Đang tải... (xem toàn văn)
Nối tiếp phần 1, phần 2 của tài liệu Hướng dẫn bơi lội trẻ em tiếp tục trình bày các nội dung chính sau: Kỹ thuật bơi thể thao; Kỹ thuật bơi trườn sấp; Kỹ thuật bơi ngửa; Kỹ thuật xuất phát trên bục; Kỹ thuật cứu người bị đuối nước và cách thoát hiểm. Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.
Phần III KỸ THUẬT BƠI THỂ THAO Các bậc phụ huynh kính mến, tới giai đoạn trình tập bơi cho em Đó giai đoạn chi tiết hóa nắm vững kỹ thuật bơi thể thao Nếu em nắm vững động tác tay, chân kiểu bơi, bước đầu biết bơi kiểu bơi giai đoạn để tiếp tục buổi tập tiếp theo, chọn cho em kiểu bơi mà thấy em tiếp thu tốt Khi tiến tới tập giai đoạn 2, em đọc kỹ kỹ thuật kiểu bơi thể thao mà chúng tơi trình bày trang sau Thật tuyệt vời tìm vận động viên bơi, họ làm mẫu động tác cho em xem tận mắt Ở nước, cần thường xuyên ôn lại tập chân, tay Tập phối hợp tay - thở, tay - chân đắn Khi phối hợp tay - chân, để dễ tập cần bơi nín thở khoảng cách ngắn - 6m Khó khăn tập phối hợp tay - chân 77 tập kiểu bơi trườn sấp, cần lưu ý dạy phối hợp tay - chân - thở cạn cách đắn Các em tới mục đích giai đoạn giảng dạy ban đầu: nắm vững kỹ thuật bơi thể thao bơi 25 - 50m Trong giai đoạn này, cần phải tập 15 - 20 buổi Trong phần đầu buổi tập, nên cho em bơi lặp lại đoạn x 10m, x 15m x 25m, chân tay Khoảng cách nghỉ lần - phút I KỸ THUẬT BƠI TRƯỜN SẤP Bơi trườn sấp kiểu bơi nhanh Vì chương trình thi bơi tự (tùy ý bơi kiểu được), vận động viên bơi trườn sấp Bây xem xét kỹ lưỡng kỹ thuật bơi trườn sấp (hình 40a, 40b) Tư thân người Chúng ta thử tưởng tượng xem, tàu lướt mặt nước Đi tàu chìm nước, cịn mũi tàu nhẹ nhô cao lên mặt nước Khi bơi trườn sấp, thể người bơi Mông đùi nằm ngang mặt nước, cịn vai cao mơng chút, mặt úp xuống nước, người bơi mở mắt nhìn trước xuống Trong bơi phải cố gắng giữ tư thể 78 cho có dáng hình thoi cân bằng, khơng lắc lư sang hai bên lên chìm xuống nhiều Hình 40a Hình 40b Động tác tay Trong bơi trườn sấp, tay động lực chủ yếu để tạo sức đẩy thể tiến phía trước Sau kết thúc vung tay không, người bơi nhanh chóng cho tay vào nước Khi vào nước, tay vươn dài trước, lòng bàn tay hướng xuống nước, ngón tay khép chặt Thứ tự vào nước sau: Đầu tiên bàn tay, đến cẳng tay, cánh tay, cuối vai Khi quạt áp lực nước chủ yếu dồn vào bàn tay Trong nửa đầu quạt nước, tay co khuỷu, sau từ 79 từ duỗi thẳng Gần cuối động tác cần tăng thêm lực đẩy lòng bàn tay rút tay khỏi nước Nếu nhìn vận động viên bơi từ phía (hình 41) thấy rằng, thời gian quạt nước, bàn tay di chuyển theo hình dấu hỏi ngược Khi động tác quạt nước kết thúc, rút tay khỏi nước khuỷu tay, sau bàn tay, tay di chuyển là mặt nước Phối hợp hai tay đắn quan trọng Một tay sau rút khỏi nước duỗi thẳng trước, tay quạt nước tích cực Hình 41 80 Tay thứ bắt đầu quạt nước tay thứ hai rút khỏi nước di chuyển không Thở Động tác thở có quan hệ chặt chẽ với động tác tay Mỗi chu lần hít vào - thở Động tác bắt đầu thực cuối giai đoạn quạt nước, người bơi quay mặt sang bên thuận để thở Ví dụ: Gần kết thúc giai đoạn quạt