Bài giảng thể dục và phương pháp giáo dục 1

CHƢƠNG LÝ THUYẾT 1.1 Đại cƣơng thể dục 1.1.1 Khái niệm, vị trí thể dục Thể dục hệ thống phương tiện phương pháp chuyên môn chọn lọc thực theo nguyên lý khoa học, nhằm phát triển thể toàn diện hoàn thiện khả vận động Như biết, thể dục thể thao (TDTT) hình thành phát triển gắn liền với phát triển xã hội loài người Trong trình phát triển ấy, hệ thống giáo dục thể chất (GDTC) hình thành bốn phương tiện riêng biệt là: thể dục – thể thao – trò chơi – du lịch Tuy khác thực phương pháp hình thành kỹ vận động, song phương tiện GDTC bổ sung hỗ trợ cho trình thực Trong đó, thể dục xem phận bản, có ý nghĩa đặc biệt quan trọng phát triển hoàn thiện thể chất Theo nghĩa khác, thể dục hiểu đồng nghĩa với thuật ngữ “giáo dục thể chất” – mặt giáo dục toàn diện Đó hình thức giáo dục mà đặc điểm bật thể trình dạy học vận động phát triển tố chất thể lực sở sử dụng tập thể chất phương pháp GDTC Ở góc độ văn hóa, thể dục phận văn hóa thể chất Đó thành tựu nhân loại việc sáng tạo nên phương tiện phương pháp nhằm hoàn thiện lực thể chất lực vận động người 1.1.2 Nhiệm vụ thể dục Thể dục nội dung và quan trọng GDTC nhằm phát triển hoàn thiện thể chất người, đồng thời góp phần giáo dục phẩm chất đạo đức, chuẩn bị cho họ điều kiện cần thiết để sống, học tập, lao động với chất lượng, hiệu cao sẵn sàng bảo vệ Tổ quốc Nhiệm vụ thể dục gồm có: - Phát triển cân đối hình thể, hoàn thiện chức năng, hệ thống quan, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ Luyện tập thể dục cách hệ thống khoa học có tác dụng nâng cao lực hoạt động hệ thống, quan thể, đặc biệt hệ thống tuần hoàn, hô hấp quan vận động Ngoài hỗ trợ cho tố chất thể lực sức mạnh, sức nhanh, sức bền sức khéo léo phát triển hoàn thiện, hình thái thể cân đối, nở nang Cơ thể thích ứng tốt với môi trường sống có khả phòng chống với bệnh truyền nhiễm kích thích bất lợi từ môi trường - Bổ trợ cho hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết đời sống khả vận động chuyên môn thể dục Tập luyện thể dục, đặc biệt kỹ thể dục thực dụng góp phần giáo dục phát triển hoàn thiện kỹ vận động cần thiết cho sống như: đi, chạy, nhảy, ném, leo trèo, mang vác… Tập luyện tập phát triển chung, tập thể dục dụng cụ, nhào lộn… có tác dụng bồi dưỡng số lượng lớn kỹ năng, kỹ xảo chuyên môn thể dục Thông qua tập luyện, khả phối hợp vận động tăng cường, người trở nên linh hoạt lao động, chiến đấu sống hàng ngày - Góp phần quan trọng việc giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí óc thẩm mỹ, tính sáng tạo người tập Việc thực yêu cầu thể dục luôn đòi hỏi người tập nổ lực cao thể chất tinh thần Người tập nhìn nhận đẹp chuẩn xác tinh tế Thể dục môn tiêu biểu cho kết hợp trí dục thể dục Quá trình tập luyện trình phân tích tổng hợp vận động, chủ động điều khiển hoạt động thể, hình thành mối liên kết vận động mới, phát triển khả vận động sẵn có Quá trình kích thích hoạt động trí tuệ tăng tính linh hoạt trình thần kinh 1.1.3 Phương dục Phương dục hệ thống tập thể chất đa dạng phong phú bao gồm hầu hết dạng hoạt động vận động người đi, chạy, nhảy, bò, leo trèo, đẩy, co kéo, bật nhảy, lăn, lộn… Phương dục thể đặc điểm sau: - Cho phép tác động đến toàn thể tác động đến phận thể tùy theo mục đích tập luyện Có tập riêng cho phận thể tay, chân, cổ, thân phối hợp nhiều phận tham gia hoạt động - Có thể thực theo phương hướng, theo tốc độ yêu cầu dùng sức khác - Có thể dụng cụ có dụng cụ cầm tay như: gậy, dây, bóng, lụa… dụng cụ có trọng lượng nhằm tăng sức mạnh, sức nhanh sức bền bắp như: bóng nhồi, bao cát, tạ tay, đòn tạ, dây chun, lò xo… - Có thể thực theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng cường lực phối hợp vận động sử dụng sức đối kháng bạn tập) hay phối hợp tập thể - Có thể thực loại sân tập, thảm thể dục dụng cụ thể dục khác - Có thể thực chỗ theo hình thức di chuyển