Báo cáo chuyên ngành quản trị kinh doanh logistics và quản lý chuỗi cung Ứng số Đề tài kĩ năng tự nhận biết bản thân, biết cảm thông

Nếu bạn tự nhận thức cao, bạn có thể đánh giá bản thân 1 cách kháchquan, quản lý cảm xúc của mình, điều chỉnh hành vi của bạn với các giá trị tươngứng và hiểu chính xác cách người khácn

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CNTT-TT VIỆT HÀN KHOA KINH TẾ SỐ VÀ THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ

⁕⁕⁕⁕⁕

BÀI BÁO CÁO

Chuyên ngành: Quản trị kinh doanh-Logistics và quản lý chuỗi cung ứng số

Người hướng dẫn: TS.Đặng Vinh

Nhóm thực hiện: Trần Hữu Thảo

Mai Văn Triều Hoàng Thị Minh Thư Nguyễn Thị Như Ý

Mục lục

I/ Giới thiệu

II/ Kỹ năng tự nhận thức bản thân

1 Thế nào là tự nhận thức bản thân?

2 Tầm quan trọng và lợi ích của việc tự nhận thức bản thân

3 Hai cấp độ của tự nhận thức bản thân

4 13 cách nâng cao các kỹ năng tự nhận thức

5 Tiểu kết

III/ Kỹ năng biết cảm thông

1. Thế nào là sự cảm thông?

2. Mối liên hệ giữa cảm thông và chia sẻ

3. Tầm quan trọng, lợi ích của việc biết cảm thông

4. Các cấp độ của sự cảm thông

5. Biểu hiện của sự cảm thông, chia sẻ

6. 10 cách nâng cao kỹ năng biết cảm thông

IV/ Kết luận

7.

“ Biết người biết ta trăm trận trăm thắng”, đây là câu nói trích ra từ Binh pháp Tôn Tử màchắc hẳn không còn xa lạ gì với người Việt Nam.Chúng ta cứ cố gắng tìm hiểu nhữngcách thức để có thể thấu hiểu người khác, đọc vị người khác hay đối xử với người khác,trong khi chính mình thì lại thường bỏ qua.

Bạn có muốn hạnh phúc, tạo ra nhiều ảnh hưởng, đưa ra quyết định tốt hơn và trở thànhmột nhà lãnh đạo hiệu quả hơn không? Nếu vậy, sự tự nhận thức và biết cảm thông là

điều quan trọng nhất mà bạn cần phát triển Nhưng, thế nào là tự nhận thức bản thân? Thế nào là biết cảm thông? Đó là điều sẽ giúp bạn luôn hướng tới mục tiêu trở thành

phiên bản tốt nhất của chính mình Hãy cùng nhóm chúng tôi đào sâu hơn vào các kĩnăng này ở bài cáo dưới đây

I Giới Thiệu

Tự nhận thức là khả năng nhìn nhận bản thân mình một cách chân thật, không lạcquan hay tiêu cực quá mức Đây là sự hiểu biết về giá trị, đặc điểm, và mục tiêu cánhân, giúp ta xác định được những điểm mạnh cũng như những khía cạnh cần cảithiện Tự nhận thức còn là cơ hội để chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc, nhận thứcđược cảm giác và ý nghĩ của bản thân trong từng tình huống

Biết cảm thông, mặc khác, là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc với người khác Điềunày đặt ra yêu cầu về sự đồng cảm, sự lắng nghe tôn trọng, và khả năng tìm ra giảipháp xây dựng mối quan hệ tích cực Biết cảm thông không chỉ giúp chúng ta xâydựng những mối quan hệ mạnh mẽ mà còn là yếu tố quan trọng để làm việc nhómhiệu quả

