skkn hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh cuả học sinh thcs

Mục tiêu hàng đầu của giáo dục thể chất là người tập phải không ngừng phát triển và hoàn thiện các tốp chất thể lực và cũng là một trong những nhiệm vụ chủ yếu.. Muốn đạt được hiệu quả c

Trong quá trình giáo dục thể chất, nhiệm vụ giáo dục và phát triển toàn diện các tốchất thể lực là hết sức quan trọng Đây chính là một trong những phương tiện giáo dục thế

hệ trẻ trong nhà trường Mặt khác các tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sứcbền và sự khéo léo , là những điều kiện quan trọng đối với mỗi học sinh

Mục tiêu hàng đầu của giáo dục thể chất là người tập phải không ngừng phát triển

và hoàn thiện các tốp chất thể lực và cũng là một trong những nhiệm vụ chủ yếu Trongquá trình giáo dục các tố chất thể lực là nhằm phát triển một cách toàn diện phải dựa trên

cơ sở các bài tập phát triển chung

Muốn đạt được hiệu quả cao trong quá trình giáo dục các tố chất thể lực nói chung

và giáo dục tố chất sức nhanh nói riêng cần phải chọn các phương tiện và phương pháptập luyện để tạo nên một lượng vận động hợp lí với trình độ thể lực và tâm lí lứa tuổingười tập, chúng ta biết rằng sức nhanh là một tố chất thể lực , và là năng lực thực hiệnmột hoạt động vận động trong điều kiện đã được quy định trước với thời gian ngắn nhất

Tố chất thể lực sức nhanh phụ thuộc vào các yếu tố: Tính linh hoạt của quá trình thần kinh, sự phối hợp của hệ thống thần kinh cơ, sức mạnh nhanh khả năng đàn tính của cơ bắp ,khả năng huy động các nguồn năng lượng nhanh và hợp lí, các phẩm chất tâm lí Do đó tốchất thể lực sức nhanh cần phái giáo dục và phát triển ngay trong giai đoạn tập luyện Lứatuổi 10 đến 12 là thời điểm thuận lợi để phát triển tố chất sức nhanh

Trong quá trình tập luyện phát triển tố chất sức nhanh thường sử dụng tất cả các bàitập có tác dụng phát triển năng lực phản ứng, có tần số cao Ngoài ra còn sử dụng cácmôn bóng: Bóng ném, bóng đá …… các trò chơi vận động hoặc các bài tập khác

Bởi vì thông qua các bài tập và trò chơi góp phần thúc đẩy các em học sinh phát

em được củng cố và phát triển, các phản xạ thần kinh nhậy bén hơn, các quá trình thầnkinh diễn ra linh hoạt và mãnh liệt hơn, làm cho các em lanh lợi, tháo vát trong cuộc sống.

Đặc biệt là trò chơi góp phần khá lớn vào việc phát triển các tố chất thể lực của các

em học sinh Qua các trò chơi, tuy là nhẹ nhàng thoả mái, ngắn ngủi, nhưng cũng giúp cho

các em nâng cao được thể lực khá nhiều Thí dụ các em thường xuyên chơi “ Cướp cờ” , “

Thi phối hợp”, một thời gian sau đó cho kiểm tra chạy 30 m , 60 m tốc độ của các em sẽtăng lên so với lúc chưa tập Vì thế trong các buổi tập người ta thường xuyên dùng các tròchơi để phát triển các tố chất thể lực Nó làm cho học sinh ham thích tập luyện , thoải mái,quên mệt mỏi

Chính vì những lí do trên và tầm quan trọng của nó trong sự nghiệp giáo dục toàn

diện nên tôi chọn đề tài: “ Hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất

sức nhanh cuả học sinh THCS”.

II- Mục đích nghiên cứu

Với đề tài này, mục đích của việc nghiên cứu là hệ thống một số bài tập và trò chơinhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học sinh THCS

III- Nhiệm vụ nghiên cứu:

Đối với đề tài: “Hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giaó dục tố chất sức

nhanh của học sinh THCS “ cần phải giải quyết hai nhiệm vụ chính sau đây:

+ Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu lựa chọn hệ thống các bài tập và trò chơi nhằm gioá

dục tố chất sức nhanh của học sinh THCS

+ Nhiệm vụ 2: Tiến hành thực nghiệm một số bài tập và trò chơi vào quá trình

giảng dạy

IV/ Phương pháp nghiên cứu.

