Kinh nghiệm lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà và giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho HS nam khối 9 trường THC

1 MỤC LỤC Nội dung Trang Mở đầu 1.1, Lý chọn đề tài 1.2, Mục đích nghiên cứu 1.3, Đối tượng nghiên cứu 1.4, Phương pháp nghiên cứu 1.5, Những điểm sáng kiến kinh nghiệm Nội dung Sáng kiến kinh nghiệm 2.1, Cơ sở lý luận 2.2, Thực trạng 12 2.3, Biện pháp thực 13 2.4, Hiệu sáng kiến kinh nghiệm 20 Kết luận, kiến nghị 23 3.1, Kết luận 23 3.2, Kiến nghị 23 Tài liệu tham khảo 24 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài: Sự nghiệp giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng góp phần quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hóa - đại hóa đất nước, giữ vững tăng cường an ninh quốc phòng Chỉ thị số 36 - CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 BCH TW Đảng Cộng sản Việt Nam công tác TDTT giai đoạn khẳng định phương hướng “Phát triển TDTT phận quan trọng sách phát triển kinh tế - Xã hội Đảng nhà nước, nhằm bồi dưỡng phát huy nhân tố người, công tác TDTT phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần nhân dân, nâng cao suất lao động xã hội lực chiến đấu lực lượng vũ trang” Trong giáo dục thể chất, điền kinh nội dung bản, tảng để phát triển tố chất thể lực sở cho môn thể thao khác Trong nhảy xa nội dung để phát triển tố chất thể lực Trước yêu cầu đòi hỏi giáo viên lên lớp phải có phương pháp giảng dạy, tập hợp lí phù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi đặc biệt phát triển thành tích môn nhảy xa Trường công tác, tảng thể lực học sinh hạn chế Đặc biệt thành tích mơn nhảy xa học sinh thấp so với thành tích mơn nhảy xa trường huyện Xuất phát từ lí tơi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “Kinh nghiƯm lựa chọn số tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh khối trường THCS” 1.2 Mục đích nghiên cứu: - Lựa chọn số tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa làm tăng hiệu lớn việc rèn luyện thể lực học sinh, giúp em hồn thành mục tiêu mơn học THCS là: + Biết số kiến thức, kỹ để tập luyện gìn giữ sức khoẻ nâng cao thể lực + Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, nhanh nhẹn, khéo léo, thói quen tự giác tập luyện TDTT, gìn giữ vệ sinh + Có tăng tiến thể lực, đạt thành tích tốt thể thân TDTT + Biết vận dụng vào thực tế + Biết cách thực số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật tập phát triển thể lực + Có ý thức tự giác học mơn Thể dục tự tập 1.3 Đối tượng nghiên cứu: - Ðối tượng nghiên cứu đề tài học sinh nam lớp - trường THCS 1.4 Phương pháp nghiên cứu: Để giải mục tiêu sử dụng phương pháp nghiên cứu sau: a Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: - Vận dụng phương pháp kiến thức học trường Đại học tơi tham khảo tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu - Phương pháp nhằm tổng hợp tài liệu, hệ thống lại kiến thức có liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành sở lí luận, xác định nhiệm vụ, lựa chọn phương pháp tiêu làm sở đánh giá kết nghiên cứu thực đề tài tìm chọn tập phát triển tốc độ nhảy xa làm sở cho việc vấn thực nghiệm b Phương pháp vấn: Sử dụng phiếu điều tra Phương pháp nhằm tìm hiểu xác định tập sử dụng thực tiễn huấn luyện - giảng dạy nhảy xa kiểu ngồi( Bảng phụ lục 1) c Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Tôi tiến hành thực nghiệm so sánh song song nhóm nghiên cứu nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm Phương pháp nhằm mục đích đưa tập vào thực tiễn, qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết tập luyện đối tượng nghiên cứu d Phương pháp kiểm tra sư phạm: test đánh giá: - Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm nghiên cứu trước sau thực nghiệm - Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi e Phương pháp thống kê toán học: Phương pháp dùng để tính tốn, tổng hợp xử lí số liệu thu theo cơng thức tốn học thống kê với hỗ trợ chương trình MS - Excel 1.5 Những điểm sáng kiến kinh nghiệm: Nhảy xa nội dung rèn luyện thể lực cho học sinh THCS, luyện tập nhảy xa giúp học sinh phát triển cách toàn diện thể chất tinh thần Trên thực tế trường THCS học sinh e ngại phải luyện tập nhảy xa, đến kỳ kiểm tra lại khơng dám nhảy Vì vấn đề cần giải phải học