1.Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” : 1.a. Chạy đà: Chạy đà từ 7 đến 11 bước. Chạy đà theo đường xiên góc độ từ 25°- 40° cùng bên phía chân giậm nhảy(giậm nhảy, chân giậm nhảy đặt gần xà hơn) với tốc độ tăng dần. Bước chạy phải có dàn tính những bước cuối hơi dài hơn, trọng tâm hạ thấp xuống để chuẩn bị giậm nhảy 1.b. Giậm nhảy: Khi giậm nhảy duỗi thẳng đạt vào điểm giậm nhảy ở bước cuối, cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển về trươc, khớp gối chân giậm hơi co, tạo thành một góc 130° sau đó thực hiện động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng các khớp cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước. 1.c. Bay trên không:KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 2 Nhảy cao kiểu úp bụng có 2 kiểu kĩ thuật qua xà : ♣ Kiểu “bằng” : Khi lăng chân cao hơn xà thì nhanh chongsxoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay thân quanh xà tạo tư thế nằm sấp trên xà, tay kia cọ lại sát bụng hoặc duỗi thẳng chếch dưới thân người để cùng qua xà với chân giậm nhảy. Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát với gối của chân lăng. Sau đó nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà , bộ phận cuối cùng qua xà là chân giậm. ♣ Kiểu “lặn” : Khi thân trên đã cao hơn xà thì cùng với tay, đầu và vai phía bên chân tăng nhanh chóng xuống, nhờ vậy mà chân giậm được nâng lên cao để qua xà thuận lợi hơn. Thực tế cho thấy kiểu “lặn” có lowijcho việc nâng cao thành tích hơn, cũng như dễ tập hơn
BÀI THU HOẠCH \ Giáo viên hướng dẫn : • Thầy Nguyễn Minh Luận Thành viên Nhóm (Lớp ĐH Thương Mại Điện Tử 10C) • Trần Thanh Huyền • Nguyễn Thị Mai Thi • Trần Thị Mỹ Linh Tp.HCM, tháng 03 năm 2015 MỤC LỤC Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” : Kĩ thuật phát bóng cao tay, thấp tay bóng chuyền : Tác dụng kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau chạy ngắn: 10 Thể thức thi đấu loại trực tiếp : 11 Thể thức thi đấu vòng tròn lượt: 12 Ảnh hưởng thể dục thể thao thể người: 13 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT 1.Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” : 1.a Chạy đà: Chạy đà từ đến 11 bước Chạy đà theo đường xiên góc độ từ 25°- 40° bên phía chân giậm nhảy(giậm nhảy, chân giậm nhảy đặt gần xà hơn) với tốc độ tăng dần Bước chạy phải có dàn tính bước cuối dài hơn, trọng tâm hạ thấp xuống để chuẩn bị giậm nhảy 1.b Giậm nhảy: Khi giậm nhảy duỗi thẳng đạt vào điểm giậm nhảy bước cuối, thể tiếp tục di chuyển trươc, khớp gối chân giậm co, tạo thành góc 130° sau thực động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng khớp cổ chân, gối hông để đưa trọng tâm thể lên cao trước 1.c Bay không: GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT Nhảy cao kiểu úp bụng có kiểu kĩ thuật qua xà : ♣ Kiểu “bằng” : Khi lăng chân cao xà nhanh chongsxoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay thân quanh xà tạo tư nằm sấp xà, tay cọ lại sát bụng duỗi thẳng chếch thân người để qua xà với chân giậm nhảy Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát với gối chân lăng Sau nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà , phận cuối qua xà chân giậm ♣ Kiểu “lặn” : Khi thân cao xà với tay, đầu vai phía bên chân tăng nhanh chóng xuống, nhờ mà chân giậm nâng lên cao để qua xà thuận lợi Thực tế cho thấy kiểu “lặn” có lowijcho việc nâng cao thành tích hơn, dễ tập 1.d.Rơi xuống đất : Tùy kĩ thuật qua xà mà áp dụng kĩ thuật rơi khác GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT ♣ Với kiểu “bằng”: Bnaf tay bên chân lăng chân lăng chạm cát trước dùng sức để hỗn xung giúp cho lườn hơng bên chân lăng chạm cát từ từ ♣ Với kiểu “lặn” : Hai bàn tay chủ động chạm cát trước đến cẳng tay, cánh tay, vai bên chân lăng chủ động hạ xuống cuối thân chạm cát ╬╬ CÁC SAI LẦM THƯỜNG MẮC VÀ CÁCH KHẮC PHỤC ╬╬ STT Các sai lầm thường mắc Cách khắc phục sai lầm Cần điều chỉnh nhịp điệu chạy đà, chạy Chạy đà không cao trọng tâm cần tự ổn định tư xuất phát - Giậm nhảy khơng - Giậm nhảy nhanh, góc độ hỗn xung hết góc độ giậm (góc lớn cho đủ sức duỗi lớn - Luyện tập thường xuyên cho vùng nhỏ) dưới(cơ chân) khỏe - Giậm nhảy gần - Kĩ thuật bước cuối không xa xà dài GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT - Lúc giậm nhảy, thân không gập Giậm nhảy bị lao vào xà người phía trước - Tốc độ giậm nhảy phải nhanh - Phải nâng cao trọng tâm bước cuối - Chân lăng, chân giậm nhảy đá rơi xà -Bị hụt trọng tâm Bị chấn động tiếp đất - Chân đá lăng phải dá cao nhanh chóng duỗi thẳng đồng thời chân giậm nhảy phải co nhanh, khéo léo - Tập luyện thường xuyên - Cần dùng đầu gối - Luyện tập, nắm bắt nhanh kĩ thuật rơi xuống Kĩ thuật phát bóng cao tay, thấp tay bóng chuyền : Chuyền bóng kĩ thuật thi đấu bóng chuyền, khơng đơn kĩ thuật phịng thủ mà cịn mang tính cơng phối hợp cơng có hiệu lớn Có hai kĩ thuật chuyền bóng cao tay chuyền bóng thấp tay(đệm bóng) 2.1 Kĩ thuật chuyền bóng cao tay: Chuyền bóng cao tay phương pháp chủ yếu kỹ thuật GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT chuyền bóng thi đấu bóng chuyền Khi chuyền bóng, điều quan trọng phải xác định hướng bóng bay tới để nhanh chóng di chuyển đến đón bóng ● Sau ổn định vị trí, tư thế, hai tay đưa từ phía trước lên chuyền bóng, thân người ngã phía sau, ngón tay tiếp xúc với bóng tầm trước, hai ngón tay cách mặt chừng 15cm, tay chạm bóng cần có phối hợp nhịp nhàng tay toàn thân dướn để chuyền bóng đi… ● Khi đỡ bóng (ghìm bóng lại), phải dùng sức mười đầu ngón tay, chủ yếu ngón tay ngón tay đeo nhẫn, ngón khác làm nhiệm vụ hỗ trợ Khi chuyền bóng chủ ngón tay trỏ, ngón phần ngón đeo nhẫn Ngón tay lúc có tác dụng điều khiển đường bóng Cổ tay thả lỏng tự nhiên Khi bắt đầu chạm bóng ngón tay lên gân, chuyền bóng tay phải thả lỏng tự nhiên Khi chuyền bóng khơng duỗi thẳng cánh tay mà phải giữ khuỷu tay cong để điều khiển bóng dễ dàng, cần chuyền bóng thật xa duỗi thẳng hoàn toàn ♣ Cách bắt bóng để chuyền cao tay : Các ngón tay bao quanh phần bóng phía sau GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT - Hai ngón tay thành hình chữ “Bát” người có ngón tay khoẻ hai ngón tay gần thành đường thẳng ngang.(Như hình minh họa bên dưới) - Khoảng cách hai đầu ngón tay tuỳ theo cỡ tay người, không rộng nửa bóng để khỏi bị trượt phía sau - Đỡ bóng từ phía trước mặt tới chuyền phía trước - Đỡ bóng từ cao xuống đỡ phát bóng thấp tay, phát bóng cao tay chuyền bóng phía sau đầu Hai tay gần song song với mặt đất, mặt ngửa lên theo hướng bóng hình ảnh minh họa ╬╬ Các sai lầm thường mắc chuyền bóng cao tay cách khắc phục ╬╬ ● Đón bóng đến khơng hướng, khơng đứng vị trí thích hợp để chuyền bóng Ngun nhân chủ yếu khơng phán đốn đường bóng đến di chuyển chậm ► Để khắc phục sai lầm nên GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT tập nhiều lần động tác di động theo hướng chuyền bóng từ hướng khác tới ● Hình tay khơng đúng, bàn tay khơng x được, ngón tay giơ xa phía trước, dễ bị tượng sai khớp tay ► Để sửa chữa hình tay, nên tập bắt bóng nhồi, tập tung bóng chuyền bóng chỗ ● Tay đưa sớm, tay duỗi thẳng tiếp xúc vào bóng Kết sức cổ tay để đẩy bóng đi, dễ dính bóng (bóng hai tiếng) ►Luyện tập thường xuyên, nắm bắt nhanh kĩ thuật đón bóng ╬╬ Ngã chuyền bóng cao hai tay: ●Ngã ngữa chuyền bóng: - Động tác : Với đường bóng tấp, cần phải di chuyển sâu vào tầm bóng, trọng tâm rơi vào mũi bàn chân trụ(chân sau) Tay bắt đầu chạm bóng trọng tâm rời khỏi chân trụ, người ngã ngữa phía sau theo thứ tự từ gót chân đến mơng lưng Hai chân tung lên cao (chân co, chân duỗi), thân người cong lấy đà đứng dậy ●Ngã nghiêng chuyền bóng : - Động tác : Bóng cách xa người phiá nào, phải lướt dài chân phía Thân người xoay phía bóng tới ngồi hẳn gót chân trụ, chân duỗi, mũi bàn chân chạm đất(khơng đặt gót chân), sau dùng hai tay chuyền bóng Tay bắt đầu chạm bóng trọng tâm thân người rời khỏi chân trụ, người hạ thấp dân dần ngã nghiêng theo thứ tự đùi, mông, lườn đến lưng Hai chân thân người cong ngã ngữa, lấy đà đứng dậy GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT Động tác ngã chuyền bóng chủ yếu dùng sức cuẩ hai cánh tay nên hai cánh tay phải thu phía trước ngực khép lại để chuyền xong khủy tay không đập xuống đất Cần gập sát vào ngực để ngã dầu khỏi đập xuống đất ►Các sai lầm thường mắc ngã chuyền bóng cao hai tay cách khắc phục : - Đưa tay chuyền bóng sớm, phải duỗi thẳng tay tới bóng, đường bóng yếu thấp, dễ bị mắc lỗi giữ bóng lâu, bóng hai tiếng ► Tập luyện tay thường xuyên - Ngã lăn người không đúng, mông ngồi sát xuống đất, khiến cho thể bị chấn động lớn - Khi lăn, khơng hóp bụng, cúi gập đầu, chống khuỷu tay xuống nên dễ làm cho đầu khuỷu tay bị thương Để tránh sai lầm trên, phải tập động tác ngã đệm cát, có dày luyện tập có bóng 2.2 Kĩ thuật chuyền bóng thấp tay (đệm bóng): Kĩ thuật đệm bóng thường áp dụng phòng thủ hàng cứu bóng từ lưới bật Hoặc đỡ bóng tầm thấp cách xa 2.2.a Đệm bóng hai tay: Đấu thủ tiến tiến thật nhanh sâu vào tầm bóng, chân bước dài, khuỵu thấp, GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT vai hạ thấp, hai cánh tay thẳng tự nhiên Hai bàn tay nắm lại, hai ngón song song sát vào chỉa trước, mũi bàn tay bẻ chúc xuống, mặt hai cánh tay xoay lên tạo thành mặt phẳng để tiếp xúc bóng Khi chạm bóng cánh tay gần song song với mặt sân(như đỡ bóng đường bóng bổng lên) Dùng cổ tay để đệm bóng chủ yếu lầ dùng sức bả vai nâng cánh tay lên chuyền bóng theo ý định (sức gập cổ tay khuỷu tay phối hợp ít) Bóng rơi mạnh dùng sức ít, có gần để bóng chạm tay tự nảy lên Ngược lại bóng rơi nhẹ phải dùng sức nhiều hơn, phối hợp sức cổ tay khuỷu tay nhiều - Đệm bóng chuyền bóng phía trước mặt - Điểm chạm bóng tốt khoảng cách cổ tay cánh tay, hai ngón tay cong lên có tác dụng hỗ trợ - Khi đệm bóng dùng lực cẳng tay, khuỷu tay bị gập nên đệm bóng khơng xác, dễ phạm lỗi hai tiếng - Điểm chạm bóng khơng thấp q khơng cao q 2.2.b Đệm bóng tay: Đệm bóng tay áp dụng cho trường hợp bóng nhanh, bất ngờ, xa khơng kịp đệm bóng hai tay GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT ♣ Động tác: Đỡ tay chủ yếu dùng sức cổ tay cánh tay mở nắm tự nhiên (mở tay dễ bị dính bóng chạm vào lịng bàn tay) ╬╬ Các sai lầm thường mắc cách khắc phục ╬╬ ● Tư di chuyển để chọn điểm rơi bóng chưa hợp lý, điểm tiếp xúc bóng chưa xác ● Dùng lực chưa đúng, đa số dùng lực từ khuỷu tay đến cổ tay, dùng lực q mạnh q yếu, thân ln gị bó, tay ln nắm sẵn trước ● Chưa phối hợp cách đồng thời việc di chuyển tay chân, sử dụng phận cánh tay 3/ Tác dụng kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau chạy ngắn: a Tác dụng kỹ thuật chạy bước nhỏ: ● Hoàn thiện phối hợp tồn thân chạy ● Có thể dùng để phát triển tần số động tác tay, chân chạy b Tác dụng kỹ thuật chạy nâng cao đùi : ● Tăng tần số bước chạy ● Nâng độ dài bước chạy ● Giúp tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước, tăng sức mạnh phần c Tác dụng kĩ thuật chạy đạp sau : ● Phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 10 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT ● Tăng độ dài bước, rút ngắn thời gian chạy 4/ Thể thức thi đấu loại trực tiếp : 4.1 Ưu điểm, khuyết điểm thể thức thi đấu loại trực tiếp : a Ưu điểm: Thể thức rút ngắn thời gian, tốn kinh phí tổ chức giải b Khuyết điểm: Khó đánh giá xác trình độ thực tế đội đối thủ 4.2 Sơ đồ thi đấu giải cầu lông theo thể thức thi đấu loại thực tiếp lần thua: a Gồm đội tham gia: GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 11 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT b Gồm 10 đội tham gia: 5/ Thể thức thi đấu vòng tròn lượt: 5.1 Ưu điểm, khuyết điểm thể thức thi đấu loại vòng tròn: a Ưu điểm: Thể thức xác định cách xác trình độ đội đối thủ Xếp hạng cách công tránh hiệng tượng “may, rủi” đội mạnh bị loại ngy từ đầu Do đội phải thi đấuvới tất đội lại b Khuyết điểm: Thời gian kéo dài, trận đấu nhiểu, công tác tổ chức trọng tài tốn nhiều cơng phu, kinh phí tổ chức tốn 5.2 Sơ đồ thi đấu giải bóng đá theo theo thức vòng tròn lượt: GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 12 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT a Gồm đội: Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng vs 2 vs 3 vs 4 vs 5 vs 6 vs 7 vs 8 vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs b Gồm đội: Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng Vòng vs vs vs vs vs vs vs vs vs 9 vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs7 vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs vs 6/ Ảnh hưởng thể dục thể thao thể người: a Góp phần hình thành nhân cách người - Cái quý người sức khỏe trí tuệ Có sức khỏe tốt tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển tốt ngược lại, GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 13 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT TDTT giúp học sinh có sức khỏe tốt, từ học tập mơn học tham gia hoạt động nhà trường đạt hiệu cao hơn, góp phần nâng cao chất lượng giáo dục, để em trở thành người có ích cho xã hội - Khi tham gia hoạt động TDTT địi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, cố gắng, tính thật thà, trung thực , góp phần giáo dục đạo đức hình thành nhân cách học sinh - Tập luyện TDTT thường xuyên, có kế hoạch giúp cho em có nếp sống lành mạnh, vui tươi, học tập làm việc khoa học - Tập luyện TDTT có tác dụngphịng chống, chữa bệnh phát triển tố chất thể lực thể như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khóe léo b Tác dụng thể dục thể thao đến thể -Tập luyện bắp, chẳng hạn uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức vận động khớp Các tập Aerobic chạy tập trung vào việc tăng sức chịu đựng hệ tuần hoàn Bài tập Anaerobic chẳng hạnnâng tạ chạy nước rút tăng sức mạnh thời gian ngắn Tập luyện TDTT thường xuyên, phương pháp khoa học làm cho phát triển, thể sức nhanh, sức bền độ đàn hồi linh hoạt tăng lên GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 14 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT - Làm tăng hệ thống miễn dịch: Nhiều nghiên cứu người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần khả miễn dịch giống lúc họ 20 tuổi Phòng chống bệnh Parkinson: Một thống kê trường ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ông thấy hầu hết vận động phải đối mặt với nguy mắc bệnh phát triển bệnh kinh phong (Parkinson) 50% so với người siêng vận động Có thể làm chậm ung thư tuyến tiền liệt: Một nghiên cứu gần 14 năm Harvard nhận thấy người 65 tuổi thực việc chạy bộ, đạp xe hay bơi lần/tuần rủi ro mắc bệnh bị ung thư tuyến tiền liệt thấp 70% - Tập luyện TDTT làm cho xương tiếp thu máu đầy đủ hơn, tế bào xương phát triển nhanh trẻ lâu, xương dày lên, cứng dai hơn, khả chống đỡ tăng lên - Tập luyện TDTT làm cho cơ, xương phát triển tạo vẻ đẹp dáng khỏe mạnh người - Tập luyện TDTT làm cho tim khỏe lên, vận chuyển máu hệ mạch nuôi thể thải chất cặn bã ngồi thực nhanh hơn, nhờ khí huyết lưu thông, người tập ăn ngon, ngủ tốt, học tốt, có ý nghĩa sức khỏe tăng lên Một nghiên cứu Mỹ 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy người có cân nặng q cỡ có nhiều khả mắc bệnh GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 15 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT tim mạch tỷ lệ giảm họ tập thể dục dù cân nặng không thay đổi - Nhờ tập luyện TDTT thường xuyên lồng ngực phổi nở ra, làm chức hô hấp khỏe độ đàn hồi tăng Khả cơ, xương tham gia vào hoạt động hô hấp linh hoạt Nhờ lượng trao đổi khí phổi tăng làm cho máu giàu ôxy hơn, sức khỏe tăng lên Các tập thái cực quyền, khí cơng, yoga làm tăng lưu thơng khí huyết hướng tinh thần vào động tác tập luyện Từ làm tăng khả tập trung, rèn luyện trí nhớ TDTT có nhiều lợi ích kỳ diệu lắm! Những điều nêu phần nhỏ Chính thành lập Nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hoà, Hồ Chủ tịch kêu gọi toàn dân tập thể dục Trong "Sức khỏe thể dục", Người viết: "Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ớt, người dân mạnh khỏe tức nước mạnh khoẻ Vậy nên tập luyện TDTT, bồi bổ sức khỏe bổn phận người dân u nước Việc khơng tốn kém, khó khăn Gái trai, già trẻ nên làm làm Mỗi ngày lúc ngủ dậy, tập thể dục Ngày tập khí huyết lưu thơng, tinh thần đầy đủ, sức khoẻ GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 16 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT HẾT GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 17 KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 18 ... tác tổ chức trọng tài tốn nhiều cơng phu, kinh phí tổ chức tốn 5.2 Sơ đồ thi đấu giải bóng đá theo theo thức vịng tròn lượt: GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 12 KHOA GIĨA DỤC THỂ CHẤT a Gồm đội: Vịng... tay gần thành đường thẳng ngang.(Như hình minh họa bên dưới) - Khoảng cách hai đầu ngón tay tuỳ theo cỡ tay người, không rộng nửa bóng để khỏi bị trượt phía sau - Đỡ bóng từ phía trước mặt tới... tay, phát bóng cao tay chuyền bóng phía sau đầu Hai tay gần song song với mặt đất, mặt ngửa lên theo hướng bóng hình ảnh minh họa ╬╬ Các sai lầm thường mắc chuyền bóng cao tay cách khắc phục ╬╬