giản các bài tập phần cơ của mắt, vệ sinh đúng đắn, dinh dưỡng, và bài tập giúp mắt đỡ căng thẳng. Hệ thống này gồm những điểm sau:
1. Kích thích mắt bằng nước nóng và nước lạnh.
2. Các bài tập thở sâu để đưa một lượng máu lớn lên mắt. 3. Các bài tập giúp mắt đỡ căng thẳng.
4. Dinh dưỡng cần thiết để giữ mắt khỏe. Mắt cần một lượng vitamin đầy đủ:
• Vitamin A có trong các thực phẩm sau: cà rốt, cà chua, khoai lang, các loại rau lá, các loại rau thơm, rau củ cải, rong biển, mỡ cá, gan cá, hạt hướng
dương, men bia.
• Vitamin C liên kết các tế bào. Nếu không đủ vitamin C thì các cơ (gồm cả cơ mắt) sẽ bị mất đi trương lực. Thị lực kém ở tuổi già chính là do thiếu lượng vitamin C cần thiết phải bổ sung hằng ngày, vì cơ thể của ta không dự trữ nó được. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến mù lòa, tế bào bị phá hủy, dị ứng, thậm
74
chí vô sinh. Nguồn vitamin C chính gồm: bắp cải, ớt ngọt, các loại quả chua, rau lá, hành, cà chua, táo, dứa.
• Vitamin nhóm B nuôi dưỡng các tế bào thần kinh của mắt. Vitamin B1 rất cần cho hệ thần kinh của mắt. Nó có trong lạc, các loại hạt nguyên vỏ , men bia, gạo lứt, mật ong. Vitamin B2 hỗ trợ việc tiêu thụ oxy của các tế bào, nhờ đó mà tinh bột và đường biến thành năng lượng để các cơ bắp làm việc. Nếu cơ thể thiếu nó bạn có thể cảm thấy cay cay ở mắt và lông mi. Vitamin B2 đến từ các loại rau lá xanh, táo, men bia, gạo lứt, hạt mì. Vitamin B6 nếu không được dung nạp đầy đủ sẽ khiến mắt căng thẳng và bị nháy liên tục. Đây là liều thuốc an thần của thiên nhiên, có trong bắp cải, hạt mì, lúa mạch và ngô chưa xay,
lòng đỏ trứng, các loại cá. Vitamin B12 khi thiếu sẽ dẫn đến thiếu máu rồi suy yếu mắt. Nó có trong nho, nước nho tươi, lòng đỏ trứng, xà lách, dâu, nước dâu, các loại rau thơm, mận, đào. Kali cần thiết cho các mô mềm và xương. Mắt kém cũng vì nguyên nhân trực tiếp là thiếu kali trong cơ thể. Kali có nhiều trong mật ong và dấm táo. Hằng ngày có thể bổ sung kali bằng cách sau: Mỗi buổi sáng uống một cốc nước có pha một thìa mật ong và một thìa dấm táo. Ngoài ra mỗi ngày cần ăn rau sống trộn dấm táo và dầu ăn.
Sức khỏe của bạn chính là những gì bạn ăn vào. Nếu như một nửa khẩu phần ăn của
bạn “chết” thì một nửa của bạn cũng chết. Để sống khỏe mạnh, hạnh phúc, đầy sức sống, hãy cung cấp cho cơ thể bạn loại thức ăn “sống” có chứa các vitamin, khoáng chất, men sống và các nhân tố cần thiết cho cơ thể người.
Đây là những nguyên tắc cần thực hiện để đảm bảo ăn uống theo tự nhiên: • 3/5 số thực phẩm được ăn là hoa quả tươi và rau tươi.
• 1/5 là mỡ tự nhiên, đường tự nhiên, và tinh bột tự nhiên. • 1/5 là đạm (động vật hoặc thực vật).
(Công thức ăn uống này cho người sống ở vùng khí hậu lạnh, các sản phẩm rau quả mang tính dương và con người cũng dương hơn so với người ở phía Nam) Mắt của bạn chính là những gì bạn ăn vào. Trong cả cuộc đời mình, những chất độc mà bạn nhận được từ thức ăn đọng lại dưới dạng muối ở các mạch máu, khớp xương, thận, gan, mắt. Bệnh ở mắt do nguyên nhân này thường là bệnh đục thủy tinh thể. Tình trạng của mắt không phụ thuộc vào độ tuổi, có thể gặp những đứa trẻ mới 5-10 tuổi mắt đã kém.
75
Chính bạn sẽ chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. Hãy nhớ: cà phê, chè, rượu, thuốc lá có ảnh hưởng xấu đến mắt. Không được dùng quá nhiều đồ ngọt – sản phẩm của nền văn minh. Chất đường đã bị tẩy qua công nghiệp sẽ lấy đi rất nhiều vitamin nhóm B của cơ thể.
CHƯƠNG TRÌNH PHỤC HỒI THỊ LỰC