Neu bq.n la ngmYi theo che do an chay thi vi�c quan tr9ng nhat la h.ra ch9n drrqc cac loq.i thfrc an cung cap du nang lrrQ'Ilg va khoang chat can thiet dg em be v�n don nh�n day du drr6ng chat can thiet cho S\f 16n len va phat trign tri nfo.
Chinh vi khong an dU'Q'C cac loq.i thit, ca, trfrng ... nen bq.n rat can b6 sung protein tlr
nhfrng nguon thl,l'C ph�m khac nhrr cac loq.i bO', sfra, cac San ph�m che bien tlr d�u nanh, d�u phv, cac loq.i trai cay, rau xanh, d�u, va cac loq.i hq.t. .. Bq.n ding can cac loq.i thfrc an giau tinh bot va chat XO' nhrr banh mi, ngii COC, gq.o, mi sQ'i, bun, pher ...
Nhfrng loq.i thl,l'C ph�m giau canxi nhrr cac san ph�m tU: sfra, ba thl,l'C v�t... se rat can thiet dg con bq.n phat trign kh6e mq.nh, cfrng cap. Ngoai ra, bq.n cling rat can Vitamin D dg giup CO' thg tang cmmg hap thu canxi. Hang ngay bq.n nen tich C\fC phO'i nang vao bu6i sang
s6m khoang 20-30 phlit dg don nh�n nguon Vitamin D tl,l' nhien cua anh nang m�t troo.
cua bc;tn. Ca thg bc;tn can hap thu chat sat ttr nguon thfrc an thvc v�t nhll': d�u trang, d�u ph(mg, cac san ph�m tlr ngli coc, xa lach xoong, ngo tay, bong cai xanh, khoai lang, nho, m�n, hoa qua say kho, mi ong, banh mi, rau xanh la d�m ... Ben cc;tnh do, bc;tn cling b6 sung vitamin c dg giup gia tang vi�c hap thu chat sat.
Ngoai ra bc;tn cling can b6 sung axit folic, cac vitamin va khoang chat ttr nhfrng loc;ti thfrc an co nguon goc thvc v�t. Ham lll'QTig ap dt;mg cho ba m� mang thai an chay cling giong nhll' che do dinh dll'6ng cua cac ba m� khac. Tuy nhien do phai an kieng cac thfrc an co nguon goc dong v�t nen bc;tn can chu y nhieu hO'Il den vi�c can b�ng che do an hang ngay, dam bao r�ng em be Cua bc;tn dm;rc b6 sung day du cac dU'Ong chat can thiet cho S\}' phat trign toan di�n sau nay.
NHUNG THVC PHAM NEN TR.ANH KHI MANG THAI Trong thCri k)r co thai, ngll'Cri m� can an uong da dc;tng cac mon an theo nhu cau, s& Trong thCri k)r co thai, ngll'Cri m� can an uong da dc;tng cac mon an theo nhu cau, s& thich, khong nen kieng khem qua nhi'eu. Tuy nhien, cac ba m� cling can lU'U y hc;tn che mot so thfrc an sau day dg khong anh hll'&ng den sfrc khoe cua ca ngll'Cri m� va thai nhi:
• Cac thvc ph�m chebien s£n: pate, xuc xich, lc;tp XU'Crng, ga ran, khoai tay chien ...
• Cac loc;ti thit co nhieu mer.
• Cac loc;ti phu tc;tng dong v�t.
• Cac loc;ti qua chin qua ng9t nhll' na, mit, vai, xoai,
nhan ...
• Nm)'c ng9t, banh k�o, dmmg, sfra d�c co dmmg ...
• Thfrc an xao ran.
• Gia vi &t, toi, hc;tt tieu, giam ...
• Cac loc;ti thvc ph�m da che bien s£n va dong hop, dong goi, thvc ph�m dong lc;tnh vi chung co nhieu gia vi va hoa chat bao quan.
• Mot so loc;ti ca to chfra nhieu thuy ngan nhll': ca nham, ca thu vua, ca kiem ... co thg gay anh hll'&ng den h� than kinh dang phat trign cua tre.
• Khong dm;rc an cac loc;ti hai san song nhll' goi hau ho�c sushi hai san, khong uong sfra chU'a ti�t trimg ho�c cac loc;ti thit chU'a dU'Q'C nau chin ky. Cac loc;ti thvc ph�m tren co chfra vi khu�n, gay hc;ti cho thai nhi.
• Khong dung cac loc;ti thfrc an, nll'aC uong CO chat kich thich nhll': rll'Q'U, bia, nll'aC che d�c, thuoc la, ca phe, so-co-la ... Chat caffein co trong ca phe, trcl... co thg anh hll'&ng den S\}' hap thu sat va mot so chat dinh dU'6ng khac. Rll'Q'U, thuoc la lam tang nguy CO'
s�y thai, iinh hmmg den qua trinh phat trign cua bao thai. Day la thu ph?m nguy higm gay nen nhfrng di t�t, lam ch�m phat trign tri nao, ding nhrr chfrng b�nh Down cho thai nhi. Chinh vi v�y, b?n nen b�ng m9i each phiii tranh xa cac lo?i chat kich thich nay.
• Khong nen dung qua nhieu muoi ho�c an qua m�n vi c6 thg se gay nen chfrng srmg phu hay ti'en siin gi�t.
• Nen hoan toan tranh nhfrng thfrc an gay di (mg cho CO' thg vi n6 se pha v& qua trinh hap thu dinh drr&ng.
An toan th\l'C ph�m la van de quan tr9ng hang dau ma CaC ba m� mang thai can quan tam. Do nhfrng thay d6i n{)i tiet trong cO' thg lam suy giiim h� mi�n dich ma sfrc de khang cua thai phv tr& nen kem hO'll va d� bi nhi�m khu�n. Cac lo?i th\l'C ph�m hang ngay can biio dam v� sinh an toan dg h?n che toi da nguy CO' ng{) d{)c thfrc an. Nen ch9n lo?i th\l'c ph�m trrO'i song, khong bi chuygn mau, khong boc mui, khong c6 chfra cac chat biio quiin va phv gia nhrr chat gifr mau, chong nam moc, chong thiu thoi, gifr trrO'i Iau va lrm hrrO'llg ... B?n ding can nra th�t S?Ch rau Va hoa qua dg phong CaC lo?i thuoc bao V� th\l'C V�t, thuoc lam cho rau tang trrr&ng nhanh ... Di chq m6i ngay dg ch9n l\l'a drrqc cac lo?i thfrc an trrO'i ngon Va tranh an nhfrng th\l'C ph�m da cat trfr qua !au ding la van de ma ba m� mang thai can lrm <;.