Trong thời đại ngày nay, nơi mà mối quan hệ giữa con người và con người ngày càngquan trọng, việc phát triển kỹ năng tự nhận thức và biết cảm thông trở nên cực kỳquan trọng Những kỹ năng này không chỉ giúp chúng ta thành công trong sự nghiệp

mà còn đóng góp tích cực vào sự phát triển toàn diện của cá nhân Hãy cùng nhaukhám phá và xây dựng những khả năng quan trọng này để tạo nên cuộc sống ý nghĩa

và hạnh phúc hơn

Kỹ năng tự nhận thức và biết cảm thông đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển

cá nhân và quan hệ giữa con người Đây là những yếu tố quyết định sự thành côngtrong công việc, học tập, và cuộc sống hàng ngày Báo cáo này sẽ tập trung phân tíchnhững khía cạnh chính của các kỹ năng này và cách chúng ảnh hưởng đến sự pháttriển cá nhân và xã hội

II Kỹ Năng Tự Nhận Biết Bản Thân

1 Thế nào là tự nhận thức bản thân ( Seft- aweness là gì? )

Đầu tiên, thế nào là tự nhận thức bản thân? Những người đầu tiên đưa ra địnhnghĩa về chủ đề này là hai nhà tâm lý học Shelley Duval và Robert Wicklund Cụthể:

“ Tự nhận thức là khả năng tập trung vào bản thân và cách hành động, suy nghĩhoặc cảm xúc của bạn phù hợp hoặc không phù hợp với các tiêu chuẩn bên trongcủa bạn Nếu bạn tự nhận thức cao, bạn có thể đánh giá bản thân 1 cách kháchquan, quản lý cảm xúc của mình, điều chỉnh hành vi của bạn với các giá trị tươngứng và hiểu chính xác cách người khácn nhìn nhận về bạn.”

Nói một các đơn giản, những người có khả năng nhận thức cao có thể diễn giảihành động, cảm xúc và suy nghĩ của họ một cách khách quan

Đó là một kĩ năng hiếm có, vì nhiều người trong chúng ta bị cuốn vào những diễngiải dựa trên cảm xúc về hoàn cảnh của mình Phát triển sự tự nhận thức là rấtquan trọng vì nó cho phép các nhà lãnh đạo đánh giá sự phát triển cũng như tínhhiệu quả của họ và thay đổi hướng đi khi cần thiết

Nếu chúng ta có thể điều khiển, dẫn dắt thế giới bên trong của mình một cách cómục đích để các quá trình bên trong hỗ trợ các hành động bên ngoài của chúng tathì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều

Hai nhóm kỹ năng chính của kỹ năng tự nhận thức gồm:

Khả năng thích nghi: Khả năng và sự sẵn sàng đối phó với các điều kiện khôngchắc chắn, mới mẻ và thay đổi nhanh chóng trong công việc, bao gồm ứng phóhiệu quả với các tình huống khẩn cấp hoặc khủng hoảng, và học các nhiệm vụ,công nghệ và quy trình mới

Khả năng thích nghi cũng bao gồm việc xử lý căng thẳng trong công việc; thíchứng với các kiểu tính cách, phong cách giao tiếp và văn hóa khác nhau; khả năngthích ứng về thể chất với các môi trường làm việc trong nhà hoặc ngoài trời khácnhau

Quản lý bản thân / phát triển bản thân: Khả năng làm việc từ xa, làm việc theonhóm qua mạng, tự chủ trong công việc, tự tạo động lực cho bản thân và tự giámsát chính mình Một khía cạnh nữa của quản lý bản thân là sự sẵn lòng và khảnăng tiếp thu thêm thông tin và kỹ năng mới liên quan đến công việc

Những loại kỹ năng này có thể vận dụng được trên nhiều bối cảnh khác nhau, bởichúng là những kỹ năng có thể chuyển đổi ( transferable skills ), tức là bạn có thể

sử dụng kỹ năng đã học được ở lĩnh vực này áp dụng sang các lĩnh vực khác.Một số ví dụ về các kỹ năng tự nhận thức như khả năng lên kế hoạch, sự kỷ luậtvới bản thân, khả năng kiểm soát ham muốn ( hay trì hoãn sự sung sướng – delay

of gratification), khả năng đối phó và vượt qua sự xao nhãng và khả năng điềuchỉnh chiến lược hoặc cách tiếp cận của bản thân khi cần thiết

