Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THPT QUẢNG XƯƠNG  SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10 Họ tên tác giả: Lê Văn Thập Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THPT Quảng xương SKKN thuộc môn: Thể dục -1- Thanh hóa năm 2019 -2- A ĐẶT VẤN ĐỀ I LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Thể Dục Thể Thao (TDTT) lĩnh vực quan trọng đời sống người, có quan hệ mật thiết với xã hội Khi xã hội phát triển nhu cầu tập luyện TDTT tăng lên Tập luyện TDTT nhằm nâng cao phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai khéo léo Nó làm cho thể phát triển cách tồn diện trí tuệ thể chất, nâng cao suất lao động Như Hồ Chủ Tịch nói: “ Một người dân yếu ớt làm cho nước yếu ớt Một người dân khỏe mạnh làm cho nước khỏe mạnh Vậy nên tập luyện TDTT bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân yêu nước ” Đặc biệt đời sống đại, người hồn hảo phải có hồn thiện trí lực thể lực Vì chương trình giảng dạy Thể Dục cấp Bộ GDĐT đưa mơn điền kinh nói chung mơn chạy cự ly 100m nói riêng vào chương trình để rèn luyện sức khỏe tố chất thể lực cho học sinh Điền kinh nói chung mơn chạy cự ly 100m nói riêng mơn thể thao bản, có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục thể chất huấn luyện thể thao nước ta Trong chương trình TDTT cho học sinh THPT, mơn học trọng điểm Thông qua học tập tập luyện môn điền kinh nói chung mơn chạy 100m nói riêng thúc đẩy trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh nâng cao sức khỏe Thêm vào tính ganh đua mạnh, thắng thua thi đấu 1% giây Vì thuận lợi cho việc bồi dưỡng phẩm chất, ý chí, đạo đức, tác phong tinh thần đồn kết hợp tác học sinh Có thể nói mơn chạy cự ly 100m mơn học trọng điểm khơng thể thiếu chương trình Các mơn thể thao khác khơng thể tách rời nó, môn chạy cự ly 100m tảng môn thể thao khác -3- Song thực tế cho thấy môn chạy cự ly 100m trường THPT Quảng Xương nói riêng trường THPT nói chung vẩn chưa mang lại hiệu tối ưu, nhiều học sinh chưa nhận thấy tác dụng môn học Song em cho mơn học chạy 100m khơng học biết Từ em cảm thấy chán nản, thiếu cố gắng, tích cực tập luyện Vì mà ảnh hưởng đến kết học tập Vậy nguyên nhân gây nên tượng này? Làm em đạt thành tích tốt mơn học này? Vì với tư cách giáo viên có tâm huyết với nghề, tơi nhận thấy việc học nội dung 100m có nhiều ý nghĩa thiết thực nhằm nâng cao thành tích tất mơn thể thao, rèn luyện thể lực, đạt đến thể thao đỉnh cao nâng cao chất lượng dạy học trường THPT Hơn nữa, việc nghiên cứu đưa số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m trường THPT chưa quan tâm nhiều Chính lý mà mạnh dạn chọn đề tài: “Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 ” để làm đề tài nghiên cứu mình, với mong muốn sẻ góp phần nâng cao thành tích chạy 100m cho em học sinh II MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU Mục đích nghiên cứu đề tài lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ, nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 trường THPT Quảng Xương Nhằm góp phần thúc đẩy chất lượng dạy học môn chạy 100m đạt thành tích tốt Đồng thời rút số kinh nghiệm để giảng dạy nội dung chạy ngắn năm sau tốt Ngồi ra, giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện khả vận động u thích mơn học III PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Phương pháp sử dụng lời nói: phân tích, giảng giải Phương pháp kiểm tra sư phạm -4- Phương pháp thực nghiệm sư phạm Phương pháp quan sát khách quan, khảo sát trò chuyện nhằm nắm bắt thực tế