skkn ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh toàn thân trong môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12

Sở giáo dục và đào tạo hải dơngTrờng thpt nam sách phần ghi số pháchcủa sở gd và đào tạo -tên sáng kiếnứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ

Sở giáo dục và đào tạo hải dơng

Trờng thpt nam sách

phần ghi số pháchcủa sở gd và đào tạo

-tên sáng kiếnứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhẩy xa

kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12 môn : giáo dục thể chấttên tác giả : khơng đức thi

đánh giá của nhà trờng

tổ chuyên môn

A/ đặt vấn đề

Trong tập luyện các môn thể thao việc hoàn thiện kỹ thuật và nâng caothành tích cho ngời tập , đợc coi là khâu then chốt quyết định đến việc nângcao sức khoẻ và thể lực cho ngời tập và hoàn thiện các tố chất thể lực cho ng-

ời tập Bên cạnh các yếu tố giúp cho việc nâng cao thành tích và hoàn thiện

kỹ thuật , nh điều kiện sân bãi , dụng cụ tập luyện ….thì một yếu tố rất quan.thì một yếu tố rất quantrọng giúp cho sự hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích cho ngời học đ-

ợc nhanh chóng , đảm bảo đợc mục tiêu đề ra đó chính là các bài tập bổtrợ Vì nh chúng ta đã biết nếu trong quá trình tập luyện chúng ta chỉ đơnthuần tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật không thôi Hoặc các bài tập bổtrợ không hợp lý , không đảm bảo tính khoa học thì việc hoàn thiện kỹ thuật

sẽ rất mất nhiếu thời gian , thậm chí không giúp cho ngời tập hoàn thiện đợc

kỹ thuật và không nâng cao đợc thành tích Đặc biệt đối vơí các em học sinh

trong môn học nhảy xa kiểu ỡn thân thì việc đó hết sức quan trọng và cầnthiết , bởi qua thực tế nhiều năm giảng dạy thể chất khi học đến môn nhảy

xa với kiểu nhảy ỡn thân rất nhiều em sau khi học xong kết quả cho thấy sựhoàn thiện kỹ thuật rất thấp và thậm chí nhiều em không thực hiện đợc kỹthuật Chính xuất phát từ thực tế trên lên việc áp dụng những bài tập bổ trợphù hợp với khả năng và thực tế điều kiện của bộ môn là cần thiết các dạngbài tập này đợc áp dụng với mục đích hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểunhảy ỡn thân , từ đó sẽ giúp cho các em không những hoàn thiện đợc toàn bộcác giai đoạn nhảy cao mà còn giúp học sinh nâng cao đợc thành tích Qua

đó giúp cho các em nâng cao việc hoàn thiện các tố chất thể lực nh sứcnhanh , sức mạnh , sức bền , sự khéo léo chính xác và giúp cho mục tiêu củamôn giáo dục thể chất trong trờng học đạt đợc các kết cao trong việc nângcao tố chất thể lực cho học sinh Tạo cho các em có đợc một thân thể cờngtráng một trí tụê khoẻ mạnh phục vụ tốt cho học tập và lao động và sinh hoạt

….thì một yếu tố rất quan

B/- giải quyết vấn đề :

I/ Cơ sở lý luận :

Toỏ chaỏt theồ lửùc taờng trửụỷng ủeàu ủaởn cuứng vụựi sửù taờng cuỷa lửựa tuoồi Sửùtaờng trửụỷng naứy goùi laứ taờng trửụỷng tửù nhieõn, khuynh hửụựng cuỷa sửù taờngtrửụỷng naứy coự toỏc ủoọ nhanh, bieõn ủoọ lụựn trong thụứi kyứ daọy thỡ: nam vaứokhoaỷng 14 tuoồi, nửừ vaứo khoaỷng 12 tuoồi Giửừa nam vaứ nửừ trửụực 12 tuoồi, sửùkhaực bieọt caực toỏ chaỏt theồ lửùc khoõng lụựn laộm, nhửng tửứ 16 - 18 tuoồi sửù khaựcbieọt naứy taờng leõn, sau 18 tuoồi thỡ coự xu hửụựng oồn ủũnh Giai ủoaùn lửựa tuoồikhaực nhau, toỏc ủoọ phaựt trieồn toỏ chaỏt theồ lửùc khaực nhau, tửực laứ trong cuứngmoọt lửựa tuoồi toỏ chaỏt theồ lửùc khaực nhau phaựt trieồn thay ủoồi cuừng khoõng gioỏngnhau Sửù phaựt trieồn toỏ chaỏt theồ lửùc tửù nhieõn bao goàm 2 giai ủoaùn:

Giai ủoaùn taờng trửụỷng laứ giai ủoaùn toỏ chaỏt theồ lửùc taờng lieõn tuùc, trongủoự coự giai ủoaùn taờng nhanh vaứ taờng chaọm

Giai ủoaùn oồn ủũnh laứ giai ủoaùn toỏ chaỏt theồ lửùc taờng chaọm roừ raứnghoaởc dửứng laùi hoaởc giaỷm xuoỏng

Qua caực khaựi nieọm ụỷ caực phaàn treõn cho ta bieỏt toỏ chaỏt theồ lửùc bao

phát triển tự nhiên các tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi Ở lứa tuổi 14

-18 tuổi quá trình phát triển theo 3 giai đoạn: giai đoạn tăng nhanh, giaiđoạn tăng chậm và giai đoạn ổn định Tố chất thể lực từ giai đoạn tăngtrưởng chuyển sang giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển như sau: tốchất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất mạnh Quyluật này ở nam và nữ đều giống nhau

* Tố chất mạnh:

Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp, nóicách khác là khả năng sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặcđề kháng lại nó bằng nỗ lực của cơ bắp

Cơ chế sinh lý của việc điều hoà sức mạnh cơ: lực tối đa mà conngười có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác.Mặt khác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệtvà sự phối hợp giữa chúng Cơ chế sinh lý của các động tác được thựchiện với lực đối kháng khác nhau cho thấy: muốn phát triển sức mạnh, thìnhất định phải tạo được sự căng cơ tối đa Nếu không thường xuyên tậpluyện với mức căng cơ tương đối cao, thì sức mạnh sẽ không được pháttriển - Nếu tập luyện với mức căng cơ quá nhỏ, sẽ làm giảm sút sứcmạnh Đối với những người không phải là vận động viên, sự giảm sút sứcmạnh xảy ra khi mức hoạt động của cơ bắp trong tập luyện nhỏ hơn sứcmạnh tối đa 20% Mức căng cơ càng nhỏ, thì quá trình giảm sút sức mạnhvà hiện tượng teo cơ diễn ra càng nhanh

Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát dục của hệ thầnkinh và mức độ hình thành tổ chức xương cơ và dây chằng, tức là phụthuộc vào bộ máy vận động Nhưng ở các bộ phận khác nhau của cơ thểsự phát triển tố chất mạnh không giống nhau Sức mạnh lưng bụng pháttriển sớm Học sinh tiểu học phát triển nhanh sức mạnh tốc độ, sức mạnhtĩnh lực phát triển chậm, cón sức mạnh bộc phát sau 14 tuổi mới pháttriển nhanh Ngoài ra tỉ lệ sức mạnh giữa các nhóm cơ thay đổi tuỳ theolức tuổi Sức mạnh của các nhóm cơ duỗi thân mình, đùi, cơ co bàn chânphát triển mạnh, trong khí các nhóm cơ như duỗi bàn tay, cẳng tay, cổ tay

