Bài giảng giáo dục thể chất 1 đại học (nhào lộn)

TRƢỜNG ĐẠI HỌC QUẢNG BÌNH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT & QUỐC PHỊNG GIÁO TRÌNH (Lƣu hành nội bộ) “GIÁO DỤC THỂ CHẤT (THỂ DỤC)” (Dành cho Đại Học) Tác giả: Nguyễn Quang Hòa Năm 2017 Mục lục Lời nói đầu CHƢƠNG LÝ THUYẾT 1.1 Kiểm tra tự kiểm tra y học Thể dục thể thao 1.1.1 Khái niệm nhiệm vụ kiểm tra tự kiểm tra y học TDTT 1.1.2 Hình thức kiểm tra y học TDTT 1.1.3 Nội dung kiểm tra y học TDTT 1.1.4 Kiểm tra đánh giá phát triển thể lực 1.1.5 Kiểm tra chức hệ quan 11 1.1.6 Theo dõi y học sƣ phạm 13 1.1.7 Tự kiểm tra 14 1.2 Đề phòng loại trừ chấn thƣơng phƣơng tiện TDTT 14 1.2.1 Khái niệm chấn thƣơng 14 1.2.2 Nguyên nhân xuất sai lệch chức thể ngƣời 14 1.2.3 Đề phòng chấn thƣơng 15 1.2.4 Một số trạng thái sinh lý phản ứng xấu thể tập luyện TDTT 16 1.2.5 Một số quy định sơ cứu chấn thƣơng 17 CHƢƠNG THỰC HÀNH 21 2.1 Thể dục nhào lộn 21 2.1.1 Các động tác lộn (xuôi, ngƣợc chống nghiêng) 21 2.1.2 Các động tác thăng (sấp, ngữa, nghiêng) 23 2.1.3 Động tác chuối vai 24 2.1.4 Các động tác bật nhảy, quay thân 25 2.1.5 Các tập bổ trợ cho kỹ thuật tập thể lực 27 2.1.6 Hoàn thiện liên hoàn thể dục nhào lộn 28 2.2 Nhảy dây 30 2.2.1 Các động tác nhảy dây ngắn 30 2.2.2 Bài liên kết nhảy dây ngắn 33 2.2.3 Các động tác nhảy dây dài 33 2.2.4 Bài tập liên kết nhảy dây dài 34 2.2.5 Một số động tác nhảy dây khó 34 2.2.6 Các tập phát triển sức nhanh, sức bền 34 2.2.7 Ôn tập, kiểm tra 34 TÀI LIỆU THAM KHẢO 35 Lời nói đầu Mục đích tài liệu nhằm cung cấp cho sinh viên kiến thức khoa học cần thiết thể dục nhào lộn – nhảy dây Góp phần tăng cường cố, bồi dưỡng sức khoẻ thể lực cho sinh viên, mở rộng nhận thức hiểu biết, phát triển lực Mục tiêu tài liệu xác định nguyên lý, kiến thức bản, kĩ thuật động tác môn thể dục nhào lộn – nhảy dây Xác định phương pháp dạy học kĩ thuật động tác, cách đánh giá kết học tập môn thể dục nhào lộn – nhảy dây Thực xác kĩ thuật động tác thể dục nhào lộn – nhảy dây Có khả hỗ trợ cho học sinh trình thực kĩ thuật động tác nội dung thể dục phương pháp vận dụng linh hoạt vào thực tiễn giảng dạy cấp học Thể ý thức tích cực, tự giác, yêu thích học tập mơn thể dục nhào lộn – nhảy dây Có thể áp dụng kĩ thuật động tác môn nhào lộn – nhảy dây vào hoạt động giáo dục thể chất để trì lối sống lành mạnh, có tinh thần trách nhiệm với cấp học Trong q trình biên soạn giáo trình chúng tơi cô đọng, cập nhật cách đầy đủ nội dung kiến thức giảng dạy môn giáo dục thể chất (thể dục) Mặc dù cố gắng song khó tránh khỏi thiếu sót định Trân trọng cảm ơn! CHƢƠNG LÝ THUYẾT 1.1 Kiểm tra tự kiểm tra y học Thể dục thể thao 1.1.1 Khái niệm nhiệm vụ kiểm tra tự kiểm tra y học TDTT a Khái niệm - Là môn khoa học chuyên nghiên cứu tác động tập thể chất lên thể ngƣời mức độ khác chức trình độ tập luyện ngƣời tập dƣới tác động tập thể chất phận y học giáo dục thể chất - Là thành phần hữu hệ thống giáo dục thể chất, chuyên nghiên cứu trạng thái sức khoẻ, mức độ phát triển thể lực trình độ tập luyện ngƣời tập, cho phép giảng viên nhƣ ngƣời tập phát kịp thời biến đổi thể, sở lập kế hoạch tập luyện xác nhằm tăng cƣờng sức khoẻ b Nhiệm vụ Phải đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức kiểm tra đồng thời sử dụng phƣơng tiện giáo dục thể chất nhằm phát triển hài hoà hợp lý để củng cố tăng cƣờng sức khoẻ, phát triển thể chất cân đối toàn diện cho đạt đƣợc mục tiêu giáo dục Công tác kiểm tra y học phải đƣợc tiến hành thƣờng xuyên trình giảng dạy huấn luyện 1.1.2 Hình thức kiểm tra y học TDTT Trong trƣờng Đại học, Cao đẳng trung học chuyên nghiệp kiểm tra y học đƣợc tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thƣờng kỳ tất ngƣời tham gia tập luyện Thể dục thể thao - Theo dõi y học - sƣ phạm ngƣời tập trình giáo dục thể chất - Kiểm tra vệ sinh, sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bƣớc đầu chấn thƣơng trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức Thể thao quần chúng thi đấu Thể thao - Tuyên truyền phổ biến kiến thức y học Thể dục thể thao Nhà trƣờng 1.1.3 Nội dung kiểm tra y học TDTT - Hỏi tiểu sử thân, gia đình trình tập luyện để nắm vững thơng tin tuổi, giới tính, nghề nghiệp, đặc điểm phát triển thể lực, điều kiện sống làm việc, thời gian tính chất luyện tập TDTT - Kiểm tra phát triển thể lực nhƣ chiều cao cân nặng - Kiểm tra chức quan số tim mạch - Thử nghiệm chức với lƣợng vận động định lƣợng Các nội dung kiểm tra y học nêu giảng viên, huấn luyện viên kết hợp với Bác sĩ tiến hành Khi cần thiết, có bác sĩ chuyên khoa chuyên gia chẩn đoán chức y học Thể dục thể thao tham gia 1.1.4 Kiểm tra đánh giá phát triển thể lực Sự phát triển thể lực số quan trọng tình trạng sức khoẻ trạng thái chức thể Sự phát triển tổ chức xƣơng, cơ, hình dáng, kích thƣớc, phận thể chức phƣơng pháp quan sát, đo đạc, thử nghiệm chức v.v… Trong kiểm tra y học đánh giá phát triển thể lực phải cần có số sau: chiều cao đứng ngồi, cân nặng, vòng ngực, vòng bụng, vòng cổ, vòng cánh tay, vòng cẳng tay, vòng đùi, vịng cẳng chân, chiều rộng vai, chiều rộng hơng, dung tích sống, lực kéo lƣng, lực bóp tay a Phƣơng pháp quan sát Dùng để đánh giá trạng thái da, xƣơng, mức độ phát triển lớp mô dƣới da Khi quan sát cần phải xác định hình dáng lồng ngực, lƣng, bụng tứ chi Tất yếu tố nêu tạo nên thể hình ngƣời tập - Hình dáng lồng ngực Có thể có dạng hình ống, hình phễu phẳng dẹp Hình dáng lồng ngực xác định theo vị trí bên dƣới xƣơng sƣờn, tỉ lệ chiều dày chiều rộng lồng ngực Ngƣời có phát triển thể lực tốt lồng ngực thƣờng có dạng hình ống, xƣơng sƣờn nằm ngang, hai bờ dƣới xƣơng sƣờn kết hợp với tạo thành góc gần 900, tỷ lệ chiều dày chiều rộng lồng ngực lớn 70% Lồng ngực nhƣ thƣờng gặp ngƣời bị giản phế quản, hen mãn tính… Ngƣời mà phát triển thể lực yếu có lồng ngực hình phẳng dẹt, xƣơng sƣờn sệ xuống, hai bờ xƣơng sƣờn tạo thành góc nhọn, ngực nhô trƣớc, chiều rộng lồng ngực hẹp, chức hơ hấp thƣờng thấp - Hình dáng lưng Có thể bình thƣờng, phẳng cong vẹo Hình dáng lƣng bình thƣờng có đoạn cong tự nhiên theo chiều trƣớc sau thắt lƣng ngực không 3cm so với trục thẳng đứng cột sống Lƣng cong 3cm trƣớc gọi ƣỡn 3cm sau gọi gù Lƣng có hình dáng phẳng đoạn cong tự nhiên không rõ, cột sống nhƣ nằm mặt phẳng Bình thƣờng cột sống khơng có đoạn cong theo trục phải trái, cột sống cong vẹo sang bên phải, bên trái với dạng chữ C (thuận hay ngƣợc), chữ S (thuận hay ngƣợc) Đơi bắt gặp đồng thời nhiều loại cong vẹo cột sống theo hai trục trƣớc sau phải trái Các hình dáng lƣng cong vẹo kết nhiều loại bệnh, trạng thái chức chung thể thiếu vận động nhƣ học tập, làm việc với tƣ không Giáo dục thể chất hay tập luyện thể dục thể thao biện pháp có hiệu cao để đề phòng điều trị cong vẹo cột sống - Hình dáng bụng Phụ thuộc vào phát triển thành bụng lớp mỡ dƣới da vùng bụng Những ngƣời có phát triển thể lực tốt bụng hình bụng, thành bụng thụt vào, lớp mỡ dƣới da mỏng Những ngƣời hoạt động thể lực bụng phệ, lớp mỡ dƣới da dày, bụng phát triển yếu - Hình dáng chân cung bàn chân Hình dáng chân bình thƣờng hình chữ O, dạng vịng kiềng hay hình chữ X - Dạng chữ bát - Chân có hình dáng bình thƣờng đứng thẳng hai chân tiếp xúc với điểm hai mắt cá trong, hai cạnh khớp gối cạnh đùi - Chân có hình chữ O: thƣờng xuất nam, hai cạnh chân khơng tiếp xúc với Nếu khoảng cách lớn 5cm coi loại nặng (khơng bình thƣờng) - Chân hình chữ X: thƣờng xuất nam, đứng thẳng hai mắt cá không tiếp xúc với nhƣng hai đầu gối mặt đùi lại chạm Chân hình chữ O chữ X kết số bệnh tật mắc phải, nhƣ còi xƣơng, bắp phát triển yếu trẻ phải làm việc sớm, không tƣơng ứng với mức độ phát triển xƣơng Hình dáng cung bàn chân bình thƣờng bàn chân bẹt Đƣợc đánh giá theo phần tiếp đất với