Ứng dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ở môn bóng đá cho sinh viên k57 đại học giáo dục thể chất trường đại học tây bắc

Chính vì vậy tố chất sức mạnh tốc độ đã trở thành một trong những thước đo quan trọng để đánh giá trình độ giảng dạy, huấn luyện thể lực cho người học, người tập môn bóng đá.. Thông qua

MỤC LỤC

PHẦN MỞ ĐẦU 1

1 Lý do chọn đề tài 1

2 Mục tiêu nghiên cứu 3

3 Nhiệm vụ nghiên cứu 3

4 Phương pháp nghiên cứu 4

4.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 4

4.2 Phương pháp phỏng vấn 4

4.3 Phương pháp quan sát sư phạm 4

4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 5

4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 6

4.6 Phương pháp toán học thống kê 6

5 Tổ chức nghiên cứu 7

5.1 Thời gian nghiên cứu 7

5.2 Đối tượng nghiên cứu 8

5.3 Địa điểm nghiên cứu 8

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 9

1 Đặc điểm của môn bóng đá 9

2 Đặc điểm tâm – sinh lý lứa tuổi 18 – 20 11

2.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 18 – 20 11

2.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 18 – 20 11

3 Đặc điểm huấn luyện thể lực trong môn bóng đá 13

3.1 Ý nghĩa, nhiệm vụ và nội dung huấn luyện thể lực 13

3.2 Đặc điểm huấn luyện thể lực trong bóng đá 16

4 Vai trò của sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá 20

4.1 Các khái niệm cơ bản 20

4.2 Vai trò của sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá 25

5 Cơ sở sinh lý của sức mạnh và sức nhanh (tốc độ) 26

5.1 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh 26

5.2 Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh (tốc độ) 29

6 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng đá và những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ 31

6.1 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng đá 31

6.2 Những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ 33

7 Xu hướng sử dụng phương pháp phát triển sức mạnh tốc độ 41

CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG SỨC MẠNH TỐC ĐỘ TRONG BÓNG ĐÁ CỦA SINH VIÊN K57 CHUYÊN NGÀNH GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÂY BẮC 45

2.1 Thực trạng về chương trình môn học bóng đá của sinh viên K57 Đại Học Giáo dục thể chất Trường đại học Tây Bắc 45

2.2 Thực trạng về sử dụng bài tập sức mạnh tốc độ cho sinh viên K57 Đại Học Giáo dục thể chất trong bóng đá 45

2.3 Thực trạng sức mạnh tốc độ của sinh viên K57 chuyên ngành Giáo dục thể chất Trường Đại học Tây Bắc 47

2.3.1 Lựa chọn các test đánh giá sức mạnh tốc độ trong bóng đá cho sinh viên K57 chuyên ngành Giáo dục thể chất Trường Đại học Tây Bắc 47

2.3.2 Thực trạng sức mạnh tốc độ của sinh viên K57 chuyên ngành Giáo dục thể chất Trường Đại học Tây Bắc 48

CHƯƠNG 3: LỰA CHỌN, ỨNG DỤNG, ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO SINH VIÊN K57 CHUYÊN NGÀNH GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÂY BẮC 50

3.1 Xác định nguyên tắc lựa chọn bài tập sức mạnh tốc độ 50

3.2 Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho sinh viên K57 chuyên

ngành Giáo dục thể chất Trường Đại học Tây Bắc 51

3.3 Tổ chức thực nghiệm và đánh giá hiệu quả bài tập 63

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 69

1 Kết luận 69

2 Kiến nghị 70

PHẦN MỞ ĐẦU

1 Lý do chọn đề tài

GDTC trong trường học là một mặt giáo dục không thể thiếu được trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo, góp phần thực hiện mục tiêu “Nâng cao dân trí, bồi dưỡng nhân lực,đào tạo nhân tài” cho đất nước, để cho mỗi công dân, nhất là thế hệ trẻ có điều kiện “Phát triển trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sang về đạo đức” Để đáp ứng nhu cầu đòi hỏi ngày càng cao của sự nghiệp phát triển kinh tế - xã hội của đất nước

GDTC học đường thực sự có vị trí quan trọng trong việc đào tạo thế

hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục

vụ sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước, giữ vững và tăng cường

an ninh, quốc phòng Muốn phát triển được phong trào TDTT của đất nước không thể coi nhẹ vai trò của GDTC trong trường học

GDTC góp phần cùng với thể thao thành tích cao, đảm bảo cho nền TDTT nước ta phát triển cân đối và đồng bộ, nhằm thực hiện mục tiêu chiến lược củng cố, xây dựng và phát triển thể dục thể thao Việt Nam từ nay đến năm 2025, đưa nền TDTT nước ta hòa nhập và đua tranh với các nước trong khu vực và trên thế giới

Cùng với sự phát triển mạnh mẽ về chính trị, kinh tế, xã hội trong những năm gần đây được sự quan tâm của Đảng và Nhà nước nền thể dục thể thao nước ta đã có những bước phát triển vượt bậc cả về chất và lượng Mục tiêu của TDTT là nâng cao sức khỏe, hoàn thiện thể chất, góp phần hình thành con người mới phát triển toàn diện, có tri thức, có đạo đức, có sức khỏe và tâm lý vững vàng để xây dựng và bảo vệ tổ quốc

Ngoài ra TDTT còn là phương tiện để giao lưu, học hỏi, tăng cường tình đoàn kết hữu nghị giữa các dân tộc, các Quốc gia trên toàn thế giới, giúp con người xích lại gần nhau hơn không phân biệt thể chế Chính trị, sắc

tộc, tôn giáo trong những năm gần đây lĩnh vực TDTT ngày càng khẳng định được vị thế và nâng được tầm ảnh hưởng của mình cùng với các lĩnh vực khác để quảng bá hình ảnh nước Việt Nam đã và đang hội nhập, phát triển có thể sánh ngang với các nước bạn bè khắp châu lục, cũng như khẳng định được vị thế trong lĩnh vực thể thao đối với đấu trường khu vực và thế giới

Bóng đá là môn thể thao “Vua” được đông đảo quần chúng mến mộ và tập luyện Trong những năm gần đây, phong trào tập luyện môn bóng đá đã không ngừng phát triển nhanh chóng cả về số lượng và chất lượng ở mọi đối tượng trong

cả nước Những trận đấu bóng đá ở trình độ cao đã thực sự cuốn hút khán giả Vì vậy bóng đá đã góp phần không nhỏ trong các hoạt động văn hoá thể thao lành mạnh của quần chúng nhân dân

Trong lĩnh vực giảng dạy, huấn luyện thể thao nói chung và bóng đá nói riêng việc giảng dạy và huấn luyện thể lực là một bộ phận đặc biệt quan trọng Nhiệm vụ của giảng dạy và huấn luyện thể lực là nhằm phát triển song song giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn Tức là nhằm hình thành và phát triển đồng đều các tố chất; nhanh, mạnh, bền, khéo léo, khả năng phối hợp vận động; để trên cơ sở đó nâng cao các hoạt động chuyên môn một cách

có hiệu quả nhất Như chúng ta đã biết, giữa các tố chất thể lực của cơ thể bao giờ cũng có mối tương quan chặt chẽ Hầu như không thể phát triển tố chất này nếu thiếu các tố chất khác, và ngược lại Ngoài ra giữa việc phát triển các tố chất thể lực với việc bồi dưỡng tinh thần, tâm lý cũng có mối quan hệ chặt chẽ Ví dụ khi tập sức bền, sức mạnh, vai trò của ý chí, nghị lực là rất quan trọng

Tố chất sức mạnh tốc độ là cơ sở cho người tập nắm vững kỹ năng vận động, nâng cao thành tích tập luyện Các trận thi đấu bóng đá hiện nay mang tính quyết liệt cao, diễn ra với tốc độ nhanh do đó yêu cầu mỗi người tập, thi đấu trên sân phải liên tục thực hiện các động tác như; chạy, nhảy, dừng đột

ngột, xuất phát nhanh trong các đoạn ngắn và trung bình, khắc phục quán tính

và lực cản Ngoài ra còn đòi hỏi người tập, thi đấu phải hoàn thành tốt các động tác kỹ thuật một cách nhanh chóng, chính xác trong các điều kiện khác nhau Chính vì vậy tố chất sức mạnh tốc độ đã trở thành một trong những thước

đo quan trọng để đánh giá trình độ giảng dạy, huấn luyện thể lực cho người học, người tập môn bóng đá

Trường Đại học Tây Bắc là một trong những trường đào tạo giáo viên, cán bộ TDTT cho khu vực và ngành Trường Đại học Tây Bắc tuy mới được nâng cấp thành một Trường Đại học đa ngành, xong lĩnh vực GDTC luôn được nhà trường coi trọng, nhà trường cùng khoa TDTT đã liên tục đổi mới

công tác đào tạo, để tạo ra cho xã hội những cán bộ, giáo viên TDTT có đủ năng lực, trình độ, phục vụ cho sự nghiệp phát triển TDTT thời đại mới

