MỘT số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 TRƯỜNG TRUNG học cơ sở

MỘT số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 TRƯỜNG TRUNG học cơ sở MỘT số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 TRƯỜNG TRUNG học cơ sở MỘT số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 TRƯỜNG TRUNG học cơ sở MỘT số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 TRƯỜNG TRUNG học cơ sở

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG CHO HỌC SINH LỚP TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ Người thực hiện: Chức vụ: SKKN thuộc môn: Giáo viên Thể dục Tháng 5, năm 2020 MỤC LỤC Trang I - ĐẶT VẤNĐỀ II - GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Thực trạng vấn đề Các biện pháp để giải vấn đề .6 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm 15 III - KẾT LUẬN .18 TÀI LIỆU THAM KHẢO I - ĐẶT VẤN ĐỀ Các nhà nghiên cứu cho rằng, Thể dục thể thao phận văn hóa xã hội, loại hình hoạt động mà phương tiện tập thể lực nhằm tăng cường thể chất người, góp phần làm phong phú đời sống tinh thần, giáo dục người phát triển toàn diện, làm khơi dậy phát huy tối đa tiềm người Theo Hồ Chí Minh, sức khỏe vốn quý người Sức khỏe có vai trị to lớn sống người, dân tộc, nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ quốc Sức khỏe nhân tố góp phần làm nên sức mạnh tổng hợp lực quần chúng nhân dân Sự nghiệp cách mạng nghiệp quần chúng nhân dân Sự nghiệp sáng tạo xã hội nghiệp quần chúng nhân dân Sức mạnh tổng hợp lực quần chúng nhân dân làm nên nghiệp vĩ đại Chính vậy, ngày 30/1/1946 ( nghĩa chưa đầy tháng sau đọc Tuyên ngôn độc lập ngày 2/9/1945), Chủ tịch Hồ Chí Minh ký Sắc lệnh số 14- SL thành lập Nha Thể dục Trung ương (thuộc Bộ Thanh niên lúc đó) với nhiệm vụ nghiên cứu phương pháp thực hành thể dục tồn quốc Sau khơng lâu, Hồ Chí Minh thay mặt Chính phủ ký sắc lệnh số 38 ( ngày 27/3/1946 ), việc thành lập Nha Thanh niên Thể dục gồm Nha Thanh niên Trung ương Phòng Thể dục Trung ương Cùng với thời điểm đó, Chủ tịch Hồ Chí Minh viết “ Sức khỏe thể dục” đăng báo Cứu quốc Đây lời kêu gọi tồn dân tập thể dục, thể rõ nét quan điểm Hồ Chí Minh phát triển thể dục thể thao quần chúng Về giáo dục thể chất cho tuổi trẻ học đường, Hồ Chí Minh xác định phận quan trọng giáo dục quốc dân nước Việt Nam độc lập dân chủ: “ Một giáo dục đào tạo em nên người cơng dân hữu ích cho nước Việt Nam, giáo dục làm phát triển hoàn tồn lực sẵn có em” Từ quan điểm đó, sau Hồ Chí Minh cách cụ thể giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng “ Thể dục kết hợp với giữ gìn vệ sinh chung riêng, trí dục, mỹ dục, đức dục” Bốn mặt có quan hệ mật thiết với nhau, Thể dục tiền đề để phát triển mặt giáo dục khác Trong năm học vừa qua, nhà trường phân công giảng dạy môn Thể dục Qua thực tế công tác nhận thấy thực trạng học sinh học môn thể dục đa phần em chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện Thể dục thể thao cách tốt để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực Đặc biệt học sinh nữ lứa tuổi 14 - 15 em trình phát triển tâm sinh lý, em hay e thẹn, rụt rè tập luyện, ngại bẩn tập luyện Mặt khác, sở vật chất phục vụ cho giảng dạy học tập nhiều hạn chế nên kết học tập môn thể dục chưa cao Để có phương pháp, giải pháp tập phát triển tố chất thể lực có hiệu tất đối tượng học sinh lại vấn đề đòi hỏi người giáo viên phải có sáng tạo, phát huy tính chủ động tích cực khai thác triệt để từ đối tượng học sinh Mặt khác để phát huy khả học sinh