bài tập cuối kỳ môn tâm lý học đại cương chủ đề stress trong học tập đời sống và cách ứng phó với stress

ĐẠI HỌC QUỐC GIA HÀ NỘI TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ BỘ MÔN TÂM LÝ – GIÁO DỤC BÀI TẬP CUỐI KỲ MÔN TÂM LÝ HỌC ĐẠI CƯƠNG Chủ đề: Stress học tập, đời sống cách ứng phó với stress Nhóm số: Thành viên: Bùi Thảo Linh (Nhóm trưởng) Nguyễn Thị Cúc Đinh Minh Tuấn Nguyễn Trần Diệu Linh Lê Thị Thu Kiều Hoài Thương Phạm Thị Hương Trà Lê Vũ Trang Anh Dương Phương Linh Hà Nội, tháng 10 năm 2021 PHẦN 1: LÝ THUYẾT I Khái quát stress: Định nghĩa: - Stress nhà tâm lý học, bác sĩ định nghĩa theo nhiều hướng khác nhau: + Thứ nhất, nhà tâm lý học Richard Lazarus cho rằng: Stress trạng thái hay cảm xúc mà chủ thể trải nghiệm họ nhận u cầu, địi hỏi từ bên ngồi bên có tính chất đe dọa, có hại, vượt qua nguồn lực cá nhân xã hội họ huy động + Bên cạnh đó, nhà tâm lý học Mc Grath coi “Stress cân đòi hỏi khả đáp ứng Khi đáp ứng khơng thỏa đáng có hậu không tốt + Và sách “Stress từ bệnh học tâm thần đến cách tiếp cận trị liệu” Ferrari “ Stress hiểu mối liên hệ với môi trường xung quanh Stress vừa tác nhân cơng kích, vừa phản ứng thể trước tác nhân Do đó, stress mối tương tác tác nhân cơng kích phản ứng thể + Cuối cùng, theo bác sĩ Nguyễn Khắc Viện “Stress có nghĩa: nghĩa thứ mối kích động đánh mạnh vào người, nghĩa thứ phản ứng sinh lí - tâm lí người - Stress phân chia thành nhiều loại, dựa vào cách khác nhau, số cách phổ biến + Đầu tiên, vào mức độ stress, stress chia làm loại  Elt Stress – stress bình thường: Cơ thể phản ứng với tác động môi trường giai đoạn báo động chống đỡ  Dystress – stress tiêu cực: Là stress có giai đoạn tiếp sau giai đoạn báo động chống đỡ, giai đoạn kiệt sức với khả thích nghi bình thường bị thất bại => Phản ứng stress trở thành distress tình gây stress bất ngờ, dội, ngược lại, quen thuộc lặp lặp lại kéo dài, vượt khả chịu đựng chủ thể làm thể suy kiệt + Không vậy, vào nguyên nhân gây stress gồm loại:   Stress sinh thái: phát sinh từ mối quan hệ mơi trường bên ngồi môi trường bên chủ thể  Stress chấn thương bệnh tật  Stress tiếng ồn tác động vật lý  Stress tâm lý - xã hội   Stress sinh lý Thực trạng: - Thế giới đại, cho giới thành tựu, giới căng thẳng (stress) Người ta tìm thấy căng thẳng khắp nơi, cho dù gia đình, tổ chức kinh doanh/doanh nghiệp hoạt động xã hội kinh tế khác Stress vấn đề mà người khó tránh khỏi sống, mà người phải đối mặt đời sống đại ngày nay, tồn có ảnh hưởng lớn bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress đến sức khỏe người Con người đứng trước biến cố hay thay đổi sống như: điều kiện sống khó khăn, làm việc tải căng thẳng, thất vọng nghiệp, mâu thuẫn gia đình, vợ chồng, cái, mâu thuẫn với hàng xóm, với đồng nghiệp tạo nên stress cá nhân họ - Ở lứa tuổi, ngành nghề khác có nguy bị stress, độ tuổi từ 18-25 lứa tuổi chịu nhiều tác động hay kiện, biến cố học tập, gia đình, cơng việc sống - Tại Việt Nam, Theo kết điều