Đang tải... (xem toàn văn)
Giúp bạn có giấc ngủ ngon tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh vực ki...
Giúp bạn có giấc ngủ ngon Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt vận động thể hợp lý Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt vận động thể hợp lý Không nên kiêng khem mức không nên lạm dụng khâu ăn, uống Không nên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối Vận động thể thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày việc làm cần thiết cho giấc ngủ người cao tuổi Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối mát Tiếng ồn, ánh sáng nhiệt cản trở giấc ngủ Hãy thử sử dụng máy âm nút tai để giảm tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ quạt để giữ cho phòng mát mẻ, rèm cửa mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng Cố định lịch ngủ: Hỗ trợ đồng hồ sinh học cách ngủ thức dậy vào ngày, kể cuối tuần, mệt mỏi Điều giúp bạn quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên Tránh ngủ trưa nhiều Tránh hoạt động kích thích tình căng thẳng trước ngủ: bao gồm tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính… Thay vào đó, tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh đàn, nghe nhạc nhẹ Tập thể dục nhẹ nhàng giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu Sử dụng nhật ký để ghi lại chi tiết hàng ngày thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ triệu chứng ngủ Ví dụ: Có thể theo dõi vào giấc ngủ thức dậy, ăn uống kiện căng thẳng xảy ngày ... giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu Sử dụng nhật ký để ghi lại chi tiết hàng ngày thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ triệu chứng ngủ Ví dụ: Có thể theo dõi vào giấc ngủ thức dậy, ăn uống kiện