KH thinh

TT Nhiện vụ huấn luyện Biện pháp huấn luyện chính ĐVT Thời kỳ chuẩn bị Thời kỳ thi đấu Tổng cộng 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 Phát triển thể lực 1Sức nhanh; - Chạy 30m x 6 x75%mx 4 x 80%, 80m x 30 x 95% 100m x 100% - Chạy lên dốc , xuống dốc Km x x x x x x x x x x x x 2 Sức mạnh : - Bài tập cử tạ - Bật cóc ,nhảy bật cầu thang -Chạy đạp sau , nâng cao đùi Tấn Lần Km x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 3. Sức bền - Chạy việt dã -Chạy lặp lại km x x x x x x x x x x x x x x x 2 Huấn luyện kỹ thuật chạy 100m 1.Kỹ thuật xuất phát thấp - Xuất phát theo hiệu lệnh x x x x x 2 . Kỹ thuật chạy chay lao x x x x x x 3.Kỹ thuạt chạy giữa quãng x x x x x x 4 . Kỹ thuật về đích x x x x x x 5 . Hoàn thiện kỹ thuật x 3 Bồi dưỡng ý chý , tâm lý thi đấu 1,Thi đấu + Với VDV giỏi +Thi dấu giải phụ +Thi đấu giải chính x x x x x x x 2,bồi dưỡng tâm lý thi đấu - Dã ngoại -Xem phim ảnh - Bồi dưỡng về lý luận x x x x x TP. Hồ Chí Minh , ngày 01 tháng 01 năm 1011 Người làm kế hoạch MAI VĂN THỊNH