Mẹo nhỏgiúpbạn có giấcngủtrưachất
lượng
Một giấcngủtrưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ
và tinh thần sảng khoái hơn. Vậy làm thế nào để có một giấcngủtrưachất lượng?
Thói quen ngủtrưa của những người nổi tiếng:
- Leonardo da Vinci thường có giấcngủtrưa ngắn trong ngày và ngủ ít đi vào ban
đêm.
- Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấcngủtrưa ngắn hàng ngày như một thói
quen.
- Thomas Edison nhiều khi lo lắng về thói quen ngủtrưa của mình nhưng ông vẫn
thực hiện nó đều đặn.
- Eleanor Roosevelt, vợ của tổng thống Franklin D.Roosevelt ngủtrưa như một
cách tăng cường năng lượng trước mỗi bài diễn thuyết.
- Ca sĩ Gene Autry thường tranh thủ ngủtrưa tại phòng thay đồ giữa các buổi diễn.
- Tổng thống John F.Kennedy thường ăn trưa ngay trên giường và sau đó cógiấc
ngủ ngắn mỗi ngày.
- Chuyên gia dầu khí, nhà từ thiện John D. Rockefeller ngủtrưa đều đặn trong
phòng làm việc của mình.
- Không điều gì có thể thay đổi được thói quen ngủtrưa của Winston Churchill vì
ông tin rằng nó giúp ông làm được gấp hai lần khối lượng công việc mỗi ngày.
- Tổng thống Lyndon B. Johnson thường ngủ vào mỗi buổi chiều lúc 3:30 P.m để
phân chia một ngày của mình thành hai.
- Tổng thống Ronald Reagan nhiều khi bị chỉ trích nhưng ông luôn duy trì thói
quen ngủ trưa.
Ngủ trưagiúp thư giãn, giảm stress.
Lợi ích của giấcngủtrưa
1. Giấcngủtrưa ngắn từ 20 – 30 phút giúpbạn lấy lại sự tỉnh táo và hiệu suất công
việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấcngủban
đêm của bạncó trục trặc.
2. Một giấcngủ ngắn giữa ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động
lại hệ thống sinh học của bạn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn
một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức.
3. Tiến sĩ Sandra C. Mednick, tác giả cuốn sách Take a Nap, Change Your Life
cho biết, thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách thay đổi thói quen ngủ trưa, một
giấc ngủ ngắn giúp nâng cao nhận thức các giác quan. Sự nhạy cảm về thị giác,
thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủtrưagiúpbạn cải
thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí.
4. Ngủtrưagiúp giảm nguy cơ bệnh tim. Theo một nghiên cứu từ trường Y Tế
Cộng Đồng Boston những người ngủtrưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các
bệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là
64%. Một giấcngủ ngắn giúpcơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm
nhập các căn bệnh về tim mạch.
5. Nghiên cứu từ trường đại học Harvard, một giấcngủ ngắn 30 phút làm tăng
năng suất người lao động, giúp họ có được trạng thái hăng say như khi bắt đầu
một ngày mới mà không uể oải hay mệt mỏi.
Ngủ trưagiúp giảm nguy cơ bệnh tim
Một số mẹo nhỏ để cógiấcngủ trưa chấtlượng
1. Thực hiện giấcngủ nhất quán
Bạn nên cố gắng ngủtrưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn
định nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấcngủtrưa mang đến.
2. Ngủtrưa ngắn
Để tránh theo quán tính của một giấcngủ say và sâu khiến bạncó cảm giác lạm
dụng thời gian và mất phương hướng khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức
để tránh ngủ quên. Một giấcngủ ngắn 20 – 30 phút là đủ để không có tác động
tiêu cực đến giấcngủban đêm của bạn.
3. Tắt đèn
Ánh sáng kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động và điều đó khiến bạn khó
đi vào giấcngủ trong quỹ thời gian eo hẹp. Tắt đèn hoặc sử dụng kính mắt để giấc
ngủ đến với bạn dễ dàng và chấtlượng hơn.
Ngủ trưagiúpbạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn
bộ tâm trí
4. Đắp thêm một tấm chăn mỏng
Khi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn làm việc giảm công suất đi, nhịp thở cũng
chậm lại và làm nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống đôi chút. Mặc dù không bắt buộc,
nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong giấcngủ khi sử dụng một tấm chăn
nhẹ/ mỏng.
5. Hãy kín đáo
Bị bắt gặp ngủtrưa ngay tại bàn làm việc không phải là cách tốt để nhận được sự
tôn trọng trong môi trường công sở luôn yêu cầu sự chuyên nghiệp. Tuy nhiên, với
khoảng thời gian nghỉ trưa quý giá bạncó thể tranh thủ ngủ trong phòng hội nghị
ít được sử dụng, tủ quần áo, nhà kho, bất kì địa điểm nào thích hợp trong công ty.
. Mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng Một giấc ngủ trưa ngắn mỗi ngày sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ và tinh thần sảng khoái hơn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ trưa. Một số mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa chất lượng 1. Thực hiện giấc ngủ nhất quán Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học của bạn và tối. chất lượng? Thói quen ngủ trưa của những người nổi tiếng: - Leonardo da Vinci thường có giấc ngủ trưa ngắn trong ngày và ngủ ít đi vào ban đêm. - Hoàng đế Pháp Napoleon duy trì giấc ngủ trưa