phần lại lịng bàn chân Hình dáng bàn chân xác định cách quan sát in dấu bàn chân Bình thƣờng mặt dƣới bàn chân có độ cong tự nhiên, in dấu bàn chân tỉ lệ phần cong so với phần tiếp xúc với mặt đất 2/1 Nếu vịm bàn chân sụt xuống hình bàn chân đƣợc gọi bàn chân bẹt, tỉ lệ phần cong phần tiếp xúc với đất hình in 2/1 b Các phƣơng pháp nhân trắc Hay gọi phƣơng pháp đo ngƣời (phép đo ngƣời), bổ sung cho phƣơng pháp quan sát cung cấp số liệu khách quan, xác phát triển thể lực, độ tƣơng ứng thể lực với tuổi, giới tính nhƣ sai lệch phát triển thể lực xảy dƣới tác động tập luyện TDTT không hợp lý Các phƣơng pháp đo ngƣời cần phải đƣợc tiến hành vào thời gian ngày, tốt vào buổi sáng, theo phƣơng pháp tiêu chuẩn định Dụng cụ đo phải dụng cụ chuyên môn tiêu chuẩn, đƣợc kiểm tra độ xác Ngƣời đƣợc kiểm tra phải mặc quần áo lót ngắn để khơng làm ảnh hƣởng đến độ xác phép đo - Chiều cao đứng ngồi - Chiều cao đứng: Đƣợc đo thƣớc đo chiều cao có độ chuẩn đến 0,5cm Chiều cao đứng đƣợc đo từ mặt đất đến đỉnh đầu Ngƣời đo đứng tƣ đứng nghiêm, lƣng quay thƣớc đo tiếp xúc với thƣớc điểm: Gót chân, mơng lƣng Đầu thẳng cho góc mắt lỗ tai nằm đƣờng thẳng ngang - Chiều cao ngồi: Khi đo ngƣời đƣợc đo ngồi ngắn ghế chiều cao vừa đủ để ngồi bàn chân chạm đất, cẳng chân vng góc với đùi lƣng mơng ln tiếp xúc với thƣớc đo Chiều cao ngồi đƣợc tính từ mặt ghế tới đỉnh đầu, chiều cao đứng trừ chiều cao ngồi cho ta số đo chiều dài chi dƣới Khi đo chiều cao cần phải lƣu ý chiều cao thể thay đổi ngày, buổi chiều tối chiều cao giảm - 2cm, sau hoạt động thể lực nặng giảm - 5cm - Cân nặng Có ý nghĩa quan trọng để đánh giá phát triển thể lực tình trạng sức khoẻ ngƣời tập Đặc biệt môn thể thao có quy định hạng cân nhƣ võ, vật, quyền anh, cử tạ trọng lƣợng thể số định quyền thi đấu VĐV Cân nặng số tƣơng đối dễ biến đổi chịu tác động yếu tố khác Sau buổi tập nặng cân nặng giảm tới - 3kg - Các số đo vòng: đƣợc đo thƣớc dây mềm - Vòng cổ: Đƣợc đo ngang sụn giáp trạng quản, sát đáy chữ V sụn giáp trạng - Vòng ngực: Đƣợc đo ba trạng thái: vịng ngực bình thƣờng, vịng ngực hít vào vòng ngực thở Thƣớc dây đƣợc đặt lồng ngực phía lƣng ngang với góc dƣới xƣơng bả vai, phía ngực ngang qua mũi ức xƣơng ức Khi đo cần ý để ngƣời đƣợc đo không căng nâng vai hít vào, khơng cúi khom lƣng thở đƣợc gọi độ linh hoạt lồng ngực - Vòng bụng: Đƣợc đo hai trạng thái căng thả lỏng - Vòng cánh tay: Thƣớc dây đƣợc đặt phần lớn cánh tay, tay co khớp khuỷu, bàn tay nắm chặt Sau vị trí đo vòng cánh tay thả lỏng - Vòng cẳng tay: Đo phần cẳng tay lớn thả lỏng - Vòng đùi vòng cẳng chân: Đo ngƣời đƣợc đo đứng tƣ chân rộng vai trọng lƣợng thể phân bố lên hai chân, chân thả lỏng Vòng đùi đo dƣới nếp lằn mơng Vịng cẳng chân đo qua phần to cẳng chân - Dung tích sống phổi đƣợc đo dụng cụ đặc biệt gọi phế dung kế - Lực bóp tay đo lực kế tay Ngƣời đƣợc đo đứng tƣ bình thƣờng, tay duỗi thẳng, lịng bàn tay có đồng hồ đo hƣớng phía trƣớc, bóp với cƣờng độ tăng dần Mơi tay bóp ba lần lấy kết cao - Chỉ số pinhê (pignet) Là số đánh giá mối tƣơng quan chiều cao với cân nặng chu vi vòng ngực Đƣợc tính theo cơng thức sau: Pi = h – (P + v) Pinhê = Chiều cao (cm) - cân nặng (kg) + vịng ngực trung bình (cm) Ở Việt Nam số pinhê niên đƣợc đánh giá nhƣ sau: Rất tốt Tốt Trung bình Yếu Rất yếu Pi < 10 Pi = 10 – 20 Pi = 20 – 25 Pi = 25 - 35 Pi > 35 - Chỉ số dung tích sống (chỉ số Deruevy) tính tỷ số dung tích sống (ml) cân nặng (kg): Dung tích sống (ml) Cân nặng (kg) Ở ngƣời Việt Nam trung bình số 70ml (nam) 68ml (nữ) 10 CHƢƠNG THỰC HÀNH 2.1 Thể dục nhào lộn Nhằm phát triển toàn diện thể hình chức thể nhằm hoàn thiện khả vận động; củng cố nâng cao sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ cho ngƣời; giáo dục kỹ cần thiết đời sống (bao gồm kỹ thực dụng thể thao), trang bị tri thức vận động cho ngƣời tập; giáo dục đạo đức, ý