có kế hoạch bồi dưỡng giảng dạy (tập luyện ngoại khố khố) với đối tượng học sinh nhằm tạo gây hưng phấn, hứng thú chủ động học sinh trình tập luyện Về vấn đề, có số nhà nghiên cứu đề cập tới, nhiên họ đưa số phương pháp mang tính khái quát, chung chung Do thân giáo viên trực tiếp giảng dạy môn thể dục trường trung học sở qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà trăn trở làm để học sinh nhận thức đầy đủ ý nghĩa, tác dụng tập luyện thể dục thể thao việc phát triển thể lực sức bền tồn diện Để từ em có chủ động, sáng tạo, tích cực tập luyện trở thành người có sức khoẻ tốt, có tri thức, có đạo đức thành người có ích cho xã hội, chọn đề tài “Một số tập phát triển sức bền chung cho học sinh lớp trường trung học sở ” Do yêu cầu xã hội ngày học sinh tốt nghiệp trung học sở yêu cầu chung phẩm chất đạo đức, trị mà cịn phải giáo dục để trở thành người lao động động, sáng tạo thích ứng với phát triển đa dạng với tốc độ nhanh xã hội Qua thực tế giảng dạy trường, tìm hiểu thực trạng học sinh, qua trao đổi kinh nghiệm với đồng nghiệp thấy tiết học thể dục lúc đầu học sinh hăng hái tập luyện, sau đến cuối phần học sinh tập với vẻ uể oải, rời rạc - không mang lại hiệu luyện tập mong muốn, khơng hồn thành tập, có tình trạng bỏ tập Đặc biệt kết thúc học thể dục đến học môn học khác học sinh mệt mỏi ảnh hưởng đến tiếp thu kiến thức môn học khác học sinh Qua tìm hiểu có nhiều ngun nhân gây nên như: + Sức khoẻ học sinh không đảm bảo + Tâm lý học sinh không ổn định - không thoải mái + Bài tập đơn điệu, lặp lại học sinh khơng thích tập Điều kiện sân bãi phương tiện không đảm bảo, chưa đáp ứng nhu cầu Nhưng nguyên nhân tượng mệt mỏi sớm hầu hết em học sinh, điều chứng tỏ sức bền chung em lứa tuổi cịn yếu Chính đặt vấn đề nghiên cứu đưa giải pháp lựa chọn số tập phát triển sức bền cho học sinh lớp làm tảng, sở cho em nâng cao lực sức bền chung để chuẩn bị tốt tâm lý thể lực cho nội dung học sau này, từ em cảm thấy tự tin tập luyện u thích mơn học II - GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Thực trạng vấn đề: Nhiệm vụ trung tâm trường học hoạt động thầy hoạt động học sinh Xuất phát từ mục tiêu giáo dục đào tạo “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài phát triển người toàn diện thời kì phương diện “Đức, Trí, Thể, Mỹ, Nghề nghiệp” xây dựng sở ban đầu hình thành nhân cách cho học sinh" để từ học sinh kết hợp lý luận với thực tiễn lao động, học tập học lên bậc học cao Bên cạnh chương trình dạy học định hướng phát triển lực học sinh xây dựng sở chuẩn lực mơn học Năng lực chủ yếu hình thành qua hoạt động học học sinh Hệ thống tập định hướng phát triển lực cơng cụ để học sinh luyện tập nhằm hình thành lực công cụ để giáo viên cán quản lý giáo dục kiểm tra, đánh giá lực học sinh biết mức độ đạt chuẩn trình dạy học Vậy vấn đề đặt làm để học sinh nắm vững tri thức khoa học môn thể dục cách có hệ thống từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ chưa biết đến biết… Việc giảng dạy môn thể dục trường trung học sở có số thuận lợi khó khăn sau đây: - Thuận lợi: Được lãnh đạo nhà trường thường xuyên quan tâm hoạt động giáo dục thể chất, tổ chức hoạt động thi đấu thể dục thể thao Hội khoẻ Phù cấp trường, giải thể thao hàng năm cho giáo viên học sinh tham gia, đầu tư trang thiết bị cho giảng dạy mơn thể dục Vì môn học quen thuộc với em em cảm thấy tự tin nhiệt tình học Nền nếp học mơn thể dục em thực tốt: Chuẩn bị dụng cụ, thiết bị tập luyên, trang phục đầy đử, qui