Ng−ời x−a nói, ăn vμ ngủ lμ hai việc tối cần thiết đối với cuộc sống mỗi con ng−ời. Ng−ời ngủ khỏe sẽ ăn khỏe, ngủ khỏe sẽ sống lâu. Ngủ có khoa học lμ ph−ơng pháp hữu hiệu nhất để giữ gìn vμ bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp. Những ng−ời kém ngủ, thân thể tiều tụy, da dẻ khô héo hoặc phù thũng, mất ngủ triền miên sẽ sinh lắm bệnh tật, sức khỏe mau giảm sút.
Khi ngủ ngon, tâm tĩnh thần định, cơ thể khoan khoái, cả thể xác lẫn tinh thần đều đ−ợc nghỉ ngơi đầy đủ, đó lμ cách tiêu giảm mệt mỏi, điều tiết tâm tính, di d−ỡng tinh thần, tăng c−ờng thể lực hữu hiệu nhất. Ng−ời x−a nói: “Chả cầu thuốc tiên chỉ cần ngủ tốt”, “Ngủ ngon trở dậy, tâm thần sảng khoái kém gì tiên”. Ngủ lμ một khoa học kỳ diệu có quan hệ mật thiết đến cuộc sống con ng−ời.
a) Phòng ngủ
Ng−ời x−a cho rằng “phòng ngủ trên gác thích hợp nhất, vì phòng ngủ trên gác thanh tĩnh,
thoáng mát, ít bị quấy nhiễu, lợi cho giấc ngủ. Phòng ngủ phải thoáng gió, mùa hè phải thoáng mát, mùa đông phải ấm cúng, cạnh gi−ờng không đ−ợc đặt bếp lò, nếu không ng−ời ngủ dậy sẽ mắt đỏ, mũi khô, đầu nặng chịch. Phòng ngủ phải giữ độ ấm vừa phải.
b) Gi−ờng ngủ
Gi−ờng rộng rãi để ng−ời nằm đ−ợc thoải mái, không nên quá cao, để tiện cho việc lên xuống. Nếu điều kiện cho phép, nên ngủ mỗi ng−ời một gi−ờng, nếu không thì cùng gi−ờng khác chăn. Trong bμi viết “d−ỡng sinh tam yếu, độc tác oi diệu” có nói “ Cái hay của ngủ riêng, không chỉ ng−ời giμ, mμ ngay cả thanh thiếu niên cũng nên nh− vậy. Bởi vì, ban ngμy lμm lụng vất vả, công việc phức tạp khiến ng−ời ta tâm thần rối loạn, cơ thể mỏi mệt, rất cần đ−ợc khôi phục lại trong giấc ngủ ban đêm. Ngủ riêng có lợi cho việc khôi phục nguyên khí đó.
c) Chăn, chiếu, đệm
Gọi chung lμ đồ ngủ trên gi−ờng, chúng phải đ−ợc thay đổi theo từng mùa, có vậy mới có lợi cho sức khỏe. Chăn phải rộng vμ mềm, có tác dụng giữ độ ấm thật tốt. Đệm phải mềm, xốp, có tính đμn hồi cao. Mùa hè ng−ời Trung Quốc thích nằm chiếu bằng mai, vầu,… rộng mát, đó lμ chỗ nằm lý t−ởng của mùa hè.
công hiệu bổ âm, nhuận họng, có lợi cho phổi vμ khỏi lao.
Ng−ời ho không có đờm, ban đêm ho nặng, trong dân gian th−ờng dùng vừng, đ−ờng phèn, ngâm với n−ớc sôi uống, có hiệu quả t−ơng đối tốt.
2. Chế độ nghỉ ngơi của ng−ời cao tuổi
Ng−ời x−a nói, ăn vμ ngủ lμ hai việc tối cần thiết đối với cuộc sống mỗi con ng−ời. Ng−ời ngủ khỏe sẽ ăn khỏe, ngủ khỏe sẽ sống lâu. Ngủ có khoa học lμ ph−ơng pháp hữu hiệu nhất để giữ gìn vμ bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp. Những ng−ời kém ngủ, thân thể tiều tụy, da dẻ khô héo hoặc phù thũng, mất ngủ triền miên sẽ sinh lắm bệnh tật, sức khỏe mau giảm sút.
