Di $ây là tĩm tt các hng d\n dinh dong cĩ $Rc t! các nghiên cNu $Rc $ c]p & trên:
• T2t c< các loi ng cc, $]u và ht ph<i $Rc ngâm và lên men $- loi b^ và c<i thi)n axit phytic.
• Loi b^ lúa mì.
• n thPc phhm t@i, nguyên ht.
• Hồn tồn khơng n thPc phhm ch bin.
• n trái cây và rau qu< hu c@ và $Rc trEng trong $2t giàu khống ch2t.
• n các loi th<o mKc giàu khống ch2t trKn vào sinh t và trà, ch ng hn nh d@ng xB $uơi ngPa và cây t0m ma.
• Nh]n $O ánh sáng mJt tr#i hoJc bF sung vitamin D3. • ChB ch4n cá $ánh bt tP nhiên.
• n $a dng các loi thYt nKi tng, r2t giàu vitamin và khống ch2t. Nu khơng thích thYt nKi tng, bn cĩ th- sl d_ng thPc phhm bF sung ch2t lRng cao.
• f- n2u n, chB sl d_ng d0u ơ liu th]t, ghee t! bị n c^ hoJc d0u d!a. • Tránh t2t c< các loi d0u thPc v]t và axit béo khơng bão hịa $a
(PUFA), bao gEm ngơ và $]u nành. n salad vi ht chia hu c@ thơ, bí ngơ, và d0u gai d0u.
• Ng#i n chay nên $<m b<o h2p thu $Rc nhiu vitamin tan trong ch2t béo nh vitamin K2, D3 và A.
• BF sung d0u gan cá lên men $- cha lành sâu rng.
• n ghee hoJc b@ cha ti)t trùng t! nhng con bị n c^, hoJc bF sung vitamin K2.
• ThPc phhm $Kng v]t là tt nh2t khi chúng là tP nhiên hoJc hu c@, các s<n phhm t! sa hu c@, t! bị n c^ 100%, là nguyên li)u tt nh2t. • Ung nhiu nc tinh khit.