bài tiểu luận giáo dục thể chất

Ngoài ra emcòn giúp em làm quen được với một số phương pháp rèn luyện sức khỏe mớinhư thiền, xoa bóp huyệt đạo, khí công dưỡng sinh, … Dưới đây là những nhận thức của em sau khi học Giá

LỜI NÓI ĐẦU

Qua chín tuần học tập môn Giáo dục thể chất – sức khỏe dưới sự giảngdạy của thầy Nguyễn Ngọc Dũng - Chủ nhiệm bộ môn GDTC em đã nắm bắtđược những khái niệm cơ bản thế nào là giáo dục thể chất, mục đích của việchọc môn này, hiểu được sức khỏe không đơn thuần là khỏe mạnh về thể chất,

mà còn khỏe mạnh về tinh thần Em cảm thấy các bài giảng của thầy thật sự rấtbổ ích và có ý nghĩa sâu sắc Qua đó em cũng đã học được những pháp pháp,cách thức chăm sóc sức khỏe cho người thân và chính bản thân em Ngoài ra emcòn giúp em làm quen được với một số phương pháp rèn luyện sức khỏe mớinhư thiền, xoa bóp huyệt đạo, khí công dưỡng sinh, …

Dưới đây là những nhận thức của em sau khi học Giáo dục thể chất – sứckhỏe Dù đã rất cố gắng nhưng do khả năng và kinh nghiệm còn hạn chế nên bàilàm của em sẽ không tránh khỏi những sai sót Em kính mong nhận được nhữngý kiến đóng góp từ thầy cùng mọi người để bài tiểu luận của em được hoànthiện hơn

Em xin chân thành cảm ơn !

PHẦN 1 :

Những khái niệm cơ bản

Theo tổ chức y tế thế giới WHO thì “Sức khỏe là trạng thái thoải mái đầy đủ về thể chất , tâm thần xã hội mà không chỉ có ý nghĩa là không có bệnh hay thương tật ;cho phép mỗi người thích ứng nhanh chóng với các biến đổi của môi trường , giữ được lâu dài khả năng lao động có hiệu quả “.

Như vậy chúng ta có thể hiểu sức khỏe được đánh giá thông qua ba mặt :

Sức khỏe thể chất :

Sức khoẻ thể chất được thể hiện một cáchtổng quát sự sảng khoái và thoải mái về thể chất Càng sảng khoái, thoảimái, càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh

Cơ sở của sự sảng khoái, thoải mái thể chấtlà:

- Sức lực: Khả năng hoạt động của cơ bắpmạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao…do đó làm công việc chân taymột cách thoải mái như mang vác, điều khiển máy móc, sử dụng công cụ

- Sự nhanh nhẹn: Khả năng phản ứng củachân tay nhanh nhạy, đi lại, chạy nhảy, làm các thao tác kỹ thuật mộtcách nhẹ nhàng, thoải mái

- Sự dẻo dai: Làm việc hoặc hoạt độngchân tay tương đối lâu và liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi

- Khả năng chống đỡ được các yếu tố gâybệnh: ít ốm đau hoặc nếu có bệnh cũng nhanh khỏi và chóng hồi phục

- Khả năng chịu đựng được những điềukiện khắc nghiệt của môi trường: Chịu nóng, lạnh, hay sự thay đổi độtngột của thời tiết

Cơ sở của các điểm vừa nêu chính là trạngthái thăng bằng của mỗi hệ thống và sự thăng bằng của 4 hệ thống: Tiếpxúc, vận động, nội tạng và điều khiển của cơ thể

Sức khỏe tinh thần :

Sức khoẻ tinh thần là hiện thân của sựthoả mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần Nó được thểhiện ở sự sảng khoái, ở cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thanh thản; ởnhững ý nghĩ lạc quan, yêu đời; ở những quan niệm sống tích cực, dũngcảm, chủ động; ở khả năng chống lại những quan niệm bi quan và lốisống không lành mạnh

Có thể nói, sức khoẻ tinh thần là nguồn lực

để sống khoẻ mạnh, là nền tảng cho chất lượng cuộc sống, giúp cá nhâncó thể ứng phó một cách tự tin và hiệu quả với mọi thử thách, nguy cơtrong cuộc sống Sức khoẻ tinh thần cho ta khí thế để sống năng động, đểđạt được các mục tiêu đặt ra trong cuộc sống và tương tác với ngườikhác với sự tôn trọng và công bằng

Sức khoẻ tinh thần chính là sự biểu hiệnnếp sống lành mạnh, văn minh và có đạo đức Cơ sở của sức khoẻ tinhthần là sự thăng bằng và hài hoà trong hoạt động tinh thần giữa lý trí vàtình cảm

Sức khỏe xã hội:

Sự hoà nhập của cá nhân với cộng đồngđược gọi là sức khoẻ xã hội như câu nói của Mác: "Con người là sự tổnghoà các mối quan hệ xã hội” Sức khoẻ xã hội thể hiện ở sự thoải máitrong các mối quan hệ chằng chịt, phức tạp giữa thành viên: gia đình,nhà trường, bạn bè, xóm làng, nơi công cộng, cơ quan Nó thể hiện ở sựđược chấp nhận và tán thành của xã hội Càng hoà nhập với mọi người,được mọi người đồng cảm, yêu mến càng có sức khoẻ xã hội tốt vàngược lại

Cơ sở của sức khoẻ xã hội là sự thăngbằng giữa hoạt động và quyền lợi cá nhân với hoạt động và quyền lợi của

xã hội, của những người khác; là sự hoà nhập giữa cá nhân, gia đình và

xã hội

Ba yếu tố sức khoẻ liên quan chặt chẽ vớinhau Nó là sự thăng bằng, hài hoà của tất cả những khả năng sinh học,tâm lý

và xã hội của con người Nó là cơ sở quan trọng tạo nền tảng cho hạnhphúc con người

2 Tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống

Sức khỏe con người là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá cơ thể có khỏe mạnh hay không

Qua các định nghĩa trên đã cho ta thấy vai trò rất quantrọng của sức khỏe đối với đời sống con người, nó đem lại cho chúng tamột lối sống lành mạnh, một cuộc sống vui tươi và những thành côngnhư mong đợi Người ta vẫn thường nói “ có sức khỏe là có tất cả”, câunói này ai cũng nhận thức được ý nghĩa của nó nhưng không phải ai cũngcó những thói quen và phương pháp để đem lại cho mình một sức khỏesung mãn

Trong thời đại ngày nay, chúng ta đang hăng say họctập và lao động với mong muốn rằng cuộc sống của mình và người thân

sẽ trở nên tốt đẹp hơn nhưng nhiều khi ta lại vô tình lãng quên đi sứckhỏe của chính bản thân mình để khi nhận thấy tác hại của điều đó thì đãquá muộn

