- chạy đà, giậm nhảy trên không tiếp đất.
2. Luyện tập trợt đà:
- Đứng hông xoay về hớng ném tay mô phỏng động tác giữ tạ.
Nhịp 1 thân ngời gập về trớc chân bên cầm tạ làm trụ chân khác bên lăng ngang lên cao, gối chân trụ khuỵu tay không cầm tạ hạ xuống sát thân ngời. - Nhịp 2 hai chân lăng thu sát chân trụ gối chân trụ khuỵu thân ngời gập bụng hóp.
- Nhịp 3 dùng chân trụ đạp mạnh kết hợp với chân lăng trợt một bớc dài về trớc hình thành t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng lúc này chân lăng duỗi thẳng chân trụ khuỵu trọng tâm dồn chân chân trụ thân ngời ngả về phía chân trụ hình thành lng hớng ném. * Phối hợp trợt đà và ra sức cuối cùng - Thực hiện phối hợp hai giai đoạn không có tạ
3. Bài tập chạy bền:
- Trò chơi phát triển sức bền: (bóng chuyền sáu)
+ Cách chơi: Lớp chia thành 2 đội quân số nam nữ cân bằng nhau, các đội chuyền bóng cho nhau liên tục, không để bóng rơi xuống đất, không chuyền bóng cho một ngời liên tục 2 lần, chuyền bóng đến ngời thứ 6 thì ngời đó đập bóng xuống đất và hô sáu. nh vậy là kết thúc lợt chơi. Chơi trong 10' đội nào thực hiện đợc nhiều lần chuyền bóng thành công thì đội đó
33' 08' 10' 15' x x x x x x GV Đội hình khởi động - Giáo viên hệ thống lại các bài tập và tổ chức cho học sinh tập luyện theo đội hình nh tiết trớc.
- Giáo viên làm mẫu phân tích giảng giải và t/c cho học sinh luyện tập không có tạ theo đội hình lớp 4 hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập chạy bền.
III thắng cuộc. thắng cuộc. Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà. 05' 02' 01' 01' x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp Giáo án số: 61
Hà Giang ngày 02 tháng 04 năm 2008
Thể thao tự chọn
( khĩ thuật đẩy tạ lng hớng ném )
I. Mục tiêu :
- Học sinh bớc đầu phối hợp đợc các giai đoạn. Chẩn bị, trợt đà, ra sức cuối cùng, nhảy đổi chân giữ thăng bằng của kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném và các bài tập phát triển sức mạnh, bổ trợ cho kỹ thuật đẩy tạ.
- Nhằm phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ...
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân trờng THPT chuyên.
- Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. - Dụng cụ: Tạ 4kg 05 quả, 3kg 05 quả.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động: 07' 02' 05' x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x
II
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.
Phần Cơ Bản.
1. Luyện tập các bài tập phát triển sức mạnh tay, ngực, chân. mạnh tay, ngực, chân.
2. Luyện tập trợt đà:
- Đứng hông xoay về hớng ném tay mô phỏng động tác giữ tạ.
Nhịp 1 thân ngời gập về trớc chân bên cầm tạ làm trụ chân khác bên lăng ngang lên cao, gối chân trụ khuỵu tay không cầm tạ hạ xuống sát thân ngời. - Nhịp 2 hai chân lăng thu sát chân trụ gối chân trụ khuỵu thân ngời gập bụng hóp.
- Nhịp 3 dùng chân trụ đạp mạnh kết hợp với chân lăng trợt một bớc dài về trớc hình thành t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng lúc này chân lăng duỗi thẳng chân trụ khuỵu trọng tâm dồn chân chân trụ thân ngời ngả về phía chân trụ hình thành lng hớng ném.
* Phối hợp tr ợt đà và ra sức cuối cùng
- Thực hiện phối hợp hai giai đoạn không có tạ