… phát triển yếu hơn, do đó mỗi lứa tuổi lại có một tỉ lệ phân bổ sức mạnhgiữa các nhóm cơ đặc trưng của mình Về nguyên tắc, sức mạnh của các

cơ duỗi phát triển nhanh hơn sức mạnh của các cơ co, các cơ hoạt độngnhiều sẽ phát triển với nhịp độ nhanh hơn Sức mạnh cơ bắp phát triển với

nhịp độ nhanh trong giai đoạn từ 13 - 15 đến 16 - 17 tuổi Các năm sau đósức mạnh phát triển chậm lại (nếu không có tập luyện đặc biệt) Tuynhiên, do hiện tượng phát triển sớm một số nhóm cơ có thể phát triển sứcmạnh ngay từ 12 - 23 tuổi, đặc biệt là các nhóm cơ chân Do đó, cần phảisắp xếp hợp lý các bài tập phát triển sức mạnh; phát triển tốt nhất làtrong thời kỳ mẫn cảm sức mạnh Các bài tập sức mạnh đó chỉ nhằm pháttriển thể lực toàn diện, không nên dùng các bài tập sức mạnh chuyênmôn.

Tóm lại: Việc phát triển tố chất mạnh cho thanh thiếu niên cần được

chú ý ở lứa tuổi 14 và được đẩy mạnh ở lứa tuổi 18 - tương ứng với thờigian hoàn thiện hệ cơ quan vận động

* Tố chất nhanh:

Sức nhanh được coi là tố chất thể lực quan trọng, là khả năng củacon người hoàn thành những hoạt động vận động trong khoảng thời gianngắn nhất Sức nhanh có 3 hình thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiềmphục của phản ứng vận động, tốc độ từng cử động riêng lẻ (khi lực cảnbên ngoài bé), tần số động tác … Chính vì vậy, chỉ số để đánh giá sứcnhanh rất phong phú Những hình thức biểu hiện đơn giản của sức nhanhtương đối độc lập với nhau, nhất là các chỉ số của thời gian phản ứngtrong nhiều trường hợp, những chỉ số ấy tương ứng với những chỉ số củatốc độ động tác Có thể phản ứng thì vô cùng mau lẹ và trái lại thì độngtác thì tương đối chậm hoặc ngược lại Sự kết hợp 3 hình thức đã nêu trênxác định mọi trường hợp biểu hiện sức nhanh

Thời gian phản ứng có thể đo được từ 2 - 3 tuổi Trong lứa tuổi nàythời gian đó vào khoảng 0,50 đến 0,90 giây Song thời gian phản ứng biếnđổi rất nhanh đến 5 - 7 tuổi giảm xuống còn 0,30 đến 0,40 giây và đến 13

- 14 tuổi đã đạt mức xấp xỉ người lớn (0,11 - 0,25 giây) Sự phát triển thờigian phản ứng xảy ra không đều Từ nhỏ đến 9 - 11 tuổi thời gian phảnứng giảm nhanh, các năm sau, nhất là sau 14 tuổi, thời gian này giảmchậm Vì vậy tập luyện có tác dụng làm giảm thời gian phản ứng rõ rệt,nhất là 9 - 12 tuổi Trong thời kỳ này sự khác biệt giữa các em có vàkhông có tập luyện cũng rõ rệt nhất Nếu ở lứa tuổi 9 - 12 không pháttriển tốc độ thì ở những năm sau hiệu quả tập luyện phát triển tốc độ sẽrất hạn chế

Tốc độ của động tác đơn lẻ cũng biến đổi rõ rệt trong quá trình pháttriển, đến 13 - 14 tuổi nó xấp xỉ mức độ của người lớn, tuy nhiên ở lứa tuổi

16 - 17 lại hơi giảm xuống và ở lứa tuổi 20 - 30 lại tăng lên Nếu được tậpluyện, tốc độ của các động tác đơn lẻ sẽ phát triển tốt hơn Ở lứa tuổi 13 - 14các em được tập luyện đã khác hẳn các em không được tập luyện và sự khácbiệt này duy trì lâu dài Phát triển tốc độ động tác đơn lẻ hiệu quả nhất làvào 9 - 10 tuổi

Tần số động tác (trong 10 giây) ở khớp khuỷu từ 4 tuổi đến 17 tuổităng lên gấp 3 - 4 lần

Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khiđánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy ở các cự lyngắn Những số liệu thu được từ các công trình nghiên cứu cho thấy tốcđộ chạy của học sinh phổ thông hiện nay được tăng dần Nam học sinh ởtuổi 15 - 16 tốc độ phát triển gần đạt đỉnh cao Thời kỳ phát triển tố chấtnhanh quan trọng nhất ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở (6 - 12 tuổi)

ở thời gian đó, các thành phần của sức nhanh được phát triển không phụthuộc vào sức mạnh mà cũng không phụ thuộc vào trình độ kỹ thuật củacon người; do đó trong giảng dạy và huấn luyện cần tiến hành các bài tậpphát triển tố chất nhanh trong giai đoạn này là chính

Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rấtcần thiết trong các hoạt động đời sống Chính vì vậy cần phát triển tố chấtnhanh, với những hính thức đa dạng, phong phú, đúng lúc phù hợp với đặcđiểm sinh lý lứa tuổi

* Đặc điểm về sức mạnh - sức mạnh tốc độ trong nhảy xa

Dưới góc độ nghiên cứu nào đi nữa, các tác giả hầu như cùng cóchung một quan điểm cho rằng: sức mạnh bộc phát là năng lực nảy sinhsức mạnh tối đa trong thời gian ít nhất hoặc đó là năng lực sản ra một lực(sức mạnh) tối đa với tốc độ nhanh nhất

Nhảy xa là nội dung nằm trong hệ thống các môn không chu kỳ, cókỹ thuật động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy, tư thế bay trênkhông và tiếp đất Trong 4 yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởngnhất tới việc hình thành kỹ thuật động tác và quyết định thành tích ở mônnày Nhưng khâu giậm nhảy lại có quan hệ rất lớn với tốc độ chạy đà,thời gian chống đỡ khi giậm nhảy, góc độ giậm nhảy … Như vậy, có thểthấy sức mạnh trong nhảy xa là dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta có thể

phân ra một cách tương đối, gắn liền với quá trình thực hiện kỹ thuật, baogồm:

- Sức mạnh tốc độ: dạng sức mạnh này thể hiện khá rõ trong động tácchạy đà

- Sức mạnh bộc phát: dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy(sức bật)

Theo “Tính chu kỳ trong huấn luyện thể thao”, hầu hết các môn thểthao đều cần sức mạnh, nhưng tố chất sức mạnh cần thiết cho từng mônthể thao khác nhau gọi là sức mạnh đặc thù của môn đó Sức mạnh tối đa(sức mạnh đơn thuần) đóng vai trò quan trọng nếu không nói là quyếtđịnh trong việc tạo ra sức mạnh đặc thù của môn thể thao Để rèn luyệnsức mạnh - tốc độ, đòi hỏi phải sử dụng các bài tập sức mạnh - tốc độ vớicác bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy sức mạnh đơn thuần làm cơ sở.Có thể khẳng định: sức mạnh là nền tảng của thể lực, sức mạnh tiêubiểu trong nhảy xa là sức mạnh tốc độ

* Về các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực trong nhảy xa:

Từ những nghiên cứu và các chỉ dẫn của các tác giả, tôi đã tổng hợplại các chỉ tiêu đánh giá thể lực trong đó hầu hết là các chỉ tiêu đánh giácác mặt khác nhau bao gồm: Tốc độ chạy 10m cuối đà (s), chạy 30m tốcđộ cao (s), chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 60m xuất phát cao (s), chạy100m xuất phát cao (s), chạy 200m xuất phát cao (s), chạy 400m xuấtphát cao (s), chạy đạp sau 60m (s), bật xa tại chỗ (cm), bật cao tại chỗ(cm), bật 3 bước đổi chân (m), bật 7 bước đổi chân (m), bật 10 bước đổichân (m), bật cóc 30m (s), nhảy xa đà 6 bước (m), nhảy xa đà 12 bước(m), thành tích nhảy xa (m), nhảy cao có đà (cm)

