một số động tác thể dục

1 TRƯỜNG THPT HÒA BÌNH TỔ :TD & GDQP BỘ: MÔN TD LÍ THUYẾT TD LỚP 10 01/10/2006 2 Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ 4 n kiến thức củ: TẬP LUYỆN TDTT & TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Nội dung 1 Nội dung 1 : Tập luyện TDTT : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối. a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ ) a3 :Các bài tập của chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT. 5 2 – Sử dụng các yếu tố thiên 2 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) rèn luyện sức khoẻ ( SK ) TẬP LUYỆN TDTT & TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ NỘI DUNG :3 PHẦN 1 – Tập luyện TDTT 1 – Tập luyện TDTT 3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS 3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường môi trường 6 Nội dung: PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1 : 1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK ) Rèn luyện SK bằng không khí ( KK ) 2 : Rèn luyện SK bằng nước 2 : Rèn luyện SK bằng nước 3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng 3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng Gồm : 3 phần 7 Chú ý: PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK ) 1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk -luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, -luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK) hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK) - Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích - Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống. nghi với môi trường sống. - Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió ) tốc độ KK ( gió ) • Cần chú ý Cần chú ý • khi rèn luyện khi rèn luyện : : - Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông. từ 9 – 14 giờ vào mùa đông. - Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ - Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘ Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘ - Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập áo lạnh luyện tập - Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh những ngày có mưu phùn, giá lạnh 8 b.Thư mục Chú ý: 2: Rèn luyện 2: Rèn luyện SK SK bằng nước bằng nước * CẦN CHÚ Ý * CẦN CHÚ Ý KHI RÈN KHI RÈN LUYỆN LUYỆN - Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm khô mặc ấm - Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống. quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống. - Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm. & mặc ấm. - Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT. mỗi lần tập luyện TDTT. - Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính. tuổi, giới tính. 9 3 : Rèn luyện 3 : Rèn luyện SK SK bằng ánh nắng bằng ánh nắng Những điều cần chú ý khi rèn luyện Sk bằng anhs nắng - Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo. b.vệ mắt , không nên đọc sách báo. - - Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. giờ. - Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘ Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘ mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế ) mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế ) - Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới VS cá nhân VS cá nhân Next 10 PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG 1 – Vệ sinh cá nhân: 1 – Vệ sinh cá nhân: 2 – Vệ sinh tập luyện: 2 – Vệ sinh tập luyện: 3 – Vệ sinh môi trường: 3 – Vệ sinh môi trường: - - Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng qui đònh qui đònh - Khi tập phải mang giày để bảo vệ - Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân đôi chân - Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn. toàn. Thường xuyên tổ chức lao động môi Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động. tay sau khi lao động. Next 11 Câu hỏi ôn tập • 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối • 2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ? 3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ? • Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ? • 4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên? . bài tập phổ biến và dễ tập nhất như: a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối. a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ ) a3 :Các. thường xuyên, giúp cho cơ thể thích - Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống. nghi với môi trường sống. - Cần chú ý 3 điểm: