Giao an the duc 6 ca nam

Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 Ngày soạn: / 8 / 2010 Ngày dạy: / 8 / 2010 Tiết 1 lí thuyết: lợi ích tác dụng tdtt- những yêu cầu bộ môn A: Mục tiêu. - Nhằm cung cấp những kiến thức cơ bản về lợi ích và tác dụng TDTT đối với cơ thể học sinh khi học môn thể dục, để học sinh nắm rõ và chuản bị tinh thần tốt khi tham gia các hoạt động TDTT ở lớp học cũng nh ở nhà trờng tổ chức.nhằm hình thành tính kỉ luật cho học sinh khi hoạt động TDTTv.v - từ đó học sinh có thái độ và hành vi đúng trong ứng xử với bạn bè, tích cực tự giác, kiên trì tập luyện TDTT. B: Địa điểm và phơng tiện - Địa điểm : Lớp học trờng THCS Vạn Linh. - Phơng tiện: Sách GV thể dục lớp 6, và một số tài liệu tham khảo C: Nội dung và phơng pháp tổ chức. Nội dung K L Phơng pháp tổ chức 1 . ổn định tổ chức lớp: - GV nhận lớp, kiểm tra sĩ số, ổn định trật tự. - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học 2. bài giảng: - Những yêu cầu bộ môn - Từ đó học sinh có thái độ và hành vi đúng trong ứng xử với bạn bè, tích cực tự giác, kiên trì tập luyện TDTT. a. Lợi ích tác dụng TDTT. + Lợi ích góp phần hình thành nhan cách HS. - Cái quý nhát của mỗi con ngời là sức khoẻ và trí tuệ. Có sức khoẻ tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển đợc tốt hơn và ngợc lại, TDTT giúp các em hs có đợc sức khoẻ tốt, từ đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở nhà trờng đạt kết quả cao hơn, chính là góp phần 45 Giáo viên đa ra câu hỏi gợi ý để học sinh trả lời. Ban cán sự kiểm tra sĩ số, ổn định trật tự nhanh, báo cáo sĩ số với giáo viên. - GV đa ra những câu hỏi gợi ý để HS tự suy nghĩ trả lời. Học TDTT có lợi gì với sức khoẻ các em? 1 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 nang cao chất lợng giáo dục, để các em trở thành những con ngời có ích cho xã hội. - Khi tham gia các hoạt động TDTT đòi hỏi các em phải có tính kỉ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trớc tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực v.v chính là tác dụng góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách cho các em hs. - Tập luyện TDTT thờng xuyên, có kế hoạch giúp cho các em có một nếp sống lành mạnh, vui tơi, học tập và làm việc khoa học . - Tập luyện TDTT có tác dụng phòng chống, chữa bệnh và phất triển các tố chất thể lực của cơ thể nh sức nhanh, sức bền, sức mạnh, sự khoé léo chính xác v.v b. Tác dụng TDTT đến cơ thể. - Tập luyện TDTT thờng xuyên, đúng phơng pháp sẽ làm cho cơ phát triển, thẻ hiện ở sức nhanh, sức bền, độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên. - Tập luyênụ TDTT làm cho xơng tiếp thu máu đợc tốt hơn, đầy đủ hơn, các tế bào xơng phát triển nhanh và trẻ lâu hơn, xơng dầy lên, cứng và dai hơn, khả năng chống đỡ tăng lên. - Tập luyện TDTT làm cho cơ, xơng phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khoẻ mạnh hơn. - Tập luyện TDTT sẽ làm cho tim khoẻ lên, sự vận chuyển máu đi nuôi cơ thể và thải chát cặn bã ra ngoài đợc thực hiện nhanh hơn, vì vậy kí huyết lu thông thông, ngời tập ăn ngon, ngủ tốt, học tốt, có nghĩa là sức khoẻ đợc tăng lên. - Nhờ tập luyện TDTT thờng xuyên lồng ngực và phổi nở ra, các cơ làm Học sinh chú ý lắng nghe ghi chép bài đầy đủ. - GV đa ra những câu hỏi gợi ý để HS tự suy nghĩ trả lời. Học TDTT có tác dụng gì đối với cơ thể các em? Học sinh chú ý lắng nghe ghi chép bài