Trong thời gian học tập môn học bóng đá cũng như quá trình tim hiểu đánh giá trình độ thể lực của sinh viên K57 ĐH GDTC khi học môn bóng đá Nhận thấy thể lực chung, thể lực chuyên môn và đặc biệt là sức mạnh tốc độ của sinh viên K57 ĐH GDTC còn nhiều yếu kém Xuất phát từ những lý do trên

tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: Ứng dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ở môn bóng đá cho sinh viên K57 Đại học giáo dục thể chất Trường Đại học Tây Bắc

2 Mục tiêu nghiên cứu

Thông qua việc đánh giá thực trạng và ứng dụng các bài tập nhằm phát

triển sức mạnh tốc độ cho nam sinh viên K57 ĐH GDTC khi học môn Bóng

đá Qua đó nhằm nâng cao chất lượng học tập cho sinh viên K57 ĐH GDTC trường Đại học Tây Bắc

3 Nhiệm vụ nghiên cứu

Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ của sinh viên K57

ĐH GDTC trường Đại học Tây Bắc khi học môn Bóng đá

Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức

mạnh tốc độ cho nam sinh viên K57 ĐH GDTC trường Đại học Tây Bắc khi học môn bóng đá

4 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết hai nhiệm vụ trên của đề tài, đã sử dụng các phương pháp sau:

4.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

Đây là phương pháp mà tôi sử dụng trước tiên trong qua trình nghiên cứu Sử dụng phương pháp này để tiến hành tìm hiểu và đọc các tài liệu có liên quan , các tài liệu chuyên môn nhằm hệ thống hóa các kiến thức, hình thành cơ sở lý luận, xây dựng giả định khoa học, xác định mục đích, nhiệm vụ nghiên cứu, kiểm chứng kết quả trong khi thực hiện đề tài Các tài liệu chuyên môn có liên quan được lấy từ các nguồn tài liệu khác nhau, với mong muốn tìm hiểu những vấn đề liên quan đến công tác giảng dậy,huấn luyện sức mạnh tốc độ, các Tets đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ trong bóng đá, các tiêu chuẩn kiểm tra đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ

4.2 Phương pháp phỏng vấn

Thông qua phỏng vấn trực tiếp và gián tiếp, phương pháp này được sử dụng trong quá trình nghiên cứu nhằm tìm hiểu, thu thập các tư liệu và thông tin cần thiết trong thực tiễn về phương pháp nghiên cứu, thực trạng sử dụng các test (bài tập kiểm tra ) ở các đối tượng như giáo viên TDTT, các cán bộ quản lý TDTT để làm cơ sở nghiên cứu

4.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Sử dụng các bài tập kiểm tra hoặc các test để tìm hiểu những dấu hiệu sâu kín từ bên trong của đối tượng mà không gây nên những tác động đối với quá trình sư phạm Mặt khác tôi sử dụng phương pháp này để quan

sát quá trình thực hiện bài tập của sinh viên để kịp thời uốn nắn, sửa chữa những sai xót

4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Sử dụng phương pháp này để kiểm tra đánh giá kết quả trong quá trình nghiên cứu

- Yêu cầu: Thực hiện hết sức để quả bóng bay xa nhất

- Nội dung: Đặt bóng trước vạch giới hạn, thực hiện kỹ thuật đá bóng trong hành lang 10m

- Cách đánh giá: Tính điểm rơi đầu tiên của quả bóng trong hành lang

10m Thực hiện 3 lần, tính thành tích lần thực hiện tốt nhất

4.4.3 Bật xa tại chỗ (cm)

- Mục đích: Nhằm đánh giá sức mạnh bột phát

- Yêu cầu: Thực hiện hết sức

- Nội dung: Người thực hiện bật xa tại chỗ vào hố cát

- Cách đánh giá: Tính độ xa (cm) khi bật Thực hiện 3 lần, tính thành tích lần bật xa nhất

4.4.4 Chạy xuất phát cao 30m (s)

- Mục đích: Nhằm đánh giá sức mạnh tốc độ

- Yêu cầu: Chạy theo đường thẳng

- Nội dung: Người thực hiện chạy XPC hết quãng đường 30m

- Cách đánh giá: Tính thời gian (s) chạy hết 30m Thực hiện 2 lần, tính thành tích lần chạy tốt nhất

4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Sử dụng phương pháp này để tổ chức thực nghiệm, ứng dụng các bài

tập đã lựa chọn nhằm đánh giá sự phát triển sức mạnh tốc độ của sinh viên

Đề tài tiến hành tổ chức thực nghiệm với đối tượng là sinh viên lớp K57 ĐH GDTC trường ĐHTB

Thời gian đề tài tiến hành thực nghiệm trong vòng 5 tháng, trong quá trình thực nghiệm, nhóm đối chứng sẽ thực hiện hệ thống bài tập phát triển sức mạnh tốc độ theo sự điều khiển của bộ môn Nhóm thực nghiệm tập phát triển sức mạnh tốc độ theo các bài tập mà tôi đã lựa chọn Thời gian ứng dụng

hệ thống bài tập phát triển sức mạnh được đề tài áp dụng vào cuối các buổi tập (30 – 40 phút) Điều kiện tập luyện của 2 nhóm là như nhau

4.6 Phương pháp toán học thống kê

Trong quá trình nghiên cứu đề tài đã sử dụng các công thức sau:

+ Công thức tính trị số trung bình cộng :

i x X

n



Trong đó: Xi: Là giá trị của từng cá thể

X : Là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

n i i i

n i

i i

Y Y X

X

Y Y X X

2 2

   

2

2 2

B B A

A C

n n

X X X

5 ,

1 2

V V V V





x 100%

V1: Là trị số trung bình của lần kiểm tra 1

V2: Là trị số trung bình của lần kiểm tra 2

5 Tổ chức nghiên cứu

5.1 Thời gian nghiên cứu

Thời gian tiến hành từ tháng 9 năm 2017 đến tháng 6 năm 2018 và được chia thành các giai đoạn sau:

- Tìm tài liệu tham khảo, nghiên cứu tài liệu

- Lựa chọn một số bài tập để tham khảo, phỏng vấn

- Phỏng vấn một số đồng nghiệp có chuyên môn, lựa chọn các bài tập đưa vào thực nghiệm

Giai đoạn 4: Từ 02/02/ 2018 – 05/05/2018

- Lựa chọn nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng, lấy số liệu ban đầu của 2 nhóm

- Đưa các bài tập đã lựa chọn vào tập luyện đối với nhóm thực nghiệm

- Thu thập số liệu nghiên cứu

Giai đoạn 5: Từ 06/05/2018 - 20/05/2018

- Xử lý số liệu nghiên cứu

- Hoàn thành đề tài

- Báo cáo kết quả nghiên cứu trước hội đồng nghiệm thu

5.2 Đối tượng nghiên cứu

+ Chủ thể: Các bài tập phát triển phát triển sức mạnh tốc độ ở môn bóng đá

+ Khách thể: sinh viên K57 ĐH GDTC trường Đại học Tây Bắc

5.3 Địa điểm nghiên cứu

+ Trường Đại học Tây Bắc

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1 Đặc điểm của môn bóng đá

Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể Trong quá trình thi đấu các cầu thủ phải thực hiện hai nhiệm vụ cơ bản là khi có bóng thì tổ chức tấn công cầu môn đối phương; khi mất bóng thì chuyển sang phòng thủ Trong tấn công cũng như phòng thủ, các cầu thủ cần khắc phục những hoạt động đối kháng, cản trở của đối phương bằng cách linh hoạt chạy, dừng đột ngột, thay đổi hướng và tốc độ động tác, đá bóng, giữ bóng, dẫn bóng…, tạo cho hành động của mình phù hợp với tình huống xảy ra trên sân

Bóng đá là môn thể thao đối kháng trực tiếp, các tình huống trên sân rất đa dạng và phức tạp đòi hỏi phải có ý chí chiến đấu cao, sự phối hợp thông minh của cả một tập thể Sự phong phú đa dạng và hấp dẫn của bóng

đá được thể hiện ở 3 đăc điểm lớn sau: Tính tập thể, tính chiến đấu và tính phức tạp [13]

* Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể

Trận đấu bóng đá được tiến hành trên một sân rộng với 2 tập thể đông người, Trong một đội bóng các cá nhân cầu thủ rất quan trọng, một đội bóng hay không thể thiếu những cầu thủ xuất sắc Tuy nhiên không có bất cứ một cầu thủ nào đủ sức vượt qua một không gian rộng lớn và sự cản phá quyết liệt của đối phương để ghi bàn thắng Điều đó có nghĩa là sức mạnh của đội bóng được thể hiện trước hết ở tính tập thể Điều này đòi hỏi các cầu thủ phải biết chơi có tổ chức, biết phối hợp chặt chẽ với nhau, hỗ trợ cho nhau trong tấn công cũng như trong phòng ngự vì mục đích chung của toàn đội là giành chiến thắng

