Bài giảng the duc 8

Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên I. Mục tiêu: Bài TD: Học 2 đông tác: Vơn thở, tay, Bật nhảy: Ôn động tác đá lăng trớc sau, trò chơi nhảy cừu , Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. 1.Kiến Thức: Nắm vững các yếu lĩnh động tác va thực hiện tơng đối tốt các động tác đ- ợc học Thực hiện tốt động tác bổ trợ, chơi trò chơi tích cực tự giác. Chay đúng kỹ thuật, đủ cự li 2.Thái độ: Có ý thức tự giác, tích cực tập luyện II. Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng. Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ). - ép dây chằng ( dọc,ngang ). 8-10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n ĐH ************ ************ * ************ # GV CS tập trung lớp điểm số báo cáo. GV phổ biến nội dung, yêu cầu giời học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV *CS CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở B. Phần cơ bản 1)Bài Thể dục: Yêu cầu thuộc và thực hiện cơ bản đúng động tác. 30p 11-12p GV thực hiện mẫu, hớng dẫn, Gv làm mẫu và hô chậm cho HS tập Ngày soạn: 9/1/2011 Ngày dạy: 7 - /1/2011 7 - /1/2011 Tuần : 20 Tiết:37 bàI TD - bật nhảy - chạy bền 1 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên a) Động tác Vơn thở: N 5,6,7,8 đổi bên ttcb 1 2 3 4 b) Động tác Tay: N 5,6,7,8 đổi bên ttcb 1 2 3 4 2) Bật nhảy:Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng một số động tác bổ trợ. Ôn các động tác bổ trợ: Đá lăng trớc - sau. Chơi trò chơi Nhảy cừu . 3) Chạy bền:Yêu cầu chay hết cự li, đúng kĩ thuật. Nam Nữ 4lx8n 4lx8n 11-12p 6-7 p 500m 400m theo. ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * HS * * * * * * * * * # GV GV vừa hô vừa quan sát sửa sai. Gv nhắc lại một số động tác bổ trợ các em đã biết sau đó hô cho HS tập lần l- ợt. ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV * Chạy trên địa hình tự nhiên - GV hớng dẫn nhắc nhở - HS chạy theo nhóm sức khỏe. C. Phần kết thúc. 1) Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2) Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. - Về nhà ôn lại các động tác Thể dục đã học. 3-5p 3p 4lx8n 2p ĐH ************ ************ * ************ # GV GV nhận xét giờ học Rút kinh nghiệm : 2 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên I. Mục tiêu: Bài Thể dục: Ôn tập các động tác đã học. Học mới đông tác chân, lờn Bật nhảy:Ôn một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh của chân, đá lăng trớc sau, đấ lăng sang ngang Trò chơi Nhảy ô tiếp sức 1.Kiến thức: Thức hiện tốt các động tác đã học và nẵm vững các yếu lĩnh và thực hiện tơng đối tốt các động tác mới Thực hiện tốt các động tác bổ trợ , chơi trò chơi tích cực hào hứng 2.Thái độ: Có ý thứ tự giác tích cực tập luyện II. Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng. Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ). - ép dây chằng ( dọc,ngang ). 8-10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n ĐH ************ ************ * ************ # GV CS tập trung lớp điểm số báo cáo. GV phổ biến nội dung, yêu cầu giời học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * HS * * * * * * * * * *CS # GV CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở Ngày soạn: /1/2011 Ngày dạy: 7 - /1/2011 7 - /1/2011 Tiết:38 bàI TD - bật nhảy 3 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên B. Phần cơ bản: 1.Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 2 động tác vơn thở , tay 2. Tập luyện a) Bài Thể dục: Yêu cầu thuộc và thực hiện cơ bản đúng động tác. -Ôn động tác vơn thở, tay. -Học mới động tác: a) Động tác chân: N5,6,7,8 đổi bên ttcb 1 2 3 4 b) Động tác lờn: b) Bật nhảy: Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng động tác bổ trợ. Ôn các động tác bổ trợ: + Đá lăng trớc sau + Đá lăng ngang Trò chơi Nhảy ô tiếp sức . 3. Củng cố bài học: Thực hiện 2 động tác : chân, lờn 30p 2p 2-3 hs 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 5-7lần 5-7lần 2p 1-2 hs Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét bổ xung cho điểm CS hô cho cả lớp thực hiện lại các động tác đã học GV làm mẫu và hô chậm cho học sinh tập luyện Chia nhóm tập luyện, * * * * * * * * * * * * * * * #GV GV quan sát sửa sai. Sau đó thi giữa các nhóm.