Do đặc điểm trên, tập thể dục phù hợp với lứa tuổi, đối tượng có giá trị thực tiễn cao 1.1.4 Đặc điểm phương pháp thể dục, thể dục môn khoa học giáo dục Phương pháp thể dục cách thức sử dụng phương dục để đạt mục đích GDTC đặt Phương pháp thể dục có đặc điểm sau: - Cho phép sử dụng cách đa dạng tập trung tập thể dục nhằm tác động toàn diện thể người tập tác động lên phận thể Cho phép ưu tiên phát triển tố chất phát triển tổng hợp tố chất thể lực Đặc điểm phương pháp thể dục dựa sở lựa chọn khai thác nhằm sử dụng tính chất đa dạng, phong phú phương dục (lựa chọn tập tổng hợp đòi hỏi nhiều phận thể phối hợp hoạt động tập yêu cầu phận định) - Cho phép điều chỉnh xác lượng vận động (LVĐ) tập luyện thông qua việc xác định rõ nhiệm vụ LVĐ tập buổi tập - Cho phép nâng cao LVĐ thông qua việc nâng cao yêu cầu chất lượng thực tập (tốc độ, tiêu chí kỹ thuật…), phối hợp vận động, số lượng liên hợp động tác… - Cho phép kết hợp với âm nhạc làm tăng tính hấp dẫn tập đồng thời phát triển tốt lực nhịp điệu, tính thẩm mỹ trình thực tập Âm nhạc góp phần làm cho người tập tập trung tư tưởng trình tập luyện, tạo hứng thú cho người tập - Có thể theo dõi, kiểm tra trình tập luyện - Người tập hiểu rõ, hình dung nhiệm vụ yêu cầu tập luyện trước thực tập - Cho phép thực tốt yêu cầu sư phạm trình tổ chức thực học Thể dục Nhiệm vụ chủ yếu lên lớp thể dục giảng dạy kỹ thuật vận động theo nội dung đó, thông qua trình giảng dạy giáo dục cho người tập tinh thần yêu nước, tính sáng tạo kiên cường lao động, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể… Những đức tính biểu tư tưởng, tình cảm, đạo đức, phẩm chất cộng sản chủ nghĩa Như vậy, thể dục môn khoa học giáo dục nội dung giảng dạy bắt buộc hệ thống giáo dục hệ trẻ nhà trường Thể dục phận khoa học GDTC Cơ sở trước tiên lý luận, phương pháp giáo dục chủ nghĩa Mác – Lênin môn khoa học khác giáo dục học, tâm lý học, lý luận GDTC, sinh lý học, giải phẫu vệ sinh học Khi nghiên cứu sở kỹ thuật trình hình thành động tác thể dục người ta phải sử dụng lý luận sinh học học Thể dục có lý luận, có lịch sử phát triển, có phương pháp phương tiện tiến hành tổ chức học tập giảng dạy riêng Môn khoa học hình thành ngày hoàn thiện với thành công ứng dụng vào đời sống người, làm tăng sức khỏe chữa bệnh, tạo nên kỷ lục thể thao mới, xây dựng kỹ thiết yếu cho lao động ngành nghề Trong hệ thống GDTC, thể dục phương tiện để giáo dục trường phổ thông, đại học trung học chuyên nghiệp Nó góp phần quan trọng đào tạo người phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, sáng đạo đức phong phú tinh thần 1.2 Phân loại thể dục 1.2.1 Nội dung thể dục Căn vào nhiệm vụ giáo dục, nội dung thể dục bao gồm: Đội hình, đội ngũ Các tập phát triển chung Các tập thể dục tự Các tập thực dụng Các tập nhảy Các tập dụng cụ Các tập nhào lộn Các tập thể dục nghệ thuật Căn vào tác dụng ưu tiên phát triển phẩm chất vận động, người ta chia tập thể dục làm hai loại: - Loại tập ưu tiên phát triển toàn diện phẩm chất thể lực khả vận động người tập (đội hình, đội ngũ, tập phát triển chung) Các tập nhằm hình thành kỹ cần thiết đời sống (các tập thực dụng – tập nhảy) - Loại tập nhằm chủ yếu nâng cao khả vận động ý chí người tập (các tập dụng cụ, nhảy chống, tập thể dục tự do, thể dục nhào lộn thể dục nghệ thuật) Sự phân chia đây, tạo điều kiện dễ dàng cho việc lựa chọn tập nhằm giải nhiệm vụ giáo dục khác 1.2.2 Phân loại thể dục Sự phân loại tập thể dục dựa sở nhiệm vụ giáo dục, đặc điểm lứa tuổi, giới tính cá nhân người tập Trên sở đó, thập kỷ 80, Liên đoàn Thể dục Quốc tế (FIG) phân chia thể dục thành ba nhóm tập sau: - Thể dục phát triển chung – Bao gồm thể dục (TDCB), thể dục vệ sinh thể dục thể hình (TDTH) - Thể dục thi đấu – Bao gồm thể dục dụng cụ (TDDC), thể dục nghệ thuật, thể dục nhào lộn tập lưới bật (ba tút) - Thể dục thực dụng – Bao gồm thể dục bổ trợ cho