* Về các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân trong nhảy xa:

Như ta đã biết, cơ chân có tính đàn hồi cao, khi bị kéo căng tới mộtgiới hạn hợp lý nhất nó sẽ co lại nhanh và mạnh hơn Điều đó, đã đượcXêTrêNốp khẳng định: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó một thểnăng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại Vì vậy, nhữngbài tập nhảy, bật là rất tốt để củng cố cơ chân và phát triển sức bật - mộttố chất thể lực cần thiết cho các VĐV môn nhảy

Tóm lại: Phát triển tố chất thể lực nhằm mục đích nâng cao năng lực

điều khiển của hệ thống thần kinh trung ương cùng với các trung khu của

định trạng thái sung sức thể thao, phòng chống chấn thương, giúp cho các

em nắm kỹ chiến thuật nhanh, hiệu suất cao hơn, từ đó nâng cao khôngngừng thành tích thể thao

II PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:

Để giải quyết các nhiệm vụ trên tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứunhư sau:

2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:

Phương pháp này nhằm mục đích xây dựng cơ sở lý luận của đề tài,chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn các chỉ tiêu và tìm cứ liệu đểphân tích đánh giá kết quả nghiên cứu

2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để quan sát việc giảng dạy và học tậpmôn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT NamS¸ch II Từ đó có cơ sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng các bài tậpphát triển sức mạnh tốc độ Đồng thời dùng phương pháp này để quan sátquá trình thực nghiệm sư phạm giúp cho việc rút ra được các kết luậnchính xác

2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để kiểm tra các test đánh giá sức mạnhtốc độ cho đối tượng nghiên cứu ban đầu và sau thực nghiệm Đó là các testsau:

2.1.3.1 Chạy 30 mét xuất phát cao (giây):

- Mục đích: dùng đánh giá sức mạnh - tốc độ

- Dụng cụ sân bãi: đường chạy trên nền đất nện, đồng hồbấm giờ điện tử Casio (Nhật) có độ chính xác 1/100giây, cờ, giấy bút ghichép

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người đượckiểm tra đứng sau vạch xuất phát, chân thuận đứng sau, người hơi đổ vềtrước, khi có lệnh chạy (ván phát lệnh) người được kiểm tra nhanh chóngxuất phát chạy nhanh về đích Thành tích được tính từ vạch xuất phát đếnđiểm đích (30mét) Kết quả tính bằng giây Mỗi học sinh chỉ chạy 1 lần.

2.1.3.2 Bật xa tại chỗ (mét):

- Mục đích: dùng để đánh giá sức mạnh bột phát của các nhóm

cơ chi dưới, cơ lưng

- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vị tính bằngcentimet, hố cát, giấy bút ghi chép

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người thựchiện đứng sau vạch giậm nhảy, hai chân rộng khoảng bằng vai, 2 tay đểthả lỏng, hơi khuỵu gối, sau đó hai tay vung lên cao, xuống dưới, ra sauđể tạo đà và bật nhảy về trước càng xa càng tốt, rơi hai chân xuống hốcát và đổ người về phía trước (không đổ hoặc bước về phía sau) Thànhtích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạmđất gần vạch giậm nhất Người kiểm tra được thực hiện 2 lần, lấy lần thànhtích ở lần bật xa nhất Người kiểm tra được nghỉ đầy đủ giữa 2 lần bật

2.1.3.3 Thành tích nhảy xa (mét):

- Mục đích: dùng để kiểm tra kết quả học tập của đối tượngnghiên cứu

- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vị tính bằngcentimet, hố cát, giấy

bút ghi chép

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Khi ngheđọc tên, thì học sinh đó bước vào vị trí chuẩn bị chạy đà Sau khi thấyphất cờ lệnh, thì thực hiện lần nhảy của mình Mỗi lần nhảy chỉ với mộthọc sinh thực hiện, mỗi học sinh được thực hiện với 3 lần nhảy (toàn đà).Thành tích chỉ được công nhận khi học sinh không vi phạm các điều sauđây: đạp qua vạch phạm quy, nhảy xa không đúng kiểu ưỡn thân, nhảy rakhỏi hố nhảy

Thành tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gótchân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất (nếu có bộ phận khác của cơ thểchạm đất sau điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất thì tính

thành tích tại điểm tiếp đất gần vạch giậm nhảy nhất của bộ phận cơ thểđó).

