SKKN ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẨY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO NỮ SINH LỚP 12

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HẢI DƯƠNGTÊN SÁNG KIẾNỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẨY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO NỮ SINH LỚP 12... TÊN SÁNG KIẾNỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂ

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HẢI DƯƠNG

TÊN SÁNG KIẾNỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẨY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO NỮ SINH LỚP 12

TÊN SÁNG KIẾNỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẨY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO NỮ SINH LỚP 12

-CỦA SỞ GD VÀ ĐÀO TẠO

TÊN SÁNG KIẾN

ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẨY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO NỮ SINH LỚP 12

MÔN : GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TÊN TÁC GIẢ : KHƯƠNG ĐỨC THI

ĐÁNH GIÁ CỦA NHÀ TRƯỜNG

TỔ CHUYÊN MÔN

A/ ĐẶT VẤN ĐỀ

Trong tập luyện các môn thể thao việc hoàn thiện kỹ thuật và nâng caothành tích cho người tập , được coi là khâu then chốt quyết định đến việcnâng cao sức khoẻ và thể lực cho người tập và hoàn thiện các tố chất thể lựccho người tập Bên cạnh các yếu tố giúp cho việc nâng cao thành tích vàhoàn thiện kỹ thuật , như điều kiện sân bãi , dụng cụ tập luyện ….thì mộtyếu tố rất quan trọng giúp cho sự hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tíchcho người học được nhanh chóng , đảm bảo được mục tiêu đề ra đó chính làcác bài tập bổ trợ Vì như chúng ta đã biết nếu trong quá trình tập luyệnchúng ta chỉ đơn thuần tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật không thôi

Hoặc các bài tập bổ trợ không hợp lý , không đảm bảo tính khoa học thì việchoàn thiện kỹ thuật sẽ rất mất nhiếu thời gian , thậm chí không giúp chongười tập hoàn thiện được kỹ thuật và không nâng cao được thành tích Đặcbiệt đối vơí các em học sinh trong môn học nhảy xa kiểu ưỡn thân thì việc

đó hết sức quan trọng và cần thiết , bởi qua thực tế nhiều năm giảng dạy thểchất khi học đến môn nhảy xa với kiểu nhảy ưỡn thân rất nhiều em sau khihọc xong kết quả cho thấy sự hoàn thiện kỹ thuật rất thấp và thậm chí nhiều

em không thực hiện được kỹ thuật Chính xuất phát từ thực tế trên lên việc

áp dụng những bài tập bổ trợ phù hợp với khả năng và thực tế điều kiện của

bộ môn là cần thiết các dạng bài tập này được áp dụng với mục đích hoànthiện các giai đoạn nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân , từ đó sẽ giúp cho các emkhông những hoàn thiện được toàn bộ các giai đoạn nhảy cao mà còn giúphọc sinh nâng cao được thành tích Qua đó giúp cho các em nâng cao việchoàn thiện các tố chất thể lực như sức nhanh , sức mạnh , sức bền , sự khéoléo chính xác và giúp cho mục tiêu của môn giáo dục thể chất trong trườnghọc đạt được các kết cao trong việc nâng cao tố chất thể lực cho học sinh.Tạo cho các em có được một thân thể cường tráng một trí tụê khoẻ mạnhphục vụ tốt cho học tập và lao động và sinh hoạt …

B/- GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ :

I/ Cơ sở lý luận :

Tố chất thể lực tăng trưởng đều đặn cùng với sự tăng của lứa tuổi Sựtăng trưởng này gọi là tăng trưởng tự nhiên, khuynh hướng của sự tăngtrưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kỳ dậy thì: nam vàokhoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi Giữa nam và nữ trước 12 tuổi, sựkhác biệt các tố chất thể lực không lớn lắm, nhưng từ 16 - 18 tuổi sự khácbiệt này tăng lên, sau 18 tuổi thì có xu hướng ổn định Giai đoạn lứa tuổi

khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức là trong cùng mộtlứa tuổi tố chất thể lực khác nhau phát triển thay đổi cũng không giống nhau.

Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm 2 giai đoạn:

Giai đoạn tăng trưởng là giai đoạn tố chất thể lực tăng liên tục, trong đó

có giai đoạn tăng nhanh và tăng chậm

Giai đoạn ổn định là giai đoạn tố chất thể lực tăng chậm rõ ràng hoặcdừng lại hoặc giảm xuống

Qua các khái niệm ở các phần trên cho ta biết tố chất thể lực bao gồm:nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo, như ta biết trong quá trình pháttriển tự nhiên các tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi Ở lứa tuổi 14 - 18 tuổiquá trình phát triển theo 3 giai đoạn: giai đoạn tăng nhanh, giai đoạn tăngchậm và giai đoạn ổn định Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyểnsang giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển như sau: tố chất nhanh pháttriển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất mạnh Quy luật này ở nam và

nữ đều giống nhau

* Tố chất mạnh:

Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp, nóicách khác là khả năng sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đềkháng lại nó bằng nỗ lực của cơ bắp

Cơ chế sinh lý của việc điều hoà sức mạnh cơ: lực tối đa mà con người

có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác Mặtkhác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và sựphối hợp giữa chúng Cơ chế sinh lý của các động tác được thực hiện với lựcđối kháng khác nhau cho thấy: muốn phát triển sức mạnh, thì nhất định phảitạo được sự căng cơ tối đa Nếu không thường xuyên tập luyện với mức căng

cơ tương đối cao, thì sức mạnh sẽ không được phát triển - Nếu tập luyện vớimức căng cơ quá nhỏ, sẽ làm giảm sút sức mạnh Đối với những ngườikhông phải là vận động viên, sự giảm sút sức mạnh xảy ra khi mức hoạtđộng của cơ bắp trong tập luyện nhỏ hơn sức mạnh tối đa 20% Mức căng cơcàng nhỏ, thì quá trình giảm sút sức mạnh và hiện tượng teo cơ diễn ra càngnhanh

Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát dục của hệ thầnkinh và mức độ hình thành tổ chức xương cơ và dây chằng, tức là phụ thuộcvào bộ máy vận động Nhưng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể sự pháttriển tố chất mạnh không giống nhau Sức mạnh lưng bụng phát triển sớm.Học sinh tiểu học phát triển nhanh sức mạnh tốc độ, sức mạnh tĩnh lực pháttriển chậm, cón sức mạnh bộc phát sau 14 tuổi mới phát triển nhanh Ngoài

ra tỉ lệ sức mạnh giữa các nhóm cơ thay đổi tuỳ theo lức tuổi Sức mạnh củacác nhóm cơ duỗi thân mình, đùi, cơ co bàn chân phát triển mạnh, trong khícác nhóm cơ như duỗi bàn tay, cẳng tay, cổ tay … phát triển yếu hơn, do đó

mỗi lứa tuổi lại có một tỉ lệ phân bổ sức mạnh giữa các nhóm cơ đặc trưngcủa mình Về nguyên tắc, sức mạnh của các cơ duỗi phát triển nhanh hơn sứcmạnh của các cơ co, các cơ hoạt động nhiều sẽ phát triển với nhịp độ nhanhhơn Sức mạnh cơ bắp phát triển với nhịp độ nhanh trong giai đoạn từ 13 -

15 đến 16 - 17 tuổi Các năm sau đó sức mạnh phát triển chậm lại (nếukhông có tập luyện đặc biệt) Tuy nhiên, do hiện tượng phát triển sớm một sốnhóm cơ có thể phát triển sức mạnh ngay từ 12 - 23 tuổi, đặc biệt là cácnhóm cơ chân Do đó, cần phải sắp xếp hợp lý các bài tập phát triển sứcmạnh; phát triển tốt nhất là trong thời kỳ mẫn cảm sức mạnh Các bài tập sứcmạnh đó chỉ nhằm phát triển thể lực toàn diện, không nên dùng các bài tậpsức mạnh chuyên môn

Tóm lại: Việc phát triển tố chất mạnh cho thanh thiếu niên cần được

chú ý ở lứa tuổi 14 và được đẩy mạnh ở lứa tuổi 18 - tương ứng với thời gianhoàn thiện hệ cơ quan vận động

* Tố chất nhanh:

Sức nhanh được coi là tố chất thể lực quan trọng, là khả năng của conngười hoàn thành những hoạt động vận động trong khoảng thời gian ngắnnhất Sức nhanh có 3 hình thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiềm phục củaphản ứng vận động, tốc độ từng cử động riêng lẻ (khi lực cản bên ngoài bé),tần số động tác … Chính vì vậy, chỉ số để đánh giá sức nhanh rất phong phú.Những hình thức biểu hiện đơn giản của sức nhanh tương đối độc lập vớinhau, nhất là các chỉ số của thời gian phản ứng trong nhiều trường hợp,những chỉ số ấy tương ứng với những chỉ số của tốc độ động tác Có thểphản ứng thì vô cùng mau lẹ và trái lại thì động tác thì tương đối chậm hoặcngược lại Sự kết hợp 3 hình thức đã nêu trên xác định mọi trường hợp biểuhiện sức nhanh

