Động tác đánh tan mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn hơn

Động tác đánh tan mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn hơn tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...

Ba động tác hiệu quả đánh tan mỡ bụng Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh dai dẳng của phụ nữ và thậm chí là cả đàn ông ở nhiều độ tuổi. Làm thế nào để dẹp bỏ nỗi ám ảnh này đồng nghĩa với việc đánh tan nỗi lo mỡ bụng. Gập bụng, tập thể dục bằng cách giữ phần lưng dưới không nhấc lên khỏi sàn để luyện tập cơ bụng được khá nhiều phụ nữ tin tưởng, tuy nhiên có phần đi ngược lại với lòng tin của số đông, bài tập này không mang lại hiệu quả như kỳ vọng. Động tác tương tự như gập bụng này chỉ giúp ích các cơ bắp phía trước, giảm mỡ hai bên bụng, phần hông và tiêu mỡ ở đùi trên - theo Lou Schuler, đồng tác giả cuốn sách The New Rules of Lifting for Abs. Ba động tác tập luyện được dựa trên chương trình tập luyện bởi nhóm tác giả cuốn sách và huấn luyện viên cá nhân Alwyn Cosgrove: “Các động tác giúp ổn định cột sống và xương chậu, do đó bạn có thể tránh đau lưng và góp phần cải thiện tư thế. Nó cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ bắp bạn làm việc nhiều và đồng bộ hơn". Động tác 1: Tập nghiêng người Bài tập này đòi hỏi cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng khi tập đơn giản với một tấm ván/ tấm thảm truyền thống vì bạn đang phải giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể chỉ trên hai tiếp điểm (khuỷu tay và bàn tay) thay vì bốn. Thực hiện động tác: Nằm về phía bên trái với phần khuỷu tay cuả bạn tiếp xúc sàn nhà/ tấm thảm ngay dưới vai và chân xếp chồng lên nhau. Đặt tay phải lên vai trái của bạn hoặc trên hông phải của bạn. Bắt đầu bằng việc nâng hông của bạn lên trên sàn nhà cho đến khi bạn đang cân bằng trọng lượng cơ thể bởi cánh tay và bàn chân, đồng thời cơ thể bạn tạo với sàn nhà thành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế này từ 30-45 giây nếu có thể, bằng không, miễn là bạn thực hiện động tác và sẵn sàng lặp lại cho đến khi bạn giữ cơ thể được trong vòng 30 giây, bạn có thể đổi bên để cân đối và chăm chỉ tập luyện. Việc giữ thăng bằng và kéo dài được thời gian tập luyện khi bạn đảm bảo các tấm ván tránh mồ hôi, giảm thiểu trơn trượt và có thể định vị tốt. Động tác 2: Bài tập nâng cơ thể Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể chuyển động, như cách bạn sử dụng cánh tay và chân, trong khi các bộ phận khác cũng hoạt động tích cực không kém. Thực hiện động tác: Bắt đầu bằng việc nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà, hai bàn tay để tại khoảng cách rộng hơn so với chiều dài vai của bạn. Đi lại bằng tay nhiều lần, càng nhiều càng tốt. Bạn có thể duy trì trong khoảng 10 -12 lần di chuyển. Thực hiện kết hợp động tác khó hơn, như nâng và duỗi thẳng chân sau đồng thời kết hợp với việc đi lại bằng tay (giống như hình trên). Động tác 3: Chống đẩy Chống đẩy là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất khi toàn bộ calo trong cơ thể được huy động để điều hòa các bộ phận bằng cách di chuyển mình theo chiều hướng sàn nhà. Động tác này giúp tim mạch hoạt động chất lượng, tăng thêm sức mạnh để bạn nhanh chóng đạt mục đích. Thực hiện động tác: Lựa chọn không gian đủ rộng để bạn có thể đi lại hoặc ít nhất là chống đẩy và bề mặt tiếp xúc với sàn nhà/ tấm thảm tạo ít ma sát nhất nhằm giảm thiểu trơn trượt, gây chấn thương. Bắt đầu tập với vị trí bạn