Bài kiểm tra giữa kỳ

Khái niệm các môn điền kinh Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản có vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao; bao gồm các nội dung đi bộ, ch

HỌC VIỆN BÁO CHÍ VÀ TUYÊN TRUYỀN

BÀI KIỂM TRA GIỮA KỲ

MÔN: KỸ THUẬT CÁC MÔN ĐIỀN KINH

Họ & tên sinh viên: Trần Khánh Linh

Mã số sinh viên: 2256030025

Lớp: Ảnh báo chí K42

Ngày tháng năm sinh: 02/09/2004 Giảng viên phụ trách: Thầy Đinh Quang Tuấn

HÀ NỘI – 2023

Đề bài: Anh chị hãy phân tích khái niệm, phân loại các môn điền kinh Phân tích 4 giai đoạn trong chạy cự ly ngắn (có minh họa)

Bài làm

1 Khái niệm các môn điền kinh

Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản có vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao; bao gồm các nội dung đi

bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp

Từ “điền kinh” thường dùng ở nước ta thực chất là một từ Hán - Việt, được dùng để biểu thị những hoạt động tập luyện và thi đấu ở trên sân (điền) và trên đường chạy (kinh)

Thi đấu điền kinh tại Olympics Tokyo 2020

Theo tiếng Trung Quốc, “điền” có nghĩa là “ruộng” còn “kinh” có nghĩa là

“đường” “Điền kinh” là tên gọi chung cho các môn thể thao được tiến hành trên

“sân” và trên “đường” Cách gọi của nhiều nước khác cũng được hiểu theo nghĩa này Tuy nhiên, tên gọi đó chỉ có thể phù hợp với thời kì ban đầu bởi lẽ ngày nay người ta còn sáng tạo ra rất nhiều môn thể thao khác thuộc điền kinh mà không chỉ tiến hành ở “sân”, ở “đường”

Theo tiếng Hi Lạp, môn Điền kinh được gọi là “ Atleika”, từ này có nghĩa

là “vật”, “đấu tranh”, “bài tập” Vào thời Cổ Hi Lạp người ta gọi “ atlet” là những người chuyên thi đấu ở lĩnh vực sức mạnh và khéo léo

Theo thể thao hiện đại ngày nay, ở nhiều quốc gia trên thế giới như: Nga, Bulgary… thì người ta gọi môn Điền kinh nhẹ để phân biệt với các môn được gọi

là Điền kinh nặng như: Cử tạ, Vật, Quyền Anh… Nhưng về thực chất, để đạt thành tích cao thì không có môn thể thao nào (kể cả điền kinh) có thể coi là

“nhẹ”

Vì nhiều lý do khác nhau, tên gọi “Điền kinh” không thống nhất trên thế giới, nhưng ngày nay ở Việt Nam cũng như trên thế giới đều công nhận điền kinh

là tên gọi của môn thể thao cơ bản gồm các nội dung: đi, chạy, nhảy, ném đẩy và phối hợp các nội dung đó

Như vậy khái niệm điền kinh được hiểu là: Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung như, đi, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều nội dung phối hợp

2 Phân loại

Điền kinh là một môn thể thao có nội dung rất phong phú đa dạng Để tiện cho việc giảng dạy, huấn luyện và tổ chức quản lý, người ta phân loại điền kinh theo hai cách chủ yếu sau:

- Phân loại theo nội dung: Điền kinh được chia làm 5 nội dung chính bao gồm: Đi bộ – Chạy – Nhảy – Ném đẩy – Nhiều môn phối hợp

- Phân loại theo tính chất hoạt động Điền kinh được được chia làm 2 loại:

đó là: Hoạt động có chu kỳ (gồm đi bộ và chạy) và hoạt động không có chu kỳ (gồm nhảy, ném đẩy và các môn phối hợp)

Trong mỗi nội dung có nhiều môn cụ thể được phân biệt theo cự ly hoặc theo đặc điểm vận động

a Đi bộ thể thao

Đi bộ là một hoạt động tự nhiên của con người Đi bộ có nhiều hình thức như: Đi bộ thường, đi bộ hành quân, đi bộ du lịch và đi bộ thể thao

