& Chỉnh đà : Xác định điểm xuất phát , và bước cuối đặt chân vào điểm giậm nhảy xem đúng đà hay không , rồi sau đó điều chỉnh điểm xuất phát.. Giai đoạn giậm nhảy:2[r]
(1)Trường THCS Phú Lâm GV: Nguyễn Thiện Hạnh
THỂ DỤC
NHẢY CAO - CHẠY BỀN
TIẾT : 47 - 48
I. Nội dung cần nắm : - Nhảy cao:
- Biết cách thực đo đà, chỉnh đà 5-7 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy không, tiếp đất ,
- Chạy bền : Luyện tập địa hình tự nhiên… II Mở Đầu :
1 Khởi động Chung : Các em thực xoay khớp cổ tay, cánh tay , gối , hông 2.Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ ( 3l x10m) chạy chổ + Chạy nâng cao đùi ( 3l x10m)
+ Chạy bước nhỏ ( 3l x10m) + Bật cao chổ ( 20 lần)
II. LUYỆN TẬP:
1 Giai đoạn chạy đà :
& Đo đà : các em ý thông thường bước chạy bước thường Xác định chân giậm nhảy, chân đá lăng, chạy đà theo bước lẻ từ 5-7-9-11 tùy theo cá nhân
& Chỉnh đà : Xác định điểm xuất phát , bước cuối đặt chân vào điểm giậm nhảy xem đà hay không , sau điều chỉnh điểm xuất phát
2. Giai đoạn giậm nhảy:
- Xác định chân giậm nhảy, ( thông thường thuận chân phải giậm nhảy chân trái, ngược lại)
3. Giai đoạn không:
- Thực kỹ thuật bước không , đồng thời kết hợp đánh tay…
4. Giai đoạn tiếp đất:
- Chùng gối để giảm chấn thương
+ CHẠY BỀN :
- Chạy địa hình tự nhiên ( Tùy điều kiện địa hình nơi em cho thích hợp, chạy nhẹ nhàng tùy thuộc vào sức khỏe em, phải tự giác kiên trì luyện tập)
III. MỞ RỘNG:
- Ngoài em phải học hỏi thêm bạn bè, lên internet xem thông tin kỹ thuật nhaỷ cao , nội dung thi đấu môn nhảy cao nước quốc tế… giúp em hiểu nhiều nữa…
(2)