đặt bàn chân trên tấm thảm hoặc sàn nhà, nâng đỡ cơ thể bằng tay và hai chân. Đi bộ về phía trước bằng hai bàn tay và chân của bạn, có thể nghỉ từ 60-90 giây nếu bạn cần lấy lại sức và lặp lại quãng đường bạn đã đi. Chống đẩy bằng tay trong tư thế tương tự cũng khá hữu ích khi bạn muốn cơ bụng săn chắc mà không gian tập luyện bị giới hạn. Động tác đánh tan mỡ bụng giúp vòng thon gọn Sở hữu vòng eo thọn gọn, hấp dẫn niềm mơ ước cô gái Thực tế có nhiều tập giúp giảm mỡ bụng cho vòng eo quyến rũ với động tác kick-boxing dễ tập luyện tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, cho vòng eo thon gọn Các động tác kick-boxing tập từ môn võ boxing xem võ rèn luyện sức mạnh, đòi hỏi độ nhanh xác động tác Nó làm săn cơ, đặc biệt tay, chân bụng, giúp tay chân vòng bụng nhanh chóng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa Kick-boxing loại bỏ mỡ thừa, cho vòng eo thon gọn Kick-Boxing hệ thống tập thể dục xây dựng dựa động tác môn võ Thái boxing Vốn môn thể thao dành cho phái mạnh với đòn đánh tay chân rèn luyện sức khỏe lĩnh quen thuộc VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí nước châu Âu châu Mỹ Tưởng “cấm địa” với phái “ chân yếu tay mềm” thực tế ngược lại, kickboxing tập trung vào nhóm tay, chân vòng eo không tập luyện đơn khiến bạn cảm thấy phấn khích mà tập giúp đẩy nhịp tim bạn lên cao nhiều nhóm bắp bạn phải hoạt động lúc, thể vã mồ hôi mỡ nhanh chóng biến đồng nghĩa giúp bạn có vòng hai gợi cảm với 30 phút ngày! Dụng cụ hỗ trợ: Băng đeo tay bạn có Ngoài ra, bạn sử dụng dụng cụ tập Hãy tập động tác lặp lại 1-3 vòng, tùy vào thời gian lượng bạn có Các động tác tập liền mạch gần thời gian nghỉ Sáu động tác kick-boxing làm thon gọn vòng eo Động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 1: Đứng tư thủ sumo với chân rộng hông, mũi chân hướng ngoài, tay thủ trước mặt Chùng đầu gối, đẩy hông sau, hạ thấp trọng tâm thể giống ngồi xổm cao giữ chân đứng thẳng Giữ nguyên nửa thân dưới, nghiêng người để vai trái tiến gần hông trái Xoay tròn thân từ từ sau sang phải Sau xoay theo chiều ngược lại Động tác Động tác 2: Đứng tư chiến đấu: chân trái bước lên trước, đầu gối cong, tay thủ trước mặt, bụng siết chặt Dồn trọng lượng thể vào chân phải Nâng đầu gối trái lên Chạm đùi đến khuỷu tay Hạ chân xuống tư chiến đấu để lặp lại động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác Động tác 3: Thực cú đấm nhanh tốt Lưu ý tập nhanh bạn phải đảm bảo kỹ thuật xác Cú đấm số 1: Từ tư chiến đấu với chân phải lên trước tay thủ, ném nhanh cú đấm thẳng phía trước cách duỗi thẳng cánh tay phải Úp lòng bàn tay xuống sàn Đấm nhanh rút nhanh tay thủ ban đầu Cú đấm số 3: Ném cú đấm chéo cách duỗi thẳng cánh tay tráivề phía trước, úp lòng bàn tay xuống sàn Chú ý hông chân: Hông trái xoay VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí phía trước theo cú đấm, nâng gót chân trái lên khỏi sàn Đấm nhanh rút nhanh tay thủ Lặp lại cú đấm tay phải lần rút thủ Cú đấm số 4: Ném cú đấm từ lên cách ép sát khuỷu tay phải vào thể, xoay hông gót chân trái, sau đấm từ lên giống bạn đấm vào cằm đối thủ Thu tay thủ Cú đấm số 5: Lặp lại cú đấm từ lên tay phải Sau thu tay thủ lặp lại từ đầu Động tác 4: Đứng tư chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối chùng, gồng bụng Tay giữ thủ, quét chân trái phía trước, ngả chút người sau để có đà thu chân phía sau Trở lại tư đầu để lặp lại động tác Động tác VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 5: Đứng tư chiến đấu với chân phải bước lên trước, tay thủ, đầu gối chùng, gồng bụng Đá chân trái lên hướng cú đá bên phải Khi chân trái không, quét chân vòng cung từ phải sang trái Trở vị trí bắt đầu, lặp lại động tác Động tác 6: Đứng tư chiến đấu với chân trái bước lên trước, tay thủ Mũi chân phải hướng ngoài, gót hướng theo chân trái Nâng đầu gối trái sát ngực, gập chân Đá thẳng chân đường chéo giống công gót chân vào đầu đối thủ Đá nhanh rút nhanh bàn chân phía hông Bước chân trái xuống để vị trí ban đầu VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Ăn Gì Để Đánh Tan Mỡ Bụng Những thực phẩm này giúp vòng hai của bạn co gọn lại thành eo thon xinh xắn. Vẫn có thể thoải mái thưởng thức vị ngon của chúng mà không cần bận tâm đến vóc dáng nhé. Khoai lang Khoai lang là loại thực phẩm khá rẻ tiền nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như: canxi, magie, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp. Ngoài ra, chất Oligosaccharides trong khoai lang rất có lợi cho đại tràng, giúp duy trì tính đàn hồi và dễ lưu thông của các mạch máu, đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn chất béo tích tụ trong cơ thể. 100g khoai lang có giá trị dinh dưỡng tương đương nửa bát cơm gạo trắng hoặc 2 lát bánh mì nướng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước… Táo Người phương Tây có câu: “Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không phải đến gặp bác sĩ”. Câu ngạn ngữ này không phải không có lí bởi táo có chất keo thực vật mà các loại hoa quả khác không có. Chất keo này là một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, sẽ giãn nở khi gặp nước. Vì vậy uống thêm nước sau khi ăn táo sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Bên cạnh đó, chất sợi thiên nhiên có trong quả táo có thể thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn. Để phát huy hiệu quả giảm béo vòng 2 của quả táo một cách tốt nhất, bạn nên ăn táo nguyên quả, không nên pha thành nước sinh tố. Cũng có thể cắt táo thành những miếng nhỏ rồi trộn với sữa không đường hoặc kết hợp với quả hạnh đào để làm thành nước ép hoa quả có nhiều chất sợi thiên nhiên hơn nữa. Yến mạch Gần đây, yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Những món ăn hay thậm chí là đồ uống làm từ yến mạch đều bán đắt như tôm tươi. Tuy vậy, phần lớn mọi người bị ấn tượng bởi tác dụng giảm cholesterol của yến mạch mà không biết rằng thực ra yến mạch có hàm lượng chất xơ vô cùng phong phú. Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng. Nấu thành cháo, nấu với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống là những cách chế biến giúp phát huy tối đa hiệu quả của yến mạch. Măng Măng có hàm lượng chất xơ rất phong phú nên có thể kích thích dạ dày co bóp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo ra cảm giác no bụng. Măng thuộc họ thực vật cung cấp ít năng lượng, vì vậy dù ăn nhiều cũng không lo bị béo, đặc biệt là béo bụng. Ngoài những ưu điểm trên, măng còn có thể hấp thụ những chất béo dư thừa. Trong thời tiết oi bức của ngày hè, ăn món nộm măng, canh măng, măng ngâm dấm đều phù hợp. Quả lựu Lựu là loại quả bình dân và trong điều kiện khoa học hiện nay, lựu không chỉ ra quả vào mùa đông mà cả bốn mùa trong năm cũng có thể thưởng thức vị ngon của loại quả này. Trong quả lựu có chứa nhiều chất xơ nên ăn lựu thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình bài tiết. Bên cạnh đó, vỏ quả lựu chứa nhiều thành phần chất Những loại rau, củ đánh tan mỡ bụng Ăn măng tây có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa trong các tế bào. Những loại rau dưới đây có tác dụng đánh tan lượng mỡ bụng, đem lại vóc dáng mong đợi cho cả hai phái.  