Trọng tâm cơ thể dồn lên chân trụ (chân cùng bên tay thuận), chân kia (trong đẩy tạ gọi là “chân đá lăng”) hoặc nói gọn là “chân lăng” co tự nhiên, chống đất bằng mũi bàn chân và hơi đưa[r]
(1)BÀI 2
KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI HƯỚNG NÉM 1 Chuẩn bị:
Vị trí đứng ban đầu: Khi lệnh, VĐV cầm tạ (cầm tạ tay không thuận hai tay vào vịng ném, đứng sát phía sau vịng, đường kính trùng với đường phân giác góc tạo nên khu vực tạ rơi, vai bên tay không thuận hướng hướng ném Trọng tâm thể dồn lên chân trụ (chân bên tay thuận), chân (trong đẩy tạ gọi “chân đá lăng”) nói gọn “chân lăng” co tự nhiên, chống đất mũi bàn chân đưa phía sau, sau cho thể tư đứng thoải mái, thăng không cản trở động tác Sau đứng vị trí cầm tạ tay thuận
Cách cầm tạ: Các ngón tay tiếp xúc với tạ đốt cùng-nếu yếu mới để tạ sâu lịng bàn tay, khơng tận dụng lực ngón tay, làm giảm thành tích Ngón đặt đường chia đơi tạ, ngón tay
Hình 1: Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném
(2)và ngón cách ngón giữa, rộng hay hẹp tùy theo khả người, ngón ngón út đỡ tạ hai bên Phải cầm tạ chặt để giữ tạ ổn định đẩy tạ rời khỏi tay, nhiên khơng mà làm cho bắp căng thẳng, ảnh hưởng xấu tới thực kỹ thuật khác tiêu hao nhiều sức lực trước đẩy tạ
Đặt tạ: Sau cầm tạ đặt tạ sát cổ, hõm xương đòn (thường gọi xương quay xanh) bên tay thuận, lòng bàn tay cầm tạ hướng phía hướng đẩy dùng hàm bên kẹp giữ tạ ổn định vị trí kết thúc trượt đà Khuỷu tay cầm tạ đưa ngang thấp vai, tay không cầm tạ co khuyu giơ cao đưa chếch trước tự nhiên Sau thực xong tư chuẩn bị, VĐV cần tự kiểm tra lại để có điều chỉnh cần thiết, khơng kéo dài thời gian từ “chuẩn bị” sang “trượt đà” để tập trung sức lực thực kỹ thuật
Khi đứng vào vòng đẩy lưng phải quay hướng đẩy Chân trụ đặt bàn, song song với đường kính vịng đẩy, trùng với đường phân giác góc đẩy – sát bên phải, chân co gối chạm đất mũi bàn chân
2 Trượt đà:
Trượt đà bắt đầu dùng sức đùi để đá chân lăng theo hướng đẩy, đồng thời nâng cao trọng tâm thể kiễng chân trụ (đứng mũi bàn chân), thân ngả ngược chiều chân lăng để giữ thăng Cần phối hợp cho chân lăng đá lên tới điểm cao lúc chân trụ kiễng hết Tiếp theo hạ chân lăng, thu sát chân trụ, đồng thời hạ thấp trọng tâm thể (chân trụ đặt
(3)trên đất bàn chân khuỵu gối) Trọng tâm hạ nhiều hay (góc khớp gối chân trụ nhỏ hay lớn) tùy khả người Cần phối hợp xác cho chân lăng hồn thành động tác cần thiết việc hạ thấp trọng tâm kết thúc Kết thúc động tác phải làm động tác trượt đà:
- Chân lăng đá tích cực lên cao, kéo người theo hướng đẩy mau chóng hạ xuống đất
- Chân giậm đồng thời đạp duỗi hết khớp gối rời đất rút theo chân lăng tạo bước trượt, chuyển thể nửa trước vòng đẩy tạ Cần giữ ổn định độ cao trọng tâm thể trượt đà để có tốc độ trượt đà cao Độ dài bước trượt dài ngắn tùy thể lực kỹ thuật người Khi chân trụ kết thúc bước trượt, chân lăng kịp thời chống mũi chân đất (hướng theo hướng đẩy tạ), giữ cho hông không tiếp tục chuyển trước Kết thúc trượt đà, thể phải tư chuẩn bị RSCC Trọng tâm thể thấp (như bắt đầu thực bước trượt đà) dồn lên bàn chân trụ Chân trụ tư giống trước thực trượt đà Chân lăng co tự nhiên, chống đất mũi chân chịu sức thể Thân ngả phía sau (so với hướng đẩy tạ)
3 Ra sức cuối cùng:
Kết thúc trượt đà (chân lăng chạm đất), thực kỹ thuật RSCC Chân trụ phát lực đạp duỗi trình tự khớp cổ chân, gối hông, nâng trọng tâm thể lên – trước Chân lăng tì vững đất để dần trở thành chân chịu toàn sức nặng thể Thân với tạ giữ ổn định (từ tư chuẩn bị ban đầu), chủ động giữ lại phía sau – thấp liên tục bị kéo
(4)lên – trước xoay mặt dần phía hướng đẩy với tốc độ tăng dần Khi trọng tâm thể nâng cao hết: Trọng tâm thể dồn hết lên chân lăng, VĐV đứng hai mũi bàn chân, người tạo thành tư hình cách cung; với việc gập đưa thẳng người trước dùng sức tay để đẩy tạ đi: Duỗi thẳng khớp khủyu tay, khớp cổ tay cuối dùng sức ngón tay đẩy tạ theo hướng quy định tạo cho tạ góc bay so với mặt đất đạt 38-420
4 Giữ thăng bằng:
Sau tạ rời khỏi tay cần làm động tác giữ thăng Giữ thăng để không phạm quy sau đẩy Để thể khơng bị theo qn tính mà lao trước, vượt qua ngồi vịng quy định, phải khuỵu hai gối, hạ thấp trọng tâm, thu hạ thân hai tay xuống dưới, mắt nhìn xuống Phải làm động tác nhảy đổi vị trí hai chân: chân trụ chuyển trước, cịn chân lăng đưa sau Sau trọng tài xác nhận lần đẩy “Được” phạm vi
Sau tạ rời khỏi tay thể tiến tiếp trước, vượt qua bục đẩy Để khắc phục phải nhảy đổi chân, chuyển chân trụ trước khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm thể, thân chủ động hạ thấp, gập xuống, mắt nhìn xuống bục đẩy Chân lăng sau đổi sau chùng gối hạ thấp theo thân chân trụ Nếu qn tính lao trước q mạnh nhảy lò cò chỗ chân trụ lực kéo người trước bị triệt tiêu