tra thiếu niên (SAVY 2), Kết cho thấy có 73,1% người có cảm giác buồn chán Trên phần tư vị thành niên niên (27,6%) trải qua cảm giác buồn thấy người khơng có ích khơng thể hoạt động bình thường - Tài liệu tham khảo: + Beautiful mind VN + Experience psychology + R Beiter, R Nash, M McCrady cộng (2015), "The prevalence and correlates of depression, anxiety, and stress in a sample of college students", J Affect Disord 173, tr 90-6 Biểu hiện: - Stress gồm biểu hiện, là: + Biểu nhận thức:  Mất khả tập trung  Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực vấn đề  Ác mộng, có cảm giác tội lỗi  Khả phán đoán  Hay quên, lộn xộn + Biểu cảm xúc:  Bật khóc, thất thường, có suy nghĩ tự tử  Thay đổi cảm xúc liên tục  Thờ ơ, hững hờ với thứ  Dễ nóng tức giận  Bối rối lo âu, thư giãn + Biểu thể lý:     + Biểu hành vi:  Nổi cáu, bực bội nóng tính  Ít tương tác xã hội tự lập  Khơng quan tâm đến ngoại hình  Nói lắp bắp, khơng lưu lốt bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress Nhức đầu, Tức ngực, Bị dị ứng b Tăng cân h bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress  Sử dụng cồn, thuốc chất kích thích để thư giãn Nguyên nhân: - Thứ nhất,  yếu tố sinh học: rối loạn nội tiết tuyến yên, tuyến thượng thận (làm tăng tiết cortisol, adrenalin - Ngồi cịn có yếu tố cá nhân: + Stress từ kiện đời: người thân, bạn đời; ly dị, ly thân; vào tù, mang thai + Tạo cân thể lý ( thói quen xấu)  Chế độ ăn uống: dư đạm chất béo, nhiều đường, dầu mỡ phụ gia  Thiếu ngủ, ngủ nhiều, giấc ngủ không sâu  Thiếu vận động thể - Sự ảnh hưởng từ xung quanh: anh hưởng từ mạng xã hội công nghệ thông tin Hậu quả: - Là tượng thường gặp sống nhiên, tác hại stress coi thường Tác động  chúng không dừng lại tinh thần mà biểu rõ rệt sức khỏe thể chất hành vi.  a Hậu mặt thể chất: - Tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài khiến gốc tự liên tục hình thành phát triển Hiện tượng kéo theo nhiều rối loạn chuyển hóa lipid tăng cường nồng độ cholesterol máu - Không dừng lại đó, trạng thái căng thẳng thần kinh kích thích thể sản sinh nhiều adrenalin Loại hormon thuộc nhóm catecholamin thu hẹp mạch máu, dẫn đến tình trạng thiếu hụt oxy thành mạch, tim mạch nhiều quan khác Những tác hại nghiêm trọng tình trạng căng thẳng mệt mỏi bao gồm: + Bệnh tâm thần kinh: hoa mắt, đau đầu, ngủ, chóng mặt, cáu gắt, buồn phiền, suy giảm trí nhớ, trầm cảm… + Bệnh tim mạch: loạn nhịp tim, tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu tim, đánh trống ngực… + Bệnh tiêu hóa: khô miệng, thở hôi, chán ăn, tiêu chảy, ăn khơng tiêu, chảy máu tiêu hóa, rối loạn chức đại tràng, viêm loét dày – tá tràng… + Bệnh phụ khoa: rối loạn nội tiết, rối loạn kinh nguyệt… + Bệnh tình dục: rối loạn cương dương, giảm ham muốn, xuất tinh sớm…  + Bệnh khớp: đau khớp, đau lưng, run rẩy, chuột rút, máy mắt, co cứng cơ, cảm giác kiến bị ngón tay… + Triệu chứng toàn thân: mệt mỏi, uể oải, suy sụp, dễ mắc bệnh dị ứng truyền nhiễm b Hậu