Đề tài hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh cùa họcsinh trung học cơ sở được sử dụng các phương pháp sau:

1/ phương pháp thu nhận phân tích và tổng hợp tư liệu thông tin qua đọc sách và tàiliệu tham khảo có liên quan đến đề tài

2/ Tham khảo các ý kiến của giáo viên dạy thể dục tại trường

3/ Phương pháp thống kê

4/ Phương pháp thực nghiệm: Thử áp dung vào việc giảng dạy ở trường bằng cách:Tiến hành dạy một lớp có sử dụng một số bài tập và trò chơi để so sánh với kết quả mộtlớp học bình thường

PHẦN B: NỘI DUNG

A/ Lý luận chung

sinh học và hóc môn của tuyến giáp tăng lên, làm cho khả năng hưng phấn của hệ thầnkinh trung ương tăng lên và còn làm rối loạn thăng bằng giữa các quá trình hưng phấn và

ức chế Hoạt đông của tuyến yên cũng tăng lên và lại có tác dụng kích thích tuyến sinhdục Quá trình ức chế tăng lên nhưng hưng phấn vẫn chiếm ưu thế Hệ thống tín hiệu thứhai phát triển hơn nữa Do sự phát triển rất mạnh mẽ của cơ và xương ở tuổi dạy thì nên sựphối hợp động tác chưa tốt, động tác vụng về, lóng ngóng Khả năng hoạt đông của các tếbào thần kinh giảm nên nhanh chóng mệt mỏi Từ 15 tuổi trở lên, ức chế có điều kiện pháttriển, mối quan hệ giữa hưng phấn và ức chế được hoàn thiện hơn Động tác tiết kiệm hơn

Tần số hô hấp thấp hơn:19-20 lần trong một phút Dung tích sống tăng lên

Chiều cao của trẻ em ở lúa tuổi này phát triển rất mạnh Xương phát triển theochiều dày và tiếp tục quá trình cốt hoá Khung chậu, lồng ngực và cột sống tiếp tục hìnhthành Cần phát triển đồng đều tất cả các cơ Khối lượng cơ ở các chi trên, lưng, đai vai,chân phải phát triển mạnh

*Tóm lại:

Ở lứa tuổi học cấp hai hệ thống cơ đang phát triển, sức mạnh của các cơ tăng, khảnăng hoạt động của các chức năng thực vật cao hơn và ức chế có điều kiện cũng pháttriển tương đối mạnh

Vì thế nội dung tập luyện của các em phải gây được hứng thú, hào hứng, phấnkhởi Nhưng bài tập phải có tác dụng hoàn thiện sự phối hợp động tác và phát triển các tốchất, đặc biệt là các tố chất sức nhanh là một trong 4 tố chất cơ bản của đời sống

Sức nhanh là năng lực bột phát và vận động với tốc độ cao nhất Sức nhanh cóđược là do:

- Do tốc độ của các xung động thần kinh gây ra sự co cơ trong thời gian phản ứngngắn nhất có ý nghĩa quyết định đến tốc độ vận động

- Bởi trong hệ thống thần kinh luân xuất hiện những xung đột thần kinh nối tiếpnhau để tạo điều kiện cho một tần số vận động cao Trong quá trình thực hiện động tác,các cơ luân phiên nhau hoạt động đối lập: Một nhóm cơ naỳ co trong khi một nhóm cơkhác duỗi và ngược lại Nếu duỗi càng lớn thì lực đối kháng càng ít, động tác càng nhanh

và biên độ càng lớn, do vậy thả lỏng trong khi chạy có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, nógiúp cho người chạy duy trì được hoạt động với tốc độ cao trong một thời gian dài Để

chính xác thì cần phải thực hiện các động tác khởi động cho tốt

*Sức nhanh gồm có:

+ Phản ứng nhanh, là năng lực phản ứng rất nhanh của cơ thể bằng một động tácnhư xuất phát sai khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc trong các động tác phản ứnglại động tác của đối phương

+ Sức nhanh tối đa: là năng lực thực hiện đông tác với tốc độ cao nhất

+ Sức nhanh mạnh: Là khả năng Thắng lực cản bằng tốc độ cao nhất

+ Sức mạnh bền: là khả năng thực hiện động tác một cách liên tục, ổn định với tốc