môn thể thao, thể dục bổ trợ cho quân sự, thể dục lao động, ngành nghề thể dục chữa bệnh Ngày nay, với phát triển xã hội nhu cầu văn hóa thể chất người, việc phân loại loại hình thể dục có xếp, hệ thống hóa phương dục sử dụng chúng cách hiệu yêu cầu thực tiễn Theo Tiến sĩ Trương Anh Tuấn, phân loại thể dục dựa sở mục đích tập luyện cấu trúc tập thể dục chia thể dục thành hai nhóm chính: - Nhóm thứ nhất: Nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội - Nhóm thứ hai: Nhóm thể dục nhằm mục đích thể thao Như vậy, thể dục phân chia thành hai nhóm tập chính: SƠ ĐỒ PHÂN LOẠI THỂ DỤC THỂ DỤC Nhóm thể dục nhằm mục đích thể Nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – XH (phương tiện thao (phương tiện là tập phát triển chung) tập chuyên môn tập thi đấu) Thể dục Thể dục dụng cụ Thể dục bổ trợ cho môn thể Thể dục nghệ thuật thao Thể dục thực dụng quân Thể dục nhào lộn Thể dục lao động Sport Aerobic Thể dục chữa bệnh Body Building Thể dục đồng diễn Thể dục lưới bật … Thể dục dưỡng sinh Thể dục thể hình (Aerobic, body Building) … - Nhóm thể dục phát triển chung (hay thể dục nhằm mục đích sức khỏe, văn hóa, xã hội) bao gồm số lượng lớn phương dục Nhóm thể dục phát triển chung phong phú đa dạng, phù hợp với loại đối tượng, giới tính lứa tuổi Nhóm thể dục phát triển chung nhằm mục đích giữ gìn sức khỏe, nâng cao dân trí, kéo dài tuổi thọ, phát triển tố chất thể lực, rèn luyện tư – đẹp - Nhóm thể dục thi đấu (hay thể dục nhằm mục đích thể thao) bao gồm số lượng lớn loại tập Luật lệ thi đấu trọng tài môn thể dục thi đấu không ngừng hoàn thiện 1.2.2.1 Thể dục phát triển chung a Thể dục bản: Là tập bản, đơn giản thể dục, phù hợp với loại đối tượng, giới tính lứa tuổi TDCB cấp học phổ thông nhằm phát triển kỹ cần thiết đời sống, hình thành tư – đẹp, phát triển khả phối hợp vận động tố chất thể lực như: sức mạnh, sức bền, sức nhanh… TDCB cho niên người đứng tuổi góp phần hoàn thiện lực thể lực kỹ cần thiết sống như: đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo, mang vác… Việc lựa chọn tập phương pháp giảng dạy phải vào đặc điểm giải phẫu sinh lý lứa tuổi để thay đổi cho phù hợp b Thể dục bổ trợ cho môn thể thao: Được sử dụng nhằm phát triển nhiều tố chất vận động kỹ chuyên môn, làm sở đạt thành tích cao môn thể thao Nội dung loại hình thể dục tập phát triển chung tập chuyên môn thuộc môn thể thao c Thể dục thực dụng quân sự: Được sử dụng nhằm rèn luyện kỹ quân cho niên chiến sỹ lực lượng vũ trang Thể dục thực dụng quân gồm nội dung: Các tập đội ngũ – đội hình, tập đi, chạy, nhảy, ném, tập leo trèo, mang vác, di chuyển người trọng vật d Thể dục lao động: Là loại hình nhằm chuẩn bị cho niên điều kiện cần thiết trình độ thể lực kỹ ngành nghề mà họ lựa chọn Thể dục lao động tiến hành theo nhiều hình thức, tập cần phù hợp với đặc điểm sinh hoạt lao động Loại hình thể dục nhằm giảm bớt mệt mỏi, nâng cao suất lao động phục hồi thể sau lao động, ngăn chặn bệnh nghề nghiệp e Thể dục chữa bệnh: Là loại hình thể dục nhằm phòng chữa bệnh liên quan đến chỉnh hình tổn thương quan vận động như: cong vẹo cột sống, hồi phục chức vận động sau bệnh gãy xương, giãn dây chằng, teo cơ… Nội dung loại hình thể dục tập phát triển chung nhằm tăng cường linh hoạt khớp, tập làm tăng đàn tính dây chằng, tập cần kết hợp với biện pháp vật lý trị liệu, biện pháp dinh dưỡng, tập tâm lý kết hợp với thiết bị chuyên môn y học (dụng cụ y học chuyên dụng) để tăng hiệu chữa bệnh g Thể dục đồng diễn: Là loại hình thể dục mang tính chất biểu diễn tập thể với quy mô nhỏ (dưới 500 người), quy mô trung bình (dưới 1000 người) quy mô lớn (trên 1000 người) Để thực chủ đề thể dục đồng diễn, nội dung biểu diễn tập thể dục tay không kết hợp với đạo cụ (vòng, gậy, sào, lụa…), động tác múa lựa chọn xếp tạo hình, biến hóa đội hình đội ngũ biểu diễn Thể dục đồng diễn thực nhạc với đồng diễn thể dục