Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon Khó ngủ, ngủ rối loạn thường gặp người cao tuổi, nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe Bên cạnh việc tìm nguyên nhân điều trị cách, việc thực chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp biện pháp tốt để người cao tuổi có giấc ngủ ngon Khó ngủ, ngủ rối loạn thường gặp người cao tuổi, nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe Bên cạnh việc tìm nguyên nhân điều trị cách, việc thực chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp biện pháp tốt để người cao tuổi có giấc ngủ ngon Có nhiều nguyên nhân gây ngủ người cao tuổi, nguyên nhân bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm,…) người cao tuổi ngủ do: Giảm hoạt động thể lực, tiếp xúc với ánh sáng, thay đổi nhịp sinh học, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), giảm khả hồi phục chức thể bị lão hóa; Thường nghĩ khứ, hay lo lắng, dễ xúc động,… Dưỡng sinh hình thức tập luyện phù hợp, giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon Ảnh: TL Cần làm để có giấc ngủ tốt? Trong trường hợp ngủ bệnh lý, người bệnh cần khám sở y tế chuyên khoa để có hướng dẫn dùng thuốc cụ thể Ngoài ra, cách điều trị tốt áp dụng biện pháp không dùng thuốc, với trường hợp ngủ rối loạn tâm lý kéo dài Cụ thể: Về chế độ ăn uống: Thức ăn nước uống có loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon có loại gây trằn trọc, khó ngủ Để có giấc ngủ tốt, trước tiên phải bữa ăn phải đảm bảo đủ chất chủ yếu đạm (thịt, cá, trứng, sữa, ); bột (gạo, bánh mỳ,…); dầu mỡ (mỡ động vật mỡ lợn loại dầu chiết xuất từ thực vật lạc, đậu nành, hạt cải, hướng dương,…) Người cao tuổi nên ăn thức ăn dễ tiêu có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Đặc biệt không nên uống rượu, bia chất kích thích gây tổn hại gan gây ngủ cà phê, loại nước có ga pép si, coca-cola,… Không hút thuốc tránh xa khói thuốc Đậu phụ sữa đậu nành tốt cho người cao tuổi Luyện tập thể thao: Hình thức tập luyện tương đối phù hợp với sức khỏe người cao tuổi bộ, tập dưỡng sinh cách đặn hay thực luyện tập nhẹ nhàng trước ngủ để dễ vào giấc ngủ giấc ngủ sâu Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí lành, thoáng mát, tốt có nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột Thoải mái, thư giãn trước ngủ: Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước ngủ, bao gồm điều kiện tối ưu ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ Tạo thói quen giấc sinh hoạt, ngủ Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi Khi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,… Bác sĩ Thanh Bình