Bài giảng giáo dục thể chất 1 đại học (nhào lộn)

Góp phần tăng cường cũng cố, bồi dưỡng sức khoẻ và thể lực cho sinh viên, mở rộng nhận thức và hiểu biết, phát triển năng lực Mục tiêu của tài liệu là xác định được nguyên lý, kiến thức

TRƯỜNG ĐẠI HỌC QUẢNG BÌNH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT & QUỐC PHÒNG

GIÁO TRÌNH (Lưu hành nội bộ)

“GIÁO DỤC THỂ CHẤT 1 (THỂ DỤC)”

(Dành cho Đại Học)

Tác giả: Nguyễn Quang Hòa

Năm 2017

Mục lục

1.1.1 Khái niệm và nhiệm vụ của kiểm tra và tự kiểm tra y học TDTT 5

1.2 Đề phòng và loại trừ chấn thương bằng phương tiện TDTT 14

1.2.2 Nguyên nhân sự xuất hiện sai lệch chức năng cơ thể người 14

1.2.4 Một số trạng thái sinh lý và phản ứng xấu của cơ thể trong tập luyện TDTT 16

2.1.1 Các động tác lộn (xuôi, ngược và chống nghiêng) 21 2.1.2 Các động tác thăng bằng (sấp, ngữa, nghiêng) 23

2.1.5 Các bài tập bổ trợ cho kỹ thuật và bài tập thể lực 27

2.2.2 Bài liên kết nhảy dây ngắn 33

Lời nói đầu

Mục đích của tài liệu nhằm cung cấp cho sinh viên những kiến thức khoa học

cơ bản và cần thiết về thể dục nhào lộn – nhảy dây Góp phần tăng cường cũng cố, bồi dưỡng sức khoẻ và thể lực cho sinh viên, mở rộng nhận thức và hiểu biết, phát triển năng lực

Mục tiêu của tài liệu là xác định được nguyên lý, kiến thức cơ bản, kĩ thuật động tác

môn thể dục nhào lộn – nhảy dây Xác định được phương pháp dạy học kĩ thuật động

tác, cách đánh giá kết quả học tập môn thể dục nhào lộn – nhảy dây

Thực hiện khá chính xác các kĩ thuật cơ bản động tác bài thể dục nhào lộn – nhảy dây Có khả năng hỗ trợ cho học sinh trong quá trình thực hiện kĩ thuật động tác

ở các nội dung thể dục và phương pháp vận dụng linh hoạt vào thực tiễn giảng dạy cấp học Thể hiện ý thức tích cực, tự giác, yêu thích trong học tập môn thể dục nhào lộn – nhảy dây Có thể áp dụng các kĩ thuật động tác môn nhào lộn – nhảy dây vào các hoạt động giáo dục thể chất để duy trì lối sống lành mạnh, có tinh thần trách nhiệm với cấp học

Trong quá trình biên soạn giáo trình chúng tôi đã cô đọng, cập nhật một cách đầy đủ nhất những nội dung kiến thức cơ bản về giảng dạy môn giáo dục thể chất 1 (thể dục) Mặc dù đã rất cố gắng song chắc khó tránh khỏi những thiếu sót nhất định

Trân trọng cảm ơn!

CHƯƠNG 1 LÝ THUYẾT 1.1 Kiểm tra và tự kiểm tra y học Thể dục thể thao

1.1.1 Khái niệm và nhiệm vụ của kiểm tra và tự kiểm tra y học TDTT

a Khái niệm

- Là một môn khoa học chuyên nghiên cứu về sự tác động của bài tập thể chất lên cơ thể con người ở các mức độ khác nhau trong các chức năng và trình độ tập luyện của người tập dưới tác động của bài tập thể chất đó là một bộ phận của y học trong giáo dục thể chất

- Là thành phần hữu cơ của hệ thống giáo dục thể chất, chuyên nghiên cứu trạng thái sức khoẻ, mức độ phát triển thể lực và trình độ tập luyện của người tập, nó cho phép giảng viên cũng như người tập có thể phát hiện kịp thời những biến đổi của cơ thể, trên cơ sở đó lập kế hoạch tập luyện chính xác nhằm tăng cường sức khoẻ