sinh có hứng thú ham thích, biết cách luyện tập nhảy xa Học sinh khơng có ý thức luyện tập trường mà có ý thức luyện tập nhà Qua nghiên cứu số biện pháp nhằm khắc phục sai lầm thường mắc học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi vào giảng dạy tiết học thu nhận số kết quả: Học sinh tích cực luyện tập, thể lực em dần nâng cao, nhìn chung em khơng tâm lý sợ hãi phải luyện tập nhảy xa, thành tích em nâng lên, kết rèn luyện có tiến rõ rệt NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 C¬ së lý luËn: 2.1.1 C¬ së lý luËn: Giáo dục thể chất góp phần với thể thao thành tích cao, đảm bảo cho Thể dục thể thao (TDTT) nước ta phát triển cân đối đồng bộ, nhằm thực mục tiêu chiến lược củng cố, xây dựng phát triển Thể dục thể thao Việt Nam từ đến năm 2025, đưa TDTT nước ta hoà nhập đua tranh với nước khu vực giới Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung bộ, chạy, nhảy, ném, đẩy nhiều môn phối hợp Theo ngun lý kỹ thuật mơn nhảy có đặc điểm chung cần phải kéo dài khoảng cách bay không, thông qua nỗ lực người nhảy giai đoạn chạy đà giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo định yếu tố tốc độ bay ban đầu, góc độ bay tổng trọng tâm thể (do tốc độ chạy Trong chương trình GDTC cấp học phổ thơng mơn điền kinh chiếm vị trí quan trọng môn thể thao để phát triển tố chất cho môn thể thao khác) Điền kinh có nội dung phong phú, đa dạng, dễ tập luyện, tận dụng tối đa sở vật chất sẵn có điều kiện tự nhiên để tập luyện đặc biệt phù hợp với điều kiện nhà trường Nhảy xa hoạt động khơng có chu kỳ động tác nối tiếp móc xích liên tục, muốn có thành tích cao đòi hỏi người tập phải có trình độ tập luyện cao thể lực kỹ thuật Người tập phải có tốc độ nhanh, sức bật cao, biết phối hợp lực vận động với kỹ thuật cách thục, để tiện cho việc học tập huấn luyện nhảy xa người ta chia nhảy xa thành giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - không - tiếp đất Trong nhảy xa thấy giai đoạn có mối liên quan chặt chẽ với Chạy đà tiền đề, sở cho giậm nhảy, muốn có thành tích nhảy xa làm phải tạo tốc độ nằm ngang tốt mà tốc độ nằm ngang tốt kết trình chạy đà tạo Vì chạy đà phải tạo điều kiện thuận lợi cho giậm nhảy, giai đoạn giậm nhảy làm thay đổi phương hướng chuyển động đưa thể với quỹ đạo, với tốc độ ban đầu cao Chính giậm nhảy cần phải nhanh mạnh, tích cực tạo tốc độ ban đầu lớn góc độ bay hợp lý Đặc điểm chung môn nhảy cần kéo dài khoảng cách bay không nỗ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên Do kết thúc giai đoạn bay người nhảy cần phải tận dụng điểm chạm cát xa so với trọng tâm thể thành tích tốt 2.1.2 Các khái niệm có liên quan a Khái niệm tập bổ trợ: Từ trước tới khái niệm tập bổ trợ tập bổ trợ chun mơn có nhiều cách thức trình bày khác nhau: Theo nhà khoa học nước cho rằng: Bài tập bổ trợ biện pháp giảng dạy, bao gồm tập mang tính chuyển đổi tập tăng cường tố chất thể lực Bài tập bổ trợ chuyên môn tập mang tính chun biệt cho mơn thể thao khác nhau, kỹ thuật riêng bịêt( Từ điển TDTT Trung Quốc Tr 17 XB 1993) Còn theo lý luận phương pháp giáo dục thể dục thể thao PGS - TS Nguyễn Toán TS Phạm Danh Tốn cộng cho rằng: Bài tập bổ trợ chuyên môn tập phức tạp yếu tố động tác thi đấu biến dạng chúng tập dẫn dắt tác động có chủ định có hiệu đến phát triển tố chất kỹ xảo vận động mơn thể thao Theo chúng tơi khái niệm có thống có khác cách trình bày diễn giải, chốt lại khái niệm tập bổ trợ chuyên môn tập mang tính chất chuẩn bị, tính dẫn dắt, tính chuyển đổi tính thực lực mang tính chun biệt cho kỹ thuật mơn thể thao khác b Nhiệm vụ vai trò tập bổ trợ giảng dạy động tác Nhiệm vụ dạy học động tác đặc biệt kỹ thuật thể thao cho đối tượng học sinh THCS là: Tạo số vốn vận động ban đầu làm sở cho hoạt động cao Dùng làm tập dẫn dắt phương tiện để tác động có chủ đích đến phát triển lực thể chất riêng Hình thành đạt đến mức độ hoàn thiện cần thiết kỹ kỹ xảo vận động cần có sống ngày, lao động, thể thao lĩnh vực hoạt động khác Việc thực nhiệm vụ có độ khó khác cần thời gian khác Ngồi đặc điểm q trình giảng dạy kỹ thuật thể thao phụ thuộc vào độ phức tạp cấu trúc động tác cần học Độ phức tạp cấu trúc động tác phụ thuộc khơng nhỏ vào lựa chọn phương pháp chủ đạo dạy học động tác Các đặc điểm mối liên quan giai đoạn chuẩn