A.Giai đoạn chạy đà B.Giai đoạn ti ếp đất D.Giai đoạn trên không C.Giai đoạn giậm nhảy... Xem Lại Các Giai Đoạn Của Kĩ Thuật Xác định chân giậm Đo đà Tư thế chuẩn bị chạy đà... GIAI ĐOẠ
Trang 1BÀI: NHẢY CAO,CHẠY BỀN
CHƯƠNG 6
Trang 2I/ NHẢY CAO
Trang 4Câu 1: Nhảy cao nói chung và nhảy cao kiểu “Bước qua” nói riêng thì có
bao nhiêu giai đoạn?
A.3 Giai đoạn B 4 Giai đoạn
C 5 Giai đoạn D 7 Giai đoạn
Trang 5Câu 2: Trong các giai đoạn kĩ thuật thì
giai đoạn nào là quan trọng nhất?
A.Giai đoạn chạy đà
B.Giai đoạn ti ếp đất
D.Giai đoạn trên không
C.Giai đoạn giậm nhảy
Trang 6Câu 3: Hãy quan sát xem đây là giai đoạn nào của kĩ thuật nhảy cao?
A Giai đoạn đà
C Giai đoạn hoàn thành xong nội dung
B.Giai đoạn chạy đà
D.Giai đoạn bổ trợ
Trang 7NỘI DUNG BÀI HỌC
I Xem Lại Các Giai Đoạn Của Kĩ
Thuật
Xác định chân giậm
Đo đà
Tư thế chuẩn bị chạy đà
Trang 8GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ
GIẬM NHẢY
1 GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ:
CÓ HAI PHẦN: PHẦN THỨ NHẤT GỒM CÓ CÁC BƯỚC ĐÀ ĐẦU,
PHẦN THỨ HAI GÒM BA BƯỚC ĐÀ CUỐI TRƯỚC KHI GIẬM NHẢY
* CHÚ Ý: ĐÂY LÀ GIAI ĐOẠN
QUAN TRỌNG NHẤT
Trang 92 GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY:
BÀN CHÂN GIÂM NHẢY Ở BƯỚC
ĐÀ CUỐI CÙNG BẰNG GÓT, SAU
ĐỐ NHANH CHÓNG CHUYỄN
SANG CẢ BÀN DÙNG GỐI ĐỂ CO
CƠ KHI GIẬM NHẢY, DÙNG HẾT SỨC CỦA CHÂN ĐẠP THẬT
MẠNH, NHANH ĐỂ BẬT NGƯỜI LÊN CAO KHI ĐẠP ĐẤT CHÂN LĂNG ĐÁ MẠNH TỪ SAU RA
TRƯỚC LÊN CAO HAI TAY
ĐÁNH TỪ SAU RA TRƯỚC LÊN CAO SAU ĐÓ DỪNG ĐỘT NGỘT Ở
ĐỘ CAO NGANG VAI ĐỂ TẠO
LỰC NÂNG CƠ THỂ LÊN CAO
Trang 10GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG
GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG BẮT
ĐẦU KHI CHÂN GIẬM NHẢY RỜI
KHỎI MẶT ĐẤT,NGƯỜI ĐANG
BAY LÊN CAO KHI BAY GẦN ĐẾN
ĐIỂM CAO NHẤT, THÌ GẬP
THÂN,TAY CÙNG BÊN VỚI CHÂN
LĂNG DUỔI VỀ TRƯỚC PHỐI HỢP
VỚI HẤT CHÂN LĂNG THEO 1
VÒNG CUNG QUA XÀ, NHANH
CHÓNG CO CHÂN GIẠM NHẢY
SAU ĐÓ ĐÁ MẠNH LÊN CAO RA
TRƯỚC SAU ĐÓ HẤT MẠNH CHÂN
GIẬM NHẢY VÀ MÔNG CÙNG BÊN
ĐI THEO VÒNG CUNG QUA XÀ
Trang 11GIAI ĐOẠN TIẾP ĐẤT
SAU KHI QUA XÀ CHÂN ĐÁ
LĂNG CHỦ ĐỘNG TIẾP ĐẤT
BẰNG NỮA BÀN CHÂN HOẶC
CẢ BÀN CHÂN RỒI ĐẾN CHÂN GIẬM NHẢY.CẦN CHÙNG GỐI
ĐỂ GIẢM CHẤN ĐỘNG
CHÚ Ý KHI NHẢY Ở
MỨC XÀ CAO CÓ THỂ
TIẾP ĐẤT BẰNG CẢ HAI
CHÂN
Trang 13GIỚI THIỆU MỘT SỐ ĐIỂM CƠ BẢN CỦA
LUẬT ĐIỀN KINH
1 -TRONG NHẢY CAO CHỈ ĐƯỢC NHẢY BẰNG 1
- Ở MỔI MỨC XÀ MỔI VĐV CHỈ NHẢY ĐƯỢC BA LẦN.
- NHẢY LẦN 1 QUA XÀ THÌ KHÔNG CẦN NHẢY TIẾP VÀ CHỈ CHỜ ĐỂ NHẢY MỨC XÀ CAO HƠN.
- NHẢY LẦN THỨ 3 KHÔNG QUA THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI
Trang 143 CÁC TRƯỜNG HỢP PHẠM QUY:
CHẠY LỞ ĐẦ RƠI HOẶC CHUI QUA DƯỚI XÀ
LÀ PHẠM QUY
VĐV CHẠY ĐÀ GIẬM NHẢY MÀ CHƯA CÓ
LỆNH CỦA TRỌNG TÀI THÌ BỊ PHẠM QUY.
2 VĐV CÓ QUYỀN CHỌN MỨC XÀ ĐỂ NHẢY -NẾU ĐĂNG KÍ MÀ KHÔNG NHẢY QUA SAU 3 LẦN THÌ VĐV ĐÓ BỊ LOẠI
-THÀNH TÍCH ĐƯỢC TÍNH Ở MỨC XÀ CAO
NHẤT.
Trang 15II/ CHẠY BỀN
Trang 16CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA
HÌNH TỰ NHIÊN
NAM: CỰ LI 350M – 600M NỮ: CỰ LI 250M – 550M
Trang 17CHẠY LÊN DỐC
TUỲ THEO TỐC ĐỘ LỚN HAY NHỎ MÀ NGÃ THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP
* ĐỘ DỐC CÀNG LỚN ĐỘ NGÃ CỦA THÂN RA TRƯỚC CÀNG
NHIỀU
•ĐÙI NÂNG CAO, HAI TAY PHỐI HỢPP TỰ NHIÊN ĐỂ GIỮ
THĂNG BẰNG.
* MỔI BƯỚC CHẠY PHẢI THEO
SỐ BẬC THANG PHÙ HỢP VỚI THÂN NGƯỜI
Trang 18CHẠY XUỐNG DỐC
TUỲ THEO ĐỘ DỐC LỚN HAY NHỎ MÀ ĐIỀU CHỈNH THÂN NGƯỜI VÀ BƯỚC CHẠY CHO PHÙ HỢP NẾU ĐỘ DỐC
KHÔNG LỚN LẮM CÓ THỂ
LỢI DỤNG LỰC HÚT CỦA
TRÁI ĐẤT ĐỂ TĂNG DẦN
TỐC ĐỘ VÀ ĐỘ DÀI BƯỚC
CHẠY.
Trang 19ĐỘI HÌNH THẢ LỎNG
Trang 20
CHÚC CÁC EM HỌC TỐT