Khi ngủ ngon, tâm tĩnh thần định, cơ thể khoan khoái, cả thể xác lẫn tinh thần đều đ−ợc nghỉ ngơi đầy đủ, đó lμ cách tiêu giảm mệt mỏi, điều tiết tâm tính, di d−ỡng tinh thần, tăng c−ờng thể lực hữu hiệu nhất. Ng−ời x−a nói: “Chả cầu thuốc tiên chỉ cần ngủ tốt”, “Ngủ ngon trở dậy, tâm thần sảng khoái kém gì tiên”. Ngủ lμ một khoa học kỳ diệu có quan hệ mật thiết đến cuộc sống con ng−ời.
a) Phòng ngủ
Ng−ời x−a cho rằng “phòng ngủ trên gác thích hợp nhất, vì phòng ngủ trên gác thanh tĩnh,
thoáng mát, ít bị quấy nhiễu, lợi cho giấc ngủ. Phòng ngủ phải thoáng gió, mùa hè phải thoáng mát, mùa đông phải ấm cúng, cạnh gi−ờng không đ−ợc đặt bếp lò, nếu không ng−ời ngủ dậy sẽ mắt đỏ, mũi khô, đầu nặng chịch. Phòng ngủ phải giữ độ ấm vừa phải.
b) Gi−ờng ngủ
Gi−ờng rộng rãi để ng−ời nằm đ−ợc thoải mái, không nên quá cao, để tiện cho việc lên xuống. Nếu điều kiện cho phép, nên ngủ mỗi ng−ời một gi−ờng, nếu không thì cùng gi−ờng khác chăn. Trong bμi viết “d−ỡng sinh tam yếu, độc tác oi diệu” có nói “ Cái hay của ngủ riêng, không chỉ ng−ời giμ, mμ ngay cả thanh thiếu niên cũng nên nh− vậy. Bởi vì, ban ngμy lμm lụng vất vả, công việc phức tạp khiến ng−ời ta tâm thần rối loạn, cơ thể mỏi mệt, rất cần đ−ợc khôi phục lại trong giấc ngủ ban đêm. Ngủ riêng có lợi cho việc khôi phục nguyên khí đó.
c) Chăn, chiếu, đệm
Gọi chung lμ đồ ngủ trên gi−ờng, chúng phải đ−ợc thay đổi theo từng mùa, có vậy mới có lợi cho sức khỏe. Chăn phải rộng vμ mềm, có tác dụng giữ độ ấm thật tốt. Đệm phải mềm, xốp, có tính đμn hồi cao. Mùa hè ng−ời Trung Quốc thích nằm chiếu bằng mai, vầu,… rộng mát, đó lμ chỗ nằm lý t−ởng của mùa hè.
d) Gối
Tục ngữ có câu: “Ng−ời sống một đời, nửa đời trên gối”. Ngủ lμ một ph−ơng thức sống không thể thiếu đ−ợc để con ng−ời xua tan mọi mệt mỏi. Ngủ ngon hay không, có quan hệ trực tiếp đến sức khỏe vμ tuổi thọ mỗi con ng−ời. Ngủ lμ lμm bạn với chiếc gối, gối có tác dụng giữ sức khỏe cho con ng−ời, điều đó không thể coi th−ờng.
Khi lμm việc, ng−ời ta phải cúi đầu chăm chú, các cơ vμ dây chằng sau gáy luôn trong trạng thái căng thẳng; khi ngủ, nếu không chọn gối cho thích hợp, dễ gây tổn th−ơng các cơ vμ dây chằng ấy, nếu kéo dμi sẽ thμnh tật nơi x−ơng cổ.
Khi ngủ, nếu chọn gối thích hợp, thì sự căng thẳng của các cơ vμ dây chằng sau gáy đ−ợc th− giãn, nghỉ ngơi vμ nhanh chóng khôi phục chức năng. Chiếc gối hình ống truyền thống của Trung Quốc, rất thích hợp với sự th− giãn tự nhiên của x−ơng cổ, chống đ−ợc sự chèn ép lẫn nhau của các khớp x−ơng.