2.1.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Phương pháp thực nghiệm sư phạm được sử dụng nhằm mục đích đưacác nhân tố mới cần nghiên cứu vào thực tiễn giáo dục, qua thực nghiệmgóp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thựcnghiệm) tới kết quả học tập của đối tượng trong nghiên cứu Đây chính làđiều kiện cần thiết để giải quyết nhiệm vụ 3 và mục đích cuối cùng củađề tài đặt ra

- Để kiểm nghiệm trong thực tiễn hệ thống bài tập bổ trợ chuyênmôn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12, chúng tôitiến hành thực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng theo qui ước sau:

+ Nhóm thực nghiệm: gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu

nhiên Ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân các em học theo chương trình do chúngtôi biên soạn, các môn khác của chương trình các em học bình thường như nữhọc sinh lớp 12 ở nhóm đối chứng, thời gian tập luyện giống như nhóm đốichứng mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết

+ Nhóm đối chứng: cũng gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu

nhiên, ở môn nhảy xa các em học theo chương trình hiện hữu do nhàtrường biên soạn, thời gian tập luyện mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết Trước thực nghiệm cả hai nhóm đều được kiểm tra để xác định trình độban đầu về sức mạnh - tốc độ

Sau 3 tháng học tập chúng tôi tiến hành kiểm tra các chỉ tiêu trên,để tìm hiểu mức độ phát triển sức mạnh - tốc độ và thành tích nhảy xakiểu ưỡn thân ở hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm xác định tác dụngcủa các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ởmôn nhảy xa kiễu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12

2.1.5 Phương pháp thống kê toán học:

Phương pháp này dùng để xử lý các số liệu thu được theo các côngthức toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình MS - Excel

2.1.5.1 Số trung bình cộng (X):

- Trị số trung bình (X):

Trung bình cộng là tỷ số giữa tổng lượng trị số các cá thể với tổng sốcác cá thể của đối tượng quan sát, được tính theo công thức :

X X

n

(i = 1, 2, 3 … n)

Trong đó:  là giá trị tổng

X là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

i

X là giá trị của từng cá thể

n là tổng số các cá thể.

2.1.5.2 Độ lệch chuẩn X :

Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trị số

Xi xung quanh giá trị trung bình, được tính theo công thức: (khi n  30)

i X

X X n

(n  30)

Trong đó: X là giá trị trung bình

i

X là giá trị của từng cá thể.

n là tổng số các cá thể

2.1.5.3 Hệ số biến thiên (V%):

Hệ số biến thiên là tỷ lệ phần trăm giữa độ lệch chuẩn và trung bìnhcộng, được tính theo công thức :

X là giá trị của từng cá thể.

n là tổng số các cá thể

2.1.5.4 Sai số tương đối (): chỉ số  là chỉ số đánh giá về tính đại

diện của số trung bình mẫu đối với số trung bình tổng thể



 t05 X

X

Trong đó:

t05 là giá trị giới hạn chỉ số t - Student ứng với xác suất P = 0,05

X là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

X là độ lệch chuẩn Với  X

n là tổng số các cá thể

2.1.5.5 Nhịp độ tăng trưởng (W):

Nhịp độ tăng trưởng của các chỉ tiêu là tỷ lệ gia tăng theo phần trămgiữa lần đo thứ hai và lần đo thứ nhất trên cùng một đối tượng và được tínhtheo công thức của S Brody như sau:

Trong đó : W là nhịp độ tăng trưởng (%).