khách quan Qua trò chuyện để tìm hiểu thái độ học sinh với môn học Phương pháp thống kê tốn học: Sử dụng cơng thức tính tốn thống kê đơn giản để phân tích xử lý kết thu rút kết luận IV THỜI GIAN – ĐỊA ĐIỂM NGHIÊN CỨU Thời gian nghiên cứu: Từ tuần đến tuần năm học 2018 – 2019 Địa điểm nghiên cứu: Tại trường THPT Quảng Xương -5- B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU Điền kinh nội dung có lịch sử phát triển lâu đời so với nhiều môn thể thao khác Còn chạy hoạt động tự nhiên người Từ hoạt động với mục đích di chuyển tìm kiếm thức ăn, tự vệ phòng chống thiên tai, vượt chướng ngại vật, hoạt động ngày hoàn thiện với phát triển xã hội loài người trở thành phương tiện giáo dục thể chất, mơn thể thao có vị trí xứng đáng thu hút người tham gia tập luyện Chạy lực hoạt động người nhằm thích ứng với hoạt động ngày, lao động sản xuất thể dục vui chơi Là biện pháp quan trọng để phát triển tố chất thể lực Học tập mơn chạy 100m để nâng cao sức khỏe, góp phần rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, ý thức tổ chức kỹ luật, tinh thần đoàn kết hợp tác, tạo nên sức mạnh tập thể Thể dục thể thao, điền kinh nói chung chạy 100m nói riêng xây dựng cho học sinh cố gắng, thật thà, trung thực góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách cho học sinh Làm cho học sinh có nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập làm việc có khoa học, phòng chống hạn chế số bệnh tim mạch, làm cho xương tiếp thu máu cách đầy đủ Các tế bào xương phát triển nhanh trẻ lâu, xương phát triển tạo vẻ đẹp dáng khỏe mạnh đặc biệt lứa tuổi phát triển học sinh THPT Ngoài học tập nội dung giúp làm cho tim khỏe, dẫn đến vận chuyển máu hệ tim mạch nuôi thể thải chất cặn bã ngồi thực nhanh Nhờ khí huyết lưu thông, giúp cho người tập ăn ngon ngủ tốt, sức khỏe tăng lên Đồng thời hạn chế thời gian rảnh tránh số tệ nạn nghiện cờ bạc, rượu chè, ma túy số tệ nạn khác II CƠ SỞ THỰC TIỄN CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU -6- Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản, cần phương tiện dụng cụ để tiến hành Chạy 100m đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn bốn giai đoạn kỹ thuật: xuất phát, chạy lao, chạy quảng, đích Đây nội dung thể đầy đủ yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh, khéo léo Đặc biệt lứa tuổi này, em muốn khẳng định trước tập thể Tuy nhiên đa số em coi nhẹ, ngại tập luyện Ngồi lứa tuổi em cần có lượng vận động hợp lý Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng Do ý thức yếu em tập luyện trường nhà Hơn trình độ thể lực ngoại hình học sinh không đồng đều; số em có trình độ thể lực tốt bên cạnh có số em lực yếu Vì việc đưa vào tập với lượng vận động phù hợp với hai đối tượng học sinh vấn đề cần quan tâm III LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH Một số khái niệm: + Khái niệm sức mạnh tốc độ: Sức mạnh tốc độ phối hợp sức nhanh sức mạnh gọi sức mạnh tốc độ + Khái niệm sức mạnh: Sức mạnh khả khắc phục trọng tải lực căng (sự co đẳng trường) • Phân loại sức mạnh gồm có: + Sức mạnh tối đa + Sức mạnh tương đối + Sức mạnh tuyệt đối + Sức mạnh tối đa sinh lý • Bản chất sức mạnh: Phát triển sức mạnh cho phì đại Sự phì đại xảy chủ yếu sợi có sẵn dày lên + Khái niệm sức nhanh: -7- Sức nhanh khả thực động tác khoảng thời gian ngắn • Bản chất sức nhanh Bản chất sức nhanh đánh giá tính linh hoạt thần kinh tốc độ co + Phân loại sức nhanh gồm có: - Sức nhanh đơn giản - Sức nhanh phức tạp + Mối quan hệ sức nhanh sức mạnh hoạt động thể