bị, bản, kết thúc động tác có ý nghĩa Để giải nhiệm vụ người ta sử dụng tập dẫn dắt hay tập bổ trợ kỹ thuật để đảm bảo việc lĩnh hội việc nắm vững kỹ thuật thể thao Đặc điểm dạy học động tác phụ thuộc nhiều vào đặc điểm biểu hiện, mức độ tố chất thể lực, số động tác khơng cần thiết để chuẩn bị thể lực trước Lúc này, kỹ xảo vận động hình thành, hồn thiện biến dạng vào mức độ phát triển tố chất thể lực giai đoạn định cần đổi kỹ thuật Như vậy, nói dạy học kỹ thuật thể thao, tập bổ trợ có vai trò quan trọng để giúp người học nắm kỹ thuật xác rút ngắn thời gian tập luyện hướng tới việc phát triển lực cần thiết để đạt hiệu cao tập luyện c Định nghĩa đặc điểm kỹ thuật môn nhảy xa: Trong môn điền kinh nhảy xa số mơn phát triển lâu đời phương pháp để người xưa nâng cao khả vận động săn bắn, hái lượm Dần trở thành phương tiện rèn luyện thể lực để phát triển tố chất thể lực đặc biệt tốc độ, sức mạnh tốc độ, sinh hoạt, khéo léo Nhảy xa dần trở thành môn thể thao người, người, nhảy xa hoạt động khơng có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với chặt chẽ phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay không rơi xuống đất Đặc điểm chung môn nhảy xa cần phải kéo dài khoảng cách bay không, thông qua nỗ lực người nhảy giai đoạn chạy đà giậm nhảy tạo nên Quỹ đạo trọng tâm thể bay phụ thuộc vào môn nhảy Quỹ đạo định hai yếu tố: tốc độ bay ban đầu, góc độ bay trọng tâm thể (do tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy góc độ giậm nhảy tạo nên) Môn nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết hoàn chỉnh, để tiện việc giảng dạy, huấn luyện, nghiên cứu kỹ thuật người ta thường chia kỹ thuật mơn nhảy làm bốn giai đoạn chính: - Giai đoạn chạy đà - Giai đoạn giậm nhảy - Giai đoạn bay không - Giai đoạn tiếp đất d Kỹ thuât giai đoạn chạy đà giậm nhảy môn nhảy xa * Kỹ thuât giai đoạn chạy đà: - Giới hạn: Từ lúc bắt đầu chạy đà đặt chân giậm vào chỗ giậm nhảy - Nhiệm vụ: Chạy đà tạo tốc độ nằm ngang lớn nhất, chuẩn bị tích cực cho giai đoạn giậm nhảy - Kỹ thuật chung: + Chiều dài đoạn chạy đà: (cự ly toàn đà) tuỳ thuộc vào đặc điểm người nhảy là: Khả bắt tốc độ nhanh chậm chạy đà, trình độ thể lực để đảm bảo chuyển sang giậm nhảy đảm bảo hiệu cần phải có chiều dài tối thiểu để đạt tốc độ cao Thông thường với nam khoảng 40 - 45m (20 - 24 bước chạy), nữ 30 - 35m (18 - 20 bước chạy) + Tư chuẩn bị trước chạy đà: Để thực chạy đà ổn định, xác, hiệu cần thiết phải có tư chuẩn bị phù hợp, ổn định có hai cách thường sử dụng là: Cách chuẩn bị cố định: Vận động viên đứng hai chân song song cách 10 - 15 cm, hai gối trùng xuống, hai tay thả lỏng chống vào gối, thân ngả trước bắt đầu chạy Cách dễ thực ổn định, dễ đạt đựợc độ xác chạy đà giậm nhảy có lợi cho việc nâng cao thành tích độ linh hoạt lúc chạy đà không cao Hoặc vận động viên đứng chân trước, chân sau cách - bàn chân, trọng tậm thân thể rơi vào chân trước, chân sau có gối, tiếp xúc với mặt đất mũi bàn chân, hai tay thả lỏng tay trước tay sau ngược chiều với chân, thân ngả nhiều trước (giống xuất phát cao chạy) chuẩn bị chạy cách dùng nhiều với vận động viên không chuyên, học sinh, sinh viên Cách chuẩn bị di động: Vận động viên đứng chân trước, chân sau cách khoảng - bàn chân trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, sau chuyển trọng tâm chân sau, có nhấc hẳn chân trước rời khỏi mặt đất bắt đầu nhấc thẳng thân người lên chạy Vận động viên đi, chạy chậm - bước đến vạch xuất phát bắt đầu chạy Hiện cách chủ yếu vận động viên có trình độ cao thực cho linh hoạt lúc bắt đầu chạy đi, tăng tốc độ nhanh khó thực xác chuẩn bị cho giậm nhảy với tốc độ cao Song dù sử dụng cách cần phù hợp với khả người nhảy, phải luỵên tập thành thói quen ổn định phát huy hiệu + Kỹ thuật chạy đà: Nhìn chung kết bước chạy, có động tác tay, thân đầu gần giống chạy quãng chạy cự ly ngắn, song đem hồn tồn kỹ thuật thay vào kỹ thuật chạy đà nhảy xa khơng thích hợp trình chạy đà tốc độ nằm ngang lớn đồng thời phải chuẩn bị tốt để phối hợp với giậm nhảy Rõ ràng chạy đà nhảy xa cần động tác có đàn tính hơn, trọng tâm thân thể cao hơn, thời gian chạm đất bước chạy lâu hơn, tính chất lực học, khơng gian, thời gian bước chạy chạy đà khác so với bước chạy chạy ngắn, để tạo nên nhịp điệu cần thiết cho