mặt tinh thần: - Bên cạnh ảnh hưởng đáng kể mặt thể chất, tình trạng căng thẳng thần kinh kéo theo nhiều tác động tiêu cực mặt tinh thần như: bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress + Run rẩy, ngủ Khi bị áp lực, căng thẳng, não tiết nhiều loại hormon khiến khó chìm vào giấc ngủ Tình trạng ngủ kéo dài cản trở q trình phục hồi sửa chữa tổn thương bên thể, đồng thời dẫn đến tượng tụt canxi, co quắp, run rẩy… + Suy giảm trí nhớ Khi căng thẳng, tế bào não trạng thái thiếu hụt oxy Vì vậy, thể trở nên uể oải, mệt mỏi kèm biểu hay quên Nếu phải đối mặt với áp lực mức thường xuyên, độc giả bị co rút não, trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch, chí trầm cảm trước tuổi 50 Một nghiên cứu Đại học Y khoa Albert Einstein (New York, Hoa Kỳ) 507 bệnh nhân 70 tuổi phát mối liên hệ chứng suy giảm nhận thức tình trạng căng thẳng mãn tính Theo đó, mức độ nhận thức người thường xuyên căng thẳng thấp người bình thường 2.5 lần + Rối loạn tâm thần Tình trạng căng thẳng thần kinh mạn tính khơng gây triệu chứng lo lắng, sợ hãi, nhạy cảm, hoảng loạn vơ lý mà cịn làm teo nhỏ não kéo theo nhiều dạng rối loạn tâm thần (ám ảnh xã hội, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm) - Nguồn: https://syt.bacgiang.gov.vn/chi-tiet-tin-tuc/ II Stress sống: - Xã hội ngày phát triển, nhịp sống ngày hối yêu cầu khắt khe để bắt kịp xã hội khiến cho stress trở thành tượng thường gặp sống Vì mà áp lực cơng việc, sống gia đình dần trở thành stress ảnh hưởng đến lứa tuổi, từ thiếu niên, đến người trưởng thành, trung niên đến người già Định nghĩa: - Stress đời sống trạng thái thần kinh căng thẳng mà người phải đối mặt gặp áp lực sống từ nhiều khía cạnh, sống đại Từ áp lực điểm số, gia đình với học sinh, sinh viên đến áp lực cơng việc, tài chính,… với người trưởng thành Stress trở thành nỗi ám ảnh không loại trừ - Stress có gây bệnh hay không phụ thuộc nhiều vào chống đỡ nhân cách Một nhân cách vững mạnh, có lý tưởng, tự nguyện chịu đựng stress dù stress có mạnh khó gây bệnh Nếu bị bệnh mà người có nhân cách mạnh dễ khỏi bệnh Ngược lại, với người có nhân cách yếu người có tính cách chi ly, cầu tồn bị bệnh sau stress nhẹ chậm hồi phục Những người có cảm xúc khơng ổn định, lo âu, căng thẳng, né tránh nét nhân cách dễ bị tổn thương - Theo Tiến sĩ Bác sĩ Dương Minh Tâm, Trưởng phòng Điều trị rối loạn liên quan stress, Viện Sức khỏe Tâm thần, BV Bạch Mai, có hai thể stress, stress bệnh lý cấp tính, stress bệnh nguyên, bệnh sinh: + Stress bệnh lý xuất từ tình khơng thể lường trước tình q dội chủ thể người thân bị bệnh nặng, bị công, gặp nguy hiểm bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress + Stress bệnh nguyên, bệnh sinh loại stress phát sinh từ sức ép công việc, học tập, thất vọng nghiệp, mâu thuẫn gia đình, xã hội, thiệt hại kinh tế người thân   Biểu hiện: - Sau hiểu stress đời sống biểu giúp người nhận biết - Mất ngủ: bị stress bạn ngừng suy nghĩ tất việc bạn cần phải