1.1.2 Hình thức của kiểm tra y học TDTT

Trong các trường Đại học, Cao đẳng và trung học chuyên nghiệp kiểm tra y học

có thể được tiến hành bằng những hình thức sau:

- Kiểm tra y học thường kỳ đối với tất cả những người tham gia tập luyện Thể dục thể thao

- Theo dõi y học - sư phạm đối với người tập trong quá trình giáo dục thể chất

- Kiểm tra vệ sinh, sân bãi, dụng cụ và các điều kiện tập luyện khác

- Đề phòng và điều trị bước đầu các chấn thương và các trạng thái bệnh lý

- Đảm bảo y tế cho các hình thức Thể thao quần chúng và các cuộc thi đấu Thể

- Tuyên truyền và phổ biến các kiến thức y học Thể dục thể thao trong Nhà trường

1.1.3 Nội dung của kiểm tra y học TDTT

- Hỏi về tiểu sử bản thân, gia đình và quá trình tập luyện để nắm vững các thông tin về tuổi, giới tính, nghề nghiệp, đặc điểm phát triển thể lực, điều kiện sống và làm việc, thời gian và tính chất luyện tập TDTT

- Kiểm tra về sự phát triển thể lực như chiều cao cân nặng

- Kiểm tra chức năng của các cơ quan các chỉ số tim mạch

- Thử nghiệm chức năng với lượng vận động định lượng

Các nội dung kiểm tra y học nêu trên do giảng viên, huấn luyện viên kết hợp với các Bác sĩ tiến hành Khi cần thiết, có cả các bác sĩ chuyên khoa và các chuyên gia chẩn đoán chức năng y học Thể dục thể thao tham gia

1.1.4 Kiểm tra và đánh giá sự phát triển thể lực

Sự phát triển thể lực là một trong những chỉ số quan trọng của tình trạng sức khoẻ và trạng thái chức năng của cơ thể Sự phát triển của các tổ chức xương, cơ, hình dáng, kích thước, của các bộ phận cơ thể và các chức năng cơ bản bằng các phương pháp quan sát, đo đạc, thử nghiệm chức năng v.v…

Trong kiểm tra y học có thể đánh giá sự phát triển thể lực ít nhất phải cần có các chỉ số sau: chiều cao đứng và ngồi, cân nặng, vòng ngực, vòng bụng, vòng cổ, vòng cánh tay, vòng cẳng tay, vòng đùi, vòng cẳng chân, chiều rộng vai, chiều rộng hông, dung tích sống, lực kéo lưng, lực bóp tay

a Phương pháp quan sát

Dùng để đánh giá trạng thái da, bộ xương, mức độ phát triển của cơ và lớp mô dưới da Khi quan sát cần phải xác định hình dáng lồng ngực, lưng, bụng và tứ chi Tất cả các yếu tố nêu trên đều tạo nên thể hình của người tập

- Hình dáng lồng ngực

Có thể có các dạng hình ống, hình phễu và phẳng dẹp Hình dáng lồng ngực xác định theo vị trí bên dưới của xương sườn, tỉ lệ chiều dày và chiều rộng của lồng ngực

Người có sự phát triển thể lực tốt lồng ngực thường có dạng hình ống, xương sườn nằm ngang, hai bờ dưới xương sườn kết hợp với nhau tạo thành một góc gần

900, tỷ lệ giữa chiều dày và chiều rộng của lồng ngực lớn hơn 70% Lồng ngực giữa như vậy thường gặp ở cả những người bị giản phế quản, hen mãn tính… Người mà sự phát triển thể lực yếu có lồng ngực hình phẳng dẹt, xương sườn sệ xuống, hai bờ xương sườn tạo thành một góc nhọn, ngực nhô ra trước, chiều rộng lồng ngực hẹp, chức năng hô hấp thường thấp

- Hình dáng lưng

Có thể bình thường, phẳng hoặc cong vẹo Hình dáng lưng bình thường có những đoạn cong tự nhiên theo chiều trước sau ở thắt lưng và ngực không quá 3cm so với trục thẳng đứng của cột sống Lưng cong quá 3cm ra trước gọi là ưỡn và 3cm ra sau gọi là gù