Thực đơn "đánh tan" mỡ bụng  Những thực phẩm loại bỏ mỡ bụng  Những loại quả “đánh tan” mỡ bụng Măng tây Măng tây có chứa hợp chất mang tên Atparagin - một dạng của chất Ancaloit có lợi cho thận, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giúp máu lưu thông dễ dàng. Chất này còn có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa trong các tế bào, hạn chế sự hình thành cũng như tích tụ của mỡ trong cơ thể. Củ cải đường Công năng chính của củ cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận trong quá trình bài tiết và thải độc, hạn chế sự tích tụ của mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Cải bắp Đặc biệt có tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở vùng eo và vùng bụng. Chất sulfur và lot có trong của cải bắp có tác dụng thanh lọc, thải độc cho cơ thể. Cần tây Cần tây tươi chứa một lượng lớn canxi dưới dạng cơ thể dễ hấp thụ. Rau còn chứa một lượng magie và sắt có tác dụng đối với sức khỏe. Dưa chuột Dưa chuột có chứa sulfur và silicon - những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho sức khỏe. Tỏi Tỏi có tính năng như một vị thuốc, có tác dụng trị bệnh, giải độc, giúp giảm lượng chất béo trong gan. Bắp cải, súp lơ trắng, bông cải xanh giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa Súp lơ trắng và bông cải xanh Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Rau diếp Rau diếp có chứa nhiều sắt và mangan có lợi cho chức năng của gan, giúp giảm lượng mỡ bụng bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ những tế bào mỡ. Rau cần Ngoài lượng chất xơ phong phú, rau cần còn có chất có khả năng phân giải và đánh tan chất béo. Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng Nếu bạn ngồi lâu 1 chỗ, không chịu vận động, thì cho dù bạn không béo, bụng bạn cũng không tránh khỏi việc tích trữ lựợng mỡ dư thừa. Chắc chắn các bạn gái chẳng ai muốn có 1 cái bụng to dày mỡ. Động tác 1: Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay áp sát vào 2 tai, giơ chân phải về phỉa trước , đồng thời gấp lại, cho đến khi đùi song song với mặt đất, duy trì trạng thái trong 5 giây, thu tay và chân về, trở lại trạng thái ban đầu. Đổi chân và thực hiện 20 lần. Động tác 2: Ngồi trên ghế, thả 2 chân xuống đất, để song song, tay giang rộng bằng vai, sau đó từ từ gấp 2 tay lại, duy trì tư thế cho tay và vai cùng trên mặt phẳng, từ từ xoay người về bên trái, trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành đổi bên, thực hiện động tác 20 lần. Động tác 3: Ngồi trên ghế, 2 chân thả xuống đất song song, tay phải đặt lên hông, tay trái giơ thẳng, hít vào thật sâu, duy trì tư thế trong vài phút, sau để trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và tiến hành lặp lại 20 lần. Động tác 4: Người nằm thẳng, dùng sức nâng lưng lên khỏi mặt đất, điều chỉnh hô hấp, chân thải giơ thẳng , vuông góc với mặt đất, nín thở, sau đó từ từ khôi phuc lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác 5-10 lần. Động tác 5: Người nằm thẳng, 2 chân để song song, từ từ nhấc lên, 2 tay giơ thẳng song song với mặt đất, thóp bụng lail, đồng thời từ từ nâng toàn thân khỏ mặt đất, duy trì trạng thái trong 5 giây, trở về trạng thái ban đầu, và lặp lại động tác 20 lần. Động tác 6: Đứng thẳng, 2 chân