Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích trong nhảy cao nam học sinh lớp 9 trường THCS quảng hưng

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HĨA PHỊNG GD & ĐT THÀNH PHỐ THANH HÓA - - SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG NHẢY CAO NAM HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS QUẢNG HƯNG Người thực : Đào Thị Thúy Chức vụ : Giáo viên Đơn vị công tác : Trường THCS Quảng Hưng SKKN thuộc môn : Thể dục THANH HÓA NĂM 2020 MỤC LỤC 1.Mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu 1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 1.4 Phương pháp vấn toạ đàm 1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm 1.4.4 Phương pháp kiểmtra sư phạm 1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 1.4.6 Phương pháp toán học thống kê 1.5 Những điểm SKKN 1.5.1.Thời gian nghiên cứu 1.5.2.Đối tượng nghiên cứu 1.5.3.Địa điểm nghiên cứu 1.5.4 Mục đích đề tài 2.Nội dung 2.1.Cơ sở lý luận 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng SKKN 2.1.Thực trạng giảng dạy nội dung nhảy cao 2.2.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến thành tích nhảy cao 2.2.3 Thực trạng tập phát triển sức mạnh tốc độ 2.3 Các giải pháp biện pháp, biện pháp tập sức mạnh tốc độ nhảy cao 2.4 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh lớp trường THCS Quảng Hưng Kết luận kiến nghị: 3.1.Kết luận 3.2 Kiến nghị I.PHẦN MỞ ĐẦU: Đất nước ta đà phát triển vững bước vào thời kỳ mới, thời kỳ khoa học công nghệ, kỹ thuật, kinh tế, xã hội phát triển vũ bão Cùng với phát triển ngành khoa học khác, chiến lược phát triển kinh tế - xã hội, khoa học kỹ thuật Đảng Nhà nước ta xác định mục đích phấn đấu cho thể dục thể thao (TDTT) đất nước phát triển hướng mạnh mẽ, có tính dân tộc, khoa học khơng góp phần quan trọng đem lại sức khoẻ cho nhân dân mà tạo khả to lớn sáng tạo nên thành tích kỷ lục thể thao nước, khu vực quốc tế Ngày công tác giáo dục thể chất áp dụng cho tất người xã hội đặc biệt học sinh sinh viên, mục tiêu ngành TDTT đặt năm gần nêu rõ "Tăng cường công tác giáo dục thể chất nhà trường làm cho việc rèn luyện thân thể trở thành nề nếp hàng ngày học sinh cấp, sinh viên cán công chức, lực lượng vũ trang phận lớn nhân dân …." Điều khẳng định Đảng Nhà nước ta quan tâm tới công tác giáo dục thể chất (GDTC) tạo điều kiện nâng cao sức khoẻ cho lớp người tiếp thu hệ cha anh công xây dựng bảo vệ tổ quốc 1.1.LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Điền kinh mơn thể thao nhiều người ưa thích, phát triển rộng rãi giới nói chung Việt Nam nói riêng Ở nước ta Điền kinh coi môn thể thao mũi nhọn phù hợp với điều kiện phát triển người với phương tiện điều kiện đất nước Cũng môn thể thao khác tập luyện mơn Điền kinh có khả tăng cường sức khoẻ phát triển tố chất thể lực, khéo léo linh hoạt tạo điều kiện cho việc hoàn thiện thể lực để nâng cao hiệu công việc học tập Trong hệ thống nội dung thi đấu thể thao mơn Điền kinh khơng thể thiếu, mà nhảy cao nội dung thi đấu mang tính chất đặc thù điền kinh, đời từ lâu với nhiều kỹ thuật nhảy khác nhảy “cắt kéo”, “nằm nghiêng”, “úp bụng” kỹ thuật nhảy “lưng qua xà” tiến hiệu phương diện Nổi lên vận động viên (VĐV) có thành tích cao mơn nhảy cao như: Vũ Mỹ Hạnh, Bùi Thị Nhung, Nguyễn Duy Bằng Họ có thành tích đáng kể đấu trường nước quốc tế Nhảy cao đòi hỏi phải có phối hợp nhịp nhàng giai đoạn chạy đà - giậm nhảy - không tiếp đất Xong để nâng cao thành tích nhảy cao với yếu tố giậm nhảy giai đoạn chạy đà không phần quan trọng lẽ chạy đà hợp lý tạo tốc độ nằm ngang lớn tốc độ chạy đà nhảy cao bước cuối (3 - bước cuối) người nhảy cần cố gắng sức mức tối đa phát huy sức mạnh tạo căng tối đa Mà tốc độ ban đầu người nhảy phụ thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực giậm nhảy Do đó, muốn khắc phục tốc độ nằm ngang lớn tạo chạy đà nhằm đưa trọng tâm thể lên cao vai trị sức mạnh tốc độ có ý nghĩa quan trọng nhảy cao Thực tế lĩnh vực nghiên cứu yếu tố ảnh hưởng tới thành tích nhảy cao có số tác giả như: Trần Văn Tuấn, Vũ Đình Chinh, Nguyễn Văn Phúc xong tác giả dừng lại đối tượng VĐV, sinh viên mà không phản ánh tới việc lựa chọn tập sức mạnh tốc độ cho học sinh trường trung học sở Mặt khác qua thực tế học tập quan sát học sinh nhảy cao nam trường THCS Quảng