Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vđv bóng đá lứa tuổi 16 18 TRƯỜNG CAO ĐẲNG THỂ DỤC THỂ THAO THANH HÓA

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN ĐỨC DU NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN BÓNG ĐÁ LỨA TUỔI 1618 TRƯỜNG CAO ĐẲNG THỂ DỤC THỂ THAO THANH HÓA Chuyên ngành: Giáo dục thể chất Mã số: ….. LUẬN VĂN THẠC SĨ GIÁO DỤC HỌC Hướng dẫn khoa học TS. Trần Trung Bắc Ninh – 2015 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, đây là công trình nghiên cứu của riêng tôi. Các số liệu kết quả nêu trong luận văn là trung thực và chưa từng được ai công bố trong bất kỳ công trình nào. Tác giả luận văn Nguyễn Đức Du MỤC LỤC MỞ ĐẦU 6 CHƯƠNG 1:TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 11 1.1. Đặc điểm của môn bóng đá 11 1.1.1.Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể cao. 11 1.1.2. Đội bóng đá là môn thể thao có tính chiến đấu cao. 12 1.1.3. Bóng đá là môn thể thao phức tạp. 12 1.2. Đặc điểm huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá. 13 1.2.1. Ý nghĩa, nhiệm vụ và nội dung huấn luyện thể lực. 13 1.2.1.1. Ý nghĩa của huấn luyện thể lực 13 1.2.1.2. Nội dung và nhiệm vụ của huấn luyện thể lực 14 1.2.2. Đặc điểm huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá. 16 1.2.2.1. Phương pháp huấn luyện có hệ thống. 17 1.2.2.2. Nỗ lực nâng cao hiệu suất huấn luyện. 18 1.2.2.3. Tăng cường công tác huấn luyện từ nhiều hướng, vận dụng các phương pháp, phương tiện huấn luyện tiên tiến. 18 1.2.2.4. Quá độ từ huấn luyện đơn lẻ sang huấn luyện tổng hợp. 19 1.2.2.5. Cần coi trọng phần hồi phục sau huấn luyện. 20 1.3. Vai trò tố chất sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá. 20 1.3.1. Các khái niệm cơ bản 20 1.3.1.1. Khái niệm về tố chất thể lực 20 1.3.1.2. Khái niệm về huấn luyện thể lực. 21 1.4. Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ. 25 1.4.1. Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ. 25 1.4.2. Huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618. 30 1.5. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 1618 31 1.5.1. Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 1618. 31 1.5.2. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 1618. 32 CHƯƠNG 2:PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 35 2.1. Phương pháp nghiên cứu. 35 2.1.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu có liên quan. 35 2.1.2. Phương pháp phỏng vấn tọa đàm. 35 2.1.3. Phương pháp quan sát sư phạm. 36 2.1.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm. 36 2.1.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm. 37 2.1.6. Phương pháp toán học thống kê. 38 2.2. Tổ chức nghiên cứu. 39 2.2.1. Thời gian nghiên cứu. 39 2.2.2. Đối tượng nghiên cứu. 39 2.2.3. Địa điểm nghiên cứu. 39 CHƯƠNG 3:KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 40 3.1. Đánh giá thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 40 3.1.1. Thực trạng quan điểm và kế hoạch huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 40 3.1.2. Thực trạng điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho huấn luyện của Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 43 3.1.3. Thực trạng việc sử dụng các bài tập huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 44 3.1.4. Lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 45 3.1.4.1. Lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 45 3.1.4.2. Xác định tính thông báo các test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 50 3.1.4.3. Xác định độ tin cậy của hệ thống các test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 51 3.1.5. Đánh giá thực trạng về sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 53 3.2. Nghiên cứu lựa chọn và đánh giá hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 55 3.2.1. Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng TDTT Thanh Hóa. 55 3.2.1.1. Xác định các nguyên tắc lựa chọn và xây dựng bài tập. 55 3.2.1.2. Kết quả lựa chọn các bài tập. 55 3.2.2. Xây dựng kế hoạch huấn luyện cho đối tượng thực nghiệm 63 3.2.2.1. Xác định nội dung huấn luyện sức mạnh tốc độ. 63 3.2.2.2. Xây dựng kế hoạch huấn luyện thực nghiệm. 65 3.2.3. Tổ chức thực nghiệm và đánh giá hiệu quả. 67 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 73 1. Kết luận. 73 2. Kiến nghị. 73 TÀI LIỆU THAM KHẢO 75 PHỤ LỤC 81 MỞ ĐẦU Trong những năm qua nhất là những năm 1991 trở lại đây, một số môn thể thao Việt Nam đã đạt được thành tích cao trong các cuộc tranh tài chính thức tại khu vực Đông Nam Á, Châu Á và Thế giới. Thành tích khiêm tốn đó bước đầu đã được toàn xã hội thừa nhận, đánh giá cao, nhiệt tình ủng hộ, tự hào và hy vọng vào tương lai thể thao Việt Nam. Thảnh công đó do nhiều nguyên nhân , nhưng một trong những nguyên nhân cơ bản là: Chương trình mục tiêu của ngành TDTT năm 1993 của Tổng cục TDTT và tiếp tục là: “Chương trình thể thao Quốc gia” của ủy ban TDTT nay là Tổng cục TDTT. Để phát huy hơn nữa vai trò của TDTT, căn cứ vào tình hình phát triển chung của đất nước và phong trào TDTT hiện nay, Ban bí thư Trung ương Đảng đã ra chỉ thị 36TCTW để chỉ đạo vai trò công tác TDTT trong giai đoạn mới, một trong các mục tiêu đề ra là: “Kiện toàn hệ thống đào tạo cán bộ quản lý, cán bộ khoa học, giáo viên TDTT, huấn luyện viên TDTT….tạo điều kiện cho sự phát triển mạnh mẽ nền TDTT Việt Nam vào đầ u thế kỷ 21”. Một trong những môn thể thao được mọi người ưu chuộng là bóng đá. Không ai có thể phủ nhận rằng bóng đá là môn thể thao hấp dẫn nhất trên thế giới. Tập luyện bóng đá không những mang lại cho chúng ta sức khỏe, một cơ thẻ cường tráng mà còn giúp ta rèn luyện ý chí, lòng quyết tâm, tính kỷ luật, sáng tạo tinh thần đồng đội….những phẩm chất của con người mới xã hội chủ nghĩa. Huấn luyện thể lực là một bộ phận quan trọng của công tác huấn luyện bóng đá. Trước đây vấn đề thể lực của bóng đá được coi là đặc điểm xã hội và do đó mang tính chất đặc trưng của các nước khác nhau. Những năm 60 của thế kỷ này chỉ có một số nước như Anh, Tây Đắc, Scotlen chú trọng tới thể lực, nhiều người gọi là nền bóng đá sức mạnh. Nhưng ngày nay đặc biệt là từ sau giải vô địch thế giới năm 1974 tất cả các nước có đội bóng mạnh đều chú trọng đến việc phát triển thể lực. Lấy việc phát triển thể lực là một trong những mục tiêu nhất của công tác huấn luyện. Ngày nay bóng đá hiện đạu càng đồi hỏi cầu thủ phải có thể lực thật tốt, dẻo dai. Có như vậy mới đáp ứng được yêu cầu tập luyện và thi đấu. Thật vậy một cầu thủ có thể lực tốt biết phát huy khả năng đó trong khi có và không có bóng người đó thực hiện được ý đồ chiến thuật một cách không mệt mỏi, luôn đứng vững trước đối phương. Hơn nữa có thể lực tốt, cầu thủ sẽ làm chủ được tinh thần trong những giây phút căng thẳng, đảm bảo hiệu suất thi đấu từ đầu đến cuối trận đấu. Vì vậy, thể lực là một phần không thể tách rời cầu thủ bóng đá. Không có thể lực thì cầu thủ không thực hiện tốt được các kỹ thuật và không ứng dụng được các bài tập chiến thuật trong thi đấu. Lobanovski – huấn luyện viên nổi tiếng của Liên xô (cũ) và câu lạc bộ Dinamo Kiep (Ucraina) đã từng khẳng định: Tốc độ và thể lực mạnh, hơn bao giờ hết là khái niệm chủ yếu của bóng đá hiện đại. Những cuộc đấu tay đôi trên sân cỏ ngày càng nhiều, bóng đá trở thành môn thể thao tiếp xúc. Cầu thủ buộc phải rút ngắn tối đa thời gian suy nghĩ trong tất cả các hành động và cử chỉ của mình bởi vì đối thủ đặt ra cho anh những vấn đề cần xử lý ngay…”, nhận định này đã được thực tế chứng minh. Ngày nay đa số các đội bóng mạnh đều sử dụng lối đá “Pressing (có nghĩa là sức ép, áp lực). các nhà chuyên môn khi nói đến Pressing là nói đến lối chơi luôn tạo sức ép lên đối phương, luôn gây áp lực cho đối phương, đẩy đối phương vào thế bị động. Lối chơi này đòi hỏi các cầu thủ phải có sự phát triển tối ưu về thể lực, tốc độ và sự đa năng. Mỗi đội bóng có càng nhiều các cầu thủ đáp được yêu cầu trên thì hiệu suất thi đấu càng cao. Tiêu biểu cho lối chơi này là các đội bóng mạnh như Hà Lan, Anh, Pháp, Braxin, Achentina…. Tố chất sức mạnh là cơ sở cho vận động viên nắm vững kỹ năng vận động, nâng cao thành tích vận động của vận động viên. Các trận thi đấu bóng đá hiện nay mang tính quyết liệt, diễn ra với tốc độ nhanh yêu cầu mỗi vận động viên trên sân phải liên tục thực hiện những động tác: Chạy, nhảy, dừng, xuất phát nhanh,… khắc phục quán tính và lực cản. Ngoài ra còn đòi hỏi cầu thủ phải hoàn thành các động tác kỹ thuật một cách nhanh chóng, chính xác như kỹ thuật đá bóng, giữ bóng, dẫn bóng, sút cầu môn trong điều kiện có đối phương tranh cướp, cản phá. Chính vì vậy tố chất sức mạnh tốc độ đã trở thành một trong những thước đo trình độ huấn luyện thể lực cho vận động viên bóng đá. Trường cao đẳng thể dục thể thao Thanh Hóa là một trung tâm đào tạo VĐV đã có nhiệu vụ đào tạo các em VĐV có năng khiếu trở thành những VĐV chuyên nghiệp. Trong các chuyên ngành đào tạo của trung tâm, thì bóng đá là một trong những môn thể thao cơ bản và quan trọng. Quan thực tiễn huấn luyện, chúng tôi nhận thấy thể lực chuyên môn của các em VĐV còn yếu, nhất là sức mạnh tốc độ được thể hiện qua những động tác chạy (tốc độ, nước rút), dẫn bóng, đá bóng, tranh cướp bóng…trong các buổi thi đấu giao hữu với các đội bóng khác trong thành phố và các giải đấu giành cho lứa tuổi thiếu niên như giải Cúp Pepsi hay Hội khỏe phù đổng toàn quốc….Trong quá trình huấn luyện, chúng tôi tiến hành nhiều phương pháp, bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng thể dục thể thao Thanh Hóa. Song các bài tập chúng tôi tiến hành chưa đồng bộ, chưa khoa học và chưa được kiểm nghiệm đánh giá cao cho nên hiệu quả đạt được chưa cao. Ở Việt Nam, vấn đề này thu hút được sự quan tâm nghiên cứu của nhiều nhà khoa học, giáo dục chuyên môn ở nhiều lĩnh vực khác nhau. Với các công trình nghiên cứu nhằm đánh giá trình độ tập luyện, trình độ thể lực và năng lực cho VĐV bóng đá các giai đoạn huấn luyện khác nhau như: Nguyễn Triệt Tình (1997), Võ Đức Phùng, Nguyễn Kim Minh, Trần Quốc Tuấn, Ngô Đức Nhuận, Nguyễn Thị Tuyết (1999), Trần Quốc Tuấn, Nguyễn Minh Ngọc (2002), Phạm Ngọc viễn, Phạm Quang, Trần Quốc Tuấn, Nguyễn Minh Ngọc (2004), Phạm Xuân Thành (2007)…Kết quả nghiên cứu của các tác giả đã xác định được hệ thống các chỉ tiêu, các tiêu chuẩn đánh giá trình độ huấn luyện, trình độ thể lực cũng như xây dựng được chương trình huấn luyện với hệ thống các phương tiện huấn luyện VĐV bóng đá trẻ ở Việt Nam theo từng lứa tuổi riêng biệt. Xuất phát từ những vấn đề nâu trên, nhằm mục đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường Cao đẳng thể dục thể thao Thanh Hóa, góp phần nâng cao chất lượng tập luyện môn bóng đá cho VĐV bóng đá nam lứa tuổi 1618 tỉnh Thanh Hóa, từng bước nâng cao hiệu quả công tác huấn luyện tại nhà trường chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa”. Mục đích nghiên cứu. Trên cơ sở nghiên cứu đánh giá thực trạng thể lực chuyên môn, cơ sở vật chất và việc sử dụng hệ thống các bài tập phát triển tố chất sức mạnh tốc độ của nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa, đề tài tiến hành lựa chọn hệ thống các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ và đánh giá hiệu quả của các bài tập đó. Mục tiêu nghiên cứu. Để đạt được mục đích nghiên cứu nên trên đề tài xác định giải quyết các mục tiêu nghiên cứu sau: Mục tiêu 1: Nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Đánh giá thực trạng cơ sở vật chất phục vụ cho công tác huấn luyện của trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Đánh giá thực trạng sử dụng bài tập phát triển sức mạnh – tốc độ cho nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Lựa chọn các test đánh giá sức mạnh – tốc độ cho nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Đánh giá thực trạng sức mạnh – tốc độ của nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Mục tiêu 2: Lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh – tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. Ứng dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức mạnh – tốc độ cho nam VĐV Bóng đá lứa tuổi 1618 Trường CĐ TDTT Thanh Hóa. CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1. Đặc điểm của môn bóng đá Bóng đá là một môn thể thao lập thể. Trong quá trình thi đấu, các cầu thủ phải thực hiện hai nhiệm vụ cơ bản là khi có bóng thì tổ chức tấn công cầu môn đối phương; khi mất bóng thì chuyển sang phòng thủ . Trong tấn công cũng như phòng thủ , các cầu thủ cần khắc phục những hoạt động đối kháng, cản trở của đối phương bằng cách linh hoạt chạy, dừng đột ngột, thay đổi phương hướng và tốc độ động tác, đá bóng, giữ bóng, dẫn bóng ….tạo cho hành động của mình phù hợp với tình huống xảy ra trên sân. 1.1.1.Bóng đá là môn thể thao có tính tập thể cao. Cuộc thi đấu bóng đá gồm 2 tập thể đông người, tiến hành trên một sân rộng nên nếu chỉ dựa vào vai trò của từng cá nhân cầu thủ thì không thể nào giành được phần thắng. Không có bất kỳ cầu thủ ưu tú nào có thể vượt qua khoảng không gian rộng như thế, vượt qua cả một tập thể đối phương gồm 11 người để ghi bàn thắng và có đủ sức phòng thủ trước sức tấn công của toàn đội đối phương. Điều đó có nghĩa là sức mạnh của một đội bóng trước hết là ở tính tập thể của đội đó. Tập thể đội bóng đá lớn (so với đội bóng rổ, bóng chuyền, chỉ có 56 người) nên trình độ hiệp đồng phải cao, phải biết phát huy chỗ mạnh, khắc phục chỗ yếu của đội. Với trình độ kỹ thuật, chiến thuật phát triển như ngày nay, tính tập thể trong thi đấu lại càng cao. Khi bị đối phương tấn công, hầu như toàn đội rút về phòng ngự: Khi tấn công toàn đội hầu như phải dâng lên (phải có tới 7,8 cầu thủ) nhằm tăng cường sức uy hiếp về số lượng, tận dụng những đường bóng chuyền kín, chính xác và bất ngờ giữa các cầu thủ để phòng ngự sơ hở, có cơ hội dứt điểm. Thực chất của việc nâng cao trình độ chiến thuật có nghĩa là nâng cao trình độ hiệp đồng tổ chức tấn công và phòng ngự, nâng cao tính tập thể của đội bóng và ở một đội bóng mà tính tập thể được đảm bảo bởi trình độ kỹ chiến thuật điêu luyện thì có một uy lực rất lớn. 1.1.2. Đội bóng đá là môn thể thao có tính chiến đấu cao. Trong thi đấu bóng đá cầu thủ hai đội được quyền tràn lấn sang sân nhau (khác với bóng chuyền, bóng bàn, quần vợt) để tranh giành bóng một cách hợp lệ, nên sự đối kháng mang tính trực tiếp. Các cầu thủ của hai đội đều phải quyết tâm, giành giật phần thắng trong từng trường hợp, tạo ra từng cơ hội thuận lợi nhỏ nhất cho đội mình. Bên cạnh ý chí quyết tâm của toàn đội giành phần thắng, từng cầu thủ cũng có cuộc chiến đấu riêng với cầu thủ đối phương . Bên cạnh hình ảnh toàn cục là cuộc đấu của hai tập thể 11 người thì riêng lẻ có những cuộc tranh chấp tay đôi, giữa hậu vệ đội này với tiền đạo đội kia, tiền vệ đội này với tiền vệ đội kia….Nhìn chung, khi có bóng thì đội tấn công thường tìm cách kèm chặt các cầu thủ đối phương, nhất là cầu thủ có bóng và những cầu thủ ở vị trí nguy hiểm. Suốt 90 phút của trận đấu, cuộc chiến đấu gay go của 2 đội và từng nhóm cầu thủ diễn ra liên tục và chỉ dừng lại khi tiếng còi kết thúc trận đấu của trọng tài nổi lên. Đương nhiên, chúng ta không nên hiểu tính chiến đấu cao, tính đối kháng cao có nghĩa là các cầu thủ ra sức xo đẩy nhau, gây gổ nhau theo nghĩa xấu mà là sự thi đua giành giật về tài nghệ kỹ thuật, chiến thuật, tinh thần ý chí, va chạm hợp lệ để giành phần thắng. Điều này phát huy tính dũng cảm lên cao độ. 1.1.3. Bóng đá là môn thể thao phức tạp. Bóng đá là môn thể thao duy nhất mà các cầu thủ trên sân không được dùng tay mà chủ yếu là dùng chân để khiêng bóng. Từ đó, đôi chân không chỉ giữ chức năng di chuyển cơ thể như các môn thể thao khác mà còn nhận một nhiệm vụ quan trọng, phức tạp là thực hiện các động tác điều khiển bóng. Đôi chân đã thực hiện các kỹ thuật giữ bóng, dẫn bóng, động tác giả, đá bóng…vô cùng đa dạng và linh hoạt mà người ta nghĩ rằng ngay đến đôi tay khéo léo mềm dẻo cũng khó có thể làm nổi. Tuy vậy, trải qua hàng trăm năm của lịch sử bóng đá, sự phát triển của kỹ thuật bóng đá vẫn không bị dừng lại. Các cầu thủ ưu tú ngày nay đã có trình độ kỹ thuật rất điêu luyện….Từ những lúc lúng túng, ngượng ngùng của buổi đầu tập bóng tới những kỹ thuật điêu luyện là một chặng đường dài, luyện tập gian khổ, công phu và phức tạp. Cùng với sự phát triển của chiến thuật, kỹ thuật phức tạp lên nhiều, đòi hỏi cầu thủ có trình độ toàn diện hơn. Nếu như trước kia, các cầu thủ hậu vệ còn phải biết thuần thục các kỹ thuật tấn công như động tác giả, chuyền bóng, sút bóng vào cầu môn. Mặt khác tính chất phức tạp của môn bóng đá có thể hiện sự đa dạng, phong phú của quá trình phát triển chiến thuật. Lịch sử bóng đá gắn liền với sự tiến hóa không ngừng của các hệ thống chiến thuật, cứ mỗi một hệ thống chiến thuật bị phá vỡ thì hệ thống chiến thuật kế tiếp lại mang nhiều ưu điểm hơn, khoa học hơn, phức tạp hơn và đòi hỏi ở cầu thủ khả nưng toàn diện hơn. Trong thi đấu, không có hiện tượng nào trùng lặp và không có khuôn mẫu nào thích hợp cho mọi trường hợp. Tính chất đa dạng và muôn hình muôn vẻ đó đòi hỏi ở từng cầu thủ tính sáng tạo rất lớn. Mỗi đợt tấn công hay phòng thủ đều có những nét riêng của nó mà cầu thủ nhánh chóng tìm ra biện pháp xử lý hay đối phó thích hợp. Bởi thế, trong một trận đấu, những tình huống thay đổi không ngừng đòi hỏi cầu thủ cũng phải linh hoạt, sáng tạo không ngừng để đóng góp tốt cho đội. 1.2. Đặc điểm huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá. 1.2.1. Ý nghĩa, nhiệm vụ và nội dung huấn luyện thể lực. 1.2.1.1. Ý nghĩa của huấn luyện thể lực Huấn luyện thể lực là một bộ phận quan trọng của công tác huấn luyện môn bóng đá. Thông qua công tác huấn luyện thể lực có thể tăng cường sức khỏe cho VĐV, nhằm phát triển một cách toàn diện các tố chất thể lực, nâng cao năng lực hoạt động của cơ thể. Huấn luyện thể lực tốt sẽ tạo tiền đề cho việc huấn luyện kỹ thuật và chiến thuật. Nó có ý nghĩa rất lớn và đóng vai trò quan trọng thúc đẩy việc nắm vững kỹ thuật, sức chịu đựng cường độ lớn, lượng vận động lớn, nhằm nâng cao thành tích, đề phòng chấn thương, kéo dài thành tích thể thao của VĐV. Theo xu hướng phát triển và toàn diện môn bóng đá bằng phương thức toàn đội tấn công và toàn đội phòng thủ, chức năng nhiệm vụ của VĐV ngày càng được mở rộng, tốc độ thi đấu ngày một tăng cao, sự đối kháng càng quyết liệt, cho nên việc huấn luyện thể lực đối với VĐV bóng đá cũng có yêu cầu ngàu càng cao. Hiện nay huấn luyện thể lực không những được giới bóng đá quốc tế đặc biệt coi trọng, mà trong phần lý luận và phương pháp tập luyện cũng được đề cập đến. Nhiều thành tựu nghiên cứ khoa học và kiến thức cũng như sự hiểu biết trên lĩnh vực này cũng được mở rộng và phát triển. Trong công tác huấn luyện tính toàn diện, tính hệ thống và tính khoa học cũng được hoàn thiện dần dần. Tất cả những điều kiện trên đều có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy phát triển nhanh trình độ môn bóng đá. 1.2.1.2. Nội dung và nhiệm vụ của huấn luyện thể lực Huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá bao gồm hai phương diện: Huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn. Huấn luyện thể lực chung là sự huấn luyện thể lực mà người ta sử dụng nhiều dạng bài tập khác nhau nhằm phục vụ nhu cầu đối với VĐV bóng đá nhằm thúc đẩy, tăng cường sức khỏe cho VĐV, nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống các cơ quan nội tạng nhằm đạt được mục tiêu là phát triển toàn diện tố chất thể lực và cải thiện hình thái cơ thể cho VĐV. Còn huấn luyện thể lực chuyên môn là sự huấn luyện trong đó vận dụng nhiều bài tập thể lực nhằm nâng cao tố chất thể lực chuyên môn, hoàn thiện việc thực hiện các động tác kỹ thuật và chiến thuật chuyên môn, các bài tập đó phải có mối quan hệ trực tiếp với thi đấu bóng đá. Trong môn bóng đá nói riêng và các môn thể thao nói chung, mối quan hệ giữa huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn rất mật thiết. Chúng thúc đẩy lẫn nhau phát triển. Thực tế chứng minh điều này, là quy luật chuyển dịch trực tiếp của tố chất vận động. Sự huấn luyện thể lực chung một cách hoàn hảo sẽ là cơ sở tốt cho việc huấn luyện thể lực chuyên môn, ngược lại, huấn luyện thể lực chuyên môn tốt, ở một trình độ nhất định sẽ thúc đẩy trình độ huấn luyện thể lực chung. Nhờ sự huấn luyện toàn diện, tố chất thể lực được phát triển một cách toàn diện, đồng thời VĐV nắm vững kỹ năng vận động với lượng vận động lớn. Việc kích thích sự hưng phấn của các trung khu thần kinh vận động nhằm thúc đẩy việc nắm vững và hoàn thiện kỹ năng kỹ xảo vận động và có tác dụng hoàn thiện hệ thần kinh thực vật một cách tương ứng. Mối quan hệ giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn một mặt có tác dụng thúc đẩy lẫn nhau phát triển, nhưng có mặt ngược lại là kiềm chế lẫn nhau, hạn chế nhau và gây cản trở nhau, cho nên giữa chúng có những điểm khác nhau, không thể thay thế cho nhau, nếu không nắm các đặc điểm này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng. Do đó, các bài tập được sử dụng huấn luyện tốt chất thể lực cho VĐV bóng đá, nhất thiết phải căn cứ vào mối quan hệ giữa huấn luyện viên thể lực chung và huấn luyện viên thể lực chuyên môn mà tiến hành chọn các bài tập. Chỉ khi nào bố chí sắp xếp một cách khoa học, hợp lý và tiến hành một cách thận trọng, tỉ mỉ mới thu được một trình độ huấn luyện cao. Khi tiến hành các dạng huấn luyện tố chất thể lực, cần phải nghĩ rằng giữa chúng với nhau không phát triển một cách cô lập, mà có mối liên hệ ảnh hưởng đến nhau, thúc đẩy lẫn nhau và cả kiềm chế lẫn nhau. Bởi vì tất cả các tốt chất thể lực đề là hình thức biểu hiện ra của hoạt động cơ bắp, mà hoạt động của cơ bắp lại chịu sự chỉ huy thống nhất của hệ thống thần kinh trung ương. Nó thực hiện bởi sự thay đổi sinh lý nhất định và sự phản ứng về sinh hóa. Chính vì thế, đồng thời với việc phát triển một số chất thể lực nào đó, thì nhất định các tố chất thể lực khác cũng chịu ảnh hưởng hoặc ít hoặc nhiều, hoặc trực tiếp hoặc gián tiếp. Thông thường, nếu phát triển một tố chất thể lực nào đó mà làm ảnh hưởng đến sự phát triển của một tố chất thể lực khác thì người ta gọi đó là sự chuyển dịch tố chất vận động. Ví dụ: Khi phát triển tố chất nhanh, nhất định có ảnh hưởng đến sự phát triển tố chất mạnh và ngược lại. Sự chuyển dịch tốt chất vận động là ván đề thực tiễn trong công tác huấn luyện tố chất thể lực, chỉ có tìm hiểu sâu trong thực tiễn, nắm vững các quy luật nội tại để khống chế những điều kiện chuyển dịch mới có thể thu được hiệu quả tốt. Ngược lại, nếu quay lưng lại quy luật chuyển dịch này, sẽ cản trở sự phát triển của các tố chất khác, từ đó dẫn đến ảnh hưởng sự nâng cao và phát triển cân bằng toàn bộ tố chất thể lực của VĐV. Mặc khác, trong quá trình huấn luyện thể lực cũng cần phải tìm hiểu sâu và nắm vững thêm quy luật chuyển dịch cùng loại và sự chuyển dịch khác loại, quy luật chuyển dịch trực tiếp và quy luật chuyển dịch gián tiếp. Cần phải đặc biệt lưu ý nguyên lý và điều kiện của sự chuyển dịch tốt và sự chuyển dịch không tốt. Cần coi trọng việc tuyển chọn nội dung và các thủ đoạn huấn luyện trực diện và bố trí sắp xếp phải cho khoa học, như vậy mới nâng cao được chất lượng huấn luyện. 1.2.2. Đặc điểm huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá. Từ những năm 1970, chính xác là từ giải vô địch bóng đá thế giới được tổ chức tại Munich (Cộng hòa Liên bang Đức trước kia, nay là nước Đức thống nhất), bóng đá thế giới có một bước tiến bộ vượt bậc. Thể hiện ở trận đấu là tấn công toàn đội và phòng thủ cũng toàn đội. Người ta gọi loại bóng đá này là bóng đá tổng lực, mà điểm hình cho lối đá tổng lực này chính là đội bóng HàLan thực hiện trong trận chung kết với đội chủ nhà Tây Đức trên sân VĐ tại Munich. So với bóng đá trước kia, dù là trên bình diện chất lượng – tốc độ cương độ trân đấy hay mức độ đối kháng quyết liệt của trận đấu đều được nâng cao và phát triển một bước khá dài. Do đó, yêu cầu đối với trình độ huấn luyện thể lực của VĐV bóng đá rất cao. Ngày nay, nền bóng đá các nước đều tích cực sử dụng nhiều biện pháp, vận dụng nhiều thủ đoạn và phương pháp huấn luyện rất khoa học, nỗ lực phấn dấu nâng cao trình độ huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá, thể hiện ở các mặt chính sau: 1.2.2.1. Phương pháp huấn luyện có hệ thống. Theo kinh nghiệm của nhiều VĐV bóng đá nổi tiếng trên thế giới đã thành đạt chứng minh rằng, chỉ có tiến hành huấn luyện một cách thật nghiêm khắc, thật khoa học, và phải hệ thống hóa, phải tập liên tục nhiều năm mới có thể thành đạt, mới có thể trở thành những VĐV ưu tú, những nhà lập kỷ lục cao. Thực tiễn cũng chứng minh rằng, trong quá trình huấn luyện, sự diễn biến tuần tự mục tiêu của từng giai đoạn thường thường là không thể tiếp chuyển hết được, bất kỳ một ý đồ nào vượt qua đặc điểm của quá trình huấn luyện, áp đặt sự huấn luyện chuyên mô hóa quá sớm để đạt được một thành tích nhất thời, tất yếu dẫn đến sự ép buộc VĐV đạt thành tích khi chưa có thể lực đạt được, ví dụ như buộc đóa hoa phải nở sớm khi nó chưa có điều kiện để nở. Làm như vậy hệ quả là thời gian duy trì thành tích sẽ ngắn, đời hoàng kim của người cầu thủ mau tàn lụi và sẽ có nhiều hệ lụy khác không lường trước được. Ngày nay, rất nhiều quốc gia căn cứ vào quy luật phát dục và trưởng thành của con người và quy luật “thời kỳ nhạy cảm” để phát triển tố chất VĐV. Người ta chia hệ thống huấn luyện thể lực từ nhi đồng, thiếu niên đến khi trưởng thành bào gồm 3 giai đoạn: Giai đoạn từ 711 tuổi: là thời kỳ nhằm phát triển năng lực cơ bản, chủ yếu phát triển các năng lực có liên quan mật thiết đến hệ thống thần kinh như: tốc độ phản ứng, sức bền chung, tính linh hoạt, tính nhịp điệu, tính đàn hồi, dẻo dai, tính thích ứng. Giai đoạn từ 1217 tuổi: Thời kỳ phát triển toàn diện, chủ yếu là củng cố và nâng cao năng lực cơ bản, tập trung phát triển sức mạnh và sức bền chung nhằm đặt hiệu quả là phát triển toàn diện. Trên cơ sở này, từng bước kết hợp huấn luyện tố chất thể lực mang đặc tính chuyên sâu. Giai đoạn từ 18 tuổi trở lên: Là thời kỳ huấn luyện chuyên sâu. Nhiệm vụ chính là trên cơ sở phát triển của tố chất sức mạnh, tốc độ, sức bền dần dân từ quá độ chuyên sâu với mức độ lớn dần và tiến tới huấn luyện tố chất thể lực chuyên môn. 1.2.2.2. Nỗ lực nâng cao hiệu suất huấn luyện. Để bắt nhịp với đà phát triển của bóng đá ngày nay, người huấn luyện viên cần phải tìm hiểu và khai thác những nhân tó thúc đẩy các năng lực tiềm tàng của VĐV. Thông thường những nhân tố đó là khối lượng vận động và cường độ vận động của VĐV. Hai nhân tố này là động lực chính làm tăng thành tích của VĐV. Thực tiễn chứng minh, các cường quốc bóng đá trên thế giới như Braxin, Đức, Italy, Anh, Hà Lan…trong công tác huấn luyện họ chú ý giải quyết khối lượng vận động cao và cường độ vận động lớn một cách hợp lý. Đây là một kinh nghiệm ai cũng biết, nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Điều thật sự được người ta coi trọng đó là ngày càng nhiều người vận dụng các phương pháp huấn luyện không mang tính truyền thống, như phương pháp huấn luyện theo mô hình hoặc sử dụng các khí tài huấn luyện chuyên sâu. Điều này không những tăng cường hiệu quả của công tác huấn luyện mà còn thúc đẩy quá trình huấn luyện, nâng cao hiệu suất huấn luyện. Ví dụ như sử dụng máy đo sức mạnh huấn luyện của 70 loại khác nhau. Khi huấn luyện, có thể căn cứ vào đặc điểm dùng lực của môn bóng đá và tình hình cụ thể của VĐV chuyển vào trong diện não khống chế quá trình huấn luyện. Mỗi lần kết quả huấn luyện đều có thể tự động tồn nhập vào diện não nhằm giúp cho huấn luyện viên biết được tình hình công tác huấn luyện và phân tích đối chiếu. 1.2.2.3. Tăng cường công tác huấn luyện từ nhiều hướng, vận dụng các phương pháp, phương tiện huấn luyện tiên tiến. Thể dục thể thao là cánh cửa của nền khoa học hiện đại, công tác huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá cũng giống như các môn khoa học khác, đối với việc mở mang kiến thức khoa học mới có tính nhạy cảm rất cao. Nó có sự cảm nhận, mật thiết của sự phát triển mới không giống nhau về khoa học về các tầng, về thành quả mới, về bước nhảy vọt….mà nó phát triển nhanh theo nhiều hướng, vận dụng các phương pháp, phương tiện huấn luyện thể lực, làm sao mới nhất, nhanh nhất, đạt được thành tích tốt nhất. Ví dụ: Có thể sử dụng kỹ thuật vi điện tử làm cho công tác huấn luyện được chính xác hơn, kịp thời thu được tín hiệu phản hồi đảm bảo cho quá trình huấn luyện được tiến hành ổn định. Ví dụ: Đội bóng đá Đinamô Mátxcova của Liên Xô trước kia, có đề ra ba nguyên tắc chỉ đạo trong công tác huấn luyện là: Tính hệ thống, tính ổn định và tính thông tin. Vận dụng phương pháp khoa học của hệ thống công trình, lập lên một mô hình huấn luyện thể lực là định hướng hóa, tuần tự hóa, ổn định hóa và mô hình đối chiếu. Vận dụng nguyên lý tin học trong việc huấn luyện cho VĐV có mục đích, có định hướng tới đích, làm cho trình độ huấn luyện thể lực của VĐV đạt đến mức cao nhất. Chỉ trong vòng hai năm đoạt Cúp bóng đá Châu Âu và 7 năm sau đó liên tiếp là đội vô địch toàn Liên Xô (cũ). Ngoài ra vận dụng thành tựu nghiên cứu khoa học về sinh cơ học để cải tiến công tác huấn luyện tố chất thân thể, vận dụng kiến thức mô phỏng nhằm làm phong phú thêm phương hướng huấn luyện thể lực, vận dụng kỹ thuật đo lường bằng điện tử không gian đối với công tác huấn luyện thể lực có thể khống chế có hiệu quả. Vận dụng thành tựu nghiên cứu vi tuần hoàn để tiến hành đánh giá bình luận về tình hình huấn luyện thể lực…. Tất cả những vận dụng thành tựu khoa học nêu trên đối với công tác huấn luyện thể lực có một tác dụng rất lớn. 1.2.2.4. Quá độ từ huấn luyện đơn lẻ sang huấn luyện tổng hợp. Ngày nay việc huấn luyện thể lực cho VĐV bóng đá ưu tú là dựa trên cơ sở đo đạc các loại tố chất thân thể rồi quá độ lên huấn luyện toàn diện các tố chất có liên quan. Một vấn đề quan trọng cần đề cập là công tác và cả nội dung huấn luyện từng chu kỳ hay từng giai đoạn đều được tiến hành một cách đơn độc là chính. Sự phát triển theo xu thế hiện nay (trước mắt) là bằng sự huấn luyện đồng bộ, tổng hợp chia thành nhiều chu kỳ tất cả những nhân tố nêu trên. Đặc biệt trong công tác huấn luyện, cần sử dụng nhiều các bài tập mang tính đối kháng cao, diễn ra với tốc độ nhanh, có kết hợp việc sử dụng quản bóng. Tỷ lệ huấn luyện thể lực đơn thuần không kết hợp với bóng từ chỗ lớn giảm bé lại. Có nhu vậy mới làm cho công tác huấn luyện thể lực càng phù hợp với yêu cầu chung của tình hình phát triển của nền bóng đá hiện đại. 1.2.2.5. Cần coi trọng phần hồi phục sau huấn luyện. Theo đà tăng trưởng về khối lượng huấn luyện và khả năng chịu đựng của VĐV trong các cuộc thi đấu của nền bóng đá hiện đại, đặc biệt là trong điều kiện chịu đựng khối lượng lớn nhất, thì việc vận dụng các biện pháp về y học và phục hồi về mặt tâm lý đã trở thành một khâu quan trọng trong quá trình huấn luyện bóng đá nói chung và huấn luyện thể lực nói riêng. Điều này không những đề phòng được việc tập luyện quá sức, phòng ngừa được các chấn thương mà còn nâng cao năng lực, khả năng chịu đựng của VĐV từ 510%. 1.3. Vai trò tố chất sức mạnh tốc độ trong môn bóng đá. 1.3.1. Các khái niệm cơ bản 1.3.1.1. Khái niệm về tố chất thể lực Thể thao thành tích cao thể hiện sự khát vọng vươn lên khả năng cao nhất của con người. Vì vậy, tiền năng của con người đã và đang được khai thác triệt để, nhằm đạt thành tích thể thao cao nhất trong cuộc thi đấu. Các hiểu biết về đạo đức, ý chí, kỹ thuật chiến đấu về thể lực của VĐV là những yếu tố quyết định đến thành tích thể thao. Trong đó khả năng hoạt động thể lực, đặc biệt là thể lực chung và chuyên môn giữ vai trò nền tảng. Huấn luyện thể lực phải căn cứ vào yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật, thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất, quyết định đến hiệu quả hoạt động của con người. Theo quan điểm của tác giả PGS.TS Nguyễn Toán và TS. Phạm Danh Tốn. Tố chất thể lực là những đặc điểm, mặt, phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo. Theo quan điểm của tác giả PGS.TS Lưu Quang Hiệp và Phạm Thị Uyên, tố chất thể lực có thể phát triển các mặt khác nhau của năng lực hoạt động thể lực và có 4 tố chất vận động chủ yếu: Sức nhanh, sức mạnh, sức bến và khéo léo. Vì vậy, huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao là vấn đề được quan tâm đặc biệt của các nhà khoa học, các chuyên gia, các huấn luyện viên. 1.3.1.2. Khái niệm về huấn luyện thể lực. Huấn luyện thể lực là tiền đề nâng cao thành tích thể thao. Song, về bản chất, mức độ phát triển các tố cahats thể lực phụ thuộc vào các trạng thái chức năng cấu tạo của nhiều cơ quan về hệ thống cơ thể. Quá trình tập luyện để phát triển các tố chất thể lực cũng chính là quá trình hoàn thiện các hệ thống chức năng giữ vai trò chủ yếu trong hoạt động cơ bắp. Mặt khác huấn luyện thể lực cho VĐV là một quá trình giáo dục chuyên môn, chủ yếu bằng hệ thống các bài tập nhằm hoàn thiện các năng lực thể chất, đảm bảo cho VĐV đạt thành tích cao nhất trong huấn luyện thi đấu. Quá trình huấn luyện thể lực phải căn cứ vào đặc điểm đối tượng, lứa tuổi của VĐV và đặc thù môn thể thao, mà sử dụng các biện pháp, phương tiện phù hợp. Có như vậy huấn luyện thể lực mới đạt hiệu quả cao. Huấn luyện thể lực là một quá trình tác động liên tục, thường xuyên và theo kế hoạch lên cơ thể VĐV, quá trình này tác động sâu sắc tới hệ thần kinh, hệ tim mạch, cơ bắp cũng như đối với các cơ quan nội tạng của con người. Tất nhiên muốn có thành tích xuất sắc trong một môn thể thao nào trước tiên cần phải có tố chất thể lực phát triển phù hợp với yêu cầu môn thể thao đó. Song các mặt khác không được coi nhẹ như: Kỹ chiến thuật, tâm lý, ý chí… Tố chất thể lực thông thường được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo. Nhưng trong thực hiễn huấn luyện, các tố chất thể lực trên thường không biểu thị riêng lẻ, mà chúng có mối quan hệ tương tác lẫn nhau. Ví dụ: Kỹ thuật bật nhảy, đánh đầu: Đây là kỹ thuật biểu thị sức mạnh tốc độ như nó lại chữa cả khả nwang phối hợp động tác, phản xạ và khả năng xử lý thông tin của thần kinh. Thực tế huấn luyện hiện nay tồn tại rất nhiều quan điểm về huấn luyện thể lực cho VĐV. Song có tác giả cho rằng “quá trình huấn luyện thể lực cho VĐV là việc hướng đến củng cố các hệ thống cơ quan của cơ thể, nâng cao khả năng chức phận của chúng, đồng thời là việc phát triển các tố chất vận động (sức nhanh, sức mạnh, sức bền. mềm dẻo, khéo léo). Như đã trình bày ở trên quá trình huấn luyện thể lực cho VĐV bao gồm: Huấn luyện thể lực chung và quá trình phát triển toàn diện các tố chất thể lực cũng như khả năng chức phận khác nhau không đặc trưng cho một hoạt động riêng biệt nào và nó tạo điều kiện cần thiết để nâng cao hiệu quả của quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn. Huấn luyện thể lực chuyên môn: Là quá trình giáo dục nhằm phát triển và hoàn thiện những năng lực thể chất tương ứng với đặc điểm môn thể thao chuyên sâu, có nhiệm vụ phát triển đến mức tối đa những năng lực đó của vận động viên, huấn luyện thể lực chuyên môn hướng đến củng cố và nâng cao khả năng làm việc của cơ quan chức phận, các tố chất thể lực phù hợp với đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn. Huấn luyện thể lực chuyên môn cần thiết phải chia làm 2 phần: + Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ sở: Được hình thành và phát triển trên nền tảng chung thể lực chung. Sức bền chuyên môn của VĐV sẽ cao hơn trên cơ sở nâng cao sức bền chung cho VĐV. Như vậy có thể nói riêng: Huấn luyện thể lực chung là nền tảng, còn việc lựa chọn biện pháp thích hợp lại mang những đặc trưng của môn thể thao, là tiền đề của hình thành các tố chất thể lực chuyên môn sau này. Việc hình thành thể lực chuyên môn cơ sở của các môn thể thao không chu kỳ tương đối khó khăn. Ở đây có 2 cách lựa chọn: Thứ nhất: Bằng cách lặp lại nhiều lần các hoạt động chính đặc trưng của môn thể thao lựa chọn. Sự lặp lại nguyên vẹn các bài tập thi đấu của chính môn thể thao đó. Nếu lựa chọn và thực hiện không đúng những bài tập hình thành và phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cơ sở sẽ dẫn đến sai lần chuyên môn trong các cơ quan chức phận, điều này làm ảnh hưởng đến việc phát triển thành tích thể thao của VĐV. Chính vì vậy các bài tập được lựa chọn làm phương tiện giáo dục tố chất thể lực chuyên nôn cơ sở còn phải được thực hiện với cường độ cao. Mặt khác, khối lượng thực hiện các bài tập để giáo dục tố chất thể lực chuyên môn cơ sở phải tính toán tới việc sử dụng khối lượng và cường độ bài tập mang những nét đặc trưng của môn thể thao tương ứng phù hợp. + Huấn luyện thể lực chuyên môn cơ bản: Mục đích chính là việc nâng cao đến mức cần thiết sự phát triển của các tố chất vận động và khả năng chức phận của các cơ quan nội tạng, trước những đòi hỏi của môn thể thao lựa chọn. Sự phát triển các tố chất vận động chuyên môn cơ bản phụ thuộc chủ yếu vào các bài tập đặc thù của môn thể thao. Các bài tập đó được thực hiện trong những điều kiện giảm nhẹ hoặc tăng cường thêm độ khó. Nguyên tắc chung trong lựa chọn các bài tập nhằm giáo dục các tố chất thể lực chuyên môn cơ bản là cac bài tập phải được thực hiện với cường độ tương đương với thi đấu. Quá trình huấn luyện của VĐV kéo dài, thông thường từ một đến nhiều tháng, nghĩa là nó diễn ra trong thời kỳ chuẩn bị và trong suốt thời kỳ thi đấu của mỗi chu kỳ huấn luyện. Giáo dục mỗi tố chất thể lực cần thiết phải tuân thủ những quy định riêng với những phương pháp và biện pháp giáo dục riêng. Có thể nói: Thành tích thi đấu của VĐV bóng đá phụ thuộc rất nhiều vào thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tốc độ. Chính vì vậy, sự hình thành và phát triển một cách đầu đủ các tố chất thể lực chuyên môn đặc biệt là sức mạnh tố độ là điều hết sức cần thiết. Có quan điểm cho rằng: Huấn luyện thể lực chuyên môn phải gắn liền với các hoạt động kỹ thuật. Điều này là đúng như chưa đủ, bởi việc giáo dục phát triển các tố chất thể lực chuyên môn cho VĐV các môn thể thao trong đó có VĐV bóng đá, phải là một quá trình huấn luyện toàn diện với các phương pháp đa dạng và nhiều phương tiện khác nhau, có tính đến đặc thù của môn thể thao và có sự kết hợp đầy đủ các yếu tố kỹ chiến thuật của nó. Qua tham khảo các nguồn tư liệu, các công trình nghiên cứu khoa học của nhiều chuyên gia trong lĩnh vực lý luận về phương pháp huấn luyện thể thao trong nước. GS.Lê Văn Lẫm, PGS.TS. Nguyễn Toán và TS.Phạm Danh Tốn, chúng tôi thấy các nhà khoa học đều cho rằng: Quá trình huấn luyện thể lực cho VĐV là hướng đến việc củng cố và nâng cao khả nưng chức phận của hệ thống cơ quan thông qua lượng vận động thể lực (bài tập thể chất) và như vậy, đồng thời đã tác động đến quá trình phát triển của các tố chất vận động. Đây có thể coi là quan điểm cho xu hướng sư phạm trong quá trình giáo dục các tố chất vận động. Dưới góc độ Y sinh, GS.TS Lưu Quang Hiệp, PGS Trịnh Hùng Thanh cho rằng: Huấn luyện thể lực chung và chuyên môn trong huấn luyện thể thao là những biến đổi thích nghi về mặt sinh học (cấu chúc và chức năng) diễn ra trong cơ thể vận động viên dưới tác động của tập luyện được biểu hiện ở năng lực hoạt động cao hay thấp. Dưới góc độ tâm lý, PGS.TS. Phạm Ngọc Viễn, PGS.TS. Lê Văn Xem cho rằng quá trình chuẩn bị thể lực và chuyên môn cho VĐV là quá trình giải quyết những khó khăn liên quan đến việc thực hiện các hành động kỹ thuật, là sự phù hợp những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập luyện và thi đấu của VĐV. Tổng hợp các ý kiến chứng tỏ: Quá trình chuẩn bị thể lực chuyên môn của VĐV là quá trình giải quyết những khó khăn liên quan đến việc thực hiện các hành động kỹ thuật, là sự phù hợp những yếu tố tâm lý trong hoạt động tập luyện và thi đấu của VĐV. Tổng hợp các ý kiến trên chứng tỏ: Quá trình chuẩn bị về thể lực chuyên môn của VĐV là sự tác động có hướng đích của lượng vận động (bài tập thể chất) lên VĐV nhằm hình thành, phát triển khả năng vận động mà biểu hiện là hoàn thiện các năng lực thể chất (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo), là ở việc nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng với năng lực VĐV, phù hợp với thực tiễn huấn luyện, người ta còn chia ra một số tố chất thể lực có tính chất hỗn hợp: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, sức mạnh bền. Trong đó sức mạnh tốc độ mà chúng tôi nghiên cứu là một trong các bài tố chất như thế. 1.4. Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ. 1.4.1. Cơ sở sinh lý của tố chất sức mạnh tốc độ. + Sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục trọng tài bên ngoài trong thời gian ngắn nhất bằng sự căng cơ. + Sức mạnh tốc độ mà cơ phát ra phụ thuộc vào: Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia vào căng cơ. Chế độ co của đơn vị vận động (sợi cơ) đó. Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co. Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi cơ đều co theo chế độ co cứng và chiều dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa. Lực đó, được gọi là sức mạnh tối đa, nó thường đạt được trong co cơ linh. Sức mạnh tối đa của một cơ phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và tiết diện ngang (độ dầy) của các sợi cơ. Chúng cũng là các yếu tố quyết định độ dày của cơ, hay nói một cách khác, là tiết diên ngang của toàn bộ cơ. Sức mạnh tối đa trên tiết diện ngang của cơ được gọi là sức mạnh tương đối của cơ. Bình thường sức mạnh đó bằng 0.51kgcm2. Trong thực tế sức mạnh cơ của con người được đo khi co cơ tích cực, nghĩa là co cơ với sự tham gia của ý thức. Vì vậy, sức mạnh mà chúng ta xem xét thực tế chỉ là sức mạnh tối đa, nó khác với sức mạnh tối đa sinh lý của cơ mà ta cũng có thể ghi được bằng kích thích điện lên cơ. Sự khác biệt giữa các sức mạnh tối đa sinh lý và sức mạnh tích cực tối đa được gọi là thiếu hụt sức mạnh. Nó là đại lượng biểu thị tiềm năng về sức mạnh của cơ. Ở những người có tập luyện, thiếu hụt sức mạnh giảm đi. Sức mạnh tích cực tối đa (trong giáo dục thể chất thường gọi là sức mạnh tuyệt đối) của cơ chịu sự ảnh hưởng của hai nhóm yếu tố chính là: Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi: Nhóm này gồm có: a. Điều kiện cơ học của sự co cơ, như cánh tay đòn của lực co cơ, góc tác động của lực co cơ với điểm bám trên xương; b. Chiều dài ban đầu của cơ; c. Độ dầy (tiết diện ngang) của cơ; d. Đặc điểm cấu tạo (cơ cấu) của các loại sợi cơ chứa trong cơ. Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa các sợi cơ và cơ. Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ trước khi co đã được trình bày ở các chương trên. Đó là các yếu tố kỹ năng của hoạt động sức mạnh. Hoàn thiện kỹ thuật động tác chính là tạo ra điều kiện cơ học và chiều dài ban đầu tối ưu cho sự co cơ. Do sức mạnh của cơ phụ thuộc vào tiết diện ngang (độ dày), nên khi tiết diện ngang của cơ do tập luyện thể lực được gọi là phì đại cơ. Sợi cơ là một tế bào đặc biệt rất cao. Vì vậy sợi cơ có thể phân chia để tạo ra tế bào mới. Sự phì đại cơ xảy ra chủ yếu là do các sợi cơ có sẵn dầy lên (tăng thể tích). Khi sợi cơ đã dầy lên đến một mức độ nhất định, theo một số tác giả, chúng có thể tác dọc ra để tạo thành những sợi con có cùng một đầu gần chung với sợi cơ mẹ. Sự tách sợi cơ đó có thể gặp khi tập luyện sức mạnh nặng và lâu dài. Sự phì đại cơ xảy ra do số lượng và khối lượng các tơ cơ, tức là bộ máy co bóp của sợi cơ, đều tăng lên. Mật độ các tơ cơ trong sợi cơ vì vậy tăng lên đáng kể. Quá trình tổng hợp đạm trong sợi cơ tăng lên, trong khi sự phân hủy chúng lại giảm đi. Hàm lượng ẢN và AND trong cơ phì đại tăng cao hơn so với cơ bình thường. Hàm lượng creatin cao trong cơ khi hoạt động có khả năng kích thích sự tổng hợp actin và myozin và như vậy thúc đẩy sự phì đại cơ. Sự phì đại cơ còn chịu ảnh hưởng của các nội tiết tố sinh dục namandrogen sinh ra ở tuyến sinh dục nam và vỏ thượng thận. Sự phì đại cơ nêu trên được gọi là phì đại tơ cơ, khác với một loại phì đại cơ khác là phì đại cơ tương. Phì đại cơ tương là một loại phì đại cơ chủ yếu do tăng thể tích cơ tương, tức là bộ phận không co bóp của sợi cơ. Sự phì đại này phát sinh do hàm lượng các chất dự trữ năng lượng trong sợi cơ như glycogen, CP, myoglobin tăng lên, số lượng mao mạch tăng lên cũng làm phì glycogen, CP, myoglobin tăng lên, số lượng mao mạch tăng lên cũng làm phì đại cơ kiểu này. Phì đại cơ tương là phì đại cơ thường gặp trong tập luyện sức bền, nó ít ảnh hưởng đến sức mạnh của cơ. Đặc điểm cấu tạo các loại sowijcow chưa trong cơ là tỷ lệ các loại sợi chậm (nhóm I) và nhóm nhanh (nhóm II – A và II B) chưa trong cơ. Các sợi nhanh, nhất là sợi nhóm IIB, như đã trình bày các phần trên có khả năng phát lực lớn hơn các sợi chậm. Vì vậy cơ có tỷ lệ các sợi nhanh càng cao thì có sức mạnh càng lớn. Tập luyện sức mạnh, cũng như các hình thức tập luyện khác, không làm thay đổi được tỷ lệ các loại sợi trong cơ. Tuy nhiên, tập khác, không làm thay đổi được tỷ lệ các loại sợi trong cơ. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh, có thể làm tăng tỷ lệ sợi cơ nhanh gluco phân nhóm IIB, giảm tỷ lệ sợi cơ nhanh oxy hóa nhóm IIA và làm tăng sự phì đại của các sợi cơ nhanh. Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp hoạt động giữa các cơ trước tiên là khả năng chức năng của noron thần kinh vận động, tức là mức độ phát xung động với tần số cao. Như đã biết, sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động. Vì vậy phát lực lớn, hệ thần kinh cần phải gây hưng phấn ở rất nhiều noron vận động. Sự hưng phấn đó phải không quá lan rộng để không gây hưng phấn các cơ đối kháng, tức là phải tạo ra sự phối hợp tương ứng giữa các nhóm cơ, tạo điều kiện cho các cơ chủ yếu phát huy hết sức mạnh. Trong quá trình tập luyện sức mạnh, các yếu tố thần kinh trung ương được hoàn chỉnh dần, nhất là khả năng điều khiển sự phối hợp giữa các nhóm cơ của thần kinh trung ương. Các yếu tố này làm tăng cường sức mạnh tốc độ chủ động tối đa đáng kể. Trên cơ sở các yếu tố nêu trên, cơ sở sinh lý của phát triển sức mạnh tốc độ là tăng cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt là các đơn vị vận động nhanh, chứa các sợi cơ nhóm II có khả năng phì đại cơ lớn. Để đạt được điều đó, trọng tải phải lớn để gây được hưng phấn mạnh đối với các đơn vị vận động nhanh có ngưỡng hưng phấn thấp. Trọng tải đó phải không nhỏ hơn 70% sức mạnh tích cực tối đa. Bảng 1.1. Phương pháp huấn luyện có sức mạnh của Pilo Phương thức Co duỗi hướng tâm tốc độ nhanh Phương pháp huấn luyện kiểu tháp nhọn Hình thức làm việc của cơ Co duỗi hướng tâm Co duỗi hướng tâm Sức mạnh phát huy Dùng sức bột phát Dùng sức bột phát Cường độ sử dụng % 3050 80, 85, 90, 95, 100, 95, 85 Số lần lặp lại 7 7, 5, 3, 2, 1 3, 7 Số tổ lặp lại 5 1, 2, 3, 4,5 ,6 ,7 Thời gian nghỉ giữa 35’ 35’ Bảng 1.2. Phương pháp huấn luyện phản ứng của Pilo Phương thức Nhảy liên tục một chân hoặc hai chân Bài tập nhảy Ngồi sâu Hình thức làm việc Cơ duỗi hướng tâm và ly tâm Cơ duỗi hướng tâm và ly tâm Cơ duỗi hướng tâm và ly tâm Sức mạnh phát huy Dùng sức bột phát Dùng sức bột phát Dùng sức bột phát Cường độ sử dụng % Không thêm trọng lượng phụ Không thêm trọng lượng phụ Không thêm trọng lượng phụ Số lần lặp lại 30 10 20 Số tổ lặp lại 3 3 35 Thời gian nghỉ giữa 5’ 5’ 10’ Sắp xếp và điều chỉnh cường độ và lượng vận động bài tập trong huấn luyện sức mạnh tốc độ. Xếp và điều chỉnh cường độ tập luyện. Cường độ vận động trong huấn luyện sức mạnh tốc độ, biên độ biến đổi rất lớn. Cường độ trọng lượng cơ thể đạt tới trên 75% trọng lượng tối đa mà VĐV có thể khắc phục được. Cấu trúc, động tác và trạng thái làm việc của cơ tương tự như động tác thi đấu và không có sự khác biệt rõ rệt với cường độ thi đấu. Xếp sắp và điều chỉnh khối lượng huấn luyện. Số lần lặp lại và số tổ tập luyện không được quá nhiều lấy việc tốc độ động tác tập luyện không giảm xuống thấp làm nguyên tắc, đồng thời số lượng luyện tập cần quan hệ chặt chẽ với trọng lượng sử dụng. Nếu trọng lượng lớn nồng độ sẽ lộn thì số lần lặp lại phải nhỏ, ngược lại phải nhiều hơn. Mỗi tổ tập luyện nói chung nên lặp lại 15 lần. Thời gian duy trì mỗi buổi tập không nên quá dài bởi vì loại bài tập sức mạnh có yêu cầu với tốc độ động tác và hưng phấn cao của hệ thần kinh trung ương. Do vậy, thời gian mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 1520’. Thời gian nghỉ giữa nói chung chung khoảng từ 13 phút. Tóm lại, trong huấn luyện sức mạnh tốc độ nói chung và huấn luyện sức mạnh tốc độ cho VĐV bóng đá nói riêng xu hướng chủ yếu hiện nay là: Sử dụng các bài tập có trọng lượng phụ với trọng lượng 4070% trọng lượng tối đa, số lần lặp lại ít, thời gian nghỉ giữa dài nhưng yêu cầu cường độ nhanh. Không sử dụng trọng lượng phụ như các bài tập tay không, bật nhảy, nằm sấp chống đẩy…với tốc độ nhanh. Đa dạng hóa các phương pháp huấn luyện sức mạnh, đồng thời chú trọng điều chỉnh lượng vận động hợp lý. Đó chính là những cơ sở để định hướng cho chúng tôi lựa chọn bài tập. 1.4.2. Huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV bóng đá lứa tuổi 1618. Quan điểm về sức mạnh tốc độ. Trong thực tế TDTT có nhiều quan điểm về tố chất sức mạnh tốc độ, nhưng hầu như các quan điểm đều cho rằng: Sức mạnh tốc độ của con người là khả năng khắc phục lực cản b

Định dạng
Số trang	73
Dung lượng	236,38 KB