Độ cao thấp của gối phải tùy theo từng ng−ời. Sách Lão lão hằng ngồn an tẩm cho rằng: thấp quá thì đầu bị dốc, d−ơng khí bất đạt, khó tránh khỏi nhức đầu chóng mặt, cao quá thì gáy bị gập, dẫn đến tê dại, mệt mỏi, không cử động đ−ợc. Về độ cao của gối, dự tính rằng, khi nằm nghiêng đầu không bị nghẹo, nh− vậy lμ nằm ngửa hay sấp đều
thấy dễ chịu. Mặt gối không đ−ợc quá hẹp, nên để cả đầu vμ gáy nằm trên mặt gối, vμ chỗ đặt gáy, gối nên cao hơn một chút, nh− vậy lμ vừa phải. Có ng−ời nói “Tr−ờng thọ tam thốn, vô −u tứ thốn” (để tr−ờng thọ gối cao 3 tấc, vô −u gối cao 4 tấc). Có ng−ời đã từng lμm thí nghiệm: lấy 2.000 chiếc gối, chia thμnh mấy loại, cho ng−ời gối ngủ vμ tiến hμnh điện não đồ. Kết quả cho thấy rằng những ng−ời gối trên những chiếc gối cao từ 6-8 cm, điện não đồ mau chóng xuất hiện những lμn sóng nghỉ ngơi, ổn định. Nếu cứ kéo dμi thời gian dùng gối quá cao, đầu bị uốn cong về phía tr−ớc, x−ơng đầu có sự thay đổi về hình dáng, vμ tiếp đó lμ các bệnh vai mỏi, đau đầu. X−ơng cổ bị uốn cong, sẽ chèn ép động mạch, cản trở sự tuần hoμn máu, lμm l−u l−ợng máu chuyển vμo đại não bị giảm đi, đ−a đến việc điện não thiếu ôxy, tăng nhanh sự tiêu hao tế bμo não. Gối cao quả lμ giúp ta ổn định về tâm lý, nh−ng để có lợi cho sức khỏe chỉ nên dùng gối từ 6 đến 9 cm.
Ruột gối có thể bằng cám gạo, bông h−ơng bồ, cây bấc đèn, bông gạo, lông chim… trong ruột gối nhồi bằng cây thuốc, có tác dụng chữa bệnh rất tốt: nhức đầu hoa mắt, hay bốc hỏa lên mặt có thể lμm ruột gối lμ quyết minh tử, hoa cúc, vỏ hạt đậu xanh… Đau đầu mắt đỏ, mỏi nhức phần cổ nên dùng phân tằm lμm ruột gối, ù tai, thối tai nên dùng thông thảo lμm ruột gối. Ngủ không ngon
d) Gối
Tục ngữ có câu: “Ng−ời sống một đời, nửa đời trên gối”. Ngủ lμ một ph−ơng thức sống không thể thiếu đ−ợc để con ng−ời xua tan mọi mệt mỏi. Ngủ ngon hay không, có quan hệ trực tiếp đến sức khỏe vμ tuổi thọ mỗi con ng−ời. Ngủ lμ lμm bạn với chiếc gối, gối có tác dụng giữ sức khỏe cho con ng−ời, điều đó không thể coi th−ờng.
Khi lμm việc, ng−ời ta phải cúi đầu chăm chú, các cơ vμ dây chằng sau gáy luôn trong trạng thái căng thẳng; khi ngủ, nếu không chọn gối cho thích hợp, dễ gây tổn th−ơng các cơ vμ dây chằng ấy, nếu kéo dμi sẽ thμnh tật nơi x−ơng cổ.
Khi ngủ, nếu chọn gối thích hợp, thì sự căng thẳng của các cơ vμ dây chằng sau gáy đ−ợc th− giãn, nghỉ ngơi vμ nhanh chóng khôi phục chức năng. Chiếc gối hình ống truyền thống của Trung Quốc, rất thích hợp với sự th− giãn tự nhiên của x−ơng cổ, chống đ−ợc sự chèn ép lẫn nhau của các khớp x−ơng.