việc kết hợp với giậm nhảy Riêng phát triển tốc độ chạy lấy đà nhảy xa tương đối giống chạy tăng tốc độ, nghĩa tốc độ tăng dần đạt mức độ tối đa trước giậm nhảy Có hai cách tăng tốc độ thường sử dụng là: Cách thứ 1: Người nhảy thực chạy nhanh từ đầu, đến khoảng 2/3 đoạn đà đạt tốc độ lớn, tốc độ tăng lên đạt tốc độ tối đa trước giậm nhảy Cách thích hợp với vận động viên có trình độ tập luyện cao có tần số bước chạy lớn, động tác thả lỏng thoải mái có tầm vóc thân thể không cao Với cách chạy này, vận động viên nhảy thường dùng tư chuẩn bị thứ trước chạy đà Cách thứ 2: Vận động viên chạy với tốc độ tăng lên cách nhịp nhàng trước giậm nhảy đạt tốc độ tối đa Cách chạy thích hợp người tập vận động viên tầm vóc thân thể cao, tần số bước chạy chậm Đương nhiên thực theo cách thứ tốt hơn, đảm bảo tính ổn định bước chạy đạt tốc độ tối đa lớn trước giậm nhảy giúp cho giậm nhảy xác, thành tích nâng cao Căn vào đặc điểm biến đổi tốc độ, độ dài bước tần số bước, ta chia cự ly chạy đà làm ba phần: Phần thứ nhất: Gồm bước chạy đầu tiên; Nhờ tăng tần số độ dài bước chạy lần cuối bước tốc độ đạt khoảng tốc độ trung bình tồn đà Phần thứ hai: Gồm - bước tiếp theo, vận động viên tăng tốc độ chủ yếu nhờ tăng tần số bước (đối với vận động viên có trình độ cao) chủ yếu tăng tốc độ tăng độ dài bước (đối với vận động viên có trình độ thấp hơn) Phần thứ ba: Là bước chạy lại, vận động viên đạt tới 95 tốc độ tối đa trước giậm nhảy(vào bước thứ trước giậm nhảy) tốc độ chạy đà không tăng thêm, độ dài bước tần số bước có quan hệ nghịch nghĩa tần số bước lớn độ dài bước nhỏ ngược lại Sự phát triển tốc độ biến đổi tính chất khơng gian thời gian khác bước chạy trình chạy lấy đà xem xét mức độ hợp lý thành phần để chạy đà đạt hiệu cao, phù hợp với đặc điểm vận động viên Để đạt độ xác cao chạy lấy đà giậm nhảy, việc quan trọng phải đạt độ ổn định cao tốc độ bước cuối độ dài bước Vì người ta thường đặt vạch kiểm tra cuối bước chạy đầu đầu bước cuối (vạch kiểm tra có tác dụng nhiều với giai đoạn học tập bước đầu vận động viên) động tác họ chưa đạt độ xác cao Thời kỳ 2: bước cuối chạy đà Trọng tâm thân thể hạ xuống cách tăng độ dài bước sau bước cuối trước giậm nhảy, chân lăng gập lại cách có đàn tính 10 Vận động viên tích cực chuyển động trước, vượt qua vị trí cân bằng, chân lăng gập cẳng chân lại, đánh đùi nhanh trước đuổi vượt chân giậm chuẩn bị chuyển sang thời kỳ giậm nhảy Việc gấp khớp có tác dụng làm căng chuẩn bị cho bắp tham gia vào động tác giậm nhảy với tốc độ nhanh sau kết thúc thời kỳ hoãn sung + Thời kỳ giậm nhảy: Lực tác dụng lên chân giậm nhảy dần tăng lên chuyển sang thời kỳ giậm nhảy thời gian ngắn 0,03 - 0,04 giây tới 350 - 400 kg sau lại giảm tới (khơng) điều chứng tỏ gia tốc phần toàn thể tạo tốc độ hướng phía trước, lên vận động viên dùng sức thêm cho động tác giậm nhảy (vì gần tất khớp chân giậm duỗi thẳng) Vì phải tập trung toàn sức lực từ đầu thời kỳ giậm nhảy (hoạt động duỗi thẳng, tích cực chân giậm) thời điểm trọng tâm thân thể qua phương thẳng đứng chuyển sang giai đoạn thu hiệu cao Hoạt động giậm nhảy nhanh, mạnh phụ thuộc nhiều vào tốc độ động tác đá chân lăng thân người di chuyển theo hướng thẳng đứng, đùi nâng cao đóng vai trò chủ yếu việc nâng cao hiệu đá lăng giậm nhảy Sự biến góc đổi co gối chân lăng cuối giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa định lúc kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng với thân người hợp với góc khoảng 900, góc gập khớp gối khoảng 80 - 830, đùi chân lăng đánh lăng tính cực với biến độ lớn trước lên tới mức khó căng đùi chân giậm * Động tác đánh tay giậm nhảy: Cùng với hai chân, hai tay phối hợp đánh lên, động tác đánh hai tay có tác dụng trì độ thăng thể hỗ trợ tích cực cho giậm nhảy Tay bên chân giậm nhảy khuỷu tay gập lại, đánh nhanh phía trước, lên trên, hướng vào phía trong, tới mức khuỷu tay ngang vai Tay bên chân lăng gập lại đánh nhanh phía sau, đánh từ sau, chếch ngoài, lên tới mức cánh tay ngang vai Hai vai ngực vươn lên theo động tác đánh tay nâng trọng tâm thân thể lên giữ thân tư thẳng đứng kết thúc giậm nhảy Các động tác chân giậm, chân lăng, hai tay thực lúc làm tăng hiệu chân giậm Giậm nhảy kết thúc chận giậm duỗi hoàn toàn thẳng với mũi bàn chân Góc độ giậm nhảy khoảng 