quy mô lớn, thường có hỗ trợ sinh động hình ảnh xếp chữ khán đài Thể dục đồng diễn đòi hỏi phối hợp tập thể, ý thức tổ chức kỷ luật, tính nghệ thuật cao Thể dục đồng diễn thường tiến hành lễ hội văn hóa – thể thao khu vực nước quốc tế h Thể dục dưỡng sinh: Phù hợp với lứa tuổi trung niên người cao tuổi, nhằm củng cố, tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ Thể dục dưỡng sinh sử dụng tập phát triển chung thường kết hợp với biện pháp dưỡng sinh cổ truyền như: xoa bóp, bấm huyệt, khí công, tập Yoga… Thể dục dưỡng sinh kết hợp chặt chẽ với yếu tố thiên nhiên (nước sạch, không khí lành, ánh sáng mặt trời) biện pháp vệ sinh, chế độ dinh dưỡng… i Thể dục thể hình: Nhằm mục đích phát triển cân đối toàn diện thể Đồng thời, phát triển sức mạnh, độ dẻo, tính khéo léo tố chất cần thiết khác người TDTH bao gồm hệ thống tập phát triển chung (có dụng cụ) Các dụng cụ tập luyện TDTH thường là: tạ tay, đòn tạ, dây cao su, bóng nhồi, dây lò xo Đặc biệt máy tập TDTH có nhiều chức ngày cải tiến, hoàn thiện nhằm nâng cao hiệu tập luyện TDTH trình phát triển hình thành môn thể thao: Sport Aerobic Body building Việc lựa chọn sử dụng tập, phương pháp tập luyện TDTH cần vào đặc điểm người tập mục đích tập luyện 1.2.2.2 Thể dục thi đấu a Thể dục dụng cụ: TDDC dành cho nam gồm có sáu môn là: Thể dục tự do, xà đơn, xà kép, nhảy chống, ngựa vòng, vòng treo nữ gồm bốn môn là: Thể dục tự do, xà lệch, cầu thăng nhảy chống TDDC sử dụng tập phát triển chung, động tác nhào lộn thể dục nghệ thuật phương tiện bổ trợ quan trọng để hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động phát triển tố chất thể lực, rèn luyện đạo đức, ý chí… Từ 1958, Luật thi đấu trọng tài TDDC hoàn thiện, quy cách tiêu chuẩn dụng cụ thi đấu quy định thức Từ 1972, Liên đoàn Thể dục Quốc tế (FIG) bổ sung thêm vào Luật thi chung kết để xác định vô địch toàn cho môn hỗn hợp (trước đó, có Luật thi chung kết môn đơn nam nữ) b Thể dục nghệ thuật: Là môn thể dục thi đấu dành cho nữ Trong thi đấu vận động viên phải thực hai loại tập: Quy định tự chọn Đạo cụ thường sử dụng là: vòng, lụa, dây, bóng thể dục, chùy… Các tập thực thảm thi đấu nhạc (tự chọn) Từ 1961, môn thể dục nghệ thuật FIG tổ chức thi đấu toàn giới c Thể dục nhào lộn: Bao gồm động tác đơn (một người) chồng người (phối hợp hai hay nhiều người) Các tập thi đấu chủ yếu động tác lộn chống, động tác lộn không (Santo) Thể dục nhào lộn – trước chưa coi môn thể thao độc lập Mà đưa vào nội dung môn thể dục tự TDDC Từ thập kỷ 70, khuynh hướng phát triển mới, nhiều thi đấu thể dục nhào lộn quốc tế tổ chức d Sport Aerobic: Là môn thể dục thi đấu phát triển từ thể dục nhịp điệu, nhạc sử dụng có tiết tấu nhanh sôi động Sport Aerobic tạp liên hoàn, động tác phong phú đa dạng Kết tập luyện tạo thích ứng tốt hệ tuần hoàn hô hấp, tố chất thể lực phát triển tốt Sport Aerobic bao gồm tập: Bài tập nhảy, tập sức mạnh, tập thăng bằng, mềm dẻo, tập tĩnh lực, dạng chuối… e Body building: Là dạng thể dục thể hình Mục đích tập luyện nhằm phát triển tối đa kích thước bắp, đặc biệt nhóm lớn như: nhóm ngực, lưng, bụng, tứ đầu đùi, tam đầu cẳng chân… Body building bao gồm tập phát triển chung kết hợp thêm trọng lượng phụ (tạ tay, đòn tạ), tập với máy tập chuyên dụng… Lượng vận động, trọng lượng phụ thường mức gần tối đa tối đa để đạt mục đích tập luyện g Thể dục lưới bật (Batut): Các tập lưới bật có tác dụng bổ trợ cho môn thể dục thi đấu TDDC, nhào lộn, đồng thời môn thi đấu độc lập Thể dục lưới bật bao gồm: tập bật nhảy kết hợp với lộn không nhiều vòng, theo hướng khác quay theo trục khác Khi rơi xuống, tiếp xúc với mặt lưới bật phận khác thể 1.3 Thể dục bản, thể dục thể hình 1.3.1 Thể dục 1.3.1.1 Khái niệm TDCB loại hình thể dục mà nội dung bao gồm tập phát triển chung liên quan đến hoạt động phận thể tay, chân, đầu, thân mình; kỹ vận động như: đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo…; tập đội hình, tập dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…) tập TDDC đơn giản TDCB phù hợp với lứa tuổi, đối tượng, thường vận dụng trường học nhằm phát triển kỹ vận động cần thiết cho sống, hình thành tư đúng, đẹp; phát triển khả phối hợp vận động tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho trẻ em trước tuổi học cho học sinh bậc học phổ thông 1.3.1.2 Ý nghĩa, tác dụng thể dục 10 2.2.3 Bài tập phát triển nhóm cẳng chân, đùi * Bài tập 1: Đứng lên, ngồi xuống trọng lượng phụ - KTĐT: Đứng thẳng, gập gối ngồi thấp (hoặc ngồi gót chân) sau duỗi chân, đứng thẳng - YCKT: Toàn thân thẳng, tay chắp sau gáy cầm bóng nhồi phía trước * Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống có trọng lượng phụ - KTĐT: Thực động tác đứng lên, ngồi xuống với đòn tạ, tạ tay, bao cát, tạ cử, có bạn tập ngồi vai - YCKT: Đứng lên ngồi xuống, toàn thân thẳng (chú ý phần lưng thẳng dùng sức khắc phục trọng lượng phụ) * Bài tập 3: Đứng lên, ngồi xuống chân, chân duỗi thẳng, có trọng lượng phụ - KTĐT: Đứng lên ngồi xuống chân, chân duỗi thẳng, tay vịn thang gióng ghế tựa + Thực động tác trên, tự trì thăng thể 42 + Thực động tác giữ bao cát vai + Thực động tác trên, cầm bóng nhồi phía trước - YCKT: Thực hết biên độ động tác, lưng thẳng * Bài tập 4: Bước lên cao, có trọng lượng phụ - KTĐT: Có thể tập người Độ cao phù hợp với yêu cầu tập, ghế thể dục hòm thể dục + Một người vác bao cát, người không mang trọng lượng phụ bước lên ghế thể dục sau bước xuống + Một người cầm tạ tay, người vác bao cát bước lên hòm thể dục, sau bước xuống - YCKT: Tốc độ lặp lại, theo yêu cầu tập Động tác bước lên dứt khoát dùng sức * Bài tập 5: Bật lên cao hai chân - KTĐT: Đứng gập thân, tay sau Lăng mạnh tay từ sau, xuống dưới, trước lên cao phối hợp bật hai chân lên cao 43 Khi tập luyện sức mạnh độ linh hoạt khớp cổ chân động tác cần lặp lại liên tục Đầu gối thẳng, hoãn xung gập khớp cổ chân - YCKT: Phối hợp đánh tay bật chân nhịp nhàng, liên tục * Bài tập 6: Chạy nâng cao đùi (tại chỗ) - KTĐT: Chạy chỗ, nâng đùi lên cao (vuông góc với thân người) - YCKT: Bật nửa bàn chân trên, phối hợp nhịp nhàng đánh tay bật chân * Bài tập 7: Bật qua chướng ngại vật - KTĐT: Bật nhảy qua chướng ngại vật hai chân chân Đặt bóng nhồi (rào – điền kinh) đường thẳng, khoảng cách độ cao phù hợp với người tập Bật liên tiếp qua chướng ngại vật - YCKT: Dùng sức tích cực, hoãn xung kịp thời tránh chấn thương * Bài tập 8: Bật nhảy chỗ, có trọng lượng phụ - KTĐT: Bật nhảy chỗ, gánh tạ cử vác bao cát - YCKT: Bật lên cao, thân thẳng Chú ý hoãn xung gập cổ chân, đất mềm hố cát 44 * Bài tập 9: Nhảy dây ngắn - KTĐT: Nhảy dây ngắn, hai lần dây qua, lần chân chạm đất - YCKT: Cần bật nhảy cao, dùng sức cổ tay quay dây nhanh, thân thẳng Thực liên tục, tránh co gối bật nhảy * Bài tập 10: Nhảy dây ngắn tư ngồi xổm - KTĐT: Tư ngồi xổm, nhảy dây tư đứng cầm hai đầu dây tay, quay dây sát đất bật nhảy để dây qua - YCKT: Bật nhảy nửa bàn chân trên, sử dụng độ linh hoạt cổ chân chủ yếu * Bài tập 11: Bật nhảy chân - KTĐT: Ngồi chân, chân duỗi thẳng Hai tay khoanh trước ngực Bật chân liên tục tiến trước - YCKT: Duy trì thăng bằng, sử dụng cổ chân bàn chân chủ yếu bật di chuyển 2.3 Đội hình đội ngũ 2.3.1 Những tập đội ngũ - Tập hợp nhiều hàng ngang: Khẩu lệnh: “Toàn lớp ý” (1) “Thành (2, 3) … hàng ngang – Tập hợp” (2) 45 Kỹ thuật: Người huy chọn vị trí, hướng tốt nhất, quay mặt phía HS hô lệnh (1) Khi HS đứng nghiêm quay mặt vào người huy, lúc phát lệnh (2) Người huy quay hướng chọn, đứng nghiêm, giơ tay phải lên cao Sau HS thứ đứng bên sườn trái người huy (các HS đứng theo thứ tự từ cao đến thấp ngược lại) người huy hạ tay xuống bước tới vị trí thích hợp để điều khiển đội ngũ Người cách người nắm tay, đo khoảng hai khuỷu tay (cùng hàng) Giữa hàng hàng cách cánh tay - Tập hợp nhiều