- chạy đà, giậm nhảy trên không tiếp đất.
b. Ra sức cuối cùng.
Bắt đầu từ khi chân lăng chuẩn bị chạm đất lúc này thân ngời hình thành nửa lng hớng ném tay trái vòng ra sau đồng thời gập thân, trọng lợng của thân dồn lên chân phải hơi gập ở gối chân trái duỗi thẳng. Đẩy tạ về trớc lên cao. Đạp mạnh chân phải, đẩy hông xoay vai và đẩy tay để dồn sức đẩy tạ đi, chân trái duỗi thẳng nâng thân ngời lên cao, chân phải rời khỏi mặt đất hơi đa ra phía sau để khỏi lao ngời về trớc.
3. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. + Nam: 1500m + Nữ: 1000m Phần kết thúc 1. Củng cố 2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà. 05' 05' 02' 01' 01'
giảng giải và tổ chức cho học sinh luyện tập theo nhóm 5 em theo đội hình hàng ngang cách nhau 2,5m x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập. x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình xuống lớp
Giáo án số: 59
Hà Giang ngày 25 tháng 03 năm 2008
Thể thao tự chọn
( khĩ thuật đẩy tạ lng hớng ném )
I. Mục tiêu :
- Học sinh bớc đầu hình thành đợc động tác ra sức cuối cùng kỹ thuật đẩy tạ vai h- ớng ném và các bài tập phát triển sức mạnh, bổ trợ cho kỹ thuật đẩy tạ.
- Nhằm phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ...
II. Địa điểm, thiết bị dạy học
- Sân trờng THPT chuyên.
- Sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. - Dụng cụ: Tạ 4kg 05 quả, 3kg 05 quả.
III. Nội dung và phơng pháp lên lớp
sTT Nội dung Thời
lợng
Phơng pháp tổ chức
I.
II
Phần mở đầu.
- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
- Khởi động:
- Chạy thờng một vòng sân.
- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc. Phần Cơ Bản.
1. Luyện tập các bài tập phát triển sức mạnh tay, ngực, chân. mạnh tay, ngực, chân.