Vận động cơ thể thường xuyên như tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của người cao tuổi.... Tập thể dục nhẹ nhàng giúp người cao tuổi có được giấc [r]
(1)Giúp bạn có giấc ngủ ngon
Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt vận động cơ thể hợp lý.
(2)Tập thể dục nhẹ nhàng giúp người cao tuổi có giấc ngủ sâu
Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối mát Tiếng ồn, ánh sáng nhiệt cản trở giấc ngủ Hãy thử sử dụng máy âm nút tai để giảm tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ quạt để giữ cho phòng mát mẻ, rèm cửa mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng
Cố định lịch ngủ: Hỗ trợ đồng hồ sinh học cách ngủ thức dậy vào ngày, kể cuối tuần, mệt mỏi Điều giúp bạn quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên Tránh ngủ trưa nhiều
Tránh hoạt động kích thích tình căng thẳng trước ngủ: bao gồm tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính… Thay vào đó, tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh đàn, nghe nhạc nhẹ
(3) giấc ngủ ngon