làm sống cộng với việc thể bạn bị tải khiến tình trạng căng thẳng bạn tồi tệ Và bạn ngủ, hậu bạn kiệt sức vào ngày hôm sau Điều lặp lặp lại vòng tròn làm tình trạng stress bạn dường khơng có hồi kết khơng có biện pháp xử trí kịp thời - Mệt mỏi: thể bạn cảm thấy q tải cơng việc, chí ngủ đêm không đủ để nạp lại lượng cho ngày hôm sau - Sức khoẻ dần yếu đi, bạn thường xuyên bị ốm hơn: thể làm việc nhiều khiến bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, thể bạn khơng có thời gian hồi phục bảo vệ trước tác nhân nhỏ khiến bạn liên tục rơi vào tình trạng ốm yếu Một nghiên cứu hệ miễn dịch bị ức chế khoảng 30% bạn căng thẳng.  - Dễ xúc động: bị căng thẳng mức, phần nguyên thủy não bạn chiếm ưu kiểm sốt Đó lý giải thích bị căng thẳng người ta dễ khóc Khi thể bạn mệt mỏi kiệt sức đến mức điều nhỏ nhặt khiến bạn ức chế, dù điều ngớ ngẩn - Đầu óc trống rỗng: bạn bị căng thẳng, bạn khó lưu tâm cơng việc trách nhiệm thống qua đầu Nếu bạn nhận bạn nhớ bạn để chìa khóa vị trí nào, hay qn hẹn họp thường xuyên, dường bạn bị căng thẳng nhiều.  - Bạn khó để tập trung: Đây dấu hiệu rõ ràng stress Khi bị căng thẳng, thứ dường “đánh nhau” khiến bạn rối tung Bạn cảm thấy lo lắng, hoảng loạn nhiều ngày khó tập trung Kết là, bạn cảm thấy khơng thể hồn thành cơng việc cho dù nhỏ nhất, chí khả ghi nhớ thơng tin mà bạn vừa nghe hay đọc được.  - Chóng mặt, ý thức: biết hít thở sâu cố gắng thư giãn họ bị căng thẳng cách tốt họ kiểm sốt tâm trạng Tuy nhiên căng thẳng khiến bạn khơng thể làm điều đó, bạn thấy chóng mặt chí dẫn tới việc ý thức Vì cố gắng để vượt qua khó khăn trước căng thẳng hủy hoại thể đầu óc bạn Giải pháp: - Stress giúp tập trung làm việc hiệu Tuy nhiên, stress độ thường xuyên lặp lại không can thiệp dẫn tới số biến chứng bệnh tim mạch, tiêu hóa, thần kinh, Do đó, có biểu tâm lý bất ổn hay làm việc sức cần nghỉ ngơi, thư giãn học cách kiểm sốt cảm xúc Ngồi ra, gặp bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress chuyên gia tâm lý để tư vấn, có biện pháp giải vấn đề phải đối mặt - Phương pháp điều trị stress phụ thuộc vào thái độ hợp tác người bệnh Bác sĩ đưa lời khuyên thay đổi mơi trường sống kèm theo số loại thuốc Những phương pháp kiểm soát giảm stress hiệu như: + Rèn luyện sức khỏe: Luyện tập thể dục thể thao đặn, tập thiền, tập yoga, + Ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ nhóm chất, khơng bỏ bữa, khơng ăn đồ ăn nhanh chất kích thích rượu bia, + Kiểm soát cảm xúc: Thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn, + Thiết lập nhiều mối quan hệ tích cực, lành mạnh + Châm cứu, massage - Stress khơng điều trị dẫn tới biến chứng nguy hại đến sức khỏe như: bệnh rối loạn thần kinh, bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa, sinh lý giảm sút thể suy yếu dễ mắc bệnh truyền nhiễm, Những phương pháp để phòng ngừa stress hiệu quả: + Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ + Sắp xếp cơng việc, học tập hợp lý có xen kẽ với nghỉ ngơi + Duy trì mối quan hệ tốt đẹp + Đặt mục tiêu thực tế + Ngủ đủ giấc + Luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe + Khơng sử dụng chất kích thích thuốc lá, rượu, bia, + Thư giãn: nghe nhạc, xem phim, đọc sách, III Stress học tập: Định nghĩa: - Stress học tập phản ứng thể học sinh, sinh viên trước phản ứng, tải tác động vào thân, áp lực học tập, áp lực từ gia đình áp lực từ bạn bè người thân yêu nguyên nhân gây stress học đường khác hầu hết gây cho học sinh lo lắng áp lực căng thẳng định đưa ảnh hưởng đến cảm nhận suy nghĩ hành vi ứng xử Thực trạng: - Tại Mỹ, theo nghiên cứu R Beiter cộng Đại học Franciscan, bang Ohio, cho thấy có tới 38% số sinh viên báo cáo có stress, đặc biệt 11% số sinh viên mức stress nặng nặng Một nghiên cứu khác trường Đại học Uludag, Thổ Nhĩ Kỳ Nuran Bayram Nazan Bilgel, cho thấy có tới 48,2% số sinh viên có stress, (6,9%) stress nặng - Tại Việt Nam, Theo kết điều tra thiếu niên (SAVY 2), Kết cho thấy có 73,1% người có cảm giác buồn chán Trên phần tư vị thành niên niên (27,6%) trải qua cảm giác buồn thấy người khơng có ích khơng thể hoạt động bình thường Tại Đại học Quốc gia Hà Nội, nghiên bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress cứu Nguyễn Hữu Thụ về: “Nguyên nhân stress sinh viên Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2009”, cho thấy có tới 79,01% sinh viên có stress mức độ nhẹ Số sinh viên bị stress trước mùa thi cao số sinh viên bị stress đầu năm học - Với đặc trưng khối khoa/ngành ngôn ngữ, sinh viên Đại học Ngoại Ngữ ln ln phải tìm tịi, học hỏi nâng cao kiến thức ngôn ngữ cách liên tục, chịu nhiều sức ép học tập kỳ vọng nhà trường phụ huynh Do sinh viên Đại học Ngoại Ngữ dễ mắc phải stress - Tài liệu tham khảo: https://luanvanyhoc.com/stress-cua-sinh-vien-nam-thu-3/ Biểu hiện: -  Kết học tập sa sút: Nhiều người cho học sinh lười nhác, ham chơi nên kết học tập sa sút Tuy nhiên áp lực việc học tập đè nặng vai dễ khiến học sinh học tập sa sút Khi tinh thần bất ổn, đầu óc căng thẳng học sinh khơng thể tiếp thu kiến thức, trí nhớ suy giảm nhiều - Gặp khó khăn việc tập trung, thường xuyên ngủ: Đau đầu, thần kinh căng thẳng, thể mệt mỏi áp lực học tập thường khiến học sinh tinh thần bất ổn, tập trung hay tiếp nhận thông tin vào não Học sinh thường cảm thấy mệt mỏi chán nản với thứ - Tâm trạng lo lắng bất an: Áp lực điểm số, kết quả, mong đợi gia đình khiến học sinh áp lực việc học Các em cảm thấy lo lắng, không tự tin, trạng thái bất an căng thẳng cao độ Học sinh không muốn đến lớp, sợ học Học sinh lo lắng bị trách mắng trường, khiến em muốn trốn tránh - Rối loạn ăn uống: Áp lực học tập, stress cao độ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng Người thường xuyên lo lắng dễ mắc bệnh đường tiêu hóa, ăn uống không ngon miệng, hay bị đầy bụng, buồn nơn - Lầm lì, nói, giao tiếp với người, rút lui khỏi hoạt động bạn bè Căng thẳng khiến học sinh bỏ rơi người thứ chúng lấy niềm vui — họ động lực cảm thấy