tay phải, người bơi từ từ quay mặt sang phải cho miệng vừa nhô khỏi mặt nước nhanh chóng hít vào (hình 42) Trong lúc tay phải rút khỏi nước Khi tay vung khơng kết thúc hít vào Mặt tiếp tục quay vị trí cũ nước thở nước Nếu em nắm vững kỹ thuật thở này, tiếp tục tập thở hai bên Ví dụ: Thực hít vào bên phải vào cuối giai đoạn quạt nước tay phải, hai lần quạt nước sau (tay trái tay phải) thở dài nước Ở cuối lần quạt nước thứ ba (tay trái), nghiêng mặt để hít vào, nghiêng bên trái Nghiêng bên trái thở khó hơn, có lợi sau: - Trong thời gian thi đấu bạn quan sát đối thủ bơi bên phải lẫn bên trái Thở sâu hơn, tiết kiệm 81 - Cơ thể giữ thăng tốt hơn, tăng tốc độ bơi cao Hình 42 Động tác chân Khi bơi trườn sấp, chân luân phiên đập nước từ xuống Khi chân đập xuống dưới, chân nâng lên Chân bắt đầu hoạt động từ đùi đến cẳng chân cuối bàn chân Đầu tiên người bơi khẽ đập đùi xuống Đùi kéo theo cẳng chân, chân co đầu gối Sau chân làm việc nhiều Đùi nhanh chóng 82 thay đổi hướng chuyển động, cẳng chân, bàn chân tiếp tục di chuyển xuống Động tác đập chân kết thúc, chân thẳng nâng lên cao, sau đùi lại tiếp tục đập xuống Biên độ đập chân không lớn lắm, bàn chân không nhô lên khỏi mặt nước Phối hợp động tác Động tác tay quạt nước động tác kỹ thuật bơi trườn sấp Động tác chân giúp cho động tác tay Trong phối hợp tay chân, có hai kiểu: kiểu bơi trườn sấp có chu kỳ tay lần đập chân, kiểu thứ hai có chu kỳ tay lần đập chân Loại lần đập chân lần quạt tay phải tay trái chân đập từ xuống lần Để kiểm tra em thực có không, đếm số lần bàn chân đập xuống dưới: tay phải vào nước bắt đầu đếm trái phải - trái (1 - - 3), tay trái vào nước tiếp tục đếm phải - trái - phải (1 - - 3) Với nhịp điệu (1 - - 3, - - 3) động tác phối hợp em đủ Phối hợp tay với hai lần đập chân đơn giản Khi tay phải quạt nước gần kết thúc, chân phải đập xuống dưới, đồng thời tay trái vào nước bắt đầu quạt nước Khi tay trái quạt nước gần hết, đập chân trái xuống 83 Các tập cần thực a) Tập động tác chân phối hợp với thở - Trước hết cần tập tập quen thuộc bơi tay, sau tập thở Để thực tập này, người bơi đứng gập thân trước, tay trước, tay sau, mặt úp xuống nước Mô động tác quạt tay phối hợp với thở: Tay phải quạt nước, mặt từ từ quay sang phải, kết thúc quạt tay hít vào nhanh, sau quay đầu vị trí cũ mặt úp xuống nước Tay phải vung lên không thực thở - Đứng nơi mực nước ngang hông, tập thở hình 19 - Úp mặt xuống nước tập động tác thở kết hợp quạt tay - Bơi tay kết hợp với thở (kẹp phao bơi đùi) b) Hoàn thiện kỹ thuật bơi chân Bơi chân khoảng cách 25 - 50m với tư tay khác như: hai tay duỗi thẳng trước, tay duỗi thẳng phía trước, tay để dọc đùi, hai tay để dọc đùi Hoàn thiện động tác chân: bơi chân tay bám vào ván bơi tăng dần khoảng cách bơi c) Hoàn thiện kỹ thuật phối hợp tay - chân - thở Tăng dần cự ly bơi, cố gắng bơi - lần 15 20m với khoảng cách nghỉ ngắn; - lần 25m; bơi 50m, sau bơi 100m 84 Thử bơi trườn sấp lần đập chân lần đập chân Hãy lưu ý tới kỹ thuật mà em thực dễ Kỹ thuật quay vòng Ở đây, chúng tơi giới thiệu kiểu quay