Hưng – Thành phố Thanh Hóa nhận thấy vấn đề thiếu hụt sức mạnh tốc độ dẫn tới thành tích nhảy cao khơng phát triển, thể không phát huy hiệu thi đấu kỳ hội khoẻ phù huyện, tỉnh Xuất phát từ vấn đề nêu với kiến thức tích luỹ trình học tập giúp đỡ thầy cô môn Tôi lựa chọn nghiên cứu đề tài: " Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam lớp trường THCS " 1.2.MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Nghiên cứu, lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao nam học sinh THCS Góp phần nâng cao công tác huấn luyện đội tuyển tư liệu để giáo viên tham khảo trình giảng dạy, huấn luyện môn nhảy cao 1.3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Để giải mục đích nghiên cứu đề tài, đưa hai nhiệm vụ nghiên cứu: * Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy sức mạnh tốc độ nam học sinh lớp trường THCS Quảng Hưng Thành Phố Thanh Hóa * Nhiệm vụ 2: Lựa chọn đánh giá hiệu tập giảng dạy sức mạnh tốc độ nam học sinh lớp trường THCS Quảng Hưng Thành Phố Thanh Hóa PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để giải nhiệm vụ nghiên cứu trên, sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: 1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phương pháp sử dụng để nghiên cứu tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài để rút sở lý luận tâm sinh lý thực nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh lớp trường THCS Quảng Hưng Thành phố Thanh Hóa 1.4 Phương pháp vấn toạ đàm Đây phương pháp sử dụng thời gian tương đối ngắn thu thập khối lượng lớn số liệu, vận dụng phương pháp có nhiều hình thức toạ đàm hay vấn Để thực hiệu đòi hỏi phải cụ thể, rõ ràng Điều tra vấn trực tiếp hay gián tiếp phản ánh vấn đề thực tế, giúp cho trình giải nhiệm vụ nghiên cứu đặt có sở Trong tiến hành nghiên cứu vấn giáo viên, chuyên gia có nhiều kinh nghiệm nhằm thu thập số liệu cần thiết cho nghiên cứu giúp cho việc xác định tập phát triển sức mạnh tốc độ trình giảng dạy 1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm Phương pháp nhằm đánh giá thực trạng công tác giảng dạy huấn luyện phát triển lực phối hợp vận động cho học sinh giáo viên quan sát điều chỉnh Việc thực tập phát triển sức mạnh tốc độ thực nghiệm, đồng thời sử dụng phương tiện đồng hồ bấm giây để đo việc thực Test kiểm tra từ giúp cho việc phân tích, đánh giá khách quan xác 1.4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm Phương pháp nhằm mục đích để kiểm tra test sư phạm chọn để đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ môn nhảy cao Đồng thời phương pháp để kiểm nghiệm tập xây dựng 1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Chúng dùng phương pháp thực nghiệm sư phạm nhằm kiểm định tính khoa học, tính thực tiễn tính hiệu tập đưa sở tảng lý luận để làm sáng tỏ hiệu tập thực nghiệm So sánh hai nhóm có trình độ điều kiện tương đồng để vào thực nghiệm hai loại hệ thống tập khác 1.4.6 Phương pháp toán học thống kê Đây phương pháp để xử lý số liệu sau thu thập Giá trị trung bình cộng: Phương sai: n   �( x  x) i 1 i n 1 (với n < 30) Độ lệch chuẩn:   2 Tính t: Công thức so sánh tỷ lệ quan sát mẫu bé: (n < 30) 2  Trong đó:  � xA  x A    � xB  x B  n A  nB  Hệ số tương quan: � x  x   y  y  n i 1 i i  x  x  y  y r= � i i Phương pháp toán học thống kê sử dụng việc xử lý số liệu thu thập qua điều tra quan sát sư phạm thực nghiệm sư phạm Các công thức sử dụng bao gồm: 1.5 NHỮNG ĐIỂM MỚI CỦA SKKN 1.5.1 Thời gian nghiên cứu Chúng tiến hành nghiên cứu từ tháng 09 năm 2019 đến tháng 06 năm 2020, chia làm giai đoạn - Giai đoạn 1: Từ tháng 01/09/2019 đến tháng 15/09/2019 + Lựa chọn đề tài + Xây dựng đề cương tổng hợp từ tài liệu nghiên cứu - Giai đoạn 2: Từ tháng 16/09/2019 đến tháng 15/11/2019 + Đọc tham khảo tài liệu + Thu thập xử lý số liệu + Giải nhiệm vụ - Giai đoạn 3: Từ tháng 16/11/2019 đến tháng 15/01/2020 + Giải nhiệm vụ - Giai đoạn 4: Từ tháng 16/01/2020 đến tháng 02/06/2020 + Hoàn thiện đề tài nghiên cứu 1.5.2 Đối tượng nghiên cứu - Gồm 20 nam học sinh lớp Nhảy trường THCS Quảng Hưng – Thành Phố Thanh Hóa 1.5.3 Địa điểm nghiên cứu - Tại Trường THCS Quảng Hưng – Thành Phố Thanh Hóa 1.5.4 Mục đích đề tài: - Nêu bất cập học nội dung Nhảy cao - Đề tài giải yếu sức mạnh tốc độ học sinh nói chung học sinh nam nói riêng - Mục tiêu đố đem đề tài trao đổi với đồng nghiệp nhằm mục đích nâng cao nghiệp vụ cơng tác thân góp phần vào việc phát triển sức bền tốc độ nhảy cao học sinh nam lớp - Nêu khó khăn bất cập q trình giảng dạy huấn luyện nội dung chạy cự ly ngắn chương trình học mơn thể dục THCS 2.NỘI DUNG: 2.1 CƠ SỞ LÝ LUẬN : Sách giáo khoa tài liệu nghiên cứu lý luận sát thực cụ thể nhất, học sinh học tập dựa vào quan điểm làm cho môn giáo dục thể chất nhà trường gắn liền với tập luyện thể dục thể thao sát thực gắn với sống, phát triển lực nhận thức cho học sinh thực tế sống Dựa vào sách giáo khoa công cụ thầy giáo, học sinh để giáo viên truyền thụ học sinh lĩnh hội kiến thức, phát triển kỹ Nói cụ thể chương trình giảng dạy giáo viên tiết dạy pháp lệnh Nhà nước mà theo nghĩ thầy giáo phải thực thực cách nghiêm túc Trong thời kỳ đất nước ta đà đổi “Cơng nghiệp hóa – đại hóa” Vì đào tạo nên hệ trẻ có trí thức, có trình độ làm chủ khoa học kỹ thuật điều cần thiết, đặc biệt ngành giáo dục Hơn cho qúa trình học tập phát triển tương lai 2.2 THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ TRƯỚC KHI ÁP DỤNG: Nhảy cao môn thể thao mà người nỗ lực thân vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng Nhảy cao môn kết hợp vận động mang tính chu kỳ với vận động khơng mang tính chu kỳ Phân tích tính chất hoạt động bắp nhảy cao thuộc dạng sức mạnh tốc độ kết hợp, bao gồm nhiều động tác cách chặt chẽ phức tạp nhiều tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh khả phối hợp vận động Kỹ thuật nhảy cao chia thành giai đoạn liên kết với chặt chẽ, từ chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất Với giai đoạn lại đòi hỏi tố chất đặc trưng, giai đoạn chạy đà tố chất đặc trưng sức nhanh, giai đoạn giậm nhảy sức mạnh sức nhanh, giai đoạn khơng kết thúc rơi xuống đệm tố chất đặc trưng sức mạnh tốc độ hoãn xung 2.1.Thực trạng giảng dạy nội dung nhảy cao: Kỹ thuật nhảy cao chia thành giai đoạn liên kết với chặt chẽ, từ chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất + Chạy đà: Chạy đà nhảy cao dựa sở kỹ thuật chạy ngắn song nhịp điệu, độ dài bước chạy tốc độ chạy đường thẳng đường cong thực chuẩn xác Nên từ nói tốc độ chạy đà phải phù hợp với sức mạnh giậm nhảy kỹ thuật giậm nhảy học sinh Muốn nâng cao thành tích học sinh phải nâng cao tốc độ chạy đà để thúc đẩy sức mạnh giậm nhảy kỹ thuật giậm nhảy đạt tới phát triển tương ứng thích ứng với tốc độ chạy đà Hiệu thích ứng lẫn biểu chỗ thành tích học sinh nâng cao lên Giai đoạn chạy đà tính từ bắt đầu chạy đà kết thúc giậm nhảy, hướng chạy đà từ bên phía chân lăng, chạy đà thực với 912 bước chạy đà Một số học sinh thực chạy đà 3- bước đệm trước chạy đà Đầu tiên, chạy đà thực nửa bàn chân Đa số vận động viên chạy đà thẳng theo hướng xác định đà (đối với kỹ thuật nhảy bước qua, nằm nghiêng, úp bụng) chạy 2/3 cự ly đà theo hướng vng góc với xà (nhảy lưng qua xà) Chạy đà tăng cao hiệu có tác động tích cực cho giậm nhảy Sự kết hợp kỹ thuật chạy đà kỹ thuật giậm nhảy khâu quan trọng toàn thể kỹ thuật nhảy cao hồn chỉnh, giúp cho việc hồn thành xác động tác giậm nhảy có ảnh hưởng trực tiếp tới việc nâng cao hiệu giậm nhảy + Giậm nhảy: Giai đoạn giậm nhảy tính từ kết thúc giai đoạn chạy đà, chân giậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất Chân giậm nhảy đặt vào vị trí giậm nhảy cách xà khoảng 90- 100cm, đặt gót chân lăn nhanh thành bàn chân, sau khuỵu khớp gối (góc gối 1400 – 1600) khớp hông cột sống gập trước Hoạt động giậm nhảy đòn bẩy tạo điều kiện cho trọng tâm thể thay đổi theo hướng chuyển động từ trục nằm ngang sang trục thẳng đứng Nếu tốc độ nằm ngang lớn khả phát huy sức mạnh giậm nhảy phải lớn Chân lăng sau rời đất, gấp gối dùng sức đá lăng nâng người lên hướng vào xà, để hỗ trợ cho giậm nhảy hai tay đánh đồng thời, tích cực từ sau trước lên trên, hai tay cao ngang vai dừng đột ngột tay co khớp khuỷu tạo thành góc xấp xỉ 900 (góc tạo cẳng tay cánh tay), tay bên chân lăng đánh tích cực cao chân giậm tạo thuận lợi để nâng trọng tâm lên không Do tâm thể không hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy nhanh (0,14 – 0,17 giây) tốc độ bay thẳng đứng ban đầu tâm thể đạt tới 4,1– 4,3m/giây Để phát huy cao hiệu giậm nhẩy người nhẩy phải kéo căng duỗi chân giậm với quãng đường ngắn