Thời gian phản ứng có thể đo được từ 2 - 3 tuổi Trong lứa tuổi này thờigian đó vào khoảng 0,50 đến 0,90 giây Song thời gian phản ứng biến đổi rấtnhanh đến 5 - 7 tuổi giảm xuống còn 0,30 đến 0,40 giây và đến 13 - 14 tuổi

đã đạt mức xấp xỉ người lớn (0,11 - 0,25 giây) Sự phát triển thời gian phảnứng xảy ra không đều Từ nhỏ đến 9 - 11 tuổi thời gian phản ứng giảmnhanh, các năm sau, nhất là sau 14 tuổi, thời gian này giảm chậm Vì vậy tậpluyện có tác dụng làm giảm thời gian phản ứng rõ rệt, nhất là 9 - 12 tuổi.Trong thời kỳ này sự khác biệt giữa các em có và không có tập luyện cũng rõrệt nhất Nếu ở lứa tuổi 9 - 12 không phát triển tốc độ thì ở những năm sauhiệu quả tập luyện phát triển tốc độ sẽ rất hạn chế

Tốc độ của động tác đơn lẻ cũng biến đổi rõ rệt trong quá trình phát triển,đến 13 - 14 tuổi nó xấp xỉ mức độ của người lớn, tuy nhiên ở lứa tuổi 16 - 17 lạihơi giảm xuống và ở lứa tuổi 20 - 30 lại tăng lên Nếu được tập luyện, tốc độcủa các động tác đơn lẻ sẽ phát triển tốt hơn Ở lứa tuổi 13 - 14 các em được tập

luyện đã khác hẳn các em không được tập luyện và sự khác biệt này duy trì lâudài Phát triển tốc độ động tác đơn lẻ hiệu quả nhất là vào 9 - 10 tuổi.

Tần số động tác (trong 10 giây) ở khớp khuỷu từ 4 tuổi đến 17 tuổi tănglên gấp 3 - 4 lần

Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khiđánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy ở các cự lyngắn Những số liệu thu được từ các công trình nghiên cứu cho thấy tốc độchạy của học sinh phổ thông hiện nay được tăng dần Nam học sinh ở tuổi 15

- 16 tốc độ phát triển gần đạt đỉnh cao Thời kỳ phát triển tố chất nhanh quantrọng nhất ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở (6 - 12 tuổi) ở thời gian đó,các thành phần của sức nhanh được phát triển không phụ thuộc vào sứcmạnh mà cũng không phụ thuộc vào trình độ kỹ thuật của con người; do đótrong giảng dạy và huấn luyện cần tiến hành các bài tập phát triển tố chấtnhanh trong giai đoạn này là chính

Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cầnthiết trong các hoạt động đời sống Chính vì vậy cần phát triển tố chất nhanh,với những hính thức đa dạng, phong phú, đúng lúc phù hợp với đặc điểmsinh lý lứa tuổi

* Đặc điểm về sức mạnh - sức mạnh tốc độ trong nhảy xa

Dưới góc độ nghiên cứu nào đi nữa, các tác giả hầu như cùng có chungmột quan điểm cho rằng: sức mạnh bộc phát là năng lực nảy sinh sức mạnhtối đa trong thời gian ít nhất hoặc đó là năng lực sản ra một lực (sức mạnh)tối đa với tốc độ nhanh nhất

Nhảy xa là nội dung nằm trong hệ thống các môn không chu kỳ, có kỹthuật động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy, tư thế bay trên không

và tiếp đất Trong 4 yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng nhất tới việchình thành kỹ thuật động tác và quyết định thành tích ở môn này Nhưngkhâu giậm nhảy lại có quan hệ rất lớn với tốc độ chạy đà, thời gian chống đỡkhi giậm nhảy, góc độ giậm nhảy … Như vậy, có thể thấy sức mạnh trongnhảy xa là dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta có thể phân ra một cách tương đối,gắn liền với quá trình thực hiện kỹ thuật, bao gồm:

- Sức mạnh tốc độ: dạng sức mạnh này thể hiện khá rõ trong động tácchạy đà

- Sức mạnh bộc phát: dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy(sức bật)