độ cao trên một quãng đường dài hoặc trong một khoảng thời gian qui định

Chính vì những lý do trên, không nên dùng những bài tập tĩnh và khéo léo dài vì

dễ gây mệt mỏi Thỉnh thoảng lại cho nghỉ vài phút Không nên dùng những bài tập cónhững động tác phối hợp quá phức tạp, đôi khi phải tổ chức dưới dạng trò chơi để pháthuy được tính tự giác, tích cực của học sinh Do đó, trong quá trình tìm tòi, nghiên cứu tôi

đã chọn lọc được một số bài tập và trò chơi sau, nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của họcsinh trung học cơ sở

Sáng kiến kinh nghiệm

Yêu cầu thực hiện đúng tuần tự của kỹ thuật.

chân phải, trái

Nhằm phát triển khả năng linh hoạt của các khớp.

5-6 lần

b Tư thế cơ bản gập

đùi phải, trái,

Yêu cầu chân ở khớp gối thẳng 5-6 lần

5-6

lần

Hai chân rộng hơn

vai, hai tay thả

lỏng đùi đưa sang

ngang đưa vào

phải, trái

Yêu cầu thực hiện bài tập với biên độ lớn

Sáng kiến kinh nghiệm

d Tư thế cơ bản, đưa đùi ra

sau( phải, trái)

_ Yêu cầu thực hiện với biên

độ lớn, Chân ở khớp gốithẳng

5-6 lần

e Chân rộng bằng vai , Đùi

nâng song song với mặt đất,

gập cẳng chân (phải, trái)

b Chạy bước chéo Yêu cầu không lắc vai 15m

c Chạy đạp sau Yêu cầu giữ vai thẳng, các

khớp hông, gối, cổ chân duỗi hết

15m

d Chaỵ nâng cao đùi _ Xây dựng cảm giác nâng

cao đùi trong khi chạy

_ Tăng cường độ linh hoạt của thần kinh

_ Yêu cầu đùi nâng cao vuông góc với thân người, cẳng chân thả lỏng, thân người thẳng, cao trọng tâm, tần số nhanh Khi di chuyển bước ngắn

15m

e Bứơc xoạc về trước Chú ý đặt bàn chân 15m

g Đứng lên ngồi xuống trên

một chân

Chú ý tư thế đứng 3-4 lần

Sáng kiến kinh nghiệm

j Đứng tư thế bước xoạc,

bật đổi chân

Yêu cầu giữ thân người thẳng 9-10 lần

k Chạy bước nhỏ Cổ chân linh hoạt, cao trọng

tâm thân trên thả lỏng, khi chân tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân trên rồi xuống cả bàn và có độ miết Bàn chân tiếp xúc đất cần thẳng hướng chạy Khi di chuyển gối không nhấc cao, bước ngắn

15m

M Chạy gót chạm mông - Nhằm tăng tần số bước, xây

dựng cảm giác thả lỏng chân lăng sau, phát triển cơ sau đùi

- Yêu cầu thực hiện động tác rất nhanh, tiếp xúc đất trên nửa bàn chân trên, gót lăng cao chạm mông, thân ngườihơi đổ về trước

-15m

N Nằm sấp, hai tay nâng

cao và duỗi ở hông

Sáng kiến kinh nghiệm

b Chân rộng hơn vai, gập

người về trước, bóng ở giữa

hai chân, ném bóng bằng hai

tay từ dưới lên trước

Yêu cầu hai chân không gập

3-4 lần

c hai chân rộng bằng vai bóng

ở dưới ném bóng bằng hai

tay qua đầu ra sau

Yêu cầu duỗi ở hông, hai chân không gập

Một số bài tập kéo căng

Bật lên cao Yêu cầu hai chân co tới

e Đứng lên ngồi xuống Yêu cầu gót không rời đất 4-5 lần

g Chân rộng hơn vai, hai tay

giang ngang, quay hông

sang trái, phải

Yêu cầu vai giữ nguyên 4-5 lần

Sáng kiến kinh nghiệm

h Ngồi chống tựa về sau, thả lỏng

100 lần

9 Chạy xuống dốc Yêu cầu chạy nhanh

hết tốc độ

2+ 30 m

Sáng kiến kinh nghiệm

II/ Trò chơi:” Cướp cờ”

c/ Cách chơi:

Người điều khiển gọi bất kỳ số nào, thì hai em ở hai đội mang số hiệu đó nhanhchóng chạy lên và tìm cách chiếm lấy cờ mang về cho đội mình mà không bị đối phươngbắt được, thì coi như thắng và đội đó được một điểm Ngược lại nếu bị bắt thì đội bạnđược một điểm Sau đó cờ lại được đưa về giữa sân và người điều khiển lại gọi các sốkhác Qua một thời gian nhất định, đội nào được nhiều điểm là đội đó thắng

đường chạy, kẻ hai vòng tròn, mỗi vòng tròn có đường kính 0,50m, bên trong đểmột miếng xốp làm đích cắm cờ Chuẩn bị cho mỗi đội một cờ nhỏ Chia học sinh tronglớp làm hai đội A và B, số người bằng nhau tỷ lệ nam, nữ tương đương.

c/ Cách chơi:

Khi có lệnh các em số 1 chạy nhanh sang vạch giới hạn thứ hai trao cờ cho bạnđứng đầu của hàng đối diện, em này nhận cờ lại nhanh chóng chạy sang vạch giới hạn đốidiện trao cho bạn thứ hai Trò chơi cứ tiếp tục như vậy đến em cuối khi tiếp nhận được cờchạy nhanh chóng lên cắm vào miếng xốp, đội nào cắm cờ xong trước đội đó thắng

d/ Yêu cầu:

_ Không được chạy lên trước vạch giới hạn khi chưa nhận được cờ của bạn chạytrước trao cho

_ Không được ném cờ trong lúc chuyền, mà phải đưa tận tay cho đồng đội

_ Trong quá trình chơi phải thực hiện nghiêm túc, tự giác, tích cực, thực hiện đúngnội qui của trò chơi đề ra

3/ Trò chơi: “Người cuối cùng”

1-c/ Cách chơi:

Khi có lệnh của chỉ huy cho bắt đầu cuộc chơi em cuối cùng chạy về phía trước,len lỏi qua khoảng cách giữa các bạn đứng trước mình, khi chạy qua bạn đứng trên cùngthì đứng nối tiếp vào đầu hàng và trở thành người đứng trên cùng Khi emcuoois cùngchạy đi rồi thì em thứ hai từ cuối hàng lên trở thành người cuối cùng, em này chạy nối tiếpbạn vừa chạy Trò chơi cứ như vậy khi người trên cùng theo đội hình ban đầu, em chạyđầu tiên thành người cuối cùng thì dừng lại

d/ Yêu cầu:

-Lần lượt nhanh chopngs len lỏi qua tất cả các bạn đứng trong hàng, không được

bỏ quãng

4/ Trò chơi: “Người thừa thứ ba”

Khi có lệnh( tiếng còi) hai em đứng ngoài chạy đuổi nhau ngược chiều kim đồng

hồ Em chạy sau đuổi kịp em chạy trước và vỗ nhẹ vào lưng là thắng Em chạy trướcmuốn tránh em chạy sau thì phải tìm cách đứng đằng trước bất kỳ em nào ở vòng trong.Như vậy, em đứng ở vòng ngoài có bạn đứng ở trước mặt thành hàng ba phải chạy Nếu

em sau đuổi kịp và vỗ nhẹ vào lưng em chạy trước và lập tức chạy ngược lại Em bị vỗquay lại đuổi

Tập hợp lớp thàn 2- 4 hàng dọc sau vạch xuất phát (số người các hàng bằng nhau

cả nam và nữ) thẳng hướng với cờ

c/ Cách chơi

Khi có lệnh, em số 1 của từng đội nhanh chóng chạy đến vòng tròn rồi chạy vềvạch xuất phát thì đưa tay chạm vào em số 2 Em số 2 sau khi chạm tay em số 1 thì chạyqua vạch xuất phát lên phía vòng tròn rồi vòng về chạm tay em số 3 Trò chơi cứ tiếp tụcnhư vậy cho đến hết Đội nào hết trước đội đó thắng, đội nào thua phải hô:”học tập độibạn” 3 lần

d/ Yêu cầu:

-Không được chạy ra ngoài vạch xuất phát trước khi có lệnh hoặc chạm tay bạnchạy trước mình

-Hàng ngũ phải ngay ngắn

-Các bạn trong hàng phải lần lượt chạy hết, không được bỏ xót

6/ Trò chơi: “Hoàng Anh – Hoàng Yến”

a/ Mục đích:

-Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, tính khẩn chương và khảnăng tập chung chú ý cao

thuộc vào số lượng học sinh Cách 2m giữa sân khoảng 5m kẻ hai vạch giới hạn.