đầy đủ. 2 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 chức năng hô hăp khoẻ hơn và độ đàn hồi tăng. Khả năng của các cơ, xơng tham gia vào hoạt động hô hấp cũng linh hoạt lên. Nhờ vậy lợng trao đổi khí ở phổi tăng,làm cho máu giàu ôxi hơn, sức khoẻ đợc tăng lên. - Vì vậy khi nớc Việt Nam dân chủ cộng hoà mới đợc thành lập , nay là nớc cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam, Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập thể dục. Ngời viết ( mỗi một ngời dân yếu ớt, túc là cả nớc yếu ớt, mỗi một ngời dân khoẻ mạnh, túc là cả nớc mạnh khoẻ) 3/ Củng cố: giáo viên nêu các câu hỏi học sinh trả lời. - Mục đích của tập luyện TDTT là gì? học sinh lắng nghe câu hỏi suy nghĩ trả lời. Lấy ví dụ cụ thể. giáo viên có thể gọi ý cho các em trả lời câu hỏi. Ngày soạn: / 8/ 2010 Ngày dạy: / 8 / 2010 Tiết 2 đhđn bài td A: Mục tiêu: * ĐHĐN: - Kiến thức: yêu cầu học sinh nắm đợc: Tập hợp hàng dọc, dóng hàng ngang, điểm số( từ 1 đến hết và 12; 1-2 đến hết, đứng nghiêm, nghỉ, quay phải, quay trái, đằng sau quay, cách chào, báo cáo, xin phép ra vào lớp: - Kỹ năng: học sinh thực hiện đợc các động tác ĐHĐN ,Tập hợp hàng dọc, dóng hàng ngang, điểm số( từ 1 đến hết và 12; 1-2 đến hết, đứng nghiêm, nghỉ, quay phải, quay trái, đằng sau quay, cách chào, báo cáo, xin phép ra vào lớp. * Bài TD: Học 3 động tác vơn thở, tay, ngực: - Kiến thức: học sinh nắm đợc các động tác TD vơn thở, tay, ngực. - Kỹ năng: yêu cầu học sinh thực hiện đợc các động tác TD vơn thở, tay, ngực. B: Địa điểm và phơng tiện. 3 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 - Địa điểm: SVĐ trờng THCS Vạn Linh. - Phơng tiện: C: Nội dung và phơng pháp tổ chức: Nội dung Khối Lợng Phơng pháp tổ chức 1. Phần chuản bị. GV nhận lớp ,kiểm tra sĩ số trang phục học sinh GV phổ biến nội dung yêu cầu bài học + khởi động. Chạy nhẹ nhàng một vòng SVĐ Tại chỗ xoay các khớp, ép dây chằng. Tập bài thể dục phát triển chung. Vừa đi vừa đánh tay ngợc chiều tay nọ chân kia, chạy bớc nhỏ, gót chạm mông. 8-10 Đội hình nhận lớp GV GV hơng dẫn học sinh thực hiện. Học sinh khởi động theo đội hình vòng tròn. 4 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 2: Phần cơ bản: a/ ĐHĐN. - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng ngang, điểm số( từ 1 đến hết và 12; 1-2 đến hết. - Đứng nghiêm, nghỉ, quay phải, quay trái, đằng sau quay, cách chào, báo cáo, xin phép ra vào lớp. b/ Bài TD: Học 3 động tác vơn thở, tay, ngực. - Động tác vơn thở. +Nhịp 1: Bớc chân trái sang ngang bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hớng vào nhau, v- ơn ngực, mắt hớng lên cao, hít vào bằng mũi. +Nhịp 2: Hai tay từ trên cao theo chiều 28-30 Đội hình tập luyện GV Học sinh tập đồng loạt sau đó chuyển chia nhóm tập luyện. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. GV quan sát sửa sai cho học sinh. GV GV làm mẫu + phân tích Học sinh tập đồng loạt sau đó chuyển chia nhóm tập luyện. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. 5 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 lờn xuống thấp, bắt chéo 2 cẳng tay ở trớc bụng. Đầu hơi cúi, hóp ngực, thở ra bằng miệng. +Nhịp 3: Tay nh nhịp 1 , hít vào. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. - Động tác tay. +Nhịp 1: Chân trái bớc sang ngang bằng vai, 2 tay lên cao và vỗ vào nhau, vơn ngực, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 2: Co 2 tay, khuỷu tay hớng xuống dới- ra trớc,2 bàn tay nắm lại,gập cổ tay, lòng bàn tay hớng vào ngời,mặt hớng phía trớc. +Nhịp 3: Hai tay ra trớc sau đó chuyển thành sang ngang bằng vai, bàn taqy ngửa, ngực ỡn,mặt hớng phía trớc. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. - Động tác ngực: +Nhịp 1: chân trái ra trớc 1 bớc, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trớc. Chân phải chạm đất nửa bàn chân trên, đồng thời đa 2 tay ra trớc, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực - ỡn, mắt hớng phía trớc. +Nhịp 2: Đa 2 tay ra trớc song song cao bằng vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 3: Đánh mạnh hai tay sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hớng phía tr- ớc. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. 6 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 3. Phần kết thúc: Học sinh thả lỏng GV nhận xét, đánh giá Xuống lớp 4 5 Đội hình xuống lớp GV Học sinh trật tự chú ý lắng nghe kết thúc gìơ học Ngày soạn: 21 / 8 / 2010 Ngày dạy: 25 / 8 / 2010 Tiết 3 đhđn bài td chạy bền A: Mục tiêu: * ĐHĐN: - Kiến thức: yêu cầu học sinh nắm đợc tập hợp hàng ngang, dồn và dóng hàng, điểm số: - Kỹ năng: yêu cầu học sinh thực hiện đợc các kĩ thuật ĐHĐN, tập hợp hàng ngang, dồn và dóng hàng, điểm số. * Bài TD: Ôn 3 động tác vơn thở, tay, ngực: Học 2 động tác chân, bụng: - Kiến thức yêu cầu học sinh nắm đợc các động tác TD vơn thở, tay, ngực, chân, bụng. - Kỹ năng: học sinh thực hiện đợc các động tác TD vơn thở, tay, ngực, chân, bụng. * Chạy bền: Chạy vòng số 8: - Kiến thức: Học sinh biết đợc cách chạy vòng số 8 - Kỹ năng: Học sinh thực hiện đợc chạy vòng số 8 yêu cầu học sinh tích cực, nhiệt tình, sôi nổi B: Địa điểm và phơng tiện. - Địa điểm: SVĐ trờng THCS Vạn Linh. - Phơng tiện: còi C: Nội dung và phơng pháp tổ chức: 7 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 Nội dung Khối Lợng Phơng pháp tổ chức 1. Phần chuản bị. GV nhận lớp ,kiểm tra sĩ số trang phục học sinh GV phổ biến nội dung yêu cầu bài học + khởi động. Chạy nhẹ nhàng một vòng SVĐ Tại chỗ xoay các khớp, ép dây chằng. Tập bài thể dục phát triển chung. Chạy bớc nhỏ, gót chạm mông. 8-10 Đội hình nhận lớp GV GV hơng dẫn học sinh thực hiện. Học sinh khởi động theo đội hình 3 -4 hàng ngang tại chỗ và di chuyển. 2: Phần cơ bản: a/ ĐHĐN. - Tập hợp hàng ngang, dóng và dồn hàng ngang, điểm số. b/ Bài TD: Ôn 3 động tác vơn thở, tay, 28-30 Đội hình tập luyện GV Học sinh tập đồng loạt sau đó chuyển chia nhóm tập luyện. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. GV quan sát sửa sai cho học sinh. 8 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 ngực. - Động tác vơn thở. +Nhịp 1: Bớc chân trái sang ngang bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hớng vào nhau,ỡn ngực, mắt hớng lên cao, hít vào bằng mũi. +Nhịp 2: Hai tay từ trên cao theo chiều lờn xuống thấp, bắt chéo 2 cẳng tay ở trớc bụng. Đầu hơi cúi, hóp ngực, thở ra bằng miệng. +Nhịp 3: Tay nh nhịp 1 , hít vào. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. - Động tác tay. +Nhịp 1: Chân trái bớc sang ngang bằng vai, 2 tay lên cao và vỗ vào nhau, vơn ngực, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 2: Co 2 tay, khuỷu tay hớng xuống dới- ra trớc,2 bàn tay nắm lại,gập cổ tay, lòng bàn tay hớng vào ngời,mặt hớng phía trớc. +Nhịp 3: Hai tay ra trớc sau đó chuyển thành sang ngang bằng vai, bàn taqy ngửa, ngực ỡn,mặt hớng phía trớc. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. - Động tác ngực: +Nhịp 1: chân trái ra trớc 1 bớc, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trớc. Chân phải chạm đất nửa bàn chân trên, đồng thời đa 2 tay ra trớc, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực - ỡn, mắt hớng phía trớc. +Nhịp 2: Đa 2 tay ra trớc song song cao bằng vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 3: Đánh mạnh hai taysang ngang, bàn tay ngửa, mặt hớng phía tr- ớc. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. GV GV làm mẫu + phân tích Học sinh tập đồng loạt sau đó chuyển chia nhóm tập luyện. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. 9 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. * Học 2 động tác chân, bụng. - Động tác chân. +Nhịp 1: Kiễng 2 gót chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp,mặt hớng trớc. +Nhịp 2: Hạ 2 gót chạm đất, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm ở mức vừa phải, thân thẳng,2 tay ra trớc song song ngang ngực, bàn tay sấp, mặt hớng trớc, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 3: Kiễng 2 gót, thân ngời đứng thẳng 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 - Động tác bụng. +Nhịp 1: Bớc chân trái sang ngang bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao song song, lòng bàn tay hớng vào nhau,ỡn ngực, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 2: Từ từ gập thân ra trớc, chân thẳng, tay chạn bàn chân, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 3: Nâng thân , 2 tay ra trớc - dang ngang, bàn tay ngửa,mặt hớng phía trớc. +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị. +Nhịp 5,6,7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân. c. Chạy bền: Chạy vòng số 8. Học sinh chạy theo hình số 8 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ. Học sinh chạy lần lợt mõi đợt 2- 3 em, chạy theo hình số 8 với thời gian 2-3 phút/ 1 lần. 10 [...]... nhịp 1 nhng chân phải nang cao, hít vào +Nhịp +Nhịp 4: Về TTCB, thở ra +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ c Chạy bền: Chạy vòng số 8 Học sinh chạy theo hình số 8 Học sinh chạy lần lợt mõi đợt 2- 3 em, chạy theo hình số 8 với thời gian 2-3 phút/ 1 lần 27 Triệu... trái lên cao một cách nhịp nhàng, đồng thời 2 tay đa sang 2 bên lên cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhiòn phía trớc,hít vào bằng mũi +Nhịp 2: Về TTCB, hai tay bắt chéo trớc bụng, đầu hơi cúi, thở ra bằng miệng +Nhịp 3: Nh nhịp 1 nhng chân phải nang cao, hít vào +Nhịp +Nhịp 4: Về TTCB, thở ra +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 3 Phần kết thúc: Năm học 2010-2011 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm,... bằng vai, đồng thời 2 tay vỗ vào nhau phía trớc ngực, mắt nhìn theo tay +Nhịp 2: Bật nhảy về TTCB +Nhịp 3: Bật nhảy nh nhịp 1, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn phía trớc +Nhịp 4: Về TTCB +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 - động tác điều hoà +Nhịp 1: Co gối chân trái lên cao một cách nhịp nhàng, đồng thời 2 tay đa sang 2 bên lên cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhiòn phía trớc,hít vào bằng mũi +Nhịp... vặn mình, phối hợp HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác vặn mình +Nhịp 1: Chân trái sang ngang bằng vai hai tay