Ông hoàng đi bộ thể thao Nguyễn Thanh Ngưng

Đi bộ thể thao là các môn thi được tiến hành trong sân vận động hoặc trên đường với cự ly từ 3 đến 50 km

b Chạy

Vận động viên Nguyễn Thị Oanh thi đấu tại SEA Games 32

- Chạy cự ly ngắn gồm các cự ly từ 50m đến 400m

- Chạy cự ly trung bình gồm các cự ly từ 500m đến 2000m

- Chạy cự ly dài gồm cự ly từ 3000m đến 30.000m

- Chạy trên địa hình tự nhiên gồm cự ly từ 500m đến 50.000m Trong đó môn chạy Marathon (42,195 km) là môn thi trong đại hội thể thao Olimpic và các cuộc thi được tổ chức riêng cho khu vực hoặc các quốc gia trong hệ thống thi đấu của Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế

- Chạy tiếp sức: Chạy tiếp sức bao gồm: chạy tiếp sức cự ly ngắn (80m đến 400m), tiếp sức cự ly trung bình (800m đến 1500m) và chạy tiếp sức hỗn hợp (800m + 400m + 200m + 100m…)

- Chạy vượt chướng ngại vật:

+ Chạy vượt rào từ 60m – 400m

+ Chạy vượt chướng ngại vật 2000m và 3000m

c Nhảy

Nhảy là phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng hoặc nằm ngang, bao gồm các môn nhảy xa, nhảy 3 bước, nhảy cao, nhảy sào Ngoài ra còn

có môn nhảy xa, nhảy cao không đà (tại chỗ nhảy xa, nhảy cao) được dùng để tập luyện, đánh giá tố chất thể lực

Vận động viên nhảy xa

d Ném đẩy

Ném đẩy là phương pháp dùng sức của bản thân để ném hoặc đẩy các dụng

cụ chuyên môn ra xa nhất Ném đẩy bao gồm các môn: Ném bóng, ném lựu đạn, ném đĩa, ném lao, ném tạ xích và đẩy tạ

Vận động viên ném lao Nguyễn Hoài Văn

e Nhiều môn phối hợp

Nhiều môn phối hợp là nội dung trong đó bao gồm nhiều môn như: Chạy, nhảy, ném đẩy Đánh giá thành tích bằng cách cộng điểm các nội dung thi đấu với nhau Có thể thi 3, 4, 5, 7 và 10 môn phối hợp Trong đó 7 môn phối hợp của nữ (chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m) và

10 môn phối hợp của nam (chạy 100m rào, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 400m, chạy 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao, chạy 1500m) là những môn thi đấu trong đại hội thể thao Olympic

Các nội dung của điền kinh vừa có thể là các bài tập, vừa có thể là các nội dung thi đấu Với tư cách là bài tập, điền kinh không bị hạn chế nhưng khi là nội dung thi đấu thì ngược lại Người ta chỉ chọn một số nội dung tiêu biểu (các nội

dung chỉ được chọn trong các cuộc thi đấu quốc tế: Đại hội Olympic, các giải vô địch thế giới, vô địch quốc gia…)

Bảy môn phối hợp điền kinh tại Olympics Tokyo 2020

3 Kỹ thuật chạy ngắn

Chạy cự ly ngắn được chia một cách quy ước thành 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích (Hình 3.1)

Hình 3.1

3.1 Xuất phát

Trong chạy ngắn có 2 cách xuất phát: xuất phát cao và xuất phát thấp

- Xuất phát cao (Hình 3.2):

Với bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, xuất phát chính là điểm khởi đầu, tạo tiền để cho bạn thực hiện tốt những giai đoạn sau Đối với kỹ thuật chạy ngắn

ở giai đoạn này sẽ dùng kỹ thuật xuất phát cao 2 điểm tựa hoặc 3 điểm tựa Khi có lệnh tiến “vào chỗ”, VĐV đặt chân thuận sát với vạch kẻ xuất phát, một chân kia chống sau, thân đổ về phía trước và khuỵu gối Bạn sẽ tăng độ ngả người, đồng thời hạ thấp trọng tâm Tay để so le, mắt nhìn thẳng về phía trước, đầu hơi cúi

Khẩu lệnh sẽ là “sẵn sàng” và “chạy”

Hình 3.2x

- Xuất phát thấp:

Trong chạy ngắn người ta áp dụng cách xuất phát thấp vì kỹ thuật này giúp VĐV bắt đầu chạy nhanh hơn và sớm đạt được tốc độ cực đại trong khoảng thời gian ngắn Để xuất phát nhanh, người ta sử dụng bàn đạp xuất phát, bàn đạp xuất phát bảo đảm cho VĐV có điểm tỳ vững chắc để đạp sau, sự ổn định khi đặt chân

Hình 3.3 Bàn đạp xuất phát thấp

Có 3 cách bố trí bàn đạp xuất phát cơ bản:

- Cách “thông thường” (1): bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1 – 1.5 bàn chân, còn bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài cẳng chân (gần 2 bàn chân) (Hình 3.4 1)

- Cách “kéo dãn” (2): VĐV rút ngắn khoảng cách giữa hai bàn đạp xuống còn một bàn chân hoặc ít hơn Khoảng cách từ bàn đạp trước đến vạch xuất phát gần 2 bàn chân (khoảng cách này được kéo dãn) (Hình 3.4 2)

- Cách “làm gần” (3): khoảng cách giữa 2 bàn đạp được rút ngắn lại còn một bàn chân hoặc nhỏ hơn, song khoảng cách từ vạch xuất phát đến bàn đạp trước chỉ còn khoảng 1 – 1.5 bàn chân (như vậy khoảng cách từ bàn đạp sau đến vạch xuất phát được làm gần lại) (Hình 3.4 3)

(Hình 3.4) Cách đóng bàn đạp xuất phát

Việc đặt bàn đạp xuất phát gần nhau bảo đảm sự nổ lực đồng thời của cả hai chân khi bắt đầu chạy và tạo cho người chạy gia tốc lớn hơn ở những bước đầu Song vị trí gần nhau của hai bàn chân và việc hầu như đạp sau đồng thời của chúng gây trở ngại cho việc chuyển đến đạp sau luân phiên của từng chân ở những bước tiếp theo

Mặt tựa của bàn chân trước nghiêng dưới góc 45 – 50 ; mặt tựa của bàn đạp sau từ 60 – 80 Góc nghiêng của mặt tựa bàn đạp thay đổi tùy thuộc vào0

khoảng cách đến vạch xuất phát Khi bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát thì góc nghiêng mặt tựa bàn đạp giảm đi, còn khi kéo xa khỏi vạch xuất phát thì góc nghiêng tăng lên Khoảng cách giữa hai bàn đạp và việc đặt bàn đạp xa hay gần vạch xuất phát tùy thuộc vào đặc điểm cơ thể VĐV, trình độ phát triển các tố chất nhanh, mạnh và những tố chất khác của họ

Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "Vào chỗ !"; "Sẵn sàng !"; và

"Chạy!"

- Sau lệnh “vào chỗ”, VĐV chạy tiến ra trước hai bàn đạp, ngồi xuống và chống tay về phía trước vạch xuất phát Từ thư thế này, VĐV chuyển chân từ phía trước ra phía sau, lần lượt tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước rồi đến bàn đạp sau Hai mũi giầy chạy chạm mặt đường hoặc hai đinh đầu tiên tỳ xuống mặt đường

Sau khi hạ gối sau xuống, vận động viên thu hai tay về và đặt xuống sát sau vạch xuất phát Lúc này giữa ngón cái và các ngón còn lại để sát nhau tạo thành vòm Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chống tỳ trên đất ở độ rộng bằng vai Thân trên thẳng, đầu duỗi thẳng so với thân trên và trọng lượng cơ thể được phân đều giữa hai tay, chống chân trước và đầu gối chân sau (Hình 3.5)

Hình 3.5

Lúc này giữa ngón cái và các ngón còn lại để sát nhau tạo thành vòm (Hình 3.6) Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chống tỳ trên đất ở độ rộng bằng vai Thân trên

thẳng, đầu duỗi thẳng so với thân trên và trọng lượng cơ thể được phân đều giữa hai tay, chống chân trước và đầu gối chân sau

Hình 3.6

- Sau lệnh “sẵn sàng”, VĐV hơi duỗi chân, gối chân đặt sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm hơi chuyển lên trên và ra trước Lúc này, trọng lượng cơ thể dồn trên hai tay và chân chống trước, hình chiếu của trọng tâm cơ thể trên đất phải cách vạch xuất phát từ 15 – 20 cm Hai đế giầy tỳ sát vào mặt tựa bàn đạp, vùng hông nâng cao hơn vai 10 – 20 cm và lúc này hai cẳng chân gần như song song với nhau Trong tư thế “sẵn sàng”, điều cần lưu ý là không nên dồn trọng lượng cơ thể quá nhiều xuống hai tay vì điều này làm ảnh hưởng xấu đến thời gian hoàn thành xuất phát thấp (Hình 3.7)

Hình 3.7

Trong tư thế “sẵn sàng”, góc gấp chân ở khớp gối có vai trò quan trọng Việc tăng góc này (trong giới hạn nào đó) tạo điều kiện cho đạp sau nhanh hơn Trong tư thế sẵn sàng xuất phát, góc tối ưu giữa đùi và cẳng chân của chân tỳ trên bàn đạp sau khoảng 115 – 138 Góc giữa thân trên và đùi chân trước khoảng 19 –0

23 Ở tư thế này VĐV không nên quá căng thẳng, gò bó Điều quan trọng lúc này

là tập trung chú ý đợi tín hiệu xuất phát

- Sau lệnh chạy (hoặc nghe súng nổ, hay những tín hiệu xuất phát khác), VDV phải đột ngột lao nhanh về trước Động tác này được bắt đầu bằng đạp mạnh hai chân và đánh tay nhanh Đạp sau vào mặt tựa bàn đạp xuất phát được thực hiện đồng thời bằng cả hai chân nhằm tạo áp lực lớn trên mặt tựa để đẩy cơ thể lao nhanh về trước, song thời gian đạp bằng cả hai chân rất ngắn Chân sau chỉ hơi duỗi và sau đó nhanh chóng đưa đùi về phía trước, trong khi đó, chân trước đột ngột duỗi thẳng trong tất cả các khớp (Hình 3.8)

Hình 3.8

Trong bước đầu tiên, góc đạp sau từ bàn đạp của những vận động viên chạy ngắn cấp cao khoảng 42 – 50 , đùi chân lăng tạo với thân trên một góc gần0

300 Tư thế nêu trên giúp cho lực đạp đẩy cơ thể về trước nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho đạp sau mạnh và giữ được độ nghiêng nói chung của cơ thể trong những bước chạy đầu tiên

3.2 Chạy lao sau xuất phát

Để đạt được thành tích trong chạy ngắn, điều rất quan trọng trong xuất phát

là nhanh chóng đạt tốc độ gần cực đại trong giai đoạn chạy lao

Thực hiện đúng và nhanh các bước chạy từ lúc xuất phát phụ thuộc vào độ lao của cơ thể dưới một góc nhọn so với mặt đường, cũng như vào sức mạnh, sức nhanh của VĐV (Hình 3.9) Bước đầu tiên được kết thúc bằng việc duỗi thẳng

hoàn toàn của chân đạp sau khỏi bàn đạp trước và việc nâng đùi đồng thời của chân kia lên

Nhìn hình dưới ta thấy rõ độ nghiêng lớn khi xuất phát và việc nâng đùi chân lăng tới mức tối ưu tạo thuận lợi cho việc chuyển sang bước thiếp theo

Hình 3.9

Bước đầu tiên được kết thúc bằng việc tích cực hạ chân xuống dưới – ra sau và chuyển thành đạp sau mạnh Động tác này thực hiện càng nhanh thì việc đạp sau tiếp theo xảy ra càng nhanh và mạnh

Trong một vài bước chạy đầu tiên, VĐV đặt chân trên đường ở phía sau hình chiếu của tổng trọng tâm thân thể Ở những bước tiếp theo, chân đặt trên hình chiếu của tổng trọng tâm và sau đó thì đặt chân ở phía trước hình chiếu của tổng trọng tâm

Cùng với việc tăng tốc độ, độ nghiêng thân trên về trước của VĐV giảm đi

và kỹ thuật chạy lao dần chuyển sang kỹ thuật chạy giữa quãng Chạy giữa quãng thường bắt đầu từ mét thứ 25 – 30 (sau khoảng 13 – 15 bước chạy), khi đạt 90 – 95% tốc độ chạy tối đa, song không có giới hạn chính xác giữa chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng Các vận động viên cấp cao cần tính toán để đạt được tốc độ cực đại ở mét thứ 50 – 60, còn ở trẻ em lứa tuổi 10 – 12 thì ở mét thứ 25 – 30