V1 là mức kiểm tra ban đầu

V2 là mức kiểm tra cuối cùng giai đoạn

0,5 và 100 là hằng số

2.1.5.6 Chỉ số t – student: là chỉ số dùng so sánh hai số trung bình

quan sát của 2 mẫu độc lập n  30:

2.2 TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU:

2.2.1 Đối tượng nghiên cứu:

Là 100 nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II

Đối tượng không dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thểchất chính khoá

Sức khoẻ bình thường

2.2.2 Địa điểm nghiên cứu:

Trường THPT Nam S¸ch II

2.2.3 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành từ tháng 09/2009 đến 01/2010, theo 3 giai đoạnsau:

Giai đoạn I: Tháng 09/2009.

Tiến hành thu thập tài liệu, nghiên cứu cơ sở lý luận của đề tài, xácđịnh các phương pháp nghiên cứu, các vấn đề cần thiết để làm sáng tỏtrong quá trình nghiên cứu, chuẩn bị các công cụ nghiên cứu

 Giải quyết nhiệm vụ 1:

Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12trường THPT Nam S¸ch II, bao gồm:

Tiến hành thu thập lại các thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ họcsinh lớp 12 ở các năm học trước để so sánh với năm học 2009 - 2010

Giai đoạn II: Từ tháng 10/2009 đến 11/2010.

 Giải quyết nhiệm vụ 2:

Nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ mônnhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch IIbao gồm:

- Biên soạn chương trình thực nghiệm 3 tháng và kế hoạch giảngdạy tương ứng với giai đoạn học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của đốitượng thực nghiệm

- Chuẩn bị phương tiện, đối tượng nghiên cứu thực nghiệm và đốichứng, tiến

hành lấy số liệu trước thực nghiệm (từ ngày 01/12/2009 đến ngày12/12/2009)

- Xử lý số liệu trước thực nghiệm

Giai đoạn III: Từ tháng 12/2009 đến 01/2010.

 Giải quyết nhiệm vụ 3:

Giải quyết nhiệm vụ 3 và hoàn thành sáng kiến kinh nghiệm, bao gồm:

- Tiến hành thực nghiệm sư phạm để xác định hiệu quả của hệthống bài tập đã lựa chọn

- Lấy kết quả thực nghiệm sau 3 tháng

- Xử lý các số liệu thực nghiệm

- Viết bản thảo, hoàn chỉnh sáng kiến kinh nghiệm và nộp Hội đồngKhoa học nhà trường

- Các giáo viên thể dục trường THPT Nam S¸ch II.

2.2.5 Trang thiết bị sử dụng nghiên cứu:

vµ bµi tËp bỉ trỵ sau :

III.KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN

3.1 ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CỦA HỌC SINH NỮ LỚP 12 TRƯỜNG THPT Nam S¸ch II

 Hiện trạng của trường

 Trường THPT Nam S¸ch II vỊ c¬ së vËt chÊt dµnh cho tËp luyƯn vÉncßn nhiỊu khã kh¨n thiÕu thèn Không ngại khó khăn đó mà giữa thầy vàtrò ngày ngày từng bước khắc phục, nỗ lực giảng dạy và học tập lậpnhiều thành tích đáng kể

Tóm lại: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học

sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II tốt hơn các năm học trước Tuy

nhiên sự chênh lệch thành tích giữa chúng không cao

Tôi minh hoạ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp

12 trường THPT Nam S¸ch II các năm học 2006 - 2007; 2007 - 2008; 2008

- 2009 qua biểu đồ 1

Biểu đồ 1: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân qua các năm học.

2.96 2.98

3.02

2.92 2.94 2.96 2.98 3 3.02

3.2.1 Xác định các chỉ tiêu đánh giá sự phát triển thể lực ở môn nhảy

xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II.