hàng dọc: Khẩu lệnh: “Toàn lớp (tất cả) – ý” (1) “Thành (2, 3)… hàng dọc – Tập hợp” (2) Kỹ thuật: Cách thực giống hàng ngang Lưu ý: HS thứ đứng sau lưng người huy cự ly cách cánh tay Hàng dọc thứ hai đứng sườn trái hàng dọc thứ nhất; hàng đứng tương tự, hàng dọc cách hàng dọc nắm tay, đo khoảng hai khuỷu tay - Động tác đứng nghiêm: Khẩu lệnh: “Nghiêm” Kỹ thuật: Nghe lệnh người huy, người tập chụm hai gót chân sát Hai bàn chân mở rộng tạo thành góc khoảng 600 Trọng tâm thể dồn hai chân Đứng thẳng, ngực căng, mắt nhìn phía trước Tay duỗi thẳng sát sườn, ngón tay khép - Động tác đứng nghỉ: Khẩu lệnh: “Nghỉ” Kỹ thuật (có hai tư thế): + Đứng thoải mái, trọng tâm dồn vào chân, chân thả lỏng, gập khớp gối Thân thẳng, mỏi chân đổi chân + Hai chân đứng rộng vai, trọng tâm dồn hai chân Hai tay nắm lấy sau lưng - Động tác quay phải, trái chỗ: Khẩu lệnh: “Bên phải (trái) - Quay” 46 Kỹ thuật: Dứt động lệnh, người tập dồn trọng tâm thể sang chân phải (trái), dùng gót chân làm trụ, phối hợp với nửa trước bàn chân trái (phải) quay toàn thân sang phải (trái) 900 Sau đưa chân trái (phải) lên sát chân phải (trái) Hai tay duỗi sát thân, chân thẳng thành tư đứng nghiêm - Quay đằng sau: Khẩu lệnh: “Đằng sau - Quay” Kỹ thuật: Như quay phải, quay góc 1800 - Động tác giậm chân chỗ: Khẩu lệnh: “Giậm chân chỗ - Giậm” Kỹ thuật: Dứt động lệnh, người tập nhấc chân trái lên cách mặt đất khoảng 20cm – trọng tâm thể dồn sang chân phải, hạ xuống vị trí ban đầu nửa trước bàn chân đến bàn: tiếp tục nhấc chân phải chân tay kia, người thẳng - Động tác thường: Khẩu lệnh: “Đi thường – Bước” Kỹ thuật: Dứt động lệnh người tập bước tự nhiên, chân trái bước trước, tay vung tự nhiên, thân người ngắn Trong di chuyển cần điều chỉnh hàng ngang đảm bảo đội ngũ - Đi thể thao: Khẩu lệnh: “Đi – Bước” Kỹ thuật: Đi theo nhịp điệu chung – bước chân trái trước theo nhịp hô người huy Cần đảm bảo yêu cầu sau: + Chân bước cách mặt đất 10 – 15cm + Duỗi thẳng khớp gối trước đặt chân Đặt chân từ gót đến bàn chân + Độ dài bước từ 60 – 70cm (tính từ hai gót chân) + Nhịp độ đều, thường khoảng 110 – 120 bước/phút + Thân ngắn, ngực căng, mắt nhìn phía trước + Tay đánh trước tạo thành vuông (giữa cẳng tay với cánh tay; cánh tay với trục dọc thể; cánh tay với trục phải trái Trong thực tế, góc cánh tay với trục dọc nhỏ 900 chút) Bàn tay nắm hờ, hai vai thả lỏng Tay đánh sau thẳng doc theo thân (không đánh sang hai bên) 47 - Động tác thể dục: Như thể thao – chân lăng trước, duỗi thẳng trước đặt bàn chân, đặt từ mũi chân đến bàn chân - Động tác đứng lại: Khẩu lệnh: “Đứng lại – Đứng” Dứt động lệnh rơi vào chân phải – chân trái bước lên bước, trọng tâm dồn vào chân trái, sau thu chân phải đứng nghiêm Tay dừng lại theo nhịp chân - Động tác đổi chân đều: Kỹ thuật: Khi đều, nghe nhịp hô người huy không với bước chân mình, người tập bước chân sau lên sát gót chân trước bước nhanh chân trước tiếp tục thường, tay dừng lại nhịp lại tiếp tục - Động tác chạy đều: Khẩu lệnh: “Chạy – Chạy” Kỹ thuật: Nghe dự lệnh “Chạy đều”, người tập co hai tay lên ngang thắt lưng, bàn tay nắm hờ, người lao trước Trọng tâm dồn vào hai nửa trước bàn chân Dứt động lệnh “Chạy” người tập nhún chân phải bước chân trái lên nửa bước, đặt nửa trước bàn chân phía trước khoảng 30 – 40cm Chuyển trọng tâm sang chân trái đồng thời tay phải đánh trước, tay trái lăng sau (có thể không đánh tay) Sau chân phải bước lên chạy theo nhịp Trong chạy đều, thân thả lỏng ngả trước Nhịp điệu từ 160 – 180 bước/ phút - Động tác dừng lại chạy đều: Khẩu lệnh: “Đứng lại – Đứng” Dứt động lệnh rơi vào chân phải – sau chạy thêm bước thu chân phải đứng nghiêm Tay hạ xuống theo bước chân (các bước cuối tốc độ giảm dần) - Động tác gióng hàng ngang: Khẩu lệnh: “Nhìn phải – Thẳng” Kỹ thuật: Dứt động lệnh người đầu hàng đứng nghiêm Tất người bên trái quay mặt sang phải để điều chỉnh hàng