70 - 750 thời gian thực giậm nhảy nhanh (0,11 - 0,13") Thành phần tốc độ thẳng đứng giậm nhảy đạt 3,2 - 3,5 m /g 12 Kỹ thuật giậm nhảy 2.2 Thực trạng trước thực áp dụng sáng kiến kinh nghiệm a Thực trạng: Qua quan sát sư phạm trình tập luyện học sinh trường THCS Tơi thấy em tập luyện tích cực song trình tập luyện giai đoạn chạy đà giậm nhảy chưa phát huy tốc độ chạy đà, tăng tốc độ chạy đà chưa hợp lý, (tốc độ chạy đà không ổn định, lúc chạy nhanh, lúc chạy chậm), lực giậm nhảy yếu Như tất nhược điểm có liên quan tới tốc độ sức mạnh tốc độ Vì muốn nâng cao hiệu dạy học thi đấu môn nhảy xa cần phải trang bị tốt mặt thể lực chun mơn có kỹ thuật chạy đà giậm nhảy, có nâng cao thành tích mơn học nhảy xa Để đánh giá thực trạng kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa nam học sinh khối trường THCS Tôi tiến hành kiểm tra đánh giá thực trạng 26 học sinh Trong trình kiểm tra sử dụng tees để đánh giá thể lực chuyên môn tốc độ chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa sau: + Bật xa chỗ (cm) đánh giá sức mạnh chi + Chạy 30m XPC (s) đánh giá tốc độ + Thành tích nhảy xa kiểu ngồi (cm) đánh giá khả phối hợp Kết kiểm tra trình bày bảng 1.1 Bảng 1.1 Kết kiểm tra thể lực chuyên môn tốc độ chạy đà giậm nhảy nhảy xa nam học sinh khối trường THCS ( n= 26) STT Nội dung Đánh giá  X Bật xa chỗ( cm) 1,90 13 0.015 Yếu Chạy 30m XPC( s) 4’’90 0,042 Trung bình Thành tích nhảy xa (cm) 3,16 0,018 Yếu Qua bảng 1.1 cho thấy nam học sinh lớp 9, thể lực chuyên môn em tất số tốc độ, khả phối hợp vận động trung bình yếu Qua trao đổi vấn tọa đàm với số trường bạn, giáo viên trực tiếp giảng dạy môn GDTC nhà trường nhận thấy việc sử dụng tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy sơ sài, đơn điệu, phương pháp dạy học giảng viên mang tính hình thức, chưa khoa học, chạy theo chương trình áp dụng học tập theo tín chỉ, phần giao tập nhà chưa cụ thể, rõ ràng, việc học tập ngoại khóa học sinh chưa thường xuyên, loại tập tập sử dụng trò chơi để gây hứng thú cho học sinh hạn chế Từ vấn đề nêu cho thấy: Việc lựa chọn số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS việc làm cấp bách cần thiết b Đánh giá thực trạng: Qua thực trạng vừa nêu ta thấy chất lượng môn Thể dục năm qua chưa cao Theo nguyên sau: * Về sở vật chất: - Dụng cụ tập luyện chưa tốt - Sân tập chưa đảm bảo - Tài liệu hướng dẫn gần khơng có * Giáo viên: - Cách diễn đạt chưa có sức lơi học sinh - Việc đổi lựa chọn phương pháp đôi lúc chưa thật phù hợp với học sinh * Học sinh: - Đa số em học sinh coi nhẹ việc tập luyện nhảy xa - Chưa luyện tập nhà - Nhiều em khơng có hứng thú học tập mơn (do nhiều lý lo) Từ thực trạng nguyên nhân bước tiến hành thực nghiệm đề tài chọn 2.3 Biện pháp thực hiện: Lựa chọn số tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS * Nguyên tắc lựa chọn tập: 14 Để bảo đảm tính khách quan trình nghiên cứu lựa chọn tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu Qua tham khảo tài liệu chuyên môn, sở lý luận sở thực tiễn mà nghiên cứu phần cần lựa chọn hệ thống tập toàn diện nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy nhảy xa kiểu ngồi, tập thể yếu tố tốc độ, sức mạnh tốc độ, khả phối hợp động tác gây hứng thú cho người học thực với thời gian ngắn, khắc phục trọng lượng nhỏ Dựa đặc điểm tơi xây dựng nguyên tắc lựa chọn tập sau: - Nguyên tắc 1: Các tập lựa chọn phải đảm bảo độ tin cậy mang tính thơng báo cần thiết với đối tượng nghiên cứu - Nguyên tắc 2: Các tập lựa chọn phải đảm bảo tính định hướng phát triển toàn diện yếu tố tốc độ, sức mạnh tốc độ, khả phối hợp động tác gây hứng thú cho người học - Nguyên tắc 3: Các tập lựa chọn phải có tiêu chí đánh giá cụ thể, hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với đặc điểm đối tượng, điều kiện thực tiễn nhà trường * Lựa chọn tập: Dựa vào nguyên tắc đề nghiên cứu tài liệu chuyên môn, sách tham khảo, cơng trình nghiên cứu chun gia thông qua vấn trao đổi tọa đàm với HLV, giáo viên huấn luyện môn Điền kinh Tôi lựa chọn 15 tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy nhảy xa Song điều quan trọng phải kiểm chứng mức độ phù hợp chúng với đối tượng nghiên cứu Tôi tiến hành vấn giáo viên có kinh nghiệm mức độ quan trọng việc sử dụng tập nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS - Kết thu trình bày bảng 3.1 Bảng 2.1 Kết vấn số tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh trường THCS (n=20) Kết vấn STT Đồng ý Nội dung tập Không đồng ý Số Tỷ lệ Số người % người Tỷ lệ % Bật xa chỗ 20 100 0 Chạy 30m XPC 14 70 30 15 Chạy nâng cao đùi 15 75 25 Chạy biến tốc (100m n + 100mc) 16 93 Trò chơi lò cò tiếp sức 20m 17 80 20 Đứng lên ngồi xuống 11 55 45 Bật bục 30cm nhảy đổi chân 12 60 40 Chạy đà giậm nhảy giữ bước qua vật cản 12 60 40 Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy bước 16 80 20 10 Nhảy xa hoàn thiện kỹ thuât 20 100 0 11 Bật cóc 15m x L x tổ 35 13 65 12 Chạy 30m - 60m tốc độ cao 18 90 10 13 Chạy đạp sau 50m 17 85 15 14 Chạy đà giậm nhảy liên tục sân 17 85 25 15 Chạy đà 3, bước giậm nhảy bước hòm thể dục 16 80 20 Từ kết bảng 2.1: Từ kết vấn lựa chọn tập đồng ý cao với tỷ lệ từ 80% trở lên Như qua vấn lựa chọn tập có số phiếu tán thành cao để đưa vào thực nghiệm nhằm kiểm định hiệu đối tượng nghiên cứu, là: + BT1: Bật xa chỗ + BT2: Trò chơi lò cò tiếp sức 20m + BT3: Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy bước + BT4: Nhảy xa hoàn thiện kỹ thuât + BT5: Chạy 30m - 60m tốc độ cao + BT6: Chạy đạp sau 50m + BT7: Chạy đà giậm nhảy liên tục sân + BT8: Chạy đà 3, bước giậm nhảy bước hòm thể dục Sau lựa chọn tập nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh nam khối trường THCS Tôi bắt đầu đưa vào thực nghiệm với thời gian tuần, tuần buổi, buổi tập 100 - 120 phút Dựa vào mục đích thời gian huấn luyện thể lực học sinh nam khối trường THCS * Lựa chọn Test đánh giá kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho học sinh nam khối trường THCS ( n = 20) 16 Qua trình nghiên cứu tài liệu chuyên môn, sách tham khảo, cơng trình chun gia thơng qua trao đổi tọa đàm với chuyên gia nhiều kinh nghiệm công tác giảng dạy, huấn luyện Điền kinh Tôi lựa chọn test đánh giá kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho đối tượng nghiên cứu thông qua vấn giáo viên có chun mơn Điền kinh trường huyện giáo viên GDTC tỉnh Thanh Hóa Bảng 2.1 Kết vấn Test đánh giá kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS ( n = 20) TT Đồng ý TEST Không đồng ý n % n % Nhảy dây tốc độ ( lần) 40 12 60 Chạy 30m XPC( s) 20 100 0 Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy bước 25 15 75 Chạy 60m tốc độ cao 30 14 70 Bật xa chỗ (cm) 18 90 10 Thành tích nhảy xa (cm) 19 95 Từ kết bảng 2.1: Từ kết vấn lựa chọn test đồng ý cao với tỷ lệ từ 80% trở lên Như qua vấn tơi lựa chọn test có số phiếu tán thành cao để đưa vào thực nghiệm nhằm kiểm định hiệu đối tượng nghiên cứu, là: + Chạy 30m XPC (s) + Bật xa chỗ (cm) + Thành tích nhảy xa (cm) * Đánh giá hiệu tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS ( n = 26) Từ sở lý luận, sở thực tiễn qua vấn chuyên gia, nhà chuyên môn, giáo viên giảng dạy Điền kinh, lựa chọn tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS Tôi tiến hành đánh giá hiệu tập đối tượng nghiên cứu Trước tiến hành thực nghiệm, tiến hành kiểm tra ban đầu để so sánh nhóm đối chứng thực nghiệm Kết thu tơi trình bày bảng 2.3 17 Bảng 2.3 Kết kiểm tra ban đầu nhóm thực nghiệm đối chứng (n = 26) Sau tiến hành tính tốn số liệu thu thập được, tơi có tham số: giá trị trung bình ( X ), độ lệch chuẩn (  ), Hệ số biến thiên nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng STT Các test kiểm tra Nhóm TN Nhóm ĐC (n= 13) (n= 13) Tham số X  X  t p Chạy 30m XPC( s) 4’’50 0.15 4’’47 0,25 1.655 >0,05 Bật xa chỗ (cm) 1,85 0,40 1,89 1,50 2.02 >0,05 Thành tích nhảy xa (cm) 3,36 0,18 3,40 0,25 1.05 >0,05 Qua bảng 2.3 cho thấy: Kết kiểm tra ban đầu hai nhóm đối chứng thực nghiệm khơng có khác biệt, t tính < tbảng ngưỡng xác suất P>0,05, điều chứng tỏ rằng, trước tiến hành thực nghiệm kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa hai nhóm * Kế hoạch huấn luyện: Sau lựa chọn tập bắt đầu đưa vào thực nghiệm với thời gian tuần, tuần buổi, buổi tập 150 - 180 phút Dựa vào mục đích thời gian huấn luyện kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS Tôi xếp nội dung tập thành kế hoạch huấn luyện trình bày cụ thể sau: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 01 Buổi thứ nhất: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Các tập