chí phẩm chất cần thiết cho ngƣời Những nhiệm vụ đƣợc thực phƣơng pháp khác nhƣ động tác lộn, nhảy, xoạc 2.1.1 Các động tác lộn (xuôi, ngƣợc chống nghiêng) a Lộn xuôi * Kỹ thuật động tác + TTCB: Ngồi xổm hai tay chống đất + Nguyên lý kỹ thuật: Duỗi chân, nâng trọng tâm chuyển hai tay chống, đồng thời co tay, cúi đầu (mắt nhìn vào ngực), đạp chân lộn trƣớc để gáy, vai, lƣng lần lƣợt tiếp đất Đẩy tay thu chân, hai tay ôm gối Kết thúc động tác tƣ ngồi ôm gối * Phương pháp tập luyện - Nằm ngửa, hai tay ôm gối, lăn trƣớc, lăn sau kết thúc tƣ ngồi ôm gối - Ngồi xổm đệm ngăn hòm thể dục kê chệch, lộn trƣớc - Lộn trƣớc ôm gối thảm thể dục có giúp đỡ ngƣời khác - Tự thực động tác kỹ thuật hoàn chỉnh * Sai lầm thường mắc: Đầu ngửa, thực động tác lộn qua đỉnh đầu; bó gối khơng chặt * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ phía bên ngƣời tập, tay đỡ vào đầu (giúp ngƣời tập thực đứng tƣ đầu) Một tay đỡ vào hông tiếp thêm lực giúp ngƣời tập lộn trƣớc b Lộn ngược * Kỹ thuật động tác 21 + TTCB: Ngồi xổm hai tay chống đất + Nguyên lý kỹ thuật: Ngã ngƣời trƣớc, chuyển trọng tâm lên hai tay chống Đẩy tay, ngả ngƣời lộn sau Khi vai chạm đất, ngửa bàn tay, chống hai tay sau vai, sau đẩy tay thành tƣ ngồi xổm, hai tay chống đất * Phương pháp tập luyện - Từ tƣ ngồi xổm, hai tay chống đất, chuyển trọng tâm phía trƣớc, đẩy tay ngã ngƣời lộn phía sau, ngửa bàn tay, hai tay chống sau (chú ý đặt tay đúng) - Thực động tác lộn sau ơm gối đệm hịm kê chếch có giúp đỡ - Thực động tác lộn sau ôm gối thảm có giúp đỡ - Tự thực động tác kỹ thuật hoàn chỉnh * Sai lầm thƣờng mắc: Khi ngã ngƣời sau đầu ngửa, cuộn lƣng khơng trịn khó thực * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ phía bên ngƣời tập, tay đỡ vào vai, tay đỡ vào lƣng tiếp thêm lực giúp ngƣời tập lộn sau c Lộn chống nghiêng * Kỹ thuật động tác + TTCB: đứng nghiêm + Nguyên lý kỹ thuật: Đƣa hai tay lên cao, sau lăng chân trái (hoặc phải) trƣớc, lên cao đồng thời xoài dài trƣớc Hạ thập thân xoay ngƣời 90 sang trái (hoặc phải) đặt tay trái (hoặc phải) xuống thảm (ra xa, trƣớc) bàn tay vng góc với hƣớng chuyển động Lăng mạnh chân lăng đồng thời đặt tay thứ hai xuống thảm đặt mạnh chân trụ, hai tay chống rộng vai, hai tay xoạc rộng, mắt nhìn xuống khoảng hai tay Lần lƣợt đẩy mạnh tay, nâng duỗi thẳng chân Đặt chân thứ (trên mũi chân) đối diện với hƣớng chuyển động, tiếp tục xoạc rộng chân trƣớc tƣ ban đầu * Phương pháp tập luyện - Chuối tay (có ngƣời giúp đỡ) xoạc ngang hai chân rộng, vai duỗi hết, chuyển trọng tâm sang trái, phải để luân phiên đẩy nhấc tay phải, trái khỏi điểm chống 22 - Đứng TTCB lăng chân chống chân thành tƣ chuối xoạc ngang hai chân (có ngƣời giúp đỡ) - Từ tƣ chuối xoạc ngang, hạ chân, đẩy tay, thành tƣ đứng dạng chân, hai tay dang ngang (có ngƣời giúp đỡ) - Thực động tác lộn nghiêng chống tay đƣờng thẳng có đánh dấu điểm đặt chân chống tay (có ngƣời giúp đỡ) - Tự thực động tác * Sai lầm thường mắc - Chân thứ bƣớc hẹp, thân ngã trƣớc nên chống tay bị co, hạn chế biên độ lăng chân thứ hai - Tay thứ đặt sai vị trí sai hƣớng đặt bàn tay - Chân lăng không đủ lực * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ đứng phía lƣng ngƣời tập, hai tay bắt chéo, đỡ vào hông ngƣời tập Giúp ngƣời tập giai đoạn xoay thân 900 chống tay, chuối xoạc ngang; giai đoạn tay, duỗi thân thành tƣ kết thúc động tác 2.1.2 Các động tác thăng (sấp, ngữa, nghiêng) a Thăng sấp * Kỹ thuật động tác + TTCB: Đứng nghiêm + Nguyên lý kỹ thuật: Bƣớc trƣớc bƣớc nhỏ, trọng tâm chuyển lên chân trƣớc, thân ngƣời căng ngả trƣớc, hai tay chếch trƣớc, bàn tay sấp, chân duỗi thẳng phía sau khống chế mức cao Mắt nhìn lên cao, phía trƣớc Duy trì tƣ khoảng giây * Các bước luyện tập - Đứng vịn tay vào thang gióng vật có điểm tỳ (tuỳ thuộc điều kiện cụ thể nơi) thực động tác lăng chân phía trƣớc, phía sau phía