định Đa số hoc sinh có ý thức học tập môn thể dục rèn luyện thể chất Nhà trường có đội ngũ giáo viên thể dục chuyên trách giáo viên kiêm nhiệm đầy đủ, có kinh nghiệm giảng dạy huấn luyện đội tuyển, câu lạc thể dục thể thao, thường xuyên bồi dưỡng chuyên đề, tập huấn chuyên mơn nghiệp vụ mơn - Khó khăn: Học sinh trung học sở bắt đầu bước vào thời kỳ dậy nên thể em phát triển với tốc độ nhanh hình thái, tổ chất thể lực chức phận hệ quan thể Vì số em đặc biệt nữ thường e thẹn, rụt rè luyện tập ảnh hưởng đến trình dạy học Ở lứa tuổi thể em yêu cầu lượng vận động cao, yêu cầu mang tính chất sinh học Bởi vận động giúp cho q trình trao đổi chất đặc biệt q trình đồng hóa diễn thể nhanh hơn, mạnh hơn, mà sở để em phát triển Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng ý thức yếu em luyện tập trường nhà Đa số em coi nhẹ việc luyện tập nội dung tập luyện đòi hỏi phải có sức bền (Chủ yếu sức bền chung) nên q trình tập luyện khố ngoại khoá chưa đạt kết đặc biệt hạn chế thành tích cá nhân Tài liệu tham khảo nghiên cứu hạn chế, sĩ số học sinh lớp đơng khí điều kiện sân bãi tập luyện lại hạn chế ( trường nằm địa bàn phường trung tâm thành phố nên khuôn viên, sân tập nhỏ hẹp) nên công việc giảng dạy giáo viên học tập tập luyện học sinh cịn gặp nhiều khó khăn Mặt khác nhiều học sinh chưa nhận thức ý nghĩa, tác dụng tập phát triển thể lực (Chủ yếu sức bền chung) nên q trình tập luyện khố ngoại khố chưa đạt kết đặc biệt hạn chế thành tích cá nhân Từ thuận lợi khó khăn nêu mà việc áp dụng giải pháp, tập giảng dạy giáo viên việc làm cấp thiết đòi hỏi người giáo viên phải biết vận dụng lựa chọn giải pháp, tập phù hợp với tình hình thực tế nhà trường, tiết học đối tượng học sinh Chẳng hạn việc giảng dạy tập bổ trợ kĩ thuật tập phát triển tố chất sức bền, hay trò chơi vận động phải vào điều kiện sân bãi, dụng cụ, trang thiết bị nhà trường Hơn việc giao tập nhà cho học sinh buổi tự tập luyện để nâng cao thành tích, hồn thiện kĩ thuật nâng cao tố chất sức bền việc làm cấp thiết Nhưng tập giáo viên phải vào trạng thái sức khoẻ, giới tính, độ tuổi lực hoạt động thể chất học sinh để tiến hành áp dụng tập cho phù hợp Việc luyện tập nâng cao sức bền chung cho học sinh, đồng nghĩa với việc phát triển thể lực, nâng cao thể chất, giúp em có sức khoẻ dồi dào, dẻo dai Hồn thành tốt có hiệu tập thể chất mà giáo viên đưa học thể dục Từ có tâm lý tự tin thoải mái bước vào học buổi học Đảm bảo thể lực kéo dài lực phục vụ cho mục đích học tập nói chung cho học thể dục nói riêng Xây dựng tảng thể lực làm sở để lĩnh hội thực tập thể chất với khối lượng cường độ Nâng cao nhận thức học sinh sức bền từ có ý thức, để rèn luyện cách có khoa học, để cải thiện thể lực Củng cố bước đầu hoàn thiện sức bền cho học sinh góp phần hồn thành tốt nhiệm vụ học tập lao động chuẩn bị đầy đủ tâm sinh lý, kĩ có đủ tự tin để bước vào sống Các biện pháp để giải vấn đề: Qua thực tế giảng dạy, nghiên cứu tài liệu tham khảo chương trình mơn học thể dục, kết dạy học chưa cao Sự tiếp thu, tư kĩ kĩ xảo vận động thành tích học sinh không đồng Đặc biệt kĩ thuật động tác khó địi hỏi người học phải có tảng thể lực định, làm ảnh hưởng tới tiếp thu kiến thức học sinh học với mệt mỏi, uể oải Để từ tìm giải pháp giảng dạy đạt kết cao Phạm vi nghiên cứu đối tượng học sinh khối trường trung học sở Nhằm góp phần tích cực cơng tác giảng dạy nâng cao chất lượng giáo dục học sinh nhà trường nhằm giảm tỷ lệ học sinh yếu nâng cao số lượng học sinh