Theo “Tính chu kỳ trong huấn luyện thể thao”, hầu hết các môn thểthao đều cần sức mạnh, nhưng tố chất sức mạnh cần thiết cho từng môn thểthao khác nhau gọi là sức mạnh đặc thù của môn đó Sức mạnh tối đa (sứcmạnh đơn thuần) đóng vai trò quan trọng nếu không nói là quyết định trong

việc tạo ra sức mạnh đặc thù của môn thể thao Để rèn luyện sức mạnh - tốc

độ, đòi hỏi phải sử dụng các bài tập sức mạnh - tốc độ với các bài tập sứcmạnh đơn thuần và lấy sức mạnh đơn thuần làm cơ sở

Có thể khẳng định: sức mạnh là nền tảng của thể lực, sức mạnh tiêubiểu trong nhảy xa là sức mạnh tốc độ

* Về các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực trong nhảy xa:

Từ những nghiên cứu và các chỉ dẫn của các tác giả, tôi đã tổng hợp lạicác chỉ tiêu đánh giá thể lực trong đó hầu hết là các chỉ tiêu đánh giá các mặtkhác nhau bao gồm: Tốc độ chạy 10m cuối đà (s), chạy 30m tốc độ cao (s),chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 60m xuất phát cao (s), chạy 100m xuấtphát cao (s), chạy 200m xuất phát cao (s), chạy 400m xuất phát cao (s), chạyđạp sau 60m (s), bật xa tại chỗ (cm), bật cao tại chỗ (cm), bật 3 bước đổichân (m), bật 7 bước đổi chân (m), bật 10 bước đổi chân (m), bật cóc 30m(s), nhảy xa đà 6 bước (m), nhảy xa đà 12 bước (m), thành tích nhảy xa (m),nhảy cao có đà (cm)

* Về các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân trong nhảy xa:

Như ta đã biết, cơ chân có tính đàn hồi cao, khi bị kéo căng tới một giớihạn hợp lý nhất nó sẽ co lại nhanh và mạnh hơn Điều đó, đã đượcXêTrêNốp khẳng định: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó một thể năngtạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại Vì vậy, những bài tậpnhảy, bật là rất tốt để củng cố cơ chân và phát triển sức bật - một tố chất thểlực cần thiết cho các VĐV môn nhảy

Tóm lại: Phát triển tố chất thể lực nhằm mục đích nâng cao năng lực

điều khiển của hệ thống thần kinh trung ương cùng với các trung khu của nó,của các cơ quan nội tạng để cơ thể chịu được lượng vận động lớn, ổn địnhtrạng thái sung sức thể thao, phòng chống chấn thương, giúp cho các em nắm

kỹ chiến thuật nhanh, hiệu suất cao hơn, từ đó nâng cao không ngừng thànhtích thể thao

II PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:

Để giải quyết các nhiệm vụ trên tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứunhư sau:

2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:

Phương pháp này nhằm mục đích xây dựng cơ sở lý luận của đề tài,chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn các chỉ tiêu và tìm cứ liệu để phântích đánh giá kết quả nghiên cứu.

2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để quan sát việc giảng dạy và học tậpmôn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam Sách

II Từ đó có cơ sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng các bài tập phát triểnsức mạnh tốc độ Đồng thời dùng phương pháp này để quan sát quá trìnhthực nghiệm sư phạm giúp cho việc rút ra được các kết luận chính xác

2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để kiểm tra các test đánh giá sức mạnh tốc

độ cho đối tượng nghiên cứu ban đầu và sau thực nghiệm Đó là các test sau:

2.1.3.1 Chạy 30 mét xuất phát cao (giây):

bút ghi chép.

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Khi nghe đọctên, thì học sinh đó bước vào vị trí chuẩn bị chạy đà Sau khi thấy phất cờlệnh, thì thực hiện lần nhảy của mình Mỗi lần nhảy chỉ với một học sinhthực hiện, mỗi học sinh được thực hiện với 3 lần nhảy (toàn đà) Thành tíchchỉ được công nhận khi học sinh không vi phạm các điều sau đây: đạp quavạch phạm quy, nhảy xa không đúng kiểu ưỡn thân, nhảy ra khỏi hố nhảy Thành tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gótchân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất (nếu có bộ phận khác của cơ thểchạm đất sau điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất thì tính thànhtích tại điểm tiếp đất gần vạch giậm nhảy nhất của bộ phận cơ thể đó)