( Gv nhận xét để HS rút kinh nghiệm). ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * HS * * * * * * * * * *CS # GV GV phổ biến luật và hình thức th- ởng phạt Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét bổ sung C. Phần kết thúc. 1) Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2) Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. - Về nhà ôn lại các động tác Thể dục đã học, rèn luyện sức mạnh của chân hàng ngày. 4-5p 3p 4lx8n 1-2p ĐH ************ ************ * ************ # GV GV nhận xét giờ học Rút kinh nghiệm: BGH, ký duyệt 4 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên I. Mục tiêu: Bài Thể dục: Ôn tập các động tác đã học: vơn thở ,tay, chân, lờn Bật nhảy:Ôn đá lăng trớc sau, đá lăng sang ngang; trò chơi Bật xa tiếp sức . Chạy bền:Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. 1.Kiến thức: Nắm vững các yếu lĩnh động tác và thực hiện thành thục các động tác đã học Thực hiện tốt các động tác bổ trợ ,chơi trò chơi tích cực, sôi nổi. 2.Thái độ: Có ý thức tập luyên tốt, chịu khó, tích cực tập luyện II. Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng. Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định. III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ). - ép dây chằng ( dọc,ngang ). B. Phần cơ bản. 1.Kiểm tra bài cũ: 8-10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n 30-32p 2p ĐH ************ ************ * ************ # GV CS tập trung lớp điểm số báo cáo GV phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * HS * * * * * * * * * *CS # GV CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở hs tập luyện Ngày soạn: 15/1/2011 Ngày dạy: 7 - /1/2011 7 - /1/2011 Tuần :21 Tiết:39 bàI TD - bật nhảy - chạy bền 5 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên Thực hiện 2 động tác : chân và lờn 2.Tập luyện a) Bài Thể Dục:Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng động tác. Ôn 4 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn. b) Bật nhảy:Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng một số động tác bổ trợ Ôn đá lăng trớc sau, đá lăng sang ngang. Chơi trò chơi Bật xa tiếp sức . c) Chạy bền: Yêu cầu chạy hết cự li, đúng kĩ thuật. Nam Nữ 3.Củng cố Thực hiện 4đt:vơn thở, tay,chân, lờn 2-3 hs 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 2x10 m 500m 400m 2p 2-3 hs Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét cho điểm GV nhắc lại một lần sau đó hô cho học sinh tập, ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV GV vừa hô vừa quan sát sửa sai. Gv nhắc lại một số động tác các em đã học sau đó hô cho HS tập lần lợt. ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV GV phổ biến tổ chức. Chạy trên dịa hình tự nhiên áp dụng phân phối sức hợp lý. Cả lớp quan sát nhận xét C. Phần kết thúc. 1) Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2) Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. - Về nhà ôn lại các động tác Thể dục đã học. 4-5p 3p 4lx8n 2p ĐH ************ ************ * ************ # GV GV nhận xét giờ học Rút kinh nghiệm: . . . 6 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên I. Mục tiêu: Bài Thể dục: Ôn tập 4 động tác: vơn thở, tay, chân, lờn ( chú ý biên độ, nhịp điệu) Bật nhảy:Ôn đá lăng trớc sau, đá lăng sang ngang, đà một bớc giậm nhảy vào hố cát 1.Kiến thức: Nắm vững các yếu lĩnh động tác và thực hiện thành thục các động tác đã học Thực hiện tốt các động tác bổ trợ. 2.Thái độ: Có ý thức tập luyên tốt, chịu khó, tích cực tập luyện II. Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng. Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định III. Tiến trình lên lớp. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ). - ép dây chằng ( dọc,ngang ). 