Những động tác yoga giúp bạn có bộ ngực đẹp và săn chắc tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập...
Những động tác yoga giúp bạn có ngực đẹp săn Khi bạn trẻ, bạn không nghĩ nhiều nguy ngực bạn bị chảy xệ xấu Tuy nhiên, bạn muốn có ngực đẹp dù thời gian trôi qua, chăm tập yoga Áp dụng tập yoga tốt để giữ cho ngực đẹp săn Tư Bridge (Cây cầu) Tư làm căng ngực bạn vậy, tư tốt cho vòng bạn - Giữ cho đầu gối bạn uốn cong phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên thân nâng bụng lên cong lưng - Bạn cần giữ đầu thấp suốt thời gian luyện tập - Nâng nhẹ cằm xa xương ức, tựa lưng thật vững bả vai Đẩy đỉnh xương ức phía cằm, tỳ cánh tay ngoài, mở rộng bả vai Cố gắng nâng vùng hai bả vai điểm tựa cổ bạn lên phía thắt lưng - Giữ nguyên tư 30 giây phút Thả lỏng thở ra, cuộn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí sống lưng trở lại sàn nhà Tư Cobra (Con rắn) Tư căng ngực bạn, làm nở ngực - Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên nâng người bạn lên - Bạn nâng bụng háng lên đôi chân chạm mặt đất - Căng bả vai sau ngửa người phía sau, ưỡn xương sườn bên phía trước Nâng qua đầu xương ức tránh đẩy xương sườn phía trước phía trước, uốn cong cột sống - Giữ tư từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng Từ từ thở di chuyển trở lại vị trí ban đầu - Căng bả vai sau ngửa người phía sau, ưỡn xương sườn bên phía trước Nâng qua đầu xương ức tránh đẩy xương sườn phía trước phía trước, uốn cong cột sống Tư Viparita karani (Thư giãn chân tường) Bạn chí không cần nhiều sức lực tập tư mà đạt mục đích có ngực đẹp VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí - Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường Bạn dùng nệm để ổn định tư - Đặt gối cao khoảng 20 - 25cm lưng, xương chậu - Hai chân gác lên tường - Thả lỏng mông rơi xuống khoảng trống tường gối Hai tay thả lỏng hai bên - Nằm thư giãn khoảng phút Tư Triangle (Tam giác ) Tư không làm nở ngực bạn, mà tốt cho vai bạn Thêm nữa, tư làm tăng tính linh động khớp hông bạn kéo căng bắp cột sống bạn - Ðứng thẳng, hai chân dạng thoải mái tạo thành góc 45 độ - Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên góc 90 độ so với mặt đất Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất Thở - Hít vào, trở đứng thẳng Làm ngược lại phía phải VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Tư Bow (Cánh cung) Tư kéo căng ngực bạn, đừng lo lắng, tư không gây đau đớn bạn nghĩ Hãy kéo căng ngực vừa phải Bạn không cần phải cố với tay tới chân ngày hôm nay, đừng tự làm đau bạn thử vào ngày mai - Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thể - Từ từ gập đầu gối, tay đưa phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất Mặt hướng phía trước, thư giãn mặt - Giữ tư ổn định, ý vào thở Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thăng bằng, toàn thể uốn cong căng cung Tiếp tục hít thở sâu thư giãn với tư - Giữ 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân ngực xuống đất, giải phóng cổ chân thư giãn VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... lưng trở lại sàn nhà Tư Cobra (Con rắn) Tư căng ngực bạn, làm nở ngực - Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên nâng người bạn lên - Bạn nâng bụng háng lên đôi chân chạm mặt đất... phút Tư Triangle (Tam giác ) Tư không làm nở ngực bạn, mà tốt cho vai bạn Thêm nữa, tư làm tăng tính linh động khớp hông bạn kéo căng bắp cột sống bạn - Ðứng thẳng, hai chân dạng thoải mái tạo... (Cánh cung) Tư kéo căng ngực bạn, đừng lo lắng, tư không gây đau đớn bạn nghĩ Hãy kéo căng ngực vừa phải Bạn không cần phải cố với tay tới chân ngày hôm nay, đừng tự làm đau bạn thử vào ngày mai