vịng đơn giản (hình 43) Hình 43 85 Đứng cách thành bể bơi - 5m độ sâu tới hông ngực Bơi vào thành bể bơi, tay chạm vào thành bể, từ từ co tay lại làm động tác quay người Đồng thời, dùng sức mạnh hông đưa mông chân phía thành bể Cùng lúc đầu nhơ lên cao hít vào Tay chạm vào thành bể vung qua đầu Chân đạp mạnh vào thành bể làm động tác lướt nước Sau tốc độ lướt nước giảm bắt đầu bơi Để tập kỹ thuật quay vòng cần: - Bơi vào thành bể chạm tay vào - Nắm vào thành bể bơi - Đạp chân lướt nước - Bơi phối hợp chân - tay Hãy hồn thiện kỹ thuật quay vịng mà không cần nắm tay vào thành bể II KỸ THUẬT BƠI NGỬA Tư thân người Thân người duỗi thẳng, cân nước Mơng đùi chìm nước, vai cao ngang mặt nước, đầu ngẩng cao cho gáy chạm mặt nước, mặt nhìn sau, thấy ngón chân đạp nước Muốn giữ thể thăng nước thời gian bơi, cần ý điểm sau: - Không để hơng đùi chìm q sâu 86 Hình 58 Phương pháp giải bị ơm ghì phía sau gáy Trước hết, cầm chặt lấy cổ tay người bị đuối nước, tay đưa xuống đẩy khuỷu từ lên, làm cho người bị đuối nước phải quay người Sau cúi đầu luồn qua nách quay người lại để kéo cổ tay họ sau dìu họ vào bờ (xem hình 59) Hình 59 Phương pháp giải bị ơm cổ từ phía trước Dùng tay trái (hoặc tay phải) đẩy khuỷu tay bên 110 phải (hoặc bên trái) Tay phải (hoặc tay trái) nắm chặt lấy cổ tay người bị đuối nước kéo xuống nước, đột ngột chui qua vòng tay người bị đuối nước, dùng tay cầm cổ tay người bị đuối nước xoay phía sau để tiến hành dìu họ vào bờ (xem hình 60) Hình 60 Phương pháp giải bị ơm ngang lưng phía trước Một tay giữ chặt lấy phía sau đầu người bị đuối nước, tay đỡ chặt lấy cằm, xoay đầu họ ngoài, làm cho lưng người bị đuối nước xoay vào sau dìu họ vào bờ (xem hình 61) Phương pháp giải bị ơm ngang lưng từ phía sau Dùng hai tay túm lấy ngón tay hai bàn 111 tay người bị đuối nước, sau kéo dãn sang hai bên Tiếp bng tay người bị đuối nước ra, quay người sau lưng người bị đuối nước dìu họ vào bờ (xem hình 61) Hình 61 Phương pháp giải bị ôm chặt thân hai tay từ phía sau lưng Hai chân dùng sức đạp mạnh xuống dưới, làm cho vị trí hai người cao Khi đầu nhơ lên mặt nước, hít vào thật sâu, đồng thời hai tay dùng sức khuỳnh ngồi, đột ngột tụt người xuống hai tay người đuối nước Tiếp đó, quay lưng người bị đuối nước phía mặt để dìu họ vào bờ (xem hình 61) III BƠI DÌU NGƯỜI BỊ ĐUỐI NƯỚC VÀO BỜ Dìu người phương pháp sử dụng bơi để kéo người bị đuối nước sau họ tuân theo dìu kéo người đến cứu Nói chung, 112 dìu kéo người bị đuối nước, thường dùng hai kiểu bơi: bơi nghiêng bơi ngửa Khi bơi nghiêng để dìu tay duỗi thẳng đỡ lấy phía sau đầu người bị đuối tay túm lấy áo người bị đuối kéo chặt cánh tay người bị đuối Cũng lấy tay luồn từ phía sau lưng người bị đuối, vịng qua trước ngực giữ cổ, kéo nách (phía sau) tay quạt nước cạnh thân Khi bơi ếch ngửa để dìu người người cứu phải nằm ngửa nước, hai tay giữ lấy cằm người bị đuối hai nách (phía dưới), đạp chân ếch ngửa để dìu người vào bờ chờ cấp cứu (xem hình 62) Hình 62 113 IV LÀM THƠNG ĐƯỜNG THỞ RA VÀ HƠ HẤP NHÂN TẠO Hơ hấp nhân tạo sau dìu