Các vận động viên chạy ngắn ở bất kỳ đẳng cấp và lứa tuổi nào, trong giây đầu tiên sau xuất phát cần đạt được 55% tốc độ tối đa; trong giây thứ hai 76%; trong giây thứ ba 91%; trong giây thứ tư 95% và giây thứ năm là 99%

Tốc độ chạy lao sau xuất phát được tăng lên chủ yếu do tăng độ dài bước chạy và một phần không nhiều do tăng tần số bước Việc tăng độ dài bước chủ yếu đến bước thứ tám – thứ mười (bước sau dài hơn bước trước từ 10 – 15cm), sau đó thì độ dài bước được tăng ít hơn (4 – 8cm) Việc thay đổi độ dài bước đột ngột dưới hình thức nhảy là không tốt vì làm mất đi nhịp điệu chạy

Cùng với việc tăng tốc độ di chuyển của cơ thể, thời gian bay trên không tăng lên và thời gian tiếp đất giảm đi (Hình 3.10)

Tay đánh mạnh về trước cũng có ý nghĩa đáng kể Trong chạy lao sau xuất phát, về cơ bản việc đánh tay cũng tương tự như trong chạy giữa quãng song với biên độ lớn hơn

Hình 3.10

Ở những bước đầu tiên sau xuất phát, hai bàn chân đặt xuống đường hơi tách rộng so với chạy giữa quãng Sau đó cùng với việc tăng tốc độ, hai chân được đặt gần hơn đến đường giữa

Nếu so sánh thành tích chạy 30m xuất phát với chạy 30m tốc độ cao của cùng một vận động viên thì dễ dàng xác định được thời gian tiêu phí lúc xuất phát

và tăng tốc độ sau xuất phát Ở những vận động viên chạy giỏi, mức tiêu phí trong giới hạn từ 0.8 – 1.0 giây

3.3 Chạy giữa quãng

Khi đạt được tốc độ cao nhất, thân trên của VĐV chạy hơi đổ về phía trước (72 – 78 ) Trong một bước chạy, độ nghiêng của thân trên có thể thay đổi Lúc0

đạp sau, độ nghiêng thân trên tăng lên còn trong pha bay thì lại giảm đi

Chân đặt trên đường có đàn tính và tiếp xúc với đường từ phần trước bàn chân và cách hình chiếu khớp chậu – đùi trên đường khoảng 33 – 43 cm Tiếp đó chân được gập lại ở khớp gối và cổ chân Góc gấp ở khớp gối lớn nhất khoảng

140 – 148 0

Khi chân chống chuyển vào tư thế đạp sau, chân lăng được đưa mạnh về trước – lên trên Việc duỗi thẳng chân đạp sau diễn ra khi đùi chân lăng nâng đủ cao và tốc độ nâng cao của nó được giảm đi Đạp sau được thực hiện do việc duỗi chân chống ở khớp gối và khớp cổ chân

Trong lúc bay, đùi hoạt động càng nhanh càng tốt Chân chống tựa khi kết thúc đạp sau, theo quán tính hơi đưa ra sau – lên trên, sau đó chân được gấp lại ở khớp gối và bắt đầu chuyển nhanh đùi về trước Để giảm tác động kìm hãm tốc

độ khi đặt chân trên đường, chân tiếp xúc đất ở phần trước bàn chân

Hình 3.11

Quan sát hình trên (Hình 3.11) ta thấy, khi chân chống chuyển vào tư thế đạp sau, chân lăng được đưa mạnh về trước – lên trên Việc duỗi thẳng chân đạp sau diễn ra khi đùi chân lăng nâng đủ cao và tốc độ nâng cao của nó được giảm

đi Đạp sau được thực hiện do việc duỗi chân chống ở khớp gối và khớp cổ chân Khi chạy giữa quãng, các bước chạy được thực hiện thường không bằng nhau, do bước của chân khỏe thường dài hơn Để chạy có nhịp điệu và tốc độ đều hơn, nên tập để có được độ dài bước như nhau của mỗi chân bằng cách lưu ý phát