-Tập hợp lớp thành hai hàng ngang đứng quay lưng vào nhau ở hai vạch giữa sân (

em nọ cách em kia 0,8 – 1m) một hàng đặt tên là Hoàng Anh, hàng kia đặt tên là Hoàng Yến Nếu lớp đông, mỗi đội cho hai tổ vào chơi.

như người này bị bắt Người của hàng mang tên Hoàng Anh lúc này đang có quyền đuổi

nhưng nếu chạy quá vạch giới hạn cũng phạm luật và coi như bị bắt Tính tổng số người bịbắt của mỗi bên để còn phân thắng bại Sau đó tất cả học sinh lại tập hợp ở hai vạch giữasân và trò chơi lại tiếp tục như lúc đầu, sau tổng số được gọi tên như nhau, hàng nào có sốngười bị bắt nhiều, hàng đó thua cuộc

d/ Yêu cầu:

Trong khi chơi phải thực hiện nghiêm túc, tự giác không được xô đẩy nhau

7/ Trò chơi: “ Nhanh lên bạn ơi”.

đó cho các em đọc các câu sau:

“ Nhanh lên bạn ơi!

Học sinh đồng thanh đọc to các câu trên Khi đọc đến từ “ ba” thì tất cả những em

số một của 4 tổ chạy vào vòng tròn nhỏ nhặt lấy vật của tổ mình rồi chạy về đưa cho bạn

tròn nhỏ và đặt vật vào ô của tổ mình, sau đó chạy nhanh về chạm tay em số 3 Em số 3tiếp tục như em số 1 và cứ lần lượt cho đến hết, tổ nào xong trước, ít phạm qui tổ đó thắngcuộc.

d/ Yêu cầu:

-Phải đọc các câu thơ to, rõ ràng, khi nào đến từ “ba” mới được chạy

-Khi thực hiện phải nhận được vật của bạn trước trao tận tay hoặc chạm tay mớiđược xuất phát

8/ Trò chơi: “ Dăng lưới bắt cá”.

a/ Mục đích:

Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, sự khéo léo linh hoạt, giáodục tinh thần tập thể, tính tự giác

b/ Chuẩn bị:

Chia học sinh trong lớp thành hai đội, một đội giả làm người bắt cá và lưới, những

em này tay nắm tay nhau tạo thành một hàng dài theo hình hơi cong một cách tự nhiêngiăng lưới Đội kia giả làm những con cá, cá chạy tự do trên sân

c/ Cách chơi:

Khi có lệnh bắt đầu cuộc chơi, những em giả làm lưới và người bắt cá vây lướidần dần thành vòng tròn để bắt cá, những em đóng vai cá phải nhanh chóng và khéo léochạy chốn ra ngoài lưới bằng cách lọt ra khỏi 2 đầu lưới hoặc chui vào chỗ lưới bị thủng

để ra ngoài Em nào để bị quây vào trong vòng tròn coi như bị bắt không được tiếp tụcchơi , sau đó lưới lại được giăng ra để chơi tiếp 2 lần nữa Tiếp theo 2 đội đổi vai chonhau, cuộc chơi tiếp tục cùng 3 lần giăng lướ như đội trước Sau một số lần như vậy độinào có số người bị bắt nhiều hơn đội đó thua cuộc

Kẻ 2 vạch giới hạn song song với nhau, cách nhau 15 m Cách 2 vạch giới hạn

về phía ngoài 1m đánh dấu 2 dấu chấm lớn hay 1 vòng tròn nhỏ

Tập hợp lớp 2-4 hàng dọc , phía 2 bên vạch giới hạn cách vị trí đánh dấu khoảng1,5m- 2m

Hai em số 1 của hai hàng đối diện nhau cầm một tín gậy dài 0,2m - 0,3m đườngkính 0,03m- 0,05m

c/ Cách chơi: