mot chat chong oxy h6a giup ngmn m� tang sfrc de khang, ngan ngl:ra b�nh t�t va giup hap th\! chat sat tot hon. Vitamin C c6 nhieu trong trai cay (nhfrng lo�i c6 vi
chua nhi'eu) nhrr cam, chanh, quYt, bmYi, nho, ca chua, 6t do, ... Vitamin C d� tan trong nrr&c, d� drra vao CO' thg nhrmg khong tich trfr trong CO' thg, vi V�Y thai ph\l can b6 sung vitamin C h�ng ngay.
Vitamin D
Vitamin D giup xay dl!Ilg XU'OTig, mo va rang, dong thCri ding giup cho CO' thg hap thu tot canxi va photpho. Thieu vitamin D se gay nen tinh tr�ng giam canxi & ngrrCri m� va la nguyen nhan gay nen tinh tr�ng S\J.t canxi trong mau Cua tre SO' sinh va khien em be bi COi XU'OTig. Do d6 khi mang thai d�c bi�t la vao 3 thang cuoi thai ky, trrong frng v&i luc thai nhi dang hinh thanh bo xrrong, ngrrCri m� can chu y b6 sung them vitamin D. Vitamin D c6 nhi'eu trong long do trfrng, ca moi, ca hoi dong hop ...
Bi�n phap phong ngl:ra thieu vitamin D la hang ngay
nen phO'i nang sang s&m khoang tlr 20 den 30 phut giup CO'
thg t6ng hQ'P drrqc nguon vitamin t\f nhien. Trong trmmg hQ'P thai ph\l dung thuoc b6 sung vitamin D thi can ket hQ'P v&i vitamin C, B6 va calcium vi tac d\lng cua vitamin D dmyc hf> trq b&i cac vitamin va khoang chat nay. Tuy nhien, thai ph\l can dU'Q'C S\f chi dinh cua bac si vi neu SIT d\lng qua lieu se d�n den roi lo�n tang trrr&ng, di t�t thai nhi.
Vitamin E
Day la lo�i vitamin c6 kha nang thuc d�y qua trinh th\! thai trong CO' th� ph\l nfr. Vitamin E c6 trong cac lo�i th\fc ph�m nhrr dau th\fc v�t olive, dau bap, rau diep, xa lach xoong, d�u, vl:rng, gan, long do trfrng, bot mi.. . Neu dU'Q'C cung cap day du cac lo�i thfrc an nay thi thai ph\l khong can uong them cac lo�i thuoc vien vitamin E.
Ngoai ra b�n ding can b6 sung them cac lo�i vitamin khac thong qua che do an uong phong phu dg dam bao sfrc khoe cho b�n va dfra con than yeu. v &i mot so thai ph\l bi tigu dmmg, thieu mau, gay go, c6 tien SIT sinh con nh� can thi can trao d6i v&i bac si dg b6 sung cac vitamin can thiet ma b�n con thieu.
MQT s6 LOA.I TH0c AN CAN THIET cHo PHV NO' MANG THAI THAI
Mang thai la thCri ky ma thg tr�ng ngrrCri ph\l nfr c6 nhieu bien d6i d�c bi�t nh�y cam. Nguon dinh drr&ng tl:r ngrrCri m� se drrqc san se cho thai nhi. Vi v�y ba m� can an uong day
du t'lr tat ca nguon thfrc an phong phu. Tuy nhien, ba m� ding can biet lt;ra ch9n nhfrng lo(}.i
thfrc an nao tot nhat cho thai nhi trong suot thai k)r. Mot so lo(}.i thfrc an sau day se cung cap
cho em be cua b(}.n nguon dinh drr5ng tuy�t vCri nhat:
ca hoi
Ph\l nfr mang thai dU'Q'C khuyen khich nen an ca hoi vi trong ca hoi c6 chfra axit beo khong no DHA rat can thiet cho sg phat trign nao bo. Ngoai ra chat DHA giup cac ba m� Cai thi�n dU'Q'C nhfrng xao tron tam ly gay nen b�nh tram cam, buon ba sau khi sinh con. M�c du ca hoi chfra it doc to thuy ngan hon nhfrng lo(}.i ca bign khac
nhrmg ph\l nfr mang thai chi nen b6 sung khoang 300 g ca hoi mot tuan dg tranh nhi�m doc thuy ngan.
Thjt bo
Thit bo la lo(}.i thgc phfim giau dinh drr6ng, cung cap nhi'eu nang lrrQ'Ilg va rat ngon mi�ng. Trong thit bo n(}.C
rat giau protein, chat sat, vitamin B6, B12, kem va d�c
bi�t la colin. Day la nguon dinh drr6ng VO cling can thiet cho ca m� va con. Colin la mot chat kich thich nao ho thai nhi phat trign nen rat can dU'Q'C b6 sung trong thgc don cua thai ph\l. Tuy nhien b(}.n ding khong nen an qua nhi'eu dg tranh tang lrrQ'Ilg cholesterol trong mau.
Trll-ng
Trfrng ga c6 den 8 lo(}.i axit amin. Day la lo(}.i thgc phfim c6 gia tri sinh h9c cao b&i lrrQ'Ilg protein trong trfrng rat can thiet cho qua trinh tang trmmg va phat trign cua thai nhi. Long do trfrng Ia mot trong so it nguon thgc phfim tg nhien chfra vitamin D -mot vitamin thiet yeu giup xrrong cua m� va be chac khoe. Ngoai ra trong trfrng ga con c6 cac thanh phan nhrr lipid, glucid, cac vitamin va chat khoang giup boi drr6ng sfrc khoe rat tot
nen can thiet cho ph\l nfr trong giai do(}.n mang thai.
Theo kinh nghi�m dan gian, mot so ph\l nfr mang thai thrr(mg an trfrng ng6ng dg con sinh ra thong minh hon. Tren thgc te thi chrra c6 mot cong trinh khoa h9c nao kh�ng djnh dieu nay. Tuy nhien ba m� mang thai v�n c6 thg an trfrng ng6ng b&i vi trong trfrng ng6ng
ding CO nhfeu protein, lipid va mot SO lo(}.i vitamin can thiet cho CO' thg.