thao, tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với + Phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến sức nhanh Trong nhiều môn thể thao kết hoạt động phụ thuộc không vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào phối hợp hai tố chất Sự phối hợp sức mạnh sức nhanh gọi sức mạnh tốc độ + Chạy 100m (là hoạt động có chu kỳ), tập có sức nhanh sức mạnh Sức mạnh thể động tác đạp sau giữ trương lực lưng Còn sức nhanh thể qua tần số bước chạy động tác đánh tay • Phương pháp phát triển sức nhanh: Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Yêu cầu đạt cách sử dụng tập có tần số cao, trọng tải nhỏ, thời gian nghĩ dài Nguyên lý kỹ thuật chạy a Khái niệm Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người bước chân Động lực để người di chuyển động tác đạp sau xuống mặt đất Trong chạy hoạt động thân người tay liên quan với bước chân lặp lại nhiều lần liên tục theo thứ tự định Vì chạy hoạt động mang tính chất chu kỳ -8- Thực di chuyển hai bước (chân phải chân trái) tạo thành chu kỳ hoạt động chạy b Cơ sở động tác chu kỳ chạy - Nội lực: Là lực sinh hoạt động bắp, hoạt động khơng tự làm cho người di chuyển mà phải thông qua ngoại lực - Ngoại lực: Là lực bên tác động vào thể Ngoại lực chiếm vai trò quan trọng việc di chuyển người Lực xuất mối quan hệ tác động thể với điểm lực sinh phản lực Phản lực lực tác dụng ngược chiều với (định luật III Newtơn) Ngoại lực sức cản khơng khí - Trọng lực: Là lực hút trái đất Nó có tác dụng hỗ trợ cho hoạt động di chuyển xuống dưới, hoạt động hướng lên trọng lực kiềm chế hoạt động Trọng lực làm tăng hay giảm tốc độ hoạt động theo phương nằm ngang, mà làm thay đổi phương hướng hoạt động c Động tác đánh tay: Trong chu kỳ chạy, hai tay đánh giao với động tác hai chân, hoạt động tay đánh trước chếch vào trong, đánh sau chếch ngồi Động tác đánh tay có nhiệm vụ giữ thăng thể q trình chạy, giúp cho chân hoạt động với tần số nhanh Tần số biên độ đánh tay phụ thuộc vào tần số biên độ chân d Động tác vai, hơng, thân người: Trong chu kỳ chạy trụ hông trục vai chuyển động chéo nhằm giữ thăng cho thể kéo dài cho biên độ bước Hoạt động tay vai liên quan đến động tác xoay hông giúp tăng độ dài bước Sự luân phiên hoạt động phía trước, phía sau vai, than người có tác dụng kéo căng thả lỏng bắp nhiều hơn, giúp cho sức mạnh chúng phục hồi nhanh chóng Khi chạy thân người ngã trước hay thẳng đứng Nếu ngã thân người trước nhiều thực động tác đạp sau dễ hơn, đưa chân trước lại khó khăn -9- Ngược lại thân người ngã sau đưa chân trước dễ dàng góc độ phía sau lại lớn Tốc độ chạy lớn độ ngã than thể trước lớn e Trọng tâm thể: Trong chạy trọng tâm thể di động phức tạp, lúc lên, lúc xuống, lúc sang phải, lúc sang trái, lúc nhanh, lúc chậm Khi chạy, trọng tâm thể dao động lên xuống tối thiểu 10cm Trọng tâm thể cao thời kỳ bay thấp thời kỳ chống tựa ( thời điểm thẳng đứng) Đương nhiên, muốn chạy nhanh trọng tâm thể phải di động thấp cố gắng hạn chế độ dao động lên xuống Như dựa vào nguyên lý kỹ thuật chạy ta lựa chọn tập bổ trợ hợp lý nhằm nâng cao thành tích học nội dung chạy 100m Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ chạy 100m Trong q trình giảng dạy nội dung chạy 100m , có nhiều tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích cho em học sinh Tuy nhiên, vào điều kiện thực tế nhà trường, trình độ em học sinh nguyên lý kỹ thuật chạy đưa vào số tập bổ trợ sau: a Một số tập bổ trợ - Chạy bước nhỏ: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Mục đích nhằm tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Mục đích nhằm tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy - Chạy tăng tốc 30m: Mục đích nhằm củng cố kỹ thuật chạy phát triển thể lực chuyên môn - Tại chỗ thực động tác đánh tay: Mục đích nhằm thực động tác đánh tay hợp lý - 10 - - Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mục đích tăng sức mạnh động tác đạp chân đồng thời tăng tần số bước chạy - Chạy nhanh chỗ: Mục đích nhằm phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động hai chân - Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ- sẵn sàng- chạy, chạy tốc độ cao cự ly 20m Mục đích nhằm tăng sức mạnh lực đạp chân sức nhanh phản xạ - Chạy biến tốc đoạn 20- 30m Mục đích nhằm tăng cường sức nhanh động tác sức nhanh phản xạ - Chạy tốc độ cao 60m Mục đích nhằm hồn thiện phát triển sức nhanh động tác, phối hợp ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy quãng - Chạy lặp lại đoạn 30- 40m với tốc độ tối đa: Mục đích nhằm phát triển tốc độ hồn thiện kỹ thuật - Chạy có giới hạn độ dài bước: Mục đích nhằm cho học sinh cảm nhận độ dài bước chạy nhằm phối hợp tốt với động tác đánh tay để đạt hiệu tốt - Bật cao chỗ: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy - Bật xa di chuyển: Mục đích nhằm tăng cường sức mạnh lực đạp sau trình chạy - Phối hợp giai đoạn kỹ thuật có dây đích hồn thiện cự ly 100m Để phát triển sức mạnh tố độ cần lưu ý đến luân phiên luyện tập nghỉ ngơi buổi tập, lúc tập cần thực tảng phục hồi khả vận động tần số nhịp tim khoảng 120- 135 lần/phút Thời gian nghĩ trung bình để lặp lại đoạn chạy 60m khoảng 2,5- phút, 100m khoảng phút - 11 - b Phương pháp tổ chức tập bổ trợ vào tập luyện + Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc Mỗi lần bốn học sinh thực hiện, thực xong chạy nhẹ nhàng đứng cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực hai lần theo hiệu lệnh giáo viên Cự ly di chuyển 7- 10m + Chạy nâng cao đùi: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ + Chạy đạp sau: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ + Chạy tốc độ 30m: Phương pháp tổ chức tập luyện giống chạy bước nhỏ + Tại chỗ thực động tác đánh tay: Cả lớp tập trung thành hàng ngang, giản cách, xen kẻ Đứng tư chân trước, chân sau, khụy gối, người khom tự nhiên Ban đầu thực chậm, sau thực tăng dần theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên nhanh- chậm khoảng thời gian hai phút + Chạy biến tốc đoạn 20- 30m: Cả lớp thực Ban đầu lớp thực chạy nhẹ nhàng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em chạy nhanh với tốc độ tối đa Sau chạy khoảng 20- 30m cho học sinh chạy chậm lại Khi lớp chạy đồng tiếp tục cho học sinh chạy nhanh trở lại Cứ thực khoảng phút Yêu cầu học sinh thực tích cực theo hiệu lệnh giáo viên + Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân: Mỗi nhóm tám học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Lúc đầu thực chậm sau thực nhanh dần, luân phiên khoảng thời gian phút, sau đỗi nhóm tập Yêu cầu thực động tác đạp chân liên tục + Chạy nhanh chổ: Lớp đứng thành bốn hàng ngang giãn cách, xen kẻ Thực theo hiệu lệnh giáo viên Cứ luân phiên chậm- nhanh khoang phút Yêu cầu thực tập tích cực + Thực kỹ thuật sau lệnh: vào chỗ - sẵn sàng - chạy chạy cự ly 20m: Mỗi lần bốn học sinh thực theo hiệu lệnh giáo viên Mỗi học sinh thực kỹ thuật từ 2- lần - 12 - + Bật cao chỗ ôm gối: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang giản cách, xen kẻ Ngồi xuống hai tay chống hơng Khi nghe hiệu lệnh giáo viên dùng sức mạnh chân