VI. STRESS
6.6.2.Chiên lược ứng phó thứ câp
* Thay đoơi nhaơn thức là cách ứng xử stress mang tính thích nghi tôt. Veă maịt tađm trí có hai cách ứng phó với stress là:
- Đánh giá lái tác nhađn gađy stress: Caăn táo ra moơt tư duy khác đi veă moơt sô tác nhađn gađy stress hay gaĩn cho chúng moơt cái nhãn khác và đaịt nó vào moơt tình huông ít đe dố hơn (thaơm chí biên thành đieău thách thức thú vị... ) từ đó có theơ làm nhé haơu quạ cụa stress. Cũng có theơ đánh giá lái tác nhađn gađy stress baỉng cách thực hieơn những kỹ naíng có tính sáng táo và toơ chức cuoơc sông moơt cách tích cực, xađy dựng hơn.
- Câu trúc lái nhaơn thức: Có hai yêu tô quan trĩng trong vieơc đánh giá stress là vieơc khođng biêt chaĩc những sự kieơn sẽ xạy ra và ý thức làm chụ những sự kieơn đó. Nêu đang sông trong mođi trường gađy stress thì các chiên lược ứng phó hữu hieơu có theơ là thực hieơn moơt trong những kieơu kieơm soát sau:
- Kieơm soát thođng tin: biêt đieău gì đang chờ đợi.
- Kieơm soát nhaơn thức. Nghĩ veă sự kieơn moơt cách khác đi và với cách xađy dựng hơn.
- Kieơm soát quyêt định. Có khạ naíng quyêt định tređn những hốt đoơng thay thê nhau.
- Kieơm soát ứng xử. Thực hieơn những hành đoơng nhaỉm giạm noêi đau do stress gađy ra.
Những chiên lược này có theơ dăn tới câu trúc lái nhaơn thức và ứng xử hữu hieơu.
- Khai thác nguoăn lực beđn ngoài: Trong những tình huông gađy stress nêu chư đơn thương đoơc mã thì sẽ khó khaín vođ cùng. Nêu có được sự lieđn kêt với người khác, có sự hoê trợ cụa xã hoơi thì vieơc ứng phó với stress cũng deê dàng hơn ít nhieău.
Hoê trợ xã hoơi là khai thác các nguoăn lực, các đieău kieơn vaơt chât, là sự thođng cạm, sự hoê trợ baỉng thođng tin, baỉng nhieău phương tieơn khác nhau nhaỉm ứng phó tôt hơn với stress. Những toơ chức đoăng
108 | 109
đẳng trong phong trào xã hoơi quan tađm đên beơnh nhađn AIDS đã tỏ ra hữu hieơu biêt nhường nào. Tuy nhieđn có khi quá nhieău hoê trợ xã hoơi lái gađy theđm bôi rôi. Chẳng hán chư caăn moơt người thađn đeơ trao đoơi, tađm sự thì có lợi hơn là quá nhieău tư vân khác nhau.
Ngoài ra vieơc cại thieơn mođi trường vaơt lý, sử dúng các bieơn pháp ađm nhác, hoơi hố cũng giúp con người thư giãn tôt hơn, làm giạm được những ạnh hưởng khođng lành mánh do mođi trường táo ra. Moơt mođi trường sinh thái tôt có theơ giạm nhé sức ép caíng thẳng cụa hoơi chứng nhà kín, trong những cao ôc vaín phòng.