Đang tải... (xem toàn văn)
Mục tiêu của đề tài là Nhằm mục đích phát triển thể lực toàn diện cho học sinh, đặc biệt là phát triển sức mạnh của chân. Phát hiện những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng thi đấu. Từ đó tạo hứng thú học tập phát triển sức khỏe toàn diện cho các em HS.
SỞ GD&ĐT VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT N LẠC 2 =====***===== BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU,ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH MƠN NHẢY XA ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH KHỐI 11 TRƯỜNG THPT N LẠC 2 Tác giả sáng kiến: ĐỖ THỊ HẢO Mã sáng kiến: 28.60.01 Vĩnh Phúc, năm 2020 DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT THPT: Trung học phổ thông HS: Học sinh TN: Thực nghiệm TDTT: Thể dục thể thao HKPĐ: Hội khỏe phù đổng Mục Lục BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN 1. LỜI GIỚI THIỆU Giáo dục thể chất ở trường phổ thơng có mục đích là hồn thiện thể chất cho học sinh, góp phần đào tạo thế hệ trẻ thanh thiếu niên thành những người phát triển cao trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức để các em tham gia vào các hình thức hoạt động trong xã hội. Đây là một trong các nội dung quan trọng trong hệ thống giáo dục Việt Nam. Điền kinh là một mơn cơ bản, có vai trị quan trọng đem lại sức khoẻ và phát triển các phẩm chất thể lực như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khéo léo cho con người. Trong mơn điền kinh có nhiều nội dung tập luyện và thi đấu chủ yếu như: chạy ngắn 60m,100m, nhảy cao, nhảy xa, chạy bền,trong đó nhảy xa là nội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhiều giai đoạn trong kỹ thuật như: Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên khơng và cuối cùng là giai đoạn tiếp đất. Ở mỗi giai đoạn, giai đoạn nào cũng quan trọng, mỗi giai đoạn có nhiệm vụ cụ thể. Để nâng cao hiệu quả và thành tích của mơn nhảy xa, ngồi các yếu tố kỹ thuật khác, sự cần thiết phải kết hợp giữa giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy một cách hợp lý có hiệu quả sao cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực là yếu tố quan trọng. Như vậy kết quả kỹ thuật nhảy xa phần lớn đều phụ thuộc vào sức mạnh của các nhóm cơ, sự đàn hồi co, duỗi của chi dưới cũng như phụ thuộc vào tốc độ chạy đà và sức mạnh của chân. Mấu chốt quan trọng thành tích mơn nhảy xa dựa vào tố chất sức mạnh, sức mạnh tốc độ như các tài liệu chun mơn đã khẳng định Qua tài liệu giáo trình điền kinh đã khẳng định vai trị và tầm quan trọng của các tố chất thể lực trong việc nâng cao thành tích của mơn nhảy. Tuy nhiên trong lĩnh vực giảng dạy và huấn luyện thể thao ở trường phổ thơng sự chú ý đến các yếu tố riêng biệt của từng mơn chưa được quan tâm đúng mức dẫn đến ảnh hưởng cho việc tiếp thu và hồn thiện kỹ thuật cũng như thành tích của các em Để chuẩn bị thể lực chun mơn đối với mơn nhảy xa địi hỏi giáo viên phải tìm ra những bài tập để phát triển thể lực cho học sinh trên cơ sở biết vận dụng các phương pháp và biện pháp tập luyện, các bài tập được lựa chọn kỹ càng và khoa học để phổ biến và áp dụng rộng rãi vào nội dung mơn học Từ khi chưa có hướng đổi mới phương pháp dạy học, thì tất cả các mơn học khác cũng như bộ mơn thể dục thường dạy theo lối cũ, giờ học đơn điệu, tẻ nhạt, giáo viên thiếu nhiệt tình, chưa năng động, dụng cụ tập luyện thiếu, học sinh vận động q ít, chưa tích cực năng động, chơi nhiều nên chưa đạt u cầu lượng vận động cần thiết đối với lứa tuổi học sinh, thành tích thấp. Điều này đã ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ thể học sinh, chưa thúc đẩy sự phát triển tồn diện ở các em, thành tích nhiều mơn thể thao điền kinh chưa cao Vì vậy các bài tập bổ trợ chun mơn là yếu tố quan trọng của q trình hình thành kỹ thuật động tác. Bài tập bổ trợ chun mơn nhằm tác động có hiệu quả, có chủ đích vào việc phát triển các tố chất thể lực (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo cùng khả năng phối hợp vận động) và kỹ xảo động tác của các mơn thể thao. Trong kỹ thuật nhảy xa nói chung và kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” được giảng dạy cả 3 năm học Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích nhảy xa kiểu “ưỡn thân” là việc nắm bắt đúng kỹ thuật, để thực hiện được u cầu này các giáo viên đều sử dụng các bài tập bổ trợ chun mơn để củng cố và nâng cao kỹ thuật cho học sinh Những bài tập bổ trợ nhảy xa kiểu “ưỡn thân” có vai trị quan trọng, tác động có chủ đích, hiệu quả vào các giai đoạn của kỹ thuật. Qua kiểm tra đánh giá kết quả học tập nội dung Nhảy xa Kiểu “ưỡn thân” của học sinh chúng tơi nhận thấy tỷ lệ % học sinh nắm bắt kỹ thuật cịn kém, dẫn đến thành tích nhảy xa chưa cao như mong muốn Từ những vấn đề nêu trên, tơi chọn đề tài nghiên cứu: “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 11 tại trường THPT n Lạc 2” nhằm lựa chọn ra những bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân nhằm nâng cao thành tích cho các em hs khối 11 2. TÊN SÁNG KIẾN “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 11 tại trường THPT n Lạc 2” 3. TÊN TÁC GIẢ Họ và tên: Đỗ Thị Hảo Địa chỉ: Trường THPT Yên Lạc 2 – Huyện Yên Lạc – Tỉnh Vĩnh Phúc Số điện thoại: 0987709687 dothihaoyl2@gmail.com E_mail: 4. CHỦ ĐẦU TƯ TẠO RA SÁNG KIẾN Họ và tên: Đỗ Thị Hảo Trình độ chun mơn: Đại học sư phạm Thể Dục Thể Thao Đơn vị cơng tác: Trường THPT n Lạc 2 – Huyện n Lạc – Tỉnh Vĩnh Phúc 5. LĨNH VỰC ÁP DỤNG SÁNG KIẾN Sáng kiến được áp dụng vào giảng dạy và huấn luyện đội tuyển Điền Kinh mơn “ Nhảy Xa” nhằm bổ trợ và nâng cao thành tích” Nhảy Xa Ưỡn Thân” cho HS khối 11 trường THPT n Lạc 2, Huyện n Lạc, tỉnh Vĩnh Phúc 6. NGÀY SÁNG KIẾN ĐƯỢC ÁP DỤNG Từ ngày 01/02/2019 7. MƠ TẢ BẢN CHẤT CỦA SÁNG KIẾN 7.1.Tổng quan các vấn đề nghiên cứu 7.1.1. Mục đích nghiên cứu Nhằm mục đích phát triển thể lực tồn diện cho học sinh, đặc biệt là phát triển sức mạnh của chân Phát hiện những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng thi đấu Từ đó tạo hứng thú học tập phát triển sức khỏe tồn diện cho các em HS 7.1.2. Bản chất đối tượng nghiên cứu Đưa ra hệ thống các nhóm bài tập nhằm bổ trợ kỹ thuật nhảy xa, nhóm bài tập hỗn hợp và nhóm bài tập bổ trợ thể lực Từ đó phát triển thể lực tồn diện cho các em hs, thơng qua chuỗi các bài tập đa dạng, tạo nên hứng thú học tập rèn luyện tính tự giác tích cực cho các em 7.1.3. Đối tượng, phạm vi nghiên cứu Đối tượng: HS khối 11 Phạm vi: Đề tài thực nghiệm trên 4 lớp 11A1,11A2,11A3,11A4 với tổng số là 185 HS 7.1.4. Phương pháp nghiên cứu Phươ ng pháp: * Phươ ng pháp phân tích và tổng hợp tài liệu Trong q trình nghiên cứu, tham kh ảo các tài liệu chung và chun mơn liên quan đến lĩnh vực giảng d ạy mơn nhảy xa sách giáo khoa Th ể D ục l ớp 11 “phần nhảy xa ki ểu ưỡ n thân” * Phươ ng pháp phỏng vấn tọa đàm Đây là phươ ng pháp sử dụng nhằm xác định căn cứ, cơ sở lý luậ n và thực tiễn của việc nghiên cứu hệ thống các bài tập kỹ thuật làm căn cứ để áp dụng các bài tập mới nhằm nâng cao thành tích nhảy xa * Phươ ng pháp quan sát sư phạm Thơng qua quan sát thực tế việc giảng dạy hu ấn luy ện, thi đấ u kỹ thuật từ đó tìm ra những sai l ầm th ườ ng m ắc trong k ỹ thu ật nhay xa và cách sửa chữa * Phươ ng pháp thực nghiệm sư ph ạm Đối tượ ng thực nghi ệm là HS khối 11 đượ c kiểm tra s ức khỏe, th ể l ực thành tích trướ c khi áp dụng các bài tập thực nghi ệm * Phương pháp tốn học thống kê Sau một thời gian áp dụng các bài tập nghiên cứu tơi sử dụng phương pháp tốn học thống kê để tính tốn kết quả trước và sau khi nghiên cứu. Cách thực hiện: Trao đổi với đồng nghiệp, tham khảo ý kiến của giáo viên bộ mơn, của HS khối 7.1.5. Giới hạn về khơng gian của phương pháp nghiên cứu Đề tài được đề cập với đồng nghiệp và thực nghiệp sư phạm qua các em học sinh các lớp 11A1, 11A2, 11A3,11A4 và đội tuyển Điền Kinh mơn nhảy xa ưỡn thân năm học 2017 2018 và năm học 2018 – 2019, năm học 2019 2020 7.2. NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN 7.2.1. Cơ sở lý luận: 7.2.1.1 Khái niệm nhảy xa: Nhảy xa là hoạt động khơng có chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên khơng và kết thúc là rơi xuống đất 7.2.1.2 Kĩ thuật nhảy xa Nhảy xa là nội dung có kỹ thuật đa dạng và phức tạp gồm nhiều giai đoạn như: Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn trên khơng và cuối cùng là giai đoạn tiếp đất. Ở mỗi giai đoạn, giai