Bài giảng Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất 2 - ĐH Phạm Văn Đồng

ch c năng sinh lý khác nhau.[r]

TR NG Đ I H C PH M VĂN Đ NG KHOA GDTC - QP, AN

BÀI GI NG

LÝ LU N VÀ PH NG PHÁP GIÁO D C TH CH T

ThS Nguy n Xuân Th ởng

L I NÓI Đ U

Lý lu n ph ng pháp Giáo d c th ch t (GDTC) m t môn khoa h c nghiên c u quy lu t c s chung nh t v ph ng pháp lĩnh vực th d c th thao (TDTT) Nhi m v gi ng d y ch y u c a môn Lý lu n ph ng pháp GDTC là:

1 Giúp cho sinh viên b ớc đ u hi u t ng đối có h thống ki n th c m

đ u v TDTT, góp ph n đ nh h ớng chuyên nghi p t ng quát v ho t đ ng này, làm c s ti p t c h c t p, nghiên c u v n d ng ph n chuyên ngành

2 Giúp cho sinh viên nắmđ c c s chung nh t v lý lu n ph ng

pháp GDTC, ch y u d y h c đ ng tác, rèn luy n th lực công tác GDTC nhà tr ng ph thông

3 Trên c s đó, b ớc b i d ng lực v n d ng ki n th c y đ phân tích, thực hi n nhi m v c th có liên quan thực ti n TDTT

Bài gi ng Lý lu n ph ng pháp GDTC có th đ c sử d ng cho c ng i

d y ng i h c trình đ Cao đẳng s ph m GDTC Khi biên so n gi ng

chúng bám sát đ c ng chi ti t môn h c, m ctiêu đào t o giáo viên th d c, đ ng

th i c vào n i dung ch ng trình lý lu n ph ng pháp GDTC B Giáo d c Đào t o ban hành cho tr ng có đào t o v S ph m GDTC

N i dung gi ng đ c chia làm ph n chính: Giáo d c tố ch t th lực

2 Các hình th c bu i t p GDTC nh GDTC nhà tr ng ph thông rèn luy n kỹ t p gi ng

Nh n th c GDTC, v n i dung ph ng pháp c a khơng ngừng bi n đ i ngày m t hoàn thi n h n theo phát tri n c a xã h i, s đ c b sung d n trình sử d ng phát tri n Mong quý đ ng nghi p góp ý b sung gi ng đ hoàn thi n h n

Ch ng 1.GIÁO D C CÁCT CH T TH L C 1.1 Đ c tính chung

M i ng i thực hi n đ ng tác khác đ u ng với thành tích mà

kh ng i có th đ t đ c nh : Ch y 1500m h t phút, ch y 200m h t 25

giây, đẩy t kg đ c 11m Các mặt khác v kh v n đ ng đ c g i tố ch t th lực (hay g i tố ch t v n đ ng) Nh v y tố ch t th lực (TCTL) đặc m, mặt, ph n t ng đối riêng bi t th lực c a ng i liên quan

đ n hình thái - ch c c a c th đ c bi u hi n trình v n đ ng

Các đặc m th lực l i ph thu c vào c u trúc đ ng tác, u ki n thực hi n

đ ng tácđó tr ng thái c th , đặc m cá nhân, trình đ t p luy n tính ch t mơn

chun sâu TCTL th ng đ c chia làm năm lo i c b n: S c nhanh, s c m nh, s c

b n, m m dẻo khéo léo M i m t lo i TCTL l i có th chia thành phẩm ch t

chung phẩm ch t chuyên môn (đặc thù) Tỷ l yêu c u c a vi c phát tri n th lực chung th lực chuyên môn ph thu c vào nhi m v đặc tr ng c a môn th thao

Sự phát tri n TCTL di n có tính giai đo n: Th i kỳ đ u phát tri n m t tố

ch t th lực s d n đ n phát tri n m t tố ch t th lực khác, ng i ta

không ý đ n chúng Hi n t ng di chuy n k t qu mang đặc m

chung c a TCTL Sự phát tri n v sau c a m t TCTL có th kìm hãm

phát tri n c a TCTL khác Đi u có th gi i thích b i tính đặc thù c a TCTL trình phát tri n c a chúng

M t c ch n i b t c a hi n t ng mâu thu n trình a khí y m khí T c phát tri n c a TCTL s kìm hãm phát tri n TCTL khác ng c l i