Lưng có hình dáng phẳng khi các đoạn cong tự nhiên không rõ, cột sống như nằm trên một mặt phẳng Bình thường cột sống không có các đoạn cong theo trục phải trái, cột sống có thể cong vẹo sang bên phải, bên trái với dạng chữ C (thuận hay ngược), chữ S (thuận hay ngược) Đôi khi có thể bắt gặp đồng thời nhiều loại cong vẹo cột sống theo cả hai trục trước sau và phải trái

Các hình dáng lưng cong vẹo là kết quả của nhiều loại bệnh, trạng thái chức năng chung của cơ thể kém và còn do thiếu vận động cũng như học tập, làm việc với

tư thế không đúng Giáo dục thể chất hay tập luyện thể dục thể thao là một biện pháp

có hiệu quả cao để đề phòng và điều trị cong vẹo cột sống

- Hình dáng bụng

Phụ thuộc vào sự phát triển của cơ thành bụng và lớp mỡ dưới da ở vùng bụng Những người có sự phát triển thể lực tốt trên bụng nổi hình các cơ bụng, thành bụng hơi thụt vào, lớp mỡ dưới da mỏng Những người ít hoạt động thể lực bụng phệ, lớp

mỡ dưới da dày, cơ bụng phát triển yếu

- Hình dáng chân và cung bàn chân

Hình dáng chân có thể bình thường hoặc hình chữ O, dạng vòng kiềng hay hình chữ X

- Chân hình chữ X: thường xuất hiện ở nam, khi đứng thẳng hai mắt cá trong không tiếp xúc với nhau nhưng hai đầu gối và mặt trong của đùi lại chạm nhau

Chân hình chữ O hoặc chữ X có thể là kết quả của một số bệnh tật đã mắc phải, như còi xương, do cơ bắp phát triển yếu hoặc khi còn trẻ phải làm việc quá sớm, không tương ứng với mức độ phát triển của bộ xương

Hình dáng cung bàn chân có thể bình thường hoặc bàn chân bẹt Được đánh giá theo phần tiếp đất với phần còn lại ở giữa lòng bàn chân Hình dáng bàn chân có thể xác định bằng cách quan sát và in dấu bàn chân Bình thường mặt dưới bàn chân có

độ cong tự nhiên, khi in dấu bàn chân tỉ lệ giữa phần cong so với phần tiếp xúc với mặt đất là 2/1 Nếu vòm bàn chân sụt xuống thì hình bàn chân được gọi là bàn chân bẹt, tỉ lệ giữa phần cong và phần tiếp xúc với đất trên hình in sẽ ít hơn 2/1

b Các phương pháp nhân trắc

Hay còn gọi là phương pháp đo người (phép đo người), bổ sung cho phương pháp quan sát và cung cấp những số liệu khách quan, chính xác về sự phát triển thể lực, độ tương ứng của thể lực với tuổi, giới tính cũng như những sai lệch về phát triển thể lực có thể xảy ra dưới sự tác động của tập luyện TDTT không hợp lý

Các phương pháp đo người cần phải được tiến hành vào cùng một thời gian trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, theo một phương pháp tiêu chuẩn nhất định Dụng cụ đo cũng phải là những dụng cụ chuyên môn đúng tiêu chuẩn, đã được kiểm

tra độ chính xác Người được kiểm tra phải mặc quần áo lót ngắn để không làm ảnh hưởng đến độ chính xác của phép đo

- Chiều cao đứng và ngồi

- Chiều cao đứng: Được đo bằng thước đo chiều cao có độ chuẩn đến 0,5cm Chiều cao đứng được đo từ mặt đất đến đỉnh đầu Người đo đứng ở tư thế đứng nghiêm, lưng quay về thước đo và tiếp xúc với thước ở 3 điểm: Gót chân, mông và lưng Đầu thẳng sao cho góc ngoài của mắt và lỗ tai ngoài nằm trên một đường thẳng ngang