Khi người huy kiểm tra thấy hô “Thôi” quay mặt tư đứng nghiêm ban đầu - Động tác gióng hàng dọc: Khẩu lệnh: “Nhìn trước – Thẳng” 48 Kỹ thuật: Dứt động lệnh người đầu hàng đứng nghiêm Những người đứng sau gióng hàng Mắt nhìn thẳng cho không nhìn thấy gáy người thứ đứng trước Cự ly cánh tay Khi người huy kiểm tra hô “Thôi” đứng nghiêm - Điểm số: Khẩu lệnh: “Từ phải sang trái – Điểm số” (đối với hàng ngang) “Từ xuống – Điểm số” (đối với hàng dọc) Kỹ thuật: Nghe dứt động lệnh người huy, người tập hô to số thứ thự Khi điểm số phải đứng nghiêm quay mặt sang trái (phải), hàng dọc quay sang phải để báo cho người bên cạnh đứng sau biết, sau quay mặt tư đứng nghiêm Người cuối sau báo số xong hô “Hết” Chú ý: Trường hợp điểm số theo chu kỳ – hay – – 3… dùng lệnh: “Từ phải sang trái, theo chu kỳ – (hay – – 3…) Điểm số” Cách thực tương tự trên, điểm số theo chu kỳ - Động tác báo cáo người huy: Lời báo cáo: “Báo cáo thầy giáo (cô giáo), tổng số lớp x, có mặt y, đến giờ, mời thầy giáo (cô giáo) lên lớp” (1) “Toàn lớp chúc thầy giáo (cô giáo) – Khỏe” (2) Kỹ thuật: Sau tập hợp lớp xong, người huy thầy giáo đứng gần chạy thầy giáo đứng xa – đến vị trí thích hợp, đứng nghiêm báo cáo lời (1) Khi thầy giáo nhận lớp, người huy đầu cuối hàng, đứng nghiêm hô lời (2) Dứt lời người huy, toàn lớp hô “Khỏe” Chú ý: Báo cáo phải rõ ràng, dứt khoát 2.3.2 Những tập đội hình a Đội hình chuyển hướng vòng (đổi hướng không đổi hình) Khẩu lệnh: “Vòng phải (trái) – Bước” “Vòng phải (trái) – Bước” “Bên phải (trái) vòng sau – Bước” “Bên phải (trái) vòng sau – Bước” Kỹ thuật: Vòng bên dự, động lệnh rơi vào chân bên Sau bước chân trái (phải) lên trước bước ngắn bắt đầu vòng từ từ Khi vòng đủ 900 hay 1800 49 tiếp tục bình thường Những người sau đến vị trí cũ người đầu hàng thực kỹ thuật vòng Trong đội hình nhiều hàng ngang, hàng dọc người làm chuẩn bước ngắn lại giậm chân chỗ Những hàng xa bước chân dài chút, đưa mắt người làm chuẩn để điều chỉnh hàng cho thẳng Khi chuyển hướng đủ 900 hay 1800 bình thường b Đội hình chuyển hướng quay (đổi hướng có đội hình) Khẩu lệnh: “Quay phải (trái, sau) – Bước” “Quay phải (trái, sau) – Bước” Kỹ thuật: Người tập nghe dự, động lệnh vào chân bên quay (quay sau vào chân phải) Dứt động lệnh, người tập bước chân bên trái (phải) lên trước bước, đặt bàn chân theo hướng Trọng tâm dồn vào chân trước – Dùng chân trước làm trụ Chân sau tỳ nửa trước bàn chân quay người sang phải (trái) 900, sau 1800 Sau bước chân trái (phải) lên tiếp tục (động tác quay phải, trái bước lên bước ngắn ½ bước động tác quay sau bước lên) c Đội hình chuyển hướng thành 2, hàng dọc Khẩu lệnh: “Thành 2, hàng dọc, quay phải (trái) – Bước” Kỹ thuật: Một hàng dọc nghe dự, động lệnh bước vào chân phải (trái), người đầu thực động tác quay 900 sang phải (trái) tiến thẳng theo hướng Hai người ba người đến vị trí ban đầu thực quay, hết Trường hợp có hàng dọc thực tương tự hàng dọc d Đội hình hàng dọc thành hàng dọc vòng sau Khẩu lệnh: “Thành hàng dọc, vòng sau – Bước” 50 Kỹ thuật: Thực vòng sau Chú ý: Người thứ vòng bên phải, người thứ hai vòng bên trái, hết 2.3.3 Những tập đội hình biến hóa Đội hình biến hóa chỗ a Đội hình thành hàng dọc Khẩu lệnh: “Thành hàng dọc – Bước” “Về vị trí cũ – Bước” “Thành hàng dọc, gián tiếp – Bước” “Về vị trí cũ, gián tiếp – Bước” Kỹ thuật: Điểm số theo chu kỳ – Thực có hai cách: Trực tiếp gián tiếp + Dứt động lệnh “Bước”, người số bước chân trái lên ngang người số (bước sang phía sườn trái số 1) Sau thu chân phải Dứt động lệnh “Về vị trí cũ”, người số lùi chân phải sau người số Sau thu chân trái + Dứt động lệnh “Bước”, người số bước chân trái sang ngang bước Sau thu chân phải ngang chân trái tiếp tục bước lên bước ngang với người số 1, thu chân trái đứng nghiêm Dứt động lệnh “Về vị trí cũ”, người số lùi chân trái bước Sau thu chân phải ngang chân trái tiếp tục bước sang