người bị đuối lên bờ Nếu tim người bị đuối cịn đập, cần hơ hấp nhân tạo Trước hô hấp nhân tạo, phải cạy miệng họ lấy hết đờm dãi bùn đất để làm thông đường hô hấp Nếu người bị đuối nước hai hàm nghiến chặt dùng hai ngón tay đẩy từ sau trước, giữ chặt khớp hàm, đồng thời dùng sức đẩy trước Cùng lúc đó, hai ngón trỏ ngón đẩy cằm để mở rộng hai hàm người bị đuối nước Sau xử lý việc tiến hành tháo dốc nước Cách làm sau: người cứu đuối chân chống, chân quỳ để người bị đuối nước nằm úp bụng đùi mình, tay đỡ đầu người bị đuối nước, làm cho miệng họ quay xuống, tay ấn lưng họ để đẩy phổi khí quản (xem hình 63) Cũng để người bị đuối nước nằm sấp mặt đất, người cứu đuối hai chân tách sang hai bên thân người bị đuối; hai tay cài vào bụng người bị đuối nước dùng sức nhấc người bị đuối nước lên, làm cho nước phổi khí quản chảy hết (xem hình 63) 114 Hình 63 Có nhiều phương pháp hô hấp nhân tạo, phương pháp hà thổi ngạt có hiệu tương đối tốt, đồng thời tiến hành xoa bóp tim từ phía ngồi lồng ngực Khi làm hơ hấp nhân tạo xoa bóp tim, người cứu đuối tay giữ lấy cằm người bị đuối, cùi tay ép xoa vòng tròn vào xương sườn cụt ép thực quản người bị đuối nước để đề phịng khơng khí vào dày Tay bóp chặt mũi người bị đuối sau hít vào sâu đưa miệng vào miệng người đuối thổi mạnh Sau thổi xong, bỏ tay bóp mũi Cứ tiến hành nhiều lần, phút khoảng 14 - 20 lần Cần làm liên tục, bắt đầu chậm, sau tăng nhanh dần người bị đuối nước phục hồi hơ hấp thơi Xoa bóp tim ngồi lồng ngực tiến hành đồng thời với hơ hấp nhân tạo (xem hình 64) 115 Hình 64 Phương pháp xoa bóp sau: Hai tay chồng lên đè lên xương ngực người bị đuối nước phần vú trái, dùng sức ấn xuống, sau lại thả chùng tay, phút 60 - 80 lần theo nhịp Dùng lực ấn xuống cần đặn, chậm rãi, buông chùng tay nhanh, không dùng sức q mạnh Ngồi dùng tay ấn lưng để kích thích tim (xem hình 65 66) Hình 65 116 Hình 66 V TỰ CỨU ĐỂ THỐT HIỂM LÚC CÓ SỰ CỐ NGUY HIỂM Xử lý bị chuột rút Khi bơi khởi động không kỹ dùng sức không xuất hiện tượng chuột rút: đùi, cẳng chân, ngón chân, chí ngón tay, phần bụng phận thường xuất chuột rút Chuột rút thường nguyên nhân sau: khởi động không kỹ, nước lạnh, động tác căng thẳng, khơng nhịp nhàng Khi bị chuột rút, cần bình tĩnh, nhờ người cứu giúp, tự cứu Tốt bị chuột rút lên bờ ngay, xoa bóp phận bị chuột rút, ý giữ ấm, không nên tiếp tục xuống bơi Tự cứu bị chuột rút nước cách kéo dài bị chuột rút, làm cho bị co thả 117 lỏng duỗi Phương pháp tự cứu cụ thể số trường hợp chuột rút: - Khi ngón tay bị chuột rút: Nắm chặt bàn tay, sau dùng sức xịe ngón tay (xem hình 67) Làm lặp lại vài lần khỏi Hình 67 - Khi cẳng chân ngón chân bị chuột rút: Trước hết hít dài để người lên mặt nước, dùng tay đối diện với chân bị chuột rút nắm lấy ngón chân bị chuột rút, dùng sức kéo ngược lên phía thân người; đồng thời dùng tay bên với chân bị chuột rút ấn vào đầu gối chân bị chuột rút, làm cho chân bị chuột rút thẳng (xem hình 68) Khi bị chuột rút đùi, áp dụng phương pháp Hình 68 118 Bơi vượt khỏi vùng nước xoáy Khi bị rơi vào vùng xoáy nước, người