đoạn nào cũng quan trọng, mỗi giai đoạn có nhiệm vụ cụ thể. Để nâng cao hiệu quả và thành tích của mơn nhảy xa, ngồi các yếu tố kỹ thuật khác, sự cần thiết phải kết hợp giữa giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy một cách hợp lý có hiệu quả sao cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực là yếu tố quan trọng. Chạy đà được giới hạn từ lúc bắt đầu chạy đà đến khi đặt chân vào ván giậm, với nhiệm vụ tạo ra tốc nằm ngang lớn nhất chuẩn bị tốt cho giai đoạn giậm nhảy Cự ly chạy đà từ 15 20m. Chạy đà với tốc độ tăng dần và đạt tốc độ lớn nhất ở những bước cuối cùng, có thể tăng tốc độ đà ngay từ đầu và đến 2/3 qng đường thì đạt tốc độ lớn nhất hoặc tăng tốc độ đà từ từ và đến gần ván giậm đạt tốc độ tối đa Bước 1 và bước 2 có vai trị đặc biệt quan trọng trong việc chuẩn bị tới giậm nhảy, vì việc tăng độ dài bước ở bước 2 và hạ thấp trọng tâm lúc kết thúc nó cho phép người nhảy có thể bắt đầu nâng cao trọng tâm cơ thể ngay trước khi giậm nhảy. Ở bước cuối cùng, trọng tâm cơ thể được nâng lên một chút và sau đó được chuyển mạnh theo vịng cung lên trên lúc giậm nhảy. Điều này có tác dụng tăng cường hiệu giậm nhảy do sử dụng được tốc độ thẳng đứng vừa tạo ra. Nó góp phần làm giảm ảnh hưởng kìm hãm khi chuyển từ đà đến giậm nhảy Các bước đà cuối cần đưa nhanh, mạnh, tích cực, là là mặt đất, tiếp xúc ván giậm gần điểm dọi trọng tâm cơ thể Khi giậm nhảy cần đưa chân nhanh, mạnh, tích cực duỗi các khớp cổ chân, gối, hơng phối hợp nhịp nhàng với đánh tay, cánh tay ngang vai dừng đột ngột, cánh tay vng góc với cẳng tay và thân người tạo ra góc độ bay hợp lý Do đó đối với mơn nhảy xa, muốn đưa cơ thể bay một khoảng xa nhất cần chú ý đến chạy đà và góc độ bay ra sau khi giậm nhảy. Vì độ bay xa của tổng trọng tâm cơ thể nó phụ thuộc vào bình phương tốc độ bay ban đầu và sin 2 lần góc độ bay. Chính vì vậy tốc độ bay ban đầu Vo và góc bay là 2 yếu tố quyết định đến thành tích của lần nhảy Tốc độ bay ban đầu chính là tốc độ tổng hợp của các tốc độ thẳng đứng và nằm ngang được tạo ra do kết quả của chạy đà và giậm nhảy. Ở nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nhiều Ngồi ra trong lần nhảy cịn chịu ảnh hưởng sức cản của khơng khí nhưng khơng đáng kể Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy xa. Giai doạn giậm nhảy bắt đầu khi đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵu gối, sau đó dùng sức mạnh của chân và tồn thân đạp mạnh nhanh lên ván như sức bật của một chiếc lị so.Việc đặt chân lên ván giậm nhảy cần thực hiện nhanh, mạnh, tích cực theo hướng từ trên xuối dưới ra sau và tiếp xúc với ván giậm gần điểm dọi trọng tâm cơ thể (cách khoảng 1 1,5 bàn chân) để không làm giảm tốc độ nằm ngang Chân đặt xuống ván giậm bằng cả bàn và khi tiếp xúc chân hầu như thẳng ở khớp gối. Góc độ đặt chân giậm khoảng 60650. lúc này chân lăng ở phía sau chuẩn bị đánh lăng ra trước. Hai tay vung bình thường như khi chạy Sau khi chân chạm ván, do ảnh hưởng của qn tính và trọng lực người nhảy gấp nhanh các khớp của chân giậm chủ yếu là khớp gối để làm giảm chấn động lúc đặt chân, đồng thời làm tăng các nhóm cơ chuẩn bị cho hoạt động giậm nhảy tích cực tiếp theo Độ gấp lại hợp lý của chân giậm khi hỗn xung khơng những làm người nhảy giữ được khối lượng lớn, trên chân lúc chống mà cịn tạo điều kiện cho nó duỗi ra nhanh, mạnh hơn khi bật lên Nhà sinh lý học Nga Xêtrênớp đã nói: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lịng nó 1 thế năng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại” Kết thúc thời kỳ hỗn xung là lúc góc độ giữa đùi và cẳng chân giậm đạt khoảng 140 1450. Nếu góc độ này khơng hợp lý (lớn hoặc nhỏ q) sẽ có ảnh hưởng đến hiệu quả hỗn xung và làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giậm nhảy. Kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng gần như song song với mặt đất, cẳng chân vng góc với đùi và chân giậm bắt đầu rời đất. Khi giậm nhảy tay bên chân giậm đánh mạnh từ sau ra trước lên trên và dựng lại khi cánh tay ngang vai cẳng tay vng góc với cánh tay Trên khơng được tính khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, chân giậm đưa phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống dưới – về sau phối hợp với chân giậm nhảy và ngực ưỡn căng thân ra sau, mắt nhìn lên cao, hai tay có thể chếch về sau hoặc giang ngang. Tư thế 2 tay, ngực, hơng và 2 chân lúc này chủ động ưỡn ngực căng về sau sao cho thân người căng như một hình cánh cung. Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời 2 chân vươn ra trước hết sức tích cực, phối hợp với đánh tay từ trên cao ra trước vịng xuống dưới – ra sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất Tiếp đất là lúc khi 2 chân bắt đầu tiếp đất, chủ động khụy gối để giảm chấn động, đồng thời dướn thân, vươn 2 tay ra trước để giữ thăng bằng, không để mông hoặc tay chạm cát phía sau, sau đó đứng lên đi về trước, rời khỏi hố cát. Khơng đi sang ngang hoặc lùi vì theo luật thi đấu thành tích sẽ tính từ bộ phận cơ thể chạm cát gần ván nhất 7.2.1.3. Một số bài tập nâng cao tố chất sức mạnh nhảy xa cho học sinh khối 11 Chạy tăng tốc độ + 2 x 30m: Từ 10 15m đầu thì chạy với tốc độ bình thường, 15m sau chạy tốc độ tối đa + 2 x 40m: 20m sau chạy tốc độ tối đa Chạy tiếp sức: n(2 x 30m) Chia học sinh thành 4 đội mối đội có số học sinh bằng nhau Tiếp sức tổng hợp: n(2 x 30m) Hình thức như chạy tiếp sức nhưng thực hiện các bài tập khác nhau như 15m cị cị bằng 1 chân, 15m bằng 2 chân 15m chạy nâng cao đùi, 15m chạy với tốc độ cao Chạy 2x30m tốc độ cao Bật nhảy lị cị Chạy 30m vượt vật cản Cứ 5m lại căng dây ngang đường chạy cách mặt đất khoảng 50 60 cm để bật nhảy qua và chạy về đích Bật xa tại chỗ Bật xa tiếp sức Chia học sinh ra làm nhiều nhóm để thực hiện, mỗi học sinh thực hiện bật xa liên tiếp 20m sau đó chạy quay về và học sinh tiếp theo thực hiện tương tự cho đến hết nhóm Bật nhảy tại chỗ ln phiên bằng 2 chân lên bục cao Sức mạnh bột phát: Là một dạng đặc biệt của sức mạnh tốc độ đó là khả năng huy động sức mạnh lớn nhất trong thời gian ngắn nhất. Sức mạnh bột phát địi hỏi khả năng phối hợp sức mạnh đối với các động tác có sức cản lớn thì sức mạnh càng trở lên quan trọng. Như vậy: Sức mạnh được thể hiện nhiều mặt hoạt động thực thể lực khác nhau. Trong nhảy xa cần sức mạnh tốc độ và sức mạnh bột phát 7.2.2. Thực trạng của chuyên đề 7.2.2.1. Vê c ̀ ơ sở vât chât ̣ ́ Trương THPT Yên L ̀ ạc 2, co sân ́ tập rông đap ̣ ́ ưng đ ́ ược yêu câu giang day va ̀ ̉ ̣ ̀ hn lun thê duc thê thao. V ́ ̣ ̉ ̣ ̉ ơi đơi ngu giao viên có trình đ ́ ̣ ̃ ́ ộ chuyên môn và kinh nghiệm công tác lâu năm. Đăc biêt trong linh v ̣ ̣ ̃ ực thê duc thê thao Đây la môt măt rât ̉ ̣ ̉ ̀ ̣ ̣ ́ quan trong cua giao duc toan diên. Trong nh ̣ ̉ ́ ̣ ̀ ̣ iều năm gân đây thanh tich thi đâu cac giai ̀ ̀ ́ ́ ́ ̉ thê thao Hôi khoe Phu đông câp tinh nha tr ̉ ̣ ̉ ̀ ̉ ́ ̉ ̀ ương luôn đ ̀ ạt giải cao được các các cấp tặng nhiều bằng khen giấy khen Co đ ́ ược điêu đo la do nha tr ̀ ́ ̀ ̀ ương đa đâu t ̀ ̃ ̀ ư cơ sở vât chât khang trang cho viêc giang day va huân luyên thê duc thê thao. Cu thê: nha ̣ ́ ̣ ̉ ̣ ̀ ́ ̣ ̉ ̣ ̉ ̣ ̉ ̀ trương co đ ̀ ́ ủ sân tập rông gianh cho giang day thê duc bao gôm: 01 nhà đa năng, 02 sân ̣ ̀ ̉ ̣ ̉ ̣ ̀ bong ́ chuyền, 01 sân bóng rổ, 01 hơ cat danh cho nhay xa, 0 ́ ́ ̀ ̉ 1 hô cat danh cho nhay cao, ́ ́ ̀ ̉ 01 bộ đệm dành cho nhảy cao 7.2.2.2 Vê ph ̀ ương phap giang ́ ̉ day nhay xa cua giao viên nha tr ̣ ̉ ̉ ́ ̀ ương ̀ Vơi sô l ́ ́ ượng 03giao viên thê duc năng đông, ́ ̉ ̣ ̣ có nhiều kinh nghiệm. Qua nghiên cứu tim hiêu d ̀ ̉ ự giờ day cua giao viên va mơt sơ giao an giang day thê duc, chung tơi nhân ̣ ̉ ́ ̀ ̣ ́ ́ ́ ̉ ̣ ̉ ̣ ́ ̣ thây cac giao viên đa tuân thu theo đung ́ ́ ́ ̃ ̉ ́ chương trinh va ph ̀ ̀ ương phap giang day cu ́ ̉ ̣ ̉a Sở. Tuy nhiên giao viên con thiên vê giang day ́ ̀ ̀ ̉ ̣ cơ bản con it s ̀ ́ ử dung cac bai tâp ̣ ́ ̀ ̣ bổ trợ chuyên môn và sửa chưa sai sot ky thuât trong giang day va huân luyên nhay xa, ̃ ́ ̃ ̣ ̉ ̣ ̀ ́ ̣ ̉ vì kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân là kỹ thuật khó nên viêc nghiên c ̣ ưu l ́ ựa choṇ ứng dụng mơt sơ bai tâp ̣ ́ ̀ ̣ bổ trợ chuyên môn và sửa chưa sai lâm th ̃ ̀ ương măc trong nhay xa ̀ ́ ̉ ươn thân ̃ mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy, trên không là ba giai đoạn quan trọng rất cần thiết để hoan thiên ky thuât, nâng cao h ̀ ̣ ̃ ̣ ơn nưa thanh tich nhay xa cho