VI. STRESS
6.6.1. Chiên lược ứng phó sơ câp
* Ứng phó nhaỉm vào giại quyêt vân đeă
Giại quyêt vân đeă là huy đoơng chiên lược nhaỉm xử lý trực tiêp tác nhađn gađy stress baỉng cách thođng qua hành đoơng cođng khai hoaịc
các hốt đoơng có ý nghĩa thực tieên. Đieău đó cũng có nghĩa là cô gaĩng vượt qua thách thức baỉng các phương tieơn hoaịc baỉng nguoăn lực nào đó, chẳng hán phại đôi maịt với ai đó hoaịc là bỏ cháy. Nêu cứ bị đe dĩa lieđn túc thì có khi phại hĩc cách tự bạo veơ hoaíïc tìm moơt nguoăn lực nào đó can thieơp giúp. Những noê lực giại quyêt vân đeă như vaơy là rât có lợi trong vieơc xử lý các tác nhađn gađy stress có theơ kieơm soát được.
* Ứng phó nhaỉm vào cạm xúc:
Với những tác đoơng cụa các tác nhađn gađy stress mà khođng kieơm soát được thì cách ứng phó nhaỉm vào cạm xúc là có lợi hơn. Moêi khi khođng tìm được cách làm thay đoơi tình huông gađy stress từ beđn ngoài thì phại cô gaĩng tìm cách làm thay đoơi những tình cạm và ý nghĩ veă stress. Đieău hoà cạm xúc là moơt chiên lược ứng phó có ý nghĩa đieău trị tuy khođng trieơt tieđu taơn gôc stress mà tìm cách làm dịu bớt những cạm nghĩ đau buoăn baỉng cách bieơn minh hoaịc châp nhaơn hieơn tráng.
Ứng phó này còn được coi là cơ chê tự veơ "cái tođi" chẳng hán như doăn nén, phụ nhaơn thực tái và hợp lý hóa.
- Doăn nén là queđn đi moơt cách deê dàng moơt sự kieơn gađy khó chịu. - Phụ nhaơn là khi thừa nhaơn moơt tác nhađn gađy stress nhưng làm giạm taăm quan trĩng cụa nó.
- Hợp lý hóa là đưa ra những lý lẽ đeơ khỏi nhaỉm vào vieơc giại quyêt vân đeă chẳng hán tự nhụ chẳng làm được gì hơn, chư khiên theđm phức táp.
Người ta vaơn dúng cơ chê này mà khođng heă ý thức veă chúng. Cơ chê này giúp tránh khỏi lo hãi baỉng cách cho phép đánh giá tình huông theo cách cạm nghĩ ít bị đe dố hơn. Chiên lược ứng phó kieơu này là nhaỉm tự veơ nhieău hơn là giại quyêt vân đeă.
106 | 107
Thực ra phương thức ứng phó này chư nhaỉm tự bạo veơ chứ chưa phại là giại quyêt vân đeă. Vì vaơy nêu bị lám dúng thì có theơ dăn đên nhaơn thức hieơn thực moơt cách méo mó và khođng theơ thích ứng được.
Tóm lái, đeơ ứng phó có kêt quạ, các nguoăn lực phại đáp ứng được yeđu caău được nhìn nhaơn. Hieơu quạ cụa ứng phó phú thuoơc vào sự phù hợp giữa các chiên lược ứng phó đôi với những đaịc trưng rieđng cụa từng loại stress. Khi naĩm được nhieău chiên lược ứng phó thì tự tin hơn trong vieơc đáp ứng. Có theơ tóm taĩt hai phương thức ứng phó như sau:
* Ứng phó nhaỉím vào giại quyêt vân đeă
Múc tieđu: Làm thay đoơi tác nhađn gađy tress hoaịc thay đoơi giữa con người với tác nhađn đó baỉng hành đoơng trực tiêp hoaịc các hành đoơng giại quyêt vân đeă
Hành đoơng; Chông trạ (Phá hụy, làm suy yêu). Trôn cháy (Cháy xa, cháy khuât) Vừa chông trạ vừa bỏ cháy. (Ngaín ngừa stres veă sau) Làm taíng sức đeă kháng làm giạm ạnh hưởng cụa sess
* Ứng phó nhaỉm vào cạm xúc
Múc tieđu: Làm thay đoơi bạn thađn thođng qua các hành đoơng khiên bạn thađn cạm thây deê chịu nhưng khođng làm thay đoơi được tác nhađn gađy stress
Hành đoơng: Các bieơn pháp tác đoơng vào cơ theơ (thuôc an thaăn, taơp thư giãn…). Các hành đoơng nhaỉm vào nhaơn thức (sự tưởng tượng, huyeên hoaịc…). Các hốt đoơng vođ thức làm méo mó thực tráng và chuyeơn vào stress noơi tađm