2.1.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Phương pháp thực nghiệm sư phạm được sử dụng nhằm mục đích đưacác nhân tố mới cần nghiên cứu vào thực tiễn giáo dục, qua thực nghiệm gópphần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tớikết quả học tập của đối tượng trong nghiên cứu Đây chính là điều kiện cầnthiết để giải quyết nhiệm vụ 3 và mục đích cuối cùng của đề tài đặt ra

- Để kiểm nghiệm trong thực tiễn hệ thống bài tập bổ trợ chuyên mônnhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12, chúng tôi tiến hànhthực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng theo qui ước sau:

+ Nhóm thực nghiệm: gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu

nhiên Ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân các em học theo chương trình do chúngtôi biên soạn, các môn khác của chương trình các em học bình thường như nữhọc sinh lớp 12 ở nhóm đối chứng, thời gian tập luyện giống như nhóm đốichứng mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết

+ Nhóm đối chứng: cũng gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu

nhiên, ở môn nhảy xa các em học theo chương trình hiện hữu do nhà trườngbiên soạn, thời gian tập luyện mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết

Trước thực nghiệm cả hai nhóm đều được kiểm tra để xác định trình độ banđầu về sức mạnh - tốc độ

Sau 3 tháng học tập chúng tôi tiến hành kiểm tra các chỉ tiêu trên, đểtìm hiểu mức độ phát triển sức mạnh - tốc độ và thành tích nhảy xa kiểuưỡn thân ở hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm xác định tác dụng của cácbài tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhảy xakiễu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12

2.1.5 Phương pháp thống kê toán học:

Phương pháp này dùng để xử lý các số liệu thu được theo các công thứctoán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình MS - Excel

2.1.5.1 Số trung bình cộng (X):

X X

Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trị số Xi

xung quanh giá trị trung bình, được tính theo công thức: (khi n  30)

i X

2.1.5.4 Sai số tương đối (): chỉ số  là chỉ số đánh giá về tính đại diện

của số trung bình mẫu đối với số trung bình tổng thể



 t05 X

X

Trong đó:

t05 là giá trị giới hạn chỉ số t - Student ứng với xác suất P = 0,05

X là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

V V

Trong đó : W là nhịp độ tăng trưởng (%).

V1 là mức kiểm tra ban đầu

V2 là mức kiểm tra cuối cùng giai đoạn

0,5 và 100 là hằng số

2.1.5.6 Chỉ số t – student: là chỉ số dùng so sánh hai số trung bình

quan sát của 2 mẫu độc lập n  30:

1

1 2 2

1 , 2

x x : là giá trị trung bình của hai tập hợp mẫu tương ứng 1 và 2.

n1, n2 : là số cá thể được quan sát của hai tập hợp mẫu tương ứng 1

và 2

2.2 TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU:

2.2.1 Đối tượng nghiên cứu:

Là 100 nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam Sách II

Đối tượng không dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thểchất chính khoá

Sức khoẻ bình thường

2.2.2 Địa điểm nghiên cứu:

Trường THPT Nam Sách II

2.2.3 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành từ tháng 09/2009 đến 01/2010, theo 3 giai đoạnsau:

Giai đoạn I: Tháng 09/2009.

Tiến hành thu thập tài liệu, nghiên cứu cơ sở lý luận của đề tài, xác địnhcác phương pháp nghiên cứu, các vấn đề cần thiết để làm sáng tỏ trong quátrình nghiên cứu, chuẩn bị các công cụ nghiên cứu.

 Giải quyết nhiệm vụ 1:

Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12trường THPT Nam Sách II, bao gồm:

Tiến hành thu thập lại các thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ họcsinh lớp 12 ở các năm học trước để so sánh với năm học 2009 - 2010

Giai đoạn II: Từ tháng 10/2009 đến 11/2010.

 Giải quyết nhiệm vụ 2:

Nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ môn nhảy

xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam Sách II baogồm:

- Biên soạn chương trình thực nghiệm 3 tháng và kế hoạch giảng dạytương ứng với giai đoạn học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của đối tượngthực nghiệm

- Chuẩn bị phương tiện, đối tượng nghiên cứu thực nghiệm và đốichứng, tiến

hành lấy số liệu trước thực nghiệm (từ ngày 01/12/2009 đến ngày12/12/2009)

- Xử lý số liệu trước thực nghiệm

Giai đoạn III: Từ tháng 12/2009 đến 01/2010.