có thành tích thể thao định Để từ sở lựa chọn đối tượng học sinh có khiếu thực sự, ôn luyện để trở thành nhân tài cho đất nước Trong trình thực đề tài này, sử dụng số phương pháp nghiên cứu sau: Tìm hiểu, học tập số giải pháp giảng dạy giáo viên tổ thơng qua q trình học tập cơng tác như: Với kinh nghiệm đúc rút trình học tập, rèn luyện, công tác rút kinh nghiệm qua lớp bồi dưỡng chuyên môn, qua dự, tài liệu tham khảo… Phương pháp quan sát, phương pháp thực nghiệm sư phạm, khảo sát điều tra phương pháp tổng hợp, phương pháp thị phạm phân tích đánh giá kết Kết hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh, từ đưa giải pháp giảng dạy với nhiều đối tượng học sinh khác khắc phục khó khăn thiếu thốn dụng cụ sân bãi Qua giảng dạy môn thể dục trường trung học sở từ năm học 2008 - 2009 mạnh dạn đề xuất giải pháp giảng dạy, tập phát triển sức bền chung cho học sinh khối Nhằm giúp cho học sinh nâng cao thể lực (Sức bền chung) để từ học sinh hồn thiện tập, kĩ thuật động tác nâng cao thành tích nội dung theo chương trình học chủ điểm - Một số giải pháp thực trình nghiên cứu đề tài: + Giáo viên tiến hành khảo sát chất lượng thể chất học sinh để phân loại, nắm bắt cụ thể đối tượng học sinh tâm sinh lý lứa tuổi Thường xuyên theo dõi kiểm tra định kì trình tập luyện khố ngoại khố học sinh để từ người giáo viên xây dựng lập kế hoạch, lên giáo án cụ thể, phù hợp + Giáo viên người tổ chức hướng dẫn, phân tích làm mẫu kĩ thuật động tác, kĩ thuật tập cho học sinh, sau tiến hành cho học sinh tập luyện theo nhóm, tổ Giáo viên sử dụng tranh, ảnh chân dung, băng đĩa mô tập, kĩ thuật để nâng cao khả tiếp thu, khả tư hình dung tập học sinh tạo điều kiện tốt cho việc dạy, học tập luyện nội dung chương trình mơn học + Giáo viên có nhiệm vụ điều khiển quan sát sửa chữa kĩ thuật động tác cho học sinh (Chỉ nhũng sai lầm thường mắc cách khắc phục sửa sai cụ thể) Đồng thời thường xuyên vận dụng tập bổ trợ dạng tổ chức trò chơi để gây hứng thú, tính tích cực chủ động tập luyện học sinh tăng cường tính đồn kết thân giúp đỡ q trình tập luyện khố ngoại khố học sinh sống hàng ngày em - Một sô tập phát triển sức bền chung áp dụng cho học sinh lớp trường trung học sở : * Bài tập 1: Phát sức nhanh bền - Bài tập nhảy dây ngắn * Các nhân tố cấu thành phương pháp luyện tập phát triển sức bền gồm: Số lượng, cường độ tập, thời gian nghỉ, tính chất nghỉ, đặc điểm cá nhân sinh hoạt, tâm lí, khả huy động nhóm tham gia tập Để phát triển sức bền chung với yêu cầu nâng cao khả ưa khí thể, tức nâng cao mức hấp thu oxi tối đa, trì khả thời gian dài, làm cho q trình hơ hấp, tuần hồn nhanh chóng bước vào hoạt động với hiệu suất cao, tốc độ mức gần giới hạn (65 - 75% cường độ tối đa) Quá trình luyện tập sức bền chung, tác động vào hệ tim mạch làm cho hệ tim mạch có biến đổi sâu sắc cấu tạo chức Những biến đổi biểu yên tĩnh hoạt động, tim phì đại giãn buồng tim, điều kiện để tăng thể tích tâm thu Còn mặt chức tim: Tập luyện sức bền chung làm giảm tần số co bóp tim yên tĩnh, giảm nhịp tim làm cho tim hoạt động kinh tế, tiêu hao lượng hơn, thời gian nghỉ nhiều Chính biến đổi cấu tạo chức có ý nghĩa quan trọng, việc tăng khả tối đa tim, từ tăng sức bền - Bài tập nhảy dây ngắn số tập bổ trợ đáp ứng nguyên tắc điều kiện để phát triển sức bền chung là: + Bài tập phụ thuộc vùng cường độ trung bình cường độ lớn + Cường độ tốc độ gần mức giới hạn 65 - 75% cường độ tốc độ tối đa + Tính chất hoạt động khả ưa khí (hấp thụ ơxi tối đa) 10 + Huy động 2/3 nhóm tham gia hoạt động (80 - 90%) + Tác động chủ yếu đến hệ hô hấp, hệ tim mạch - Đặc điểm tập nhảy dây ngắn: + Dễ học, dễ thực hiện, động tác trò chơi vui hấp dẫn + Gần gũi với hoạt động người + Hiệu kinh tế, dễ áp dụng ( không tốn kém) Tập bổ trợ: Sau quan sát động tác mẫu giáo viên cho học sinh làm quen tập động tác mô (Không dây): Làm động tác trao dây, động tác bật nhảy chân, tiếp đất nửa bàn chân ( mũi bàn chân) Tập với dây: Sau tập thục động tác mô giáo viên cho học sinh tiến hành tập với dây - Giáo viên quan sát, nhắc nhở, uốn nắn động tác cho học sinh Khi học sinh tập tương đối tốt động tác yêu cầu em không nhảy nhanh mà nhảy với tốc độ vừa phải ( 40 - 60 lần/phút với nữ; 60 - 80 lần/phút với nam), tập nhảy 30 giây, sau tăng dần thời gian từ 1- phút tăng tần số (80 - 100 lần/phút với nữ; 100 - 120 lần/phút với nam) Giữa lần nhảy có quãng nghỉ từ 40 - 50s Khi tập thục động tác nhảy giáo viên tiếp tục hướng dẫn nhiều cách khác như: Nhảy chân, nhảy đá lăng chân trước luân phiên chân (duỗi thẳng gối mũi bàn chân), nhảy bập bênh, nhảy kép Ngoài thời gian luyện tập lớp giáo viên giao tập nhà, yêu cầu học sinh tập nhà cách nghiêm túc, đầy đủ Tuy nhiên học đến nội dung chạy bền tập tập nhảy dây mà phải tập luân phiên phối hợp với chạy bền số trò chơi vận động, tránh tập lặp lặp lại nội dung nhiều học liên tiếp dẫn đến nhàm chán không đạt kết mong muốn - Kết quả: Để đánh giá, nhìn nhận khẳng định cách khách quan hiệu tập nhảy dây ngắn nhận thấy dạng tập học sinh luyện tập có nhiều hứng thú hơn, tích cực hơn, tự giác hơn, em cịn thi đua với 11 tổ, nhóm - học hứng thú sôi Từ em dễ dàng hồn thành tốt tập mà giáo viên yêu cầu Một số em nhảy nhảy không cách, em chủ động trao đổi với giáo viên, tìm cách tập đến nhiều em có khả nhảy động tác nhảy kép, thời gian trì từ đến phút Thực tế tập nhảy dây ngắn áp dụng phát triển tố chất sức bền chung mà tác động đến tố chất sức bật chuẩn bị tốt cho nội dung học nhảy xa, nhảy cao Như vậy, lần khẳng định tập nhảy dây ngắn mang lại hiệu rõ rệt việc rèn luyện - nâng cao sức bền chung cho học sinh * Bài tập 2: Phát triển sức mạnh bền - Bài tập “ Nằm sấp co duỗi tay” hay gọi “ Chống đẩy ” + Mục đích: Tăng cường sức mạnh bắp tay, phát triển tố chất sức mạnh bền + Kĩ thuật động tác: Nằm sấp hai tay chống xuống đất bàn tay chụm ngón hướng phía trước cánh tay thẳng, chân chụm duỗi thẳng với thể (Thân trên) chạm đất mũi bàn chân + Thực động tác: Tư thân người nằm sấp kĩ thuật động tác co duỗi tay Khi co tay khuỷu tay ép sát lườn tư thân người thẳng hạ thấp ngực gần sát mặt sân tập đồng thời hít sâu, sau từ từ duỗi tay giữ nguyên tư thân người duỗi thẳng tay thở Tiếp tục động tác tương tự hoàn thành số lần thực mà tập đưa + Giáo viên thị phạm động tác phân tích kĩ thuật động tác học sinh quan sát lắng nghe + Giáo viên tiến hành tổ chức cho học sinh tập luyện đồng loạt Học sinh thực theo điều khiển giáo viên lớp trưởng (theo nhịp hô) + Giáo viên chia lớp thành hàng ngang cự ly dãn cách sải tay đứng so le nhau: + Giáo viên chọn vị trí thích hợp để quan sát điều khiển học sinh tập luyện 12                          Ghi chú: : Chỉ học sinh : Chỉ giáo viên lớp trưởng + Học sinh thực động tác kĩ thuật “Nằm sấp co duỗi tay” lượt lượt học sinh nam thực 15 lần; nữ thực 10 lần Thời gian nghỉ lượt phút + Sau lượt thứ giáo viên tập trung học sinh theo hàng ngang cự ly giãn cách hẹp        + Giáo viên gọi - học sinh có kĩ thuật động tác tốt làm mẫu