- Chiều cao ngồi: Khi đo người được đo ngồi ngay ngắn trên ghế có thể chiều cao vừa đủ để ngồi bàn chân chạm đất, cẳng chân vuông góc với đùi lưng và mông luôn tiếp xúc với thước đo Chiều cao ngồi được tính từ mặt ghế tới đỉnh đầu, chiều cao đứng trừ đi chiều cao ngồi có thể cho ta số đo chiều dài chi dưới

Khi đo chiều cao cần phải lưu ý rằng chiều cao của cơ thể có thể thay đổi trong ngày, buổi chiều tối chiều cao có thể giảm đi 1 - 2cm, sau các hoạt động thể lực nặng

có thể giảm đi 3 - 5cm

- Cân nặng

Có ý nghĩa quan trọng để đánh giá sự phát triển thể lực và tình trạng sức khoẻ của người tập Đặc biệt là trong các môn thể thao có quy định hạng cân như võ, vật, quyền anh, cử tạ trọng lượng cơ thể là chỉ số quyết định quyền thi đấu của VĐV

Cân nặng là chỉ số tương đối dễ biến đổi và chịu tác động của các yếu tố khác nhau Sau một buổi tập nặng cân nặng có thể giảm tới 2 - 3kg

- Các số đo vòng: được đo bằng thước dây mềm

- Vòng cổ: Được đo ngang sụn giáp trạng của thanh quản, sát đáy chữ V của sụn giáp trạng

- Vòng ngực: Được đo ở ba trạng thái: vòng ngực bình thường, vòng ngực hít vào hết sức và vòng ngực thở ra hết sức Thước dây được đặt trên lồng ngực phía lưng ngang với góc dưới của xương bả vai, phía ngực ngang qua mũi ức của xương ức Khi

đo cần chú ý để người được đo không căng cơ và nâng vai khi hít vào, không cúi khom lưng khi thở ra hết sức được gọi là độ linh hoạt của lồng ngực

- Vòng bụng: Được đo ở hai trạng thái căng cơ và thả lỏng cơ

- Vòng cánh tay: Thước dây được đặt ở phần lớn nhất của cánh tay, khi tay co ở khớp khuỷu, bàn tay nắm chặt Sau đó vẫn ở vị trí ấy đo vòng cánh tay khi cơ thả lỏng

- Vòng cẳng tay: Đo ở phần cẳng tay lớn nhất khi cơ thả lỏng

- Vòng đùi và vòng cẳng chân: Đo khi người được đo đứng ở tư thế chân rộng bằng vai trọng lượng cơ thể phân bố đều lên hai chân, cơ chân thả lỏng Vòng đùi đo ngay dưới nếp lằn mông Vòng cẳng chân đo ngay qua phần to nhất của cẳng chân

- Dung tích sống của phổi được đo bằng một dụng cụ đặc biệt gọi là phế dung

kế

- Lực bóp tay đo bằng lực kế tay Người được đo đứng ở tư thế bình thường, tay duỗi ra thẳng, lòng bàn tay có đồng hồ đo hướng ra phía trước, bóp hết sức với cường độ tăng dần đều Môi tay bóp ba lần lấy kết quả cao nhất

- Chỉ số pinhê (pignet)

Là chỉ số đánh giá mối tương quan giữa chiều cao với cân nặng và chu vi vòng ngực Được tính theo công thức sau:

Pi = h – (P + v)

Pinhê = Chiều cao (cm) - cân nặng (kg) + vòng ngực trung bình (cm)

Ở Việt Nam chỉ số pinhê của thanh niên được đánh giá như sau:

- Chỉ số Eristman: Dùng đánh giá chu vi vòng ngực với chiều cao cơ thể

A = Chu vi vòng ngực trung bình (cm) - 1/2 cao

Chỉ số lớn hơn 0 là tốt; nhỏ hơn 0 đánh giá là xấu Trung bình nếu A = 5 đối với nam; với nữ A = 3

- Chỉ số quay vòng cao (QVC)

Các tác giả Việt Nam: Nguyễn Quang Quyền và Đỗ Như Cương (1969) nghiên cứu trên đối tượng 18 – 25 tuổi Đây là chỉ số đánh giá tỉ lệ giữa chiều cao với bề ngang của cơ thể, được tính theo công thức sau:

Q = Chiều cao (cm) - [vòng ngực hít vào hết sức (cm) + vòng đùi phải (cm) + vòng cánh tay phải co (cm)]

ốm Kết quả được đánh giá trung bình vào khoảng 370 – 400g đối với nam; 325 – 375g đối với nữ

1.1.5 Kiểm tra chức năng của các hệ cơ quan

Là kiểm tra phản ứng của các cơ quan trong hoạt động thể lực, nhu cầu oxi tăng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể Vì vậy tất cả các cơ quan đều có sự thay đổi

nhất định nhưng trong đó tuần hoàn và hô hấp là cơ quan quan trọng nhất trong hoạt động thể lực

a Thử nghiệm 30 giây (test Iaukêlêvich)

Thử nghiệm 30 giây (đứng lên ngồi xuống 20 lần trong 30s) của Iaukêlêvich có hai mức độ:

- Đứng lên, ngồi xuống 20 lần trong 30 giây Khi ngồi mông phải chạm gót chân, khi đứng thẳng hai tay đưa ra trước

- Nhảy bật tại chỗ 60 lần trong 30 giây nhẹ nhàng bằng mũi chân, bật cao khoảng 5 - 6cm Đánh giá hai thử nghiệm trên như sau: Đo mạch trước vận động Sau vận động 30 giây, đo số lần mạch đập của giai đoạn hồi phục trong 10 giây, sau đó tính ra phút, nhân với 6 Nếu mạch tăng 25 - 50% với mức ban đầu đánh giá là tốt, tăng 50 - 75% trung bình, trên 75% kém Sau 1 - 2 phút hồi phục mạch chưa trở về mức ban đầu thử nghiệm thì người kiểm tra sẽ được đánh giá là rất kém

Trong thử nghiệm này, người được kiểm tra thực hiện một lượng vận động là bước lên bục cao 50cm đối với nam và 45cm đối với nữ, với tần số bước là 30 lần trong 1 phút Bước bục trong thời gian 5 phút Nếu người được kiểm tra không thể bước được 5 phút thì tính thời gian thực tế đã bước được

Cách đánh giá như sau: Đo mạch ở tư thế ngồi ở phút hồi phục sau vận động thứ 2, 3 và 4 Trong đó mạch ở 30 giây đầu của mỗi phút Kết quả được tính thành chỉ

số Havard theo công thức:

Chỉ số Havard

2 ).

3 2 1 (

100

f f f

t





Trong đó

t là thời gian thực tế bước bục tính bằng giây (nếu thực hiện đúng quy định 5 phút thì t = 5 x 60 = 300)

f1, f2, f3 là số mạch trong 30 giây đầu của phút hồi phục thứ 2, 3, 4 Cách đánh giá như sau:

55: kém

55 - 64: dưới trung bình

65 - 79: trung bình

80 - 89: trên trung bình

90: tốt

b Thử nghiệm nín thở sau khi hít vào (test Strange)

Sau khi nghỉ ngơi 5 - 7 phút, người được kiểm tra ngồi trên ghế hít vào rồi thở ra bình thường vài lần, sau đó hít vào sâu (khoảng 80 - 90 % mức tối đa) và nín thở Đo thời gian nín thở bằng đồng hồ bấm giây Những người khoẻ mạnh bình thường thời gian nín thở được khoảng 40 - 50 giây Ở các VĐV tập luyện tốt thời gian này có thể lên đến 2 - 3 phút

c Thử nghiệm nín thở sau khi thở ra (Test Genchi)

Cũng tiến hành như thử nghiệm nín thở sau khi hít vào người được kiểm tra sẽ nín thở sau khi thở ra sâu Bình thường, người khoẻ mạnh có thể nín thở 20 - 30 giây

- Quan sát biểu hiện bên ngoài như màu da, mồ hôi, tính chất thở, sự phối hợp động tác, sự tập trung chú ý có thể đánh giá về mức độ mệt mỏi Da bình thường hơi

