5 cách giúp người cao tuổi sống vui khỏe Sống vui vẻ, lạc quan, ăn uống điều độ, luyện tập thường xuyên ý đến sức khoẻ biện pháp không khó thực để người cao tuổi có sống khoẻ mạnh có ích Dưới cách đơn giản người cao tuổi nên tham khảo áp dụng cho thân Giữ tâm hồn thản Có tâm hồn thản, giữ sống lạc quan, yêu đời đón nhận niềm vui liều thuốc trì thăng hệ thần kinh, tăng cường sức sống thể Có nhiều người cho thêm tuổi nghĩa già người sống vui vẻ hoạt bát coi trẻ thân họ lại trẻ tới chục tuổi Do cần nghĩ trẻ, ý nghĩ tích cực làm cho người xung quanh thấy vui lây sống có thêm nhiều ý nghĩa Để giữ sống không nhàm chán, người cao tuổi cần tránh việc suốt ngày nhà dọn dẹp, xem ti vi, nằm nhiều mà cần gặp gỡ, giao lưu, tham gia câu lạc sinh hoạt cho người cao tuổi, tham quan du lịch có điều kiện Mặc dù không tham gia công tác, học tập thời gian hưu thời điểm người cao tuổi có điều kiện thăm hỏi, gặp gỡ bạn bè cũ để ôn lại kỷ niệm vui, tâm sự, chia sẻ sống gia đình Hàng ngày, nên tranh thủ trời dạo để thưởng thức bầu không khí lành, tiếp xúc với thiên nhiên Ăn uống đủ chất Người cao tuổi đối tượng cần chăm sóc đặc biệt dinh dưỡng thể thường bị lão hóa Chức quan, phận bị suy giảm Hàm yếu, nhai cắn thức ăn khó khăn Tuyến nước bọt bị teo, thiếu nước bọt nên nuốt khó Dạ dày ruột teo Dịch vị giảm, lượng men tiêu hóa giảm Hoạt động gan, thận yếu Ăn khó tiêu Nhu động ruột giảm dễ gây táo bón Do cần có chế độ ăn uống hợp lý, cụ thể Do nhu cầu lượng giảm nên cần giảm mức ăn so với thời trẻ, trước hết ăn giảm cơm, trước bữa ăn ba, bốn bát cơm, nên ăn hai bát Chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường, giảm muối cách ăn nhạt dần ăn muối nhiều có liên quan đến bệnh tăng huyết áp Ăn thêm đậu, lạc, vừng cá vừa có nhiều chất đạm lại có nhiều chất dầu giúp phòng bệnh tim mạch Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá Nên ăn cá nhỏ, kho thật nhừ để ăn xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương Chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón bổ sung vitamin chất khoáng Khi chế biến thức ăn cần làm thức ăn mềm, dễ tiêu tăng cường canh Tránh ăn no, đặc biệt có bệnh hệ tim mạch Thực phẩm tốt cho người cao tuổi Cần có giấc ngủ ngon Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc tình trạng phổ biến người cao tuổi, kéo dài gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe Vì vậy, bên cạnh việc tìm nguyên nhân điều trị cách, việc thực chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp biện pháp tốt để người cao tuổi có giấc ngủ ngon Thức ăn nước uống có loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon có loại gây trằn trọc, khó ngủ Để có giấc ngủ tốt, người cao tuổi phải ăn uống đủ chất dinh dưỡng Không nên uống rượu, bia chất kích thích gây tổn hại gan gây ngủ cà phê, loại nước có gas Không hút thuốc tránh xa khói thuốc Nên trì hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe bộ, tập dưỡng sinh cách đặn hay thực luyện tập nhẹ nhàng trước ngủ để dễ vào giấc ngủ giấc ngủ sâu Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí lành, thoáng mát, tốt có nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước ngủ, bao gồm điều kiện tối ưu ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ Tạo thói quen giấc sinh hoạt, ngủ Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi Khi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ Suy giảm trí nhớ tình trạng phổ biến người cao tuổi, thường tiến trình tự nhiên lão hóa nên chưa cần thiết phải điều trị thuốc mà cần áp dụng tích cực biện pháp thường xuyên hoạt động trí não, sống trật tự, có phương pháp, việc việc ấy, đọc sách, giao tiếp xã hội, luyện trí nhớ, liệt kê danh sách công việc cần phải làm, lập thời gian biểu cho công việc ngày, làm theo thời gian biểu công việc lập, đề mục quan trọng cần ý thực Không uống rượu, bia rượu thúc đẩy nhanh trình suy giảm trí nhớ, chí trí nhớ người cao tuổi Với bệnh nhân bị suy giảm trí nhớ xác định bệnh lý cần điều trị theo hướng dẫn bác sĩ chuyên khoa Kiểm tra sức khoẻ định kỳ Tuổi cao sức khỏe yếu dần nhiều chức thể bị suy giảm, có hệ thống miễn dịch Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh bệnh mạn tính thường hay bị tái phát Một số bệnh thường gặp người cao tuổi bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, thiểu mạch vành, viêm phế quản mạn tính, giãn phế quản, tâm phế mạn tính, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, loét miệng, ăn không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, viêm loét dày-tá tràng, viêm đại tràng mạn tính, đau xương, khớp, thoái hóa khớp Bên cạnh việc phòng bệnh từ thời trẻ cách xây dựng lối sống khoa học, ăn uống cân đủ chất, luyện tập, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, người cao tuổi cần khám sức khoẻ định kỳ, nghi thân có bệnh để tầm soát, phát sớm điều trị kịp thời Nếu mắc bệnh có tính chất mạn tính, cần gặp bác sĩ để tư vấn kiến thức bệnh, cách điều trị cách chung sống với để tránh lo lắng không cần thiết BS Nguyễn Văn An