Thực phẩm "vàng" cho giấc ngủ ngon Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ nhiên để tìm nguyên nhân cách điều trị cách triệt để vấn đề không dễ Dưới số gợi ý thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ ngon Để có giấc ngủ ngon, yếu tố tâm lý, không gian ngủ yếu tố dinh dưỡng thể quan trọng, có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tốt giấc ngủ Mỗi thay đổi thời tiết, thể khó chậm thích ứng với thay đổi nên nhiều người khó ngủ Đối với người già, người mắc bệnh xương khớp, huyết áp, tim mạch… dễ ngủ Những thực phẩm sau khắc phục tình trạng - Ngũ cốc loại hạt: Theo nhà nghiên cứu ngũ cốc nguyên hạt đường giúp người ngủ ngon Ngũ cốc bổ sung thêm sữa chua giúp kích hoạt chất serotonin não, vốn có khả chi phối tâm trạng giấc ngủ Khi mức serotonin thể tăng cao, chúng làm cho người cảm thấy buồn ngủ Vì vậy, cơm nấu cháo, súp như: cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương,… giàu dinh dưỡng, nhiều triptophan, tốt cho lách, dày giấc ngủ Ngũ cốc nguyên hạt kích hoạt chất serotonin não giúp cho giấc ngủ ngon - Củ hạt sen: Trong củ hạt sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt loại vitamin… có tác dụng an thần, làm mạnh dương khí, dưỡng huyết điều hòa tạng phủ… Có thể điều trị chứng thiếu máu, ngủ Vì vậy, chế biến thành canh củ sen, chè hạt sen cho hạt sen vào ăn vịt tiềm, gà tiềm, dày nhồi, chim bồ câu, gà ác hầm thật nhừ với hạt sen để ăn, hiệu Đơn giản hơn, hàng ngày uống trà tim sen (hay gọi tâm sen) bạn thấy hiệu việc cải thiện giấc ngủ - Cây xấu hổ: hay gọi mắc cỡ (trinh nữ), mọc hoang khắp nơi Theo nghiên cứu xấu hổ có vị ngọt, se, tính hàn, độc, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu Toàn chứa ancaloit mimosin crocetin, flavonosit Trong rễ có selen nên chữa đau nhức xương khớp hiệu Dân gian thường dùng nước sắc xấu hổ phối hợp với số vị khác chữa suy nhược thần kinh, ngủ Mỗi ngày dùng 20g sắc lấy khoảng 100ml uống tối trước ngủ - Trà hoa cúc: Mỗi ngày uống 1-2 tách trà hoa cúc làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước ngủ Ngoài ra, trà hoa cúc làm cho thể bạn ấm áp, khiến giấc ngủ sâu Uống tách trà hoa cúc nửa trước ngủ làm cho vấn đề chứng ngủ, ngủ không ngon giấc bạn biến hoàn toàn Ngoài ra, để có giấc ngủ tốt tránh uống cà phê, chà đặc tiếng trước ngủ - Tránh uống rượu bia, thức ăn, gia vị cay nóng Không ăn nhiều để bụng đói làm khó ngủ Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, thể dục vào xế chiều Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon nhiệt độ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng làm thức giấc BS Phi Yến