 Giải quyết nhiệm vụ 3:

Giải quyết nhiệm vụ 3 và hoàn thành sáng kiến kinh nghiệm, bao gồm:

- Tiến hành thực nghiệm sư phạm để xác định hiệu quả của hệ thốngbài tập đã lựa chọn

- Lấy kết quả thực nghiệm sau 3 tháng

- Xử lý các số liệu thực nghiệm

- Viết bản thảo, hoàn chỉnh sáng kiến kinh nghiệm và nộp Hội đồngKhoa học nhà trường

2 2.4 Cộng tác viên:

- Các giáo viên thể dục trường THPT Nam Sách II

2.2.5 Trang thiết bị sử dụng nghiên cứu:

- Đồng hồ,

- Thước dây

- Cờ…

2 – Hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa dựa trên việc áp dụng các bài tập

bổ trợ phù hợp đối với đối tượng và khả năng của học sinh

Sau một thời gian giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu nhảy ưỡn thân và quanghiên cứu các dạng bài tập bổ trợ , hay áp dụng cho môn nhảy xa để nâng cao sự hoàn thiện về kỹ thuật và thành tích nhảy xa để áp dụng một cáchhiệu quả các bài tập vào trong các giờ học tôi đã sử dụng một số phươngpháp và bài tập bổ trợ sau :

III.KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN

3.1 ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CỦA HỌC SINH NỮ LỚP 12 TRƯỜNG THPT NAM SÁCH II.

 Trường THPT Nam Sách II về cơ sở vật chất dành cho tập luyệnvẫn còn nhiều khó khăn thiếu thốn Không ngại khó khăn đó mà giữa thầy vàtrò ngày ngày từng bước khắc phục, nỗ lực giảng dạy và học tập lập nhiềuthành tích đáng kể

Tóm lại: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh

lớp 12 trường THPT Nam Sách II tốt hơn các năm học trước Tuy nhiên sự

chênh lệch thành tích giữa chúng không cao

Tôi minh hoạ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12

trường THPT Nam Sách II các năm học 2006 2007; 2007 2008; 2008

-2009 qua biểu đồ 1

Biểu đồ 1: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân qua các năm học.

2.96 2.98

3.02

2.92 2.94 2.96 2.98 3 3.02

3.2.1 Xác định các chỉ tiêu đánh giá sự phát triển thể lực ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam Sách II.

Để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ ở môn nhảy xa kiểu ưỡnthân của nữ học sinh lớp 12, vấn đề đầu tiên đặt ra trước nhà sư phạm là phải

có các chỉ tiêu đánh giá Để giải quyết các vấn đề trên, chúng tôi tiến hànhtheo bước sau:

Thu thập, thống kê các chỉ tiêu đã được sử dụng để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ cho nữ học sinh trong các tư liệu lưu trữ hiện có

Qua quá trình thu thập, thống kê tài liệu của các tác giả trong và ngoài nước, tôi thống kê được 10 chỉ tiêu đặc trưng đánh giá sức mạnh tốc độ trong nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh trung học phổ thông.

3.2.2 Xác định cơ sở lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam Sách II.

Để giải quyết nhiệm vụ đặt ra cần tiến hành hai vấn đề:

Vấn đề 1: Định hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

Để lựa chọn các bài tập các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ một cáchchặt chẽ và khoa học, chúng tôi định hướng những yêu cầu của quá trình lựachọn bài tập, đó là:

Các bài phải có tác dụng trực tiếp đến đối tượng tập luyện

1 Các bài tập phải phù hợp với tâm sinh lý tuổi cũng như quá trình pháttriển thể lực của học sinh

2 Các bài tập phải hình thành được kỹ năng - kỹ xảo vận động

3 Các bài tập phải đa dạng hoá các hình thức tập luyện, đơn giản dụng cụ

Để có cơ sở khoa học cho việc lựa chọn các bài tập cụ thể nhằm mục

đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam

Sách II, bằng phương pháp đọc, tham khảo tài liệu cũng như quan sát các

buổi lên lớp của các giáo viên và qua thực tiễn giảng dạy, tôi đã tổng hợpđược 20 bài tập có liên quan đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ họcsinh, đó là:

1/ Chạy 30 m xuất phát cao

11/ Chạy băng qua hố cát 5 lần

12/ Chạy bước nhỏ nâng dần tần số bước chạy

13/ Nhảy ba bước không đà

14/ Nhảy dây nhanh 30s