cho lớp quan sát xem xét tự sửa chữa kĩ thuật động tác Giáo viên cho điểm miệng để gây hứng thú cho học sinh tập luyện + Giáo viên nhận xét đánh giá kết thực nêu sai lầm thường mắc cách sửa sai sau cho học sinh giãn hàng cự ly học sinh 13 cách sải tay đứng so le thực nốt khối lượng vận động mà tiết học đưa * Kết quả: Kết lần tập học sinh chống 7- thấy mệt mỏi, chán nản, khơng muốn tập Sau đó, sử dụng ngun tắc từ dễ đến khó nguyên tắc tăng dần lượng vận động, tăng dần số lần lên em đạt yêu cầu tập Đây tập đơn giản, không cần thiết bị phức tạp cần người tập Vì vậy, học sinh dễ dàng tập nhà học thể dục trường Mặc dù tập đơn giản, không cao siêu tập chống đẩy giúp tăng cường trao đổi chất thể hoc sinh Khi em tập, gần tất phần thể phải hoạt động Điều làm cho nhiệt độ thể bạn tăng lên, lưu thơng thể tăng từ làm tăng q trình tiêu hóa, trao đổi chất để đốt cháy calo cung cấp lượng cho thể * Bài tập 3: Phát triển sức mạnh bền (Bài tập ngoại khoá) Bài tập " Cơ bụng" " Cơ lưng" + Mục đích tác dụng: Khi đưa tập phát triển tố chất sức bền chung cho học sinh thực giáo viên phải hiểu rõ: Khi xem mệt mỏi từ góc độ tác động đến phận hay tồn hệ thống chức thể, hoạt động thực phận thể khơng q 1/3 số lượng tham gia gây nên mệt mỏi cục bộ, hoạt động mà tồn nhóm tham gia (2/3) gây nên mệt mỏi chung tác động đến hầu hết chức thể Chính muốn học sinh phát triển sức bền chung cần đưa tập phát triển sức mạnh bền nhóm tham gia vận động nhóm lưng, bụng quan trọng thực tập có cường độ lớn thời gian kéo dài * Kĩ thuật động tác: Bài tập phát triển sức mạnh bền bụng + Hai học sinh tạo thành cặp, học sinh ngồi giữ chân, học sinh lại nằm ngửa, duỗi thẳng chân, thân đồng thời hai tay chắp sau gáy 14 Dùng sức bụng nâng thân lên thẳng gập sâu phía chân từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu động tác lặp lặp lại hết số lần mà tập đưa + Giáo viên thị phạm động tác phân tích kĩ thuật động tác học sinh quan sát lắng nghe + Giáo viên tiến hành tổ chức cho học sinh cặp thực đồng loạt theo nhịp hô giáo viên lớp trưởng Đội hình tập luyện tập:                  Ghi chú: :  Chỉ cặp học sinh : Chỉ giáo viên + Học sinh thực tập luân phiên Bài tập thực lần, mỗt lần học sinh thực 15 lượt sau đổi cho học sinh ngồi giữ chân thực động tác với số lần, lượt tương ứng Thời gian ngồi giữ chân thời gian nghỉ lần thực + Khi học sinh thực xong tập lần thứ nhất, giáo viên cho học sinh tập chung lớp thành hàng ngang cự ly giãn cách hẹp, hàng đâu ngồi, hàng sau đứng; giáo viên gọi - cặp học sinh có kĩ thuật khơng tốt lên thực tập cho lớp quan sát tự rút kinh nghiệm + Giáo viên phân tích sai lầm thường mắc thực tập cách sửa sai cho học sinh lắng nghe 15 + Giáo viên gọi - cặp học sinh thực kĩ thuật tập tốt lên thực cho lớp quan sát cho học sinh tư đánh giá nhận xét Đội hình củng cố bài:  Ghi chú:  : Chỉ học sinh thực  : Chỉ học sinh đứng    : Chỉ giáo viên  * Kĩ thuật động tác: Bài tập phát triển sức mạnh bền lưng (Tương tự kĩ thuật động tác tập phát triển sức bền bụng người thực nằm sấp dùng lưng nâng thể lên số thực nhau) * Kết quả: Hiệu tập bụng lưng không cá tác dụng phát triển tố chất sức bền chung mà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ vùng bụng Khi tập động tác gập bụng nhanh kiên trì thời gian dài làm mỡ vùng bụng nóng lên ngồi Sau thời gian tập luyện, vịng eo người tập giảm đáng kể Bên cạnh hai tập cịn làm cột sống dẻo dai Khi tập động tác bụng, lưng em tác động vào cột sống Tập luyện thường xuyên