Trong ph n khái ni m v phát tri n th ch t ( ph n LL PPGDTC1), đ

c p v tính tự nhiên tính xã h i c a phát tri n th ch t T c m t mặt, chúng

phát tri n m t cách tự nhiên, mặt khác ph thu c vào y u tố giáo d c (xã h i)

ch c sinh lý khác Nh ng y u tố giáo d c có th thúc đẩy TCTL phát tri n m t cách m nh m có đ nh h ớng rõ r t Nghĩa phát tri n TCTL q trình có th u n đ c, muốn phát tri n TCTL ph i

nghiên c u quy lu t sinh h cvà ph ng pháp u n chúng

Sự phát tri n TCTL mang tính giai đo n theo l a tu i, TCTL khác

s đ t đ n phát tri n m nh m l a tu i khác

Khuynh h ớng khác bi t phát tri n TCTL đặc bi t đ c bi u hi n

giai đo n d y Trong giai đo n s c m nh - tốc đ tăng nhanh kh phối

h p v n đ ng l i Trong gi ng d y hu n luy n c n ý đ n tính giai đo n

c a l a tu i Vì giai đo n này, vi c hu n luy n chuyên môn s mang l i hi u qu cao phát tri n m t số TCTL đặc tr ng

1.2 Ph ng pháp giáo d c s cm nh 1.2.1 Khái ni m

S c m nh (SM) kh khắc ph c lực đối kháng (c n) bên đ

kháng l i n lực c a c bắp

1.2.2 Phân lo i s c m nh

- S c m nh đ n thu n (kh sinh lực đ ng tác ch m tĩnh)

- S c m nh tốc đ (kh sinh lực đ ng tác nhanh)

Ngoài thực t gặp lo i s c manh:

- S c m nh b t phát (m nh-nhanh) kh phát huy m t lực lớn

kho ng th i gian ngắnnh t (s c b t, gi m nh y)

- S c m nh t đối có th đ c đo tr ng l ng tối đa mà v n đ ng viên

khắc ph c đ c

- S c m nh t ng đối s c m nh t đối kg tr ng l ng c th (Đ so

sánh s c m nh c a ng i có tr ng l ng khác nhau) 1.2.3 Ph ng pháp giáo d c s c m nh

1.2.3.1 Nhi m v ph ng ti n giáo d c s c m nh

- Nhi m v chung

Phát tri n toàn di n (nhi u lo i SM) đ m b o kh phát huy cao v s c m nh hình th c ho t đ ng v n đ ng c th

- Nhi m v c th

+ Ti p thu hoàn thi n kh hình th c SM c b n (SM đ ng lực, tĩnh

lực)

+ Phát tri n cân đối s c m nh c a t t c nhóm c c a h v nđ ng

+ Phát tri n lực sử d ng h p lý SM u ki n khác

Ngoài tùy u ki n c th c a m i lo i ho t đ ng mà đ nhi m v giáo d c SM chuyên môn cho phù h p

b Ph ng ti n giáo d c s c m nh

Đ giáo d c SM, th ng sử d ng t p SM nghĩa sử d ng t p với lực đối kháng

- Lực đối kháng bên ngoài:

+ Các t p với d ng c nặng (đẩy t , cử t )

+ Các t p với lực đối kháng c a ng i t p (2 ng i đẩy )

+ Các t p với lực đối kháng c a mơi tr ng bên ngồi (ch y cát, b t nh y, ch y leo dốc )

+ Các t p với lực đàn h i

- Các t p khắc ph c tr ng l ng c th (nằm s p chống đẩy, co tay xà đ n )

1.2.3.2 Lựa ch n lực đối kháng

Lựa ch n lực đối kháng v n đ c b n nh t c a ph ng pháp giáo d c s c m nh

- Lực đối kháng kích thích phát tri n s c m nh khác s d n đ n kích thích

sinh lý khác c ch u hòas c m nh khác

nhỏ không phát tri n đ c s c m nh

Suy cho v n đ c b n giáo d c s c m nh đ nh l ng tr ng l ng v t th ch u đựng trình t p luy n Có cách đ nh tr ng l ng v t th :

+ Theo t l ph n trăm

+ Theo hi u số so với tr ng l ng tối đa mà c th khắc ph c đ c + Theo số l n lặp l i m t l t t p

Trong cách cách theo số l n lặp l i m t l t t p th ng đ c sử d ng nhi u nh t đ c tính nh sau:

+ Tr ng l ng mà ng i t p ch khắc ph c đ c l n tr ng thái c th không h ng ph n đ c g i l ng đối kháng tối đa

