Tài liệu Hướng dẫn bơi lội trẻ em phần 1 trình bày các nội dung chính sau: Những điều kiện cần thiết khi dạy bơi cho trẻ; Những bài tập cho các em mới tập bơi; Các bài tập làm quen với nước;... Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.
Hội đồng đạo xuất Chủ tịch Hội ®ång pgs.TS PHẠM VĂN LINH Phã Chđ tÞch Héi ®ång PHM CH THNH Thành viên trần quốc dân TS Nguyễn ĐứC TàI TS NGUYễN AN TIÊM Nguyễn Vũ Thanh Hảo LỜI NHÀ XUẤT BẢN Việt Nam nước có nhiều sông, suối, kênh, rạch, lại thường bị lũ lụt, ngập úng Năm có tai nạn thương tâm chìm đị, học sinh chết đuối đường đến trường em phải qua nhiều kênh rạch, sơng ngịi Tai nạn đuối nước tai nạn hay mắc phải dẫn tới tỷ lệ tử vong cao trẻ em so với tai nạn khác Từ thực tế vụ chết đuối thương tâm học sinh trẻ em vùng lũ, vùng sông nước cho thấy, việc dạy trẻ học bơi việc làm cấp bách để phòng chống đuối nước, giảm thiểu chết oan uổng cho trẻ em Dạy trẻ học bơi kỹ phòng tránh, cấp cứu đuối nước, môn học cần thiết giúp trẻ em nâng cao sức khỏe, hoàn thiện kỹ sống phịng tránh tai nạn đuối nước Vì vậy, việc cấp thiết cần đẩy mạnh hoạt động xã hội hóa dạy bơi cho trẻ em, phổ biến kiến thức sơ cứu, cấp cứu đuối nước cho đội ngũ cộng tác viên cộng đồng người dân vùng sông nước, vùng bị lũ lụt Để việc dạy trẻ học bơi thực cách chủ động, có hiệu rộng khắp, cần đưa việc dạy bơi lội vào môn thể dục nhà trường Đặc biệt, cần có chủ động dạy bơi cho trẻ từ gia đình, nhà trường, quan chức địa phương, tổ chức cho em học bơi hồ bơi, ao, kênh gần trường học với hướng dẫn giáo viên cán ngành thể dục thể thao có chuyên môn Đáp ứng yêu cầu phổ cập việc dạy bơi cho trẻ em, Nhà xuất Chính trị quốc gia Sự thật phối hợp với Nhà xuất Thể dục thể thao xuất sách Hướng dẫn bơi lội cho trẻ em TS Nguyễn Sĩ Hà biên soạn Nội dung sách gồm bốn phần, hướng dẫn chi tiết tập bơi với kỹ thuật bơi thể thao kỹ thuật cứu người bị đuối nước, giúp phụ huynh tự dạy bơi cho trẻ em nơi có bể bơi, sơng, suối, ao, hồ có điều kiện an tồn bảo đảm cho việc tập bơi trẻ em Xin trân trọng giới thiệu sách với bạn đọc Tháng năm 2016 NHÀ XUẤT BẢN CHÍNH TRỊ QUỐC GIA SỰ THẬT LỜI NÓI ĐẦU Nhiều bác sĩ nhà giáo dục có kinh nghiệm nghiên cứu phát triển thể chất trẻ em, khuyên bậc cha mẹ nên quan tâm đến mơn bơi lội, mơn thể thao có tác dụng tích cực đến tình trạng sức khỏe phát triển thể chất trẻ em Việc tập bơi không giúp em tơi luyện thể mà cịn củng cố lịng tin trước sức mạnh sơng nước - thử thách thường gặp điều kiện bình thường nước ta, nước có bờ biển dài, nhiều sơng ngịi chi chít dọc ngang Qua q trình nghiên cứu đúc rút kinh nghiệm, nhà khoa học đến kết luận chắn rằng: Bơi mơn thể thao có tác dụng tốt tới trạng thái sức khỏe phát triển thể chất em nhỏ Vậy dựa sở mà có kết luận vậy? Bơi - rèn luyện thể chất ý chí Rèn luyện q trình nhiều mặt, q trình có ý nghĩa quan trọng thể trẻ Tất quan, hệ thống điều hòa trình sống tham gia vào trình rèn luyện Da có chức điều hịa đặc biệt quan trọng, nhiệt độ nước có tác dụng kích thích đặc biệt tới lớp da Trước tiên, nước lạnh làm cho mạch máu da co lại, có nghĩa làm giảm lượng thải môi trường lạnh Đồng thời, thể phải tích cực sản sinh nhiệt để tăng cường chuyển máu tới da Do vậy, lượng máu cung cấp cho da tăng lên, tích cực sản nhiệt địi hỏi q trình chuyển hóa phải tăng cường hoạt động Khi lâu nước, mạch máu da co lại làm cho thể rét run Đối với trẻ, trạng thái dấu hiệu khơng tốt cần có biện pháp đề phòng Muốn rèn luyện em, cần phải tăng từ từ thời gian ngâm nước Điều quan trọng là: trước xuống nước cần có hình thức vận động hấp dẫn để lơi em chơi, nhằm làm nóng thể Sự rèn luyện đắn giúp cho thể trẻ nhanh chóng thích nghi với biến đổi mơi trường chung quanh mà khơng gây nguy hại tới sức khỏe Ngồi ra, rèn luyện giúp cho trẻ hiểu sở giáo dục thể chất, mà khắc phục khó khăn sống Rèn luyện giúp cho trẻ có tính tự chủ, nghị lực, kiên trì, kỷ luật tự giác Bơi - Sự tăng cường sức sống bảo vệ sống cho trẻ Một điều hoàn toàn rõ ràng rằng, tập luyện bơi Bài TẬP BƠI TRƯỜN SẤP Chúng ta bắt đầu thực bước quan trọng: tập bơi kiểu trườn sấp Động tác bơi em chưa hồn thiện, em bơi - 5m phải nín thở, việc quan trọng dù em bơi kiểu trườn sấp A CÁC BÀI TẬP TRÊN CẠN Quạt tay trườn sấp Đứng chân trước chân sau, thân gập trước, thực động tác quay tay trườn sấp Tay phải quạt nước, tay trái chuyển động “mặt nước” lên - trước Sau tay trái quạt nước, cịn tay phải chuyển động “mặt nước” lên - trước Bài tập thực - lần, lần - vòng Quạt tay trườn sấp kết hợp di chuyển Thực giống tập trên, quạt 62 tay tiến lên phía trước bước nhỏ, lần quạt nước tiến lên bước B CÁC BÀI TẬP DƯỚI NƯỚC Bơi tay trườn sấp Đứng chân trước chân sau, gập người phía trước cho ngực mặt gần sát mặt nước Tay phải duỗi thẳng phía trước, tay trái duỗi thẳng phía sau quạt tay - lần Khi thực cần nín thở (hình 28a) Hình 28a 63 Tay kết hợp với di chuyển chân Thực quạt tay trườn sấp kết hợp với di chuyển bước chân giống tập số cạn (hình 28b) Hình 28b Lướt nước tay Đứng, tay duỗi trước, tay đưa sát đùi Nín thở, chân đạp vào thành bờ, thực 64 động tác lướt nước bắt đầu quạt tay bơi Thực bơi - chu kỳ Bơi tay trườn sấp Bài tập thực giống số 3, bơi có kẹp phao bơi hai đùi để tăng thêm độ thể (hình 29) Hình 29 Bơi chân Đây tập quen thuộc em (xem lại hình 27a), khác chỗ, tập tay duỗi thẳng trước đầu, tay duỗi theo đùi (hình 30) 65 Hình 30 Bơi trườn sấp nín thở Đứng, tay đưa lên cao, tay duỗi thẳng xuống dưới, đạp chân lướt nước thực động tác bơi chân, tay - mặt úp xuống nước, nhịn thở Cố gắng bơi - 4m (hình 31) Hình 31 66 Như em biết bơi trườn sấp Nếu em chưa bơi được, khơng có đáng sợ, làm lại lần có kết Cái phải kiên trì nhẫn nại 67 Bài TẬP BƠI NGỬA Trên sở biết bơi trườn sấp, em tiếp tục bơi ngửa Bài tập bắt đầu cạn A CÁC BÀI TẬP TRÊN CẠN Quạt tay ngửa Đứng hai chân rộng vai, tay đưa lên cao, bàn tay hướng ngoài, tay thả lỏng dọc theo đùi Quay 15 - 20 vòng tay từ trước sau Lặp lại tập tưởng tượng em bơi ngửa Đập chân ngửa Ngồi, tay chống sau lưng, hai chân duỗi thẳng thực động tác chân B CÁC BÀI TẬP DƯỚI NƯỚC Quạt tay hình số Thực động tác xác, bàn tay vẽ 68 nước thành hình số Cả hai tay làm - lần (hình 32) Hình 32 Lướt nước chân ngửa Đây động tác quen thuộc em (xem lại hình 27b) Khi thực tay thả dọc theo đùi Động tác bơi ngửa Làm động tác lướt nước, tay thả dọc đùi bắt đầu đập chân, tay vẽ nước dọc đùi theo hình số Cố gắng bơi xa tốt 69 Đây tập đơn giản để nắm vững kỹ thuật bơi ngửa thể thao Đồng thời sử dụng để nghỉ mặt nước (hình 33 xem lại động tác tay hình 32) Hình 33 Lướt nước tay ngửa Đứng nước, tay đưa lên cao, tay thả dọc thân Đạp chân lướt nước, tiếp làm động tác bơi quạt tay - lần Lướt nước ngửa Thực tập số 4, hai đùi kẹp phao bơi để độ tốt Cố gắng quạt tay - lần (hình 34) 70 Hình 34 Bơi chân ngửa Đây tập quen thuộc em (xem lại hình 27b), thực tay duỗi thẳng đầu, tay thả dọc thân Bơi ngửa Tư ban đầu giống tập Thực bơi chân, tay ngửa Cố gắng bơi - 4m Sau đó, em tiếp tục tập tập bơi 71 tay trườn sấp, chân trườn sấp, phối hợp chân tay nín thở Và đừng quên buổi tập sau em phải tập luân phiên bơi trườn sấp với bơi ngửa để nhanh chóng nắm kỹ thuật bơi (hình 35) Hình 35 72 Bài 10 TẬP BƠI ẾCH NGỬA Bơi ếch ngửa kiểu bơi thể thao, khơng có chương trình thi đấu bơi Nhưng cần thiết cho người bắt đầu tập bơi Vì giúp cho em thực động tác người dễ dàng Cho nên tập bổ trợ tốt để người tập bơi nắm vững kỹ thuật bơi ếch Để thực kiểu bơi này, người bơi nằm ngửa, chân tay đồng thời đập nước quạt nước Nào thử tập kiểu bơi này, chắn có nhiều em nhanh chóng biết bơi kiểu A CÁC BÀI TẬP TRÊN CẠN Đứng lên ngồi xuống đạp chân ếch Đứng quay hông vào cây, chân rộng vai, tay chống vào gốc cây, tay chống hông Thực động tác đứng lên ngồi xuống 10-12 lần Nhớ giữ thân người thẳng đứng, đầu gối hướng Lặp lại tập 15 lần (hình 36) 73 Hình 36 Tập động tác chân ếch Ngồi ghế, tay chống sau lưng co chân lại đầu gối hướng ngoài, sau nhanh chóng đạp thẳng chân khép chân lại Lặp lại tập - lần (hình 37) Hình 37 74 B CÁC BÀI TẬP DƯỚI NƯỚC Tập động tác tay ếch đơn giản Đứng nơi nước sâu ngang hông, tay để dọc đùi, từ từ nâng tay lên sau đẩy mạnh xuống, kết thúc động tác tay sát đùi Lặp lại tập 10 lần (hình 38) Hình 38 Lướt nước Thực tập lướt nước ngửa, chân kẹp phao bơi (xem lại hình 15) 75 Bơi ếch ngửa Khi lướt nước, từ từ co chân, gót chân chạm mơng Sau đạp khép chân, đồng thời hai tay quạt nước đẩy người trước Mỗi lần - chu kỳ chân tay (hình 39) Hình 39 76 ... đuối thương tâm học sinh trẻ em vùng lũ, vùng sông nước cho thấy, việc dạy trẻ học bơi việc làm cấp bách để phòng chống đuối nước, giảm thiểu chết oan uổng cho trẻ em Dạy trẻ học bơi kỹ phòng tránh,... vùng bị lũ lụt Để việc dạy trẻ học bơi thực cách chủ động, có hiệu rộng khắp, cần đưa việc dạy bơi lội vào môn thể dục nhà trường Đặc biệt, cần có chủ động dạy bơi cho trẻ từ gia đình, nhà trường,... (ngang thắt lưng trẻ sâu ít), bãi tắm khơng có hố, cọc nhọn, gốc vật nguy hiểm khác 32 Không nên cho trẻ bơi xa bờ, trẻ bơi Không bơi sau ăn no Nên bơi sau ăn từ 1, 5 - Không cho trẻ bơi có triệu