Kinh nghiệm lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà và giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho HS nam khối 9 trường THC

Mục đích nghiên cứu: - Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa sẽ làm tăng hiệu quả rất lớn trong việc rèn luyện thể lực của họcsinh, giúp các e

Chỉ thị số 36 - CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 của BCH TW Đảng

Cộng sản Việt Nam về công tác TDTT trong giai đoạn mới đã khẳng địnhphương hướng “Phát triển TDTT là bộ phận quan trọng trong chính sách phát

triển kinh tế - Xã hội của Đảng và nhà nước, nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân

tố con người, công tác TDTT phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, giáodục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa,tinh thần của nhân dân, nâng cao năng suất lao động của xã hội và năng lựcchiến đấu của lực lượng vũ trang”

Trong giáo dục thể chất, điền kinh là nội dung cơ bản, là nền tảng để pháttriển các tố chất thể lực cơ sở cho các môn thể thao khác Trong đó nhảy xa làmột nội dung cơ bản để phát triển các tố chất thể lực Trước yêu cầu này đòi hỏigiáo viên lên lớp phải có những phương pháp giảng dạy, những bài tập hợp líphù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi và đặc biệt là phát triển thànhtích môn nhảy xa

Trường tôi đang công tác, nền tảng thể lực của học sinh vẫn còn hạn chế.Đặc biệt thành tích môn nhảy xa của học sinh còn thấp so với thành tích mônnhảy xa của các trường trong huyện Xuất phát từ những lí do trên tôi mạnh dạn

nghiên cứu đề tài: “Kinh nghiÖm lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà và giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh khối 9 trường THCS”.

1.2 Mục đích nghiên cứu:

- Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy

trong nhảy xa sẽ làm tăng hiệu quả rất lớn trong việc rèn luyện thể lực của họcsinh, giúp các em hoàn thành mục tiêu môn học THCS là:

+ Biết được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện gìn giữ sứckhoẻ và nâng cao thể lực

+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, nhanh nhẹn, khéo léo, thóiquen tự giác tập luyện TDTT, gìn giữ vệ sinh

+ Có sự tăng tiến về thể lực, đạt thành tích tốt và thể hiện bản thân vềTDTT

+ Biết vận dụng vào thực tế

+ Biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật

và bài tập phát triển thể lực

+ Có ý thức tự giác học môn Thể dục và tự tập ngoài giờ

1.3 Đối tượng nghiên cứu:

- Ðối tượng nghiên cứu trong đề tài là học sinh nam lớp 9 - trường THCS 1.4 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết các mục tiêu trên tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau:

a Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:

- Vận dụng phương pháp này và những kiến thức học được ở trường Đại

học tôi còn tham khảo các tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu

- Phương pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống lại các kiến thức có

liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lí luận, xác định các nhiệm vụ,lựa chọn các phương pháp và các chỉ tiêu làm cơ sở đánh giá kết quả nghiên cứutrong khi thực hiện đề tài cũng như tìm chọn các bài tập phát triển tốc độ trongnhảy xa làm cơ sở cho việc phỏng vấn và thực nghiệm

b Phương pháp phỏng vấn: Sử dụng phiếu điều tra.

Phương pháp này nhằm tìm hiểu và xác định các bài tập được sử dụngtrong thực tiễn huấn luyện - giảng dạy trong nhảy xa kiểu ngồi( Bảng phụ lục 1)

c Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Tôi tiến hành thực nghiệm so sánh song song trên cả 2 nhóm nghiên cứunhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm

Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn, quathực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thựcnghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu

d Phương pháp kiểm tra sư phạm: các test đánh giá:

- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi của nhóm nghiên cứu trước và sauthực nghiệm

- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi

e Phương pháp thống kê toán học:

Phương pháp này dùng để tính toán, tổng hợp và xử lí các số liệu thu được theo

các công thức toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình MS - Excel.

1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm:

Nhảy xa là nội dung rèn luyện thể lực cho học sinh THCS, luyện tập nhảy

xa sẽ giúp học sinh phát triển một cách toàn diện cả về thể chất và tinh thần.Trên thực tế tại trường THCS học sinh luôn rất e ngại phải luyện tập nhảy xa,đến kỳ kiểm tra lại không dám nhảy Vì thế vấn đề cần giải quyết là phải làm sao

để cho học sinh có hứng thú và ham thích, biết cách luyện tập nhảy xa Học sinhkhông chỉ có ý thức luyện tập ở trường mà còn có ý thức luyện tập ở nhà Quanghiên cứu một số biện pháp nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trongkhi học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi vào giảng dạy ở các tiết học tôi đã thu nhậnđược một số kết quả: Học sinh đã tích cực luyện tập, thể lực của các em đã dần

được nâng cao, nhìn chung các em không còn tâm lý sợ hãi khi phải luyện tậpnhảy xa, thành tích của các em được nâng lên, kết quả rèn luyện đã có tiến bộ rõrệt.

2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

2.1 C¬ së lý luËn:

2.1.1 C¬ së lý luËn:

Giáo dục thể chất góp phần cùng với thể thao thành tích cao, đảm bảo chonền Thể dục thể thao (TDTT) nước ta phát triển cân đối và đồng bộ, nhằm thựchiện mục tiêu chiến lược củng cố, xây dựng và phát triển Thể dục thể thao ViệtNam từ nay đến năm 2025, đưa nền TDTT nước ta hoà nhập và đua tranh vớicác nước trong khu vực và trên thế giới

Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy,ném, đẩy và nhiều môn phối hợp Theo nguyên lý kỹ thuật các môn nhảy đều cóđặc điểm chung là cần phải kéo dài khoảng cách bay trên không, thông qua sự

nỗ lực của người nhảy trong giai đoạn chạy đà và giậm nhảy tạo nên Quỹ đạonày được quyết định bởi 2 yếu tố là tốc độ bay ban đầu, góc độ bay của tổngtrọng tâm cơ thể (do tốc độ chạy Trong chương trình GDTC của các cấp học phổthông thì môn điền kinh chiếm một vị trí rất quan trọng như là môn thể thao cơbản để phát triển các tố chất cho các môn thể thao khác) Điền kinh có nội dungphong phú, đa dạng, dễ tập luyện, tận dụng được tối đa cơ sở vật chất sẵn có vàđiều kiện tự nhiên để tập luyện đặc biệt phù hợp với điều kiện ở các nhà trườnghiện nay

Nhảy xa là một hoạt động không có chu kỳ và các động tác nối tiếp nhaubằng móc xích liên tục, vậy muốn có thành tích cao thì đòi hỏi người tập phải cómột trình độ tập luyện cao về thể lực và kỹ thuật Người tập phải có tốc độnhanh, sức bật cao, biết phối hợp năng lực vận động với kỹ thuật một cách thuầnthục, để tiện cho việc học tập cũng như huấn luyện nhảy xa người ta chia nhảy

xa thành 4 giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất

Trong nhảy xa chúng ta thấy rằng các giai đoạn này có mối liên quan chặtchẽ với nhau Chạy đà là tiền đề, là cơ sở cho giậm nhảy, muốn có được thànhtích trong nhảy xa thì làm thế nào phải tạo ra tốc độ nằm ngang tốt mà chính tốc

độ nằm ngang tốt là do kết quả của quá trình chạy đà tạo ra Vì vậy chạy đà phảitạo được điều kiện thuận lợi nhất cho giậm nhảy, giai đoạn giậm nhảy làm thayđổi phương hướng chuyển động đưa cơ thể đúng với quỹ đạo, đúng với tốc độban đầu cao nhất Chính vì vậy giậm nhảy cần phải nhanh mạnh, tích cực tạo ratốc độ ban đầu lớn nhất và góc độ bay hợp lý Đặc điểm chung của các mônnhảy là cần kéo dài khoảng cách bay trên không do nỗ lực của người nhảy tronglấy đà và giậm nhảy tạo nên Do đó kết thúc giai đoạn bay người nhảy cần phảitận dụng điểm chạm cát xa nhất so với trọng tâm cơ thể thì thành tích sẽ tốt hơn

2.1.2 Các khái niệm có liên quan

a Khái niệm bài tập bổ trợ:

Từ trước tới nay khái niệm về bài tập bổ trợ và bài tập bổ trợ chuyên môn

có rất nhiều cách thức trình bày khác nhau:

Theo các nhà khoa học nước ngoài cho rằng:

Bài tập bổ trợ là một trong những biện pháp giảng dạy, bao gồm các bàitập mang tính chuyển đổi và bài tập tăng cường các tố chất thể lực

Bài tập bổ trợ chuyên môn là những bài tập mang tính chuyên biệt chotừng môn thể thao khác nhau, từng kỹ thuật riêng bịêt( Từ điển TDTT TrungQuốc Tr 17 XB 1993)

Còn theo lý luận và phương pháp giáo dục thể dục thể thao của PGS - TSNguyễn Toán và TS Phạm Danh Tốn cùng các cộng sự cho rằng:

Bài tập bổ trợ chuyên môn là các bài tập phức tạp các yếu tố của động tácthi đấu cùng các biến dạng của chúng cũng như các bài tập dẫn dắt tác động cóchủ định và có hiệu quả đến sự phát triển của tố chất và các kỹ xảo của vận động

ở chính ngay môn thể thao đó

Theo chúng tôi các khái niệm trên là có sự thống nhất có khác đi chăngnữa cũng chỉ là cách trình bày diễn giải, vậy có thể chốt lại về khái niệm bài tập

bổ trợ chuyên môn là các bài tập mang tính chất chuẩn bị, tính dẫn dắt, tínhchuyển đổi và tính thực lực mang tính chuyên biệt cho từng kỹ thuật và từngmôn thể thao khác nhau

b Nhiệm vụ vai trò của bài tập bổ trợ trong giảng dạy động tác.

Nhiệm vụ chính của dạy học động tác đặc biệt là kỹ thuật thể thao cho đốitượng là học sinh THCS là:

1 Tạo một số vốn vận động ban đầu làm cơ sở cho các hoạt động tiếptheo cao hơn

2 Dùng làm các bài tập dẫn dắt hoặc như các phương tiện để tác động cóchủ đích đến sự phát triển các năng lực thể chất riêng

3 Hình thành và đạt đến một mức độ hoàn thiện cần thiết các kỹ năng và

kỹ xảo vận động cơ bản cần có trong cuộc sống hằng ngày, lao động, thể thao

và các lĩnh vực hoạt động khác

Việc thực hiện các nhiệm vụ có độ khó khác nhau và cần các thời giankhác nhau Ngoài ra đặc điểm của quá trình giảng dạy kỹ thuật thể thao còn phụthuộc vào độ phức tạp của cấu trúc của động tác cần học Độ phức tạp về cấutrúc động tác còn phụ thuộc không nhỏ vào sự lựa chọn phương pháp chủ đạotrong dạy học động tác Các đặc điểm về mối liên quan giữa các giai đoạn chuẩn

bị, cơ bản, và kết thúc của động tác cũng có ý nghĩa Để giải quyết nhiệm vụ nàyngười ta sử dụng các bài tập dẫn dắt hay các bài tập bổ trợ kỹ thuật để đảm bảoviệc lĩnh hội và việc nắm vững kỹ thuật thể thao

Đặc điểm của dạy học động tác cũng phụ thuộc nhiều vào đặc điểm biểuhiện, mức độ của các tố chất thể lực, như một số động tác cơ bản thì không cầnthiết để chuẩn bị thể lực trước Lúc này, các kỹ xảo vận động được hình thành,

hoàn thiện và biến dạng căn cứ vào mức độ phát triển các tố chất thể lực và ởnhững giai đoạn nhất định còn cần được đổi mới về kỹ thuật.

Như vậy, có thể nói trong dạy học các kỹ thuật thể thao, các bài tập bổ trợ

có vai trò rất quan trọng để giúp người học nắm được kỹ thuật chính xác và rútngắn thời gian tập luyện cũng như hướng tới việc phát triển các năng lực cầnthiết để đạt hiệu quả cao trong tập luyện

c Định nghĩa và đặc điểm kỹ thuật môn nhảy xa:

Trong môn điền kinh nhảy xa là một trong số các môn phát triển lâu đời

nó là phương pháp để người xưa nâng cao được khả năng vận động trong sănbắn, hái lượm Dần nó trở thành phương tiện rèn luyện thể lực để phát triển các

tố chất thể lực đặc biệt là tốc độ, sức mạnh tốc độ, sự sinh hoạt, khéo léo Nhảy

xa dần trở thành môn thể thao của con người, của mọi người, nhảy xa là mộthoạt động không có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau chặt chẽ

và phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất

Đặc điểm chung của môn nhảy xa là cần phải kéo dài khoảng cách baytrên không, thông qua sự nỗ lực của người nhảy trong giai đoạn chạy đà và giậmnhảy tạo nên Quỹ đạo của trọng tâm cơ thể khi bay phụ thuộc vào từng mônnhảy Quỹ đạo này được quyết định bởi hai yếu tố: là tốc độ bay ban đầu, góc độbay của trọng tâm cơ thể (do tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc độ giậm nhảytạo nên)

Môn nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết hoàn chỉnh, nhưng để tiệnviệc giảng dạy, huấn luyện, nghiên cứu kỹ thuật người ta thường chia kỹ thuậtcác môn nhảy ra làm bốn giai đoạn chính:

- Giai đoạn chạy đà

- Giai đoạn giậm nhảy

- Giai đoạn bay trên không

- Giai đoạn tiếp đất

d Kỹ thuât giai đoạn chạy đà và giậm nhảy môn nhảy xa.

* Kỹ thuât giai đoạn chạy đà:

- Giới hạn: Từ lúc bắt đầu chạy đà cho đến khi đặt chân giậm vào chỗ

giậm nhảy

- Nhiệm vụ: Chạy đà là tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất, chuẩn bị tích

cực cho giai đoạn giậm nhảy

- Kỹ thuật chung:

+ Chiều dài của đoạn chạy đà: (cự ly toàn đà) tuỳ thuộc vào đặc điểm

của người nhảy là: Khả năng bắt tốc độ nhanh chậm khi chạy đà, trình độ thể lực

để đảm bảo khi chuyển sang giậm nhảy vẫn đảm bảo hiệu quả tuy vậy cần

phải có một chiều dài tối thiểu để có thể đạt được tốc độ cao nhất Thông thườngvới nam khoảng 40 - 45m (20 - 24 bước chạy), nữ 30 - 35m (18 - 20 bước chạy).

+ Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà: Để thực hiện chạy đà được ổn định,

chính xác, hiệu quả cần thiết phải có tư thế chuẩn bị phù hợp, ổn định có haicách thường được sử dụng là:

Cách chuẩn bị cố định: Vận động viên đứng hai chân song song cách nhau

10 - 15 cm, hai gối hơi trùng xuống, hai tay thả lỏng hoặc chống vào gối, thântrên ngả về trước và bắt đầu chạy Cách này dễ thực hiện ổn định, dễ đạt đựợc độchính xác cả trong chạy đà và giậm nhảy có lợi cho việc nâng cao thành tíchnhưng độ linh hoạt lúc mới chạy đà không cao Hoặc vận động viên đứng chântrước, chân sau cách nhau 1 - 2 bàn chân, trọng tậm thân thể rơi vào chân trước,chân sau hơi có gối, tiếp xúc với mặt đất bằng mũi bàn chân, hai tay thả lỏnghoặc tay trước tay sau ngược chiều với chân, thân trên ngả nhiều về trước (giốngxuất phát cao trong chạy) và chuẩn bị chạy cách này hiện nay được dùng nhiềuvới vận động viên không chuyên, học sinh, sinh viên

Cách chuẩn bị di động: Vận động viên đứng chân trước, chân sau cáchnhau khoảng 2 - 3 bàn chân trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, sau đóchuyển trọng tâm về chân sau, có khi nhấc hẳn chân trước rời khỏi mặt đất vàbắt đầu nhấc thẳng thân người lên rồi chạy Vận động viên có thể đi, chạy chậm

2 - 6 bước đến vạch xuất phát rồi bắt đầu chạy

Hiện cách này chủ yếu các vận động viên có trình độ cao thực hiện vì chođược sự linh hoạt lúc bắt đầu chạy đi, tăng tốc độ nhanh tuy vậy khó thực hiệnchính xác nhất là chuẩn bị cho giậm nhảy với tốc độ cao

Song dù sử dụng cách nào cũng cần phù hợp với khả năng của ngườinhảy, phải luỵên tập thành thói quen ổn định thì mới phát huy được hiệu quả

+ Kỹ thuật chạy đà:

Nhìn chung kết quả bước chạy, có động tác tay, thân trên và đầu cơ bảngần giống nhau chạy giữa quãng của chạy cự ly ngắn, song đem hoàn toàn kỹthuật đó thay vào kỹ thuật chạy đà của nhảy xa sẽ không thích hợp bởi vì quátrình chạy đà để cho tốc độ nằm ngang lớn đồng thời phải chuẩn bị tốt để phốihợp với giậm nhảy Rõ ràng chạy đà của nhảy xa cần động tác có đàn tính hơn,trọng tâm thân thể cao hơn, thời gian chạm đất của các bước chạy lâu hơn, tínhchất lực học, không gian, thời gian các bước chạy trong chạy đà đều khác so vớibước chạy trong chạy ngắn, để tạo nên một nhịp điệu cần thiết cho việc kết hợpvới giậm nhảy Riêng sự phát triển tốc độ trong chạy lấy đà của nhảy xa tươngđối giống chạy tăng tốc độ, nghĩa là tốc độ tăng dần và đạt mức độ tối đa trướcgiậm nhảy Có hai cách tăng tốc độ thường được sử dụng là:

Cách thứ 1: Người nhảy thực hiện chạy nhanh ngay từ đầu, đến khoảng2/3 đoạn đà đã đạt được tốc độ rất lớn, tiếp theo tốc độ chỉ tăng lên rất ít và đạttốc độ tối đa trước giậm nhảy Cách này thích hợp với vận động viên có trình độtập luyện cao có tần số bước chạy lớn, động tác thả lỏng thoải mái và có tầm vóc

thân thể không cao quá Với cách chạy này, vận động viên nhảy thường dùng tưthế chuẩn bị thứ nhất trước khi chạy đà.

Cách thứ 2: Vận động viên chạy với tốc độ tăng lên một cách nhịp nhàngcho đến trước khi giậm nhảy thì đạt được một tốc độ tối đa Cách chạy này thíchhợp đối với những người mới tập hoặc đối với những vận động viên tầm vócthân thể cao, tần số bước chạy chậm Đương nhiên nếu thực hiện theo cách thứnhất sẽ tốt hơn, đảm bảo tính ổn định trong bước chạy và đạt được tốc độ tối đalớn hơn trước giậm nhảy giúp cho giậm nhảy được chính xác, thành tích đượcnâng cao

Căn cứ vào đặc điểm và sự biến đổi tốc độ, độ dài bước và tần số bước, ta

có thể chia cự ly chạy đà ra làm ba phần:

Phần thứ nhất: Gồm 8 bước chạy đầu tiên; Nhờ tăng tần số và cả độ dàibước chạy lần cuối những bước này tốc độ đạt được khoảng bằng tốc độ trungbình của toàn đà

Phần thứ hai: Gồm 4 - 6 bước tiếp theo, vận động viên tăng tốc độ chủyếu nhờ tăng tần số bước (đối với vận động viên có trình độ cao) hoặc chủ yếutăng tốc độ bằng tăng độ dài bước (đối với vận động viên có trình độ thấp hơn)

Phần thứ ba: Là những bước chạy còn lại, khi vận động viên đã đạt tới

950 tốc độ tối đa trước giậm nhảy(vào bước thứ 6 trước giậm nhảy) tốc độ chạy

đà hầu như không tăng thêm, độ dài bước và tần số bước có quan hệ nghịchnghĩa là tần số bước nào lớn thì độ dài bước ấy nhỏ và ngược lại Sự phát triểntốc độ và sự biến đổi các tính chất không gian và thời gian khác của bước chạytrong quá trình chạy lấy đà có thể được xem xét mức độ hợp lý trong thành phần

để chạy đà đạt hiệu quả cao, phù hợp với đặc điểm của vận động viên

Để đạt được độ chính xác cao trong chạy lấy đà và giậm nhảy, việc quantrọng nhất là phải đạt được độ ổn định cao về tốc độ trong 6 bước cuối cùng và

độ dài của 8 bước đầu tiên Vì vậy người ta thường đặt vạch kiểm tra ở cuối 8bước chạy đầu hoặc đầu 6 bước cuối (vạch kiểm tra có tác dụng nhiều hơn vớigiai đoạn học tập bước đầu của vận động viên) khi động tác của họ chưa đạt độchính xác cao

Thời kỳ 2: 4 bước cuối cùng của chạy đà

Trọng tâm thân thể hơi hạ xuống bằng cách tăng độ dài bước sau đó ởbước cuối cùng trước giậm nhảy, chân lăng hơi gập lại một cách có đàn tính

Mục đích đã thực hiện những bước cuối cùng trong nhịp điệu đều với tốc độ cao

để chuyển sang giậm nhảy

Trong giai đoạn bay trên không của bước cuối cùng, chân lăng cũng tíchcực đưa về phía trước, sao cho chân giậm vừa tiếp xúc xuống ván giậm, đầu gốichân lăng đã vượt quá hông và giữ thân trên ở tư thế cần thiết

Tư thế thân trên và cách đặt chân vào ván giậm nhảy giữ một vai trò rấtquan trọng nó có ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của giậm nhảy Qua nghiêncứu động tác bước cuối cùng của chạy đà các vận động viên đạt thành tích cao

Tư thế đặt chân (đưa đặt chân giậm) cần: Chân đặt vào điểm giậm gầnnhư thẳng góc độ khớp gối 170 - 1720, chân được đặt từ gót chuyển dần đến cảbàn chân, gần với điểm trọng tâm cơ thể, nó được thực hiện nhanh hơn chuyểnđộng của thân trên Nếu quá trình chạy đà thân trên hơi ngả về phía trước, khithực hiện đặt chân vào ván giậm thân trên phải được giữ thẳng đứng, để giúpcho vận động viên chuyển động nhanh về trước lên bàn chân giậm và tới cuốigiai đoạn giậm nhảy nhanh chóng dùng lực bật mạnh lên Kết thúc đặt chângiậm góc độ (cẳng chân giậm với hình chiếu trên mặt đất ) hợp lý với nhảy xa

600 - 650

Kỹ thuật bốn bước cuối cùng cần đảm bảo tính nhịp điệu, độ dài có sựthay đổi, thân người thẳng đứng hoặc hơi ngả về trước, chạy bằng nửa bàn chântrên 4 bước cuối cùng có độ dài hơn các bước chạy đà bình thường kể từ vángiậm trở ra: Bước 1: ngắn nhất Bước 2 dài nhất Bước 3 ngắn hơn bước thứ 4

Có như vật mới đảm bảo duy trì được tốc độ hạy đà, hạ thấp được trọng tâm,chuẩn bị tốt cho giậm nhảy đạt được hiệu quả cao

* Kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy:

- Giới hạn: Từ khi chân giậm vào chỗ giậm nhảy đến khi chân giậm rời

khỏi chỗ giậm nhảy

- Nhiệm vụ: Giữ vững và lợi dụng tốc độ nằm ngang, tạo ra tốc độ thẳng

đứng để có được tốc độ bay ban đầu lớn nhất và góc bay hợp lý

Căn cứ vào hoạt động, tính chất hoạt động cơ thể chia giai đoạn giậmnhảy làm ba thời kỳ

- Thời kỳ thực hiện đặt chân giậm vào ván giậm (đưa đặt chân giậm):

Để giậm nhảy nhanh, mạnh tận dụng được tốc độ nằm ngang đưa cơ thểbay lên tiến xa về trước động tác đưa đặt đóng vai trò rất quan trọng (đã phânđích ở phần kỹ thuật đặt chân vào ván giậm trong giai đoạn chạy đà)

- Thời kỳ hoãn sung:

Chân giậm sau khi đã tiếp xúc với ván giậm, toàn bộ trọng lượng cơ thểlên nó và tiếp theo bị co lại ở các khớp để giảm chấn động Thời gian co lại củakhớp gối dễ hoàn sung khoảng 0,02 giây (góc độ khớp gối khoảng 1400 - 1450).Lực phản tác dụng lên chân giậm lúc này được giảm đi còn khoảng 200kg (trước

đó khi đặt chân thẳng lực phản tác dụng khoảng 700 - 750kg)

Vận động viên tích cực chuyển động về trước, vượt qua vị trí cân bằng,chân lăng gập cẳng chân lại, đánh đùi nhanh về trước đuổi vượt chân giậmchuẩn bị chuyển sang thời kỳ giậm nhảy Việc gấp khớp còn có tác dụng làmcăng cơ chuẩn bị thế năng cho cơ bắp tham gia vào động tác giậm nhảy với tốc

độ nhanh ngay sau khi kết thúc thời kỳ hoãn sung

+ Thời kỳ giậm nhảy:

Lực tác dụng lên chân giậm nhảy dần được tăng lên khi chuyển sang thời

kỳ giậm nhảy trong một thời gian ngắn 0,03 - 0,04 giây tới 350 - 400 kg sau đólại giảm đều tới (không) điều đó chứng tỏ gia tốc của từng phần và toàn bộ cơthể đã tạo ra tốc độ hướng về phía trước, lên trên và vận động viên không thểdùng sức thêm cho động tác giậm nhảy được nữa (vì gần như tất cả các khớpchân giậm đã duỗi thẳng)

Vì vậy phải tập trung toàn bộ sức lực ngay từ đầu thời kỳ giậm nhảy (hoạtđộng duỗi thẳng, tích cực chân giậm) bắt đầu từ thời điểm trọng tâm thân thể điqua phương thẳng đứng cho tới khi sắp chuyển sang giai đoạn tiếp theo thì mớithu được hiệu quả cao

Hoạt động giậm nhảy nhanh, mạnh phụ thuộc nhiều vào tốc độ động tác

đá chân lăng thân người luôn di chuyển theo hướng thẳng đứng, đùi được nângcao đóng vai trò chủ yếu trong việc nâng cao hiệu quả đá lăng trong giậm nhảy

Sự biến góc đổi co gối chân lăng ở cuối giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa nhấtđịnh lúc kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng với thân người hợp với nhau một góckhoảng 900, góc gập của khớp gối khoảng 800 - 830, đùi chân lăng được đánhlăng tính cực với biến độ lớn về trước lên trên tới mức khó căng được các cơ đùichân giậm

* Động tác đánh tay trong giậm nhảy:

Cùng với hai chân, hai tay được phối hợp đánh lên, động tác đánh của haitay có tác dụng duy trì độ thăng bằng của cơ thể và hỗ trợ tích cực cho giậmnhảy Tay cùng bên chân giậm nhảy khuỷu tay gập lại, đánh nhanh về phíatrước, lên trên, hơi hướng vào phía trong, tới mức khuỷu tay ngang vai Tay bênchân lăng cũng gập lại đánh nhanh ra phía sau, hoặc đánh từ dưới ra sau, chếch

ra ngoài, lên trên tới mức cánh tay ngang vai Hai vai và ngực được vươn lêntrên theo động tác đánh tay đã nâng trọng tâm thân thể lên và giữ thân trên ở tưthế thẳng đứng khi kết thúc giậm nhảy

Các động tác chân giậm, chân lăng, hai tay được thực hiện cùng một lúc

sẽ làm tăng hiệu quả chân giậm Giậm nhảy và kết thúc khi chận giậm đã duỗihoàn toàn thẳng với mũi bàn chân Góc độ giậm nhảy khoảng 700 - 750 thời gianthực hiện giậm nhảy rất nhanh (0,11 - 0,13")

Thành phần tốc độ thẳng đứng khi giậm nhảy có thể đạt 3,2 - 3,5 m /g

Kỹ thuật giậm nhảy đúng.

2.2 Thực trạng trước khi thực hiện áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

a Thực trạng:

Qua quan sát sư phạm quá trình tập luyện của học sinh trường THCS Tôithấy rằng tuy các em tập luyện rất tích cực song trong quá trình tập luyện giaiđoạn chạy đà và giậm nhảy chưa phát huy được tốc độ chạy đà, tăng tốc độ chạy

đà chưa hợp lý, (tốc độ chạy đà không ổn định, lúc chạy quá nhanh, lúc chạy quáchậm), lực giậm nhảy còn yếu Như vậy tất cả các nhược điểm trên đều có liênquan tới tốc độ và sức mạnh tốc độ Vì vậy muốn nâng cao hiệu quả trong dạyhọc và thi đấu môn nhảy xa cần phải trang bị tốt về mặt thể lực chuyên môntrong đó có kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy, có như vậy mới nâng cao thành tíchmôn học nhảy xa

Để đánh giá về thực trạng kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xacủa nam học sinh khối 9 trường THCS Tôi tiến hành kiểm tra và đánh giá thựctrạng của 26 học sinh Trong quá trình kiểm tra tôi sử dụng các tees để đánh giáthể lực chuyên môn về tốc độ chạy đà và giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa như sau:

+ Bật xa tại chỗ (cm) đánh giá sức mạnh chi dưới

+ Chạy 30m XPC (s) đánh giá tốc độ

+ Thành tích nhảy xa kiểu ngồi (cm) đánh giá khả năng phối hợp

Kết quả kiểm tra được trình bày tại bảng 1.1

Bảng 1.1 Kết quả kiểm tra thể lực chuyên môn về tốc độ chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa của nam học sinh khối 9 trường THCS ( n= 26).