hoc sinh nha tr ̃ ̀ ́ ̉ ̣ ̀ ương ̀ Tom lai ́ ̣ : cơ sở vât chât danh cho giang day giao duc thê chât cua nha tr ̣ ́ ̀ ̉ ̣ ́ ̣ ̉ ́ ̉ ̀ ương la ̀ ̀ tương đôí đầy đủ. Tuy nhiên phương phap s ́ ử dung trong giang day va huân luyên giao duc ̣ ̉ ̣ ̀ ́ ̣ ́ ̣ thê chât ̉ ́ cua giao viên cịn ít s ̉ ́ ử dụng các bài tập bổ trợ chun mơn, sửa chữa kỹ thuật, nên thành tích mơn nhay xa ̉ ươn thân ch ̃ ưa cao.Cụ thể tôi tiến hành kiểm tra các lớp trước thực nghiệm với kết quả như sau: Bảng Kết quả Nhảy xa “Kiểu ưỡn thân” trước thực nghiệm của HS 4 lớp thực nghiệm. Loại Lớp/ Tổng số hs Đạt (Đ) Chưa đạt (CĐ) Số lượng Số Tỉ lệ % Tỉ lệ % lượng 11 A1/ 46 40 86,9 13,1 11 A2/ 46 42 91,3 8,7 11A3/45 40 88,9 11,1 11A4/48 40 83,3 16,7 185 HS 162 87,6 23 12,4 Nhìn vào bảng trên ta thấy Kết quả nhảy xa cuả các em chưa cao, số HS chưa đạt chiếm tỷ lệ cao. Cụ thể 12,4 % 7.2.2.3. Những sai lầm thường mắc của học sinh khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” * Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn chạy đà: + Chạy đà khơng chính xác: Ngun nhân: Nhịp điệu tồn đà khơng ổn định "Độ dài các bước", tăng tố độ q sớm hoặc q muộn. Tư thế xuất phát khơng ổn định Biện pháp sửa: Tổ chức cho học sinh chạy đà nhiều lần, nhịp điệu tăng tốc độ và hạ thấp trọng tâm để chuẩn gị giậm nhảy tốt, chú ý vạch báo hiệu. Tập tư thế xuất phát cố định + Chạy đà tốc độ khơng cao: Biện pháp sửa: Tổ chức cho học sinh chạy tốc độ cao ngồi đường chạy. Chạy tốc độ cao trong đường chạy hướng vào hố nhảy + Chạy đà khơng có tư thế chuẩn bị giậm nhảy: Ngun nhân: 4 bước cuối cùng khơng hạ thấp trọng tâm 10 Biện pháp sửa: Chạy chú ý đến 4 bước cuối cùng hạ thấp trọng tâm * Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn giậm nhảy: + Giậm nhảy khơng hết: Ngun nhân: Do nhận thức sai nên giậm nhảy khơng duỗi hết các khớp dẫn đến không sử dụng hết sức mạnh của các cơ chân. Cơ chân yếu, giậm nhảy chậm, Kỹ thuật từ đà chuyển sang giậm nhảy không liên tục, bị dừng Kỹ thuật giậm nhảy đúng Biện pháp sửa: Tập chạy đà giậm nhảy làm động tác bước bộ trên không, yêu cầu thẳng chân giậm, tập các động tác tăng sức mạnh và tốc độ cơ "Bật nhảy" + Giậm nhảy bị lao: Ngun nhân: Những bước cuối cùng khơng hạ thấp trọng tâm, lúc giậm nhảy thân người gập về phía trước, tốc độ giậm nhảy chậm, g óc độ giậm nhảy q lớn hoặc q nhỏ, giậm nhảy khơng mạnh, khơng duỗi hết chân Biện pháp sửa: Tập 4 bước cuối cùng chạy thấp trọng tâm để có được tư thế chuẩn bị giậm nhảy tốt, lúc giậm nhảy u cầu chân thẳng, tập phản xạ giậm nhảy * Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn bay trên khơng: Ngun nhân: Khơng có động tác “bước bộ” trên khơng sau khi giậm nhảy Tư thế của hai tay khơng đúng Đá cẳng chân về phía trước khi bay trên khơng Khơng đẩy được hơng và ưỡn được thân về trước Khơng gập được thân sau khi thực hiện động tác ưỡn thân Để có thể lựa chọn được các bài tâp bổ trợ chun mơn một cách phù hợp với đặc điểm đối tượng học sinh, chúng tơi đã tiến hành tìm hiểu ngun nhân dẫn tới những sai lầm trên. Chúng tơi đã phỏng vấn các giáo viên, huấn luyện viên điền kinh trong và ngồi trường về những ngun nhân dẫn tới các sai lầm khi thực hiện kỹ thuật giậm nhảy và bay trên khơng trong nhảy xa kiểu “ưỡn thân” 11 Kỹ thuật từ đà chuyển sang giậm nhảy khơng liên tục, bị dừng vì chạy đà gị bó khơng tăng dần tốc độ, các bước chạy khơng ổn định làm mất độ chính xác của đà dẫn đến sợ bị phạm quy nên điều chỉnh bước cuối cùng Góc độ giậm nhảy q lớn hoặc q nhỏ do bước cuối cùng sai lệch lúc này do gập nhiều ở khớp hơng, mắt nhìn xuống chân hay vị trí giậm nhảy Giậm nhảy khơng mạnh, khơng duỗi hết chân ngun nhân của sai lầm là chưa có đủ thể lực như sức nhanh, sức mạnh Lúc giậm thường ở lâu trong tư thế chống do chú tâm vào động tác “ưỡn thân” Khơng có động tác bước bộ sau khi kết thúc giậm nhảy, người tập chưa nắm được ngun lý kỹ thuật giai đoạn bay trên khơng, sau khi giậm nhảy vội đá chân lăng ra phía sau Tư thế của hai tay khơng đúng học sinh thường vung đồng thời hai tay ra sau Đá c ẳ ng chân lăng v ề phía trướ c khi bay do ng ườ i t ập ch ưa n ắm v ững đ ượ c nguyên lý c ủa độ ng tác , c ả m giác v ề không gian, th ời gian m ức độ dùng s ức