bên - Thực động tác xoạc, ngang, xoạc dọc - Đứng vịn tay vào thang gióng thực động tác thăng 23 - Thực động tác trƣớc gƣơng - Thực động tác với giúp đỡ, sửa chữa bạn tập * Sai lầm thường mắc - Thân không căng - Co chân trụ * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời tập đứng phía bên ngƣời tập, tay đỡ ngực, tay đỡ đùi, giúp ngƣời tập thực động tác, đứng phía trƣớc, nắm hai bàn tay cho ngƣời tập thực động tác căng thân nâng thân sau b Thăng ngữa * Kỹ thuật động tác + TTCB: đứng nghiêm + Nguyên lý kỹ thuật: bƣớc lùi bƣớc ngắn sau, trọng tâm dồn vào chân sau, nâng chân trƣớc lên cao, duỗi thẳng phía trƣớc khống chế mức cao nhất, thân ngƣời căng, ngã sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp Mắt nhìn lên cao, phía trƣớc Duy trì tƣ khoảng giây * Các bước tập luyện - Đứng vịn tay vào thang gióng thực động tác lăng chân phía trƣớc, phía sau phía bên - Thực động tác xoạc ngang, xoạc dọc - Đứng vịn tay vào thang gióng thực động tác thẳng sau - Thực động tác với giúp đỡ, sữa chứa bạn tập - Thực động tác trƣớc gƣơng * Sai lầm thường mắc: - Thân không căng, gập trƣớc - Co chân trụ * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ đứng phía bên ngƣời tập, tay đỡ lƣng, tay đỡ vào đùi chân trƣớc, giúp ngƣời tập thực động tác xác 2.1.3 Động tác chuối vai 24 a Kỹ thuật động tác + TTCB có dạng sau - Ngồi hai chân khép duỗi thẳng, thân thẳng, mắt nhìn trƣớc, hai tay dang ngang - Nằm ngửa, thân chân duỗi thẳng, hai tay khép dọc theo thân, bàn tay sấp - Ngồi xổm - Đứng gập thân + Nguyên lý kỹ thuật: Thực động tác cách ngả sau (trừ tƣ nằm) duỗi chân hông lên cao, hai tay gập lại khuỷu tay chống đất, bàn tay đặt vào thắt lƣng Tƣ chuỗi vai thân ngƣời duỗi thẳng, điểm chống bả vai hai khuỷu tay b Phương pháp tập luyện - Thực động tác có giúp đỡ - Tự thực động tác * Sai lầm thƣờng mắc: Thân ngƣời không duỗi thẳng, co gối * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ đứng phía bên ngƣời tập, giúp ngƣời tập tay đỡ cổ chân, đùi tì vào lƣng ngƣời tập giúp ngƣời tập duỗi thân tƣ 2.1.4 Các động tác bật nhảy, quay thân a Nhảy căng thân * Kỹ thuật động tác + TTCB: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cao + Nguyên lý kỹ thuật: Co gối, gập thân, lăng hai tay xuống dƣới, sau Phối hợp dùng sức chân bật thẳng lên cao hai tay lăng mạnh từ dƣới lên theo hƣớng chếch cao Sau lăng nhẹ hai chân rau, đầu ngẩng cao căng thân Rơi xuống đất mũi bàn chân, trùng gối giảm lực, sau nhanh chóng duỗi thẳng chân tƣ đứng nghiêm * Các bước luyện tập Đứng dƣới đất, mô động tác bật nhảy căng (ƣỡn) thân 25 Đứng bục cao, nhảy căng thân rơi xuống đệm Thực động tác nhảy căng thân dƣới thảm * Sai lầm thƣờng mắc: - Vội làm động tác căng thân, chƣa bật lên cao * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời bảo hiểm đứng phía bên, trƣớc ngƣời tập Khi ngƣời tập rơi xuống hạ thấp trọng tâm, tay đỡ ngực, tay đỡ lƣng không ngƣời tập ngã trƣớc sau b Nhảy gập thân * Kỹ thuật động tác + TTCB: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cao Co gối, gập thân, lăng hai tay xuống dƣới, sau Phối hợp dùng sức chân bật thẳng lên cao hai tay lăng mạnh từ dƣới lên theo hƣớng chếch cao Khi thể đến điểm cao lăng nhẹ hai chân lên cao, đồng thời gập thân Sau nhanh chóng duỗi thân, rơi xuống đất mũi bàn chân, chùng gối giảm lực duỗi thẳng chân tƣ đứng nghiêm * Các bước luyện tập Đứng dƣới đất, mô động tác bật nhảy gập thân Đứng bục cao, nhảy gập thân rơi xuống đệm Thực động tác nhảy gập thân dƣới thảm * Sai lầm thƣờng mắc: Vội làm động tác gập thân, chƣa bật thẳng lên cao, sau gập thân không duỗi thân trƣớc rơi xuống * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời bảo hiểm đứng phía bên, trƣớc ngƣời tập Khi ngƣời tập rơi xuống hạ thấp trọng tâm, tay đỡ ngực, tay đỡ lƣng không ngƣời tập ngã trƣớc sau c Nhảy quay 1800, 3600 * Kỹ thuật