Cuộc sống có rất nhiều điều có giá trị nhưng chúng ta

sẽ trở nên vô ích khi không có sức khỏe Mỗi con người không khỏemạnh thì đềucó những tác động không tốt ảnh hưởng tối bản thân họ vànhững người xung quanh họ Dù cho có là một con người nhân cách , lýtưởng sống và những hoài bão cao đẹp đến đâu mà người đó không cósức khỏe thì họ cũng chỉ là một con người vô dụng Họ làm tiêu tồnnhiều tiền của và sức lực của người thân xung quanh họ Không chỉ làgánh nặng của gia đinh mỗi khi ốm đau ma họ còn là gánh nặng của cả

xã hội

Ngược lại, người có sức khỏe dồi dào có thể sẽ đượctận hưởng rất nhiều niềm vui trong cuộc sống Trước tiên họ sẽ luôn cảmthấy mình có đủ khả năng để thực hiện hoàn thành nhiều công việc,họ cóthể thực hiện được ước mơ ,lý tưởng sống của mình , họ sẽ cảm nhậnđược niềm vui hạnh phúc khi mình người có ích cho xã hội, và với tâmlý thoải mái, niềm lạc quan yêu đời thì bệnh tật cũng sẽ khó khuất phụchọ

Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục ngày27/03/1946 Bác Hồ có nói: “ Mỗi một người khỏe mạnh là đất nướcmạnh lên một phần, mỗi một người dân yếu ớt là đất nước yếu đi mộtphần…” Chính hiểu rõ được tầm quan trọng của sức khỏe, Bác đã làmtấm gương “… Tự tôi ngày nào cũng tập thế dục …” để khuyến khíchmọi người cùng tập thể dục Hưởng ứng lời kêu gọi của Bác trong nhiềunăm qua cùng với sự phát triển về kinh tế, chính trị, văn hóa … phongtrào luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe ngày càng được chútrọng cả bề rộng lần chiều sâu trong các chương trình của nhà nước cũngnhư trong ý thức của quần chúng nhân dân, nó thực sự là nhu cầu thiếtthực và đóng góp tích cực vào việc xây dựng, phát triển và bảo vệ tổquốc.

Do đó mỗi cá nhân đều nên đảm bảo cho mình mộttrạng thái thật tốt về tinh thần, trí tuệ, rèn luyện nâng cao thể trạng, tầmvóc và cả sự tao nhã trong phong cách ứng xử, làm được những điều nàychính là đem tới cho chúng ta một sức khỏe toàn diện.chỉ như vậy thì xãhội của chúng ta mới tốt đẹp hơn và nâng cao được chất lượng cuộc sốngcủa con người

II Thể dục _ Thể thao

1 Thể dục thể thao :

Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa xãhội , một loại hình hoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tập thểlực nhằm tăng cường thể chất con người hoặc nâng cao thành tích thểthao góp phần làm phong phú đời sống tinh thần , giáo dục con ngườiphát triển toàn diện , làm khơi dậy và phát huy tối đa mọi tiềm năng ditruyền trong con người Thể dục thể thao bao gồm ba bộ phận chủ yếucấu thành :

Thể dục thể thao trường học Thể dục thể thao quần chúng ( tức là thể thao cho mọi người ).

Thể dục thể thao thành tích cao

Ở Việt Nam , thể dục thể thao là sự nghiệp của nhà nước

và của toàn dân

Thể dục là hệ thống các bài luyện tập và thủ pháp được lựa chọn một cách chuyên biệt để tăng cường sức khoẻ phát triển cơ thể hài hoà Theo Pháp lệnh thể dục, thể thao công bố ngày 9/10/2000, TD là một bộ phận của thể dục, thể thao TD bao gồm: TD, thể thao quần chúng

và TD, thể thao trường học TD, thể thao quần chúng là hoạt động tập luyện, biểu diễn và thi đấu TD, thể thao mang tính tự nguyện của đông đảonhân dân Xét về thực chất, TD, thể thao quần chúng cũng là thể thao cho mọi người TD, thể thao trường học bao gồm giáo dục thể chất và hoạt động TD, thể thao ngoại khoá cho người học TD còn là tên gọi riêng của một nhóm môn thể thao thành tích cao trong chương trình thi đấu

Olympic, bao gồm: TD dụng cụ, TD thể hình, nhào lộn trên thảm, nhào lộntrên lưới, TD nhịp điệu

Thể thao là một bộ phận của văn hoá thể lực, làphương tiện và phương pháp để giáo dục thể chất, hệ thống tổ chức, rènluyện và tiến hành các cuộc thi đấu các môn thể thao, các bài thể dụckhác nhau Theo Pháp lệnh thể dục, thể thao công bố ngày 9.10.2000, TT

là một bộ phận của thể dục - thể thao, gọi là TT thành tích cao TT thànhtích cao là hoạt động tập luyện và thi đấu TT của vận động viên chuyênnghiệp hoặc nhà nghề, trong đó thành tích cao, kỉ lục TT được coi là giátrị văn hoá, là sức mạnh và năng lực sáng tạo của con người TT thành

tích cao ở Việt Nam bao gồm các môn TT thi đấu trong chương trình đạihội Ôlympic (Olympic), Asiad, SEA Games.

2 Tầm quan trọng của thể dục thể thao đối với cuộc sống

 Là một môn học bắt buộc trong tất cả các ngôi trường ở nước ta Trong quân sự nó là một trong những hình thức tập luyện chính Bởi lẽ chỉ có chăm tập luyện thể dục thể thao thì mới có sứckhỏe tốt để Có sức khỏe tốt thì mới có khả năng học tập và làm việc tốt

 Thể dục thể thao là một phương pháp tốt nhất để rèn luyện tố chất cho con người

 Thể dục thể thao còn mang lại nguồn lợi lớn : Nơi nào tổ chức các hoạt động thể dục thể thao lớn như tổ chức các kỳ thế vậnhội hay olympic cấp châu lục và khu vực thì đều thu hút được đông đảo quần chúng trên toàn thế giới Như vậy hình ảnh của quốc gia hay vùng tổ chức sẽ được quảng bá thúc đẩy hoạt động du lich phát triển

 10 lợi ích hàng đầu của thể dục

Chúng ta đã từng nghe hàng ngàn lần điệp khúc: thểdục là cách giảm cân rất tốt, nhưng ngoài những lợi ích đó còn có nhiều lợiích đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần

Giúp ngủ ngon hơn : Nhiều nghiên cứu đã cho

thấy thể dục đều đặn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ Các nghiêncứu này cho rằng, thế dục 20-30 phút ở cường độ vừa đến mạnh khoảng 3-

4 lần mỗi tuần giúp bạn ngủ ngon hơn Tuy nhiên, bạn nên thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, tránh thể dục sát giờ đi ngủ

Làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ chết sớm :Cơ thể của mỗi người mỗi năm sẽ mất đi khoảng 10% khả năng

vận động thể chất sau 40 tuổi Tuy nhiên thể dục đều đặn có thể cải thiện

sự rắn chắc cơ và da, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc những chứng bệnh do tuổi tác như bệnh loãng xương, bệnh tim và tai biến mạch máu não

Giúp cho cơ, xương khớp khoẻ : Khi có tuổi,

xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, ít linh hoạt hơn và hệ cơ cũng giảm Thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp

Củng cố và tăng cường sức đề kháng : Nhiều

nghiên cứu đã cho thấy thể dục cải thiện chức năng đề kháng của con

cho tế bào miễn dịch Ở người có tuổi, chức năng miễn dịch suy giảm nhanh, do đó người già dễ mắc những bệnh truyền nhiễm Thể dục đều đặn

ở cường độ vừa như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe, có thể kéo chậm sự suy giảm chức năng đề kháng

Cải thiện sự minh mẫn : Nhiều nghiên cứu đã

chứng minh rằng những người tập thể dục đều đặn có khả năng tập trung, trí nhớ và phản ứng tốt hơn những người lười vận động Và không nhất thiết phải thể dục nhiều, đi bộ khoảng 45 phút 3 lần mỗi tuần là đủ để cải thiện sự nhanh nhạy của trí não Thể dục Aerobic có tác dụng kích thích vùng não kiểm soát tập trung

Nâng cao sự tự tin : Nếu bạn là người thừa

cân, thể dục giúp bạn có sự săn chắc cơ, khỏe mạnh, thể lực ổn định và tinh thần vững vàng, tự tin hơn

Tăng cường sự dẻo dai và sinh lực : Những

người thể dục thường xuyên có sức lực tốt hơn và dẻo dai hơn so với những người không thể dục Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sinh lực và sức sống tăng lên sau vài tuần bạn bắt đàu thể dục đều đặn Vì thế, sẽ là khôngthông minh nếu bạn từ chối thể dục với lý do “hôm nay cảm thấy mệt”

Cải thiện cuộc sống tình dục : Thể dục đều

đặn có thể tăng ham muốn hoạt động tình dục Sự dẻo dai của thể chất và

sự rắn chắc cơ bắp làm tăng cường lưu thông máu đến vùng sinh dục Nhưng nếu thể dục quá nhiều, quá nặng có thể làm giảm sự sinh sản

testosterone và những hoóc môn tính dục nam khác, dẫn đến giảm sinh lựctình dục

Giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng : Cơ

thể bạn sẽ sinh sản nhiều hoóc môn endorphin hơn từ 1-2 giờ sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái

cho bạn Hoạt động thể chất cũng giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống, giảm căng thẳng Một số nghiên cứu cho rằng thể dục có thể hỗ trợ trong điều trịtrầm cảm.

Làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh : Lý do tốt

nhất của tất cả các lý do để thể dục đều đặn là làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng đe doạ sự sống, như bệnh tim, đái đường, ung thư vú, tai biến mạch máu não, viêm khớp, loãng xương, cao huyết áp, cholesterol cao, ung thư ruột kết và béo phì

III Bộ môn giáo dục thể chất của trường đại học Thăng Long

1 Mục đích của môn học Giáo dục thể chất trong nhà trường và yêu cầu cụ thể đối với sinh viên

Giáo dục thể chất là một bộ phận của thể dục thể thao trường trường học , được coi là nền tảng của thể dục thể thao của mỗi quốc gia

Trong những năm gần đây vấn đề Giáo dục thể chất –sức khỏe cho học sinh, sinh viên trong nhà trường được dư luận xã hộiquan tâm rất nhiều Giáo dục thể chất không còn là thể dục cơ bắp thuầntúy và không chỉ đánh giá lượng hóa bằng thành tích của các môn: chạy

cự ly ngắn, dài, nhảy xa, nhảy cao, xà kép, xà đơn,… mà giáo dục thểchất phải là giáo dục sức khỏe toàn diệndể sinh viên có thể phát triểntoàn diện về mọi mặt

Hiểu được những điều trên trường ĐHDL Thăng Long

đã lựa chọn các môn học trong bộ GDTC theo phương châm thiết thực

và toàn diện, phù hợp với khả năng và yêu cầu của sinh viên, có thể ứngdụng lâu dài để phát huy hiệu quả của GDTC trong việc nâng cao sức

khỏe, khả năng tự chủ cũng như khả năng chịu đựng và tạo phong cáchứng xử lành mạnh, tốt đẹp cho sinh viên.

Đầu tiên, chương trình giảng dạy nhằm mụcđích giới thiệu phương pháp tập luyện giữ gìn và nâng cao thể chất sứckhỏe

Giúp cho sinh viên lựa chọn được phươngpháp, môn tập phù hợp với điều kiện thể trạng, sức khỏe, thời gian, sởthích, hoàn cảnh kinh tế,… của mình

Thông qua việc học tập, rèn luyện giúp sinhviên nắm được những kỹ năng cơ bản của các môn tập đã lựa chọn để tậpluyện lâu dài thành kỹ năng

Các môn học thể chất không mang tính đánh

đố, nó hoàn toàn ứng dụng được các kiến thức và kinh nghiệm luyện tậphọc hỏi được vào cuộc sống hàng ngày để phát huy tác dụng hiệu quảcủa bài tập

Thông qua việc tập luyện thường xuyên lâudài, rèn luyện ý chí, bản lĩnh và phương pháp ứng xử trong vận động vàtrong cuộc sống

Phát triển phong trào luyện tập, thi đấu giaohữu, xây dựng tinh thần đoàn kết, tinh thần đồng đội, tính kỹ luật, xâydựng các câu lạc bộ sinh hoạt lành mạnh nâng cao thể lực, trí lực chosinh viên

Không chỉ có vậy, bộ môn GDTC còn gópphần giáo dục tình yêu quê hương đất nước, yêu thiên nhiên và tráchnhiệm bảo vệ môi trường sống trong sạch, lành mạnh thông qua các bàitập, kết hợp với du lịch, dã ngoại theo chuyên đề sức khỏe và môitrường

Với các mục đích trên, mỗi bạn sinh viên cấnnâng cao ý thức học tập của riêng mình, chăm chú vào các bài giảng, kếthợp với kinh nghiệm bản thân, tích cực rèn luyện các bài tập phù hợp đểmôn học sẽ có tác dụng nâng cao sức khỏe cho mỗi người về mặt lâu dài.

2 Chương trình học:

 Cổ truyền : Trường Đại học Thăng Long là trường đầu tiên

mạnh dạn ứng dụng các phương pháp thể dục dưỡng sinh cổ truyền vào chương trình giảng dạy bộ môn GDTC

Võ cổ truyền Thiền dưỡng sinh

 Hiện đại : Bên cạnh những môn tập luyện hiện đại như

bóng bàn, cầu lông, dance sport thì có cả môn thể dục cổ truyền, điều này tạo nên sự kết hợp hài hoà giữa cổ điển và hiện đại nên đã thu hút được sự nhiệt tình tham gia của các bạn sinh viên

Bóng rổ

Bóng bànBóng chuyền Cầu lôngBơi Khuyêu vũ thể thaoThể dục nhịp điệu ( Aerobic )

Phần 2:

Hệ vận động , phương pháp khởi động _vận động Bảo dưỡng cơ

khớp

I Hệ vận động

Tất cả các hoạt động thông thường của con người đều dựa vào hệ vận động Thường xuyên tập luyện thể dục thể có thể tăng cường được cácchất của xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường tính ổn định và biên độ hoạt động của các khớp, từ đó mà năng lực hoạt động của cơ thể

đã được nâng lên

Bao gồm cơ , gân , xương , khớp , cột sống , tiền đình

1 Cơ:

các tế bào dài (các sợi cơ) chứa các tơ có khả năng co rútlớn Có dạng ống hay phiến, có thể dày do có nhiều lớp Tế bào dài, hẹp,vuốt nhọn hai đầu, nhân dài, bào tương chứa các sợi protein dài, mảnh khi

co bóp, là cơ trơn cơ trơn có ở tất cả các nội quan và mạch máu (trừ tim),hoạt động không theo ý muốn do hệ thần kinh thực vật điều khiển, có thể

co liên tục trong thời gian dài Ở tất cả động vật không xương sống (trừchân đốt) chỉ có cơ trơn Cơ chuyển vận các xương, do nhiều sợi có kíchthước hiển vi bọc trong bao liên kết sợi xốp (bao cơ) là cơ vân Mỗi sợi cơvân có màng ngoài, trong có nhiều nhân tơ cơ dài chứa yếu tố co rút là đốt

cơ , làm cho cơ có các vân, có gân gắn vào đầu thon của cơ, một đầu bámvào xương cố định, đầu kia bám vào xương di động Khi cơ co, bắp cơngắn và to hơn, các xương di động quanh khớp Cơ vân do thần kinh trung

ương điều khiển (x Tơ cơ).

Khi vận động, glycogen trong cơ chuyển hoá thành axitlactic và cung cấp năng lượng đồng thời gây ra hiện tượng mỏi cơ Sau đóaxit lactic lại chuyển hoá trở lại và phục hồi trở lại bình thường Khi chết,

phân giải Khi vận động nhanh, mạch đập liên tục (trong lao động nặng, thiđấu thể dục thể thao, vv.), cơ cũng có thể bị cứng do ứ đọng axit lactic Sựhoạt động đều đặn và thường xuyên lao động chân tay, luyện tập thể dụcthể thao sẽ làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, hệ tim mạch và hệ thầnkinh sẽ làm việc tốt hơn, cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn.

4 Khớp :

Là điểm tiếp giáp của hai hay một số xương giúp cho các xương cử động được ở các mức độ khác nhau Khớp bất động (khớp giữa các đốt sống với đĩa sụn gian đốt) giúp chúng có thể cử động nhẹ; khớp động tự do hoặc hoạt dịch (các khớp của xương chi) đảm bảo sự vận động tự do nhất Khớp hoạt dịch có một số kiểu khác nhau: khớp cử động theo một hướng (khớp bản lề) hay tất cả các hướng (khớp chỏm), hai

xương có thể xoay quanh nhau (khớp chày) hoặc trượt lên nhau (khớp trượt)

5 Cột sống :

Cột sống là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể Được cấu tạo phức tạp nhất và cũng là bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể

Tất cả vận động của cơ thể đều do hệ thần kinh trung ương điều khiển , mà cột sống chính là bộ não kéo dài Nó chi phối mọi hoat vận động của cơ thể Từng đoạn cột sống chịu trách nghiệm chỉ đạo một phần của cơ thể

6 Tiền đình :

Tên gọi tắt của tiền đình tai: một hốc hình bầu dục chứanang xoan và nang cầu, nối liền với ống bán khuyên Có chức năng sinh lí

về thăng bằng của cơ thể Tổn thương bệnh lí ở TĐ gây ra rối loạn (x Rối

loạn tiền đình) Hốc trước lối vào của một đường ống, vd TĐ mũi, TĐ

miệng, TĐ thanh quản

II Bảo dưỡng cơ khớp

Các khái niệm trên đã cho ta thấy sự quan trọng của hệ vận động đối với sức khỏe Để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạng ta phải giữ cho các bộ phận của hệ vận động luôn ở trạng thái tốt nhất khỏe mạnh nhất.

Một số lưu ý để bảo dưỡng cơ khớp:

Không nên làm việc gì quá đột ngột , quá sức ; phải biết lắng nghe cơ thể của mình để làm việc đúng giới hạn

Cần thường xuyên tập luyện và bổ sung dưỡng chất cho xương

Xương có độ cứng , độ xốp Khi thiếu canxi thì xương bị xốp , loãng

Cơ khớp bị mỏi là biểu hiện của cơ thể đã đi vào thoái hóa

Liên kết giữa các khớp là liên kết mềm có thể đàn hồi Mở khớp theo các biên độ mà khớp có khả năng Kích thích để tạo dịch làm trơn khớp Trạng thái khởi động phải tương thích với độ vận động để cung cấp đủ lượng chất nhờn để bôi trơi khớp Phân phối khớp

để không gây áp lục cho một vùng mà chia đều áp lực cho các khớp

Cột sống đòi hỏi phải mềm mại , vì khi bị cứng chỗ nào là đau chỗ đấy Có thể chữa được mọi bệnh thông qua cột sống

III Phương pháp khởi động _ vận động

Bài tập khởi động _ vận động cơ bản

1 Cổ : Gồm có 5 động tác

Lên hít – xuống thởNghiêng sang trái – nghiêng sang phải

Quay thành vòng tròn (từ trước – sau – trước )Rướn cổ

Quay phải –quay trái

Phần 3:

Phương pháp thở khí công dưỡng sinh Nâng cao sức chịu đựng và tiềm

năng cơ thể

I Khái niệm

1 Khái niệm :

 Khí là một dạng năng lượng không thể cân đong đo đếm được , có tính chất của khí : không màu , không mùi , không vị Nhưng đi sâu vào luyện tập nó sẽ có màu

 Công là bỏ thời gian , công sức để làm việc gì đó , là tập trung tâm trí để tập luyên làm việc gì đó

 Khí công là công phu để luyện khí

 Luyện khí công thực chất là ;

Cảm nhận được khíTập trung được khí

Sử dụng được khí

2 Phân loại :

Khí công có thể chia làm 3 loại chính sau:

 Khí công tâm ling

 Khí công đặc dị khác thường

 Khí công dưỡng sinh

3 Lịch sử phát triển của khí công

Hít thở là một phản xạ tự nhiên của con người Con người có thể nhịn ăn nhịn uống hàng giờ nhưng không ai có thể nhịn thở trong một giờ

Thông qua thực tiễn khí công là một phương pháp hữu hiệu đểrèn luyện sức khỏe , chữa bệnh và khai thác tiềm năng cơ thể con người

Ở Trung Quốc khí công có từ rất sớm khoảng hơn 400 năm trước công nguyên và phát triển rất mạnh mẽ

II Nội dung của khí công là gì?

Nội dung chính của khí công là điều tâm, điều thân và điều tức

Điều tâm còn gọi là điều thần, luyện ý, ý thủ với ý nghĩa chủ yếu là tập trung tư tưởng, là quá trình vận dụng ý thức để điều tiết và khống chế thân thể, tâm lý của bản thân Đây là nội dung chính của phép luyện khí công, vô ý chẳng nên công , là đặc điểm nổi bật khác hẳn với các phương pháp rèn luyện sức khoẻ khác và cũng là phép luyện khó nhất trong khí công, chỉ có thể hiểu bằng ý, không thể truyền bằng lời

Điều thân còn gọi là điều hình, có nghĩa là điều hoà tư thế sao cho phù hợp với phương pháp tập luyện và thể trạng Điều thân chủ yếu có

4 cách: đi, đứng, nằm và ngồi, trong đó nằm và ngồi thường được dùng hơn cả, nhưng dù ở trong tư thế nào thì thư giãn cơ vẫn là chủ yếu, thư

giãn mà vẫn giữ được sự cân bằng và vững chắc của thân thể, giúp cho điều tức và điều tâm được thuận lợi.

Điều tức còn gọi là thổ nạp, đài tức, điều khí, thực khí chính

là điều luyện hơi thở, là luyện hô hấp Luyện thở yêu cầu có chủ ý để điều chỉnh hơi thở của mình, khống chế hơi thở của mình, khống chế hơi thở một cách có hiệu quả sao cho phù hợp với thể trạng, có tác dụng cường thân trị bệnh Thở trong khí công là thở tự nhiên có nhịp điệu rất đều, sâu

và êm, phối hợp mật thiết với điều thân và điều tâm, thở chủ yếu bằng cơ hoành hoặc cơ bụng

III Chúng ta đã biết thở đúng cách?

Thở dài sườn sượt hay ngáp vặt chính là báo hiệu của cơ thể:

“Tôi cần nhiều ôxy hơn” Nếu không chú ý và tiếp tục làm việc thì stress

sẽ xuất hiện Vậy nên một bài tập thở ngắn giữa chừng sẽ làm dịu sự căng thẳng, lấy lại sức sống cho cơ thể

1.Nguyên tắc tập thở

Hít thở là một hoạt động tất yếu của con người Tuy nhiên, hầu hết đều không nhận ra rằng khi chúng ta đang chịu một áp lực nào đó, hơi thở thường gấp gáp và không sâu Trong khi đó, ôxy lại đóng vai trò quan trọng nhất trong các chất dinh dưỡng đối với hoạt động của tim, não

bộ cũng như nhiều bộ phận quan trọng khác Vì vậy việc luyện thở có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và thêm sức sống cho cơ thể cũng như tâm trí

Nếu có thể kết hợp với yoga, thiền thì khi đó, bạn đã đạt đến đỉnh cao của

sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí Trong mỗi bài luyện thở, một trong những nguyên tắc bất di bất dịch là “hít thở sâu”, tức là hít vào bằng mũi sao cho khí được tiếp nhận từ đáy phổi và lan ra toàn lá phổi

Thở ra là làm sao để không khí từ phổi sẽ được “tống sạch” ra qua đường miệng trước khi hít vào một luồng không khí sạch khác Nếu có thể tìm một nơi nào đó để tập luyện thì sẽ thật tuyệt vời bởi nó sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn

2.Tại sao cần luyện thở

Khi stress tấn công bất ngờ, cách bạn hít thở trước khi nói hay làm bất cứ việc gì sẽ rất quan trọng, nếu không nói là quyết định kết quả

của hành vi đó

Khi bạn gặp một sự căng thẳng đột ngột như một chiếc xe va quệt vào xe bạn, xuất hiện một đám cháy bất ngờ, được chẩn đoán là mắc 1bệnh nào đó; xung đột với sếp hay bạn bè, đồng nghiệp, người thân…Đó làmột thông tin không lấy gì làm hay ho và tất nhiên là bạn chưa được chuẩn

bị trước

Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, phản ứng tự nhiên của cơ thể là

“sẵn sàng chiến đấu”, một loạt các phản ứng bản năng như nhịp tim tăng, hơi thở gấp gáp, hoạt động không tuân theo sự kiểm soát của ý thức sẽ lập tức xuất hiện Tất nhiên, tùy thuộc vào kinh nghiệm bản thân mà cách xử trí sẽ khác nhau nhưng nếu không được học hỏi, cách hành xử sẽ nghiêng

về bản năng hơn

Vì vậy, chúng ta thường được khuyến khích nên dừng lại 1 chút, hít một hơi thật sâu và suy nghĩ trước khi tiếp tục làm hay nói một điều gì đó Lý tưởng nhất là “tránh” xa tình huống mình đang gặp để có thể bình tĩnh trở lại và tiếp tục áp dụng một số bài luyện thở khác (sẽ đượchướng dẫn ở dưới) trước khi quay trở lại làm rõ vấn đề mà mình đang gặp phải

Để giảm các tác động từ stress, các nghiên cứu cũng cho thấy những bệnh nhân nắm được kỹ thuật thở trước hoặc sau khi mổ tim sẽgiảm được nguy cơ gặp biến chứng ở phổi Thêm vào đó, TT Y học Quốc gia Hoa Kỳ cũng khuyến nghị những người từng phẫu thuật hay mắc các bệnh về phổi nên luyện các bài tập thở

IV Bài tập thở cơ bản

1 Luyện thở khi làm việc:

Đa phần khi làm việc, chúng ta thường thở rất “nông”, ít khi có được hơi thở sâu, mang đủ không khí đến cho toàn bộ 2 lá phổi cũng như tống toàn bộ các chất có hại ra khỏi cơ thể

Khi bạn thở dài sườn sượt hay ngáp ngắn ngáp dài cũng là lúc

cơ thể báo hiệu rằng: “Tôi cần nhiều ôxy hơn” Nếu tiếp tục làm việc, không chú ý đến tín hiệu này, lại vừa ăn vừa làm việc thì stress sẽ bắt đầu xuất hiện

Một bài tập thở ngắn giữa ngày sẽ làm dịu căng thẳng và lấy lại sức sống cho cơ thể Sau bài tập, nhiều người sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả mà bài tập thở mang lại vì bạn có thể làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn

Mỗi bước của bài tập thở dưới đây có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc:

Hãy hít một hơi thật sâu trong khi cằm dần hướng về phía ngực, sao cho kết thúc của hơi hít vào, cằm sẽ chạm vào ngực Sau khi hít vào, giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi mới bắt đầu thở ra Khi thở

ra, hãy dần ngẩng đầu lên trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng) Rồi lại thực hiện lại từ đầu Bạn cũng có thể xoay cổ chầm chậm, lấy ngực làm điểm xuất phát và di chuyển theo hình bán nguyệt (thực hiện xoay cổ nửa vòng, lấy ngực làm tâm).

Hít sâu khi tay bạn giơ cao, song song với đầu Giữ hơi thở và thẳng tay trong vài giây rồi từ từ thở ra, hạ tay xuống

Hít sâu khi tay từ đưa ra phía trước, song song với bàn Giữ hơi thở và tư thế tay trong vài giây rồi từ từ thở ra và hạ tay xuống

Hít sâu khi tay đưa ra phía sau Giữ hơi thở và tư thế tay trong vài giây rồi thở ra từ từ và đưa tay trở lại vị trí ban đầu

2 Luyện thở trước khi ngủ:

Suy nghĩ nhiều về sự việc đang làm bạn căng thẳng trước khi ngủ đặc biệt có hại vì nó sẽ kích thích thần kinh, khiến đầu bạn căng như

dây đàn trong khi để ngủ được, yêu cầu là toàn bộ cơ thể phải thả lỏng hoàn toàn Bài tập thở sẽ giúp bạn đánh lạc hướng sự chú ý đối với những việc khiến bạn đau đầu và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bài luyện thở dưới đây có thể diễn ra trong tiếng nhạc du dương hay một âm thanh tự nhiên dễ chịu như tiếng sóng biển hoặc có thể trong tiếng nhạc dành cho các bài tập thể dục điều hòa hay trượt băng nghệthuật Bạn có thể kết hợp bài tập thở này với các bài tập thư giãn như yogahay thiền

Mỗi bước trong bài tập này có thể được thực hiện khi bạn đangnằm trên giường:

Nhắm mắt lại và hãy hít thở 3 hơi thật sâu để đẩy sạch mọi chất cặn lắng nơi đáy lá phổi Để tập trung vào hơi thở, hãy đặt tay lên bụng hoặc ngực nhưng lên bụng sẽ tốt hơn cả vì như thế sẽ tạo cảmgiác lá phổi được tự do

Khi thở ra hãy dùng miệng và thóp chặt các múi cơ ở bụng để các chất cặn ở đáy lá phổi được ép ra ngoài hoàn toàn Thời gian thở ra nên kéo dài gấp 2 lần so với thời gian hít vào

Tiếp tục hít thật sâu và tập trung sự chú ý vào các ngón chân Bạn nên tập trung sự chú ý vào một phần nào đó của cơ thể và ngón chân là điểm dễ thấy nhất rồi sau đó là ngón tay Điều này cũng giúp bạn thư giãn tinh thần rất tốt

Nếu đánh mất sự tập trung, hãy quay trở lại bước 2, nhìn vào các ngón chân trước khi bắt đầu Trong trường hợp cần thiết, hãy tập trung sự chú ý cao độ vào ngón chân, không chuyển sự chú ý sang các

bộ phận khác của cơ thể

Ích lợi của các bài tập thở ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau Nếu bạn dành thời gian luyện tập, nó sẽ mang lại hiệu quả tối

Khi sợ hay lo nghỉ một chuyện gì , chỉ cần thở hết cỡ trong phổi bạn và hít thật mạnh vào , oxygen sẽ giúp bạn bình tỉnh và sáng suốt trở lại

Thì đây là phương pháp hồi xưa vẫn còn hữu dụng những bí huyết hấp tinh đạo khí hay tăng cường dưỡng khí

Phép thở bụng, thót hậu môn và vận khí nội hướng của đạo Lão Trung Quốc thời cổ đại là bí pháp giúp phụ nữ đã có con trở về thời

con gái Còn phép "hấp tinh đạo khí" tăng cường dương khí cho nữ, giúp người tuổi 40 giữ được sức sống của gái 17-18.

1 Phép thở bụng:

Hít vào thóp bụng, thở ra phình bụng Đầu tiên ngồi ghế (đứng cũng được), nhắm mắt 2-3 giây, rồi tĩnh tâm không được suy nghĩ điều gì, toàn thân thả lỏng cơ bắp

Bắt đầu thở ra bằng miệng, thở dài tống hết khí CO2 trong phổi ra đồng thời phình bụng dưới Nín thở tùy sức

Sau đó từ từ hít khí sâu, êm dịu, hít đến khi không còn hít vào nữa mới thôi Lưỡi để chạm hàm trên Bụng dùng sức thót, tóp lại Nín thởtùy sức

Tiếp sau thả lỏng hai vai, hai tay, thở ra êm dịu, phình bụng và

từ từ hạ lưỡi xuống Làm đi làm lại nhiều lần sẽ thành thạo

2 Vận dụng hậu môn

Tư thế ngồi, nằm đều được Yên lặng, tập trung tư tưởng Mắt nhắm khe khẽ Sau đó thót hậu môn đi đôi với việc hít vào, tóp bụng, giống như đang đi tiểu mà đột nhiên nín tiểu Khi nín hơi vẫn thót hậu môn Càng lâu càng tốt

Sau đó thở ra, từ từ buông lỏng sức cho hậu môn nở rộng ra

Cứ như thế tập liên tục, ban đầu 2 phút sau nâng lên 3 phút đến 5 phút Ngày tập 2 lần vào tối khi đi ngủ và sáng lúc thức dậy

Luyện tập kiên trì đến khi thành thói quen gần như nó tự động vận động vậy Làm như vậy không chỉ chữa được bệnh dương hư; đàn ông

bị xuất tinh sớm cũng có khả năng kéo dài Còn người bình thường thì tinhlực được tăng cường Khi giao hợp có thể phối hợp với nữ muốn kéo dài bao nhiêu cũng được

Qua luyện tập vận động hậu môn, hai kinh Khâm Đốc mạch

nối liền, dương khí, âm khí thông, khí huyết vận hành đều khắp, làm các

cơ quan, tạng phủ và hệ nội tiết hoạt động mạnh mẽ Nam giới thì tăng cường tinh lực, nữ giới thì thay đổi kết cấu sinh lý kích thích âm đạo tác động nhanh chóng sự khoái cảm của người đàn ông và anh ta tình nguyện làm "tù binh" của nàng là cái chắc Ngoài ra, phương pháp vận động hậu môn còn chữa được một số bệnh như trĩ, táo bón, mất ngủ trong vòng 2-3 tuần lễ tập

3 Vận khí hướng nội

Khi hít vào thì thót bụng đồng thời tập trung tư tưởng theo dõi hơi thở lưu thông trong cơ thể Và dùng ý chí mãnh liệt vận chuyển khí đi đến mọi ngóc ngách cơ quan phủ tạng, đến tận các đầu ngón tay, ngón chân

Luyện tập vận khí hướng nội không chỉ để chữa bệnh, ngăn ngừa bệnh: trên nóng, dưới lạnh, đầu váng, mắt hoa, vai đau, cổ mỏi mà còn làm tinh thần an vui, sống lâu, minh mẫn và luôn khỏe mạnh Mỗi ngày tập từ 5-10 phút vào buổi sáng, tối thì sự nóng nảy buồn phiền cũng sẽ rời bạn mà đi xa

4 Phép hấp tinh đạo khí:

Phép này ứng dụng nguyên lý của vận khí hướng nội, nghĩa là khi giao hợp, nữ làm phép hấp thụ tinh khí của nam vào nội thể âm đạo

Cụ thể là thở nhẹ, dài, tóp bụng dưới, thót hậu môn đồng thời thít hẹp âm đạo, quán tưởng tinh khí của nam giới theo hai khâm mạch lên đỉnh đầu rồi vòng theo đường tủy sống cổ lưng mà chạy xuống đến xương cùng cụt Thở ra rồi tiếp vòng thứ 2.

Cứ thế vận hành phép hấp tinh đạo khí suốt buổi sinh hoạt Nữ

áp dụng kỹ thuật này thì bất kỳ người đàn ông nào cũng có thể nắm vững trong lòng bàn tay Sách "Hậu Hán thư" kể, bất kỳ người đàn ông nào khi tiếp xúc với Hạ Cơ đều bị ma lực của nàng làm cho phát cuồng Ba vị quốcvương thời Chiến quốc chỉ vì Hạ cơ mà tàn sát lẫn nhau

Còn nam giới rèn đủ các phép trên sẽ có một sức mạnh không thể phủ định được Đó là sức mạnh của điện từ sinh học bên trong cơ thể của người đã dày công tập luyện

Hai vợ chồng cùng rèn các bí thuật hồi xuân nói trên sẽ nâng cao sức khỏe, bệnh tật lánh xa, cuộc sống vui tươi và hạnh phúc

Ngày nay thiền đã trở thành phổ biến, ai cũng nói về thiền, sách báo nào cũng đề cập đến thiền, gần đây lại có chuyện du lịch thiền Nhiều nhậnđịnh về thiền, nào là thiền là sự rỗng lặng, sự đào luyện tâm tỉnh thức, tâm

từ bi, sự nhận chân về giả hợp và chân ngã Thật vậy, trong cuộc sống màcon người luôn phải đối mặt với bao nỗi lo âu sợ hãi và bế tắc thì giáo lý đạo Phật được xem như một giải pháp khả dĩ đáp ứng những yêu cầu bức xúc của thời đại, nhằm tháo gỡ vướng mắc, khổ đau… đã được các triết gia, các nhà tư tưởng, nhà khoa học Đông Tây quan tâm Thiền đã trở thành một phong cách sống tỉnh thức có thể áp dụng cho nhiều đối tượng, căn cơ khác nhau, không phân biệt truyền thống văn hóa tôn giáo, được phổ biến trên các phương tiện truyền thông và có phạm vi ứng dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực như thư pháp, thi ca, hội họa, âm nhạc, uống trà, cắm hoa và cả kỹ thuật làm đẹp

Ở ta, sau một khoảng lặng, thiền cũng đã rộ lên với sách, báo và các bài viết của các thiền sư Việt Nam, Trung Quốc, Tây Tạng đã giúp nhiềungười hiểu biết thêm về thiền, nhưng tiếc thay một số người cũng chỉ dừnglại ở “biết để mà biết” Họ vẫn nghĩ thiền là lĩnh vực cao siêu thuộc thẩm quyền của các bậc thiền sư, các bậc thức giả có thiện căn hay ít ra cũng là các thiền sinh trong thiền viện, chứ không phải là thứ dành cho bất cứ ai, vội vã nhảy vào không khéo thì… tẩu hỏa nhập ma! Vả lại, khi nói đến thiền người ta cũng chỉ nghĩ đến ngồi thiền Thật ra, thiền là một phong cách sống tỉnh thức trước thực tại và biểu hiện chánh niệm thường trực trong mọi uy nghi như đi đứng nằm ngồi ngủ nghỉ mà truyền thống Thiền tông đã nói đến như thiền nhặt rau, bửa củi, giã gạo, lau nhà, múc nước

Chính vì vậy, hơn lúc nào hết trong cuộc sống hối hả như ngày nay, con người phải chịu nhiều áp lực, thiền không hẳn là việc ngồi tĩnh tọa trong am cốc, trong thiền viện, chùa chiền theo một thời khóa nhất định Tất nhiên ngồi thiền có lợi thế để đạt trạng thái định cao Ngày nay thiền

đã đi vào cuộc sống, chẳng hạn khi đi xe máy, chỉ đơn giản là biết nương theo hơi thở để trở về với mình, cũng có thể niệm Nam mô Quán Thế Âm

Bồ tát… thì đầu óc sẽ tỉnh táo, mắt tinh tường quan sát trước sau (không

để tâm lang thang) tất sẽ hạn chế bất cẩn, tai nạn Khi mới ngủ dậy, thay vìvội bước xuống đất ra ngoài, ta để năm mười phút hít thở, xoa đầu mặt, taychân hẳn sẽ tránh được trúng gió do sự thay đổi môi trường đột ngột hay trợt té dập đầu, gãy xương Trước khi ngủ, nằm buông thư hít vào thở ra sâu chậm năm bảy lần, đưa tâm trở về tiếp xúc với mọi bộ phận cơ thể, ta

sẽ ý thức được hoạt động không ngừng nghỉ suốt ngày đêm của lục phủ ngũ tạng, ta sẽ biết cách tránh tác hại do hít thở khói thuốc lá, bụi bặm ô nhiễm, thức ăn thức uống độc hại, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Nhấc máyđiện thoại, trước khi nói hít thở sâu ba bốn lần, kéo tâm đang rong ruổi trở

về giây phút hiện tại và nở nụ cười, người nghe bên kia ắt hẳn sẽ cảm nhậnđược niềm vui Sau hai ba giờ làm việc mệt nhọc, căng thẳng ta đứng lên, cũng có thể ngồi tại chỗ vươn vai thở sâu năm bảy bận, đưa tâm trở về với thân, sự hưng phấn sẽ trở lại để tiếp tục công việc Khi gặp chuyện tức tối hay bực bội, trở về với hơi thở ta sẽ nhận diện được cơn giận, cơn giận sẽ

từ từ tan biến Cũng thế, khi gặp chuyện bất trắc, thay vì vội vã đối phó bằng một thái độ giận dữ, ta thở sâu năm bảy lần, lấy lại bình tĩnh và tìm

ra cách xử sự phù hợp

Đó là những gì mà Nguyễn Văn Lâm đã làm và chia sẻ với người thân, bạn bè và đã đạt được kết quả tốt đẹp, đến độ khi gặp ai đó có vấn đềbức xúc về gia đình con cháu hay đến thăm người bị bệnh, anh cứ lấy làm tiếc rằng họ không biết sử dụng thiền và nôn nóng muốn vực họ dậy, bày

họ thở! Như thế thiền, đúng với mọi nhận định trên, vì hơi thở không phải

cố gắng nỗ lực mà kết quả tự nhiên đến! Cũng chính vì thế thiền, ngày càng được vận dụng trong mọi lãnh vực đời sống Trong trường học, thiền giúp học sinh tăng khả năng chú ý, phát huy trí nhớ, óc sáng tạo Trong bệnh viện, thiền giúp bệnh nhân làm chủ hơi thở, điều hòa nhịp tim và khí huyết, nhờ thế máu huyết tươi nhuận, tăng cường sức đề kháng Trong trại cải huấn, thiền giúp trại sinh nương theo hơi thở để soi rọi lại mình, nhờ đó giảm căng thẳng, bớt bạo động, biết thông cảm và thương yêu Trong trại cai nghiện, thiền giúp phát triển thái độ lạc quan, ổn định tinh thần, thấy được ý nghĩa cuộc sống Nhờ đó cơ thể kích thích hóc-môn tăng cường hoạt động, chế ngự tác động của chất gây nghiện

Đối với anh thiền còn có một ý nghĩa đặc biệt, giúp cơ thể chuyển hóa được cơn bệnh “bất trị” Hơn 10 năm trước, cơ thể gầy còm của anh lànơi hội tụ nhiều chứng bệnh như rối loạn tiêu hóa, táo bón, lâu lâu lại cảm cúm, mụt nhọt nổi khắp mình mẩy, tay chân nhức mỏi (có thể những triệu chứng này có quan hệ với nhau) Nhiều bác sĩ, qua xét nghiệm chẩn đoán đã kết luận “viêm đại tràng mãn” với lời giải thích do lao lực, lao tâm và khuyên tốt nhất nên an dưỡng tinh thần, bồi dưỡng thể chất vì bệnhnày chưa có thuốc đặc trị Trong suốt ba bốn năm anh đã gõ cửa nhiều thầythuốc, nhiều bệnh viện, sử dụng nhiều thuốc Đông Tây y nhưng rốt cục đành chịu bó tay, chỉ nước chờ chết (cũng có khi bớt nhưng chỉ thời gianngắn hoặc giảm chứng này lại bày chứng khác) Nghe nói thiền có khả năng chữa được bệnh nan y Anh nghi ngờ, y học hiện đại còn bó tay thì liệu thiền có phép mầu nào! Nhưng “hữu sự vái tứ phương”, anh nghĩ nếu không lành bệnh, ít ra cũng có hiệu quả nào đó, tỉ như cái chết an ổn! Anhđọc sách, nghe băng đĩa hướng dẫn tập thiền của quý thầy nhưng do khả năng hạn chế tôi chỉ vận dụng theo cách phù hợp, ngờ đâu kết quả bất ngờ thật đáng ngạc nhiên Đơn giản chỉ là ngồi yên, theo dõi hơi thở ra vào, vào sâu biết vào sâu, ra chậm biết ra chậm, thế nhưng không giản đơn tí nào Lúc đầu, đếm lộn lui lộn tới rồi bao nhiêu ý nghĩ khởi lên chẳng đầu

đuôi thứ lớp gì Ngồi chưa được bao lâu thì mắt ríu xuống, rồi ngứa ngáy rần rần như kiến bò trên mặt trên cổ chân đau, thân mỏi như lúc nào cũng muốn kéo mình xuống! Nhưng kiên trì dần dần rồi cũng thuần thục

và chừng năm sáu tháng sau, mọi thao tác trở nên nhuần nhuyễn và thành thói quen mỗi ngày hai thời Mỗi thời 45-50 phút sáng tối đều đặn, bữa nào trở ngại gì đó không ngồi được cảm thấy như thiếu cái gì! Sau ba bốn tháng, mầu nhiệm thay bệnh viêm đại tràng (chứng bệnh chủ yếu) thuyên giảm và chừng một năm, các triệu chứng khác cũng dần biến mất! Sau gần mười năm kiên trì thực tập, giờ đây sức khỏe phục hồi mà không phải dùng đến bất cứ viên thuốc Đông Tây nào Đó là sự thật, nhưng nếu ai hỏi tại sao ngồi thiền lại khỏi bệnh hay ngồi thiền lâu rồi có thấy gì không? Anh chẳng biết trả lời ra sao khi thật sự không (hay chưa) thấy gì và cũng chẳng hiểu vì sao thiền lại chuyển hóa được bệnh tật! Điều có thể thấy rõ

là sự thay đổi từ màu da sắc mặt trở nên hồng hào, rồi ăn uống biết ngon, ngủ sâu trí nhớ phục hồi, đầu óc sáng ra Và ngạc nhiên hơn là không dưng mà các mối quan hệ được cải thiện rõ rệt! Có thể rằng trong khi ngồi yên, thở ra thở vô, bỗng nhận ra rằng hơi thở là cầu nối giữa thân và tâm,

vì thật ra lắm lúc thân có đó mà tâm rong ruổi đâu đâu Trạng huống đánh mất tâm thường xảy ra đối với tất cả mọi người, mà ông bà xưa thường bảonôm na là “ú ớ như ốc lộn hồn” Và khi đem tâm trở về với thân, ta sẽ nhận diện được trạng huống ta đang phải đối mặt thì sự trục trặc, rắc rối sẽbiến mất Hơi thở cũng giúp ta nhận diện được sự mong manh của đời người, còn thở ra, hít vào là sống, ngược lại là chết Sống chết chỉ là một quá trình, không liên quan gì đến cái ta hay cái của ta Thật sự không ai sống và cũng chẳng ai chết mà chỉ là vận hành của nhân và duyên, duyên hết thì kết thúc quá trình Từ đó nhận ra sự nhất thể giữa ta và muôn loài,

vô ngã! Nhờ thế ta biết chia sẻ và cảm thông với mọi người “Kỷ sở bất dục vật thi ư nhân” (Điều ta không muốn thì không nên làm cho người) Nhận thức đó có vai trò thật hết sức quan trọng, đã làm thái độ, hành vi, cử

chỉ của ta trở nên nhẹ nhàng, cởi mở Khi tâm không còn lo lắng, buồn phiền, sợ hãi thì thân khỏe ra, hết bệnh là hệ quả tất yếu Và theo nghiên cứu của khoa học tâm lý trị liệu, bằng hơi thở sâu và dài, máu sẽ được biếnđổi, tế bào não không ngừng được đổi mới và nếu cứ lặp lại đều đặn mỗi ngày cơ thể sẽ được làm mới, vô hình trung ta khai thác được nguồn năng lượng vô biên tiềm ẩn sẵn trong ta, tất mọi trục trặc sẽ được điều chỉnh, rốiloạn sẽ được điều hòa Và phải chăng, đó chính là quá trình chuyển hóa của nghiệp lực

Như thế - từ một pháp môn tu học trong thiền môn - thiền bước vào cuộc đời, phổ biến thành một phong cách sống tỉnh thức Đấy cũng chính

là quá trình tương tác qua lại nhân quả, quả nhân giữa thân và tâm, giữa tâm và cảnh, cảnh và thân do tác động bởi mức độ tinh tấn thực hành giới, định, tuệ và tự nguyện thực hiện tâm từ, bi, hỷ, xả theo hạnh nguyện bố thí, trì giới, nhẫn nhục Điều này giải thích lý do tại sao pháp Phật được gọi là lương dược và Đức Phật được gọi là bậc đại y vương Và có thể liên

hệ một số Tăng Ni, mặc dù sống đạm bạc nhưng hầu hết có sức khỏe tốt, đặc biệt các bậc cao tăng, các vị thiền sư có phong thái nhẹ nhàng, tuổi thọcao nhưng trí tuệ mẫn tiệp, bền bỉ thuyết giảng, viết sách, dịch kinh

Chưa nói đến mục tiêu đạt giác ngộ, giải thoát sinh tử, luân hồi là mục đích chính thiền nhắm đến mà lịch sử Thiền tông đã chứng tỏ Trong cuộc sống đầy bất trắc và lo âu như hiện nay, thiền đã trở thành một phongcách sống tỉnh thức Bằng hơi thở, thiền đưa ta trở về thực tại bây giờ và ởđây, ta sẽ nhận diện được trạng huống của tâm, nỗi khổ niềm đau sẽ được

ôm ấp và hóa giải Tâm sẽ được giải phóng khỏi mọi ràng buộc của tham sân si, thân sẽ biết cách tự đối phó với bệnh! Như thế phải chăng thiền quán hơi thở tỉnh thức mang lại cho con người hôm nay con đường giải thoát khổ đau! Và may mắn thay, một người đã từng bị bệnh, từng khổ sở

vì bệnh, anh mới nhận ra sự mầu nhiệm của Phật pháp Và vô cùng biết ơn