Để hiểu rõ hơn về kỹ năng tự nhận thức bản thân, chúng ta cùng đến với tìnhhuống sau đây:

 Tình huống:

Anh Beo, làm việc trong một công ty và đang phải đối mặt với vấn đề liên quanđến quản lý thời gian Dưới đây là quá trình sự tự nhận thức của Anna:

- Nhận Biết Vấn Đề:

Anna nhận ra rằng cô thường xuyên cảm thấy căng thẳng và áp lực vì không quản

lý thời gian hiệu quả Cô thường xuyên hoàn thành công việc trong thời gian gấprút và có xu hướng làm việc quá giờ

Tìm Hiểu Về Nguyên Nhân:

Anh Beo bắt đầu tự đặt câu hỏi về nguyên nhân của vấn đề Cô nhận ra rằng mộtphần là do cô thường xuyên lạc quan về khả năng hoàn thành công việc và dànhquá nhiều thời gian cho công việc không quan trọng

-Thực Hiện Thay Đổi:

Với nhận thức về nguyên nhân, anh Beo quyết định thực hiện những thay đổi cụthể Cô tạo ra một lịch làm việc chi tiết, ưu tiên công việc quan trọng, và đặt mụctiêu hoàn thành công việc trước thời hạn

Theo Dõi Tiến Triển và Tìm Phản Hồi:

Anna giữ theo dõi về việc thực hiện kế hoạch và ghi chú về cảm xúc và hiệu suấtcủa mình Cô cũng tìm phản hồi từ đồng nghiệp và người quản lý để đảm bảo rằng

cô đang di chuyển theo hướng tích cực

Hiểu Rõ Hậu Quả và Liên Kết Với Mục Tiêu Cá Nhân:

Anna nhận ra rằng việc quản lý thời gian không chỉ giúp cô giảm áp lực mà còntạo điều kiện cho sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân Cô liên kếtviệc này với mục tiêu cá nhân về sự hài lòng và trải nghiệm cuộc sống tích cực.Tăng Cường Sự Nhận Thức Liên Quan Đến Mối Quan Hệ Xã Hội:

Ngoài việc tập trung vào quản lý thời gian, Anna cũng nhận thức về cách cô tươngtác với đồng nghiệp và gia đình Cô tìm cách duy trì sự cân bằng giữa công việc vàmối quan hệ xã hội để giảm stress và tăng cường trải nghiệm cuộc sống

Trong ví dụ này, sự tự nhận thức của Anna về vấn đề quản lý thời gian không chỉgiúp cô cải thiện hiệu suất công việc mà còn có tác động tích cực đến cuộc sống cánhân và mối quan hệ xã hội của cô Điều này thể hiện một quá trình sự tự nhậnthức toàn diện và tích cực

2 Tầm quan trọng và lợi ích của việc tự nhận thức bản thân

Để hiểu rõ thế nào là tự nhận thức bản thân cũng như vai trò và lợi ích của nó, mộtnhóm nghiên cứu độc lập dưới sự dẫn dắt của Tasha Eurich đã tiến hành nhiềunghiên cứu liên quan đến khái niệm này

Nghiên cứu của họ chỉ ra rằng khi hướng nội, chúng ta có thể làm rõ các giá trị,suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, điểm mạnh và điểm yếu của mình Chúng ta có thểnhận ra ảnh hưởng mà chúng ta có đối với người khác Nghiên cứu của Eurich chothấy những người có khả năng tự nhận thức sẽ hạnh phúc hơn và có các mối quan

hệ tốt hơn Họ cũng trải nghiệm cảm giác kiểm soát cá nhận và xã hội cũng như sựhài lòng trong công việc và học tập cao hơn