đỏ, mồ hôi chảy vừa phải, tần số thở tăng, động tác không bị rối loạn, tập trung chú ý tốt chứng tỏ mệt mỏi ít, bài tập vừa sức với người tập Da mặt đỏ, mồ hôi ra nhiều, thở nhanh và sâu, động tác bị rối loạn (đi không vững) chứng tỏ mệt mỏi sâu Bài tập

cả khi ngừng vận động, thở nông và nhanh, đôi khi thở không đều và thở hắt ra, động tác bị rối loạn rõ rệt, đôi khi bị ngã, sự tập trung chú ý bị giảm sút rõ rệt

- Theo dõi y học sư phạm thường xuyên kết hợp với nhật ký tập luyện sẽ cho phép xác định được những sai sót trong tổ chức và tiến hành giờ tập GDTC góp phần hoàn thiện hơn trong quá trình tập luyện

1.1.7 Tự kiểm tra

Là theo dõi thường xuyên của sinh viên đối với trạng thái sức khoẻ và thể lực của mình trong GDTC Nó có ý nghĩa quan trọng nhằm rút ra những kết luận toàn diện chính xác về trình độ tập luyện Ví dụ: Cảm giác chung như: ngủ, ăn uống, mạch đập, cân nặng, thành tích tập luyện

1.2 Đề phòng và loại trừ chấn thương bằng phương tiện TDTT

1.2.1 Khái niệm chấn thương

Là các chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện và thi đấu TDTT Chấn thương thể thao khác với các chấn thương trong sinh hoạt và lao động ở chỗ nó có liên quan trực tiếp với các nhân tố và điều kiện tập luyện thể thao như các môn thể thao, kế hoạch huấn luyện, động tác kỹ thuật, trình độ tập luyện Là những bệnh lý

do quá trình tập luyện, thi đấu gây ra gọi là chấn thương TDTT

1.2.2 Nguyên nhân sự xuất hiện sai lệch chức năng cơ thể người

- Do khởi động không kĩ, không đảm bảo nguyên tắc tập luyện (tăng dần lượng vận động, tăng dần độ khó)

- Đặc điểm lứa tuổi, giới tính của học sinh không quán triệt sâu sắc, công tác bảo hiểm chưa chú trọng

- Tổ chức tập luyện không chặt chẽ, sân bãi chật hẹp, sự quản lý của giáo viên chưa khoa học

- Không bảo đảm các yêu cầu an toàn của trang thiết bị sử dụng trong tập luyện

và thi đấu không đúng điều quy định của luật

- Điều kiện khí hậu không thuận lợi: mưa gió lớn, quá nóng hoặc quá lạnh

- Vi phạm các quy định về kiểm tra trong y tế (như phân nhóm sức khoẻ không đúng, cho tập luyện quá sớm khi mới đau ốm dậy hoặc chấn thương)

- Ý thức của người tập kém vi phạm các quy định của luật thi đấu

Tóm lại: việc đề phòng các chấn thương cần phải khắc phục được các nguyên nhân nêu trên một cách triệt để Cần phải tiến hành công tác kiểm tra thường xuyên đối với các trang thiết bị tập luyện và tăng cường công tác quản lý tránh xảy ra những chấn thương

1.2.3 Đề phòng chấn thương

Trong tập luyện TDTT có thể xảy ra chấn thương, người giáo viên, người tập cần phải hiểu nguyên nhân và cách đề phòng chấn thương để nâng cao hiệu quả giáo dục thể chất

Nguyên nhân của các chấn thương thường gặp:

- Phương pháp tiến hành giờ học không đúng, không tuân thủ các nguyên tắc tập luyện (tăng cường lượng vận động, tăng cường độ khó), thiếu bảo hiểm trong khi thực hiện bài tập

- Tổ chức tập luyện không tốt, sân bãi quá chật hẹp, tổ chức các nhóm tập luyện không hợp lý

- Không bảo đảm các yêu cầu an toàn của trang thiết bị và sân bãi

- Điều kiện khí hậu thời tiết không thích hợp: mưa gió lớn, quá nóng hoặc quá lạnh