phải đứng sau người số 1, sau thu chân trái đứng nghiêm b Đội hình thành hàng dọc Khẩu lệnh kỹ thuật tương tự trường hợp thành hàng dọc Song cần ý: số tiến sang trái số 2, số lùi sang phải số (chân bước số ngược với số 3) c Đội hình thành hàng ngang Khẩu lệnh tương tự hàng dọc Kỹ thuật: Điểm số theo chu kỳ – từ phải sang trái 51 + Bước trực tiếp: Số lùi chân phải bước đứng sau số Sau thu chân trái Về vị trí cũ, số bước chân trái bước, ngang với số 1, thu chân phải + Bước gián tiếp: Số lùi chân trái bước, thu chân phải ngang chân trái Sau tiếp tục bước chân phải sang ngang thu chân trái (đứng sau số 1) d Đội hình thành hàng ngang Khẩu lệnh tương tự thành hàng ngang Kỹ thuật: Cách thực tương tự thành hàng ngang Song cần ý: Số thực số biến hóa đội hình thành hàng ngang Số tiến đứng trước số Số đứng nghiêm Cách bước số ngược lại với số e Đội hình thành hàng dọc Khẩu lệnh: “Thành hàng dọc – Bước” “Về vị trí cũ – Bước” Và lệnh bước gián tiếp Kỹ thuật: Cách thực tương tự thành hàng dọc Cần ý: Số hai hàng bước sang phải trái số hai hàng f Đội hình thành hàng ngang Khẩu lệnh cách thực hiên tương tự thành hàng ngang Cách thực biến đổi hàng dọc: 52 Cách thực biến đổi hàng ngang: 2.3.4 Những tập đội hình dàn dồn hàng a Đội hình dàn dồn hàng bình thường + Hàng ngang: Khẩu lệnh: “A làm chuẩn, dãn cách dang tay – Dãn ra” “A làm chuẩn – Dồn hàng lại” Kỹ thuật: Người làm chuẩn giơ tay hô “Có” Tất người dang tay chỉnh hàng Chỉ huy hô “Thôi” bỏ tay xuống đứng nghiêm Khi dồn hàng, người làm chuẩn A đứng chỗ, người dồn hàng lại cho khoảng cách + Hàng dọc: Khẩu lệnh dàn hàng: “Cự ly dang tay – Dãn ra” Dồn hàng: “Nhìn trước – Thẳng” Kỹ thuật: Dứt lệnh, toàn hàng ngang quay 900 sang phải dàn hàng Chỉ huy hô “Thôi” bỏ tay xuống quay hướng cũ + Dồn hàng: Người đầu hàng đứng chỗ làm chuẩn người dồn hàng, cự ly cánh tay Trường hợp nhiều hàng ngang, dọc hàng làm chuẩn thực trên, hàng lại nhìn hàng làm chuẩn để gióng hàng b Đội hình – – Khẩu lệnh: “Từ phải qua trái, theo chu kỳ – – – Điểm số” (1) “Theo số điểm, – Bước” (2) “Về vị trí cũ – Bước” (3) 53 Kỹ thuật: Sau điểm số, nghe dứt động lệnh “Bước”, số thẳng trước với số bước số hiệu điểm (số - đứng yên) Các số bước đủ số bước chỉnh hàng đứng nghiêm Dồn hàng: Dứt dự lệnh, số quay sau (quay bên phải) Dứt động lệnh vị trí ban đầu thực quay sau c Đội hình – – – Khẩu lệnh cách thực tương tự đội hình – – d Đội hình thành hàng dọc chéo Khẩu lệnh: “Từ xuống theo chu kỳ – – – Điểm số” “Thành hàng dọc chéo – Bước” “Về vị trí cũ – Bước” Kỹ thuật: Dứt lệnh, số đứng chỗ, số qua phải hai bước, số qua trái hai bước (bước dồn) Dồn hàng bước ngược lại e Đội hình thành hàng dọc chéo Khẩu lệnh tương tự thành hàng dọc chéo Cách thực hiên: Số bước dồn qua phải bước Số bước dồn qua phải bước Số bước dồn qua trái bước Số bước dồn qua trái bước Dồn hàng: Bước ngược lại g Đội hình thành hàng dọc chéo Khẩu lệnh tương tự Kỹ thuật: 54 Số đứng chỗ Số qua phải bước (bước dồn) Số qua phải bước Số qua trái bước Số qua trái bước Dồn hàng: Bước ngược lại Cách thực đội hình hàng dọc chéo: h Đội hình thành – – hàng ngang chéo Khẩu lệnh cách thực tương tự đội hình thành – – hàng dọc chéo Nhưng bước tiến lùi với số bước quy định kỹ thuật động tác Cách thực đội hình hàng ngang chéo 55 56 ... trị thực tiễn cao 1. 1.4 Đặc điểm phương pháp thể dục, thể dục môn khoa học giáo dục Phương pháp thể dục cách thức sử dụng phương dục để đạt mục đích GDTC đặt Phương pháp thể dục có đặc điểm sau:... môn thể Thể dục nghệ thuật thao Thể dục thực dụng quân Thể dục nhào lộn Thể dục lao động Sport Aerobic Thể dục chữa bệnh Body Building Thể dục đồng diễn Thể dục lưới bật … Thể dục dưỡng sinh Thể. .. – Bao gồm thể dục (TDCB), thể dục vệ sinh thể dục thể hình (TDTH) - Thể dục thi đấu – Bao gồm thể dục dụng cụ (TDDC), thể dục nghệ thuật, thể dục nhào lộn tập lưới bật (ba tút) - Thể dục thực