Khi chúng ta hướng ngoại, chúng ta hiểu cách mọi người nhìn chúng ta Nhữngngười nhận thức được cách mọi người nhìn nhận họ có nhiều khả năng đồng cảmvới những người có quan điểm khác nhau Các nhà lãnh đạo có nhận thức về bảnthân phù hợp với nhận thức của người khác có nhiều khả năng trao quyền, lãnhđạo và công nhận tốt hơn

 Khả năng duy trì sự tập trung và chú ý liên tục

Bạn hãy tưởng tượng chúng ta có khả năng giữ được sự tập trung của bảnthân đến bao lâu chúng ta muốn

Chúng ta có thể ngồi đọc sách hay làm việc ở bất cứ nơi nào như khônggian làm việc chung, các quán cà phê, những địa điểm đông đúc, ồn ào, trên

xe buýt, trên tàu điện ngầm, mà không bị xao nhãng bởi những tiếng ồn,những hoạt động hay những sự kiện đang xảy ra xung quanh

Không chỉ xao nhãng đến từ môi trường bên ngoài, đôi khi sự xao nhãngđến từ vị trí bên trong tâm trí của chúng ta

Hãy nhớ lại xem đã bao giờ bạn đang cần tập trung làm một việc gì đó màtâm trí của bạn cứ ngổn ngang những suy nghĩ, những ý tưởng bất chợt hiệnlên, đan xen vào nhau và kéo bạn ra khỏi vấn đề chính mà bạn đang muốntập trung vào chưa?

Hay đơn giản là đang ngồi đọc sách, đang ngồi suy nghĩ hay đang ngồi viếtbài thì tự dưng những đoạn nhạc từ đâu lại vang lên trong đầu, có thể lànhững giai điệu bạn vừa nghe lúc nãy,có thể là những đoạn nhạc bạn tình

cờ nghe được ở xung quanh,hay có thể là một bài hát ngẫu nhiên nào đó màbạn từng thưởng thức

Những nhân tố gây xao nhãng này ảnh hưởng rất lớn đến năng suất, hiệusuất của bạn, thậm chí có thể khiến bạn căng thẳng, khó chịu và bực mình

vì không thể tập trung nổi

Vì vậu, việc rèn luyện kỹ năng tự nhận thức có thể giúp chúng ta gia tăngkhả năng tập trung, thậm chí tập trung hoàn hảo đến 100% vào bất cứ thứ gìchúng ta muốn, bất cứ khi nào chúng ta cần và miễn là chúng ta cần thì đều

có thể làm được

 Tiếp cận tốt hợn với những insight* và sự sáng tạo

* Lưu ý: nhóm mình dùng nguyên bản từ “insight” vì hiện tại chưa có từtiếng Việt nào tương đương mà thực sự diễn tả được chính xác và đầy đủ ýnghĩa của từ này

Trong bài viết này, các bạn có thể tạm hiểu insight có nghĩa là “sự thậtngầm hiểu” hay là những phát hiện thú vị về tâm lý của mọi người khi thựchiện một hành vi nào đó

Sự đổi mới về bản chất là làm một điều gì đó hoàn toàn mới hoặc theo cáchchưa từng được thực hiện trước đây, kể cả những việc đơn giản nhất

Tư duy sáng tạo đôi khi chỉ đơn giản là để ý, quan sát và rút ra insight Kỹnăng tự nhận thức bản thân giúp bạn dễ dàng tiếp cận đến những insight đã

có sẵn trong đầu, và từ đó giúp bạn dễ dàng sáng tạo và đổi mới hơn

 Tư duy đối diện với bất cứ chuyện gì xảy ra trong cuộc sống

Nếu bạn biết rõ những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, biết được khảnăng của mình đến đâu thì bạn có thể sẵn sàng đối mặt với bất cứ chuyện gì

có thể xảy ra trong cuộc sống Việc hiểu rõ được chính mình giúp chúng ta

có thể tự tin hơn và bình tĩnh hơn rất nhiều

Bạn không còn phải suy nghĩ quá nhiều hay lo sợ những khó khăn, thửthách có thể xảy ra, bởi kỹ năng tự nhận thức giúp bạn biết rõ mình là ai,mình làm được những gì và có thể điều chỉnh được cách bản thân phản ứngvới những sự kiện diễn ra xung quanh.