Độ cao thấp của gối phải tùy theo từng ng−ời. Sách Lão lão hằng ngồn an tẩm cho rằng: thấp quá thì đầu bị dốc, d−ơng khí bất đạt, khó tránh khỏi nhức đầu chóng mặt, cao quá thì gáy bị gập, dẫn đến tê dại, mệt mỏi, không cử động đ−ợc. Về độ cao của gối, dự tính rằng, khi nằm nghiêng đầu không bị nghẹo, nh− vậy lμ nằm ngửa hay sấp đều
thấy dễ chịu. Mặt gối không đ−ợc quá hẹp, nên để cả đầu vμ gáy nằm trên mặt gối, vμ chỗ đặt gáy, gối nên cao hơn một chút, nh− vậy lμ vừa phải. Có ng−ời nói “Tr−ờng thọ tam thốn, vô −u tứ thốn” (để tr−ờng thọ gối cao 3 tấc, vô −u gối cao 4 tấc). Có ng−ời đã từng lμm thí nghiệm: lấy 2.000 chiếc gối, chia thμnh mấy loại, cho ng−ời gối ngủ vμ tiến hμnh điện não đồ. Kết quả cho thấy rằng những ng−ời gối trên những chiếc gối cao từ 6-8 cm, điện não đồ mau chóng xuất hiện những lμn sóng nghỉ ngơi, ổn định. Nếu cứ kéo dμi thời gian dùng gối quá cao, đầu bị uốn cong về phía tr−ớc, x−ơng đầu có sự thay đổi về hình dáng, vμ tiếp đó lμ các bệnh vai mỏi, đau đầu. X−ơng cổ bị uốn cong, sẽ chèn ép động mạch, cản trở sự tuần hoμn máu, lμm l−u l−ợng máu chuyển vμo đại não bị giảm đi, đ−a đến việc điện não thiếu ôxy, tăng nhanh sự tiêu hao tế bμo não. Gối cao quả lμ giúp ta ổn định về tâm lý, nh−ng để có lợi cho sức khỏe chỉ nên dùng gối từ 6 đến 9 cm.
Ruột gối có thể bằng cám gạo, bông h−ơng bồ, cây bấc đèn, bông gạo, lông chim… trong ruột gối nhồi bằng cây thuốc, có tác dụng chữa bệnh rất tốt: nhức đầu hoa mắt, hay bốc hỏa lên mặt có thể lμm ruột gối lμ quyết minh tử, hoa cúc, vỏ hạt đậu xanh… Đau đầu mắt đỏ, mỏi nhức phần cổ nên dùng phân tằm lμm ruột gối, ù tai, thối tai nên dùng thông thảo lμm ruột gối. Ngủ không ngon
giấc, mắt mờ có thể cho vμo ruột gối một ít hạt nam châm. Trộn đều bã chè phơi khô với một ít chè hoa nhμi lμm ruột gối. Gối bã chè nμy có công hiệu hạ hỏa, hạ huyết áp, thanh nhiệt, giải độc, sáng mắt, diệt khuẩn, tiêu thử… Ngoμi ra, nó còn có tác dụng với các bệnh nh− huyết áp cao, thần kinh suy nh−ợc, đầu nhức hoa mắt, thị giác kém, viêm mũi, cảm cúm… Căn cứ vμo bệnh tình cụ thể, có thể nhồi vμo ruột gối các thuốc thích hợp nh−: cổ khó cử động, tê dại cánh tay đó lμ do phong hμn l−u lạc, kinh mạch ứ tắc, nên dùng các loại thuốc trừ phong, thông lạc, hoạt huyết nh− xuyên khung, uy linh tiên, bạch chỉ, xuyên thảo ô… nhồi vμo ruột gối.
Do huyết áp mμ nhức đầu hoa mắt, tính tình buồn bực, đông y gọi lμ can hỏa v−ợng, có thể dùng hoa cúc dại, lá đạm trúc, lá đông tang, cao sinh thạch, bạch th−ợc, xuyên khung, từ thạch, mạn kinh tử… cho vμo ruột gối nhằm hạ hoả an thần. Gối thuốc lμ ph−ơng thức chữa bệnh bên ngoμi, có tác dụng giảm nhẹ bệnh tật.
e) T− thế ngủ
T− thế ngủ vốn đ−ợc coi trọng. Ng−ời x−a đã ví von hình t−ợng t− thế ngủ lμ “ngọa nh− cung”. Các nhμ khí công còn có thuyết “trắc long, ngoạ hổ, ng−ỡng than thi” tức lấy t− thế nằm nghiêng lμ chính, nên nghiêng bên phải, ít nghiêng bên
trái, nh− vậy có thể đ−ợc co duỗi tự nhiên, thỉnh thoảng cũng trở mình nằm ngửa. Trong một ngôi chùa thuộc phái đại thừa nằm trên núi Phổ Đμ thuộc quần đảo Chu Sơn - Trung Quốc, có một pho t−ợng phật nằm rất lớn, t− thế nằm nghiêng bên phải, duỗi dμi nh− hình cánh cung. Ngôi chùa nμy đ−ợc xây dựng vμo năm thứ 12 niên hiệu Đ−ờng Thái Trung (tông) cách nay đã hơn 1.100 năm. Sự tạo hình ấn t−ợng đó thể hiện nhận thức của ng−ời x−a về t− thế ngủ tốt nhất. Nằm nghiêng bên phải, có thể co duỗi tự nhiên gân cốt, cơ bắp toμn thân đ−ợc thả lỏng, mọi tạng phủ trong con ng−ời đ−ợc giữ ở vị trí tự nhiên, rất có lợi cho việc tiêu trừ mệt mỏi vμ giữ cho khí huyết l−u thông.
