MQt so phv nfr von da thU:a can trrr&c khi mang thai deu rat ban khoan khong biet se ap dvng che dQ an uong nhrr the nao dg em be sinh ra khoe m�nh ma ban than minh ding khong bi tang can qua mfrc. Di'eu nay th1,rc ra khong qua kh6 nhrmg n6 phv thuoc vao y chi va quyet tam cua b�n. Trrr&c khi Ien ke ho�ch mang thai, b�n nen ap dvng m9t che dQ an kieng va luy�n t�p dg CO' thg can doi. Theo cac nghien cfru ve moi quan M gifra sfrc khoe va chi so vong bvng va vong mong thi nhfrng phv nfr c6 vong eo thon tha, it m& bvng se can b�ng mfrc estrogen (y tr�ng thai tot nhat nen kha nang sinh san se tot hon. Vi the, gifr dmyc than hinh can doi trU'cYC khi sinh Se giup b�n CO nhieu CO' hQi th\]. thai thanh Cong.
Neu tuan thu che dQ an sau day b�n se tranh drrqc vi�c tang can qua mfrc trrr&c va sau khi mang thai:
• Tranh cac thfrc an qua beo (cac m6n chien, xao), thfrc an ng9t (che, banh, k�o, nrr&c ng9t, kem, nrr&c trai cay c6 dm'mg, ... ).
gan, c�t, ru9t ... Chi nen an thjt nc;tc, thjt gia cam bo da, an tom cua ca nhfeu hon thjt.
• Nen uong cac loc;ti sfra khong dmmg va cac loc;ti mr&c trai cay khong pha them dmmg. • Thfrc an nen lu9c va hap thay vi chien hay xao.
• Khong nen an qua m�n.
• Bc;tn chi can cung cap nang hrQ'Ilg cho ca th� tu 2.000-2.200 Kcalo m6i ngay. D� giam
bat cam giac them an, bc;tn CO th� an them trai cay ho�c mQt bat canh rau trU'cYC bfra an chinh.
• Bc;tn khong nen bo bat cfr bfra an nao b&i nhIT the se tc;to cam giac them an hon va bc;tn se phai an nhieu hon d� bu vao bfra an d6. An uong khong dfeu d9 se lam roi loc;tn b9 may tieu h6a, gay m�t moi, giam nang suat lam vi�c va d6 ding la nguyen nhan khien ca th� d� beo phi.
• Khong nen ap d\).ng nhfrng th\fC don lam gay qua nhanh vi Se anh hmmg rat l&n den SlrC khoe Cua bc;tn va khong th� th\fC hi�n lau dai.
• Sau 8 gier toi bc;tn khong nen an them bat cfr loc;ti thfrc an nao.
• Duy tri giac ngu deu d�n, khoang 8 tieng m6i ngay.
• ThITerng xuyen t�p luy�n nhfrng mon th� thao thich hQ'P cho ph\l nfr mang thai nhIT cac bai t�p aerobic nh�, yoga, di b9, bai 19i ...