bơi phải bình tĩnh quan sát hướng ngồi vịng xốy nước để tìm cách vượt khỏi ảnh hưởng xoáy nước Kỹ thuật bơi thoát hiểm xoáy nước gây bao gồm thao tác sau: - Nằm sấp dang rộng tay, chân ngang để đề phịng hút xuống sâu xốy nước - Khi vị trí ngồi vịng xốy nước nỗ lực bơi sải (trườn sấp cao đầu) để xa vịng xốy - Sau thoát khỏi xoáy nước, người bơi phải vận dụng bơi ếch đứng để thở hồi sức chờ cấp cứu bơi ếch nhẹ nhàng vào chỗ nông Bơi tránh sóng to trơi Khi gặp sóng to bất ngờ tàu thuyền bị chìm sóng lớn, người bị nạn cần bình tĩnh quan sát đầu sóng để tìm đường bơi an tồn Kỹ thuật bơi tránh sóng to: bơi trườn sấp theo hướng đối diện đầu sóng với nỗ lực lớn để tránh vùi dập đầu sóng Sau vượt qua đầu sóng chuyển sang bơi ếch đứng theo hướng ngang hai đầu sóng để lấy sức bơi vào bờ Khi tắm biển, muốn vui đùa với sóng biển chỗ nơng, cần ý: nên đón sóng tư 119 hơng đối diện với sóng tới Vì tư này, hai chân làm trụ vững chắc, diện cản nước thể nhỏ nên không bị sóng xơ ngã va đầu vào đất đá đáy biển Khi ta muốn lội ngược dòng chảy xiết nước thực tương tự 120 MỤC LỤC Trang Lời Nhà xuất Lời nói đầu Phần I NHỮNG ĐIỀU KIỆN CẦN THIẾT KHI DẠY BƠI CHO TRẺ 11 I Những lưu ý cần thiết cho buổi tập bơi 11 II Những tập cho em tập bơi 15 III Dạy trẻ em tập bơi nào? 21 Phần II CÁC BÀI TẬP LÀM QUEN VỚI NƯỚC 27 Bài Các tập cạn 28 Bài Làm quen với nước 32 Bài Lặn mở mắt nước 37 Bàl Học nằm lướt nước 41 Bài Tập thở 48 Bài Tập động tác quạt nước 52 Bài Tập động tác chân 57 Bài Tập bơi trườn sấp 62 Bài Tập bơi ngửa 68 Bài 10 Tập bơi ếch ngửa 73 121 Phần III KỸ THUẬT BƠI THỂ THAO 77 I Kỹ thuật bơi trườn sấp 78 II Kỹ thuật bơi ngửa 86 III Kỹ thuật bơi ếch 94 IV Kỹ thuật xuất phát bục 103 Phần IV KỸ THUẬT CỨU NGƯỜI BỊ ĐUỐI NƯỚC VÀ CÁCH THOÁT HIỂM 105 I Kỹ thuật bơi cứu, vớt người bị nạn đuối nước 105 II Một số phương pháp tự giải thoát khỏi ôm bám người bị đuối nước lúc cứu đuối 109 III Bơi dìu người bị đuối nước vào bờ 112 IV Làm thông đường thở hô hấp nhân tạo 114 V Tự cứu để thoát hiểm lúc có cố nguy hiểm 117 122 Chịu trách nhiệm xuất Q GIÁM ĐỐC - TỔNG BIÊN TẬP NHÀ XUẤT BẢN CHÍNH TRỊ QUỐC GIA SỰ THẬT PHẠM CHÍ THÀNH Chịu trách nhiệm nội dung GIÁM ĐỐC NHÀ XUẤT BẢN THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN NGỌC KIM ANH Biên tập nội dung: NGUYỄN VŨ THANH HẢO HỒ CHÍ HUỲNH TRỊNH XUÂN LUÂN Trình bày bìa: Chế vi tính: Sửa in: Đọc sách mẫu: PHẠM DUY THÁI NGUYỄN THỊ HẰNG ĐỖ THỊ TÌNH HỒ CHÍ HUỲNH 123 ... Những tập cho em tập bơi 15 III Dạy trẻ em tập bơi nào? 21 Phần II CÁC BÀI TẬP LÀM QUEN VỚI NƯỚC 27 Bài Các tập cạn 28 Bài Làm quen với nước 32 Bài Lặn mở mắt nước 37 Bàl Học nằm lướt nước 41... quạt nước 52 Bài Tập động tác chân 57 Bài Tập bơi trườn sấp 62 Bài Tập bơi ngửa 68 Bài 10 Tập bơi ếch ngửa 73 121 Phần III KỸ THUẬT BƠI THỂ THAO 77 I Kỹ thuật bơi trườn sấp 78 II Kỹ thuật bơi ngửa... chân: bơi chân tay bám vào ván bơi tăng dần khoảng cách bơi c) Hoàn thiện kỹ thuật phối hợp tay - chân - thở Tăng dần cự ly bơi, cố gắng bơi - lần 15 20 m với khoảng cách nghỉ ngắn; - lần 25 m; bơi