thời gian nhanh Cơ bắp học sinh có khả đàn hồi lớn, chúng kéo dãn đến mức thích hợp lúc co rút nhanh mạnh Do đặt chân giậm vào vị trí giậm nhẩy động tác phải tích cực chủ động, phải phối hợp động tác vươn người duỗi chân, thứ tự duỗi khớp hông, khớp gối khớp cổ chân Cần phát huy cao độ sức mạnh, sức nhanh bắp mà chủ yếu sức mạnh tốc độ Để người nhảy phát huy sức mạnh tốc độ khoảng thời gian ngắn (0,15 – 0,23s) phát huy cực đại khả sức mạnh tốc độ bật lên, vươn người thẳng, duỗi chân, nâng vai tay Sau giậm nhẩy thể bay lên Lực giậm nhẩy giúp thể bay lên cao vượt qua xà Độ cao trọng tâm thể trước thể rời đất phụ thuộc vào chiều cao thân thể học sinh, chiều cao trọng tâm thể chịu ảnh hưởng biên độ đá lăng chân tay lên cao giậm nhảy Hoạt động đá lăng chân tay lúc lên cao nâng độ cao trọng tâm thể lên khoảng 10% Ngoài ra, giậm nhảy biết duỗi hết khớp chân giậm góp phần làm nâng độ cao trọng tâm thể + Trên không: Khi bay không (ngay sau rời đất) thân người phải cố gắng trì trạng thái thẳng đứng động tác làm thân thể đổ phía xà sai lầm Sau tốc độ chạy đà, tốc độ giậm nhảy quán tính giậm nhảy thể người tập sau bay lên phải tiến vào xà Bất kỳ động tác tập làm thay đổi quỹ đạo trọng tâm thể, lúc tập lợi dụng chuyển động bù trừ phần thể qua xà hạ xuống, phần qua xà qua xà nâng lên để tăng hiệu qua xà Lợi dụng xác tốc độ chuyển động thể khơng giúp cho việc chuyển phận thể qua xà hợp lý không bị chạm va vào xà, tận dụng tối đa độ cao bay lên thể Cơng thức tính thành tích nhảy cao: Ghi chú: H: Độ cao quỹ đạo trọng tâm ho: Độ cao trọng tâm thân thể chân giậm rời khỏi mặt đất Vo : Tốc độ bay ban đầu sin2: Góc độ bay ban đầu g: Gia tốc Ở thấy g sin số, Vo định thành tích nhảy cao mà tốc độ ban đầu lại phụ thuộc vào sức mạnh giậm nhảy tốc độ chạy đà Điều cho thấy vai trò sức mạnh giậm nhảy thành tích mơn nhảy cao Từ khẳng định rằng: Thành tích mơn nhảy nói chung nhảy cao nói riêng phụ thuộc trực tiếp vào sức mạnh tốc độ mức độ hoàn thiện kỹ thuật người nhẩy 2.2.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến thành tích nhảy cao: Là hoạt động khơng có chu kỳ bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ với mục đích sử dụng, nỗ lực bắp để đưa thể vượt qua xà với độ cao tối đa, phát triển thể lực toàn diện, nhảy cao cịn địi hỏi người tập phải có tố chất thể lực đặc thù riêng Đặc điểm môn nhảy nói chung mơn nhảy cao nói riêng cần phải kéo dài khoảng cách bay không trình chạy đà giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo trọng tâm thể người nhảy lúc bay phụ thuộc vào ba yếu tố chính: Tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy góc độ giậm nhảy Nhiệm vụ chủ yếu trình chạy đà nhằm tạo tốc độ nằm ngang lớn cần thiết Quá trình giậm nhảy vừa có nhiệm vụ tạo tốc độ thẳng đứng, vừa có nhiệm vụ tạo góc độ bay thích hợp Chính vậy, nói rằng: Thành tích thể thao VĐV nhảy cao phụ thuộc chủ yếu vào hai trình Để tạo tốc độ chạy đà sức mạnh giậm nhảy lớn địi hỏi người tập phải có lực sức nhanh sức mạnh chuyên môn Tất nhiên để thực kỹ thuật xác có hiệu giai đoạn kỹ thuật nói chung giai đoạn qua xà nói riêng, người học khơng thể thiếu khả phối hợp vận động Phân tích nguyên lý, đặc điểm kỹ thuật, tính chất hoạt động nhảy cao nghiên cứu mối tương quan tố chất thể lực chun mơn với thành tích, nhà chuyên môn cho rằng, tố chất thể lực đặc trưng VĐV nhảy cao bao gồm: Sức nhanh, sức mạnh tốc độ khả phối hợp vận động Trong hoạt động thể dục thể thao, tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với Mức độ phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ đến sức nhanh Trong nhiều môn thể thao, kết hoạt động không phụ thuộc vào sức nhanh hay sức mạnh riêng lẻ mà phụ thuộc vào phối hợp hợp lý hai tố chất (các môn ném, đẩy, nhảy, chạy ngắn) Như vậy, sức nhanh phụ thuộc chủ yếu vào tính linh hoạt thần kinh tốc độ co Cả hai yếu tố ảnh hưởng đó, có biến đổi tác dụng tập luyện, nói chung yếu tố định đặc điểm di truyền Do đó, trình tập luyện, sức nhanh biến đổi chậm sức mạnh sức bền Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung tâm thần kinh máy vận động, tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng, yêu cầu đạt cách sử dụng tập tần số cao, trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài Hoạt động sức mạnh tốc độ bao gồm dạng tập thể lực nhằm tạo cho trọng tải ổn định vận tốc lớn Ví dụ môn nhẩy, trọng lượng thể vận động viên khơng đổi, độ xác lực giậm nhẩy Trong môn ném đẩy, trọng lượng dụng cụ ổn định vận động viên cần phải tác động lực tối đa thời gian tối thiểu Các hoạt động sức mạnh- tốc độ có số động tác tạo đà biến đổi biên độ hình thức lực giậm nhẩy Trong hoạt động sức mạnh- tốc độ vận động viên cần phải gắng sức mức tối đa Ngồi ra, hoạt động loại cịn địi hỏi phải có tính linh hoạt phối hợp cao thời gian ngắn, cịn gọi hoạt động sức mạnh bột phát Nhìn chung hoạt động sức mạnh tốc độ tác động đến trạng thái chức thể tương đối yếu Trong tập sức mạnh- tốc độ, hệ máu vận động viên khơng có biến đổi rõ rệt Trong mơn nhẩy, tần số nhịp tim lên tới 140- 150 lần/ phút Đặc biệt quan nhịp tim vận động viên sau kết thúc tập sức mạnh tốc độ Huyết áp vận động viên tăng lên, không cao lắm, huyết áp tối đa (150-160mm hệ thống) Tần số hô hấp tăng lên không đáng kể sau kết thúc hoạt động, thể tích hơ hấp hấp thụ oxy tăng lên nhiều Các tập sức mạnh- tốc độ tập có công suất lớn thực thời gian ngắn Vì vậy, lượng sử dụng chủ yếu phân giải ATP CP dự trữ Nhu cầu ôxy không thoả mãn trình hoạt động làm cho nợ ơxy lên tới 95% Song, thời gian ngắn nên tổng lượng ôxy khơng lớn Nợ ơxy vào khoảng 20- 30 lít hoạt động kéo dài phút Chức quan tiết điều hoà thân nhiệt biến đổi không đáng kể hoạt động sức mạnh- tốc độ Sức mạnh bột phát dạng sức mạnh tốc độ Đó khả người phát huy lực lớn khoảng thời gian ngắn Để đánh giá sức mạnh bột phát, người ta thường dùng số sức mạnh tốc độ: Fmax I = tmax Trong đó: I: Chỉ số sức mạnh- tốc độ Fmax: Lực tối đa phát huy động tác tmax: Thời gian đạt trị số lực tối đa Ta thấy thực giậm nhảy thời gian ngắn phát huy sức mạnh lớn, hiệu giậm nhảy cao 2.2.3 Thực trạng tập phát triển sức mạnh tốc độ: Để tập mà lựa chọn đạt hiệu cao thực tiễn nghiên cứu, thông qua việc đánh giá lực sức mạnh tốc độ học sinh THCS Trong q trình nghiên cứu chúng tơi thấy Test kiểm tra mà lựa chọn nhiều công trình khoa học đề cập tới, mặt khác Test nhiều giáo viên, có nhiều kinh nghiệm sử dụng cách rộng rãi trình giáo dục lực sức mạnh tốc độ cho học sinh Hơn nữa, vừa dễ thực phù hợp với điều kiện thực tiễn, đối tượng nghiên cứu Trên sở chúng tơi lựa chọn sử dụng Test mà khơng cần phải kiểm tra tính thông báo độ tin cậy, test đánh giá lực sức mạnh tốc độ sau: - Bật xa chỗ (cm) - Đứng chỗ bật nhảy với bảng (cm) - Thành tích nhảy cao (cm) Đây test sử dụng kiểm tra sư phạm để đánh giá thực trạng thể lực học sinh THCS, để kiểm tra phân nhóm thực nghiệm đánh giá hiệu tập thực nghiệm + Thực trạng việc sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ : Để giúp đưa tập đem vào ứng dụng cho đối tượng nghiên cứu trước hết sâu nghiên cứu thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ Qua khảo sát kế hoạch, giáo án huấn luyện chúng tơi nhận thấy có sử dụng tập sau: Chạy 30m XPC Chạy 60m XPC Chạy 80m XPC Chạy 30m TĐC Bật nhảy bước – bước Đứng lên, ngồi xuống Bật cao chỗ Bật nhảy chỗ chân Nằm sấp chống đẩy 10.Gánh bạn vai ngồi vuông đùi Từ tập qua phân tích chúng tơi nhận thấy việc sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh Trường THCS số tồn sau: - Việc sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nam học sinh Trường THCS cịn thiếu tính thống thể mặt sau: + Chưa phân chia tập lứa tuổi, trình độ tập luyện, trình tự xếp tập chưa hợp lý (các tập chạy sử dụng nhiều, tập phát triển sức mạnh chân ít) + Chưa phân bố chương trình huấn luyện hợp lý + Các tập sử dụng phần lớn dựa kinh nghiệm giáo viên chưa quan tâm nghiên cứu đầy đủ mặt khoa học + Thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ : 10 Để điều tra thực trạng phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho nam học sinh lớp Trường THCS, chúng tơi tiến hành phân tích tài liệu có liên quan quan sát buổi tập số đội tuyển nhảy cao để giúp chúng tơi nhìn nhận phát triển thành tích nhảy cao ảnh hưởng tập sức mạnh tốc độ phù hợp với lứa tuổi THCS Do cần nắm bắt hiểu hết trình độ thể lực chun mơn học sinh giai đoạn Trên sở đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ giúp chúng tơi có đủ điều kiện giữ liệu đưa vào lựa chọn tập ứng dụng cho đối tượng nghiên cứu Để đánh giá thực trạng cách đắn xác thực sử