 Đây là lợi thế cạnh tranh của chính chúng ta

Giả sử có hai ứng viên cùng tranh cử cho một vị trí công việc

Cả hai người đều có mức tương tự nhau về những kỹ năng chuyên môn vàcác kỹ năng hướng ngoại như kỹ năng tương tác giữa các cá nhân với nhau,

kỹ năng giao tiếp - ứng xử, thuyết trình, đối nhân xử thế, Vậy điều gìkhiến một trong hai người được chọn?

Lúc này, những kỹ năng hướng nội như kỹ năng tự nhận thức bản thân sẽtrở thành lợi thế cạnh tranh để một người được lựa chọn

Những người có thế mạnh về kỹ năng tự nhận thức có thể chủ động hơn, có

kỷ luật hơn, cũng như biết tự tạo động lực cho bản thân sẽ dễ dàng thíchnghi với những thay đổi hơn, cân bằng được cảm xúc và cư xử ôn hòa hơn.Đọc thêm: Cái giá của những quy chuẩn xã hội

Dễ thấy đây là những người linh hoạt hơn rất nhiều và khả năng cao là sẽđược những nhà tuyển dụng ưu ái lựa chọn hơn

 Tăng năng suất và ít thời gian chết hơn

Việc chủ động học tập và thực hành các kỹ năng tự nhận thức giúp ngănngừa các vấn đề trước khi chúng phát sinh, làm giảm đáng kể nguy cơ căngthẳng, kiệt sức và trầm cảm, giúp cho cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnhhơn khi mà chúng ta có thể phát hiện ra các dấu hiệu của những bất ổn tâm

lý và “ dập tắt nó từ trong trứng nước”

 Tự điều chỉnh và quản lý các mục tiêu

Việc theo đuổi các mục tiêu khác nhau đôi khi có thể dẫn đến các xung độttrong việc thực hiện Có những mục tiêu bị đối lập nhau hay cạnh tranh vớinhau, khiến việc thực hiện chúng bị phản tác dụng và làm giảm năng suấtcủa chính mình

Chẳng hạn bạn đặt mục tiêu làm một công việc gì đó trong một khoảng thờigian thật nhanh với mong muốn tiết kiệm thời gian và tăng năng suất,nhưng đồng thời bạn cũng có mục tiêu nữa là chất lượng hoàn thành côngviệc gì đó trong một khoảng thời gian thật nhanh với mong muốn tiết kiệmthời gian và tăng năng suất, nhưng đồng thời bạn cũng có mục tiêu nữa làchất lượng hoàn thành công việc đó là phải thật tốt, chỉn chu và hoàn thiện.Đây là hai mục tiêu xung đột với nhau và tự làm suy yếu lẫn nhau Việctheo đuổi chất lượng ở mục tiêu thứ hai Vì vậy, chúng ta cần phải quản lýđược sự xung đột giữa các mục tiêu

Ngoài ra, quá trình theo đuổi các mục tiêu cũng có thể diễn ra rất chậm bởiviệc duy trì nguồn động lực cho bản thân là không hề đơn giản Để có thểduy trì nguồn động lực cho bản thân là không hề đơn giản Để có thể duy trìviệc theo đuổi mục tiêu đòi hỏi một tập hợp các chiến lược gộp lại, tạothành sự tự điều chỉnh ( self- regulation)

Tự điều chỉnh là hành vi mà cá nhân thực hiện một số mức độ của việc tựđịnh đoạt Tự điều chỉnh đòi hỏi năng lực nhận thức và nỗ lực đáng kể.Không phải mọi hành vi đều liên quan đến việc tự điều chỉnh Nếu cá nhânthường xuyên tự điều chỉnh thì sẽ không thể duy trì động lực để hoàn thànhmục tiêu.