không đủ tốt Thường xuyên cáu gắt không rõ nguyên nhân Khi tinh thần bất ổn, lo lắng mệt mỏi học sinh nhạy cảm hỏi han - Lao vào học tập mức: học tập mức khiến não học sinh trở nên căng thẳng, stress có xu hướng nặng Cịn có biểu chống đối, tiêu cực - Thường xuyên than vãn việc học tập: chúng kêu la mệt mỏi, khó,… Khi học sinh hay than thở rên rỉ việc học dễ bị stress áp lực việc học - Nguồn: https://majamja.com/12-bieu-hien-cua-stress-trong-hoc-tap-cua-hoc-sinhro-ret-nhat Tác hại: - Tình trạng stress để lại nhiều hậu khôn lường bạn sinh viên Những lúc tình trạng bạn có định bốc đồng khơng làm chủ thân, định đẩy họ tới nhiều khó khăn khác bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress sống hết Chính bị stress bạn sinh viên bị gia tăng khả mắc sai lầm - Thậm chí stress làm bạn tập trung, giảm trí nhớ nên ảnh hưởng nhiều đến kết học tập Stress ảnh hưởng đến sức khỏe, họ cảm thấy không khỏe mắc nhiều bệnh bệnh tâm lý, cảm xúc bất thường đó  hình thành nên bệnh trầm cảm hay tự kỷ - Việc bị stress gây ảnh hưởng nhiều đến mối quan hệ xung quanh Đôi rạn nứt đổ vỡ tình bạn, tình u … đơi gia đình họ - Những ảnh hưởng stress sinh viên để lại nhiều hậu vơ nghiêm trọng Chính bạn sinh viên bạn bè người thân họ phải giúp họ vượt qua tình trạng Giải pháp: - Stress học tập vấn đề muôn thuở mà hầu hết học sinh, sinh viên gặp phải, đợt thi liên tục Đây vấn đề liên quan đến tâm lý mà gây nên nhiều tác động tiêu cực đến người học ăn, ngủ, tinh thần, làm không phát huy khả năng, có cảm xúc xấu thời, thầy bố mẹ giúp đỡ việc giải tỏa stress, nhiên, khơng ngồi thân học sinh, sinh viên người cần tự tìm cách để ứng phó với stress, giúp khỏi stress a Chủ quan: - Mỗi học sinh, sinh viên nên tự biết cách giải tỏa căng thẳng học tập để thân có thoải mái tinh thần Bởi có giúp tư tốt không làm ảnh hưởng đến sức khỏe kết học tập - Điểm số, thứ hạng tất cả: Hãy cố gắng nỗ lực học tập đừng đặt mục tiêu thành tích, thứ hạng, điểm số đặt mục tiêu phù hợp với lực - Phân bổ thời gian hợp lý việc học vui chơi Đầu óc thoải mái bạn học tập tiếp thu kiến thức tốt Sau phút học tập căng thẳng mệt mỏi dành thời gian chơi, trò chuyện bạn bè để vừa chia sẻ câu chuyện hay, chia sẻ kinh nghiệm học tập, giúp đỡ tiến - Nên trao đổi với thầy cơ, gia đình gặp khó khăn việc học Đừng cố gắng giải vấn đề ngồi khả năng, gặp khó khăn học tập trao đổi với thầy cơ, gia đình bạn bè Họ dẫn cho bạn phương pháp hay, cách giải vấn đề vô hiệu quả, giúp bạn học tập tốt - Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ngủ theo đuổi sở thích lành mạnh, tích cực b Khách quan:   - Phụ huynh người bên thấy trẻ có dấu hiệu stress áp lực học tập cần quan tâm tìm hiểu phương pháp để giúp giải tỏa căng thẳng học tập + Thường xuyên chia sẻ, trao đổi việc học với người bạn bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress + Không nên áp đặt điểm số, thứ hạng + Tạo điều kiện để tìm hiểu mơn học ưa thích + Cho ăn đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi, vui chơi sau học - Bên cạnh thân em tự nỗ lực, gia đình hỗ trợ để giải tỏa áp lực học tập cần có hỗ trợ phía nhà trường, thầy cô giáo bạn bè + Tạo nhóm học tập để giúp bạn học yếu lấy lại + Nên trao đổi riêng với học sinh thay phê phán trước lớp + Tìm hiểu vấn đề học sinh gặp phải + Đối xử công với học sinh, không thiên vị  => Trên cách giảm stress học tập, giải tỏa căng thẳng cho học sinh mà thân em, bậc phụ huynh, thầy áp dụng Học tập quan trọng đừng khiến trở gánh nặng cho trẻ, bên cạnh, quan tâm tạo động lực để trẻ học tập rèn luyện tốt - Nguồn:https://docco.vn/21-cach-giam-stress-trong-hoc-tap-hieu-qua-100-truoccac-ky-thi/ PHẦN 2: VẬN DỤNG MỘT SỐ TÌNH HUỐNG I Áp lực đến từ gia đình: Tình huống: X sinh viên năm 2, chị nhà Gia đình X vốn khơng hòa thuận, bố mẹ hay xảy cãi vã,bất hịa, có lúc muốn đến ly Nhưng khơng muốn ảnh hưởng đến cái, khơng muốn phải mặc cảm với bạn bè, bố mẹ X định chung sống Gần đây, lượng kiến thức năm học nhiều khó lên, bố mẹ em X làm học nên việc nhà X làm Việc phải khiến X mệt, gần bố mẹ lại xảy cãi vã Em X nhỏ, X vừa phải lo phần em, vừa phải nghĩ cho chuyện bố mẹ X tập trung vào việc học , không nắm bắt hết kiến thức khiến việc học lại khó khăn Mọi thứ đè nặng hết lên vai X X thấy mệt mỏi, chán nản, nhiều lúc muốn bỏ Cậu bỏ ăn bị ngủ đêm nên đâm dễ cáu gắt nhạy cảm.  Câu hỏi thảo luận: a Những vấn đề X gặp phải có ảnh hưởng đến X? b Tại tính cách X lại thay đổi vậy? c Giải pháp: - X cần giữ thân suy nghĩ lạc quan, mạnh mẽ; tìm người thân đáng tin cậy để chia sẻ, giảm bớt nỗi lịng - Nói chuyện với bố mẹ, bày tỏ rõ mong muốn bố mẹ cố gắng giải mâu thuẫn hịa bình, sống hịa thuận - Học cách ổn định tinh thần, sau xếp lại lịch học, tìm thời gian hợp lí để ôn lai phần kiến thức bị hổng, nhờ bạn bè hỗ trợ giảng lại bài; tìm cảm hứng học tập ( tân bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress trang lại góc học tập, giữ tinh thần minh mẫn, mua đồ dùng hợp sở thích, bắt đầu học u thích….) - Nói chuyện với bố mẹ, mong muốn san sẻ việc nhà, điều chỉnh lại lịch để cân việc học làm việc nhà II Áp lực từ bạn bè, đồng nghiệp: Tình huống: A B hai chị em họ học lớp A thông minh tiếp thu học nhanh chóng, điểm kiểm tra cao Nhưng B tiếp thu chậm nên điểm mức trung bình Đi học nhau, vui chơi nhau, A B bị mang so sánh B cảm thấy áp lực điểm số so sánh với A, B trở nên tự ti không muốn chơi A B ngày bỏ bê học hành nghĩ dù cố gắng giỏi A   Câu hỏi thảo luận: a Bạn có bị áp lực học tập so sánh điểm số với người khác? b Trong tình này, bố mẹ cần làm biết B bị áp lực điểm số biểu chán học? - Việc cha mẹ đem trẻ so sánh khiến hoạt động kết nối xã hội, cụ thể kết nối với bạn bè trẻ, trở nên tiêu cực Thay nhận vấn đề mình, trẻ "ghét ngược" bạn mà ba mẹ đem so sánh Điều gây căng thẳng, áp lực định hướng thân sai học tập trẻ, đứa trẻ có nhóm lực khác Bên cạnh đó, trẻ cảm thấy khơng vui vẻ tự nguyện làm III Hậu nặng nề áp lực: Tình