Với trình độ kỹ thuật, chiến thuật cao như ngày nay do vậy tính tập thể trong thi đấu cũng đòi hỏi ngày càng cao, trong tấn công cũng như trong phòng ngự đòi hỏi toàn đội phải tham gia

Thực chất của việc nâng cao trình độ chiến thuật là nâng cao trình độ hiệp đồng tổ chức tấn công và phòng thủ, nâng cao tính tập thể của đội bóng

* Bóng đá là môn thể thao có tính chiến đấu cao

Trong thi đấu đội nào cũng muốn giành chiến thắng, vì vậy các đội thường sử dụng mọi biện pháp trong khuôn khổ luật cho phép để tiến hành tấn công cũng như phòng thủ Có thể nói trận đấu bóng đá là cuộc đấu ý chí, đấu trí, đấu lực, đấu về trình độ kỹ chiến thuật giữa hai đội Cuộc đấu này được tiến hành trong thời gian dài với sự đối kháng trực tiếp của các cầu thủ Do đó

có thể nói tính chiến đấu thể hiện trong trận đấu rất cao, đội nào thể hiện được

sự vượt trội về mọi mặt mới có thể làm chủ trận đấu và giành chiến thắng Chính tính chiến đấu cao của bóng đá là một trong những yếu tố quan trọng hấp dẫn khán giả ở mọi lứa tuổi [13]

* Bóng đá là môn thể thao phức tạp

Một đặc điểm rất đặc biệt của bóng đá là các cầu thủ không được dùng tay chơi bóng (trừ thủ môn trong khu vực được phép) mà chủ yếu là dùng chân và các bộ phận cơ thể khác để điều khiển trái bóng tròn Hai yếu tố này

đã nói lên phần nào đặc tính phức tạp của bóng đá Chân và các bộ phận khác của cơ thể (đầu, ngực, vai) là các bộ phận ít linh hoạt, nhưng trong bóng đá không chỉ thực hiện các chức năng vốn có của nó mà còn được dùng để thực hiện nhiệm vụ vô cùng quan trọng là điều khiển trái bóng tròn, một vật thể rất linh hoạt, với các yêu cầu rất khác nhau, đây là điều vô cùng phức tạp

Như trên đã nói sự đối kháng trong thi đấu cũng là một yếu tố tạo nên tính phức tạp Trong quá trình thực hiện các hoạt động luôn bị đối phương cản trở, tấn công

Bóng đá là môn thể thao tình huống Trong thi đấu vô vàn tình huống xảy ra mà cầu thủ phải giải quyết tức thời, mà trong thực tế các tình huống đó thường diễn ra rất đa dạng và không hề lặp lại Đây là điều vô cùng khó khăn

Bóng đá ngày càng phát triển yêu cầu đối với cầu thủ ngày càng cao

Để đáp ứng được tốt những yêu cầu đó thì trong mỗi cầu thủ phải biết vận dụng một cách linh hoạt, sáng tạo và hợp lí các kỹ, chiến thuật cả trong tấn công lẫn phòng thủ ở trình độ cao, trong nhịp độ cao của trận đấu [13]

2 Đặc điểm tâm – sinh lý lứa tuổi 18 – 20

2.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 18 – 20

Ở lứa tuổi sinh viên đã có những đặc điểm tâm lý của người trưởng thành như sức chú ý tập trung cao, có năng lực tư duy logic, sáng tạo Thích khám phá, ưa mạo hiểm đồng thời có ý thức tự giá tích cực và có ý thức kỷ luật cao hơn các nhóm tuổi trước đó Tuy vậy vẫn có quá trình hưng phấn chiếm ưu thế sôi nổi và hiếu động Vì vậy, đa dạng hoá hình thức tập luyện sẽ nâng cao được hưng phấn của học sinh Từ đó góp phần nâng cao chất lượng học tập

2.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 18 – 20

Trong các môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng, tâm lý đóng vai trò hết sức quan trọng Nó cùng với các yếu tố khác như khả năng kỹ chiến thuật và thể lực tạo lên thành tích thể thao Bóng đá là môn thể thao tập thể đòi hỏi sự đoàn kết nhất trí cao, sự nỗ lực ý chí cao của từng cá nhân và khả năng hoạt động căng thẳng của hệ thần kinh Hiệu quả tập luyện và thi đấu gắn chặt với các phẩm chất tâm lý như: Tính đoàn kết nhất trí, tính kỷ luật, năng lực phán đoán, xử lý thông tin, lòng dũng cảm và sự ổn định thần kinh

Đối với sinh viên đa số các em ở lứa tuổi 18 - 20 trở lên, ở lứa tuổi này

cơ thể còn đang trưởng thành và phát triển hoàn thiện Vì vậy, trong quá trình giảng dạy, huấn luyện cần phải đặc biệt chú ý đến đặc điểm này Mặt khác, các đặc điểm tâm lý cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng Do đó, trong khoa học TDTT thường tồn tại khái niệm tâm sinh lý lứa tuổi Chính vì vậy đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi được xem xét một cách hữu cơ trong toàn

bộ quá trình giảng dạy và huấn luyện Về đặc điểm tâm lý có sự thay đổi, tự chủ, khả năng tư duy…

Tuy nhiên ở lứa tuổi này do tính hưng phấn vẫn chiếm ưu thế nên dễ bị phân tán khi có tác động ngoại lực, năng lực tập trung chú ý còn kém

- Hệ thần kinh

Ở lứa tuổi này kích thước não và hành tuỷ đạt đến mức như ở người trưởng thành Hoạt động phân tích tổng hợp của vỏ não tăng lên, tư duy trìu tượng đã hình thành tốt, điều này thuận lợi cho sự hình thành các phản xạ có điều kiện Ngoài ra do sự hoạt động mạnh của tuyến giáp trong sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế Tuy nhiên, với các bài tập đơn điệu, lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ gây nên sự căng thẳng thần kinh rất dễ làm cho các em chán nản, thờ ơ và thực hiện không tốt các bài tập

Do vậy trong quá trình giảng dạy huấn luyện chúng ta cần đưa ra các bài tập sinh động, hấp dẫn, phù hợp với tính hưng phấn cao nhằm giúp các em tham gia tập luyện một cách tự giác tích cực

Thành phần quan trọng của bộ máy vận động là cơ, sự phát triển của cơ phụ thuộc vào rất nhiều sự phát triển của xương, khối lượng cơ cũng tăng dần lên theo lứa tuổi Tuy nhiên, sự tăng trưởng này xảy ra không đều (cơ chân phát triển nhanh còn ngược lại cơ tay phát triển chậm nhất, các cơ duỗi phát triển nhanh hơn các cơ co) Trên cơ sở nắm vững những đặc điểm phát triển của hệ xương, hệ cơ chúng ta cần phải lựa chọn áp dụng và đưa ra các bài tập

thể lực nói chung và các bài tập sức bền chuyên môn nói riêng sao cho phù hợp với sự phát triển của chúng Có như vậy mới đem lại hiệu quả cao trong công tác huấn luyện, nếu không chú ý đến những đặc điểm này thì không những kìm hãm sự phát triển mà còn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể người tập

- Hệ hô hấp

Ở lứa tuổi này hệ hô hấp đã phát triển nhưng số lượng phế nang tham gia

hô hấp và dung tích sống còn nhỏ, cơ gian sườn phát triển chậm, cơ hoành còn yếu nên khi vận động tần số hô hấp nhanh, độ sâu hô hấp nông dễ gây nên mệt mỏi Do đó, trong quá trinh tập luyện chúng ta cần hướng dẫn các em hít thở sâu

và đều

3 Đặc điểm huấn luyện thể lực trong môn bóng đá

3.1 Ý nghĩa, nhiệm vụ và nội dung huấn luyện thể lực

* Ý nghĩa cảu huấn luyện thể lực

Huấn luyện thể lực là một bộ phận quan trọng của công tác huấn luyện môn bóng đá Thông qua công tác huấn luyện thể lực có thể tăng cường sức khoẻ cho vận động viên, nhằm phát triển một cách toàn diện các tố chất thể lực, nâng cao năng lực hoạt động của cơ thể Huấn luyện thể lực tốt sẽ tạo tiền

đề cho việc huấn luyện kỹ thuật và chiến thuật Nó có ý nghĩa rất lớn và đóng vai trò quan trọng thúc đẩy việc nắm vững kỹ thuật, chiến thuật, sức chịu đựng cường độ lớn, lượng vận động lớn, nhằm nâng cao thành tích, đề phòng chấn thương, duy trì thành tích thể thao

Theo xu hướng phát triển và hoàn thiện môn bóng đá bằng phương thức toàn đội tấn công và toàn đội phòng thủ, chức năng nhiệm vụ của VĐV ngày càng được mở rộng, tốc độ thi đấu ngày càng tăng cao, sự đối kháng càng quyết liệt, cho nên việc huấn luyện thể lực đối với VĐV bóng đá cũng có yêu cầu ngày càng cao Hiện nay, huấn luyện thể lực không những được giới bóng

đá quốc tế đặc biệt coi trọng, mà trong phần lý luận và phương pháp huấn

luyện cũng được đề cập đến Nhiều thành tựu nghiên cứu khoa học và kiến thức cũng như sự hiểu biết trên lĩnh vực nàycũng được mở rộng và phát triển

Trong công tác huấn luyện tính toàn diện, tính hệ thống và tính khoa học cũng được hoàn thiện dần dần Tất cả những điều trên đều có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy nhanh trình độ môn bóng đá

* Nội dung và nhiệm vụ của huấn luyện thể lực

Huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá bao gồm hai phương diện: Huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn

- Huấn luyện thể lực chung là là sự huấn luyện thể lực mà người ta sử dụng nhiều dạng bài tập khác nhau nhằm phục vụ nhu cầu đối với VĐV bóng

đá nhằm thúc đẩy, tăng cường sức khoẻ cho vận động viên, nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống các cơ quan nội tạng nhằm đạt được mục tiêu là phát triển toàn diện tố chất thể lực và cải thiện hình thái cơ thể cho VĐV

- Huấn luyện thể lực chuyên môn là sự huấn luyện trong đó vận dụng nhiều bài tập thể lực nhằm nâng cao tố chất thể lực chuyên môn, hoàn thiện việc thực hiện các động tác kỹ thuật và chiến thuật chuyên môn, các bài tập

đó phải có mối quan hệ trực tiếp với thi đấu bóng đá

Trong môn bóng đá nói riêng và các môn thể thao khác nói chung, mối quan hệ giữa huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn rất mật thiết Chúng thúc đẩy lẫn nhau phát triển Thực tế chứng minh điều này,

là quy luật chuyển dịch trực tiếp của tố chất vận động Sự huấn luyện thể lực chung một cách hoàn hảo sẽ là cơ sở tốt cho việc huấn luyện thể lực chuyên môn, ngược lại, huấn luyện thể lực chuyên môn tốt, ở một trình độ nhất định

sẽ thúc đẩy trình độ huấn luyện thể lực chung Nhờ sự huấn luyện toàn diện,

tố chất thể lực được phát triển một cách toàn diện, đồng thời vận động viên nắm vững kỹ năng vận động với lượng vận động lớn Việc kích thích sự hưng phấn của các trung khu thần kinh vận động nhằm thúc đẩy việc nắm vững và

hoàn thiện kỹ năng kỹ xảo vận động và có tác dụng hoàn thiện hệ thần kinh thực vật một cách tương ứng

Mối quan hệ giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn một mặt có tác dụng thúc đẩy lẫn nhau phát triển, nhưng còn mặt ngược lại là kiềm chế lẫn nhau, hạn chế nhau và gây cản trở nhau, cho nên giữa chúng có những điểm khác nhau, không thể thay thế cho nhau, nếu không nắm được các đặc điểm này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng Do đó, các bài tập được

sử dụng huấn luyện tố chất thể lực cho VĐV bóng đá, nhất thiết phải căn cứ vào mối quan hệ giữa huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn mà tiến hành chọn các bài tập Chỉ khi nào bố chí sắp xếp một cách khoa học, hợp lí và tiến hành một cách thận trọng, tỉ mỉ mới thu được một trình độ huấn luyện cao

Khi tiến hành các dạng huấn luyện tố chất thể lực, cần phải nghĩ rằng giữa chúng với nhau không phát triển một cách cô lập, mà có mối liên hệ ảnh hưởng đến nhau, thúc đẩy lẫn nhau và cả kiềm chế lẫn nhau Bởi vì các tố chất thể lực đều là hình thức biểu hiện ra của hoạt động cơ bắp, mà hoạt động của cơ bắp lại chịu sự chỉ huy thống nhất của hệ thần kinh trung ương Nó thực hiện bởi sự thay đổi sinh lý nhất định và sự phản ứng về sinh hoá Chính

vì thế, đồng thời với việc phát triển một tố chất thể lực nào đó, thì nhất định các tố chất thể lực khác cũng chịu ảnh hưởng hoặc ít hoặc nhiều, hoặc trực tiếp hoặc gián tiếp Thông thường, nếu phát triển một tố chất thể lực nào đó

mà làm ảnh hưởng dến sự phát triển của một tố chất thể lực khác thì người ta gọi đó là sự chuyển dịch tố chất vận động Ví dụ: Khi phát triển tố chất nhanh, nhất định có ảnh hưởng đến sự phát triển tố chất mạnh và ngược lại

Sự chuyển dịch tố chất vận động là vấn đề thực tiễn trong công tác huấn luyện tố chất thể lực, chỉ có tìm hiểu sâu trong thực tiễn, nắm vững các quy luật nội tại để khống chế những điều kiện chuyển dịch mới có thể thu được

hiệu quả tốt Ngược lại, nếu quay lưng lại quy luật chuyển dịch này, sẽ cản trở

sự phát triển của các tố chất khác, từ đó dẫn đến ảnh hưởng sự nâng cao và phát triển cân bằng toàn bộ tố chất thể lực của VĐV

Mặt khác, trong quá trình huấn luyện thể lực cũng cần phải tìm hiểu sâu

và nắm vững thêm quy luật chuyển dịch cùng loại và sự chuyển dịch khác loại, quy luật chuyển dịch trực tiếp và quy luật chuyển dịch gián tiếp Cần phải đặc biệt lưu ý nguyên lý và điều kiện của sự chuyển dịch tốt và sự chuyển dịch không tốt Cần coi trọng việc tuyển chọn nội dung và các phương pháp huấn luyện trực diện và bố trí sắp xếp phải cho khoa học, như vậy mới nâng cao được chất lượng huấn luyện

3.2 Đặc điểm huấn luyện thể lực trong bóng đá

Từ những năm 1970, chính xác là từ giải vô địch bóng đá thế giới được

tổ chức tại Munich (Cộng hòa Liên bang Đức trước kia, nay là nước Đức thống nhất), bóng đá thế giới có một bước tiến bộ vượt bậc Thể hiện ở trận đấu

là tấn công toàn đội và phòng thủ cũng toàn đội Ngưòi ta gọi là bóng đá tổng lực Tác giả của cách trình diễn ngoạn mục, đầy hấp dẫn này là do đội quân mầu da cam của Hà Lan thực hiện trong trận chung kết với đội chủ nhà Tây Đức trên sân của thành phố cổ Munich So với bóng đá trước kia, dù là trên phương diện chất lượng - tốc độ - trận đấu hay mức độ đối kháng quyết liệt của trận đấu đều được nâng cao và phát triển một bước khá dài Do đó yêu cầu đối với trình độ huấn luyện thể lực của vận động viên bóng đá rất cao Ngày nay, nền bóng đá các nước đều tích cực sử dụng nhiều biện pháp, vận dụng nhiều phương pháp huấn luyện rất khoa học, nỗ lực phấn đấu nâng cao trình độ huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá, thể hiện ở các mặt chính sau đây:

+ Phương pháp huấn luyện có hệ thống

Theo kinh nghiệm của nhiều VĐV bóng đá nổi tiếng trên thế giới đã thành đạt chứng minh rằng, chỉ có tiến hành huấn luyện một cách thật nghiêm

khắc, thật khoa học, và phải hệ thống hoá, phải tập liên tục nhiều năm mới có thể thành đạt, mới có thể trở thành những VĐV ưu tú, những nhà lập kỷ lục cao Thực tiễn cũng chứng minh rằng, trong quá trình huấn luyện, sự diễn biến tuần tự mục tiêu của từng giai đoạn thường thường là không thể tiếp chuyển hết được, bất kì một ý đồ nào vượt quá đặc điểm của quá trình huấn luyện, áp đặt

sự huấn luyện chuyên môn hoá quá sớm để đạt được một thành tích nhất thời, tất yếu dẫn đến sự bắt VĐV đạt thành tích khi chưa có thể đạt được Làm như vậy hệ quả là thời gian duy trì thành tích sẽ ngắn, thời hoàng kim của cầu thủ mau tàn lụi và sẽ có nhiều hệ lụy khác không lường trước được

Hiện nay, rất nhiều quốc gia căn cứ vào quy” luật phát dục và trưởng thành của con người và quy luật “thời kỳ nhạy cảm để phát triển tố chất VĐV Người ta chia hệ thống huấn luyện thể lực từ nhi đồng, thiếu niên đến khi trưởng thành bao gồm ba giai đoạn:

- Giai đoạn từ 7 – 11 tuổi: Là thời kì nhằm phát triển năng lực cơ bản,

chủ yếu phát triển các năng lực có liên quan mật thiết đến hệ thống thần kinh như: tốc độ phản, sức bền chung, tính linh hoạt, tính nhịp điệu, tính đàn hồi, dẻo dai, tính thích ứng

- Giai đoạn từ 12 – 17 tuổi: Thời kì phát triển toàn diện, chủ yếu là củng

cố và nâng cao năng lực cơ bản, tập trung phát triển sức mạnh tốc độ và sức bền chung nhằm đạt hiệu quả là phát triển toàn diện Trên cơ sở này, từng bước kết hợp huấn luyện tố chất thể lực mang đặc tính chuyên ngành

- Giai đoạn từ 18 tuổi trở lên: Là thời kì huấn luyện chuyên sâu Nhiệm

vụ chính là trên cơ sở phát triển của tố chất sức mạnh Tốc độ, sức bền dần dần từ quá độ sang chuyên ngành với mức độ lớn dần và tiến tới huấn luyện

tố chất thể lực chuyên môn

+ Nỗ lực nâng cao hiệu suất huấn luyện

Theo đà phát triển của bóng đá hiện nay, người huấn luyện viên cần phải tìm hiểu và khai thác những nhân tố thúc đẩy những năng lực tiềm tàng

của VĐV Thông thường, những nhân tố đó là khối lượng vận động và cường

độ vận động của VĐV Hai nhân tố này là động lực chính làm tăng thành tích của VĐV

Thực tiễn chứng minh, các cường quốc bóng đá trên thế giới như Braxin, Anh, Pháp, Đức … Trong công tác huấn luyện chú ý giải quyết khối lượng vận động cao và cường độ vận động lớn một cách hợp lý Đây là một kinh nghiệm ai cũng biết, nhưng không phải ai cũng làm được

Điều thật sự được người ta coi trọng đó là ngày càng nhiều ngưòi vận dụng các phương pháp huấn luyện không mang tính truyền thống, như phương pháp huấn luyện theo mô hình hoặc sử dụng các khí tài huấn luyện chuyên sâu Điều này không những tăng cường hiệu quả của công tác huấn luyện mà còn thúc đẩy quá trình huấn luyện, nâng cao hiệu quả huấn luyện

Ví dụ: Khi sử dụng máy đo tố chất sức mạnh trong công tác huấn luyện, như điện não đồ, có thể tiến hành đo sức mạnh huấn luyện của 70 loại khác nhau Khi huấn luyện, co thể căn cứ vào đặc điểm dùng lực của môn bóng đá và tình hình cụ thể của VĐV chuyển vào trong điện não khống chế quá trình huấn luyện Mỗi lần kết quả huấn luyện đều có thể tự động tồn nhập vào điện não nhằm giúp cho huấn luyện viên biết được tình hình công tác huấn luyện

và phân tích đối chiếu

+ Tăng cường công tác huấn luyện từ nhiều hướng, vận dụng các phương pháp, phương tiện huấn luyện tiên tiến

TDTT là cánh cửa sổ của nền khoa học hiện đại, công tác huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá cũng giống như các môn khoa học khác, đối với việc mở mang kiến thức khoa học mới có tính nhạy cảm rất cao Nó có sự cảm nhận mật thiết của sự phát triển mới không giống nhau về khoa học, về các tầng, về thành quả mới… mà nó phát triển nhanh theo nhiều hướng, vận

dụng các phương pháp, phương tiện huấn luyện thể lực, làm sao sớm nhất, nhanh nhất, đạt được thành tích tốt nhất

Ngoài ra, vận dụng thành tựu nghiên cứu khoa học về sinh cơ học để cải tiến công tác huấn luyện tố chất thân thể, vận dụng kiến thức mô phỏng nhằm làm phong phú thêm phương pháp huấn luyện thể lực, vận dụng kỹ thuật đo lường bằng điện tử khhong gian đối với công tác huấn luyện thể lực có thể khống chế có hiệu quả, vận dụng thành tựu nghiên cứu vi tuần hoàn để tiến hành đánh giá bình luận về tình hình huấn luyện thể lực… Tất cả những vận dụng thành tựu khoa học nêu trên đối với công tác huấn luyện thể lực có một tác dụng rất lớn

+ Quá độ từ huấn luyện đơn lẻ sang huấn luyện tổng hợp

Ngày nay, việc huấn luyện cho các vận động viên bóng đá ưu tú là dựa trên cơ sở đo đạc mấy loại tố chất thân thể rồi quá độ lên huấn luyện toàn diện các tố chất có liên quan Một vấn đề quan trọng cần đề cập là công tác huấn luyện trước kia về kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, phong cách, trí tuệ….và cả nội dung huấn luyện từng chu kì hay từng giai đoạn đều được tiến hành một cách đơn độc là chính Sự phát triển theo su thế hiện nay (trước mắt) là bằng

sự huấn luyện đồng bộ - tổng hợp chia thành nhiều chu kì tất cả những nhân

tố nêu trên Đặc biệt trong công tác huấn luyện, cần sử dụng nhiều các bài tập mang tính đối kháng cao, diễn ra với tốc độ nhanh, có kết hợp việc sử dụng quả bóng Tỷ lệ huấn luyện thể lực đơn thuần không kết hợp với bóng từ chỗ lớn giảm bé lại Có như vậy mới làm cho công tác huấn luyện thể lực càng phù hợp với yêu cầu chung của tình hình phát triển của nền bóng đá hiện đại

+ Cần coi trọng phần phục hồi sau huấn luyện

Theo đà tăng trưởng về khối lượng huấn luyện và khả năng chịu đựng của VĐV trong các cuộc thi đấu của nền bóng đá hiện đại, đặc biệt là trong điều kiện chịu đựng khối lượng lớn nhất, thì việc vận dụng các biện pháp về y

học và hồi phục về mặt tâm lý đã trở thành một khâu quan trọng trong quá trình huấn luyện bóng đá nói chung và huấn luyện thể lực nói riêng Điều này không những đề phòng được việc tập luyện quá sức, phòng ngừa được các chấn thương

mà còn nâng cao năng lực, khả năng chịu đựng của VĐV từ 5 – 10%

4 Vai trò của sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá

4.1 Các khái niệm cơ bản

* Tố chất thể lực

Thể thao thành tích cao thể hiện sự khát vọng vươn lên khả năng cao nhất của con người Vì vậy, tiềm năng của con người đã và đang được khai thác triệt để, nhằm đạt thành tích thể thao cao nhất trong cuộc thi đấu Các hiểu biết về đạo đức, ý chí, kỹ chiến thuật và thể lực của VĐV là những yếu

tố quyết định đến thành tích thể thao Trong đó khả năng hoạt động thể lực, đặc biệt là thể lực chung và chuyên môn giữ vai trò nền tảng

Huấn luyện thể lực phải căn cứ vào yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật, thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất, quyết định đến hiệu quả hoạt động của con người Theo quan điểm của tác giả Nguyến Toán và Phạm Danh Tốn [31] Tố chất thể lực là những đặc điểm, mặt, phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo Theo quan điểm của tác giả Lưu Quang Hiệp và Phạm Thị Uyên [11], tố chất thể lực là hoạt động thể lực có thể phát triển các mặt khác nhau của năng lực hoạt động thể lực và có 4 tố chất vận động chủ yếu: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo

Vì vậy, huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao là vấn đề được quan tâm đặc biệt của các nhà khoa học, các chuyên gia, các huấn luyện viên

* Huấn luyện thể lực

Huấn luyện thể lực là tiền đề để nâng cao thành tích thể thao Song, về bản chất, mức độ phát triển các tố chất thể lực phụ thuộc vào các trạng thái

chức năng cấu tạo của nhiều cơ quan và hệ thống cơ thể Quá trình tập luyện

để phát triển các tố chất thể lực cũng chính là quá trình hoàn thiện các hệ thống chức năng và giữ vai trò chủ yếu trong hoạt động cơ bắp

Mặt khác huấn luyện thể lực cho VĐV là một quá trình giáo dục chuyên môn, chủ yếu bằng hệ thống các bài tập nhằm hoàn thiện các năng lực thể chất, đảm bảo cho VĐV đạt thành tích cao nhất trong huấn luyện thi đấu Quá trình huấn luyện thể lực phải căn cứ vào đặc điểm đối tượng, lứa tuổi của VĐV và đặc thù môn thể thao, mà sử dụng các biện pháp, phương tiện phù hợp Có như vậy huấn luyện thể lực mới đạt hiệu quả cao

Huấn luyện thể lực là một quá trình tác động liên tục, thường xuyên và theo

kế hoạch lên cơ thể của VĐV, quá trình này tác động sâu sắc tới hệ thần kinh, hệ tim mạch, cơ bắp cũng như đối với các cơ quan nội tạng của con người Tất nhiên muốn có thành tích suất xắc trong một môn thể thao nào, trước tiên cần phải có tố chất thể lực phát triển phù hợp với yêu cầu môn thể thao đó Song các mặt khác không được coi nhẹ như: Kỹ chiến thuật, tâm lý, ý chí…

Tố chất thể lực thông thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo Nhưng trong thực tiễn huấn luyện, các tố chất thể lực trên thường không biểu thị riêng lẻ, mà chúng có mối quan hệ tương tác lẫn nhau Ví dụ: kỹ thuật bật nhảy, đánh đầu: Đây là kỹ thuật biểu thị sức mạnh tốc độ nhưng nó lại chứa khả năng phối hợp động tác, phản xạ và khả năng xử lý thông tin của thần kinh

Thực tế huấn luyện hiện nay tồn tại rất nhiều quan điểm về huấn luyện thể lực cho vận động viên Song có tác giả cho rằng “ Quá trình huấn luyện thể lực cho VĐV là việc hướng đến củng cố các hệ thống cơ quan của cơ thể, nâng cao khả năng chức phận của chúng, đồng thời là việc phát triển các tố chất vận động ( Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo)” [31]

Như đã trình bầy ở trên qua trình huấn luyện thể lực cho VĐV bao gồm: Huấn luyện thể lực chung là quá trình phát triển tàon diện các tố chất thể lực cũng như khả năng chức phận khác nhau không đặc trưng cho một hoạt động riêng biệt nào và nó tạo điều kiện cần thiết để nâng cao hiệu quả của quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn

Huấn luyện thể lực chuyên môn: Là quá trình giáo dục nhằm phát triển

và hoàn thiện những năng lực thể chất tương ứng với đặc điểm môn thể thao chuyên sâu, có nhiệm vụ phát triển tới mức tối đa nhứng năng lực đó của VĐV, huấn luyện thể lực chuyên môn hướng đến củng cố và nâng cao khả năng làm việc của các chức phận, các tố chất thể lực phù hợp với đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn [3, 9]

Huấn luyện thể lực chung là nền tảng cho việc nâng cao thể lực chuyên môn Tuy nhiên, theo quan điểm thể thao hiện đại, đó không phải là một quá trình huấn luyện chung mà là xuất phát từ yêu cầu của huấn luyện thể lực chuyên môn để lựa chọn phương tiện và phương pháp phù hợp

Huấn luyện thể lực chuyên môn cần phải chia làm 2 phần:

- Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ sở

Được hình thành và phát triển trên nền tảng chung thể lực chung Sức bền chuyên môn của VĐV sẽ cao hơn trên cơ sở nâng cao sức bền chung cho VĐV Như vậy có thể nói riêng: Huấn luyện thể lực chung là nền tảng, còn việc lựa chọn biện pháp thích hợp lại mang những đặc trưng của môn thể thao, là tiền

đề hình thành các tố chất thể lực chuyên môn sau này [3, 9, 22, 23]

Việc hình thành thể lực chuyên môn cơ sở của các môn thể thao không chu kì tương đối khó khăn, ở đây có 2 cách lựa chọn:

+ Bằng cách lặp lại nhiều lần các hoạt động chính đặc trưng của môn thể thao lựa chọn

+ Sự lặp lại nguyên vẹn các bài tập thi đấu của chính môn thể thao đó

Nếu lựa chọn và thực hiện không đúng những bài tập hình thành và phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cơ sở sẽ dẫn đến sai lầm chuyên môn

trong các cơ quan chức phận, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến việc phát triển thành tích thể thao của VĐV Chính vì vậy, các bài tập được lựa chọn làm phương tiện giáo dục tố chất thể lực chuyên môn cơ sở còn phải thực hiện với cường độ cao Mặt khác, khối lượng thực hiện các bài tập để giáo dục

tố chất thể lực chuyên môn cơ sở phải tính toán tới việc sử dụng khối lượng và cường độ bài tập mang những nét đặc trưng của môn thể thao tương ứng phù hợp

- Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ bản

Mục đích chính là việc nâng cao đến mức cần thiết sự phát triển của các

tố chất vận động và khả năng chức phận của các cơ quan nội tạng, trước những đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn Sự phát triển các tố chất vận động chuyên môn cơ bản phụ thuộc chủ yếu vào các bài tập đặc thù của môn thể thao Các bài tập đó được thực hiện trong những điều kiện giảm nhẹ hoặc tăng cường thêm độ khó

Nguyên tắc chung trong lựa chọn các bài tập nhằm giáo dục các tố chất thể lực chuyên môn cơ bản là các bài tập phải được thực hiện với cường độ tương đương với thi đấu Quá trình huấn luyện của VĐV kéo dài, thông thường từ một đến nhiều tháng, nghĩa là nó diễn ra trong thời kì chuẩn bị và trong suốt thời kì thi đấu của mỗi chu kì huấn luyện

Giáo dục mỗi tố chất thể lực cần thiết phải tuân thủ những quy định riêng với những phương pháp và biện pháp giáo dục riêng

Có thể nói: Thành tích thi đấu của vận động viên bóng đá phụ thuộc rất nhiều vào thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tốc độ Chính vì vậy, sự hình thành và phát triển một cách đầy đủ các tố chất thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tốc độ là điều hết sức cần thiết

Có quan điểm cho rằng: Huấn luyện thể lực chuyên môn luôn phải gắn liền với các hoạt động kỹ thuật [11, 17] Điều này là đúng nhưng chưa đủ, bởi việc giáo dục phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cho VĐV các môn thể thao trong đó có vận động viên bóng đá, phải là một quá trình huấn luyện toàn diệnvới các phương pháp đa dạng và nhiều phương tiện khác nhau, có tính đến đặc thù của môn thể thao và có sự kết hợp đầy đủ các yếu

tố kỹ chiến thuật của nó

Qua tham khảo các nguồn tư liệu, các công trình nghbiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia trong lĩnh vực lí luận về phương pháp huấn luyện thể thao trong nước : Lê Văn Lẫm [16], Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn [31], chúng tôi thấy các nhà khoa học đều cho rằng: Qúa trình huấn luyện thể lực cho vận động viên là hướng đến việc củng cố và nâng cao khả năng chức phận của hệ thống cơ quan thông qua lượng vận động thể lực (bài tập thể chất) và như vậy, đồng thời đã tác động đến quá trình phát triển của các tố chất vận động Đây có thể coi là quan điểm có xu hướng sư phạm trong quá trình giáo dục các tố chất vận động

Dưới góc độ Y sinh, Lưu Quang Hiệp [10], Trịnh Hùng Thanh [29] cho rằng: Huấn luyện thể lực chung và chuyên môn trong huấn luyện thể thao là những biến đổi thích nghi về mặt sinh học (cấu trúc và chức năng) diễn ra trong cơ thể VĐV dưới tác động của tập luyện được biểu hiện ở chức năng hoạt động cao hay thấp

Dưới góc độ tâm lý, Phạm Ngọc Viễn, Lê Văn Xem [40,41] cho rằng quá trình chuẩn bị thể lực chung và chuyên môn cho VĐV là quá trình giải quyết những khó khăn liên quan đến việc thực hiện các hành động kỹ thuật, là sự phù hợp những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập luyện và thi đấu của VĐV

Tổng hợp các ý trên chứng tỏ: Qúa trình chuẩn bị thể lực chuyên môn của VĐV là sự tác động có hướng đích của lượng vận động (bài tập thể chất)

lên VĐV nhằm hình thành, phát triển khả năng vận động mà biểu hiện là hoàn thiện các năng lực thể chất (sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo), là ở việc nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng với năng lực vận động của VĐV, phù hợp với thực tiễn huấn luyện, người ta còn chia ra một số tố chất thể lực có tính chất hỗn hợp: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, sức mạnh bền Trong đó sức mạnh tốc độ

mà tôi nghiên cứu là một trong các bài tố chất như thế

* Sức mạnh tốc độ

Sức mạnh tốc độ là sức mạnh được sinh ra trong các động tác nhanh [31] Trong hoạt động thể thao có rất nhiều quan điểm về tố chất sức mạnh tốc độ Có 3 quan điểm dưới góc độ chuyên môn sau:

- Sức mạnh tốc độ theo quan điểm cũ Verkhosanxki: Thể hiện khả năng chống lại đối kháng bên ngoài trong khoảng từ 40 – 70% khả năng tối đa

- Sức mạnh tốc độ theo quan điểm Jurgen Hatman: Nét đặc trưng cơ bản của sức mạnh tốc độ đó là sự kết hợp giữa sức mạnh tốc độ với lực của bên ngoài ( trọng lượng tạ, trọng lượng dụng cụ…)

- Sức mạnh tốc độ là năng lực cố gắng lớn nhất của bắp thịt thực hiện các động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất với biên độ nhất định [22, 25] Như vậy, có thể khái quát sức mạnh tốc độ là sức mạnh được sinh ra trong các động tác nhanh

4.2 Vai trò của sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá

Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng trong môn bóng đá Bóng

đá là môn thể thao thi đấu đồng đội, có tính đối kháng trực tiếp cao, có đặc điểm: Xuất phát nhanh, dừng đột ngột, bật nhẩy, tạo ra sự bất ngờ và thời cơ cho việc ghi bàn, chuyền bóng, đánh đầu, đột phá cá nhân có tính càn lướt, các hành động phòng thủ cũng đòi hỏi sức mạnh tốc độ cao hơn [37]

Vì vậy, có thể nói sức mạnh tốc độ có vai trò quan trọng để VĐV có thể thực hiện tốt được các động tác của kỹ thuật trong bóng đá

Là tố chất quan trọng của vận động viên bóng đá, sức mạnh tốc độ tạo cho VĐV đủ uy lực khi thực hiện ý đồ chiến thuật trong tập luyện và thi đấu, tạo ra

sự bất ngờ cho đối phưong, nâng cao hiệu quả thành tích thi đấu

Thực tiễn cho thấy: Những đội bóng đá hàng đầu thế giới như: Anh, Pháp, Hà Lan… Các VĐV đều có trình độ phát triển tốc độ rất cao, từ đó

họ không những chiếm lĩnh được không gian, thời gian, thực hiện những động tác cực khó gây được bất ngờ lớn cho đối thủ và đạt hiệu quả cao trong các động tác đá bóng, sút cầu gôn Điều đó cũng giải thích hiệu suất ghi bàn cũng rất cao

Tóm lại, sức mạnh tốc độ là một trong những tố chất quan trọng hàng đầu trong tập luyện, thi đấu và nâng cao thành tích môn bóng đá Chính vì vậy, mà nhiều chuyên gia, huấn luyện viên nổi tiếng thế giới đều rất coi trọng huấn luyện tố chất sức mạnh tốc độ cho vận động viên của họ

5 Cơ sở sinh lý của sức mạnh và sức nhanh (tốc độ)

5.1 Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh

Sức mạnh là khả năng khắc phục trọng tải bên ngoài bằng sự căng cơ Sức mạnh mà cơ phát ra phụ thuộc vào:

- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ

- Chế độ co cơ của các đơn vị vận động (sợi cơ) đó

- Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co

Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi cơ đều co theo chế độ co cứng

và chiều dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa Lực đó được gọi là sức mạnh tối đa, nó thường đạt được trong co cơ tĩnh sức mạnh tối đa của mọtt cơ phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và tiết diện ngang (độ dầy) của các sợi cơ Chúng cũng là các yếu tố quyết định độ dầy của cơ; hay

nói một cách khác là tiêt diện ngang của toàn bộ cơ Sức mạnh tối đa tính trên tiêt diện ngang của cơ được gọi là sức mạnh tương đối của cơ Bình thường sức mạnh đó bằng 0,5 – 1kg/ cm2

Trong thực tế, sức mạnh cơ của con người dựoc đo khi co cơ tích cực, nghĩa là co cơ với sự tham gia của ý thức Vì vậy, sức mạnh mà chúng ta xem xét thực tế chỉ là sức mạnh tích cực tối đa, nó khác với sức mạnh tối đa sinh

lý của cơ mà ta cũng có thể ghi được bằng kích thích điện lên cơ Sự là thiếu hụt sức mạnh

Nó là đại lượng biểu thị tiềm năng về sức mạnh của cơ Ở những người

có tập luyện, thiếu hụt sức mạnh giảm đi

Sức mạnh tích cực tối đa (trong giáo dục thể chất thường gọi là sức mạnh tuyệt đối) của cơ chịu ảnh hưởng của 2 nhóm yếu tố chính là:

* Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi

Nhóm này gồm có:

a Điều kiện cơ học của sự co cơ, như cánh tay đòn của lực co cơ, góc tác động của lực co cơ với điểm bám trên xương

b Chiều dài ban đầu của cơ

c Độ dày (tiết diện ngang) của cơ

d Đặc điểm cấu tạo (cơ cấu) của các loại sợi cơ chứa trong cơ

* Các yếu tố thần kinh trung ƣơng điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa các sợi cơ và cơ

Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ trước khi co

đã được trình bày ở các chương trên Đó là các yếu tố kỹ năng của hoạt động sức mạnh Hoàn thiện kỹ thuật động tác chính là tạo ra điều kiện cơ học và chiều dài ban đầu tối ưu cho sự co cơ

Do sức mạnh của cơ phụ thuộc vào tiết diện ngang (độ dày), nên khi tiết diện ngang của cơ do tập luyện thể lực được gọi là phì đại cơ

Sợi cơ là 1 tế bào đặc biệt rất cao Vì vậy sợi cơ có thể phân chia để tạo ra

tế bào mới Sự phì đại cơ xảy ra chủ yếu là do các sợi cơ có sẵn dầy lên (tăng thể tích) Khi sợi cơ đã dầy lên đến một mức độ nhất định, theo một số tác giả chúng có thể tách dọc ra để tạo thành những sợi con có cùng một sưọi đầu gân chung với sợi cơ mẹ Sự tách sợi cơ đó có thể gặp khi tập luyện sức mạnh nặng

và lâu dài

Sự phì đại cơ xảy ra do số lượng và khối lượng các tơ cơ, tức là bộ máy

co bóp của sợi cơ, đều tăng lên Mật độ các tơ cơ trong sợi cơ vì vậy tăng lên đáng kể Quá trình tổng hợp đạm trong sợi cơ tăng lên, trong khi sự phân huỷ chúng lại giảm đi Hàm lượng ARN và AND trong cơ phì đại tăng cao hơn so với cơ bình thường Hàm lượng creatin cao trong cơ hoạt động có khả năng kích thích sự tổng hợp actin và myozin, và như vậy thúc đẩy sự phì đại cơ

Sự phì đại cơ còn chịu ảnh hưởng của các nội tiết tố sinh dục nam – androgen sinh ra ở tuyến sinh dục nam và vỏ thượng thận

Sự phì đại cơ nêu trên được gọi là phì đại tơ cơ, khác với một loại phì đại cơ khác là phì đại cơ tương Phì đại cơ tương là một loại phì đại cơ chủ yếu do tăng thể tích cơ tưong, tức là bộ phận không co bóp của sợi cơ Sự phì đại này phát sinh do hàm lượng các chất dự trữ năng lượng trong sợi cơ như glycogen, CP, myoglobin tăng lên, số lượng mao mạch tăng lên cũng làm phì đại cơ kiểu này Phì đại cơ tương là loại phì đại cơ thường gặp trong tập luyên sức bền, nó ít ảnh hưởng đến sức mạnh của cơ

Đặc điểm cấu tạo Các loại sợi cơ chứa trong cơ là tỷ lệ các loại sợi chậm (nhom I) và nhóm nhanh (nhóm II – A và II – B) chứa trong cơ Các sợi nhanh, nhất là sợi nhóm II-B, như đã trình bày trong các phần trên có khả năng phát lực lớn hơn các sợi chậm Vì vậy cơ có tỷ lệ các sợi nhanh càng cao thì có sức mạnh càng lớn Tập luyện sức mạnh, cũng như các hình thức tập luyện khác, không làm thay đổi được tỷ lệ các loại sợi trong cơ Tuy nhiên,

tập luyện sức mạnh có thể làm tăng tỷ lệ sợi cơ nhanh gluco phân nhóm II –

B, giảm tỷ lệ sợi cơ nhanh ỗy hoá nhóm II-A và làm tăng sự phì đại của các sợi cơ nhanh

Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sựu co cơ và phối hợp hoạt động giữa các cơ trước tiên là khả năng chức năng của nơron thần kinh vận động, tức là mức độ phát xung động với tần số cao Như đã biết, sức mạnh tối

đa phụ thuộc vào số lượng đơn vị vận động tham gia vao hoạt động Vì vậy để phát lực lớn, hệ thần kinh cần phải gây hưng phấn ở rất nhiều nơron vận động

Sự hưng phấn đó phải không quá lan rộng để không gây hưng phấn các cơ đối kháng, tức là phải taọ ra sự phối hợp tương ứng giữa các nhóm cơ, tạo điều kiệ cho các cơ chủ yếu phát huy hết sức mạnh Trong quá trinh tập luyên sức mạnh, các yếu tố thần kinh trung ương được hoàn chỉnh dần, nhất là khả năng điều chỉnh sự phối hợp giữa các nhóm cơ của thần kinh trung ương Các yếu

tố này làm tăng cường sức mạnh chủ động tối đa đáng kể

Trên cơ sở các yếu tố nêu trên, cơ sở sinh lý của phát triển sức mạnh là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào vận động, đặc biệt là các đơn vị vận động nhanh, chứa các sợi cơ nhóm II có khả năng phì đại cơ lớn

Để đạt được điều đó, trọng tải phải lớn để gây được hưng phấn mạnh đối với các đơn vị vận động nhanh có ngưỡng hưng phấn thấp Trọng tải đó phải không nhỏ hơn 70% sức mạnh tích cực tối đa

5.2 Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh (tốc độ)

Sức nhanh (tốc độ) là khả năng thực hiện động tác trong một khoảng thời gian ngắn nhất

Sức nhanh là một tố chất thể lực có thể biểu hiện ở dạng đơn giản và ở dạng phức tạp

Dạng đơn giản của sức nhanh bao gồm:

1 Thời gian phản ứng

2 Thời gian của một động tác đơn lẻ

3 Tần số hoạt động cục bộ

Dạng phức tạp của sức nhanh là thời gian thực hiện các hoạt động thể thao phức tạp khác nhau, như chạy 100m, tốc độ dẫn bóng trong bóng đá… Các dạng đơn giản của sức nhanh liên quan chặt chẽ với kết quả của sức nhanh ở dạnh phức tạp Thời gian phản ứng, thời gian của một động tác đơn

lẻ hoặc tần số động tác cục bộ càng cao thì tốc độ thực hiện các hoạt động phức tạp sẽ càng cao Song các dạng biểu hiện sức nhanh đơn giản lại phát triển tương đối độc lập với nhau Thời gian phản ứng có thể rất tốt, nhưng động tác đơn lẻ lại chậm hoặc tần số của động tác lại thấp Vì vậy sức nhanh

là tố chất tổng hợp của 3 yếu tố cấu thành đó là thời gian phản ứng, thời gian của dộng tác đơn lẻ và tần số hoạt động

Yếu tố quyết định tốc độ của tất cả các dạnh sức nhanh nêu trên là độ linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ

Độ linh hoạt của quá trình thần kinh thể hiện ở khả năng biến đổi nhanh chóng giữa hưng phấn và ức chế trong các trung tâm thần kinh Ngoài ra, độ linh hoạt của thần kinh còn bao gồm cả tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ở ngoại vi Sự thay đổi nhanh giữa hưng phấn và ức chế làm cho các nơron vận động co khả năng phát xung động với tần số cao và làm cho đơn vị vận động thả lỏng nhanh, đó là các yếu tố tăng cường tốc độ và tần

số của động tác Tốc độ hưng phấn cảu tế bào thần kinh còn ảnh hưởng trực tiếp tới thời kì tiềm tàng và cùng với tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ngoại vi, chúng quyết định thời gian phản ứng

Tốc độ co cơ phụ thuộc trước tiên vào tỉ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm trong bó cơ Các cơ có tỉ lệ sợi cơ nhanh cao, đặc biệt là sơi cơ nhóm II-A có khả năng tốc độ cao hơn

Tốc độ co cơ chịu ảnh hưởng của hàm lượng các chất cao tăng ATP và

CP Như đã trình bầy ở các phần trên, hoạt động tốc độ với thời gian ngắn sử

hàm lượng ATP và CP trong cơ cao thì khả năng co cơ nhanh cũng tăng lên Tập luyện sức nhanh làm cho hàm lượng ATP và CP trong các sợi cơ, nhất là sợi cơ nhanh II-A và II-B tăng lên, theo một số tác giả, hàm lượng ATP và CP

có thể tăng thêm 10-30% (Kox.I.M) Theo Iacoplep N.N, tốc độ co cơ còn phụ thuộc vào hoạt tính của men phân giải và tổng hợp ATP và CP Tập luyện tốc độ có thể làm tăng hoạt tính của các men này

Trong các hoạt động TDTT, tốc độ và sức mạnh có liên quan mật thiết với nhau Mức độ phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến sức nhanh Trong nhiều môn thể thao, kết quả hoạt động phụ thuộc không chỉ vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào sự phối hợp hợp lý giữa hai tố chất Các hoạt động như vậy được gọi là hoạt động sức mạnh - tốc độ (ném, chạy ngắn, nhảy….)

Như vậy là sức nhanh phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt của thần kinh và tốc độ co cơ Cả 2 nhóm các yếu tố ảnh hưởng đó, mặc dù có biến đổi dưới tác động của tập luyện, nhưng nói chung đều là những yếu tố được quyết định bởi các đặc điểm di truyền Do đó trong quá trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm và ít hơn sức mạnh và sức bền Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh và tăng cường độ linh hoạt là tốc độ dẫn truyền hưng phấn ở trung tâm thần kinh và bộ máy vận động, tăng cường sự phối hợp giữa các sợi cơ và các

cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng cơ Các yêu cầu nêu trên có thể đạt dược bằng cách sử dụng các bài tập tần số cao, trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài

6 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng đá và những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ

6.1 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng đá

Tố chất sức mạnh tốc độ là tố chất rất quan trọng của cầu thủ bóng đá, là một yếu tố dẫn đến sự thành đạt của cầu thủ Trong bóng đá những trở lực cần vượt qua như trọng lượng của chính cầu thủ, quả bóng, sức hút của trái đất,

đối phương….Tuy vậy sức mạnh ở dây lại không giống như ở một số môn thể thao khác như cử tạ, vật hay chạy việt dã… Mọi hoạt động của bóng đá đều cần đến sức mạnh Có thể nói kỹ thuật bóng đá là hoạt động trong sức mạnh,

kể từ động tác đơn giản nhất như di chuyển không bóng, đến những hoạt động phức tạp như tranh cướp, cản phá hay bay người bắt bóng trong động tác của thủ môn [2]

Khi cầu thủ thực hiện các động tác kỹ thuật (trong thi đấu) của bóng đá, hầu như có sự tham gia của tất cả các nhóm cơ để tạo nên sức mạnh tổng hợp Sức mạnh cơ và căng cơ phụ thuộc vào các yếu tố chủ quan như sức cản của gió, sân bãi, sự va chạm của đối phương….Nói chung muốn thực hiện kỹ thuật phải có sức mạnh tốc độ Mặt khác sức mạnh tốc độ có thể tạo nên những bất ngờ trong thi đấu Cầu thủ hậu vệ muốn phá bóng nhanh mạnh, tiền đạo có thể sút bóng nhanh mạnh cũng đều phải cần đến sức mạnh tốc độ Trong huấn luyện và giảng dậy bóng đá khi sắp xếp nọi dung các loại bài tập sức mạnh tốc độ cho một buổi tập, chúng ta cần chú ý đến vị trí của

nó Những bài tập sức mạnh chỉ được tiến hành sau khi đã được khởi động thật đầy đủ và trong mọi trường hợp đều phải sắp xếp vào sau các phần tập phát triển sức khéo léo và mềm dẻo Đối với kỹ thuật và chiến thuật cũng vậy

Huấn luyện sức mạnh tốc độ là công việc có thể tiến hành đối với các cầu thủ trẻ Ở nhiều nước công việc này được tiến hành từ 10 tuổi với một chừng mực giới hạn Cần phải phát triển sức mạnh tốc độ cho các em từ sớm

vì đó là một trong những nội dung của giáo dục toàn diện Khi tiếm hành huấn luyện sức mạnh tốc độ cho cầu thủ trẻ cần chú ý những nét sau đây: [2]

- Sự lựa chọn dụng cụ và đối lực tập luyện

- Thường xuyên thay đổi dụng cụ tập luyện

- Cách thực hiện bài tập và động tác cần dễ và hợp với đối tượng: Cần có nghi ngơi thích đáng và thay đổi nhịp điệu tập luôn luôn khi tập khối lượng lớn

- Luôn luôn chú ý đối đãi cá biệt

- Không bao giờ tập với khối lượng tối đa: 100% (thông thường khái niệm này được biểu hiện ở mạch đập của cầu thủ, trên dưới 180 lần/ 1 phút)

Sau các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ bao giờ cũng cần thả lỏng hồi tĩnh Lực bộc phát là hình thức biểu hiện cao nhất của sức mạnh tốc độ Phát triển lực bộc phát ngoài việc dựa vào trình độ sức mạnh cực đại, còn cần chú

ý mấy điểm sau đây:

- Trên cơ sở nâng cao sức mạnh lớn nhất của cơ bắp, từ đó nâng cao năng lực hoàn thành nhanh động tác

Nhằm phát triển lực bộc phát của tốc độ động tác, người ta thường tiến hành tập luyện với khối lượng ở các mức độ khác nhau của môn bóng đá Nếu tập khối lượng nhỏ, tốc độ giới hạn phát triển được sức nhanh nhưng không đáp ứng yêu cầu thực tiễn về sức mạnh Nếu sử dụng khối lượng tập luyện nặng thì tốc độ động tác bị giảm đi, mà loại giảm tạm thời này chỉ có dừng tập khối lượng lớn hoặc giảm khối lượng tối đa, thì sau 2 hoặc 6 tuần lễ sau mới hồi phục được Do đó, trong thời kì tốc độ động tác giảm xuống, nên sử dụng các bài tập không có trọng lượng mang vác hoặc nếu có thì lượng bé đi khiến cho việc tập luyện sức mạnh và tốc độ có cơ hội kết hợp được với nhau

- Khi phát triển lực bột phát chi dưới, cần tiến hành cách tập luyện sức mạnh chân kết hợp với cách tập luyện các loại nhảy Có như vậy sẽ có lợi, làm sức mạnh cực đại chuyển hoá thành lực bột phát [2]

6.2 Những yếu tố chi phối sức mạnh tốc độ

* Ảnh hưởng của sự biến đổi tuổi tác với sức mạnh tốc độ cơ bắp

Trong các tình huống chung, đối với nam giới trước tuổi 20 thì sức mạnh tốc độ tăng lên theo tuổi tác, nhưng sau 20 tuổi thì tốc độ tăng bị giảm

đi Đến khoảng 25 tuổi thì đạt tới đỉnh cao, sau đó sức mạnh tốc độ giảm dần