chống hông, mặt hớng trớc +Nhịp 2: Vặn mình sang trái, đồng thời 2 tay đa ra trớc sang ngang- đánh mạnh ra sau, căng ngực, bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay trái, 2 chân thẳng không xoay bàn chân +Nhịp 3: Về t thế nhịp 1 +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi... tích HS thực hiện theo nhóm, tổ c Chạy bền: Chạy tại chỗ, chạy theo đờng gấp khúc GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ Học sinh chạy tại chỗ theo hàng ngang theo tổ, mỗi tổ 2 phút Chạy theo đờng gấp khúc 3 Phần kết thúc: Đội hình xuống lớp 4 5 Học sinh thả lỏng GV nhận xét, đánh giá Xuống lớp GV Học sinh trật tự chú ý lắng nghe kết thúc gìơ học 36 ... phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác tay GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác ngực: GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác chân 21 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác bụng HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác vặn mình GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động... đồng loạt sau đó 16 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 chuyển chia nhóm tập luyện - Động tác vơn thở GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác tay GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác ngực: GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác chân GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ 17 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011... Năm học 2010-2011 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác ngực: GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác chân GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác bụng HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác vặn mình 26 Triệu Văn Nghị Giáo án TD 6 Năm học 2010-2011 GV làm mẫu + phân tích HS thực hiện theo nhóm, tổ - Động tác phối hợp - động tác nhảy +Nhịp... vặn mình, phối hợp - Động tác vặn mình +Nhịp 1: Chân trái sang ngang bằng vai hai tay chống hông, mặt hớng trớc +Nhịp 2: Vặn mình sang trái, đồng thời 2 tay đa ra trớc sang ngang- đánh mạnh ra sau, căng ngực, bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay trái, 2 chân thẳng không xoay bàn chân +Nhịp 3: Về t thế nhịp 1 +Nhịp 4: Về t thế chuẩn bị +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân và hớng mặt - Động tác... cao, tay phải đa ra sau chếch xuống dới Trọng tâm dồn nhiều vào chân trớc, chân sau kiễng, mắt nhìn theo bàn tay trái, bàn tay sấp khép ngón tay +Nhịp 2: Đa chân trái về với chân phải, đồng thời gập thân, bàn tay chạm bàn chân, mắt nhìn theo tay +Nhịp 3: Nâng thân, 2 tay đa ra trớc sang ngang, bàn tay ngửa,mặt hớng trớc +Nhịp 4: Về TTCB +Nhịp 5 ,6, 7,8 nh nhịp 1,2,3,4 nhng đổi chân 18 HS thực hiện theo . thở. +Nhịp 1: Bớc chân trái sang ngang bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hớng vào nhau, v- ơn ngực, mắt hớng lên cao, hít vào bằng mũi. +Nhịp. đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực - ỡn, mắt hớng phía trớc. +Nhịp 2: Đa 2 tay ra trớc song song cao bằng vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. +Nhịp 3: Đánh mạnh hai tay sang ngang, bàn. một chút, đồng thời 2 tay dang ngang lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hớng vào nhau,ỡn ngực, mắt hớng lên cao, hít vào bằng mũi. +Nhịp 2: Hai tay từ trên cao theo chiều lờn xuống thấp,