+ Lặp l i 2-3 l n: G n tối đa + Lặp l i 4-7 l n: Lớn

+ Lặp l i 8-12 l n: T ng đối lớn

+ Lặp l i 13-18 l n: Trung bình + Lặp l i 19-25 l n: Nhỏ

+ Lặp l i 25 l n tr lên: Quá nhỏ

1.2.3.3 Các khuynh h ớng ph ng phápc b n giáo d c s c m nh

a Sử d ng l ng đối kháng ch a tới m ctối đa với số l n lặp l i cực h n

Trong ph ng pháp th ng sử d ng t p với l ng đối kháng từ lớn tr xuống Ho t đ ng c a c di n theo c ch luân phiên, lúc đ u ch có m t số đ n v v n đ ng tham gia ho t đ ng nh ng theo số l n lặp l i tăng lên lực phát

huy c a m t đ n v v n đ ng b gi m sút ngày có nhi u s i c tham gia vào

ho t đ ng đ n l n lặp l i cuối số s i c tham gia ho t đ ng đ t tới tr số tối đa

Trong ph ng pháp giá tr phát tri n s c m nh l n lặp l i cuối l n lặp l i cuối d ng nh tr thành tr ng l ng (l ng đối

kháng) tối đa, v y sử d ng ph ng pháp nh t thi t ph i lặp l i tới cực h n

đã c m th y h t s c)

Ph ng pháp th ng đ c sử d ng cho ng i t p * u m:

- Cùng với tăng s c m nh tăng phì đ i c bắp (t c , c t ng);

- D ki m tra kỹ thu t; - Ít x y ch n th ng;

- Tiêu hao l ng lớn có l i cho xu h ớng s c khỏe;

- H n ch đ c hi n t ng ép khí l ng ngực

* Nh c m:

- Khơng có l iv mặtnăng l ng;

- Hi u qu th p h n hi u qu c a ph ng pháp sử d ngl ng đối kháng tối đa

b Sử d ng l ng đối kháng tối đa g n tối đa

Trong tr ng h p c n tăng s c m nh c bắp nh ng l i h n ch đ c phì đ i

c bắp th ng t p luy n theo khuynh h ớng sử d ng l ng đối kháng tối đa (m t

l n lặp l i) g n tối đa (hai đ n ba l n lặp l i) g i ph ng pháp n lực cực đ i Đây ph ng pháp ch y u hu n luy n s c m nh cho v n đ ng viên c p cao

L ng đối kháng tối đa g n tối đa s t o nên kích thích lớn ph n ng tr l i m nh Sử d ng l ng đối kháng lớn có ý nghĩa hồn thi n ch đ ho t đ ng đ ng b u hịa th n kinh c (trong nhóm c nhóm c )

Trong m t l n co c , th m chí tới m c căng c tối đa s i c ho t đ ng đ ng b nh ng khơng ph i hồn tồn, v n có đ n v v n đ ng tr ng thái tĩnh, tr ng thái dự trữ

ng i khơng t p luy n ch có kho ng 20% số s i c có kh ho t

đ ng đ ng b nhóm c nhỏ kh ch đ t tới 50% Theo

phát tri n c a trình đ t p luy n kh ho t đ ng đ ng b v n đ ng viên cao h n r t nhi u

* Lưu ý: L ng đối kháng tối đa đ c sử d ng t p luy n nhỏ h n tr ng

* u m c a ph ng pháp

- Không làm tăng khối l ng c bắp khối l ng v n đ ng th i gian t p luy n không nhi u;

- Có hi u qu cao vi c phát tri n s c m nh ph ng pháp phù h p

với v n đ ng viên có trình đ t p luy n cao

Sử d ng t p c n ph i kh i đ ng kỹ tránh x y ch n th ng

Tuy có hi u qu cao, nh ng ph ng pháp khơng ph i v n năng, b t c

m t ph ng pháp đ c sử d ng m t cách nhi u, lâu dài d n đ n quen

thu c theo c ch thích nghi với th i gian hi u qu b gi m sút, cho

nên ch coi ph ng pháp c b n ch không ph i nh t

c Sử d ng t p tĩnh phát tri n s c m nh

Ph ng pháp t p tĩnh ch đ c coi ph ng án c a ph ng pháp n lực cực

đ i ph ng pháp b sung giáo d c s c m nh hi u qu c a ph ng pháp

không cao

Các t p tĩnh ch nên sử d ng d ng căng c tối đa kéo dài 5-6 giây m i

bu i t p nên dành 10-15 phút cho t p tĩnh không nên sử d ng 1-2 tháng

* u m

- Bài t p tốn th i gian;