phát triển chung 20’ Cơ bản: + Trò chơi vận động phát triển tốc độ (10 - 15’) + Chạy tăng tốc độ lần x 30m nghỉ quãng phút + Bật xa chỗ 5L x tổ, nghỉ tổ phút Kết thúc: Chạy thả lỏng hai vòng sân vận động tự thả lỏng cho Buổi thứ hai: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Các tập phát triển chung động tác, ép dẻo 30’ Cơ bản: 18 + Trò chơi vận động phát triển sức nhanh: 10’ + Chạy tăng tốc độ (30m, 60m) x lần, nghỉ quãng phút + Bài tập bổ trợ chạy đà giậm nhảy giữ bước liên tục, rơi xuống chân lăng 3L x 30m + Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy giữ bước bộ, rơi xuống chân lăng sân Kết thúc: Chạy thả lỏng hai vòng sân vận động KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 02 Buổi thứ nhất: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: + Chạy lần x 30m TĐC nghỉ 2’ + Bài tập bổ trợ bước giậm nhảy liên tục 30m x 5L + Chạy đạp sau ( lần x 50m) nghỉ quãng 2’/lần + Tổ chức chơi lò cò tiếp sức 20’ Kết thúc: + Kết thúc chạy thả lỏng vòng sân vận động + Kết hợp số tập thả lỏng chỗ Buổi thứ hai: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 20’ Cơ bản: + Bài tập bổ trợ 20’ + Chạy 60m xuất phát cao: lần x 30m ( nghỉ - 5’) + Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy giữ bước bộ, rơi xuống chân lăng sân + Tổ chức trò chơi: Chạy tiếp sức: 20’ Kết thúc: Chạy thả lỏng 7’ KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 03 Buổi thứ nhất: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên mơn, ép dẻo 30’ 19 Cơ bản: + Trò chơi vận động phát triển sức mạnh chân: 20’ + Bài tập bổ trợ 30’ + Chạy 30m, 60m xuất phát thấp: lần, nghỉ 3’ + Chạy đà ngắn, trung bình, dài giậm nhảy giữ bước bộ, rơi xuống chân lăng sân Kết thúc: Chạy thả lỏng tích cực: 10’, kết hợp số tập xoa bóp Buổi thứ hai: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: + Bài tập bổ trợ 30’ + Chạy 30m tốc độ cao 2-3 lần + Bật xa chỗ 5L x tổ Kết thúc: Chạy thả lỏng hai vòng sân vận động KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 04, 05 Buổi thứ nhất: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: Kiểm tra đánh giá lực thích ứng với lượng vận động Kết thúc: Chạy thả lỏng tích cực: 10’, kết hợp số tập xoa bóp Buổi thứ hai: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: + Chạy 30m, 60m xuất phát thấp: lần, nghỉ 3’ + Chạy đà ngắn, trung bình, dài hồn thiện kỹ thuật Kết thúc: Chạy thả lỏng sân cỏ 10’ KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 06 20 Buổi thứ nhất: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: + Bài tập bổ trợ 30’ + Chạy 30m tốc độ cao 2-3 lần + Chạy đà ngắn, trung bình, dài hồn thiện kỹ thuật Kết thúc: Chạy thả lỏng hai vòng sân vận động Buổi thứ hai: Khởi động: + Chạy khởi động vòng sân vận động + Khởi động chung chuyên môn, ép dẻo 30’ Cơ bản: Kiểm tra số Test + Chạy 30m XPC (s) + Bật xa chỗ (cm) + Thành tích nhảy xa kiểu ngồi Kết thúc: Thả lỏng tích cực, kết hợp số động tác xoa bóp 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm: * Kết bước đầu: Sau tuần huấn luyện: Nhóm thực nghiệm tập luyện theo tập tơi, nhóm đối chứng tập theo tập giáo viên khác nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS Tôi thu kết trình bày bảng 2.4 Bảng 2.4 Kết thực nghiệm nhóm thực nghiệm đối chứng sau tuần tập luyện (n = 26) ST T Các test kiểm tra Nhóm TN Nhóm ĐC (n= 13) (n= 13) X  X  Tham số t p Chạy 30m XPC( s) 4’’30 0.25 4’’40 0,20 1.655 >0,05 Bật xa chỗ (cm) 2,15 0,10 2,10 1,10 2.02 >0,05 Thành tích nhảy xa (cm) 3,60 0,20 3,56 0,25 1.05 >0,05 21 Qua bảng 2.4 cho thấy: Ở tất nội dung kiểm tra đánh giá hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa hai nhóm đối chứng thực nghiệm có khác biệt rõ rệt, t tính > tbảng = ngưỡng xác suất P < 0,05, điều chứng tỏ rằng, việc ứng dụng phương pháp huấn luyện tập mà tơi đưa có hiệu rõ rệt việc nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS Kết cho tơi trình bày biểu đồ 2.1: Biểu đồ 2.1: So sánh kết hai nhóm thực nghiệm đối chứng trước sau thực nghiệm: Qua phân tích bảng 2.4 biểu đồ 2.1 tơi có nhận xét sau: + Qua tuần thực nghiệm với tập nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS, thấy trình tác động có biến đổi rõ rệt kỹ thuật chạy đà giậm nhảy kü thuật nhảy xa đối tượng nghiên cứu + Các tập lựa chọn đem vào ứng dụng cho đối tượng nhóm thực nghiệm đem lại hiệu cao việc nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS + Trên sở nghiên cứu cho phép khẳng định: Khi vận dụng hợp lý hệ thống tập phát triển sức mạnh tốc độ cho giai đoạn huấn luyện góp phần nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho đối tượng nghiên cứu * Rút học kinh nghiệm: Từ thực tế giảng dạy kết đạt để thực tiết học môn Thể dục kỹ thuật nhảy xa kiểu ngåi cho nam học sinh xin rút số học kinh nghiệm sau: a, Đối với giáo viên: 1, Xác định rõ mục tiêu học lẫn kỹ cần tập luyện; 22 2, Thiết kế soạn đảm bảo đầy đủ nội dung, phương pháp, phù hợp đối tượng học sinh; 3, Chuẩn bị tốt điều kiện CSVC (sân bãi, dụng cụ,…), kiểm tra sức khoẻ học sinh, tạo tâm lý hứng khởi tham gia tiết học; 4, Tích cực sử dụng khai thác triệt để tác dụng đồ dụng dạy học, đồ dùng tự làm; 5, Sử dụng tập phù hợp với môn, phù hợp đối tượng học sinh; 6, Tập trung ý quan sát, phát sai lầm thường mắc học sinh; 7, Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến sai lầm; 8, Có biện pháp sửa chữa sai lầm kịp thời; 9, Không ngừng học hỏi, tự bồi dưỡng nâng cao trình độ chun mơn, nghiệp vụ b, Đối với học sinh: Có nhận thức đắn, ý thức học tập tốt mơn; Có hứng thú tham gia học; Tích cực rèn luyện thể lực; Tuân thủ hướng dẫn thầy, cô giáo q trình tập luyện; Tích cực tham gia hoạt động ngoại khoá, hội thi,… c, Đối với nhà trường tổ chuyên môn: Tạo điều kiện đáp ứng yêu cầu CSVC, trang thiết bị dạy học để giáo viên học sinh thực phương pháp đổi trình dạy học như: Dạy quy định; tổ chức hoạt động ngoại khoá; Tổ chức dự giờ, rút kinh nghiệm với trường bạn (sinh hoạt chuyên môn liên trường); Bố trí, xếp thời khố biểu phù hợp với đặc trưng môn 23 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Kết nghiên cứu cho phép đề tài đến kết luận sau: - Trong q trình nghiên cứu tơi lựa chọn tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS + BT1: Bật xa chỗ + BT2: Trò chơi lò cò tiếp sức 20m + BT3: Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy bước + BT4: Nhảy xa hoàn thiện kỹ thuât + BT5: Chạy 30m XPC + BT6 : Chạy đạp sau 50 m + BT7 : Chạy đà giậm nhảy liên tục sân + BT8 : Chạy đà 3, bước giậm nhảy bước hòm thể dục - Cũng trình nghiên cứu tơi lựa chọn test đánh giá kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho đối tượng nghiên cứu, test sau: + Chạy 30m XPC (s) + Bật xa chỗ (cm) + Thành tích nhảy xa(cm) - Kết nghiên cứu đề tài bước đầu mang lại hiệu thiết thực nâng cao cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho đối tượng nghiên cứu tăng lên rõ rệt với độ tin cậy cao ngưỡng xác suất p= 5% Kiến nghị: - Kết nghiên cứu đề tài bước đầu mang lại hiệu thiết thực, nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa em học sinh nam khối tăng lên Đề nghị nhà trường tiếp tục áp dụng tập lựa chọn giảng dạy lớp theo chương trình quy định Bộ Giáo dục Đào tạo - Với tập mà lựa chọn ứng dụng vào thực nghiệm khẳng định hiệu đủ độ tin cậy, làm tài liệu tham khảo để vận dụng công tác giảng dạy - huấn luyện nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho trường THCS tồn tỉnh Tơi xin trân trọng cảm ơn! Thä Xu©n, ngày tháng năm XÁC NHẬN CỦA 2017 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ 24 (Ký ghi rõ họ tên) TÀI LIỆU THAM KHẢO SGV Thể dục 6,7,8,9 - nhà xuất giáo dục Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên chu kỳ III - nhà xuất giáo dục Những vấn đề chung đổi giáo dục - nhà xuất giáo dục Một số vấn đề đổi phương pháp dạy học - nhà xuất giáo dục Những tài liệu đọc, nghiên cứu mở rộng hiểu biết để từ xây dựng lên đề tài 25 26 ... mơn nhảy xa trường huyện Xuất phát từ lí tơi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: Kinh nghiÖm lựa chọn số tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh khối trường. .. hành thực nghiệm đề tài chọn 2.3 Biện pháp thực hiện: Lựa chọn số tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà giậm nhảy kỹ thuật nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS * Nguyên tắc lựa chọn tập: 14 Để... tuần thực nghiệm với tập nâng cao hiệu kỹ thuật chạy đà giậm nhảy nhảy xa cho nam học sinh khối trường THCS, thấy trình tác động có biến đổi rõ rệt kỹ thuật chạy đà giậm nhảy kü thuật nhảy xa đối