Đang tải... (xem toàn văn)
Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên được thực hiện từ từ, tập trung chú trọng vào các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập.. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì bạn nên [r]
(1)Những tư yoga cho bạn vòng eo kiến
Vịng eo nơi dễ tích mỡ, đồng thời nơi khó tiêu mỡ bạn tập luyện Vì vậy, để có vịng eo lý tưởng, bạn cần phải có tập phù hợp tinh thần kiên trì 10 động tác yoga sau lựa chọn tuyệt vời dành cho người tập người quen với vận động
Để giảm cân theo phương thức yoga, bạn phải ý đến số nguyên tắc sau: - Để tâm trí thư thái quên lo lắng cân nặng thân
- Các tư yoga Chakrasana - tư bánh xe (the wheel pose), Vakrasana - tư xoắn (the twisted pose), Yashtikasana - tư gậy (the stick pose), Sputa Bhadrasana - tư bướm nằm (the lying dowm butterfly pose) tập luyện thường xuyên giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu Mỗi tư yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích… Bạn khơng có bụng phẳng lì mà quan trọng thể dẻo dai tâm trí thoải mái
- Đi nhanh hai lần ngày hỗ trợ bạn có vịng eo săn chắc, thon gọn Bạn nhớ hít thở sâu, giữ nhịp thở với tốc độ hai lần phút
- Hãy đảm bảo thực động tác yoga bạn khơng bấm bụng cứng làm dễ gây biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe thoát vị
- Tập luyện thể dục đòi hỏi tâm kỉ luật cao Nó khơng u cầu bạn khơng thích thể mà cố gị ép thân vào việc luyện tập Mục tiêu đề để bạn nhận thức rõ thể mình, nắm bắt điểm yếu thể khắc phục chúng
Động tác thứ nhất: Uthkatasana - tư ghế
(2)Các bước thực
- Đứng thẳng thảm yoga, hai tay chắp vào giơ lên phía trước
- Trùng đầu gối xuống đến đùi song song với sàn nhà - giống bạn ngồi ghế
- Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào rời được)
- Hơi nghiêng thân phía trước thở Giữ tư lâu Cố gắng để thân thật tập trung giữ nhịp thở
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương đầu gối lưng không thực động tác Đồng thời nên tránh tập bạn mắc chứng ngủ đau đầu kéo dài thường xuyên Tư yoga phù hợp bạn đến chu kì hàng tháng, đảm bảo không đặt áp lực lớn lên phần lưng tập bạn
(3)Là chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn phần cánh tay, lưng bụng
(4)(5)Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống Thở hạ xuống Khi tiếp sàn đẩy ngực nâng cao khỏi sàn Giữ tư nhịp thở
(6)Trở tư úp mặt xuống sàn Lặp lại chuỗi động tác lần
Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên thực từ từ, tập trung trọng vào nhóm cần hoạt động tập Nếu có tư khiến bạn căng sức bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng ảnh hưởng đến thể
Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thuyền
Còn gọi tư thuyền (boat pose), động tác yoga tập hiệu cho vịng eo bạn Khơng tập trung vào bụng, lưng, cịn hỗ trợ làm săn chân cánh tay Nếu bạn tìm kiếm tập tồn thân hữu hiệu đừng nên bỏ qua động tác
Các bước thực hiện:
- Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát hai tay sát thể
- Hít sâu thở đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn Cùng lúc nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành góc 10 độ so với mặt sàn Giữ tay thẳng, ngón tay dang rộng phía ngón chân Chú ý để mắt, ngón tay ngón chân đường thẳng
- Giữ tư khoảng 5-10 nhịp thở
(7)Lời khuyên: Tránh tập động tác bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chấn thương cột sống, mang thai đến chu kì kinh nguyệt
Động tác thứ 4: Setubandhasana - động tác cầu
Còn biết đến với tên gọi tư cầu (bridge pose), động tác yoga tác động đặc biệt phần cột sống khớp hông Không giúp bạn giảm thiểu đau nhức, khô cứng khớp nhóm đó, tư Setubandhasana cịn hạn chế vấn đề xảy cổ, tay bàn tay bạn Tư giữ cho huyết áp bạn nằm mức kiểm sốt, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm triệu chứng thời kì mãn kinh phụ nữ điều chỉnh vấn đề hô hấp
Các bước thực hiện:
- Nằm thảm tập yoga với bàn chân bạn đặt phẳng sàn nhà - Thở ra,dùng lực chân đẩy thể lên cao
- Khi nâng thể lên, bạn giữ nguyên cổ đầu nằm sàn Bạn dùng sức đỡ bàn tay để nâng thể vững
(8)Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương cổ lưng khơng nên tập động tác
Động tác thứ 5: Úp mặt xuống sàn phiên biến thể
Đây biến thể tư “Downward facing dog”, thay đổi chỗ bạn co đầu gối chân lên sát cánh tay Tư yoga loại bỏ hiệu phần mỡ thừa vùng bụng nhóm phải hoạt động nhiều
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu từ tư úp mặt xuống sàn
- Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay bạn thở - Đặt chân trở lại đổi bên trái
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần tùy theo sức bạn