8->10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n ĐH ************ ************ * ************ # GV CS tập hợp lớp điểm số báo cáo GV phổ biến yêu cầu nội dung giờ học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV *CS CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở B. Phần cơ bản. 30-32p Ngày soạn: : 15/1/2011 Ngày dạy: 7 - /1/2011 7 - /1/2011 Tiết:40 bàI TD - bật nhảy 7 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên 1.Kiểm tra bài cũ: Thực hiện động tác đà 1 bớc giậm nhảy dá lăng a. Bài Thể Dục: Yêu cầu thuộc động tác, cơ bản đúng nhịp, biên độ động tác. Ôn 4 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn. b. Bật nhảy: Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật động tác. Ôn đá lăng trớc sau, đá lăng sang ngang. Đà một bớc giậm nhảy vào hố cát. 3.Củng cố Đà một bớc giậm nhảy vào hố cát 2p 2-3 hs 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 2x10 lần 3-4 lần 2p 2-3 hs Cả lớp quan sát nhận xét GV bổ sung cho điểm GV nhắc lại một lần sau đó hô cho học sinh tập, ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV GV vừa hô vừa quan sát sửa sai. Gv nhắc lại một số động tác các em đã học sau đó hô cho HS tập lần lợt. ***** ****** Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét cho điểm C. Phần kết thúc. 1) Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2) Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. - Về nhà ôn lại các động tác Thể dục đã học. 4->5p 3p 4lx8n 1-2p ĐH ************ ************ ************ # GV GV nhận xét giờ học Rút kinh nghiệm: BGH, ký duyệt . . . 8 . . . * * * * * * * Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên I. Mục tiêu: Bài Thể dục: Ôn tập 4 động tác: vơn thở, tay, chân, lờn ( chú ý biên độ, nhịp điệu) Bật nhảy: Ôn đà một bớc giậm nhảy đá lăng, đà ba bớc giậm nhảy cào hố cát Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. 1.Kiến thức: Nắm vững các yếu lĩnh động tác và thực hiện thành thục các động tác đã học Thực hiện đúng kỹ thuật các động tác Chạy đủ cự li, đúng kỹ thuật 2.Thái độ: Có ý thức tập luyên tốt, chịu khó, tích cực tập luyện II. Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng. Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định. III. Tiến trình lên lớp. Ngày soạn: 23/1/2011 Ngày dạy : 7A,B-24/1/2011 7C-25/1/2011 Tuần 22 Tiết:41 bàI TD - bật nhảy - chạy bền 9 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên Nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức A. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - ổn định lớp - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ). - ép dây chằng ( dọc,ngang ). B. Phần cơ bản. 1.Kiểm tra bài cũ: Đà 3 bớc giậm nhảy vào hố cát 2.Tập luyện: a. Bài Thể Dục:Yêu cầu thuộc và thực hiện đúng nhịp điệu, biên độ động tác Ôn 4 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn. b.Bật nhảy: Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật động tác Ôn đà một bớc giậm nhảy đá lăng. Đà ba bớc giậm nhảy vào hố cát. c. Chạy bền: Yêu cầu chạy hết cự li, đúng kĩ thuật. Nam Nữ 3.Củng cố bài học: Đà ba bớc giậm nhảy vào hố cát 8-10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n 30-32p 2p 2-3 hs 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 5-7 lần 6-9 lần 6-7p 500m 400m 2p 2-3 hs ĐH *********** *********** * *********** # GV CS tập trung lớp điểm số báo cáo GV phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở Cả lớp quan sát nhận xét GV bổ sung cho điểm GV nhắc lại một lần sau đó hô cho học sinh tập, vừa hô vừa quan sát sửa sai. CS hô cho cả lớp thực hiện GV quan sát sửa sai. ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV Gv nhắc lại động tác cho HS tập lần lợt. GV hớng dẫn, quan sát sửa sai ******* ******* Chạy trên địa hình tự nhiên HS chạy theo nhóm sức khỏe Cả lớp quan sát nhận xét GV nhân xét bổ sung 10 . . . * * * * * * * [...]... * * * * * * 4lx8n 4x8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n cb 1 3 2 +4 b) Bật nhảy: Yêu cầu thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật động tác Ôn chạy đà tự do nhảy xa 6 -8 lần Học : Nhảy bớc bộ trên không 6 -8 lần 3.Củng cố bài học: 2p Nhảy bớc bộ trên không 2hs Động tác: Điều hoà 2hs 4 Chạy bền: Yêu cầu chạy hét cự li., 6-8p đúng kĩ thuật Nam 500m Nữ 400m 4-5p C Phần kết thúc 3p 1) Hồi tĩnh: 4lx8n - Thả lỏng các... 4lx8n * * * * * * * * * 4lx8n # GV CS cho lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở B Phần cơ bản 1.Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 2 động tác: Bụng, phối hợp 2.Tập luyện: a Bài Thể Dục: Yêu cầu thuộc và thực hiện đúng biên độ, nhịp điệu Ôn 6 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn +Đông tác bụng +Đông tác phối hợp 30p 2p 2lx8n 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n... phối hợp 30p 2p 2-3 hs 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét ,cho điểm GV nhắc lại một số động tác các em đã học sau đó cho HS tập lần lợt ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV GV quan sát sửa sai Học động tác : a) Động tác thăng bằng GV làm mẫu chậm và phân tích động tác cho hs hiểu và thực hiện theo cb 1 +3 2 N 5,6,7 ,8 đổi bên b) Động tác nhảy:... hó cát a Bài Thể Dục: Yêu cầu thuộc và thực hiện cơ bản đúng động tác Ôn 4 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn 30p 2p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n Học động tác : a) Động tác Bụng: cb 1 2 3 N 5,6,7 ,8 đổi bên b) Động tác Phối hợp: GV: Phạm Ngọc Tuyên CS điều khiển lớp khởi động GV đôn đốc nhắc nhở cả lớp tập luyện Phân nhóm tập luyện Cả lớp quan sát nhận xét GV... luyện, hoàn thành tốt các bài tập GV đề ra II Địa điểm- Phơng tiện: Tập tại sân trờng Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định III Tiến trình lên lớp Định lợng Phơng pháp tổ chức Nôi Dung A Phần mở đầu: 1 Nhận lớp: - ổn định lớp 8- >10p - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 6-8p 2 Khởi động: 2 vòng - Chạy nhẹ nhàng 4lx8n - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) 4lx8n - ép dây chằng ( dọc,ngang... - ép dây chằng ( dọc,ngang ) 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n # GV CS tập trung lớp điểm số báo cáo GV nhận lớp , phổ biến nội dung yêu cầu giờ học ĐH * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * # GV 15 Trờng THCS Trực Tĩnh GV: Phạm Ngọc Tuyên CS điều khiểm lớp khởi động GV nhắc nhở, đôn đốc hs khởi động B Phần cơ bản 1 Kiểm tra bài cũ: Đà ba bớc giậm nhảy đá lăng a .Bài Thể Dục: Yêu cầu thực hiên... GV: Phạm Ngọc Tuyên # GV - Về nhà ôn lại các nội dung đã học GV nhận xét giờ học Rút kinh nghiệm: BGH, ký duyệt Ngày soạn: Ngày giảng: Tiết:45 bàI TD - bật nhảy chạy bền I Mục tiêu: Bài Thể dục: Ôn tập 8 động tác đã học, Học :động tác điều hoà Bật nhảy: Ôn chay đà ( tự do ) nhảy xa Học: động tác nhảy bớc bộ trên không, Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên 1.Kiến... tốt các bài tập GV đề ra II Địa điểm, Phơng tiện: Tập tại sân trờng Chuẩn bị sân bãi sạch sẽ, trang phục đúng quy định III Tiến trình lên lớp Định lNội dung Phơng pháp tổ chức ợng 8- 10p ĐH A Phần mở đầu: 2p ************ 1 Nhận lớp: ************ - ổn định lớp * ************ - Phổ biến nội dung, yêu cầu của giờ học 2 Khởi động: 6-8p - Chạy nhẹ nhàng - Xoay các khớp: cổ , cổ tay cổ chân, 2 vòng 4lx8n khửu... nhở hs tập luyện B Phần cơ bản 1 Kiểm tra bài cũ: +Đông tác thăng bằng +Đông tác nhảy 2 Tập luyện a) Bài Thể Dục: Yêu cầu thực hiện đúng phơng hớng, biên độ động tác - Ôn 8 động tác TD đã học: +Đông tác vơn thở +Đông tác tay +Đông tác chân +Đông tác lờn +Đông tác bụng +Đông tác phối hợp +Đông tác thăng bằng +Đông tác nhảy - Học đông tác: Điều hoà 30p 2p 26-28p HS quan sát , nhận xét GV nhận xét bổ xung... bổ sung ,cho điểm # GV 6 -8 lần 6-7p 500m 400m 5p 3p 4lx8n 2p 14 * GV hớng dẫn, quan sát sửa sai * GV phổ biến luật chơi cách chơi, hình * thức tởng phạt * Cả lớp quan sát nhận xét GV nhận xét bổ sung Chạy theo nhóm sc khoẻ trên địa hình tự nhiên ĐH ************ ************ HS ************ # GV GV nhận xét giờ học Trờng THCS Trực Tĩnh - Về nhà ôn lại các động tác của bài thể dục GV: Phạm Ngọc . Nam Nữ 3.Củng cố bài học: Đà ba bớc giậm nhảy vào hố cát 8- 10p 2p 6-8p 2 vòng 4lx8n 4lx8n 30-32p 2p 2-3 hs 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 5-7 lần 6-9 lần. cố bài học: Đà ba bớc giậm nhảy vào hố cát. 3.Chạy bền: Yêu cầu chạy hết cự li, đúng kĩ thuật. Nam Nữ 30p 2p 2lx8n 26-28p 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n 4lx8n