Khi ngủ không nên để ngực, bụng bị chèn ép, cũng không nên đặt tay lên ngực, nếu không dễ gặp ác mộng hoặc mê sảng liên miên. Khi ngủ co ng−ời, dậy v−ơn thẳng, sẽ khiến cho khí huyết l−u thông.
Ng−ời Trung Quốc có thói quen ngủ tr−a. T− thế ngủ tr−a cũng có những yêu cầu vμ sự chú ý riêng. Khi ngủ tr−a phải nới lỏng dây l−ng quần, nằm nghiêng bên phải, đầu gối hơi co. Nh− vậy, phủ tạng không bị chèn ép, hơi co hai đầu gối lμm cơ bắp đ−ợc thả lỏng, thuận lợi cho việc nhu động của dạ dμy vμ ruột lợi cho tiêu hóa. Không nên ngủ ngồi trên sa lông hoặc gục ngủ trên bμn, bởi vì khi ngủ say, nhịp tim chậm, mạch máu phải mở rộng, l−ợng máu vμo đại não giảm, nhất lμ sau khi vừa
giấc, mắt mờ có thể cho vμo ruột gối một ít hạt nam châm. Trộn đều bã chè phơi khô với một ít chè hoa nhμi lμm ruột gối. Gối bã chè nμy có công hiệu hạ hỏa, hạ huyết áp, thanh nhiệt, giải độc, sáng mắt, diệt khuẩn, tiêu thử… Ngoμi ra, nó còn có tác dụng với các bệnh nh− huyết áp cao, thần kinh suy nh−ợc, đầu nhức hoa mắt, thị giác kém, viêm mũi, cảm cúm… Căn cứ vμo bệnh tình cụ thể, có thể nhồi vμo ruột gối các thuốc thích hợp nh−: cổ khó cử động, tê dại cánh tay đó lμ do phong hμn l−u lạc, kinh mạch ứ tắc, nên dùng các loại thuốc trừ phong, thông lạc, hoạt huyết nh− xuyên khung, uy linh tiên, bạch chỉ, xuyên thảo ô… nhồi vμo ruột gối.
Do huyết áp mμ nhức đầu hoa mắt, tính tình buồn bực, đông y gọi lμ can hỏa v−ợng, có thể dùng hoa cúc dại, lá đạm trúc, lá đông tang, cao sinh thạch, bạch th−ợc, xuyên khung, từ thạch, mạn kinh tử… cho vμo ruột gối nhằm hạ hoả an thần. Gối thuốc lμ ph−ơng thức chữa bệnh bên ngoμi, có tác dụng giảm nhẹ bệnh tật.
e) T− thế ngủ
T− thế ngủ vốn đ−ợc coi trọng. Ng−ời x−a đã ví von hình t−ợng t− thế ngủ lμ “ngọa nh− cung”. Các nhμ khí công còn có thuyết “trắc long, ngoạ hổ, ng−ỡng than thi” tức lấy t− thế nằm nghiêng lμ chính, nên nghiêng bên phải, ít nghiêng bên
trái, nh− vậy có thể đ−ợc co duỗi tự nhiên, thỉnh thoảng cũng trở mình nằm ngửa. Trong một ngôi chùa thuộc phái đại thừa nằm trên núi Phổ Đμ thuộc quần đảo Chu Sơn - Trung Quốc, có một pho t−ợng phật nằm rất lớn, t− thế nằm nghiêng bên phải, duỗi dμi nh− hình cánh cung. Ngôi chùa nμy đ−ợc xây dựng vμo năm thứ 12 niên hiệu Đ−ờng Thái Trung (tông) cách nay đã hơn 1.100 năm. Sự tạo hình ấn t−ợng đó thể hiện nhận thức của ng−ời x−a về t− thế ngủ tốt nhất. Nằm nghiêng bên phải, có thể co duỗi tự nhiên gân cốt, cơ bắp toμn thân đ−ợc thả lỏng, mọi tạng phủ trong con ng−ời đ−ợc giữ ở vị trí tự nhiên, rất có lợi cho việc tiêu trừ mệt mỏi vμ giữ cho khí huyết l−u thông.
Khi ngủ không nên để ngực, bụng bị chèn ép, cũng không nên đặt tay lên ngực, nếu không dễ gặp