ch ưa t ốt Những sai lầm trên chúng tôi tiếp tục nghiên cứu, lựa chọn những bài tập để khắc phục sai lầm mà các em mắc phải Biện pháp sửa: Tổ chức cho các em tập tại chỗ mơ phỏng động tác miết đùi đẩy hơng. Hướng dẫn các em tích cực chủ động dùng cơ bụng, cơ chân gập theo tín hiệu của giáo viên. Tập động tác giậm nhảy bước bộ trên khơng nhiều lần sau đó thực hiện ưỡn thân Những sai lầm thường mắc trong giai đoạn rơi xuống đất: Ngun nhân: Khơng với được cẳng chân ra phía trước Rơi xuống đất bị ngã ra phía sau Biện pháp sửa: Tập bật nhảy tại chỗ, thu và với xa chân. Khi chạm cát chú ý gấp khớp gối để hỗn xung, tập tại chỗ đưa 2 chân về trước và chủ động lao người về trước, chú ý gập thân để chuẩn bị tốt cho giai đoạn chạm cát 7.2.3. Các biện pháp giải quyết vấn đề: 7.2. 3.1 Những điều kiện cần thiết trong giảng dạy mơn nhảy xa 12 a) Chuẩn bị tốt về sân bãi, dụng cụ Ngồi những dụng cụ cần thiết cho nội dung bài học chính thì giáo viên cần chuẩn bị thêm một số dụng cụ học tập khác phong phú và đa dạng mới thu hút đựơc học sinh học tập, giảm thiểu thời gian chơi của học sinh VD: Khi tập luyện nhảy xa giáo viên cần chuẩn bị hố nhảy, ván giậm thì cần chuẩn bị thêm dụng cụ của mơn học lồng ghép như bóng, cầu đá, cầu lơng, dây nhảy b) Chuẩn bị tốt về giáo án giảng dạy Để giảng một giờ dạy đạt hiệu quả thì người giáo viên cần phụ thuộc vào bài soạn, phải đầu tư suy nghĩ chuẩn bị tốt cho bài soạn theo hướng tích cực, chủ động. phải thể hiện rõ nội dung bài học, lượng vận động, thời gian từng nội dung, lồng ghép những nội dung gì vào bài học cho hợp lí, đưa trị chơi nào, bài tập bổ trợ nào để tăng thể lực, nâng cao thành tích c) Chuẩn bị tốt cho bài dạy Đảm bảo giảng dạy đủ nội dung của phân phối chương trình trong một tiết dạy. Bố trí hợp lí từng nội dung trong bài học sao cho phù hợp với lượng vận động của học sinh theo ngun tắc tăng tiến, tuần tự Ví dụ: Khi học nội dung nhảy xa cần lồng ghép nội dung tự chọn như đá cầu, cầu lơng nhảy dây, học nội dung chính rồi đến học bổ trợ thể lực sau… Tăng lượng vận động phù hợp, số lần lặp lại nhiều lần, giáo viên năng động tích cực chủ động hướng dẫn học sinh tập luyện, sửa sai, sử dụng các hình thức trị chơi thi đấu để giờ học khơng đơn điệu, tẻ nhạt, tạo được sự ganh đua trong học tập d) Thực hiện đánh giá kiểm tra thường xun Việc kiểm tra đánh giá thường xun giúp học sinh phấn đấu tập luyện, cũng thơng qua đó giáo viên nắm được và điều chỉnh phương pháp giảng dạy cho phù hợp với từng học sinh, lựa chọn những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng Ví dụ: Trong q trình giảng dạy nhảy xa giáo viên có thể kiểm tra những nội dung như sau: + Kiểm tra bật xa tại chỗ + Kiểm tra kỹ thuật từng giai đoạn + Kiểm tra kỹ thuật từng kiểu nhảy. e) Hướng dẫn học sinh tập luyện ngồi giờ, bài tập về nhà 13 Mỗi tuần học sinh ch ỉ đượ c học 90 phút. Với thời gian đó cho dù giáo viên sử dụng phương pháp tích cực thì cũng chưa thúc đẩy thành tích của học sinh nâng lên rõ rệt nên ngườ i giáo viên cần hướ ng dẫn cho học sinh tập luy ện ngoại khóa, bài tập ngoại khóa có thể sử dụng tập học trườ ng những bài tập khác để tập luyện f) Tổ chức thi đấu thườ ng xun, đơn đốc học sinh luyện tập, khích lệ, động viên Đối với lứa tuổi học sinh vi ệc thi đấu là hết sức cần thiết. Thơng qua thi đấ u học sinh biết đượ c kết quả học tập của mình để nỗ lực hơn trong học tập, tự tin trong cuộc s ống, làm quen với tính thực dụng, thực tế. Giáo viên có thể sử dụng hình thức thi đấu vào cuối giờ học, cuối một n ội dung h ọc để thơng qua đó đánh giá kết quả học tập của học sinh, phải ln đơn đốc học sinh tập luyện trong và ngồi giờ, ln động viên khích lệ kịp thời để các em tự tin phấn đấu đạt thành tích cao 7.2.3.2 Q trình vận dụng Thơng qua cơ sở lí luận, những điều kiện cần thiết trong giảng dạy áp dụng vào thực tiễn để nâng cao thành tích mơn nhảy xa a) M ục đích u cầu: Nhằm mục đích phát triển thể lực tồn diện cho học sinh, đặc biệt là phát triển sức mạnh của chân Phát hiện những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng thi đấu u cầu học sinh tích cực tập luyện, nắm vững kiến thức bài học, lắng nghe, quan sát giáo viên làm mẫu b) Phương pháp giảng dạy