- Vi phạm các quy định về kiểm tra y tế như phân nhóm sức khoẻ không đúng, cho tập luyện quá sớm sau khi ốm hoặc chấn thương

- Ý thức của người tập kém, vi phạm các quy định và luật thi đấu thể thao

Để đề phòng các chấn thương trong tập luyện TDTT cần phải khắc phục tất cả các nguyên nhân nêu trên một cách triệt để Cần phải tiến hành công tác kiểm tra thường xuyên đối với các trang thiết bị tập luyện và tăng cường công tác quản lý

- Trước tập luyện và thi đấu cần phải kiểm tra sức khoẻ thể lực, trạng thái tâm

- Người tập phải xác định được mục đích, yêu cầu nội dung của buổi tập để thực hiện một cách tự tin

- Phải kiểm tra y học trước - trong, sau mỗi thời kỳ tập luyện và thi đấu (VĐV)

- Tổ chức bảo hiểm, giúp đỡ và kiểm tra dụng cụ chu đáo

- Phối hợp nhân tố hợp lý giữa tập luyện và nghỉ ngơi để cơ thể sau khi tập luyện chóng hồi phục

- Biết tự khắc phục những chấn thương xảy ra và giúp đỡ người khác

1.2.4 Một số trạng thái sinh lý và phản ứng xấu của cơ thể trong tập luyện TDTT

Đối với người tập luyện TDTT thời có những biểu hiện của những trạng thái sau:

- Cách khắc phục: Có chế độ nghỉ ngơi và thời gian tập luyện cũng như lượng vận động hợp lý

d Trạng thái choáng trọng lực

- Xuất hiện khi lượng máu tuần hoàn lớn chuyển về tim Do hiện tượng dừng lại đột ngột sau lúc chạy nhanh (hoạt động nhanh…), sự co bóp của cơ đẩy máu về tim bị gián đoạn làm cho não thiếu máu, còn chi dưới lại tụ nhiều máu

- Cách khắc phục: Cho nạn nhân nằm ngửa, thở các chất kích thích tim và phổi Đặc biệt không cho người tập dừng lại đột ngột, sau khi tập phải cho người tập dừng lại dần dần

e Trạng thái hạ đường huyết và choáng

- Do hàm lượng trong máu giảm xuống dưới mức trung bình; Thường gặp trong các hoạt động thể lực kéo dài như chạy việt dã…

- Dấu hiệu dễ thấy là chân tay run, vô lực, dát tai hoa mắt chóng mặt, mạch đập nhanh nhưng yếu, tri giác giảm,…

- Cách khắc phục: cần tổ chức tiếp đường trên từng cự ly trong những cuộc thi kéo dài Khi nạn nhân có các biểu hiện trên phải ngừng hoạt động và tiếp đường ngay

f Trạng thái căng thẳng thể lực cấp tính

- Xuất hiện do người tập cố gắng thực hiện 1 hoạt động quá sức về thời gian hoặc cường độ

g Trạng thái viêm cơ cấp tính

- Do các sản phẩm trao đổi chất tích lại nhiều trong cơ lên bị ”ngộ độc” Lúc này người tập sẽ có cảm giác đau cứng toàn thân, cơ đau nhiều

- Cách khắc phục: nên giảm lượng vận động nhưng vẫn tiếp tục tập luyện

Cho nạn nhân ngâm hoặc tắm nước ấm và xoa bóp

1.2.5 Một số quy định sơ cứu chấn thương

Sơ cứu là biện pháp cấp cứu lúc đầu, tiến hành trước khi chuyển nạn nhân đến

sơ cứu y tế

* Nêu một số triệu chứng căn bệnh, biện pháp hồi phục

- Cầm máu: Khi có máu chảy nhiều từ động mạch có thể cầm máu bằng cách ấn

đè lên động mạch, trên vết thương

- Dãn dây chằng vai, đứt dây chằng: thường gặp khi làm những động tác mạnh

và đột ngột vượt qua biên độ bình thường Khi dãn đứt dây chằng khớp thường đau, sưng to, hoạt động thường bị hạn chế Trong trường hợp này cần chườm lạnh và bó