bật cao chổ Cứ khoảng phút Yêu cầu thực tích cực + Bật xa di chuyển: Lớp tập trung thành bốn hàng ngang Lần lượt hàng thực bật xa khoảng cách 15m Lần lượt đến hàng thứ 2, 3, củng Sau đến vạch quy định tiến hành thực ngược lại + Chạy lặp lại đoạn 30- 40m với tốc độ gần tối đa: Mỗ i nhóm học sinh thực tập Khi nghe hiệu lệnh giáo viên học sinh nhanh chóng chạy đến vạch đích vẽ sẵn với tốc độ gần tối đa Sau chạy nhẹ nhàng vạch xuất phát thực chạy lần đầu Mỗi nhóm thực chạy lần, thay nhóm tập luyện hết lớp + Chạy tốc độ cao 60m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên người tập nhanh chóng vào vạch xuất phát thấp với bàn đạp Thực lần tập Thực xong quay cuối hàng để thực lần tập sau Mỗi học sinh thực lần Yêu cầu thực với tốc độ tối đa hết cự ly quy định + Phối hợp giai đoạn kỹ thuật hồn thành cự ly 100m: Mỗi nhóm học sinh thực Khi nghe hiệu lệnh giáo viên em vào vạch xuất phát thực hoàn thành cự ly Yêu cầu thực với tốc độ tối đa Nội dung, biện pháp thực Như biết môn thể dục môn học có tính chất đặc thù riêng, khác với mơn văn hóa khác chỗ giảng dạy cho học sinh trời; học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như: Nắng, gió, ánh sáng, khơng khí… Vì q trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe Trong nội dung mơn thể dục chạy ngắn có vai trò quan trọng liên quan - 13 - đến nội dung khác Sức nhanh nói chung sức nhanh di chuyển cần thiết cho hoạt động sống Để thực đề tài sử dụng hai nhóm: + Nhóm thực nghiệm: Ngồi tập theo phân phối chương trình chuẩn tơi có sử dụng thêm tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích cho học sinh + Nhóm đối chứng: Tơi soạn theo phân phối chương trình chuẩn Bộ Giáo Dục Đào Tạo • Nhiệm vụ cụ thể hai nhóm sau: - Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm cụ thể kỹ thuật chạy 100m tìm hiểu đặc điểm chạy học sinh Một số tập bổ trợ kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quảng, tập bổ trợ thể lực - Nhiệm vụ 2: Một số tập hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy quảng, tập bổ trợ phát triển thể lực Phối hợp hoàn thiện ba giai đoạn kỹ thuật: xuất phát- chạy lao- chạy quảng - Nhiệm vụ 3: Kỹ thuật đánh đích, hồn thiện kỹ thuật chạy 100m, luật điền kinh, tập bổ trợ phát triển thể lực - Nhiệm vụ 4: Kiểm tra, đánh giá trình tập luyện học sinh + Do đặc thù riêng môn học nên buổi học học tiết Theo phân phối chương trình chuẩn nội dung chạy 100m học 12 tiết, tiết 13 kiểm tra học chung với nội dung thể dục nhịp điệu Ở đưa vào tập nội dung chạy ngắn Còn nội dung thể dục nhịp điệu dạy theo phân phối chương trình tơi khơng đưa vào Như nội dung chạy ngắn sẻ học buổi Phần mở đầu buổi học nhóm giống Bài tập cụ thể nhóm buổi học sau: • Nhóm đối chứng - Buổi học 1: Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn - 14 - + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 30m + Kiểm tra thử 100m Bài tập nhà: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 30m - Buổi học 2: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 30m + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 20m Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 60m - Buổi học 3: + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tăng tốc độ 30m + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m + Chạy có giới hạn độ dài bước + Chạy lặp lại đoạn ngắn 20- 30m Bài tập nhà: Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát thấp không bàn đạp cự ly khoảng 100m - Buổi học 4: - 15 - + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” + Xuất phát thấp với bàn đạp chạy 15m + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy nâng cao đùi - Buổi học 5: + Luật điền kinh (phần chạy ngắn) + Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau + Chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m + Kỹ thuật đánh đích Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, chạy nâng cao đùi, luật điền kinh (phần chạy ngắn) - Buổi học 6: + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chạy tốc độ cao đoạn ngắn cự ly 20m, phối hợp giai đoạn kỹ thuật, hoàn thành cự ly 100m • Nhóm thực nghiệm - Buổi học 1: + Giới thiệu kỹ thuật chạy 100m + Chạy đạp sau + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân - 16 - + Chạy nhanh chỗ + Bật xa di chuyển + Thực kỹ thuật sau lệnh: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy” chạy cự ly 20m + Kiểm tra thử chạy 100m Bài tập nhà: Chạy đạp sau, chỗ thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, chạy nhanh chỗ - Buổi học 2: + Chạy đạp sau + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy nhanh chỗ + Bật xa di chuyển + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy lặp lại đoạn 30- 40m tốc độ gần tối đa + Bật cao chỗ Bài tập nhà: Chạy đạp sau, thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m - Buổi học 3: + Tại chỗ thực động tác đánh tay + Chạy nhanh chỗ + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy tốc độ 30m + Chạy tốc độ 60m + Chạy có giới hạn độ dài bước Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 60m - Buổi học 4: + Chạy nhanh chỗ - 17 - + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy có giới hạn độ dài bước + Chạy lặp lại đoạn 30m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy nhanh chỗ, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m - Buổi học 5: + Chạy nhanh chỗ + Vịn tay vào tường thực động tác đạp chân + Thực kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp chạy cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m + Kỹ thuật đánh đích Bài tập nhà: Thực động tác đánh tay, bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m - Buổi học 6: + Giới thiệu luật điền kinh nội dung chạy ngắn + Chạy nhanh chỗ + Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp cự ly 20m tốc độ tối đa + Chạy biến tốc 20m tốc độ tối đa + Xuất phát thấp với bàn đạp hoàn thành cự ly 100m Bài tập nhà: Bật xa chỗ, bật cao chỗ ôm gối, chạy tốc độ cao cự ly 60m, xuất phát thấp không bàn đạp chạy tốc độ cao cự ly 100m * So sánh tập nhóm thực nghiệm đối chứng ta nhận thấy rằng; buổi tập theo phân phối chương trình chuẩn lạm dụng tập bổ trợ chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi…và buổi tập đưa tập bổ trợ vào phần Đây thực trạng chung nhiều trường THPT Còn buổi tập nhóm thực nghiệm sử dụng tập bổ trợ - 18 - vào phần khởi động, tập lại ngồi tập bổ trợ có đưa vào tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho học sinh C KẾT LUẬN I KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU Để đánh giá hiệu đề tài tơi tiến hành kiểm tra thành tích học sinh trước sau học nội dung chạy ngắn Thang điểm để đánh giá thành tích học sinh theo nội dung chương trình Thang điểm để đánh giá kết tập luyện nội dung chạy 100m học sinh sau: Điểm 10 Nữ 20.20 20.00 19.80 19.60 19.40 19.20 19.00 18.60 18.20 18.00 Nam 18.20 18.00 17.80 17.60 17.40 17.20 17.00 16.60 16.20 16.00 Kết thu trình kiểm tra kết thúc nội dung học học sinh sau: Bảng 1: Tỷ lệ điểm học sinh trước học nội dung chạy ngắn: Lớp Sĩ số Giỏi 9- 10 Khá 7- Đạt 5- Không đạt