Giáo viên phân tích, giảng giải kết hợp làm mẫu động tác, dùng tranh ảnh, hình vẽ để minh họa, mơ phỏng động tác Phân nhóm quay vịng, lặp lại, sử dụng trị chơi thi đấu Lồng ghép các nội dung tự chọn Sử dụng cán sự lớp để đơn đốc, hướng dẫn luyện tập c) Chuẩn bị của giáo viên Sân tập, hố nhảy đủ cát xốp, ván giậm nhảy, cờ hiệu, thước dây, cầu đá, dây nhảy, bóng đá, bóng chuyền… Sau khi lựa chọn bài tập và tiến hành phỏng vấn các giáo viên và huấn luyện viên có chun mơn trong lĩnh vực điền kinh. Tơi đưa ra phương pháp kết hợp nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật, nhóm bài tập kết hợp, nhóm bài tập bổ trợ thể lực Nhóm bài tập bổ trợ kỹ thuật Bài tập 1: Tổ chức cho các em học sinh chạy tự do từ 1015m (đối với Nữ) 15 20m (đối với Nam) chạy lần lượt theo đường chạy đà qua ván giậm nhảy vào hố cát để chọn chân giậm nhảy, các em nhớ chân giậm nhảy. GV tổ chức cho cảc lớp tại chỗ mơ phỏng động tác đưa đặt chân giậm nhảy và phối hợp giậm nhảy với tay và chân lăng. Đi bộ phối hợp 123 bước đà giậm nhảy đá lăng và đánh tay 14 Bài tập 2: Mơ phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy, phối hợp với lăng chân và đánh tay. Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi về trước lên trên, khơng đưa chân q sớm về trước. Đồng thời với việc lăng chân, hai tay được nâng ra trước, lên trên, tay bên chân giậm được nâng cao hơn để giữ thăng bằng Bài tập 3: Đứng chân giậm nhảy trước (cách mép hố cát 0.8m đến 1.2 m) chân lăng đặt sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát bằng cả hai chân). Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước ra sau về trước Bài tập 4: Đứng trên cao "Cầu thăng bằng" hoặc ghế thể dục, giậm nhảy rơi xuống làm động tác ưỡn thân (miết đùi đẩy hông và gập thân) Bài tập 5: Vượt qua chướng ngại vật. Bài tập này được thực hiện với 3 5 bước đà. Bước cuối cùng thực hiện giậm nhảy qua rào và rơi xuống cát. Trong bài tập này vật chướng ngại (rào) buộc học sinh phải giậm và lăng chân mạnh, chân giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi xuống đất bằng hai chân Bài tập 6: Kết hợp đà ngẵn, đà trung bình giậm nhảy với bục thể dục làm động tác ưỡn thân, gập thân và với chân xa. mục đích của bài tập này là kết hợp chạy đà , giậm nhảy để tạo quỹ đạo bay lớn , tạo điều kiện dễ dàng tập luyện giai đoạn trên khơng, ưỡn thân và gập thân Bài tập 7: Chạy đà kết hợp giậm nhảy l(hai chân hoặc một chân) lên bục thực hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất. Bài tập 8: Thực hiện chạy đà trung bình và đà dài làm động tác giậm nhảy "ưỡn thân" vào trong hố cát (Giậm nhảy đúng ván) Nhóm bài tập phối hợp Bài tập 1:Chạy 57 bước đà thực hiện tồn bộ kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” Bài tập 2: Chạy 9 11 bước đà thực hiện tồn bộ kỹ thuật kiểu “ưỡn thân” Bài tập 3: Chạy tồn đà thực hiện tồn bộ kỹ thuật kiểu “ưỡn thân” Nhóm bài tập bổ trợ thể lực Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ) 25 m (Nam) Bài tập 2: Xuất phát cao chạy nhanh 20m (Nữ) 30 m (Nam) Bài tập 3: Bật cóc 30 40m Bài tập 4: Hai tay chống hơng ở tư thế ngồi bật dạy "10 lần Nữ" (20 lần Nam) Bài tập 5: Bật lị cị đổi chân từ 2030m Bài tập 6. Ngồi xổm, đứng lênđồng thời bật nhảy thực hiện động tác ưỡn thân Bài tập 7: Tại chỗ bật xa chú ý nâng cao đùi, với 2 chân về phía trước, khi chạm cát 2 tay đánh ra sau Bài tập 8: Chạy tăng tốc độ 5060m Bài tập 9: Chạy tốc độ cao 2030m Bài tập 10: Nằm trên đệm chắp tay sau gáy co gập bụng * Các bước tiến hành đổi mới phương pháp tập luyện: 15 a) Từ tuần thứ 12: (Kết hợp giảng dạy theo hướng tích cực, phân nhóm tập luyện, học lồng ghép) Học bổ trở kĩ thuật nhảy xa (Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đá lăng sau, chạy đạp sau, chạy nhanh 20m tốc độ cao ) Tập xác định đà, xác định chân giậm (Nhảy vào hố nhảy) Tập tại chỗ kết hợp đi thường, chạy 35 bước thực hiện mơ phỏng động tác bước bộ trên khơng Kết hợp chạy 3 5 bước giậm nhảy thực hiện bước bộ trên khơng Học bổ trợ thể lực, nội dung lồng ghép (Đá cầu, cầu lơng ) Nhận xét: Sau tuần học thứ nhất kết quả đã có sự thay đổi, về thể lực của học sinh được nâng cao, học sinh đã hình thành được kĩ thuật nhảy xa ưỡn thân, nhưng