3 Hai cấp độ của tự nhận thức bản thân

Có hai loại tự nhận thức riêng biệt, tự nhận thức trước công chúng và tự nhận thứcbản thân

Vậy thế nào là tự nhận thức bản thân trước công chúng? Đây là sự nhận thức vềcách chúng ta có thể xuất hiện trước người khác Vì ý thức này, chúng ta có nhiềukhả năng tuân thủ các chuẩn mực xã hội và cư xử theo cách được xã hội chấpnhận

Mặc dù có những lợi ích đối với loại nhận thức này, nhưng nó cũng làm ta có nguy

cơ rơi vào trạng thái tự ý thức Những người có chỉ số đặc biệt cao trong điểm này

có thể dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những gì người khác nghĩ về họ

Tự nhận thức cá nhân có nghĩa là khả năng nhận thấy và phản ánh trạng thái bêntrong của một người Những người có sự tự nhận thức về bản thân là những ngườisống nội tâm, thích tiếp cận cảm xúc và phản ứng với sự tò mò Khi sự tự nhậnthức chuyển thành ý thức về bản thân, chúng ta miễn cưỡng chia sẻ những khíacạnh nhất định của bản thân

- Tự nhận thức bản thân là một hành trình phức tạp và có thể kéo dài suốt cuộcđời Đối với mỗi người, quá trình này có thể có những cấp độ và giai đoạnkhác nhau, và nó không phải lúc nào cũng diễn ra theo một hình thức tuyếntính Dưới đây là một mở rộng chi tiết hơn về các cấp độ tự nhận thức bảnthân:

 Không Nhận Thức (Unconscious Incompetence): Ở cấp độ này, người tathường không nhận ra rằng mình có những thiếu sót hay kỹ năng cần phảiphát triển Có thể mất thời gian hoặc sự trải nghiệm để họ nhận ra sự khôngnhận thức này và khích lệ họ tìm kiếm sự cải thiện

 Nhận Thức (Conscious Incompetence): Khi người ta nhận ra rằng họ thiếu

kỹ năng hay hiểu biết, họ bắt đầu một hành trình tự học hỏi Có thể là quaviệc đọc sách, tham gia khóa học, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác

 Nhận Thức Một Cách Tự Động (Conscious Competence): Người ta đã nắmvững kỹ năng, nhưng để thực hiện chúng, họ cần sự tập trung và ý thức cao.Việc này có thể đòi hỏi nỗ lực và ý chí để duy trì và phát triển

 Tự Động Nhận Thức (Unconscious Competence): Ở cấp độ này, kỹ năng đãtrở thành một phần tự động trong hành vi hàng ngày Người ta có khả năngthực hiện một cách tự động mà không cần phải tập trung nhiều

 Nhận Thức Nâng Cao (Reflective Competence): Cấp độ này không chỉ liênquan đến việc áp dụng kỹ năng mà còn bao gồm khả năng tự đánh giá, phảnánh và liên tục cải thiện Người ta nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ vàhành vi của mình, đồng thời sẵn lòng học hỏi từ mọi trải nghiệm

 Nhận Thức Sâu Rộng (Deep Awareness): Cấp độ này đặc biệt về sự hiểubiết sâu sắc về bản thân, bao gồm cả những giác quan tinh tế về giá trị, mụctiêu, và ý nghĩa trong cuộc sống Người ta phát triển sự nhạy bén về ý nghĩa

và mục đích cá nhân

Việc tự nhận thức không có điểm dừng, và mỗi người có thể trải qua cáccấp độ này theo thứ tự khác nhau Quá trình này không chỉ giúp người tatrở thành phiên bản tốt nhất của chính họ mà còn tạo điều kiện cho sự pháttriển liên tục và sâu sắc

4 13 cách nâng cao các kỹ năng tự nhận thức

 Lập và giữ một lịch trình cho bản thân

Những trách nhiệm mà bạn đang mang cũng như danh sách việc cần làm có đangkhiến bạn choáng ngợp không?