động tác + TTCB: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cao 26 + Nguyên lý kỹ thuật: co gối, gập thân, lăng hai tay xuống dƣới, sau Phối hợp dùng sức chân bật thẳng lên cao hai tay lăng mạnh từ dƣới lên theo hƣớng chếch cao Khi thể đến điểm cao quay mạnh hai vai, đầu thân phía sau (1800), (3600) theo hƣớng từ phải qua trái Khi quay phận thể khối thống Rơi xuống đất mũi bàn chân, chùng gối giảm lực duỗi thẳng chân tƣ đứng nghiêm * Các bước luyện tập - Đứng dƣới đất, mô động tác bật nhảy gập thân - Thực động tác nhảy quay 1800 (3600) dƣới thảm có giúp đỡ bạn tập - Đứng bục cao, nhảy quay 1800 (3600) rơi xuống đệm - Thực động tác nhảy quay 1800 (3600) thảm * Sai lầm thƣờng mắc: Vội làm động tác quay thân, chƣa bật thẳng lên cao Không quay nhanh vai, đầu thân Khi quay bị gập thân * Bảo hiểm, giúp đỡ: Ngƣời giúp đỡ đứng phía bên, hai tay đỡ vào thắt lƣng ngƣời tập, kết hợp với động tác bật nhảy ngƣời tập tiếp thêm lực giúp ngƣời tập dễ dàng thực động tác quay ngƣời - Ngƣời bảo hiểm đứng phía bên, trƣớc ngƣời tập Khi ngƣời tập rơi xuống hạ thấp trọng tâm, tay đỡ ngực, tay đỡ lƣng không đẻ cho ngƣời tập ngã trƣớc sau - Nhảy quay 3600 kỹ thuật thực hiện, bƣớc tập luyện, bảo hiểm giúp đỡ tƣơng tự nhƣ nhảy quay 1800 Sau thục kỹ thuật nhảy quay 180 học nhanh chóng kỹ thuật nhảy quay 3600 2.1.5 Các tập bổ trợ cho kỹ thuật tập thể lực Tập động tác riêng lẻ có giúp đỡ Bật chỗ Đứng lên ngồi xuống chân Chống đẩy 27 2.1.6 Hoàn thiện liên hoàn thể dục nhào lộn Nội dung liên hoàn Thể dục nhào lộn động tác tay, chân, thân mình, đầu, bƣớc đi, bƣớc nhảy, động tác múa, động tác thăng bằng, động tác dẻo, dạng "chuối", động tác lăng chân, bật nhảy, động tác nhào lộn đa dạng phong phú nhƣ lộn lộn chống trƣớc, sau, lộn phía bên, lộn khơng Bài liên hồn thƣờng đƣợc ghép theo kết cấu, yêu cầu định đƣợc thực từ đầu đến cuối Mục đích loại tập bồi dƣỡng khả vận động, tiếp thu đặc điểm vận động (biên độ, tốc độ, phƣơng hƣớng chuyển động, sức căng cơ), đồng thời phát triển tính nhịp điệu, hiệp đồng động tác phận thể, rèn luyện chức phận thể tổng hợp lại nội dung đơn lẻ học sở rèn luyện kỹ kỹ xảo phát triển tố chất vận động thông qua tập liên hoàn Nội dung liên hoàn dành cho nam nữ * Nam 1) Cúi chào 2) Lộn chống nghiêng vòng 3) Sau lộn chống nghiêng xong bƣớc chân lên quay ngƣời 90 o hƣớng phía trƣớc sau thực thăng sấp 4) Từ tƣ thăng sấp ngƣời tập đổ sấp thực động tác chống đẩy lần hai lần cuối thực nâng lần lƣợt hai chân 5) Sau thực chống đẩy xong nhanh chóng thu hai chân thành tƣ ngồi duỗi hai chân trƣớc, hai tay dang ngang 6) Từ tƣ ngồi hai tay dang ngang thực ép tay sát thân đồng thời thân ngƣời nằm ngữa thực động tác chuối vai 7) Từ động tác chuối vai thu chân thực động tác lộn ngƣợc thành tƣ ngồi xổm thực bật căng thân trƣớc 28 8) Bật quay 90o sau thực kỹ thuật lộn xi có đà vòng, đứng dậy hai tay dang ngang 9) Bƣớc chân phải lên đồng thời đá lăng chân trái trƣớc, tay phải thu chạm mũi chân trái ngƣợc lại bƣớc chân trái bƣớc lên đá lăng chân phải trƣớc thu tay trái chạm mũi chân phải 10) Kết thúc bƣớc với đá lăng chân, ngƣời tập thực quay 90 o sau bật căng thân dạng chân chỗ 11) Cúi chào Hƣớng di chuyển: Từ đt - đt Từ đt - đt 11 * Nữ 1) Đứng tƣ nghiêm quay mặt bàn Giáo viên thực động tác cúi chào 2) Bật quay ngƣời 90o sang trái phải hai tay dang ngang thực động tác thăng sấp thăng nghiêng sau bƣớc chân phải lên đồng thời đá chân lăng trái trƣớc, tay phải thu chạm mũi chân trái ngƣợc lại bƣớc chân trái lên đá lăng chân phải trƣớc thu tay trái chạm mũi chân phải 3) Lộn xi có đà hai vịng thu chân sau thành tƣ ngồi xổm lộn ngƣợc vòng 4) Từ tƣ ngồi xổm dùng hai tay làm trụ bật duỗi hai chân phía trƣớc thành tƣ ngồi lƣng thẳng, hai tay đƣa dang ngang, lên cao gập thân trƣớc để tạo đà thực động tác chuối vai 5) Kết thúc động tác chuối vai co hai đầu gối