- Trang thi t b t p luy n đ n gi n;

- Có th tác đ ng tới b t kỳ nhóm c

* Nh c m : Hi u qu th p

1.3 Ph ng pháp giáo d c s c nhanh 1.3.1 Khái ni m

S c nhanh kh thực hi n đ ng tác kho ng th i gian ngắn nh t

Có 03 hình th c bi u hi n s c nhanh (SN):

- Th i gian ph n ng v n đ ng - Tốc đ đ ng tác đ n

Các hình th c t ng đối đ c l p nhau, đặc bi t ch số v th i gian ph n ng v n đ ng có tính đ c l p cao, h u nh khơng có t ng quan tới tốc đ đ ng tác

Trong thực t SN th ng bi u hi nt ng h p c a hình th c

Ví d : Thành tích ch y ngắn ph thu c vào th i gian ph n ng v n đ ng lúc

xu t phát, tốc đ đ ng tác đ n(đ p sau chuy n đùi) t n số đ ng tác

Trong đ ng tác có phối h p ph c t p tốc đ khơng ch ph thu c SN

mà ph thu c vào nhi u nhân tố khác nh s c m nh m c đ hoàn thi n kỹ thu t

đ ng tác

1.3.2 Ph ng pháp giáo d c s c nhanh

1.3.2.1 Ph ng pháp giáod c SN ph n ng v n đ ng

a Ph ng pháp giáo d c SN ph n ng v n đ ng đ n gi n

- Khái ni m

S c nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n đáp l i tín hi u bi t tr ớc nh ng xu t hi n đ t ng t đ ng tác đ nh tr ớc

Ví d : Ph n ng với ti ng súng l nh xu t phát

+ Có ý nghĩa thực d ng r t cao cu c sống

+ Có kh chuy n r t cao (Những ng i có kh ph n ng nhanh

tình d có kh ph n ng nhanh tình khác)

- Ph ng pháp giáo d c

Trong thực t không nh t thi t ph i tác đ ng chuyên môn đ phát tri n s c

nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n, đ c phát tri n nh t p phát tri n

tốc đ , nh ng phát tri n ng c l i, nghĩa sử d ng t p giáo d c s c nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n khơng có giá tr nâng cao tốc đ

+ Sử d ng trò ch i vân đ ng, mơn bóng đ giáo d c

+ Ph bi n nh t ph ng pháp t p lặp l i với tín hi u xu t hi n đ t ng t + Ph ng pháp phân tích: Hồn thi n ph n c a s c nhanh ph n ng u ki n gi m nhẹ hoàn thi n ph n tốc đ c a đ ng tác ti p theo

gặp khó khăn, v y th ng dùng t p thu n l i cho hoàn thi n ph n ng nh xu t phát cao, tỳ tay vào v t th

+ Ph ng pháp c m giác v n đ ng: Hoàn thi n s c nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n thơng qua vi c hồn thi n c m giác th i gian c a ng i h c (Vì ng i

có kh phân bi t kho ng th i gian ngắn m t cách xác kh ph n

ng v n đ ng đ n gi n cao)

Ph ng pháp đ c ti n hành theo giai đo n

+ Giai đo n 1: Ng i hoc ph n ng l i tín hi u thực hi n đ ng tác ti p theo với tốc đ lớn nh t

Ví d : Xu t phát th p ch y với v n tốc tối đa 10 - 20 m, sau m i l n gi ng

viên thơng báo thành tích cho sinh viên bi t

+ Giai đo n 2: Cũng thực hi n t p nh giai đo n 1, nh ng v đích gi ng viên hỏi sinh viên dự đốn thành tích đ t đ c, sau gi ng viên thơng báo thành tích xác cho sinh viên bi t Qua nhi u l n nh v y c m giác v th i gian s xác h n

+ Giai đo n 3: Gi ng viên yêu c u sinh viên thực hi n t p với th i gian cho tr ớc

Tr i qua giai đo n t p luy n nh v y s c nhanh ph n ng v n đ ng đ n gi n s đ c tăng lên

b S c nhanh ph n ng v n đ ng ph c t p

Ph n ng v n đ ng ph c t p th thao th ng gặp có lo i:

Ph n ng với v t th di đ ng

Ph n ng lựa ch n

- Ph n ng với v t th di đ ng

Th ng th y môn bóng mơn đối kháng cá nhân

Ví d : Khi có sút bóng vào khung thành th mơn ph i: + Nhìn th y bóng