Bạn có hay quên nhiệm vụ, quên những việc định làm hay là để những việc địnhlàm hay là để những công việc mà bạn không thích chồng chất lên vì bạn khôngbao giờ cảm thấy muốn làm chúng không?

Thật khó để bắt đầu khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, nên bạn cứ thế tiếp tục trìhoãn mọi thứ, và điều đó khiến bạn có ít thời gian hơn để xử lý tất cả các nhiệm vụ( có thể khó chịu ) đó

Nếu bạn có xu hướng bò dở công việc khi có nhiều việc phải làm, hãy thử tạo mộtlịch trình bao gồm các cam kết công việc và các cuộc hẹn cùng với các hoạt động

xã hội, công việc gia đình và chăm sóc bản thân như tập thể dục và thư giãn

Điều này có thể hữu ích vì:

 Có lời nhắc về mọi thứ bạn cần hoàn thành có thể giúp bạn đi đúnghướng dù bị phân tâm;

 Lên lịch cho các hoạt động thú vị nhắc nhở bạn còn nhiều điều đángmong đợi hơn là hàng đống công việc gây nhàm chán

Sau một vài tuần, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong cách quản

lý thời gian của mình ngay cả khi không có lịch trình trợ giúp

 Tái định hướng những điểm mạnh của bản thân

Rất ít người tự nhiên giỏi mọi thứ, và điều đó không sao cả! Nhưng bạn cóthể có một số điểm mạnh cụ thể, ngay cả khi bạn chưa nhận ra chúng

Có thể bạn có khả năng cực kỳ kiên nhẫn với trẻ nhỏ hoặc đồng nghiệp thô

lỗ, nhưng bạn lại ít kiên nhẫn với chính mình khi mắc lỗi

Hoặc có lẽ bạn là một người có thể giải quyết các vấn đề trong công việcrất giỏi nhưng lại gặp khó khăn trong việc giải quyết những khó khăn trongcuộc sống cá nhân của mình

Thông thường bạn hay hướng các kỹ năng cảm xúc ra bên ngoài theonhững cách có lợi cho người khác và không áp dụng những kỹ năng tương

tự vào trải nghiệm của riêng mình

Điều này có thể khiến bạn cảm giác như mình thiếu đi những kỹ năng đó,trong khi thực sự bạn cảm thấy dễ dàng hơn rất nhiều khi giúp đỡ ngườikhác Tuy nhiên, bạn xứng đáng được nhận những điều tương tự như vậy

Ví dụ: nếu bạn muốn khuyến khích một người bạn rằng hãy tiếp tục kiêntrì, cố gắng với điều gì đó, hãy hướng sự kiên trì và nỗ lực đó về phía bảnthân bạn thay vì từ bỏ.

 Hãy thử tập thiền

Thiền có thể giúp bạn học cách nhận biết và chấp nhận những gì bạn đangsuy nghĩ và cảm nhận mà không bị mắc kẹt trong những vòng xoáy suynghĩ tiêu cực hoặc tự phán xét bản thân

Đó là một các thực hành ưa chuộng đối với nhiều người muốn nâng caonhận thức về cảm xúc

Các lợi ích chính của nó bao gồm:

 Thư giãn

 Giảm căng thẳng

 Cải thiện giấc ngủ

Có thể những tác động này không trực tiếp giúp bạn kết nối lại vớichính mình, nhưng chúng có thể góp phần cải thiện sức khỏe về cả thểchất và cảm xúc

Cảm thấy mạnh mẽ về tinh thần và thể chất có thể giúp thúc đẩy quyếttâm bên trong của bạn, giúp bạn dễ dàng vượt qua những tình huốngkhó khăn hơn

Thiền cũng có những lợi ích khác phù hợp hơn với việc nâng cao nhậnthức về bản thân:

 Nó có thể giúp bạn tập trung chú ý hiệu quả hơn, từ đó có thể cảithiện khả năng tập trung trong mọi lĩnh vực của cuộc sống

 Tăng cường chánh niệm có thể ảnh hưởng đến sự sẵn sàng củabạn để xem xét những cách mới để giái quyết vấn đề

 Tham khảo khóa học “ Bí mật Thiền ứng dụng thay đổicuộc đời ”

 Dành thời gian nhiều cho việc tự phản chiếu

Tự phản chiếu ( Self- reflection ) nghe có vẻ to tát nhưng đúng là nó có thểhàm rất nhiều thứ

Tuy nhiên, thực chất là nó chỉ liên quan đến việc suy nghĩ về các hànhđộng, các lựa chọn cũng như những thứ quan trọng trong cuộc sống củabạn, bao gồm cả những giá trị cá nhân và những người thân yêu

Khi tự phản chiếu, bạn có thể chú ý đến những thói quen nào phù hợp vớibạn và nơi mà bạn trải nghiệm những thử thách

Có thể bạn:

 Tránh bạn bè thay vì dựa vào họ khi gặp khó khăn

 Trì hoãn các nhiệm vụ tại nơi làm việc khi bạn không hiểu chúngQuá trình này cũng có thể giúp củng cố kiến thức của bạn về những người

và những điều thực sự quan trọng

Điều này cho bạn cơ hội khám phá những cách mới để đạt được hoặc giữvững những điều đó.

Ví dụ: bạn bè có ý nghĩa rất lớn đối với bạn, vì vậy bạn quyết định cầnphải tìm một phương pháp có hiệu quả tương tự thay vì tránh mặt họ

 Viết nhật ký

Viết nhật ký có thể giúp bạn kết nối với bản thân ở mức độ cảm xúc sâu sắcbằng cách cung cấp một bản ghi hữu hình về nhưỡng suy nghĩ và cảm xúc đểnhìn lại sau này

Nhật kí của bạn là một bản ghi về bạn Nó cung cấp một không gian tuyệtvời để theo dõi các mục tiêu quan trọng, cảm xúc và toàn bộ trải nghiệm hàngngày của bạn

Nó cũng giúp bạn xác định những điều bạn muốn giải quyết, chẳng hạn như

sự thiếu tự tin hay thiếu động lực.Viết nhật ký cũng có thể chứng minh sự pháttriển dần theo thời gian của cá nhân bạn

Khi bạn nghi ngờ về khả năng nội tại của mình hoặc cảm thấy như thể bạnchưa hoàn thành được nhiều việc, nhìn lại những ngày tháng trước hay nhữngnăm trước có thể cho bạn những kỹ năng của bạn được thể hiện ở đâu

Chẳng hạn, có thể bạn đã xử lý tốt một cuộc khủng hoảng hoặc có khả năngphục hồi sau một (những) cuộc chia tay đau khổ

 Trau dồi lòng trắc ẩn

Tăng cường lòng trắc ẩn đối với người khác có thể giúp bạn hòa hợp hơn vớitrải nghiệm cảm xúc của chính mình và giúp lòng tự trắc ẩn (selft-compassion)phát triển hơn

Lòng trắc ẩn không phải lúc nào cũng đến dễ dàng Đặc biệt là thật khó có lòngtrắc ẩn đối với những người đối xử tệ bạc với người khác và thể hiện nhữnghành vi không tốt, thiếu cẩn trọng

Nhưng câu nói “Hãy đặt mình vào vị trí của họ” luôn là một nơi tốt để bắt đầu.Xem xét quan điểm của người khác thường cung cấp thông tin chi tiết về lý dotại sao họ có thể hành động một cách nhất định

Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên cũng có thể giúp thúc đẩy cảm xúctích cực đối với người khác và bản thân Nó cũng có thể giúp bạn ghi nhớ rằngtất cả mọi người đều mắc lỗi

Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về điều gì đó mà bạn đã làm, hãy nhớrằng tất cả chứng ta đều làm những điều mà chúng ta mong muốn có thể xóa

bỏ Cuộc sống không cho phép bạn làm quá nhiều, nhưng bạn luôn có thể thửlại