dụng test đánh giá sức mạnh tốc độ, kết thu thập thông qua bảng 3.1 Bảng 3.1: Kết kiểm tra test đánh giá sức mạnh tốc độ nhảy cao học sinh nam THCS Quảng Hưng TPTH 2019 - 2020 (nA = nB = 10) Test Giai đoạn ttính tbảng p Bật xa chỗ (cm) 2019 2020 244 ± 247 ± 2,94 3,97 1,261 Bật nhảy với bảng (cm) 2019 2020 42±4 43 ± 1,09 2,101 > 0,05 Nhảy cao (cm) 2019 2020 148 ± 150 ± 1,32 Từ kết bảng 3.1 cho ta thấy: - Thành tích bật xa chỗ năm 2019 244 cm thấp so với năm 2020 247 cm Kết ttính = 1,261 < tbảng = 2,101 ngưỡng xác suất p > 0,05 - Thành tích bật nhảy với bảng năm 2019 42 cm thấp so với năm 2020 43 cm Kết ttính = 1,09 < tbảng = 2,101, ngưỡng xác suất p > 0,05 - Thành tích nhảy cao năm 2019 148 cm thấp so với năm 2020 150 cm Kết ttính = 1,32 < tbảng = 2,101 ngưỡng xác suất p > 0,05 Điều thể sức mạnh tốc độ giai đoạn (sau năm ) có tăng song khơng đảm bảo ngưỡng thống kê cần thiết Như vậy, qua kết đánh giá thực trạng cho ta thấy sức mạnh tốc độ học sinh THCS tăng không đáng kể, không đem lại hiệu thi đấu nhảy cao (vì ttính < tbảng khác biệt khơng có ý nghĩa ngưỡng xác suất p > 0,05) 2.3 CÁC GIẢI PHÁP BIỆN PHÁP THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ TRONG NHẢY CAO 11 Trong thực tế nghiên cứu, xây dựng tập sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho em nam học sinh THCS ngồi việc chúng tơi dựa vào sở lý luận, sở sinh lý tố chất sức mạnh tốc độ với việc dựa vào đặc điểm tâm lý, đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THCS chúng tơi cịn dựa vào phát triển thể lực em, phát triển kỹ năng, kỹ xảo vận động trình nhận thức em q trình tập luyện thơng qua số buổi tập mà quan sát Nội dung tập mà lựa chọn cho em tập phát triển sức bật đôi chân giậm nhảy, tập bổ trợ nhằm phát triển hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao, tập dẻo, trò chơi vận động, tập hoàn toàn phù hợp với lứa tuổi học sinh THCS Mục đích tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao, thơng qua trang bị cho em vốn kỹ năng, kỹ xảo vận động say mê yêu thích thể thao Nội dung tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho nam học sinh trường THCS Nội dung tập phân theo nhóm sau: Nhóm tập phát triển sức mạnh tốc độ: a Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể - Bài tập 1: Bật cao chạm vật qui định - Bài tập 2: Bật nhảy qua rào - Bài tập 3: Bật xa chỗ + bật xa bước - Bài tập 4: Lò cò bật nhảy chân 20m - 30m - Bài tập 5: Chạy 30m tốc độ cao - Bài tập 6: Bật cao liên tục hố cát chân - Bài tập 7: Bật ếch chân - Bài tập 8: Chạy xuất phát thấp 20m - 30m b Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể - Bài tập 1: Chạy đạp sau - Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống - Bài tập 3: Bật cóc c Nhóm tập nhằm bổ trợ hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao 12 - Bài tập 1: Chạy đà diện giậm nhảy đá lăng rơi xuống chân giậm - Bài tập 2: Thực bước giậm nhảy đá lăng chân liên tục 20 - 30m rơi xuống chân giậm - Bài tập 3: Phối hợp đà bước bật nhảy cao chạm vật qui định d Nhóm tập khác: - Nhóm 1: Nhóm trị chơi vận động - Nhóm 2: Nhóm tập với bóng - Nhóm 3: Nhóm tập với biên độ lớn Dựa đặc điểm sinh lý lứa tuổi lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ luyện tập nhảy cao cho em nam học sinh THCS Có nhiều tập phát triển sức mạnh tốc độ cho lứa tuổi thiếu niên, với điều kiện sở vật chất kỹ thuật nhà trường phổ thông chưa đáp ứng rộng rãi mục đích đề tài mà chúng tơi lựa chọn, để phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi điều kiện có nhà trường Để khẳng định hiệu lựa chọn tập nói chúng tơi tiến hành vấn giáo viên, HLV điền kinh có nhiều kinh nghiệm công tác giảng dạy huấn luyện thu kết bảng 3.2 Bảng 3.2 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao (n = 20) TT Tên tập Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể - Bài tập Đồng ý Không đồng ý Số Tỷ lệ Số Tỷ lệ phiế % phiếu % u 16 12 18 10 17 12 16 10 80 60 90 50 85 60 80 50 10 10 20 40 10 50 15 40 20 50 40 12 60 13 - Bài tập - Bài tập Nhóm tập bổ trợ hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao - Bài tập - Bài tập - Bài tập Các nhóm tập khác - Bài tập - Bài tập - Bài tập 15 10 75 50 10 25 80 16 19 15 80 95 75 20 25 16 15 10 80 50 10 20 25 50 Qua kết vấn giáo viên, huấn luyện viên cho thấy: * Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể gồm tập: Bài tập 1; Bài tập 3; Bài tập 5; Bài tập đạt trị số cao từ 75% trở lên * Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể gồm tập: Bài tập đạt trị số cao từ 75% trở lên * Nhóm tập nhằm bổ trợ hồn thiện kỹ thuật nhẩy cao gồm tập: Bài tập đạt trị số cao từ 75% trở lên * Nhóm tập khác: Bài tập đạt trị số 75% trở lên Tổng hợp lại tập, tập định mức lượng vận động (trình bày bảng 3.3) Bảng 3.3 Nội dung tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nâng cao thành tích nhảy cao TT Nội dung tập Lượng vận động Yêu cầu thực Tích cực tạo khả phối hợp tốt Trò chơi vận động phút đến 10 phút Bật cao chạm vật qui định - tổ x (15 - 20) lần Kết hợp hài hoà nghỉ tổ 3' - 4' phận thể Bật xa chỗ + bật xa Thực - lần nghỉ Tăng sức mạnh bột phát bước lần 2' - 3' 14 - 12 lần x tổ, trọng Yêu cầu góc khớp gối lượng tạ nam 30 - nguồi xuống 900 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 40kg, nghỉ tổ 3' 4' Thực bước giậm nhảy Thực - tổ, nghỉ Yêu cầu thực đá lăng chân liên tục 20 - 30m tổ 3'-4' kỹ thuật tư thân Rơi xuống chân giậm người nhảy Chạy 30m tốc độ cao Thực - lần, Yêu cầu chạy với tốc độ nghỉ lần - tối đa 4' Bật ếch chân 10 - 15 lần x tổ, nghỉ Yêu cầu thực kết tổ 2' - 3' hợp hài hoà phận thể 2.4 ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS QUẢNG HƯNG: + Tiến hành thực nghiệm: Để đánh giá hiệu tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nhảy cao nam học sinh trường THCS Quảng Hưng Chúng tiến hành thực nghiệm với tổng thời gian tuần, tuần tiết, tiết 45 phút Chúng tiến hành thực nghiệm theo phương pháp so sánh 20 học sinh chia làm nhóm: + Nhóm thực nghiệm: Gồm 10 nam học sinh (nhóm A) Các tập lựa chọn áp dụng vào phần thể lực phân bố dựa theo kế hoạch huấn luyện giáo viên + Nhóm đối chứng: Gồm 10 nam học sinh (nhóm B) lựa chọn phân nhóm ngẫu nhiên sở tương đồng với thể lực, thành tích hình thái, tập luyện điều kiện tuân theo giáo án giáo viên tập song song với nhóm thực nghiệm + Đánh giá hiệu tập thực nghiệm: Sau xác định Test để đánh giá sức bền tốc độ, tiến hành kiểm tra giai đoạn ban đầu Test để đánh giá đặc điểm nhóm trước thực nghiệm kiểm tra kết thúc vào thời điểm sau thực nghiệm để so sánh hiệu tập sau tuần tập luyện theo hình thức khác 15 Kết kiểm tra trước thực nghiệm trình bày phân nhóm chúng tơi kiểm tra test lựa chọn để đánh giá sức mạnh tốc độ nhóm cho kết bảng 3.4 Bảng 3.4.: So sánh test đánh giá sức mạnh tốc độ nhảy cao nhóm trước thực nghiệm (nA = nB = 10) Bật xa chỗ (cm) ĐC TN 245  247  1,13 Test Nhóm ttính tbảng p Bật nhảy với bảng (cm) ĐC TN 44  43  1,02 2,101 > 0,05 Nhảy cao (cm) ĐC TN 150  150  0,93 Từ bảng 3.4 cho ta thấy: - Thành tích bật xa chỗ nhóm đối chiếu 245 cm thấp so với nhóm thực nghiệm 247 cm Kết t tính = 1,13 < tbảng = 2,101, ngưỡng xác suất p > 0,05 - Thành tích bật nhảy với bảng nhóm đối chiếu 44 cm cao so với nhóm thực nghiệm 43 cm Kết t tính = 1,02 < tbảng = 2,101, ngưỡng xác suất p > 0,05 - Thành tích nhảy cao nhóm đối chiếu 150 cm tương đương so với nhóm thực nghiệm 150 cm Kết t tính = 0,93 < tbảng = 2,101, ngưỡng xác suất p > 0,05 Qua kết bảng 3.4 nhận thấy trình độ thể lực nhóm thực nghiệm đối chứng biểu test đánh giá sức mạnh tốc độ nhảy cao Chứng tỏ có đồng phân nhóm trước bước vào thực nghiệm + Quá trình thực nghiệm Để nội dung tập mà đưa vào thực nghiệm đạt hiệu cao Chúng tơi lập tiến trình giảng dạy phân phối lượng vận động trình bày bảng 3.5 Bảng 3.5 Nội dung tập luyện cụ thể T T Nội dung tập luyện Chu kỳ tập luyện tuần Ghi 16 Lượng vận động Tổng số buổi tập luyện (buổi) 40 5 5 5 5 Tổng số thời gian tập (giờ) 76 10 10 10 10 10 10 Tổng số kiểm tra (giờ) 4 Trò chơi vận động (giờ) 4h55 45 45 30 30 14 tổ/ 168 lần 24 24 24 Thực bước giậm nhảy đá lăng chân 20 30m rơi xuống chân giậm nhảy (phút) 120 phút 45 45 Bài tập phát triển tốc độ: chạy xuất phát thấp, xuất phát cao, tốc độ cao (30 - 60) số lần 45 Thực bật ếch chân (tổ/số lần) 16 tổ/405 Thực bật cao liên tục chạm vật qui định (số lần) 10 Bật xa chỗ + bật xa bước (tổ/số lần) Đứng lên ngồi xuống 30 30 30 55 24 24 24 24 10 6 6 3 45 45 60 45 45 60 60 45 530 80 80 80 80 70 70 70 16 tổ/160 20 20 20 20 20 20 20 20 + Sau thực nghiệm: Để so sánh khác thành tích nhóm chúng tơi sử dụng tốn học