SKKN lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực, nâng cao thành tích cho nữ vận động viên chạy 100m trường THCS lứa tuổi 14 15

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HỐ PHỊNG GD&ĐT TRIỆU SƠN PHÒNG GD&ĐT TRIỆU SƠN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ LỰC, NÂNGRÈNLUYỆNCAOTHÀNHKỸĂNGTÍCHSỐNGCHOCHONỮHỌCVẬN SINHĐỘNGỞVIÊNTRƯỜNGCHẠY 100M TRƯỜNGTHCSDÂNTHCSQUYỀNLỨATUỔI 14 -15 Người thực hiện: Lê Văn Mười Người thực hiện: Nguyễn Văn Hải Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THCS Dân Quyền SKKN thuộc lĩnh vực : Thể Dục Chức vụ: Phó Hiệu trưởng Đơn vị cơng tác: Trường THCS Dân Quyền SKKN thuộc lĩnh vực : Quản lý THANH HOÁ NĂM 2016 MỤC LỤC Trang I: MỞ ĐẦU 1.í chọn đề tài 2.Mục đích nghiên cứu 3.Đối tượng nghiêm cứu Phương pháp nghiên cứu II: NỘI DUNG Cơ sở li luận Thực trạng của vấn đê Các giải pháp thựự̣c Hiêu qua của sang kiến kinh nghiêm 15 III: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHI 16 Kết luận 16 Kiếế́n nghị, đề xuấế́t 17 I MỞ ĐẦU 1.Lí chọn đề tài: Sức khỏe coi vốn quý giá củủ̉a người Thiếế́u sức khỏe thiếế́u hạự̣nh phúc, thiếế́u tinh thần sáng suốt Quan tâm chăm sóc tới sức khỏe người quan tâm đếế́n sựự̣ phát triển mặt, không người, gia đình mà cịn dân tộc, quốc gia toàn nhân loạự̣i Chỉ thị số 36/CT/TW ngày 24/03/1994 củủ̉a Ban Bí thư TW Đảng cộng sản Việt Nam công tác TDTT giai đoạự̣n khẳng định phương hướng "Phát triển thể dục thể thao phậự̣n quan trọng sách phát triển kinh tếế́ - xã hội củủ̉a Đảng Nhà Nước, nhằm phát huy nhân tố người, công tác thể dục thể thao phải góp phần tích cựự̣c nâng cao sức khỏe, thể lựự̣c, giáo dục nhân dân, đạự̣o đức lối sống lành mạự̣nh làm phong phú đời sống tinh thần củủ̉a nhân dân phấế́n đấế́u đạự̣t vị trí xứng đáng hoạự̣t động thể thao quốc tếế́ sạự̣ch mặt đạự̣o đức, phong phú mặt tinh thần, hồn thiện mặt thể chấế́t" Đó mục tiêu củủ̉a toàn Đảng, toàn dân ta điều bác Hồ mong muốn Mỗi môn thể thao mang lạự̣i cho riêng đặc điểm, tính ưu việt khác nhau, tùy thuộc vào khả năng, lựự̣c, điều kiện hoàn cảnh củủ̉a người chọn môn phù hợp để tậự̣p luyện cho dù tậự̣p bấế́t kỳ mơn mơn thể thao ́ế́u tố "thể lựự̣c" xem tảng quyếế́t định trựự̣c tiếế́p đếế́n sựự̣ tậự̣p luyện thành công củủ̉a vậự̣n động viên Trong TDTT thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên thể qua tố chấế́t vậự̣n động: sức nhanh, sức mạự̣nh, sức bền, sức mềm dẻo, linh hoạự̣t khéo léo Do phát triển tố chấế́t vậự̣n động phát triển nâng cao thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên chấế́t lượng kếế́t huấế́n luyện thể qua thành tích củủ̉a vậự̣n động viên Thành tích mơn chạự̣y cựự̣ ly ngắn môn khác củủ̉a điền kinh phụ thuộc vào trình độ phát triển tồn diện thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên Nội dung củủ̉a nhiệm vụ chuẩn bị thể lựự̣c phát triển sức bền, sức mạự̣nh, sức nhanh Những tố chấế́t tiền đề quan trọng thành tích thể thao đỉnh cao Cơ sởủ̉ để phát triển tố chấế́t, khả chịu đựự̣ng cao yêu cầu củủ̉a lượng vậự̣n động, khả phải xây dựự̣ng cách hệ thống thời gian dài Nếế́u số trình độ thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên phát triển chứng tỏ có hiệu Khi trình độ thể lựự̣c phát triển giúp cho vậự̣n động viên phát huy hếế́t khả củủ̉a mơn chun sâu tậự̣p luyện Qua thựự̣c tếế́ đánh giá trình độ phát triển thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên giai đoạự̣n đầu huấế́n luyện ởủ̉ đội tuyển điền kinh ởủ̉ nhà trường THCS cịn chưa quan tâm trọng Vì thếế́ thành tích chạự̣y 100m củủ̉a đội tuyển điền kinh trường chưa cao Vấế́n đề đặt phải nâng cao thể lựự̣c cho vậự̣n động viên nhân tố vơ quan trọng, qúế́t định thành tích củủ̉a vậự̣n động viên nói chung vậự̣n động viên chạự̣y 100m nữ nói riêng Do đó, việc huấế́n luyện thể lựự̣c cho vậự̣n động viên có ý nghĩa đặc biệt quan trọng khâu then chốt khơng thể thiếế́u quy trình đào tạự̣o vậự̣n động viên chạự̣y 100m Xuấế́t phát từ lý chọn đề tài: "Lựa chọn số tập nhằm phát triển thể lực, nâng cao thành tích cho nữ vận động viên chạy 100m trường THCS lứa tuổi 14 -15 ” Mục đích nghiên cứu: Nghiên cứu sựự̣ phát triển thể lựự̣c nữ vậự̣n động viên lứa tuổi 14 - 15 chạự̣y cựự̣ ly ngắn 100m củủ̉a đội tuyển điền kinh trường THCS sau tháng tậự̣p luyện Qua làm sởủ̉ tuyển chọn vậự̣n động viên xây dựự̣ng kếế́ hoạự̣ch huấế́n luyện chạự̣y 100m cho đội tuyển củủ̉a trường 3.Phương pháp nghiên cứu: Để giải quyếế́t nhiệm vụ dựự̣ kiếế́n sử dụng phương pháp sau: * Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu: Đây phương pháp sử dụng rộng rãi cơng trình nghiên cứu mang tính lý luậự̣n, sư phạự̣m Phương pháp này, cho phép hệ thống hóa kiếế́n thức có liên quan đếế́n lĩnh vựự̣c nghiên cứu, xác định mục đích nhiệm vụ nghiên cứu Ngoài phương pháp cịn sử dụng để phân tích kếế́t nghiên cứu, xây dựự̣ng giả thiếế́t khoa học, xác định nhiệm vụ kiểm chứng kếế́t thựự̣c đề tài * Phương pháp quan sát sư phạm: Qua nhiều năm giảng dạự̣y, để tham gia huấế́n luyện đội tuyển điền kinh củủ̉a trường, năm trước đây, thân qua đợt kiểm tra quan sát nhóm học sinh tậự̣p luyện, cuối đếế́n quyếế́t định để tuyển chọn 10 học sinh nữ độ tuổi 14 - 15 có thành tích tốt đưa vào chương trình luyện tậự̣p thựự̣c theo đề tài * Phương pháp vấế́n: Sử dụng phương pháp vấế́n gián tiếế́p phiếế́u cán quản lý, huấế́n luyện vậự̣n động viên điền kinh, giáo viên giảng dạự̣y môn thể dục thể chấế́t ởủ̉ trường THCS Để lựự̣a chọn test đặc trưng cho loạự̣i tố chấế́t thể lựự̣c, nhằm tăng thêm giá trị khách quan củủ̉a kếế́t vấế́n, qua để đánh giá thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên chạự̣y 100m nữ trường THCS nơi công tác * Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Dùng phương pháp để huấế́n luyện tháng, tuần tậự̣p buổi, buổi tậự̣p từ 80 - 90 phút.Các tậự̣p buổi tậự̣p thựự̣c cách khoa học theo nguyên tắc hệ thống; tăng tiếế́n 4.