thực động tác lộn ngƣợc kết thúc hình nghê 29 6) Thu chân tƣ ngồi xổm bật nhảy ƣỡn thân trƣớc, sau bật nhảy quay 90o phía bàn Giảng viên thực động tác bật ƣỡn thân tai chổ kết thúc động tác cúi chào 2.1.7 Ôn tập, kiểm tra Ôn lại động tác riêng lẻ Ơn lại thể dục nhào lộn hồn chỉnh Kiểm tra thể dục nhào lộn (nam, nữ) 2.2 Nhảy dây 2.2.1 Các động tác nhảy dây ngắn - Cách so dây: Hai tay cầm hai đầu dây, chân phải chân trái giẫm lên dây (dây đặt sát đất) độ dài dây từ đất lên tới ngang vai thích hợp - Động tác trao dây: (trƣớc nhảy qua dây) TTCB: Hai tay cầm đầu dây (dây sát đất) Động tác: Trao dây sang trái, trao dây sang phải chủ yếu xoay cổ tay, tay chuyển động theo hình số ngang, dây đƣợc quất trƣớc mặt kéo xuống dƣới, sang trái, sau, lên cao, trƣớc mặt, sang phải… Nhịp 1: Trao dây sang bên trái, qua trƣớc mặt, hai cẳng tay gần nhƣ sát nhau, tay phải trên, tay trái dƣới Nhịp 2: Trao dây sang bên phải, tay gần nhƣ song song Nhịp 3: Trao dây sang bên trái, động tác nhƣ nhịp Nhịp 4: Dây để phía trƣớc (sát chân) chuẩn bị nhảy qua dây Chú ý: Không giang tay rộng sang bên, dây chạm đất phía trƣớc mặt nhún gối xoay ngƣời theo nhịp lăng dây Yêu cầu kỹ thuật: + Chỉ sử dụng sức cổ tay để quay dây, tránh "lắc" thân ngƣời theo nhịp trao dây thực (thân ngƣời thẳng, thả lỏng vai) + Không dang tay thực động tác trao dây 30 + Hai tay chụm đầu dây, chuẩn bị thực kỹ thuật nhảy dây tách đầu dây (dang tay) khoảng cách vai - Động tác nhảy chụm chân khơng có bƣớc đệm: TTCB: Đứng thẳng, tay cầm đầu dây, dây để sát đất phía sau Động tác: Dùng cổ tay quay dây, đƣa dây từ phía sau lên cao, trƣớc, xuống dƣới, dây gần đến chân bật nhảy chân lên cho dây qua nhảy qua dây theo nhịp bật chân Yêu cầu kỹ thuật: + Thân ngƣời thẳng, cánh tay khép sát thân, cẳng tay đƣa sang bên + Dùng sức cổ tay để quay dây + Một lần dây qua, lần bật nhảy + Bật nhảy bàn chân trên, chân thẳng - Động tác nhảy chụm chân có bƣớc đệm: TTCB: Nhƣ động tác Động tác: Cơ nhƣ động tác nhảy chụm chân khơng có bƣớc đệm Khi dây quay gần đến chân chân chụm lại nhảy qua dây sau chân tiếp tục nhảy bƣớc đệm nhịp khơng có dây, đến nhịp sau nhảy qua dây Nhƣ chân phải nhảy liên tục (nhịp nhảy qua dây, nhịp nhảy đệm không qua dây) Yêu cầu kỹ thuật: + Thân ngƣời thẳng, cánh tay khép sát thân, cẳng tay đƣa sang bên + Dùng sức cổ tay để quay dây + Một lần dây qua chân, lần bật nhảy - Nhảy qua dây chân: TTCB: Nhƣ động tác Động tác: Khi dây qua chân nhảy co chân lên trƣớc (chân trái chân phải nhảy qua dây trƣớc) cho dây qua, hạ chân xuống, chân sau tiếp tục co lên sau để dây qua nốt Yêu cầu kỹ thuật: 31 + Qua dây chân, chân thẳng + Các yêu cầu tƣ thân ngƣời nhƣ động tác - Nhảy dây bắt chéo tay (phía trƣớc) theo kiểu chụm chân nhảy khơng có bƣớc đệm (hoặc có bƣớc đệm) TTCB: Nhƣ động tác Động tác: Quay dây nhảy chụm chân nhịp, đến nhịp thứ tay phải tay trái bắt chéo phía trƣớc ngực, dùng cổ tay tiếp tục quay dây, đồng thời chân chụm nhảy qua dây khơng có bƣớc đệm (hoặc có bƣớc đệm) Chú ý: Khi nhảy dây, ngƣời thẳng, khuỷu tay co (khoảng 900) dùng cổ tay quay dây chính, nhún nhảy nhịp nhàng, tốc độ theo tính chất động tác Dùng cổ chân bật nhảy rơi xuống đất bàn chân trên, gối khuỵu, bật cao độ 15 - 20cm Yêu cầu kỹ thuật: + Thả lỏng vai, tay bắt chéo tích cực + Lặp lại theo chu kì lần nhảy khơng bắt chéo tay lần nhảy bắt chéo tay - Nhảy chân qua dây, chân co lên vng góc 900 (tạo với thân ngƣời thành góc vng, mũi chân duỗi thẳng) Sau đổi chân (chân co nhƣ trên) - ngƣời vừa quay dây vừa nhảy vài nhịp, sau ngƣời khác vào dây phía trƣớc, ngƣời vào dây phía sau ngƣời nhảy chụm chân có bƣớc đệm, sau thứ tự, lần lƣợt ngƣời ra, lại ngƣời quay dây tiếp tục nhảy nhịp dừng dây - Nhảy dây quay ngƣợc chiều: TTCB: tay cầm đầu dây, dây để phía trƣớc (dây sát đất) Động tác: đƣa dây vung qua đầu phía sau đến gần sát chân chân chụm