III. DẠY TRẺ EM TẬP BƠI NHƯ THẾ NÀO?
2. Thở ra dưới nước
Bài tập được thực hiện theo từng cặp: Nắm chặt tay nhau cựng hớt vào sõu, sau đú ngụp đầu
Bài 5
TẬP THỞ
Trong một lần hớt vào thở ra, em cú thể đạt được bao nhiờu lớt khụng khớ? Cỏc em cựng thử kiểm tra xem bằng một cỏch đơn giản, nếu như trong tay cỏc em cú những quả búng bay. Hóy hớt vào thật sõu, sau đú thổi hết khụng khớ vào búng và so sỏnh xem ai cú quả búng to hơn. Ai cú quả búng to hơn, cú nghĩa là người đú cú lượng khụng khớ lớn hơn (chỉ thổi 1 lần). Những người thường xuyờn tập bơi bao giờ cũng cú dung tớch sống lớn hơn (lượng khụng khớ trong một lần hớt vào sõu và thở ra hết), vỡ phổi của họ phỏt triển hơn. Điều đú khụng cú gỡ là lạ và khụng phải ngẫu nhiờn mà tất cả cỏc loài thỳ sống dưới biển đều cú dung tớch sống lớn.
Vớ dụ: Cỏ voi xanh nặng 122 tấn, phổi của nú chứa 14.000 lớt khụng khớ. Với lượng khụng khớ trong phổi lớn như vậy, nú cú thể ở dưới nước rất lõu. Sau đú cỏ voi xanh lại nhụ lờn mặt nước để thở.
Cỏ heo thực hiện hớt vào trong thời gian nhụ đầu ra khỏi mặt nước. Biết hớt vào nhanh như cỏ
heo rất quan trọng đối với vận động viờn bơi, vỡ khi bơi mặt luụn luụn nằm trong nước.
1. Nhảy và uốn thõn mỡnh như cỏ heo
Cỏ heo thường sống dưới nước, thỉnh thoảng nú lại nhào lộn trờn mặt nước. Chỳng ta hóy thử bắt chước chỳng: Hóy co gối gập người xuống nước, sau đú vung tay từ dưới lờn và ra trước, bật lờn cao trong tư thế bay. Sau đú vào nước bằng đầu, hai tay kẹp thẳng trờn đầu. Khi tốc độ lướt nước chậm lại, co chõn đứng xuống đỏy hồ để chuẩn bị nhảy tiếp. Tập liờn tục 3 - 4 bước. Đừng quờn thở ra - hớt vào giữa cỏc lần đứng chuẩn bị nhảy bước sau. Lặp lại 6 - 7 lần (hỡnh 18).
Hỡnh 18
2. Thở ra dưới nước
Bài tập được thực hiện theo từng cặp: Nắm chặt tay nhau cựng hớt vào sõu, sau đú ngụp đầu
xuống nước thở ra nhanh mạnh bằng miệng. Lặp lại bài tập 6 - 7 lần.
3. “Cỏi phao bơi”
Lặp lại bài tập quen thuộc, nhưng bõy giờ hết sức chỳ ý động tỏc thở: Lỳc ngụp xuống nước thở ra mạnh, khi ngẩng đầu lờn khỏi mặt nước thỡ hớt vào nhanh. Lặp lại 10 - 12 lần.