huống: Tin anh N tự tử tuổi 29 làm tất người bàng hồng Sau tin tức thơng báo, người ngồi lại để tìm hiểu nguyên nhân Thì ra, anh có biểu stress từ lâu Thế hội bạn tuần tụ tập uống cafe với không nhận thay đổi khác thường anh Mọi người đoán anh gặp thua lỗ công việc làm ăn ngại tình cảnh nên khơng tìm hiểu tâm anh Trước tự tử anh gọi điện cho nhiều bạn bè không nhận phản hồi từ Những căng thẳng mệt mỏi hàng ngày áp lực công việc cộng thêm khoản vay nợ khổng lồ mà anh gồng gánh làm ăn thua lỗ nặng nề khiến anh rơi vào tình trạng khủng hoảng, trầm cảm Bạn bè khơng giúp đỡ, tiền bạc hết Bị vây bủa xa lánh bế tắc mà khơng biết tìm đến để chia sẻ dù có nhiều bạn bè, cuối anh chọn đường tiêu cực mà anh cho ngắn để giải cho là: tự tử Câu hỏi thảo luận:  a Áp lực gây hậu đáng sợ đến mức nào? b Theo bạn liệu việc anh N tự tử có đáng bị trích? bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress c Giải pháp: - Viết suy nghĩ tiêu cực, từ suy nghĩ nhìn nhận lại thứ khiến cho thân anh N rơi vào trầm cảm - Thay đổi suy nghĩ chấp niệm vấn đề, căng thẳng mà anh N gặp phải, tất chuyện giải - Lắng nghe thân, thể anh N q mệt mỏi áp lực anh nên nghỉ ngơi để nạp lại lượng cho - Tìm cho người bạn đáng tin cậy để tâm IV Người lớn có áp lực: Tình huống: Anh A nhân viên văn phịng cơng ty X Do vợ anh sinh nên hàng đêm anh phải thức để dỗ Đồng thời công ty triển khai mơ hình kinh doanh nên tại  khối lượng công việc tăng lên nhiều thường xuyên phải tăng ca đến tối muộn đến nhà Dù làm mệt mỏi nhà hay bị vợ cằn nhằn trông than phiền vấn đề tài làm cho anh bị stress nặng, thiếu ngủ dễ cáu với đồng nghiệp, bạn bè Câu hỏi thảo luận: a Theo bạn, đàn ông bị stress có phải họ yếu đuối? b Tại nhiều người lại không ý thức việc người đàn ông phải chịu nhiều áp lực? c Giải pháp: - Chia sẻ vấn đề gặp phải với bạn bè, người thân để giải tỏa, giúp anh A thoải mái Đồng thời có anh lại nhận lời khuyên hữu ích - Ăn uống, nghỉ ngơi khoa học giúp đầu óc thư giãn, tránh nghĩ nhiều - Hít thở sâu, giữ tinh thần lạc quan, đơn giản hóa vấn đề - Nếu tình hình stress khơng giảm gặp bác sĩ tư vấn, đưa lời khuyên phù hợp V Tình bổ sung: Tình huống: ( Thu) - Anh chị yêu từ tuổi học trò, lấy hai tốt nghiệp đại học có cơng việc ổn định Đang lúc nghiệp anh lên diều gặp gió đùng cái, chị bỏ anh mà không lời từ biệt buổi chiều nắng đẹp - Anh khơng ngờ câu nói: “Tơi khơng chịu nỗi cảnh sống nữa, bỏ cho anh tự vừa lòng…” qua nước mắt mà anh cho chị “đang diễn” thành thật Sau năm yêu nhau, chị bỏ anh thật nhẹ nhàng không chút tiếc nuối - Sau chị bỏ đi, hối tiếc anh thật lịng thừa nhận nhờ có chị anh có tất cơng danh nghiệp tiền tài Anh ln cảm thấy, có chị anh vững vàng làm thành cơng Nhưng tiếc thay, lời thật lòng anh bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress bai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stressbai.tap.cuoi.ky.mon.tam.ly.hoc.dai.cuong.chu.de.stress.trong.hoc.tap.doi.song.va.cach.ung.pho.voi.stress