thống kê để tính (t) theo cơng thức trình bày phần trước thực nghiệm để thấy rõ phát triển thành tích nhóm đối chiếu nhóm thực nghiệm kết thu nhóm trình bầy bảng 3.6 17 Bảng 3.6 So sánh test đánh giá sức mạnh tốc độ nhảy cao nhóm sau thực nghiệm (nA = nB = 10) Test Nhóm ttính tbảng p Bật xa chỗ (cm) ĐC TN 246  250  2,21 Bật nhảy với bảng (cm) ĐC TN 46  49  2,3 2,101 < 0,05 Nhảy cao (cm) ĐC TN 152  155  2,71 Qua bảng 3.6 cho thấy: - Thành tích bật xa chỗ sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm 250 cm, tốt nhóm đối chứng 246 cm Kết ttính > tbảng ngưỡng xác suất p < 0,05 - Bật nhảy với bảng sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm 49 cm, tốt nhóm đối chứng 46 cm Kết ttính > tbảng, ngưỡng xác suất p < 0,05 - Nhảy cao sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm 155 cm, tốt nhóm đối chứng 152 cm Kết ttính > tbảng, ngưỡng xác suất p < 0,05 Từ nghiên cứu có kết luận sơ bộ: Việc sử dụng tập sức mạnh tốc độ chương trình tập luyện cho nam học sinh lớp trường THCS Quảng Hưng, sau tuần mang lại hiệu quả, tập lựa chọn phù hợp với đối tượng nghiên cứu biểu phát triển test sức mạnh tốc độ nhảy cao III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: 3.1 KẾT LUẬN: - Qua thời gian nghiên cứu đến kết luận sau: Qua lựa chọn xác định test: - Bật xa chỗ (cm) - Bật cao với bảng (cm) - Nhảy cao (cm) * Qua đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ học sinh THCS Quảng Hưng nhận thấy 18 + Chưa phân chia tập lứa tuổi, trình độ tập luyện, trình tự xếp tập chưa hợp lý (các tập chạy sử dụng nhiều, tập phát triển sức mạnh chân ít) + Chưa phân bố chương trình huấn luyện hợp lý + Các tập sử dụng phần lớn dựa kinh nghiệm giáo viên chưa quan tâm nghiên cứu đầy đủ mặt khoa học Với bước vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh THCS Quảng Hưng : + Cụ thể - Trò chơi vận động - Bật cao chạm vật quy định - Bật xa chỗ + bật xa bước - Đứng lên ngồi xuống - Thực bước giậm nhảy đá lăng chân liên tục 20 - 30m rơi xuống chân giậm nhảy - Chạy 30m tốc độ cao - Bật ếch chân Qua ứng dụng tập lựa chọn cho đối tượng thực nghiệm thấy đem lại hiệu nâng cao sức mạnh tốc độ nhảy cao Kết sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm đạt kết cao test biểu sức mạnh tốc độ ngưỡng xác suất p < 0,05 KIẾN NGHỊ * Qua thời gian nghiên cứu chúng tơi có số kiến nghị sau: - Các tập lựa chọn sử dụng làm tài liệu tham khảo giảng dạy huấn luyện nhảy cao - Kết nghiên cứu chứng minh thực tiễn vận dụng tập vào phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao cho học sinh - Kết đề tài bước đầu, đối tượng học sinh mong đồng nghiệp tiếp tục nghiên cứu đối tượng khác, thời gian số lượng buổi tập khác để vấn đề nghiên cứu rộng hơn, sâu hơn, suy nghĩ việc làm qúa trình giảng dạy tơi thấy do điều kiện sở vật chất nhà trường khơng đáp ứng nội dung chương trình 19 học tập đồ dùng dạy học chưa đáp ứng so với chương trình học tập thầy trị theo phân phối chương trình Bộ giáo dục đào tạo, thời gian nghiên cứu có hạn , nên sáng kiến kinh nghiệm thực nghiệm 20 học sinh nam khối lớp mong nghiên cứu cách lâu sâu rộng - Để đạt kết qủa cao lựa chọn số tập sức mạnh tốc độ quan tâm nhiều cấp lãnh đạo, rèn luyện nghiệp vụ với lòng say mê nghề nghiệp nghiệp giáo viên với giúp đỡ cộng tác đồng nghiệp, với kinh nghiệm cịn ỏi, mong đóng góp xây dựng cấp lãnh đạo, anh chị em đồng nghiệp để đề tài tơi phong phú hơn, có chất lượng, nhằm rút kinh nghiệm cho đề tài sau tốt hơn, hoàn hảo Xin chân thành cảm ơn./ XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày 31 tháng 05năm 2020 Tôi xin cam đoạn SKKN mình, khơng chép nội dung người khác NGƯỜI THỰC HIỆN Đào Thị Thúy 20 ... " Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam lớp trường THCS " 1.2.MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU: Nghiên cứu, lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy. .. vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nhảy cao (n = 20) TT Tên tập Nhóm tập khắc phục trọng lượng thể - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập - Bài tập Nhóm tập. .. CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS QUẢNG HƯNG: + Tiến hành thực nghiệm: Để đánh giá hiệu tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nhảy cao nam học sinh trường