Đối tượng nghiên cứu - Vậự̣n động viên chạự̣y ngắn 100m củủ̉a đội tuyển điền kinh trường cơng tác niên khố 2015 - 2016 - Số lượng : 10 học sinh nữ - Đối tượng không bị dị tậự̣t, tham gia đầy đủủ̉ chương trình giáo dục thể chấế́t nội khoá II NỘI DUNG 1.Cơ sở lý luận: Mơn chạự̣y ngắn có cựự̣ ly 60m; 100m ; 400m Mơn chạự̣y có kỹ tḥự̣t động tác mang tính động lựự̣c có chu kỳ, có cường độ vậự̣n động tối đa, chủủ̉ yếế́u phát triển tốc độ sức bền tốc độ Đặc điểm chung kỹ thuậự̣t chạự̣y ngắn tốc độ cao nhấế́t, cường độ lớn, thư giãn ngắn nhấế́t Thành tích tồn cựự̣ ly phụ thuộc vào nhân tố: tốc độ phản xạự̣, độ tăng tốc, khả trì tốc độ cao nhấế́t chấế́t lượng thựự̣c giai đoạự̣n kỹ tḥự̣t Đặc điểm hệ thần kinh có tính linh hoạự̣t cao hoạự̣t động luân phiên nhóm đối kháng sựự̣ co rút củủ̉a cơ; cần có sựự̣ thay đổi khác q trình hưng phấế́n ức chếế́ ởủ̉ trung khu thần kinh vậự̣n động vỏ não để nâng cao tính linh hoạự̣t củủ̉a thần kinh Quá trình hưng phấế́n chiếế́m ưu thếế́ bởủ̉i tốc độ chạự̣y nhanh nhấế́t với cường độ cao nên quan cảm thụ thể bị xung động rấế́t lớn truyền đếế́n vỏ não liên tục gây nên sựự̣ hưng phấế́n cao ởủ̉ trung tâm vậự̣n động vỏ não tấế́t nhiên trình hưng phấế́n cao trình ức chếế́ Do trình hưng phấế́n bắp củủ̉a vậự̣n động viên cao nên đòi hỏi chức hoạự̣t động củủ̉a quan vậự̣n động rấế́t cao, thời trị bắp, đối kháng ngắn co gần giống nhau, lượng ô xi tiêu thụ không nhiều Như vậự̣y huấế́n luyện chuyên môn nội dung chạự̣y cựự̣ ly ngắn cần đưa tậự̣p vậự̣n động khoảng từ giây đếế́n 45 giây, nhằm nâng cao khả hoạự̣t động củủ̉a thể để thích nghi với hệ thống cung cấế́p lượng tậự̣p xếế́p vào dạự̣ng sức mạự̣nh bộc phát, sức mạự̣nh tốc độ, sức bền tốc độ Giáo dục thể chấế́t phậự̣n củủ̉a văn hóa xã hội, di sản quý giá củủ̉a loài người sựự̣ tổng hòa thành tựự̣u xã hội sựự̣ nghiệp sáng tạự̣o sử dụng biện pháp chuyên môn để hoàn thành thể chấế́t nhân cách, nâng cao khả làm việc kéo dài tuổi thọ cho người Qua trình rèn luyện thể chấế́t, hình thái chức năng, quan thể bước hoàn thiện, tố chấế́t thể lựự̣c phát triển hơn, kỹ năng, kỹ xảo vậự̣n động hình thành phát triển Giáo dục thể chấế́t có vai trị quan trọng việc hồn thiện lựự̣c vậự̣n động củủ̉a người Trong thời đạự̣i cơng nghiệp hóa, đạự̣i hóa ngày sức khỏe không đơn củủ̉a người dân nước, mà sựự̣ biểu sựự̣ cường thịnh củủ̉a kinh tếế́, văn hóa xã hội củủ̉a nước Thể dục thể thao cịn giúp cải tạự̣o nịi giống, tăng dần tầm vóc củủ̉a người Để nâng cao hiệu công tác giáo dục thể chấế́t việc nghiên cứu tìm hiểu lựự̣c thể chấế́t củủ̉a người tậự̣p rấế́t quan trọng việc đánh giá thể chấế́t củủ̉a họ, làm sởủ̉ cho việc tìm phương hướng cải tiếế́n chương trình, nội dung, khối lượng vậự̣n dụng cho phù hợp, từ nâng cao thể chấế́t cho người tậự̣p Điều thể qua lời kêu gọi củủ̉a Chủủ̉ Tịch Hồ Chí Minh viếế́t vào tháng 03/1946: “ Mỗi người dân yếế́u ớt tức làm cho cho nước yếế́u ớt phần, người dân mạự̣nh khoẻ tức góp phần cho nước mạự̣nh khoẻ Dân cường nước thịnh Tơi mong đồng bào ta gắng tậự̣p thể dục Tựự̣ ngày tậự̣p” Thực trạng vấn đề nghiên cứu: - Thể lựự̣c ban đầu củủ̉a nữ vậự̣n động viên chạự̣y 100m trường THCS - Sựự̣ phát triển thể lựự̣c củủ̉a vậự̣n động viên nữ trường THCS sau tháng tậự̣p luyện Để giải quyếế́t nhiệm vụ dựự̣ kiếế́n sử dụng phương pháp sau: 3.CÁC GIẢI PHÁP THỰC HIỆN: 3.1 Test xuất phát thấp chạy 30m : (s) - Cách thựự̣c hiện: Đối tượng kiểm tra thựự̣c xuấế́t phát thấế́p có bàn đạự̣p theo hiệu lệnh: "vào chỗ", "sẵn sàng", "chạự̣y" Người thựự̣c chạự̣y quãng đường 30m với tần số tối đa để đạự̣t thành tích cao nhấế́t, đơn vị đo tính có độ xác phần trăm giây 3.2 Test chạy 30m tốc độ cao: (s) - Cách thựự̣c hiện: Đối tượng kiểm tra chạự̣y tăng tốc khoảng 10 - 15m đầu sau chạự̣y tốc độ cao nhấế́t quãng đường phạự̣m vi 30m, lúc thành tích xác định quãng đường hai cột mốc có khoảng cách 30m 3.3 Test xuất phát cao chạy 60m: (s) - Cách thựự̣c hiện: Người thựự̣c xuấế́t phát cao ởủ̉ sau vạự̣ch xuấế́t phát, có lệnh thựự̣c chạự̣y quãng đường 60m với tần số tối đa để đạự̣t thành tích cao nhấế́t, đơn vị đo tính có độ xác phần trăm giây 3.4 Test xuất phát thấp chạy 100m: (s) - Cách thựự̣c hiện: Mỗi lần chạự̣y người theo riêng, sau có lệnh chạự̣y, người nhanh chong rời khỏi vị trí x́ế́t phát chạự̣y nhanh đích, thành tích tính từ vạự̣ch xuấế́t phát đếế́n đích 100m Kếế́t tính giây, học sinh chạự̣y lần 3.5 Test xuất phát cao chạy 200m: (s) - Mục đích kiểm tra sức bền tốc độ, lựự̣c phân phối tốc độ củủ̉a VĐV - Phương pháp kiểm tra: Vậự̣n động viên xuấế́t phát theo lệnh củủ̉a người phát lệnh Thành tích ghi nhậự̣n từ vậự̣n động viên thựự̣c bước đếế́n vậự̣n động viên hoàn thành cựự̣ li - Test dùng để đánh giá sức bền chuyên môn chủủ̉ yếế́u khả vậự̣n động trong trạự̣ng thái thiếế́u ôxi 3.6 Test bật xa chỗ: (cm) - Cách thựự̣c hiện: Người thựự̣c đứng sau vạự̣ch xuấế́t phát, hai chân rộng vai hoăc chụm lạự̣i, không lấế́y đà (hai chân không rời mặt đấế́t, không di động) Dùng sức bậự̣t củủ̉a hai chân bậự̣t mạự̣nh nhanh phía trước với khả xa nhấế́t Thành tích tính đo từ vạự̣ch xuấế́t phát đếế́n điểm rơi gần nhấế́t củủ̉a người bậự̣t (tính tấế́t phậự̣n củủ̉a thể) Mỗi vậự̣n động viên thựự̣c lần lấế́y thành tích cao nhấế́t lần - Test dùng để đánh giá sức mạự̣nh bộc phát củủ̉a chi 3.7 Test chạy đạp sau 40m: (s) - Cách thựự̣c hiện: Test thựự̣c đường chạự̣y củủ̉a sân tậự̣p, đối tượng thựự̣c động tác kỹ thuậự̣t từ vạự̣ch xuấế́t phát cho đếế́n hếế́t cụ ly 40m - Test dùng để dánh giá sức mạự̣nh chân củủ̉a vậự̣n động viên Nhiệm vụ 1: Đánh giá thựự̣c trạự̣ng thể lựự̣c ban đầu củủ̉a Nữ vậự̣n động viên chạự̣y 100m trường THCS ( từ đầu tháng năm 2015) - Để đánh giá thựự̣c trạự̣ng thể lựự̣c ban đầu củủ̉a đội tuyển điền kinh trường THCS Tôi tiếế́n hành kiểm tra đo đạự̣c, lấế́y số liệu củủ̉a 10 vậự̣n động viên nữ qua test: - Test: xuấế́t phát thấế́p chạự̣y 30m - Test :chạự̣y 30m tốc độ cao - Test: xuấế́t phát cao chạự̣y 60m - Test: xuấế́t phát thấế́p chạự̣y 100m - Test: xuấế́t phát cao chạự̣y 200m - Test: bậự̣t xa tạự̣i chỗ - Test: Chạự̣y đạự̣p sau 40m Sau tiếế́n hành tính tốn tham số như: giá trị trung bình ( X ), độ lệch chuẩn ( ), hệ số biếế́n thiên (Cv %), sai số tương đối( ) Kếế́t thu sau: Bảng 1: Stt Các số thể lực X ( ) Cv % 30m xuấế́t phát thấế́p 4.8 0.195 4.07 0.03 30m tốc độ cao 3.81 0.14 3.59 0.025 60m xuấế́t phát cao 8.41 0.22 2.57 0.02 100m xuấế́t phát thấế́p 13.63 0.151 1.10 0.008 200m xuấế́t phát cao 28.46 0.30 1.06 0.007 Bậự̣t xa tạự̣i chỗ 228.3 8.14 3.56 0.025 Chạự̣y đạự̣p sau 40m 6.7 2.54 5.81 0.04 Qua kếế́t trên, nhậự̣n thấế́y số