Để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ ở môn nhảy xa kiểu ưỡnthân của nữ học sinh lớp 12, vấn đề đầu tiên đặt ra trước nhà sư phạm làphải có các chỉ tiêu đánh giá Để giải quyết các vấn đề trên, chúng tôi tiếnhành theo bước sau:

Thu thập, thống kê các chỉ tiêu đã được sử dụng để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ cho nữ học sinh trong các tư liệu lưu trữ hiện có

Qua quá trình thu thập, thống kê tài liệu của các tác giả trong và ngoài nước, tôi thống kê được 10 chỉ tiêu đặc trưng đánh giá sức

mạnh tốc độ trong nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh trung học phổ thông.

3.2.2 Xác định cơ sở lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II.

Để giải quyết nhiệm vụ đặt ra cần tiến hành hai vấn đề:

Vấn đề 1: Định hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc

độ cho nữ học sinh lớp 12

Vấn đề 2: Xác định các bài tập cụ thể phát triển sức mạnh tốc độ cho

nữ học sinh lớp 12

3.2.2.1 Định hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12.

Để lựa chọn các bài tập các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ mộtcách chặt chẽ và khoa học, chúng tôi định hướng những yêu cầu của quátrình lựa chọn bài tập, đó là:

Các bài phải có tác dụng trực tiếp đến đối tượng tập luyện

1 Các bài tập phải phù hợp với tâm sinh lý tuổi cũng như quá trìnhphát triển thể lực của học sinh

2 Các bài tập phải hình thành được kỹ năng - kỹ xảo vận động

3 Các bài tập phải đa dạng hoá các hình thức tập luyện, đơn giản dụngcụ bổ trợ

4 Các bài tập phải hợp lý vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượngtập luyện, đảm bảo an toàn tránh xảy ra chấn thương

3.2.2.2 Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12.

Để có cơ sở khoa học cho việc lựa chọn các bài tập cụ thể nhằm mục

đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam

S¸ch II, bằng phương pháp đọc, tham khảo tài liệu cũng như quan sát các

buổi lên lớp của các giáo viên và qua thực tiễn giảng dạy, tôi đã tổng hợpđược 20 bài tập có liên quan đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữhọc sinh, đó là:

1/ Chạy 30 m xuất phát cao

2/ Chạy 50m tốc độ cao

3/ Chạy 60m xuất phát thấp

4/ Chạy 80 m xuất phát cao

5/ Chạy 100 m xuất phát thấp

6/ Chạy biến tốc 4 x 25m

7/ Nhảy xa toàn đà

8/ Chạy đạp sau 4 x 30m

9/ Chạy nâng cao đùi nhanh 20 giây

10/ Chạy gót chạm mông 30s

11/ Chạy băng qua hố cát 5 lần

12/ Chạy bước nhỏ nâng dần tần số bước chạy

13/ Nhảy ba bước không đà

14/ Nhảy dây nhanh 30s

15/ Bật xa tại chỗ

16/ Bật cao tại chỗ

17/ Bật cóc 20m

18/ Bật cao trên hố cát 30 lần

19/ Bật trên bục cao 30cm

20/ Bật nhảy qua chướng ngại vật nằm ngang

Những bài tập không hội đủ các yêu cầu đặt ra nên bị loại bỏ khôngđưa vào sử dụng

Như vậy, chỉ có 10 bài tập dưới đây hàm chứa các điều kiện cần vàđủ được lựa chọn để sử dụng trong huấn luyện nhằm phát triển sức mạnhtốc độ cho nữ học sinh lớp 12

1/ Chạy 30m xuất phát cao

2/ Bật xa tại chỗ

3/ Nhảy xa toàn đà

4/ Chạy 60m xuất phát thấp

5/ Chạy nâng cao đùi nhanh 20s

6/ Chạy đạp sau 4 x 30m

7/ Bật cóc 20m

8/ Bật cao trên hố cát 30 lần

9/ Chạy băng qua hố cát 5 lần

10/ Nhảy dây nhanh 30s

3.3 KIỂM NGHIỆM TRONG THỰC TIỄN TÍNH HIỆU QUẢ CỦA