• TQ.p lung: n�m ngrra, co dau goi l�i, ap hai ban chan xuong san. Lu on tay vao vling lOm & drr&i lrmg va dung sfrc cua CO' bl).ng nhac lrmg Ien khoi san. Sau d6 co cac CO' l�i, that siet l�i nhrr khi nin ti�u. Gifr khoang s giay. L�p l�i 10 Ian.
• D(mg tac toan them: Giup thai phl). d& dau lrmg. Dong tac nay rat d� th\fC hi�n: quy goi, chong hai tay xuong san, nang ngU'Oi Ien. Tiep tl).C, cui dau xuong va uon cong lrmg mot each nh� nhang. Sau d6, nang lrmg ve l�i tll' thebinh thrremg va ngfog dau Ien. L�p l�i 10 Ian.
• D(mg tac ngi.,rc: Ngoi cheo chan tren san, gifr cho lrmg th�ng. Nang hai tay ngang trU'&c ng\fC va bat cheo hai tay. Hit sau va th& ra ch�m rai. Tiep tl).C hit v6 l'an nfra (trong khi gifr hai, nh& h� vai va long ng\fC xuong). Sau d6, tll: tll: h� c�m xuong sat ng\fC, h�
khu:Yu tay sang trai 10 fan, lam tITong tl;f 10 fan sang phai (hai tay v�n gifr tIT the dan vao nhau). Ngfog dau Ien va th& ra ch�m. L�p lq.i vai fan tuy theo sfrc khoe thai ph\l .
• Dong tac CO' lung, CO' dui va CO' san khung chQu: Giup lam mq.nh CO' dui. Ngoi x6m va xoay ban chan ra phia ngoai m9t chut. Co gang gifr cho got chan sat v&i m�t dat va gifr cho lrmg th�ng. Ep khu:Yu tay (cui ch6) vao dui va d�y cho CO' dui ding ra. Gifr nguyen tIT the nhan dui trong khoang 20 giay. L�p lq.i d<)ng tac nay nhieu fan.
• Ngoi x6m v&i ghe': TIT the nay lam cho cac kh&p XU'ong ch�u mem deo hon va giup cho CO' lrmg Va dui mq.nh Jen, dong th(ri ding bao V� dU'Q'C lrmg Va lam thai ph\l d� chiu hon trong trm:mg hqp cam thay dau lrmg. Ngoi x6m ding la m<)t tIT the tot nen ch9n cho
h1c chuygn d�. Luc dau, neu kh6 ngoi x6m xuong h�n, nen d�t du&i g6t chan tam tham nho ho�c men dg gifr ban chan th�ng tren san. Thgc hi�n b�ng each: dfrng doi di�n v&i mot chiec ghe, hai ban chan hoi dang ra. Gifr lrmg th�ng va ngoi x6m xuong, lay ghe lam digm tga. Khi cam thay ngoi tU' the nay thoai mai, tiep tl,lC ngoi khoang 4-5 phut. Khi dfrng Ien thi cham ch�m thgc hi�n, dfrng Ien dot ngot se d� bi choang vang.
• T(lp b1,mg : N�m ngrra, co dau goi, ap hai ban tay xuong san. D�t canh tay d9c theo than, ep lrmg xuong san. Co gang gifr cho lrmg th�ng tren san, dong thCri du6i th�ng chan ra mot each ch�m rai. Co dau goi m6i l'an uon cong lrmg. L�p l�i dong tac nay 5- 10 l'an.
Mot trong nhfrng di'eu quan tr9ng phv nfr mang thai can nh& la phai di'eu chinh dung tU' the khi ngoi xuong, dfrng d�y, nM.t ho�c nang mot v�t. LU'U y nay se giup ba bau giam nguy ca t6n thuO'Ilg lrmg:
van phong thuemg xuyen thi c6 thg trang bi them chiec goi 16t dg gifr cho lung dm;rc thoai mai.
• D(mg d(ly tir tu: the nam: Khi dang n�m va muon dfrng d�y. b�n can xoay nghieng ngmn va dl,l'a vao canh tay dg nhac ngmn len. Day la each giup cho CO' lung va CO' bvng cua b�n khong bi keo cang qua mfrc.
• Nh(jt ho(jc nemg m()t v(lt: Thay vi cui lung xuong khi muon nM.t ho�c nang mot v�t gi do len ho�C khi khong CO ghe ngoi, b�n nen ngoi x6m (nh& gifr CO' dui va CO' lung luon luon th�ng).
Ngoai ra, ph\l nfr mang thai ding nen lrm y den trr the ngu. D� c6 trr the ngu tot, b:m can n�m nghieng ben trai: khi mang thai, trr cung cua ngmYi m� thmmg l�ch ve hen phai nhi'eu hon khien d()ng mq.ch trr cung bi uon cong. Neu bq.n n�m nghieng sang hen trai, vU:a
CO th� uon th�ng lq_i d()ng mq_ch trr Cung, vtra dam bfo cho S\f lrm thong mau binh thrremg
cua trr cung, nhau thai, lq.i vU:a giam nh� S\f de nen cua th�n. Dong thm, tU' the nay giup
th�n hoq.t d()ng tot hon, giam nh� mfrc srmg phu cua tay, chan, tranh dm;rc tinh trq.ng dau lrmg.
LtrU y
Trrr&c bat kY bai t�p nao ding luon kh&i d()ng b�ng vai d()ng tac keo gian: gifr lrmg th�ng, th& deu d�n va g�p ban chan lq.i. Cac day ch�ng nh<Y tac dl;lng cua cac ho6c mon tr& nen mem mq.i do d6 bq.n hay tlr tlr, dtrng v�n xoan bat ng<Y d� bao v� lrmg cua bq.n. Ngrmg ngay l�p tfrc neu bq.n thay kh6 th&, choang vang, n6ng bfrc ho�c dau. Uong nhieu nrr&c d� tranh tinh trq.ng mat nrr&c va lam diu sau t�p luy�n b�ng cac d()ng tac thrr gian nh� nhang.