mở tự nhiên, 2 tay chống hông, giơ chân trái lên, sao cho đùi song song với mặt đất, sau đó hít vào, ngẩng đầu, ưỡn ngực, duy trì trạng thái trong 5 phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác vài lần. Động tác 7: Nằm thẳng, co chân phải lên, 2 tay ôm đầu gối, nhổm thân người khỏi mặt đất, Vận dụng sức của bùn, duy trì trạng thái thăng bằng. Điều chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác 10 lần. Động tác 8: Người nằm thẳng, 2 chân để song song, giơ 2 chân lên, đặt lên 1 chiếc ghế, khoanh 2 tay lại, đặt lên ngực, từ từ ngồi dậy cho đến khi 2 tay trạm lên đầu gối, duy trì tư thế trong 2 giấy, lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh Thứ Bảy, ngày 11/01/2014 05:06 AM (GMT+7) Sự kiện: Giảm cân Làm việc nhà chính là bạn đang làm đẹp cho mình. Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại Làm đẹp Eva.vn Không tốn tiền và mất nhiều thời gian để đi đến các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay các các phòng tập bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn săn chắc. Chỉ cần ở nhà và vận dụng đúng các tư thế trong khi làm việc nhà bạn cũng nhanh chóng có được vóc dángthon thả, vòng 2 phẳng lỳ. Đừng ngại làm việc nhà bởi đây chính là các giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Như vậy, chỉ cần một giờ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tương đương với một gói khoai tây chiên nhỏ của McDonald (230 calories ). Ngồi xổm dọn dẹp đồ đạc cũng là cách để thực hiện động tác đốt cháy mỡ. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Lau nhà Tuy là công việc quen thuộc nhưng ít bạn nào lại nghĩ chỉ cần quét nhà, lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories. Tất nhiên với những ai sống trong một căn hộ rộng, việc lau nhà có thể tốn nhiều thời gian hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng vải lau nhà hoặc chổi lau nhà. Đây là việc buộc bạn phải thực hiện nhiều động tác kết hợp nhất. Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Bạn quỳ gối, đặt khăn lau nhà xuống sàn để lau chùi sàn nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao 190 calo để giảm cân đấy! Hãy thôi nhăn nhó vì phải lau nhà nhé, vì nó sẽ khiến vòng 2 của bạn đẹp lý tưởng. Rửa chén bát So với những công việc khác, rửa chén bát giúp bạn loại bỏ ít calories hơn. Cụ thể là trong 30 phút rửa bát, bạn chỉ đốt được khoảng 85 calories. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng đây là công việc phù hợp để đốt cháy lượng calories từ những món ăn vặt nhỏ như bánh quy chocolate. Giờ thì bạn sẽ không còn ngại rửa chén bát nữa chứ? Giặt đồ bằng tay Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo đấy Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm. Bạn cũng có thể tận dụng việc giặt đồ để giảm béo đùi, giảm béo cho đôi chân, giúp đôi chân thon gọn hơn với việc vừa giặt đồ vừa ngồi xổm. Ngồi xổm giặt đồ giúp luyện tập sức mạnh của cơ chân, trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân giúp đốt cháy mỡ ở vùng này hiệu quả hơn. Nấu ăn Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, họ bật các Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon gọn Ngọc Trinh Một vòng eo thon gọn, săn người mẫu Ngọc Trinh niềm mơ ước chị em phụ nữ Bởi vòng thon gọn giúp chị em thoải mái diện đồ đẹp mà gợi cảm, sexy Và tập giảm mỡ bụng siêu nhanh mà VnDoc giới thiệu giúp bạn chinh phục vòng eo săn thon gọn bất ngờ sau tuần tập luyện Bài tập giảm mỡ bụng