bật nhảy qua dây lại tiếp tục quay dây nhảy qua - Nhảy bắt chéo tay (dây quay thuận chiều ngƣợc chiều) TTCB: Nhƣ động tác Động tác: Trao dây sang bên trái 32 Trao dây sang bên phải Trao dây sang bên trái Vào dây chụm chân (có bƣớc đệm), bắt chéo tay nhảy nhịp sau đổi chiều dây quay ngƣợc lại tiếp tục bắt chéo tay nhảy nhịp quay dây nhảy bình thƣờng (không bắt chéo tay) 2.2.2 Bài liên kết nhảy dây ngắn TTCB: đứng thẳng tay cầm đầu dây đặt phía trƣớc (dây đặt sát đất) Động tác: trao dây nhịp bên chuyển vào dây nhảy chụm chân không bƣớc đệm liền nhịp, chuyển nhảy chụm chân có bƣớc đệm nhịp, chuyển nhảy qua chân nhịp, đổi chân trƣớc qua dây chân nhịp, chuyển nhảy bắt chéo tay phía trƣớc chụm chân khơng bƣớc lần dừng dây kết thúc 2.2.3 Các động tác nhảy dây dài Vào thuận chiều, nhẩy, thuận chiều: - Vào thuận chiều tức vào xuôi theo chiều quay dây cách đứng bên dây quay từ xuống, sau dây chạm đất bắt đầu lên nhảy vào đuổi theo dây - Nhảy chụm chân chỗ di chuyển, có khơng có bƣớc đệm, nhảy di chuyển quay theo chiều hƣớng khác - Ra thuận tức xuôi theo chiều quay dây, dây từ cao bắt đầu xuống phía sau dây Vào ngƣợc chiều, nhảy, ngƣợc chiều: - Vào ngƣợc chiều: đứng chếch bên phía dây quay dƣới lên, dây cao bắt đầu xuống vào cách nhảy qua dây - Nhảy nhƣ phần thuận chiều - Ra ngƣợc chiều sau dây chạm đất bắt đầu quay lên Dây ngƣời tách hai phía Hình thức nhảy dây dài nhảy theo nhịp quy định, vào nhảy ra, ngƣời nhiều ngƣời nối tiếp 33 2.2.4 Bài tập liên kết nhảy dây dài - TTCB : Đứng cách dây 1m - Động tác: Chạy qua dây vào dây, nhảy chụm chân khơng bƣớc đệm nhịp, chuyển nhảy chụm chân có bƣớc đệm nhịp, chuyển nhảy qua dây chân nhịp, đổi chân để nhảy tiếp nhịp lại dây thuận chiều Chú ý: Tất động tác nhảy dây dài giống nhƣ nhảy dây ngắn (có bƣớc đệm khơng có bƣớc đệm, nhảy qua chân…) Yêu cầu: Khi nhảy, bật nhẹ nhàng bàn chân trên, không co cao gối nhảy qua dây 2.2.5 Một số động tác nhảy dây khó Nhảy bắt chéo 2.2.6 Các tập phát triển sức nhanh, sức bền Nhảy dây bấm Chạy cự ly trung bình Chạy biến tốc Bật cóc 2.2.7 Ơn tập, kiểm tra Ôn lại động tác riêng lẻ Kiểm tra nhảy dây liên kết ngắn Kiểm tra nhảy dây bấm tính số lần 34 TÀI LIỆU THAM KHẢO + Vũ Đức Thu Nguyễn Trƣơng Tuấn (1998), Lý luận phương pháp giáo dục thể chất, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Nguyễn Ngọc Đông (1998), Điền kinh thể dục, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Trƣơng Anh Tuấn (2003), Giáo trình Thể dục, Nxb Đại học sƣ phạm, Hà Nội + Phạm Nguyên Phùng (2000), Thể dục nhào lộn thể dục nghệ thuật, Nxb Giáo dục, Hà Nội + Đồng Văn Triệu Lê Anh Thơ (2000), Lý luận phương pháp giáo dục thể chất trường học, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Lê Văn Lẫm Phạm Xuân Thành (2008), Giáo trình thể dục thể thao trường học, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Đào Đức Sơn Liên (2006), Ngân hàng trò chơi thiếu niên, Nxb Thanh niên, Hà Nội + Lƣu Quang Hiệp Phạm Thị Uyên (2003), Sinh lý học thể dục thể thao, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Phạm Nguyên Phùng cộng (2008), Giáo trình thể dục (sách dùng cho sinh viên đại học cao đẳng sư phạm thể dục thể thao), Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội 35 ... THUYẾT 1. 1 Kiểm tra tự kiểm tra y học Thể dục thể thao 1. 1 .1 Khái niệm nhiệm vụ kiểm tra tự kiểm tra y học TDTT 1. 1.2 Hình thức kiểm tra y học TDTT 1. 1.3 Nội dung kiểm tra y học TDTT 1. 1.4 Kiểm... phát triển thể lực 1. 1.5 Kiểm tra chức hệ quan 11 1. 1.6 Theo dõi y học sƣ phạm 13 1. 1.7 Tự kiểm tra 14 1. 2 Đề phòng loại trừ chấn thƣơng phƣơng tiện TDTT 14 1. 2 .1 Khái niệm chấn thƣơng 14 1. 2.2 Nguyên... lý học thể dục thể thao, Nxb Thể dục thể thao, Hà Nội + Phạm Nguyên Phùng cộng (2008), Giáo trình thể dục (sách dùng cho sinh viên đại học cao đẳng sư phạm thể dục thể thao), Nxb Thể dục thể