liên tục giúp khớp xương bôi trơn thường xuyên làm cho cột sống không bị căng cứng Sẽ giúp học sinh tránh bệnh cột sống sau Không thế, động tác tập hỗ trợ em học sinh tăng chiều cao hiệu Sự hoạt động khớp xương làm tăng khả sản sinh sụn khớp, giúp xương cột sống kéo dài * Ngồi tập tơi cịn lựa chọn sử dụng số tập nâng cao phát triển sức bền tốc độ cho học sinh nội dung Chạy bền: 16 - Bài tập 1: Chạy biến tốc ( 100m nhanh + 100 chậm) x lần x tổ Yêu cầu: Chạy nhanh tốc độ 70% - 80% tốc độ tối đa, đoạn chạy nhanh dài đoạn chạy chậm bước chạy, nâng trọng tâm thể, hít thở sâu Thời gian nghỉ quãng tổ - phút Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả thích nghi quan thể học sinh - Bài tập 2: Chạy lặp lại đoạn từ 30m -> 60m x lần x tổ Yêu cầu: Tốc độ đạt 95 - 100% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ tổ - phút Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả yếm khí (phốt creatin) - Bài tập 3: Chạy địa hình tự nhiên, thay đổi tốc độ Yêu cầu: Tốc độ trung bình, cho mạch đập đạt từ 140 - 150 lần/phút, chạy cự ly từ 500m - 800m Mục đích: Nâng cao khả ưa khí Hiệu tập phát triển sức bền người tập nâng cao khả chức phận cho số phận quan thể tim mạch, huyết áp, hô hấp… đồng thời nâng cao sức khỏe cho người tập Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: Qua thực tế giảng dạy môn thể dục chương trình lớp từ năm học 2008 2009 nay, trình tìm hiểu, học tập số giải pháp giảng dạy giáo viên tổ thơng qua q trình học tập cơng tác như: Với kinh nghiệm đúc rút q trình học tập, rèn luyện, cơng tác rút kinh nghiệm qua lớp bồi dưỡng chuyên môn, qua dự, tài liệu tham khảo trình đánh giá rút kinh nghiệm thực tế môi trường sư phạm thấy việc áp dụng số tập phát triển sức bền chung cho học sinh khối có kết cụ thể sau: + Hầu hết em hoàn thành tốt mục tiêu học đặt Học sinh hăng hái tập luyện hết học, khơng cịn tình trạng học sinh tập với vẻ uể oải, rời rạc Hơn kết thúc học thể dục đến học 17 mơn khác học sinh khơng cịn cảm giác uể oải, mệt mỏi hạn chế việc ảnh hưởng đến nhận thức tiếp thu kiến thức học thể dục + Việc lồng ghép giảng dạy tập phát triển tố chất thể lực (sức bền chung) nhằm làm tăng cường khối lượng vận động cường độ vận động để từ em hình thành thói quen tự giác, nghiêm túc tích cực học khố buổi tập ngoại khoá + Thu hút sử dụng tối đa tính tích cực học sinh thơng qua tiết học lấy học sinh làm trọng tâm người thực tiết học giáo viên người hướng dẫn lên kế hoạch giao tập để học sinh thực tập luyện + Nhờ có tập phát triển tố chất thể lực (sức bền chung), nâng cao thành tích thể thao cá nhân mà học sinh cịn phát huy rộng rãi buổi tập ngoại khố hoạt động ngồi lên lớp, thực tế sinh hoạt học tập * Kết thực nghiệm thu được: - Đối tượng áp dụng: Học sinh khối năm học 2019 – 2020 - Địa điểm: Tại sân thể dục trường trung học sở , thành phố , tỉnh Phú Thọ Qua q trình giảng dạy tơi thống kê số tố chất thể lực học sinh hai khóa học: 2018 – 2019 2019 – 2020 sau: So sánh số tập TS HS Năm học 2018 -2019 40 Chạy 30m Nhảy dây ngắn Gập bụng Chạy bền Tính thời gian Thời gian 60 giây, Thời gian 30 Nữ 400m; Nam (giây) tính số lần giây, tính số lần 800m Đạt Giỏi CĐ Đạt Giỏi CĐ Đạt Giỏi CĐ Đạt Giỏi CĐ 40 19 38 11 35 40 18 100 47.5 95 27.5 87 20 12 100 45 % % % % % % 5% % 5% % % % 40 22 40 17 38 14 40 28 18 Năm học 40 2019 - 100 55 100 42.5 95 35 100 55 % %) % % % % % % % % % % 2020 Qua bảng tổng hợp số liệu ta nhận thấy kết rèn luyện số tố chất thể lực em sau: - Sức nhanh (chạy 