thành tích chưa cao, thậm chí một số học sinh thành tích cịn giảm vì đang trong giai đoạn chuyển giao giữa nhảy tự do với nhảy có kĩ thuật Sử dung phân nhóm tập luyện, học lồng ghép đã thu hút học sinh tập luyện, giảm thời gian nghỉ của học sinh nên lượng vận động được tăng lên rõ rệt b) Từ tuần thứ 3 4: Học kĩ thuật chạy đà giậm nhảy trên khơng Chạy đà hồn chỉnh phối hợp giậm nhảy bước bộ trên khơng Học đứng trên độ cao 40 50cm mơ phỏng động tác trên khơng và rơi xuống đất Học hồn thiện 4 giai đoạn kĩ thuật ở mức độ thấp (kết hợp với dụng cụ hỗ trợ) Tập một số bài tập bổ trợ thể lực, học nội dung lồng ghép Nhận xét: Trong tuần học thứ 3 4 đa số học sinh đã nắm được kĩ thuật và hình thành dần tồn bộ kĩ thuật động tác. Một số học sinh đã hồn thành tương đối tốt kĩ thuật. Điều đó cho thấy rằng phương pháp giảng dạy và học tập tích cực đã tác động tích cực đến kết quả họa tập của học sinh c) Tu ần học thứ 5 – 6 7. Tập hồn thiện 4 giai đoạn kĩ thuật, nâng cao dần thành tích Sửa chữa sai sót cịn mắc phải trong q trình luyện tập Học một số bài tập phát triển thể lực, nội dung lồng ghép, trị chơi thể lực Giới thiệu một số điều luật thi đấu mơn nhảy xa Tổ chức kiểm tra, thi đấu giữa các tổ nhóm Kết quả: Thực trạng việc tiếp thu kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” của học sinh lớp 11Trường THPT n Lạc 2, trong q trình giảng dạy chúng tơi đã tích cực lồng ghép những bài tập bổ trợ chun mơn, những bài tập phối hợp, những bài tập bổ trợ thể lực 16 Sau khi học tập chúng tơi đã tiến hành điều tra, đánh giá kết quả học tập của học sinh, đồng thời rút ra những sai sót kỹ thuật cịn tồn tại sau khi kết thúc chương trình học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” và xử lý số liệu, kết quả đạt được như sau: Bảng Kết quả Nhảy xa “Kiểu ưỡn thân” sau thực nghiệm của 4 lớp thực nghiệm. Loại Lớp/ Tổng số hs Đạt (Đ) Chưa đạt (CĐ) Số lượng Số Tỉ lệ % Tỉ lệ % lượng 11 A1/ 46 46 100 0 11 A2/ 46 45 97.8 0.22 11A3/45 43 95.6 0.44 11A4/48 47 97.9 0.21 185 HS 181 97.8 0.22 Nhận xét: Sau tuần học thứ 5 6 – 7 đa số học sinh đã hồn thiện được kĩ thuật nhảy xa ưỡn thân, thành tích đã đựơc nâng lên rõ rệt, một số học sinh đã có thành tích cao 7.2.4. Hiệu quả của sáng kiến Thơng qua nh ững hình th ức giáo d ục riêng bi ệt, k ết hợp với đổ i mớ i ph ươ ng pháp d y họ c tích c ực, ch ủ độ ng sáng tạ o c ủa h ọc sinh, cùng vớ i vớ i vai trò ch ủ đạ o c ủa ng ườ i giáo viên, hướ ng d ẫ n, làm mẫ u, phân tích, tổ chức họ c sinh t ập luy ện, thi đấ u đã đạ t đượ c những k ế t qu ả đáng kể , không nhữ ng trong nộ i dung nh ảy xa ưỡ n thân mà nó cịn có tác dụng đố i vớ i tấ t cả các nộ i dung khác đ ề u đ t k ế t qu ả cao M ột số các lớ p h ọ c sinh t ỉ l ệ h ọc sinh đạ t là 100% Qua kết quả kiểm tra, k ết qu ả thi đấu tại giải điền kinh cấp tỉnh và hội khỏe phù đổng hàng năm của trườ ng, tơi lựa chọn những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡ ng, huấn luyện cho tham gia thi đấu tại giải điền kinh cấp tỉnh và hội khỏe phù đổng cấp tỉnh. 7.3. Khả năng áp dụng của sáng kiến Sáng kiến có khả năng áp dụng cho tất cả các đối tượ ng học sinh lớp 11 mơn Nhảy xa và bồi dưỡ ng đội tuyển VĐV Nhảy xa đi thi đấu các giải Đại hội TDTT cấp tỉnh, giải HKPĐ cấp tỉnh 17 8. NHỮNG THƠNG TIN CẦN BẢO MẬT Khơng có 9. CÁC ĐIỀU KIỆN CẦN THIẾT ĐỂ ÁP DỤNG SÁNG KIẾN Sáng kiến đượ c áp dụng cho HS khối 11, khối 12 h ọc mơn Nhảy xa Trường THPT n Lạc 2 nói riêng và có thể áp dụng rộng cho các trườ ng khác Sáng kiến đượ c áp dụng để huấn luyện đội tuyển Điền Kinh mơn nhảy xa nhằm nâng cao thể lực chung t ừ đó nâng cao thành tích mơn Nhảy xa 10. LỢI ÍCH THU ĐƯỢC Từ kết quả thu đượ c sau thời gian áp dụng các bài tập bổ trợ kỹ thuật Nhảy xa kiểu ưỡ n thân ta thấy thành tích Nhảy xa ưỡn thân đã tăng lên rõ rệt, cụ thể Bảng so sánh thành tích của HS khối 11 tr ước TN và sau TN Lớp/Tổng số hs Tỉ lệ % HS Đạt Trước TN Tỉ lệ % HS Đạt Sau TN 11 A1/ 46 40/46 chiếm 86,9% 46/46 chiếm100 % 11 A2/ 46 42/46 chiếm 91,3 % 45/46 chiếm 97.8% 11A3/45 40/45 chiếm 88,9 % 43/45 chiếm 95.6 % 11A4/48 40/48 chiếm 83,3% 47/48 chiếm 97.9% Tổng: 185 162 /185 chiếm 87,6 % 181/185 chiếm 97,8% Lớp 11A1 tỷ lệ đạt trướ c TN là 86,9%