30m) tỉ lệ học sinh thực đạt loại giỏi, năm sau cao năm trước 7.5 % khơng có học sinh chưa đạt - Sức nhanh bền thể nhảy dây ngắn, tỉ lệ học sinh thực đạt loại giỏi năm sau cao năm trước 15 % học sinh chưa đạt - Sức mạnh thể động tác gập bụng, tỉ lệ học sinh thực đạt loại đạt giỏi năm sau cao năm trước lần lựơt % 15%, học sinh chưa đạt thấp năm trước % - Sức bền thể môn chạy bền Tỉ lệ học sinh thực đạt loại giỏi năm sau cao năm trước 15 % khơng có học sinh chưa đạt Quá trình rèn luyện thể lực năm học vừa qua học sinh ta nhận thấy tình trạng thể lực tăng lên hẳn so với năm trước, từ sức khỏe em nâng lên *Kết quả: Thể chất học sinh tăng lên rõ rệt, xuất nhiều học sinh có lực hoạt động thể dục thể thao thành tích thể thao cá nhân nâng dần lên tầm cao Phần đa chất lượng học sinh đánh giá qua kết học lực môn Thể dục đạt Khá - Giỏi Mặt khác học sinh đạt thành tích cao hoạt động thể dục thể thao chung nhà trường, tương lai tỉnh đạt thành tích cao 19 III - KẾT LUẬN Trên số kinh nghiệm số tập phát triển sức bền chung cho học sinh lớp nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy môn thể dục trường trung học sở mà tơi áp dụng Song ngồi theo tơi người thầy phải có lịng say mê với nghề nghiệp, u thích mơn dạy, có tinh thần trách nhiệm cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám làm Đặc biệt có kiến thức với phương pháp giảng dạy môn vững vàng, môn dạy nâng cao Trên số suy nghĩ việc làm cụ thể áp dụng, rút học cho thân qua trình giảng dạy để nâng cao chất lượng mơn dạy Tơi nhận thấy từ suy nghĩ đến việc làm thực tế chặng đường khó khăn, vất vả, mong rằng: Những người thầy phải thực người thầy có tâm huyết với nghề nghiệp Hết lòng thương yêu học sinh “Trò học tốt cần có thầy dạy tốt” Có thực có chất lượng giáo dục tồn diện để học sinh sau học hết cấp trung học sở có đủ sức khoẻ kiến thức vào sống Đó phải thực gọi giáo dục kỹ thuật tổng hợp “người thầy” đào tạo người toàn diện có ích cho xã hội Qua q trình giảng dạy tiến hành viết sáng kiến kinh nghiệm trành khỏi sai sót, Tơi kính mong đồng nghiệp, hội đồng thẩm định đóng ý kiến chân thành để sáng kiến kinh nghiệm thực có hiệu vào thực tiễn 20  TÀI LIỆU THAM KHẢO Bộ Giáo dục Đào tạo, "Bồi dưỡng thường xuyên chu kỳ III môn Thể dục", NXB Giáo dục Việt Nam, 2008 Bộ Giáo dục Đào tạo, "Sách giáo viên Thể dục 6, 7, 8, 9" NXB Giáo dục Việt Nam, 2011 Hồ Chí Minh, "Tồn tập", NXB Chính trị Quốc gia, Hà Nội, 1995 PGS - TS Nguyễn Toán – TS Nguyễn Sĩ Hà, "Giáo trình Lý luận phương pháp thể dục thể thao", NXB Đại học Sư Phạm TPHCM, 2004 Trường Đại học TDTT Đà Nẵng, "Giáo trình điền kinh" , NXB TDTT, 2010 21 ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP TRƯỜNG: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG 22 ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP THÀNH PHỐ: …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG 23 ... sô tập phát triển sức bền chung áp dụng cho học sinh lớp trường trung học sở : * Bài tập 1: Phát sức nhanh bền - Bài tập nhảy dây ngắn * Các nhân tố cấu thành phương pháp luyện tập phát triển sức. .. người có ích cho xã hội, chọn đề tài ? ?Một số tập phát triển sức bền chung cho học sinh lớp trường trung học sở ” Do yêu cầu xã hội ngày học sinh tốt nghiệp trung học sở yêu cầu chung phẩm chất... lượng cho thể * Bài tập 3: Phát triển sức mạnh bền (Bài tập ngoại khoá) Bài tập " Cơ bụng" " Cơ lưng" + Mục đích tác dụng: Khi đưa tập phát triển tố chất sức bền chung cho học sinh thực giáo viên